1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>28 май 2025</li>
2
<ul><li>28 май 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Дневник питания - что это такое, как и зачем его вести</h2>
4
</ul><h2>Дневник питания - что это такое, как и зачем его вести</h2>
5
<p>И как с его помощью наладить рацион.</p>
5
<p>И как с его помощью наладить рацион.</p>
6
<p>Иллюстрация: Everett Collection / Shutterstock / Freepik / Pngwing / Colowgee для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Everett Collection / Shutterstock / Freepik / Pngwing / Colowgee для Skillbox Media</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
8
<p>Питание - залог хорошего самочувствия. И иногда оно требует более осознанного подхода и привлечения инструментов самоконтроля.</p>
8
<p>Питание - залог хорошего самочувствия. И иногда оно требует более осознанного подхода и привлечения инструментов самоконтроля.</p>
9
<p>Из этого материала вы узнаете:</p>
9
<p>Из этого материала вы узнаете:</p>
10
<ul><li>что такое<a>дневник</a>питания и зачем он <a>нужен</a>;</li>
10
<ul><li>что такое<a>дневник</a>питания и зачем он <a>нужен</a>;</li>
11
<li>как правильно<a>вести</a>дневник питания и что<a>советуют</a>специалисты;</li>
11
<li>как правильно<a>вести</a>дневник питания и что<a>советуют</a>специалисты;</li>
12
<li>что<a>говорит</a>наука о дневнике питания.</li>
12
<li>что<a>говорит</a>наука о дневнике питания.</li>
13
</ul><p>Статья подготовлена по материалам урока<strong>Тины Петровской,</strong>врача-терапевта и диетолога, из курса "<a>Как управлять своим здоровьем</a>".</p>
13
</ul><p>Статья подготовлена по материалам урока<strong>Тины Петровской,</strong>врача-терапевта и диетолога, из курса "<a>Как управлять своим здоровьем</a>".</p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Дневник питания - это вид самоотчёта о том, что, как и когда человек ест.</p>
15
<p>Дневник питания - это вид самоотчёта о том, что, как и когда человек ест.</p>
16
<p>Любые проблемы с питанием, будь то переедание, зависимость от чипсов и кофе или нехватка белка, приводят к проблемам со здоровьем и к плохому самочувствию. В частности, качество питания напрямую влияет [1]:</p>
16
<p>Любые проблемы с питанием, будь то переедание, зависимость от чипсов и кофе или нехватка белка, приводят к проблемам со здоровьем и к плохому самочувствию. В частности, качество питания напрямую влияет [1]:</p>
17
<ul><li>на кроветворную систему;</li>
17
<ul><li>на кроветворную систему;</li>
18
<li>на сердечно-сосудистую систему;</li>
18
<li>на сердечно-сосудистую систему;</li>
19
<li>на желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень;</li>
19
<li>на желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень;</li>
20
<li>на мышечный каркас;</li>
20
<li>на мышечный каркас;</li>
21
<li>на центральную нервную систему.</li>
21
<li>на центральную нервную систему.</li>
22
</ul><p>Если вы хотите нормализовать питание, то вести дневник - это один из первостепенных и удобных инструментов.</p>
22
</ul><p>Если вы хотите нормализовать питание, то вести дневник - это один из первостепенных и удобных инструментов.</p>
23
<p>Зачастую мы необъективно оцениваем свой рацион. Допустим, Иван питается три раза в день, ест много овощей, не кладёт сахар в чай, отказывается от жареного и жирного. На первый взгляд, его меню выглядит как пример для подражания. Вот только Иван не обращает внимания на то, что он:</p>
23
<p>Зачастую мы необъективно оцениваем свой рацион. Допустим, Иван питается три раза в день, ест много овощей, не кладёт сахар в чай, отказывается от жареного и жирного. На первый взгляд, его меню выглядит как пример для подражания. Вот только Иван не обращает внимания на то, что он:</p>
24
