6 added
58 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-28
1
-
<p><p>Карьера • 03 октября 2024 • 5 мин чтения</p>
1
+
<h2>Подтвердите, что запросы отправляли вы, а не робот</h2>
2
-
<p>Стресс на работе: как его распознать и снизить</p>
2
+
<p>Нам очень жаль, но запросы с вашего устройства похожи на автоматические. <a>Почему это могло произойти?</a></p>
3
-
<p>Человек может потерять интерес к работе, выгореть, рассориться с коллегами - и всё из-за стресса. Рассказываем, как его выявить и что сделать, чтобы снизить его уровень.</p>
3
+
<p>Я не робот Нажмите, чтобы продолжить</p>
4
-
<h2>Виды стресса на работе</h2>
4
+
<p><a>SmartCaptcha by Yandex Cloud</a></p>
5
-
<p>Существует несколько видов стресса, которые могут возникнуть у человека на работе. Одни связаны с психическим и эмоциональным состоянием, другие - с физическим. Разберём их подробнее.</p>
5
+
<p>Если у вас возникли проблемы, пожалуйста, воспользуйтесь <a>формой обратной связи</a></p>
6
-
<p><b>Муштари Хакимова, бизнес-тренер, методолог, ведущая фасилитационных и стратегических сессий</b></p>
6
+
<p>8256503742930376326:1772298934</p>
7
-
<p>Стресс - это естественная защитная реакция организма, которую запускает древняя часть мозга - амигдала. Тысячи лет назад эта реакция помогала нашим предкам выживать в условиях реальной опасности - например, когда нужно было убежать от хищника. Организм мгновенно мобилизовался, выделял гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые усиливали физические возможности для борьбы или бегства.</p>
8
-
<p>Сегодня человек сталкивается с другими вызовами: дедлайнами, конфликтами на работе, перегрузками, - но тело реагирует так же, как и в древности. Проблема в том, что, в отличие от кратковременной угрозы, эти факторы могут действовать длительное время и организм находится в состоянии постоянного напряжения. Накопление таких реакций приводит к хроническому стрессу, который может сильно подорвать здоровье - как психическое, так и физическое. Именно поэтому важно не игнорировать сигналы своего тела и вовремя принимать меры для восстановления.</p>
9
-
<p>В разных профессиях разный уровень стресса. Выбрать специальность под свой темперамент и восприимчивость к стрессовым ситуациям можно с помощью профориентационного теста. Ответы на его вопросы покажут, к каким профессиям больше всего предрасположен человек.</p>
10
-
<p>Бесплатный доступ к курсам Практикума</p>
11
-
<p>Во многих курсах Яндекс Практикума есть бесплатная часть. Мы собрали их все на одной странице, чтобы вам было проще сделать выбор.</p>
12
-
<h2>Причины стресса на работе</h2>
13
-
<p>Стресс на работе могут вызвать и условия труда, и взаимоотношения с коллегами. Вот основные причины: </p>
14
-
<ul><li><strong>Высокая рабочая нагрузка.</strong>Когда объём задач и проектов превышает возможности сотрудника, это приводит к перегрузке,<a>снижению эффективности</a>и в итоге - к состоянию стресса. Так бывает, если у проектов слишком сжатые сроки, если нет времени на отдых и восстановление.</li>
15
-
<li><strong>Неопределённость в обязанностях и хаос.</strong>Это про ситуации, когда сотрудник не понимает, что именно от него требуют, или когда его обязанности постоянно меняются.</li>
16
-
<li><strong>Конфликты.</strong>Ссоры с коллегами, руководством или клиентами создают стрессовую обстановку на работе.</li>
17
-
<li><strong>Организационные изменения.</strong>Любые изменения в компании: реорганизация, слияния, увольнения - могут вызвать тревогу и стресс.<strong> </strong></li>
18
-
</ul><ul><li><strong>Отсутствие контроля.</strong>Когда сотрудник не может влиять на свою работу и не имеет возможности принимать решения - например, в ситуации жёсткого микроменеджмента.</li>
19
-
<li><strong>Несоответствие ожиданий и реальности.</strong>Когда то, что обещали человеку при найме, не совпадает с фактической ситуацией - например, условия труда, карьерные перспективы, зарплата.<strong></strong></li>
20
-
<li><strong>Плохая организация труда.</strong>Проблемы с планированием и организацией рабочего процесса могут сильно повысить уровень стресса. Сюда же относят плохие физические условия труда - например, шум, неудобные столы и стулья, слабое освещение, духоту в офисе.<strong></strong></li>
21
-
<li><strong>Низкая поддержка со стороны руководства.</strong>Недостаток<a>обратной связи</a>, признания, что приводит к развитию чувства недооценённости.</li>
22
-
<li><strong>Отсутствие</strong><a><strong>баланса между работой и личной жизнью</strong></a><strong>.</strong>Когда работа отнимает слишком много энергии и нет времени на хобби, семью.</li>
23
-
<li><strong>Отсутствие карьерного роста и развития.</strong>Если сотрудник не видит перспектив для профессионального роста или обучения на работе, это может привести к чувству стагнации и стрессу.</li>
24
-
</ul><p><b>Муштари Хакимова</b></p>
25
-
<p>Стресс может возникать у сотрудников, которые работают на удалёнке. Одной из причин является недостаток коммуникации с коллегами. Общение с командой помогает вырабатывать окситоцин - гормон, который успокаивает амигдалу и снижает уровень стресса. Можно заметить, что после разговора с любимыми коллегами становится легче и спокойнее. Однако на удалёнке часто возникает чувство изоляции и непричастности к общему делу, что только усиливает стресс.</p>
