Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>21 мар 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Транзактный анализ: рассказываем суть метода простыми словами</h2>

5 И как вносить правки в сценарий своей жизни.

6 Иллюстрация: freepik / Freepik / Paola Chaaya / Elsa Tonkinwise / Jigar Hanchal / Hassan Pasha / Daniela Legotta / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое транзактный<a>анализ</a>и на чём он <a>основывается</a>;</li>

10 <li>что такое<a>сценарий</a>и <a>эго-состояния</a>в транзактном анализе;</li>

11 <li>какие транзакции<a>существуют</a>;</li>

12 <li>что<a>даёт</a>транзактный анализ и как<a>проходит</a>;</li>

13 <li>можно ли самостоятельно<a>практиковать</a>транзактный анализ.</li>

14 </ul>Психолог, кандидат психологических наук, ТА-практик, кандидат СТА-Р-ЕАТА, член Санкт-Петербургской ассоциации транзактного анализа, член Европейской ассоциации транзактного анализа (ЕАТА).

15 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Транзактный (он же трансакционный) анализ (ТА) - это направление психологии и терапии, созданное американским психологом Эриком Берном. ТА ориентирован на исследование мыслей и поведения через особый "фильтр": в этом подходе анализируют, как человек общается с окружающими.

17 Исторически ТА относился к <a>когнитивно-поведенческой психотерапии</a>, сегодня же подход скорее роднят с психодинамическим. При этом транзактный анализ<a>признан</a>эффективным самостоятельным методом, в частности для работы с зависимостями.

18 Транзактный анализ опирается на три основных постулата:

19 <ul><li>каждый из нас способен думать;</li>

20 <li>люди управляют судьбой, делая самостоятельный выбор и принимая собственные решения;</li>

21 <li>все мы в равной степени ценны и достойны уважения.</li>

22 </ul>Последнее утверждение не защищает плохое поведение. Безусловное уважение и самоценность не стоит трактовать как разрешение на обман, воровство, манипуляции и прочие грехи. Всё это не поощряется обществом и не поддерживается ни одним психологическим подходом. Постулат ТА лишь подчёркивает, что каждый имеет право на уважение к своей уникальной личности.

23 Расшифровывается это так: человек принимает себя таким, какой он есть, и так же относится к остальным. Даже если поведение или конкретные поступки близкого - не "окей", то его сущность - "окей" всегда.

24 Врать супруге об измене или тайком съедать чужой творожный сырок из офисного холодильника - это конкретные поступки со своими мотивами и последствиями. Уважать их априори вовсе не обязательно. Но они не не равны личности, и это важно помнить.

25 Возьмём другой пример. На семейном застолье бабушка и внучка вступают в полемику о политике. В приступе гнева бабушка говорит внучке, что та ничего не понимает, слишком мала, чтобы иметь своё мнение, и вообще лучше бы ей помолчать, чтобы не позориться. Всё это - неуважение к личности внучки, и бабушка прибегает к нему, потому что недовольна политической позицией младшей родственницы. Вот только приравнивать эту позицию к сущности человека и оскорблять внучку на этом фоне - не лучшая стратегия.

26 Убеждения, ценности, моральные ориентиры человека - это и есть основа личности, и каждый имеет право на уважение и неприкосновенность своей сути. А вот с выражением личности внутри коммуникации и её сценариевможно работать.

27 Сценарий- это персональный "план" жизни, в котором человек играет определённую роль.

28 Представим трёх друзей - Колю, Пашу и Олега.

