Rivalry2

HTML Diff

2 added 8 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>5 авг 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Суетливость: что это такое с точки зрения психологии</h2>

5 Спойлер: спешка разобщает и лишает людей счастья.

6 Кадр: мультипликационный фильм "Мадагаскар" / DreamWorks Animation

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>суетливость</a>;</li>

10 <li>почему<a>формируется</a>суетливость и как она<a>портит</a>жизнь;</li>

11 <li>как<a>избавиться</a>от суетливости;</li>

12 <li>можно ли<a>замедлить</a>суету в моменте.</li>

13 </ul>Психолог, гештальт- и КПТ-психотерапевт, рекомендованный терапевт СПбИГ (Санкт-Петербургский институт гештальта), автор<a>телеграм-канала</a>о психологии.

14 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 Суетливость - это свойство человека (иногда - привычка, а иногда - черта характера), которое проявляется в чрезмерной, часто бесполезной, активности. Суетливый человек не может спокойно сидеть на месте и живёт в постоянном ощущении горящих дедлайнов.

16 Иногда суетливость толкуют как хроническое беспокойство или ажитацию - перевозбуждённое состояние, которое сопровождается двигательной активностью из-за страха и тревоги.

17 "Суетливость - нечастый объект научного внимания. Но с этой привычкой связывают многие ментальные состояния и проблемы, например синдром беспокойных ног и повышенные риски развития депрессии. Поэтому тема правильного, гармоничного темпа жизни набирает популярность. Так, мир сегодня всё чащевыбираетне торопиться".

18 Наталья Власевская

19 Пример тому - известное движение<a>slow life</a>, которое учит строить жизнь по принципу "Меньше - лучше". Slow life - это не просто набор советов, а целая философия, и её уже эффективно<a>применяют</a>в бизнесе, искусстве, маркетинге и психологии.

20 Возможно, люди всё чаще задумываются о равновесии в жизни и сознательном спокойствии, потому что в современном мире принято всё время бежать: бизнесмены опаздывают на встречи, родители разрываются между семьёй и офисом, а дети обязаны ходить на все доступные кружки.

21 Всё это - чтобы стать успешными, не отстать от мнимого идеала соцсетей и не оказаться в аутсайдерах. В итоге понятие счастья и подменяется "успешным успехом". Большинству из нас и так нужно успевать слишком многое за день, но, чтобы прожить день "не зря", не стать "хуже других", мы стараемся делать ещё больше и быстрее.

22 Такая гонка с фантомными соперниками изматывает. Тело устаёт, недосып копится, комплексы растут, а эмоции не успевают прорабатываться. Да, торопливость не всегда проявляется внешне. Порой спокойные на первый взгляд люди проживают непомерно сильные эмоции под каменными лицами, слишком быстро и хаотично думают и без конца генерируют решения по десяткам задач параллельно.

23 И важно понимать, что поспешные мысли ведут к преждевременным выводам и не самому здравому поведению. К этому мы вернёмся позже, а пока разберёмся с природой торопливости.

24 В рамках психологии человек - биопсихосоциальное существо. То есть истоки наших привычек в мыслях и действиях всегда лежат в генах, в особенностях воспитания, в привычной культуре и в личном опыте контакта с миром.

25 Например, мы наследуем некоторыечерты характера. И порой они тесно связаны с тем, насколько легко мы поддаёмся эмоциям, решаемся на импульсивные поступки, пробуем новое. Энергичность тоже во многом зависит от стартового набора генов, потому одни с рождения суетятся больше, чем другие.

26 Кроме того, в основе суетливости почти всегда лежит тревога. Суматошность - это ещё и физическая<a>реакция</a>на стресс, попытка мозга сконцентрироваться или, напротив, сбросить напряжение.

27 "Например, человек может начать активно ходить по комнате перед выступлением или рвать салфетку в ожидании серьёзного разговора с партнёром. Эти действия помогают снизить градус напряжения и перенаправить внутреннее волнение на физическую активность".