<ul><li>не учитывает свою привычку перекусывать на бегу;</li>
24
<ul><li>не учитывает свою привычку перекусывать на бегу;</li>
25
<li>самому себе не признаётся, что периодически ест не потому что голоден, а потому что ему грустно;</li>
25
<li>самому себе не признаётся, что периодически ест не потому что голоден, а потому что ему грустно;</li>
26
<li>пьёт мало воды, зато постоянно покупает соки, а иногда даже энергетики;</li>
26
<li>пьёт мало воды, зато постоянно покупает соки, а иногда даже энергетики;</li>
27
<li>периодически захаживает в кафе быстрого питания.</li>
27
<li>периодически захаживает в кафе быстрого питания.</li>
28
</ul><p>В итоге количество поблажек себе любимому разрастается, и "эталонный рацион" соблюдается в лучшем случае три раза в неделю.</p>
28
</ul><p>В итоге количество поблажек себе любимому разрастается, и "эталонный рацион" соблюдается в лучшем случае три раза в неделю.</p>
29
<p>Проблема в том, что мы часто не замечаем, что и в каких объёмах едим. Дел в повседневной жизни столько, что режим питания среди прочих задач оказывается где-то на периферии приоритетов и переходит в режим автоматического выполнения. В результате человек чувствует постоянную слабость, привыкает к недосыпу и вечно недовольному урчанию желудка, списывая всё это на стресс. А дело может быть вовсе не в психологическом состоянии, а в том, что организм страдает от нехватки витаминов и питательных веществ.</p>
29
<p>Проблема в том, что мы часто не замечаем, что и в каких объёмах едим. Дел в повседневной жизни столько, что режим питания среди прочих задач оказывается где-то на периферии приоритетов и переходит в режим автоматического выполнения. В результате человек чувствует постоянную слабость, привыкает к недосыпу и вечно недовольному урчанию желудка, списывая всё это на стресс. А дело может быть вовсе не в психологическом состоянии, а в том, что организм страдает от нехватки витаминов и питательных веществ.</p>
30
<p>В качественном питании важен состав продуктов, а ещё пропорции и разнообразие на тарелке [2]. И дневник питания как раз помогает<strong>ясно увидеть</strong>, из чего состоит продуктовая корзина, и <strong>честно оценить</strong>, насколько привычные пищевые ритуалы полезны для организма [3].</p>
30
<p>В качественном питании важен состав продуктов, а ещё пропорции и разнообразие на тарелке [2]. И дневник питания как раз помогает<strong>ясно увидеть</strong>, из чего состоит продуктовая корзина, и <strong>честно оценить</strong>, насколько привычные пищевые ритуалы полезны для организма [3].</p>
31
<p>Также дневник питания учит осознанно относиться к рациону [4]:</p>
31
<p>Также дневник питания учит осознанно относиться к рациону [4]:</p>
32
<ul><li><strong>отслеживать</strong>состав ежедневного меню;</li>
32
<ul><li><strong>отслеживать</strong>состав ежедневного меню;</li>
33
<li><strong>регулировать</strong>объём порций;</li>
33
<li><strong>регулировать</strong>объём порций;</li>
34
<li><strong>замечать и анализировать</strong>свои пищевые привычки и поведение;</li>
34
<li><strong>замечать и анализировать</strong>свои пищевые привычки и поведение;</li>
35
<li><strong>определять</strong>обстоятельства, мешающие добиться цели (например, цели похудеть или набрать мышечную массу);</li>
35
<li><strong>определять</strong>обстоятельства, мешающие добиться цели (например, цели похудеть или набрать мышечную массу);</li>
36
<li><strong>планировать</strong>и корректировать режим питания.</li>
36
<li><strong>планировать</strong>и корректировать режим питания.</li>
37
</ul><p>А эти навыки, в свою очередь, помогают:</p>
37
</ul><p>А эти навыки, в свою очередь, помогают:</p>
38
<ul><li>снизить или набрать необходимый вес [5];</li>
38
<ul><li>снизить или набрать необходимый вес [5];</li>
