Лимфодренажный массаж: польза и вред
2026-02-21 04:11 Diff
https://skillbox.ru/media/health/lymphatic-drainage-massage/

#статьи

  • 9 июн 2025
  • 0

Лимфодренажный массаж: польза и вред

Помогает ли лимфодренаж избавиться от отёков и целлюлита, можно ли с его помощью похудеть и чем различаются ручные и аппаратные методики?

Фото: Ekaterina Fedulyeva / Getty Images

Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Лимфодренажный массаж (ЛМ) — это техника, направленная на мягкую стимуляцию лимфатической системы. Он улучшает лимфоток в поверхностных слоях кожи и подкожно-жировой клетчатке. Основные приёмы — мягкие поглаживания, «выжимание» и лёгкое надавливание.

Технику лимфодренажного массажа популяризировали в конце XIX века остеопаты Эндрю Тейлор Стилл, Элмер Барбер, Эрл Миллер и Эмиль Воддер [1]. Сегодня ЛМ используют в косметологии, спортивной медицине, восстановительной терапии и даже при серьёзных заболеваниях лимфатической системы — например, лимфедеме.

Лимфатическая система — это сложная сеть сосудов, капилляров, узлов и протоков, которая играет ключевую роль в поддержании гомеостаза организма. Её функции [2]:

  • Возвращать избыточную тканевую жидкость, белки и крупные молекулы в венозное русло.
  • Обеспечивать иммунную защиту, фильтруя вредные вещества и патогены в лимфатических узлах.
  • Участвовать в синтезе и транспортировке лимфоцитов.

Лимфа в системе движется медленно, за счёт ритмичных сокращений стенок лимфатических сосудов и работы мышц. Но из-за различных внутренних и внешних факторов может возникать застой, например из-за нарушения кровообращения (как при очаговой ишемии), системных заболеваний, травм, воздействия токсичных химических веществ, пищевой аллергии или повышенной чувствительности к определённым продуктам. Кроме того, к застою лимфы могут приводить малоподвижный образ жизни, хронический стресс и даже слишком тесная одежда.

массажист клиники «Скандинавия»

«В ряде случаев стимуляция лимфатической системы внешними факторами — например, мышечными сокращениями во время физической активности или массажем — помогает избавиться от застоев лимфы».

Несмотря на широкое распространение лимфодренажного массажа в клиниках и салонах, научная база его эффективности ограничена. Большая часть заявлений о пользе основана на клинических наблюдениях, опыте практиков и исследованиях на малых выборках или животных. Разберём самые часто упоминаемые эффекты.

Ручной лимфодренаж (MLD) может быть безопасным дополнением к компрессионному бинтованию при лёгкой и умеренной степени лимфедемы после рака молочной железы [3].

Исследования на животных показали, что лимфодренажный массаж помогает усилить лимфоток и увеличивать скорость перемещения лейкоцитов, что в теории может способствовать регенерации тканей [4]. Однако на людях этот эффект не подтверждён.

Специалисты по лимфодренажному массажу и некоторые их клиенты отмечают визуальные улучшения после комплекса процедур. Но это скорее связано с выведением жидкости, чем с реальной перестройкой структуры кожи. В исследовании, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, отмечены умеренные краткосрочные визуальные изменения при целлюлите [5].

«По мнению Андрея Гребенникова, автора отечественной техники скульптурирующего массажа, одна из форм лимфодренажа показала снижение толщины кожно-жировой складки. Замеры до и после процедур подтвердили видимые изменения, которые он объясняет уменьшением отёков и улучшением обмена веществ в коже и тканях [6]».

Сергей Волошин, массажист клиники «Скандинавия».

В спортивной медицине ЛМ используют в качестве средства восстановления: он помогает снизить мышечную усталость и ускорить выведение продуктов обмена. В исследовании, проведённом в 2020 году среди лыжников, отмечалось улучшение их самочувствия после процедур [7].