29 <ul><li>Коля добивается всего, чего захочет, - у него есть бизнес, семья, дом с бассейном и авторитет. Этосценарий Победителя.</li>

30 <li>Паша - хороший парень, но не очень удачливый: он заваливает экзамен на права и сдаётся после первой попытки, перестаёт ходить на свидания и знакомиться после неудачи с парой девушек и бесконечно занимает у других деньги, потому что не умеет ставить перед собой цели и планировать под них бюджет. Зато умеет жаловаться, что ему вечно не везёт. Паша живёт по сценарию Побеждённого (Проигравшего).</li>

31 <li>Где-то между Пашей и Колей - Олег в своёмсценарии Непобедителя. Он живёт размеренной, счастливой жизнью, не рвётся быть везде лучшим, но при этом в состоянии наладить свой быт, построить гармоничные отношения и осознанно довольствоваться тем, что у него есть.</li>

32 </ul>По Эрику Берну, сценарий жизни можно<a>выявить</a>по жестам, напряжению в теле, позе, привычным манерам и движениям человека. И задача ТА - приблизить человека к осознанию своего сценария и помочь ему выйти из деструктивных "сюжетных линий".

33 В детстве, общаясь с родителями и другими значимыми взрослыми, мы обретаем установки, которые в дальнейшем определяют нашу жизнь. Через эти установки в ребёнка и <a>закладывается</a>сценарий. Происходит это двумя способами:

34 <ul><li>Вербально-например, регулярными репликами типа "Тебя ждёт успех" или "Ты никогда не выйдешь замуж".</li>

35 <li>Невербально- через эмоции, мимику, движения, интонации голоса. Например, ребёнок считывает, что его любят и он достоин любви, когда папа нежно гладит малыша по спинке, а мама укачивает на руках, напевая колыбельную.</li>

36 </ul>Так родители, сами того не осознавая, транслируют малышу его будущий сценарий в рамках профессии, дружбы, образованности, семейной жизни. Те, кого любили, признавали, кому давали поддержку и веру в себя, с большей вероятностью станут Победителями. А дети, которые часто сталкивались с обесцениваем, становились инструментом для родителей, пытающихся реализовать в отпрысках свои фантазии и несбывшиеся надежды, чаще склонны быть Побеждёнными.

37 Но есть хорошая новость: сценарий можно изменить, если научиться контролировать и осознавать свои эго-состояния.

38 Во время транзакций (то есть когда два человека общаются) собеседники говорят и действуют из определённых внутренних позиций. Берн называл эти позицииэго-состояниями. Всего их <a>три</a>:

39 <ul><li>состояние Родителя - в нём мы используем наставления, директивно озвучиваем правила поведения и социальные нормы, транслируем предрассудки и предубеждения;</li>

40 <li>состояние Взрослого - благодаря ему мы стараемся объективно оценивать мир и принимать независимые решения;</li>

41 <li>состояние Ребёнка - помогает нам радоваться моменту и осознавать свои искренние желания; проявляется в общении через импульсы и черты характера, сформированные в детстве: нежность, доверчивость, непосредственность, любопытство, изобретательность, а также капризность, обидчивость, легкомыслие, упрямство.</li>

42 </ul>В каждом человеке есть элементы всех трёх состояний. Они взаимосвязаны и выражаются определёнными шаблонами мышления, выражениями эмоций и драйверами поведения (то есть привычными реакциями на стресс, людей и события вокруг).

43 Например, внутренний Ребёнок иногда<a>влияет</a>на то, как уже взрослый человек реагирует на происходящее и справляется с трудностями. И цель транзактно-аналитической психотерапии-очистить взрослое эго-состояниеот травматического опыта, заложенного в родительской и детской частях.

44 Смысл в том, чтобы взять лучшее из всех состояний и научиться поступать и общаться эффективнее, изменить своё восприятие мира, научиться осознанно справляться с трудностями и, как итог, трансформировать свой сценарий жизни.

45 Представим Ипполита, которого мама часто наказывала бойкотом, много критиковала и редко оказывала мальчику поддержку. Взрослый Ипполит, скорее всего, будет сильно уязвим к сообщениям без ответа и попыткам близких как-либо дистанцироваться и выстроить границы в отношениях.