39
<li>поддержать иммунитет и облегчить лечение некоторых болезней (например, ревматизма и астмы) [6], [1];</li>
39
<li>поддержать иммунитет и облегчить лечение некоторых болезней (например, ревматизма и астмы) [6], [1];</li>
40
<li>предотвратить развитие кариеса [7];</li>
40
<li>предотвратить развитие кариеса [7];</li>
41
<li>начать контролировать расстройство пищевого поведения [8];</li>
41
<li>начать контролировать расстройство пищевого поведения [8];</li>
42
<li>улучшить мыслительные способности [9].</li>
42
<li>улучшить мыслительные способности [9].</li>
43
</ul><p>То, что мы едим, напрямую влияет на наше настроение, уровень раздражительности и качество сна. В частности, дефицит питательных веществ (белка, витаминов группы В, витамина D, магния, цинка, селена, железа, кальция и омега-3 жирных кислот) повышает риск развития депрессивных состояний [10].</p>
43
</ul><p>То, что мы едим, напрямую влияет на наше настроение, уровень раздражительности и качество сна. В частности, дефицит питательных веществ (белка, витаминов группы В, витамина D, магния, цинка, селена, железа, кальция и омега-3 жирных кислот) повышает риск развития депрессивных состояний [10].</p>
44
<p><strong>Важно!</strong></p>
44
<p><strong>Важно!</strong></p>
45
<p>Вопросы о системе питания лучше сначала обсудить с врачом-терапевтом или диетологом. А иногда стоит обратиться и к психотерапевту: нарушения в режиме питания могут быть связаны с психологическим дискомфортом, стрессом и внутренними конфликтами. К тому же, возможно, вам потребуются индивидуальные критерии анализа рациона, и со специалистом вы быстрее определите, что актуально записывать в дневник и за чем нужно особо пристально следить.</p>
45
<p>Вопросы о системе питания лучше сначала обсудить с врачом-терапевтом или диетологом. А иногда стоит обратиться и к психотерапевту: нарушения в режиме питания могут быть связаны с психологическим дискомфортом, стрессом и внутренними конфликтами. К тому же, возможно, вам потребуются индивидуальные критерии анализа рациона, и со специалистом вы быстрее определите, что актуально записывать в дневник и за чем нужно особо пристально следить.</p>
46
<p>Единого свода правил нет. Вы можете записывать в дневник всё, что считаете важным, и то, что вам сказал врач. Например:</p>
46
<p>Единого свода правил нет. Вы можете записывать в дневник всё, что считаете важным, и то, что вам сказал врач. Например:</p>
47
<ul><li>перечень продуктов, закупленных в магазине;</li>
47
<ul><li>перечень продуктов, закупленных в магазине;</li>
48
<li>калораж и объём порций;</li>
48
<li>калораж и объём порций;</li>
49
<li>способ приготовления пищи;</li>
49
<li>способ приготовления пищи;</li>
50
<li>количество выпитой за день воды;</li>
50
<li>количество выпитой за день воды;</li>
51
<li>настроение до и после трапезы;</li>
51
<li>настроение до и после трапезы;</li>
52
<li>отметки о чувстве голода и сытости в течение дня;</li>
52
<li>отметки о чувстве голода и сытости в течение дня;</li>
53
<li>время и обстоятельства приёма пищи;</li>
53
<li>время и обстоятельства приёма пищи;</li>
54
<li>уровень физической активности за день.</li>
54
<li>уровень физической активности за день.</li>
55
</ul><p>Чтобы вести записи было удобнее, подготовьте себе специальную таблицу.</p>
55
</ul><p>Чтобы вести записи было удобнее, подготовьте себе специальную таблицу.</p>
56
Пример дневника питания и связанных с ним эмоций<em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p>Специалисты делятся следующими лайфхаками [11].</p>
56
Пример дневника питания и связанных с ним эмоций<em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p>Специалисты делятся следующими лайфхаками [11].</p>
57
<p><strong>Совет №1</strong></p>