28 Наталья Власевская

29 Иногда суетливость<a>возникает</a>из-за ментальных особенностей. Например, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или обсессивно-компульсивного расстройства. Они<a>связаны</a>с высокой возбудимостью нейронов: человеку трудно отвлечься от ненужных, тревожных или навязчивых мыслей, и тогда мозг<a>компенсирует</a>ментальную неугомонность суматошными движениями.

30 Также немалую роль играетвоспитание и обстановка, в которой растёт ребёнок. Если взрослые постоянно подгоняют малыша, отчитывают за медлительность и требуют, чтобы он во всём был первым, то закрепляют в нём привычку торопиться.

31 В ребёнке крепнет мысль, что сидеть без дела нельзя, ведь достичь благополучия можно, только постоянно к нему стремясь. Активно, усиленно, без устали. Эта установка уходит с человеком во взрослую жизнь и порой рождает привычку всегда суетиться.

32 А ещё хронические торопыжки могут слишком разгоняться, потому что:

33 <ul><li>сравнивают свои достижения с успехами коллег, блогеров, бывших одноклассников и каждый раз проигрывают в этом состязании в своей голове;</li>

34 <li>боятся засидеться на месте и не успеть что-то важное в жизни;</li>

35 <li>хотят приносить пользу миру, но неудачно расставляют приоритеты;</li>

36 <li>спешат стать лучшей версией себя, потому что остро чувствуют ограниченность времени из-за страха смерти.</li>

37 </ul>А ещё на наш темп жизни влияетобщество. В XXI веке человек обязан быть многозадачным, потому что в нереалистичных соцсетях каждый второй хвалится списком выполненных дел за день. Культ продуктивности растёт, и каждый хочет достичь большего.

38 На самом деле желание выложиться на максимум небезобидно.

39 В гонке за эффективностью мы нередко теряем равновесие. Спешка и многозадачность<a>выматывают</a>людей и заставляют упускать что-то более важное, чем кипа рабочих бумажек или необходимость быть хорошей мамой в глазах окружающих. У нас не остаётся времени просто полюбоваться небом, выпить чаю на балконе, остановиться и почувствовать красоту жизни. И в итоге качество нашего благополучия неизбежно падает.

40 В книге Карла Оноре "Без суеты: как перестать спешить и начать жить"<a>подчёркивается</a>, что "одержимость временем" - глобальная проблема современного "турбокапитализма". Автор объясняет, что всеобщая и частная суетливость:

41 <ul><li>накаляет градус эмоционального выгорания и стресса;</li>

42 <li>ухудшает ментальное и физическое здоровье (например, увеличивает риск развития сердечных заболеваний);</li>

43 <li>не оставляет сил и времени на общение с близкими;</li>

44 <li>увеличивает дистанцию между людьми;</li>

45 <li>создаёт напряжение в отношениях (дружеских, рабочих, детско-родительских);</li>

46 <li>вынуждает детей быстрее взрослеть и лишает детства.</li>

47 </ul>Если посмотреть на расписание современного школьника, можно удивиться и ужаснуться одновременно. Ребёнок сегодня наравне со взрослыми должен успевать слишком много. Сходить в школу и на кружок, сделать гору домашки, найти и не потерять друзей, посмотреть актуальные мемы и сериалы, чтобы не выпасть из темпа.

48 А ещё - иногда прибраться в комнате, помочь родителям или младшим братьям и сёстрам и подумать о будущем. Парадокс в том, что ускоренное социальное развитие тормозит другие важные процессы. Например, формирование когнитивных способностей: памяти, критического мышления, навыка концентрироваться.

49 В итоге стресс от собственной суетливости может<a>привести</a>к депрессии и тревожному расстройству. Более того, суетливость может подтолкнуть подростка или взрослого к аддиктивному поведению. То есть к любого рода зависимости.