46 Ипполит также может вырасти ревнивым и вспыльчивым, потому что любые намёки на невнимание со стороны близких будут казаться угрозой и воскрешать обиды и незакрытые потребности в любви из прошлого. В итоге крики, скандалы и ярость в приступах ревности станут выражением эго-состояния Ребёнка. При этом, лишённый внимания и заботы родителей в детстве, Ипполит взрастит в себе ответственность и самостоятельность и будет прекрасно справляться с решением финансовых, бытовых и карьерных вопросов, проявляя эго-состояния Взрослого и Родителя.

47 Ипполит, вынужденный в детстве со многим справляться в одиночку, живёт в сценарии Победителя. Но в сфере личных отношений любая турбулентность ввергает мужчину в состояние Ребёнка, который не умеет и не хочет справляться с трудностями в отношениях, и в итоге в браке, семье и дружбе Ипполит входит в сценарий Побеждённого.

48 Другой пример. Катя занимается вокалом и мечтает стать певицей. Путь к славе тернист, и будущая звезда часто сомневается в себе, чувствует<a>бессилие</a>и нерешительность. В таких состояниях Катя не может решить, нужна ли ей сцена, систематически отменяет занятия и придумывает множество причин и оправданий для того, чтобы бросить пение. Это детская часть Кати саботирует намерение Кати-взрослой.

49 Так происходит, потому что родители, бабушки, дедушки и учителя часто обесценивали мечты маленькой Кати, говорили ей, что "быть певичкой - несерьёзно", и вообще "только единицам такое под силу, с чего ты решила, что сможешь выделиться среди остальных? Ты же просто Катя". Когда девочка получала пятёрки на уроках пения - повторяли, что это ещё ничего не значит; выигрывала в музыкальных конкурсах - отвечали, что просто повезло; писала стихи - слышала, что "срифмовать "любовь - морковь“ - много ума не надо".

50 В итоге чувства школьницы, которая не получала ни поддержки, ни заслуженной похвалы, зацементировались внутри и сформировали устойчивое и сильное эго-состояние Ребёнка. Оно активируется во взрослой Кате каждый раз, когда та думает о мечте и прилагает усилия к её реализации. В глубине души девушка не верит в себя, поэтому зачастую действует так, как диктует состояние Ребёнка: сбегает от трудностей и собственных надежд в оправдания типа "Да всё равно у меня ничего не выйдет". И всё это аналитик может заметить через поведение Кати в транзакциях.

51 Сначала<a>разберёмся</a>с тем, что такоетранзакция,транзакционная реакцияи транзакционный стимул.

52 "Мы называемтрансакциейединицу общения. Люди, находясь вместе в одной группе, неизбежно заговорят друг с другом или иным путём покажут свою осведомлённость о присутствии друг друга. Это мы называемтрансакционным стимулом. Человек, к которому обращён трансакционный стимул, в ответ что-то скажет или сделает. Мы называем этот ответтрансакционной реакцией".

53 ЭРИК БЕРН, "ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ИГРАЮТ ЛЮДИ"

54 Итак, транзакция - это любой тип коммуникации между людьми: сообщение в мессенджере, звонок, встреча с другом, конференция по работе. И в основе транзакций<a>лежат</a>жизненные сценарии.

55 В ТА есть два основных типа взаимодействия людей.

56 По Берну, дополняющие (или дополнительные) транзакции обеспечивают коммуникацию, в которой оба собеседника получают от общения то, чего желают и ждут. В основном они складываются, когда люди общаются друг с другом из одинаковых эго-состояний.

57 Но иногда дополняющие транзакции происходят между разными состояниями эго. Например, после тяжёлого рабочего дня Аня обращается к мужу Глебу: хочет пожаловаться на начальника, погрустить, что с подругами не клеится и вообще ничего у неё не получается. Это запрос на заботу от Аниного детского Я. Если в ответ проявится неравнодушный внутренний Родитель Глеба, то мужчина принесёт супруге чай, выслушает её и укутает в любимый плед.