57
<p><strong>Совет №1</strong></p>
58
<p>Записывайте всё, что съели и выпили. Даже небольшой перекус в виде кофе и печеньки. А ещё в описании блюд важны детали. Если на ужин была рыба, то стоит уточнить вид рыбы и способ её приготовления. И не откладывайте записи на потом: как только приготовили ужин или съели внеочередной кусочек сыра - фиксируйте это в дневнике.</p>
58
<p>Записывайте всё, что съели и выпили. Даже небольшой перекус в виде кофе и печеньки. А ещё в описании блюд важны детали. Если на ужин была рыба, то стоит уточнить вид рыбы и способ её приготовления. И не откладывайте записи на потом: как только приготовили ужин или съели внеочередной кусочек сыра - фиксируйте это в дневнике.</p>
59
<p>"Внесу чуть попозже" обычно значит "никогда".</p>
59
<p>"Внесу чуть попозже" обычно значит "никогда".</p>
60
<p><strong>Совет №2</strong></p>
60
<p><strong>Совет №2</strong></p>
61
<p>Если вам удалось меньше кусочничать и вовремя отследить тягу к сладкому - порадуйтесь и поблагодарите себя за эти достижения. И воспринимайте дневник питания не как тяжёлую обязанность, а как игру, где каждый пройденный уровень усиливает мощь вашего персонажа. Придумайте себе награду за тщательное заполнение отчёта в течение недели и почаще напоминайте себе о "главном призе": здоровом теле и ощущении лёгкости, бодрости и энергичности.</p>
61
<p>Если вам удалось меньше кусочничать и вовремя отследить тягу к сладкому - порадуйтесь и поблагодарите себя за эти достижения. И воспринимайте дневник питания не как тяжёлую обязанность, а как игру, где каждый пройденный уровень усиливает мощь вашего персонажа. Придумайте себе награду за тщательное заполнение отчёта в течение недели и почаще напоминайте себе о "главном призе": здоровом теле и ощущении лёгкости, бодрости и энергичности.</p>
62
<p>А ещё можно превратить знакомство со здоровым питанием в кулинарный эксперимент. Например, купить планер, в котором есть графы для ведения дневника и рецепты полезных блюд. Или устроить челлендж с друзьями.</p>
62
<p>А ещё можно превратить знакомство со здоровым питанием в кулинарный эксперимент. Например, купить планер, в котором есть графы для ведения дневника и рецепты полезных блюд. Или устроить челлендж с друзьями.</p>
63
<p>Создайте общий чат и скидывайте в него фото своих завтраков, обедов и ужинов; делитесь полезными статьями по теме; подсказывайте друг другу, где раздобыть полезные сладости, и поддерживайте товарищей в моменты, когда хочется сорваться и забить на дневник. Такая общность поможет закрепить полезную привычку и разбавит нудность соблюдения правил и режима.</p>
63
<p>Создайте общий чат и скидывайте в него фото своих завтраков, обедов и ужинов; делитесь полезными статьями по теме; подсказывайте друг другу, где раздобыть полезные сладости, и поддерживайте товарищей в моменты, когда хочется сорваться и забить на дневник. Такая общность поможет закрепить полезную привычку и разбавит нудность соблюдения правил и режима.</p>
64
<p><strong>Совет №3</strong></p>
64
<p><strong>Совет №3</strong></p>
65
<p>Можно определять количество пищи с помощью мерных чашек, ложек, весов; записывать число съеденных единиц каждого продукта (например, "два ломтика сыра") или оценивать на глаз. Если вы знаете, что наедитесь тремя ложками гречки, не накладывайте лишнего.</p>
65
<p>Можно определять количество пищи с помощью мерных чашек, ложек, весов; записывать число съеденных единиц каждого продукта (например, "два ломтика сыра") или оценивать на глаз. Если вы знаете, что наедитесь тремя ложками гречки, не накладывайте лишнего.</p>
66
<p><strong>Совет №4</strong></p>
66
<p><strong>Совет №4</strong></p>
67
