1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>9 июн 2025</li>
2
<ul><li>9 июн 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Лимфодренажный массаж: польза и вред</h2>
4
</ul><h2>Лимфодренажный массаж: польза и вред</h2>
5
<p>Помогает ли лимфодренаж избавиться от отёков и целлюлита, можно ли с его помощью похудеть и чем различаются ручные и аппаратные методики?</p>
5
<p>Помогает ли лимфодренаж избавиться от отёков и целлюлита, можно ли с его помощью похудеть и чем различаются ручные и аппаратные методики?</p>
6
<p>Фото: Ekaterina Fedulyeva / Getty Images</p>
6
<p>Фото: Ekaterina Fedulyeva / Getty Images</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>лимфодренажный массаж</a>,</li>
9
<ul><li>что такое<a>лимфодренажный массаж</a>,</li>
10
<li>как устроена<a>лимфатическая система</a>,</li>
10
<li>как устроена<a>лимфатическая система</a>,</li>
11
<li>в чём<a>польза</a>такого массажа,</li>
11
<li>в чём<a>польза</a>такого массажа,</li>
12
<li>помогает ли он <a>похудеть</a>,</li>
12
<li>помогает ли он <a>похудеть</a>,</li>
13
<li>работают ли<a>аппаратные методы</a>и домашние устройства,</li>
13
<li>работают ли<a>аппаратные методы</a>и домашние устройства,</li>
14
<li>какие есть<a>показания и противопоказания</a>к лимфодренажному массажу.</li>
14
<li>какие есть<a>показания и противопоказания</a>к лимфодренажному массажу.</li>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Лимфодренажный массаж (ЛМ) - это техника, направленная на мягкую стимуляцию лимфатической системы. Он улучшает лимфоток в поверхностных слоях кожи и подкожно-жировой клетчатке. Основные приёмы - мягкие поглаживания, "выжимание" и лёгкое надавливание.</p>
16
<p>Лимфодренажный массаж (ЛМ) - это техника, направленная на мягкую стимуляцию лимфатической системы. Он улучшает лимфоток в поверхностных слоях кожи и подкожно-жировой клетчатке. Основные приёмы - мягкие поглаживания, "выжимание" и лёгкое надавливание.</p>
17
<p>Технику лимфодренажного массажа популяризировали в конце XIX века остеопаты Эндрю Тейлор Стилл, Элмер Барбер, Эрл Миллер и Эмиль Воддер [1]. Сегодня ЛМ используют в косметологии, спортивной медицине, восстановительной терапии и даже при серьёзных заболеваниях лимфатической системы - например, лимфедеме.</p>
17
<p>Технику лимфодренажного массажа популяризировали в конце XIX века остеопаты Эндрю Тейлор Стилл, Элмер Барбер, Эрл Миллер и Эмиль Воддер [1]. Сегодня ЛМ используют в косметологии, спортивной медицине, восстановительной терапии и даже при серьёзных заболеваниях лимфатической системы - например, лимфедеме.</p>
18
<p>Лимфатическая система - это сложная сеть сосудов, капилляров, узлов и протоков, которая играет ключевую роль в поддержании гомеостаза организма. Её функции [2]:</p>
18
<p>Лимфатическая система - это сложная сеть сосудов, капилляров, узлов и протоков, которая играет ключевую роль в поддержании гомеостаза организма. Её функции [2]:</p>
19
<ul><li>Возвращать избыточную тканевую жидкость, белки и крупные молекулы в венозное русло.</li>
19
<ul><li>Возвращать избыточную тканевую жидкость, белки и крупные молекулы в венозное русло.</li>
20
<li>Обеспечивать иммунную защиту, фильтруя вредные вещества и патогены в лимфатических узлах.</li>
20
<li>Обеспечивать иммунную защиту, фильтруя вредные вещества и патогены в лимфатических узлах.</li>
21
<li>Участвовать в синтезе и транспортировке лимфоцитов.</li>
21
<li>Участвовать в синтезе и транспортировке лимфоцитов.</li>
22
</ul><p>Лимфа в системе движется медленно, за счёт ритмичных сокращений стенок лимфатических сосудов и работы мышц. Но из-за различных внутренних и внешних факторов может возникать застой, например из-за нарушения кровообращения (как при очаговой ишемии), системных заболеваний, травм, воздействия токсичных химических веществ, пищевой аллергии или повышенной чувствительности к определённым продуктам. Кроме того, к застою лимфы могут приводить малоподвижный образ жизни, хронический стресс и даже слишком тесная одежда.</p>
22
</ul><p>Лимфа в системе движется медленно, за счёт ритмичных сокращений стенок лимфатических сосудов и работы мышц. Но из-за различных внутренних и внешних факторов может возникать застой, например из-за нарушения кровообращения (как при очаговой ишемии), системных заболеваний, травм, воздействия токсичных химических веществ, пищевой аллергии или повышенной чувствительности к определённым продуктам. Кроме того, к застою лимфы могут приводить малоподвижный образ жизни, хронический стресс и даже слишком тесная одежда.</p>