50 Представим Колю, который каждый день пытается успеть всего да побольше, постоянно куда-то бежит и не находит в течение дня возможности просто перевести дух. Парень может выглядеть счастливым, принимать свою активность за плюс и шутить, что он главный суетолог в компании. Но при этом Коля, вероятно,<a>страдает</a>от недосыпа, тревожности и хронической усталости.

51 Итак, если вы чувствуете, что живёте в режиме "×2", то, скорее всего, темп вашей жизни неоправданно высок. К счастью, суетливость, как любую привычку, реально<a>взять</a>под контроль.

52 Есть три больших шага к победе над хронической торопливостью.

53 Может, есть конкретная ситуация, которая заставляет хаотично носиться по дому и браться за любое попавшееся дело.

54 Например, Петя точно знает, что он начинает торопиться, когда:

55 <ul><li>ему сильно откликается тема разговора;</li>

56 <li>он слушает слишком динамичную музыку;</li>

57 <li>к нему приходят гости, и хочется создать для них уютную обстановку.</li>

58 </ul>Зная свои триггеры, парень легче отслеживает старт суетливости и не позволяет себе втягиваться в круговорот бесконтрольных действий.

59 - Этот тип разумности во многом определяет уровень нашей чуткости и внимательности. Эмпатия и активное слушание собеседника помогают точнее понять человека напротив, дать ему качественную обратную связь. И не позволить себе перейти в перебивание и агрессию.

59 + Этот тип разумности во многом определяет уровень нашей чуткости и внимательности. Эмпатия и активное слушание собеседника помогают точнее понять человека напротив, дать ему качественную обратную связь. И не позволить себе перейти в перебив��ние и агрессию.

60 Итак, чтобы преодолеть свою суетливость, стоит научиться:

61 <ul><li>активно слушать собеседника;</li>

62 <li>проявлять эмпатию к чужим чувствам;</li>

63 <li>регулировать свои эмоции.</li>

64 </ul>Главное оружие против суматошности -осознанностьв каждом действии.

65 Можно мыть посуду и бурно спорить с самим собой в голове, а можно обратить внимание на температуру воды, текстуру мыльной пены, форму тарелки.

66 Такое заземление в "здесь и сейчас" - самая простая тренировка осознанности. Но рано или поздно мозг научится автоматически чётко осознавать не только ощущение воды на пальцах, но и эмоции, которые толкают нас на те или иные действия.

67 Например, отследите, какое количество часов в день у вас уходит на то, чтобы закончить важные дела.

68 Петя вот знает, что перед сном ему нужно два свободных часа, чтобы спокойно принять ванну, ответить на повисшие сообщения и почитать. Те же два часа нужны, чтобы проснуться: сделать зарядку, умыться, позавтракать, погладить рубашку.

69 На работу выходить в 10:00, и если Пётр начнёт свой отход ко сну в 20:00, то сделает всё, что не успелось за день,никуда не торопясь, вовремя ляжет и проснётся отдохнувшим. А затем в своём темпе соберётся, осознавая, что нигде не тратит время впустую.

70 С суетливостью важно бороться, но и это нужно делать без спешки. Внутренняя гармония и равновесие требуют от человека внимания к своим ощущениям и осознанности. Если вам нужно потратить на себя три часа, не бойтесь разрешить себе эту неспешную продуктивность. И для начала научитесь тормозить себя здесь и сейчас.

71 Если вы чувствуете, что воодушевление становится слишком интенсивным и приближает вашу встречу с тревожностью, попробуйтепереключить вниманиена что-то замедляющее (раскрашивание картинок по номерам, спокойную музыку, чтение стихов, поглаживание кота).

72 Представим Лену, которая чувствует стремительный подъём внутренних сил, если парень заводит за ужином интересную ей тему. Лена быстро вовлекается в беседу, но слишком воодушевляется. Она начинает быстро думать, громко говорить, нервно двигаться.