58 Когда запрос человека и реакция собеседника не совпадают, происходит пересекающаяся транзакция. Такая нестыковка может длиться несколько секунд или затягиваться на месяцы и даже на годы.

59 Представим Аню, которая в какой-то момент обращается к Глебу, так как обеспокоена, что они практически перестали общаться. Девушка спокойно, из Взрослой позиции, обозначает партнёру тревожную для неё тему: "Я хотела бы, чтобы мы вместе разобрались, почему в последнее время мы практически не видимся и не разговариваем".

60 Если Глеб будет отвечать из той же позиции, то он скажет: "Действительно, наше общение сократилось. Так происходит, потому что у меня появилось больше работы. Давай подумаем, что можно сделать".

61 Но если парень ответит: "Тебе заняться нечем? Лишь бы меня покритиковать!" или "Ты в чём-то меня обвиняешь?" - значит, в нём говорит уставший, обиженный, инфантильный Ребёнок, который не хочет видеть проблему и искать решение.

62 А ещё коммуникативные акты делят на простые и скрытые. В простых собеседники говорят открыто и искренне. А вот в скрытых транзакцияхлюди маскируют свои истинные мотивы под внешне безобидные фразы.

63 Скрытые транзакции - основа манипуляций. В качестве примера скрытой транзакции Берн приводит узнаваемую ситуацию в магазине.

64 "Продавец: Эта модель получше, но она вам не по карману. Покупательница: Вот её-то я и возьму. <…>

65 Продавец на уровне Взрослого констатирует два факта: "Эта модель лучше“ и "Она вам не по карману“. На социальном уровне слова продавца кажутся обращёнными к Взрослому покупательницы, поэтому она должна была бы ответить: "Вы, безусловно, правы и в том, и в другом“. Однако скрытый, психологический вектор был умело направлен опытным Взрослым продавца к Ребёнку покупательницы".

66 ЭРИК БЕРН, "ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ИГРАЮТ ЛЮДИ"

67 На самом деле хитрый торговец целился и попал в детскую часть покупательницы. Женщина решила купить дорогую вещь, чтобы доказать парню с бейджиком свою состоятельность - это детский соревновательный мотив. Вероятно, вернувшись домой, жертва маркетинга оценит ущерб бюджету и из позиции Взрослого пожалеет о своём детском поступке.

68 ТА учит:

69 <ul><li>осознаватьсвоипоступки;</li>

70 <li>вслушиваться всвои и чужиесловаивидеть за ними истинные мотивы;</li>

71 <li>управлятьсвоиммышлением, поведением и эмоциями.</li>

72 </ul>Это универсальные навыки, поэтому транзактный анализ применяется в самых разных сферах. Например, в маркетинге, педагогике и психологии.

73 "Наиболее широкая сфера применения ТА - межличностное общение. А так как мы ежедневно вступаем в диалог, области применения анализа безграничны. В итоге этот метод<a>улучшает</a>жизнь человека по всем направлениям: снижает количество конфликтов и помогает наладить отношения разного толка, будь то общение между родителями и детьми, супругами, друзьями или коллегами".

74 Алена Неженцева

75 Диагнозов или запросов, с которыми не стоит идти в ТА, нет. Но важно, чтобы транзактный аналитик был квалифицированным специалистом.

76 Транзактно-аналитическая психотерапия - это интенсивный процесс с еженедельными сессиями. Продолжительность такой работы определяется специалистом (обычно ТА требует длительного курса, но иногда допускается и краткосрочная терапия до 20 сессий).