<p>На этикетках указано содержание питательных элементов и различных добавок. Понимая,<strong>что</strong>на самом деле получает ваш организм от клубничного йогурта или чипсов, проще соблюдать норму калорий и не поддаваться искушению в виде очередной вкусняшки.</p>
67
<p>На этикетках указано содержание питательных элементов и различных добавок. Понимая,<strong>что</strong>на самом деле получает ваш организм от клубничного йогурта или чипсов, проще соблюдать норму калорий и не поддаваться искушению в виде очередной вкусняшки.</p>
68
<p>Учёные школы общественного здравоохранения Техасского университета выяснили, что если люди читают состав продуктов, которые покупают, то их пищевое поведение становится более здоровым [12]. Так, подростки, не вникающие в состав, чаще употребляли напитки с высоким содержанием сахара. А те, кто читал этикетки, отдавали предпочтение фруктам и овощам.</p>
68
<p>Учёные школы общественного здравоохранения Техасского университета выяснили, что если люди читают состав продуктов, которые покупают, то их пищевое поведение становится более здоровым [12]. Так, подростки, не вникающие в состав, чаще употребляли напитки с высоким содержанием сахара. А те, кто читал этикетки, отдавали предпочтение фруктам и овощам.</p>
69
<p><strong>Совет №5</strong></p>
69
<p><strong>Совет №5</strong></p>
70
<p>Очевидно, что осознанное отношение к питанию и успех в его корректировке зависит от того, насколько честно вы заполняете столбики дневника. Забота о своём здоровье - не конкурс со строгим жюри, поэтому приукрашивать нет смысла.</p>
70
<p>Очевидно, что осознанное отношение к питанию и успех в его корректировке зависит от того, насколько честно вы заполняете столбики дневника. Забота о своём здоровье - не конкурс со строгим жюри, поэтому приукрашивать нет смысла.</p>
71
<p>Как только вы осознаете, что одна конфетка каждый вечер после ужина незаметно превращается в еженедельно съеденную пачку, желание завершить трапезу сладеньким станет отпадать. Визуализируя свои перекусы и невинные вкусности в буквах или фотографиях, вы придаёте им больший вес, значимость и ценность, делаете их видимыми для себя. И это помогает постепенно убрать из рациона лишнее или добавить недостающее.</p>
71
<p>Как только вы осознаете, что одна конфетка каждый вечер после ужина незаметно превращается в еженедельно съеденную пачку, желание завершить трапезу сладеньким станет отпадать. Визуализируя свои перекусы и невинные вкусности в буквах или фотографиях, вы придаёте им больший вес, значимость и ценность, делаете их видимыми для себя. И это помогает постепенно убрать из рациона лишнее или добавить недостающее.</p>
72
<p>Метод ведения дневника эффективен для поддержки здорового образа жизни и в лечении некоторых болезней (например, расстройства пищевого поведения) [2].</p>
72
<p>Метод ведения дневника эффективен для поддержки здорового образа жизни и в лечении некоторых болезней (например, расстройства пищевого поведения) [2].</p>
73
<p>Нюанс в том, что вести записи о рационе - сложно и обременительно [13]. Будем реалистами: на встречах с родственниками, корпоративах и других праздничных застольях обычно не до того, чтобы считать, сколько канапе ты съел между танцами, тостами и конкурсами. Да и в будни не всегда вспоминаешь, что планировал вести дневник питания.</p>
73
<p>Нюанс в том, что вести записи о рационе - сложно и обременительно [13]. Будем реалистами: на встречах с родственниками, корпоративах и других праздничных застольях обычно не до того, чтобы считать, сколько канапе ты съел между танцами, тостами и конкурсами. Да и в будни не всегда вспоминаешь, что планировал вести дневник питания.</p>
74
<p>Из-за количества возможных поблажек и субъективности, эффективность дневника питания как инструмента анализа пищевого поведения ставится под сомнение некоторыми исследователями [13].</p>