26
-
<p>Ещё один фактор - это недостаток физической активности. Когда человек не ходит на работу и не занимается спортом, это тоже может увеличивать уровень стресса.</p>
27
-
<p>Иногда причин стресса может быть сразу несколько. Важно распознать их и вовремя устранить</p>
28
-
<h2>Симптомы стресса на работе</h2>
29
-
<p>Стресс проявляется в отсутствии энергии и сил для работы, в апатичном состоянии, когда ничего не хочется. Но бывает, что человек, наоборот, перевозбуждён, вспыльчив, агрессивен - это тоже симптомы сильного стресса.</p>
30
-
<p><b>Муштари Хакимова</b>Главное - что человек не находится в ровном состоянии. Он может быть подавлен или заводиться с полуоборота.</p>
31
-
<h2>Как справляться со стрессом на работе</h2>
32
-
<p>Стресс - это нормальная реакция организма. Он сигнализирует о том, что что-то идёт не так. И чтобы справиться со стрессом, важно устранить причину или уменьшить её влияние на состояние человека.</p>
33
-
<p><b>Муштари Хакимова</b></p>
34
-
<p>Важно высыпаться, потому что во время сна снижается уровень кортизола - главного гормона стресса. Это помогает организму восстановиться.</p>
35
-
<p>Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые естественным образом уменьшают уровень стресса. Даже небольшая зарядка, например приседания или растяжка, может заметно улучшить самочувствие. Можно провести эксперимент: измерить своё состояние до и после пятиминутной зарядки. Разница будет заметна.</p>
36
-
<p>Удлинённый выдох помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма. Это простой и эффективный способ быстро снять напряжение.</p>
37
-
<p>Также доказано, что обливание холодной водой стимулирует выработку дофамина и поддерживает его высокий уровень на протяжении дня. На работе можно умыться холодной водой или промочить руки и шею - это помогает снизить уровень стресса в моменте и вернуть концентрацию.</p>
38
-
<p>Вот ещё несколько советов, как снизить уровень стресса на работе. </p>
39
-
<ul><li><strong>Организовать рабочее время и задачи.</strong>Важно<a>расставить приоритеты</a>, разбить задачи по частям и распланировать свой день, чтобы не возникало ощущение хаоса.</li>
40
-
<li><strong>Поддерживать физическое здоровье.</strong>Учёные советуют спать не меньше 7-9 часов в сутки, чтобы восстановить силы. Кроме того, важно сохранять физическую активность - например, бегать, делать зарядку по утрам, плавать.</li>
41
-
<li><strong>Заручиться поддержкой других людей.</strong>Разговоры с коллегами, руководством или близкими людьми помогут ослабить стресс. Можно обратиться к специалистам - например, к психологу или ментору.</li>
42
-
</ul><h2>Профилактика стресса на работе</h2>
43
-
<p>Профилактика стресса на работе - это создание таких условий, в которых стрессовых ситуаций будет меньше или они не так сильно будут влиять на состояние человека. Вот что поможет:</p>
44
-
<ul><li><strong>Определение границ между работой и личной жизнью.</strong>Не отвечать на рабочие звонки или письма в нерабочее время, если это возможно. В отпуск не брать с собой ноутбук. Выделять время на хобби и общение с друзьями.</li>
45
-
<li><strong>Создание комфортной обстановки на работе.</strong>Нужно настроить правильное освещение, подобрать удобный стул, обеспечить тишину и свежий воздух.</li>
46
-
<li><strong>Развитие эмоциональной устойчивости.</strong>Поможет медитация, глубокое дыхание, развитие эмоционального интеллекта - навык управления своими эмоциями.</li>
47
-
</ul><p>Совет эксперта</p>
48
-
<p><b>Муштари Хакимова</b></p>
49
-
<p>Стресс - это неотъемлемая часть жизни, и на работе его уровень часто повышается из-за множества факторов. Очень важно научиться управлять им, чтобы сохранить здоровье и работоспособность. Профилактика стресса начинается с заботы о себе. Начните с важных шагов: разделяйте личную и рабочую жизнь, не жертвуйте своими интересами ради работы. Найдите время для восстановления.</p>
50
-
<p>Один из ключевых моментов - задавать себе вопросы: "Чего я хочу именно сейчас?", "Что приносит мне удовольствие?". Ведь когда мы делаем то, что радует, организм вырабатывает гормоны удовольствия - эндорфины и окситоцин, которые снижают уровень стресса. Мотивация и смысл также важны: вдохновение вызывает выработку дофамина, который помогает достигать новых целей и чувствовать удовлетворение.</p>
51
-
<p>Яндекс Практикум Бизнес-тренер, методолог, ведущая фасилитационных и стратегических сессий</p>
52
-
<p>Яндекс Практикум Редактор</p>
53
-
<p>Яндекс Практикум Иллюстратор</p>
54
-
<h2>Подпишитесь на наш ежемесячный дайджест статей - а мы подарим вам полезную книгу про обучение!</h2>
55
-
<p>Многозадачность: что это и стоит ли её развивать</p>
56
-
<p>Что такое когнитивные искажения и как они влияют на принятие решений</p>
57
-
<p>Дарим 1500 баллов Плюса за покупку курса и новогоднее обещание себе - до 15 января.</p>
58
-
</p>