73 Суетливость не даёт девушке сосредоточиться на словах собеседника, подстроиться под его темп мышления и речи, точно сформулировать собственные мысли. То есть Лена уже не может качественно поддерживать диалог.

74 К тому же в таком ускоренном состоянии она начинает раздражаться медлительности собеседника и тогда переходит на агрессивный тон.

75 Так происходит потому, что мозг работает за счёт двух процессов: возбуждения и торможения. Доктор наук Джоэл Фролих<a>отмечает</a>, что между ними должна быть гармония. Именно уравновешенность пиков активности и её спадов обеспечивает здоровое поведение и помогает человеку познавать мир разумно.

76 Вот что может сделать Лена здесь и сейчас, чтобы усмирить свою суетливость:

77 <ul><li>встать и помыть посуду в прохладной воде, если ужин закончен;</li>

78 <li>нормализовать дыхание (сделать несколько медленных глубоких вдохов и неспешных выдохов);</li>

79 <li>сконцентрироваться на тишине в комнате;</li>

80 <li>замедлиться физически (сбавить темп и громкость речи, медленно пройтись, размеренно подышать);</li>

81 <li>посидеть без телефона в тишине, вслушаться в шум города.</li>

82 </ul>Наталья Власевская называет ещё один способ экстренно эвакуировать себя из состояния суеты -ABC-дневник.

83 Фото: Aiman Dairabaeva / iStockЧтобы прожить свои эмоции, человеку нужно разложить встревожившую его ситуацию на три элемента:

84 <ul><li>A - описывает то, что было до приступа тревоги, что обострило эмоции и изменило поведение.</li>

85 <li>B - фиксирует проявления: что вы чувствовали в теле, какие эмоции испытывали, что делали в этот момент.</li>

86 <li>C - ваше осознание последствий своего состояния.</li>

87 </ul>Например, Петя может описать ссору с подругой так:

88 <ul><li>A - на последней вечеринке Оля накричала на меня при друзьях.</li>

89 <li>B - я почувствовал, как нарастает тревога, ощутил холодный пот, начал дрожать.</li>

90 <li>C - растерявшись от такой агрессии, я спрятался от всех в своей комнате, потому что не почувствовал поддержки от других.</li>

91 </ul>"Этот тип рефлексии помогает проанализировать своё поведение и со временем научиться ловить суетливость за хвост, то есть отслеживать её начало. Поэтому как только вы замечаете, что нервно покачиваетесь, быстрее передвигаетесь по комнате, роняете всё из рук, врезаетесь в мебель, - остановитесь и обратите на себя внимание".

92 Наталья Власевская

93 И главное, постарайтесь держать в голове мысль о том, что суетливость - довольно бессмысленное чувство и пустая привычка. Ведь скорость не гарантирует качества. А излишняя импульсивность обычно ухудшает положение и редко приводит к грамотным решениям.

94 Чтобы осознать необъективность своей тревоги, попробуйте разобраться в вопросах типа:

95 <ul><li>Что послужило триггером такого поведения?</li>

96 <li>Зачем вы ускорились, чего хотели этим добиться?</li>

97 <li>Как суета проявляется в теле?</li>

98 <li>Какие мысли сейчас звучат в вашей голове?</li>

99 <li>К чему вас приводит торопливость?</li>

100 </ul>Суетливость может оказаться привычкой, которая указывает на стресс, проблемы с ментальным здоровьем и дисгармонию в жизни человека. Зачастую спешка не экономит наше время, а, скорее, забирает силы на бессмысленное мельтешение. Но если собрать свой "антитревожный чемоданчик" и придумать способы самопомощи, то вы научитесь снижать интенсивность эмоций и осознанно замедляться.

101 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

101 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

102 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

103 - <a>Пройти курс</a>

104 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

105 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

106 - <a>Пройти курс</a>

107 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>