74
<p>Из-за количества возможных поблажек и субъективности, эффективность дневника питания как инструмента анализа пищевого поведения ставится под сомнение некоторыми исследователями [13].</p>
75
<p>Чуть меньше споров возникает вокруг практики ведения дневника в специальных приложениях, где человек может фиксировать съеденное за день и размещать фотографии своих обедов и ужинов [14]. Вероятно, люди охотнее вовлекаются в анализ "обеденной тарелки", имея возможность оформить записи визуально: в ходе исследования 15 из 17 человек за день фиксировали на камеру хотя бы одну порцию пищи.</p>
75
<p>Чуть меньше споров возникает вокруг практики ведения дневника в специальных приложениях, где человек может фиксировать съеденное за день и размещать фотографии своих обедов и ужинов [14]. Вероятно, люди охотнее вовлекаются в анализ "обеденной тарелки", имея возможность оформить записи визуально: в ходе исследования 15 из 17 человек за день фиксировали на камеру хотя бы одну порцию пищи.</p>
76
<p><strong>Источники</strong></p>
76
<p><strong>Источники</strong></p>
77
<p>1. Голубева А.Н.<a>Правильное питание как основная составляющая здорового образа жизни человека</a>. Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2023.</p>
77
<p>1. Голубева А.Н.<a>Правильное питание как основная составляющая здорового образа жизни человека</a>. Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2023.</p>
78
<p>2. Kim, M., Park, S., Kim, C., & Choi, H. J. (2021). Healthy Eating Behavior Change with Psychological Features and Insulin Resistance: Buffet and Food Diary App Analysis. Research Square (Research Square). DOI:<a>10.21203/rs.3.rs-140427/v1</a>.</p>
78
<p>2. Kim, M., Park, S., Kim, C., & Choi, H. J. (2021). Healthy Eating Behavior Change with Psychological Features and Insulin Resistance: Buffet and Food Diary App Analysis. Research Square (Research Square). DOI:<a>10.21203/rs.3.rs-140427/v1</a>.</p>
79
<p>3. Pai, A., & Sabharwal, A. (2022). Food Habits: Insights from Food Diaries via Computational Recurrence Measures. Sensors, 22(7), 2753. DOI:<a>10.3390/s22072753</a>.</p>
79
<p>3. Pai, A., & Sabharwal, A. (2022). Food Habits: Insights from Food Diaries via Computational Recurrence Measures. Sensors, 22(7), 2753. DOI:<a>10.3390/s22072753</a>.</p>
80
<p>4. <a>The Benefits of Food Journaling</a>. Beebe Healthcare.</p>
80
<p>4. <a>The Benefits of Food Journaling</a>. Beebe Healthcare.</p>
81
<p>5. Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2010). Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92-102. DOI:<a>10.1016/j.jada.2010.10.008</a>.</p>
81
<p>5. Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2010). Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92-102. DOI:<a>10.1016/j.jada.2010.10.008</a>.</p>
82
<p>6. Munteanu, C., & Schwartz, B. (2022). The relationship between nutrition and the immune system. Frontiers in Nutrition, 9. DOI:<a>10.3389/fnut.2022.1082500</a></p>
82
<p>6. Munteanu, C., & Schwartz, B. (2022). The relationship between nutrition and the immune system. Frontiers in Nutrition, 9. DOI:<a>10.3389/fnut.2022.1082500</a></p>
83
<p>7. <a>Анализ дневника питания и разработка рекомендаций по коррекции питания с целью профилактики кариеса зубов.</a>Протокол № 1 от 31.08.2012 года Методическая разработка для студентов № 3. Витебский государственный медицинский университет.</p>
83
<p>7. <a>Анализ дневника питания и разработка рекомендаций по коррекции питания с целью профилактики кариеса зубов.</a>Протокол № 1 от 31.08.2012 года Методическая разработка для студентов № 3. Витебский государственный медицинский университет.</p>
84
<p><strong>Развернуть список</strong></p>
84
<p><strong>Развернуть список</strong></p>