23
<p><strong>массажист клиники "Скандинавия"</strong></p>
23
<p><strong>массажист клиники "Скандинавия"</strong></p>
24
<p>"В ряде случаев стимуляция лимфатической системы внешними факторами - например, мышечными сокращениями во время физической активности или массажем - помогает избавиться от застоев лимфы".</p>
24
<p>"В ряде случаев стимуляция лимфатической системы внешними факторами - например, мышечными сокращениями во время физической активности или массажем - помогает избавиться от застоев лимфы".</p>
25
<p>Несмотря на широкое распространение лимфодренажного массажа в клиниках и салонах, научная база его эффективности ограничена. Б<strong>о</strong>льшая часть заявлений о пользе основана на клинических наблюдениях, опыте практиков и исследованиях на малых выборках или животных. Разберём самые часто упоминаемые эффекты.</p>
25
<p>Несмотря на широкое распространение лимфодренажного массажа в клиниках и салонах, научная база его эффективности ограничена. Б<strong>о</strong>льшая часть заявлений о пользе основана на клинических наблюдениях, опыте практиков и исследованиях на малых выборках или животных. Разберём самые часто упоминаемые эффекты.</p>
26
<p>Ручной лимфодренаж (MLD) может быть<strong>безопасным дополнением к компрессионному бинтованию</strong>при лёгкой и умеренной степени лимфедемы после рака молочной железы [3].</p>
26
<p>Ручной лимфодренаж (MLD) может быть<strong>безопасным дополнением к компрессионному бинтованию</strong>при лёгкой и умеренной степени лимфедемы после рака молочной железы [3].</p>
27
<p>Исследования на животных показали, что лимфодренажный массаж помогает усилить лимфоток и увеличивать скорость перемещения лейкоцитов, что в теории может способствовать регенерации тканей [4]. Однако на людях этот эффект не подтверждён.</p>
27
<p>Исследования на животных показали, что лимфодренажный массаж помогает усилить лимфоток и увеличивать скорость перемещения лейкоцитов, что в теории может способствовать регенерации тканей [4]. Однако на людях этот эффект не подтверждён.</p>
28
<p>Специалисты по лимфодренажному массажу и некоторые их клиенты отмечают визуальные улучшения после комплекса процедур. Но это скорее связано с выведением жидкости, чем с реальной перестройкой структуры кожи. В исследовании, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, отмечены умеренные краткосрочные визуальные изменения при целлюлите [5].</p>
28
<p>Специалисты по лимфодренажному массажу и некоторые их клиенты отмечают визуальные улучшения после комплекса процедур. Но это скорее связано с выведением жидкости, чем с реальной перестройкой структуры кожи. В исследовании, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, отмечены умеренные краткосрочные визуальные изменения при целлюлите [5].</p>
29
<p>"По мнению Андрея Гребенникова, автора отечественной техники скульптурирующего массажа, одна из форм лимфодренажа показала снижение толщины кожно-жировой складки. Замеры до и после процедур подтвердили видимые изменения, которые он объясняет уменьшением отёков и улучшением обмена веществ в коже и тканях [6]".</p>
29
<p>"По мнению Андрея Гребенникова, автора отечественной техники скульптурирующего массажа, одна из форм лимфодренажа показала снижение толщины кожно-жировой складки. Замеры до и после процедур подтвердили видимые изменения, которые он объясняет уменьшением отёков и улучшением обмена веществ в коже и тканях [6]".</p>
30
<p><strong>Сергей Волошин</strong>, массажист клиники "Скандинавия".</p>
30
<p><strong>Сергей Волошин</strong>, массажист клиники "Скандинавия".</p>
31
<p>В спортивной медицине ЛМ используют в качестве средства восстановления: он помогает снизить мышечную усталость и ускорить выведение продуктов обмена. В исследовании, проведённом в 2020 году среди лыжников, отмечалось улучшение их самочувствия после процедур [7].</p>
31
<p>В спортивной медицине ЛМ используют в качестве средства восстановления: он помогает снизить мышечную усталость и ускорить выведение продуктов обмена. В исследовании, проведённом в 2020 году среди лыжников, отмечалось улучшение их самочувствия после процедур [7].</p>
32