77 На встрече терапевт помогает человеку осознать своё поведение, анализируя:

78 <ul><li>социальные игры, в которые мы вступаем сознательно или бессознательно;</li>

79 <li>драйверы поведения (привычные реакции);</li>

80 <li>вербальные и невербальные послания (способы выражения мыслей);</li>

81 <li>предрассудки и <a>когнитивные искажения</a>.</li>

82 </ul>Представим супругов, Катю и Толю, которые собираются в театр. Бегая от шкафа к зеркалу, Катя внезапно озвучивает, что муж обещал ей купить кофемашину. Толя реагирует резко, потому что буквально позавчера объяснял жене, что до премии ещё далеко и сейчас подобные траты неуместны. Оторопев от тона мужа, женщина кидает на кровать выбранный наряд и категорически отказывается идти на спектакль со вспыльчивым супругом. Толя уезжает гулять в центр, а Катя остаётся дома в одиночестве и океане негативных чувств.

83 Так разыгрываетсяигра, которую Берн<a>называл</a>"Тупиком". И возможно, причина конфликта скрывается вовсе не в кофемашине, а, например, в страхе Кати остаться наедине с супругом в романтическом контексте, который предполагает близость и откровенность, а не формальные разговоры о погоде. Это один из вариантов, из которого следует, что девушка саботировала мероприятие, зная, что муж отреагирует на вопрос раздражением и злостью. Но ни Катя, ни Толя не способны признаться себе в более глубинных проблемах брака и продолжают игру в претензии.

84 В этой ситуации прослеживаютсяскрытые механизмы(муж хочет, чтобы ему не напоминали о финансовых сложностях и поддержали, а жена отказывается подыгрывать ему);привычное поведение(Толя всегда убегает из дома во время конфликта, а Катя замыкается и плачет в одиночестве);послания(задавая неуместный вопрос как бы невзначай, женщина многозначительно смотрит на партнёра и говорит с претензией в голосе).

85 После ссоры Катя и Толя будут жаловаться друзьям, что годы брака были напрасны, потому что партнёр явно не любит и недооценивает свою половинку (проявлениеиллюзий мышления). И что "мужчинам наплевать на брак, и вообще они ничего не чувствуют", а "женщины только вымогают подарки и тратят общие деньги" (примерпредрассудков и стереотипов).

86 Распутывание детских чувств и мотивов во время анализа помогает человеку снизить накал эмоций, осознать своё поведение и укрепить Взрослое эго-состояние. И в итоге почувствовать силы и взять на себя ответственность за личные выборы и жизнь в целом.

87 Если Катя и Толя обратятся к транзактному аналитику, то проработают внутренние обиды друг на друга, научатся честно и откровенно говорить о своих проблемах и чувствах и поймут, что брак - не соревнование на правоту, а совместный труд, в котором важно слышать и слушать друг друга и быть сокомандниками, а не конкурентами.

88 Длительный анализ, направленный на работу с психикой, лучше проводить при участии транзактного специалиста. Но при желании можно изучить основы ТА в доступной литературе.

89 Для ознакомления подойдут следующие книги:

90 <ul><li>"Трансакционный анализ в психотерапии", Эрик Берн.</li>

91 <li>"Игры, в которые играют люди", Эрик Берн.</li>

92 <li>"Сценарии жизни людей", Клод Штайнер.</li>

93 <li>"Жизнь, свободная от игр", Стивен Карпман.</li>

94 <li>"Современный транзактный анализ",Йен Стюарт и Вэнн Джойнс.</li>

95 </ul>А ещё в интернете размещены специальные<a>опросники</a>для диагностики эго-состояний, которые помогают определить соотношение внутренних частей или ведущее эго-состояние.

96 Человек не робот, но и в нём заложены некоторые "микросхемы" общения и поведения, которые формируются под влиянием детского опыта, а потом сказываются и на дальнейшей жизни. При этом за взрослыми всегда остаётся право выбрать путь осознанности: мы сами себе "механики", и мы в силах настраивать внутренние шестерёнки на благо себе и близким.

97 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

97 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

98 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

99 - <a>Пройти курс</a>

100 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

101 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

102 - <a>Пройти курс</a>

103 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>