85
<p>8. Marcia Herrin Ed.D., M.P.H.<a>Food Journals, Food Records, and Self-Monitoring</a>. Psychology Today.</p>
85
<p>8. Marcia Herrin Ed.D., M.P.H.<a>Food Journals, Food Records, and Self-Monitoring</a>. Psychology Today.</p>
86
<p>9. Khodarahimi, S. (2018). Self-reported nutritional status, executive functions, and cognitive flexibility in adults. Journal of Mind and Medical Sciences, 5(2), 210-217. DOI:<a>10.22543/7674.52.p210217</a>.</p>
86
<p>9. Khodarahimi, S. (2018). Self-reported nutritional status, executive functions, and cognitive flexibility in adults. Journal of Mind and Medical Sciences, 5(2), 210-217. DOI:<a>10.22543/7674.52.p210217</a>.</p>
87
<p>10. Zielińska, M., Łuszczki, E., & Dereń, K. (2023). Dietary nutrient deficiencies and risk of Depression (Review article 2018-2023). Nutrients, 15(11), 2433. DOI:<a>10.3390/nu15112433</a>.</p>
87
<p>10. Zielińska, M., Łuszczki, E., & Dereń, K. (2023). Dietary nutrient deficiencies and risk of Depression (Review article 2018-2023). Nutrients, 15(11), 2433. DOI:<a>10.3390/nu15112433</a>.</p>
88
<p>11. <a>Дневник питания</a>. Ethicon Endo-Surgery.</p>
88
<p>11. <a>Дневник питания</a>. Ethicon Endo-Surgery.</p>
89
<p>12. Haidar, A., Carey, F. R., Ranjit, N., Archer, N., & Hoelscher, D. (2017). Self-reported use of nutrition labels to make food choices is associated with healthier dietary behaviours in adolescents. Public Health Nutrition, 20(13), 2329-2339. DOI:<a>10.1017/s1368980017001252</a>.</p>
89
<p>12. Haidar, A., Carey, F. R., Ranjit, N., Archer, N., & Hoelscher, D. (2017). Self-reported use of nutrition labels to make food choices is associated with healthier dietary behaviours in adolescents. Public Health Nutrition, 20(13), 2329-2339. DOI:<a>10.1017/s1368980017001252</a>.</p>
90
<p>13. Fuller, N. R., Fong, M., Gerofi, J., Ferkh, F., Leung, C., Leung, L., Zhang, S., Skilton, M., & Caterson, I. D. (2017). Comparison of an electronic versus traditional food diary for assessing dietary intake-A validation study. Obesity Research & Clinical Practice, 11(6), 647-654. DOI:<a>10.1016/j.orcp.2017.04.001</a>.</p>
90
<p>13. Fuller, N. R., Fong, M., Gerofi, J., Ferkh, F., Leung, C., Leung, L., Zhang, S., Skilton, M., & Caterson, I. D. (2017). Comparison of an electronic versus traditional food diary for assessing dietary intake-A validation study. Obesity Research & Clinical Practice, 11(6), 647-654. DOI:<a>10.1016/j.orcp.2017.04.001</a>.</p>
91
<p>14. Fowler, L. A., Yingling, L. R., Brooks, A. T., Wallen, G. R., Peters-Lawrence, M., McClurkin, M., Wiley, K. L., Mitchell, V. M., Johnson, T. D., Curry, K. E., Johnson, A. A., Graham, A. P., Graham, L. A., & Powell-Wiley, T. M. (2018). Digital Food Records in Community-Based Interventions: Mixed-Methods Pilot Study. JMIR Mhealth and Uhealth, 6(7), e160. DOI:<a>10.2196/mhealth.9729</a>.</p>
91
<p>14. Fowler, L. A., Yingling, L. R., Brooks, A. T., Wallen, G. R., Peters-Lawrence, M., McClurkin, M., Wiley, K. L., Mitchell, V. M., Johnson, T. D., Curry, K. E., Johnson, A. A., Graham, A. P., Graham, L. A., & Powell-Wiley, T. M. (2018). Digital Food Records in Community-Based Interventions: Mixed-Methods Pilot Study. JMIR Mhealth and Uhealth, 6(7), e160. DOI:<a>10.2196/mhealth.9729</a>.</p>
92
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
92
+
<a>Курс: "Как правильно питаться" Узнать о курсе</a>
93
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
94
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
95
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
96
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
97
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
98
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>