<p>Лимфодренажный массаж - это не метод для потери веса. Его основное действие направлено на улучшение лимфотока и устранение отёков. Да, это может создавать временный эстетический эффект уменьшения объёмов тела. Однако никак не влияет на количество жировой ткани в организме.</p>
32
<p>Лимфодренажный массаж - это не метод для потери веса. Его основное действие направлено на улучшение лимфотока и устранение отёков. Да, это может создавать временный эстетический эффект уменьшения объёмов тела. Однако никак не влияет на количество жировой ткани в организме.</p>
33
<p>Для достижения долгосрочных результатов рекомендуется сначала добиться снижения веса через диету и физические нагрузки и лишь затем попробовать улучшить структуру кожи с помощью лимфодренажного массажа.</p>
33
<p>Для достижения долгосрочных результатов рекомендуется сначала добиться снижения веса через диету и физические нагрузки и лишь затем попробовать улучшить структуру кожи с помощью лимфодренажного массажа.</p>
34
<p>Одним из популярных способов лимфодренажа является аппаратная баротерапия (например, LPG-массаж), которая использует сжатие тканей воздухом. Однако такая процедура должна проводиться под наблюдением медицинского специалиста - из-за возможной нагрузки на почки и сердечно-сосудистую систему.</p>
34
<p>Одним из популярных способов лимфодренажа является аппаратная баротерапия (например, LPG-массаж), которая использует сжатие тканей воздухом. Однако такая процедура должна проводиться под наблюдением медицинского специалиста - из-за возможной нагрузки на почки и сердечно-сосудистую систему.</p>
35
<p>"Почки могут не успеть отфильтровать всю жидкость, поступающую из тканей, что создаёт нагрузку на организм. Поэтому аппаратные методики требуют контроля врача.</p>
35
<p>"Почки могут не успеть отфильтровать всю жидкость, поступающую из тканей, что создаёт нагрузку на организм. Поэтому аппаратные методики требуют контроля врача.</p>
36
<p>Кстати, именно потому что аппаратный лимфодренажный массаж - процедура не такая уж безопасная, устройства для домашнего массажа - это всего лишь маркетинг. Производители просто не готовы брать на себя риски, связанные со здоровьем клиентов, и некоторые из них даже проводят полноценные клинические испытания, чтобы доказать, что их аппарат неэффективен".</p>
36
<p>Кстати, именно потому что аппаратный лимфодренажный массаж - процедура не такая уж безопасная, устройства для домашнего массажа - это всего лишь маркетинг. Производители просто не готовы брать на себя риски, связанные со здоровьем клиентов, и некоторые из них даже проводят полноценные клинические испытания, чтобы доказать, что их аппарат неэффективен".</p>
37
<p><strong>Сергей Волошин</strong></p>
37
<p><strong>Сергей Волошин</strong></p>
38
<p>Перед курсом лимфодренажа важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Противопоказания делятся на относительные и абсолютные.</p>
38
<p>Перед курсом лимфодренажа важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Противопоказания делятся на относительные и абсолютные.</p>
39
<p><strong>Относительные противопоказания:</strong></p>
39
<p><strong>Относительные противопоказания:</strong></p>
40
<ul><li>острое лихорадочное состояние;</li>
40
<ul><li>острое лихорадочное состояние;</li>
41
<li>кровотечения или склонность к ним;</li>
41
<li>кровотечения или склонность к ним;</li>
42
<li>гнойные процессы;</li>
42
<li>гнойные процессы;</li>
43
<li>аллергические заболевания с высыпаниями;</li>
43
<li>аллергические заболевания с высыпаниями;</li>
44
<li>высокое артериальное давление;</li>
44
<li>высокое артериальное давление;</li>
45
<li>острая ишемия миокарда;</li>
45
<li>острая ишемия миокарда;</li>
46
<li>нарушения кожных покровов (раны, ожоги).</li>
46
<li>нарушения кожных покровов (раны, ожоги).</li>
47
</ul><p><strong>Абсолютные противопоказания:</strong></p>
47
</ul><p><strong>Абсолютные противопоказания:</strong></p>
48
<ul><li>заболевания крови;</li>
48
<ul><li>заболевания крови;</li>
49
<li>злокачественные опухоли;</li>
49
<li>злокачественные опухоли;</li>
50
<li>активная форма туберкулёза;</li>
50
<li>активная форма туберкулёза;</li>
51
<li>ВИЧ/СПИД.</li>
51
<li>ВИЧ/СПИД.</li>
52