Лимфодренажный массаж — это не метод для потери веса. Его основное действие направлено на улучшение лимфотока и устранение отёков. Да, это может создавать временный эстетический эффект уменьшения объёмов тела. Однако никак не влияет на количество жировой ткани в организме.

Для достижения долгосрочных результатов рекомендуется сначала добиться снижения веса через диету и физические нагрузки и лишь затем попробовать улучшить структуру кожи с помощью лимфодренажного массажа.

Одним из популярных способов лимфодренажа является аппаратная баротерапия (например, LPG-массаж), которая использует сжатие тканей воздухом. Однако такая процедура должна проводиться под наблюдением медицинского специалиста — из-за возможной нагрузки на почки и сердечно-сосудистую систему.

«Почки могут не успеть отфильтровать всю жидкость, поступающую из тканей, что создаёт нагрузку на организм. Поэтому аппаратные методики требуют контроля врача.

Кстати, именно потому что аппаратный лимфодренажный массаж — процедура не такая уж безопасная, устройства для домашнего массажа — это всего лишь маркетинг. Производители просто не готовы брать на себя риски, связанные со здоровьем клиентов, и некоторые из них даже проводят полноценные клинические испытания, чтобы доказать, что их аппарат неэффективен».

Сергей Волошин

Перед курсом лимфодренажа важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Противопоказания делятся на относительные и абсолютные.

Относительные противопоказания:

  • острое лихорадочное состояние;
  • кровотечения или склонность к ним;
  • гнойные процессы;
  • аллергические заболевания с высыпаниями;
  • высокое артериальное давление;
  • острая ишемия миокарда;
  • нарушения кожных покровов (раны, ожоги).

Абсолютные противопоказания:

  • заболевания крови;
  • злокачественные опухоли;
  • активная форма туберкулёза;
  • ВИЧ/СПИД.

Лимфодренажный массаж не панацея и не способ «омолодиться без усилий». Это инструмент, который может принести краткосрочный эффект, особенно в условиях локальных отёков, нарушенного лимфооттока или в процессе восстановления. Но его возможности часто преувеличиваются в маркетинговых целях.

Если вы рассматриваете лимфодренаж как часть ухода — подходите к этому осознанно: проконсультируйтесь с врачом, оцените реальные цели, учитывайте противопоказания и не подменяйте этим методом лечение заболеваний или здоровые привычки.

Источники

1. Chikly B. J. Manual techniques addressing the lymphatic system: origins and development. J Am Osteopath Assoc. 2005 Oct. 105(10). 457–64. PMID: 16314678.

2. Null M., Arbor T. C., & Agarwal M. Anatomy, lymphatic system. StatPearls — NCBI Bookshelf. 2023, March 6.

3. Ezzo J., Manheimer E., McNeely M. L., Howell D. M., Weiss R., Johansson K. I., Bao T., Bily L., Tuppo C. M., Williams A. F., & Karadibak D. Manual lymphatic drainage for lymphedema following breast cancer treatment. Cochrane Library. 2015 (5). DOI: 10.1002/14651858.cd003475.pub2.

4. Vairo G. L., Miller S. J., Rier N. M. C. I., & Uckley W. B. I. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. Journal of Manual & Manipulative Therapy. 2009. 17(3). 80E–89E. DOI: 10.1179/jmt.2009.17.3.80e.

5. Marxen T., Shauly O., Goel P., Tsan T., Faria R., & Gould D. J. The utility of lymphatic massage in cosmetic procedures. Aesthetic Surgery Journal Open Forum. 2023. 5. DOI: 10.1093/asjof/ojad023.

6. Гребенников А. И. Скульптурирующий массаж. Москва: Издательство «Эксмо», 2023.

7. Яхонтов С. В., Александрова Е. А., Кошкарева Г. М., Низкодубова С. В., Ласукова Т. В. Эффективность лимфодренажного массажа как средства восстановления в лыжном спорте. Вестник Томского государственного педагогического университета. 2013.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!