</ul><p>Лимфодренажный массаж не панацея и не способ "омолодиться без усилий". Это инструмент, который может принести краткосрочный эффект, особенно в условиях локальных отёков, нарушенного лимфооттока или в процессе восстановления. Но его возможности часто преувеличиваются в маркетинговых целях.</p>
52
</ul><p>Лимфодренажный массаж не панацея и не способ "омолодиться без усилий". Это инструмент, который может принести краткосрочный эффект, особенно в условиях локальных отёков, нарушенного лимфооттока или в процессе восстановления. Но его возможности часто преувеличиваются в маркетинговых целях.</p>
53
<p>Если вы рассматриваете лимфодренаж как часть ухода - подходите к этому осознанно: проконсультируйтесь с врачом, оцените реальные цели, учитывайте противопоказания и не подменяйте этим методом лечение заболеваний или здоровые привычки.</p>
53
<p>Если вы рассматриваете лимфодренаж как часть ухода - подходите к этому осознанно: проконсультируйтесь с врачом, оцените реальные цели, учитывайте противопоказания и не подменяйте этим методом лечение заболеваний или здоровые привычки.</p>
54
<p><strong>Источники</strong></p>
54
<p><strong>Источники</strong></p>
55
<p>1. Chikly B. J. Manual techniques addressing the lymphatic system: origins and development. J Am Osteopath Assoc. 2005 Oct. 105(10). 457-64. PMID:<a>16314678</a>.</p>
55
<p>1. Chikly B. J. Manual techniques addressing the lymphatic system: origins and development. J Am Osteopath Assoc. 2005 Oct. 105(10). 457-64. PMID:<a>16314678</a>.</p>
56
<p>2. Null M., Arbor T. C., & Agarwal M.<a>Anatomy, lymphatic system</a>. StatPearls - NCBI Bookshelf. 2023, March 6.</p>
56
<p>2. Null M., Arbor T. C., & Agarwal M.<a>Anatomy, lymphatic system</a>. StatPearls - NCBI Bookshelf. 2023, March 6.</p>
57
<p>3. Ezzo J., Manheimer E., McNeely M. L., Howell D. M., Weiss R., Johansson K. I., Bao T., Bily L., Tuppo C. M., Williams A. F., & Karadibak D. Manual lymphatic drainage for lymphedema following breast cancer treatment. Cochrane Library. 2015 (5). DOI:<a>10.1002/14651858.cd003475.pub2</a>.</p>
57
<p>3. Ezzo J., Manheimer E., McNeely M. L., Howell D. M., Weiss R., Johansson K. I., Bao T., Bily L., Tuppo C. M., Williams A. F., & Karadibak D. Manual lymphatic drainage for lymphedema following breast cancer treatment. Cochrane Library. 2015 (5). DOI:<a>10.1002/14651858.cd003475.pub2</a>.</p>
58
<p>4. Vairo G. L., Miller S. J., Rier N. M. C. I., & Uckley W. B. I. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. Journal of Manual & Manipulative Therapy. 2009. 17(3). 80E-89E. DOI:<a>10.1179/jmt.2009.17.3.80e</a>.</p>
58
<p>4. Vairo G. L., Miller S. J., Rier N. M. C. I., & Uckley W. B. I. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. Journal of Manual & Manipulative Therapy. 2009. 17(3). 80E-89E. DOI:<a>10.1179/jmt.2009.17.3.80e</a>.</p>
59
<p>5. Marxen T., Shauly O., Goel P., Tsan T., Faria R., & Gould D. J. The utility of lymphatic massage in cosmetic procedures. Aesthetic Surgery Journal Open Forum. 2023. 5. DOI:<a>10.1093/asjof/ojad023</a>.</p>
59
<p>5. Marxen T., Shauly O., Goel P., Tsan T., Faria R., & Gould D. J. The utility of lymphatic massage in cosmetic procedures. Aesthetic Surgery Journal Open Forum. 2023. 5. DOI:<a>10.1093/asjof/ojad023</a>.</p>
60
<p>6. Гребенников А. И. Скульптурирующий массаж. Москва: Издательство "Эксмо", 2023.</p>
60
<p>6. Гребенников А. И. Скульптурирующий массаж. Москва: Издательство "Эксмо", 2023.</p>
61
<p>7. Яхонтов С. В., Александрова Е. А., Кошкарева Г. М., Низкодубова С. В., Ласукова Т. В. Эффективность лимфодренажного массажа как средства восстановления в лыжном спорте.<a>Вестник Томского государственного педагогического университета</a>. 2013.</p>
61
<p>7. Яхонтов С. В., Александрова Е. А., Кошкарева Г. М., Низкодубова С. В., Ласукова Т. В. Эффективность лимфодренажного массажа как средства восстановления в лыжном спорте.<a>Вестник Томского государственного педагогического университета</a>. 2013.</p>
62
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
62
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
63
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
64
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
65
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
66
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
67
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
68
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>