Как полюбить и принять своё тело
2026-02-21 00:55 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/kak-prinyat-svoye-telo-i-povysit-samootsenku/

#статьи

  • 29 сен 2022
  • 0

Как полюбить и принять своё тело

Как формируется наше представление о своей внешности и как его изменить — рассказывает психолог.

Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media

Душевно и научно говорим о саморазвитии и психологии. Всегда на связи — в телеграм-канале.

Наше отношение к телу не объективно: оно формируется под влиянием моды, стереотипов, складывающихся в обществе, и оценок, которые мы получаем от окружающих (даже когда не просим о них).

И если сейчас нам что-то не нравится в своей внешности, первое, что необходимо сделать, — это укрепить доброжелательное отношение к тому, как мы выглядим, а также попытаться избавиться от внешнего влияния на нашу самооценку. Как это сделать — помогает разобраться психолог Владимир Мохов.

Из статьи узнаете:

В разное время и в разных странах люди вырабатывали некие нормы того, как должен выглядеть человек. Причём нередко нормы одних обществ противоречили нормам других. Это становится понятным, если проанализировать изобразительное искусство, которое, как принято считать, фиксирует актуальные для своего времени представления о прекрасном.

Например, если мы вспомним героев и героинь картин Рубенса и произведений древнегреческих творцов, то увидим, что воспеваемые тогда эталоны красоты различались кардинально.

Изображение: Питер Рубенс, «Туалет Венеры» / Галерея АльбертинаВенера Милосская
Фото: kaopanom / Shutterstock

Трансляция норм обществом происходит до сих пор. Американский психолог Ури Бронфенбреннер описал, как формируются те или иные стереотипы. Человек перенимает их от семьи и ближайшего окружения. Те, в свою очередь, получают нормы из социальных институтов — то есть различных сообществ, в которых они состоят. А эти сообщества формируют шаблоны из культуры и общества, в котором развиваются.

Инфографика: Skillbox

В итоге мы получаем некий образ, в котором сплавляются воедино культурные, общественные, социальные и семейные представления об идеальном.

Задание. Подумайте, как сформировались ваши взгляды на идеальный образ. Сформулируйте запрос: к какому эталону внешности вы стремитесь? И попробуйте ответить себе на вопрос: как вы пришли этому эталону? Можно разобрать не весь образ целиком, а отдельные представления об идеальном. Выполнять упражнение удобно в виде таблицы.

Мы продолжаем жить в обществе, которое влияет на наше представление об идеальной внешности, и не можем покинуть его. Но зато мы можем поменять своё отношение к общественным стереотипам и сформировать индивидуальное мнение о том, как нам следует выглядеть.

Инфографика: Skillbox

Для этого нужно провести так называемую инвентаризацию — то есть определить, что конкретно нам не нравится в нашей внешности, а потом понять:

  • что мы можем изменить,
  • чего не можем изменить (и тогда это нужно принять),
  • и что можно пока отложить.

Изменить. Изменения могут быть быстрыми или долгими, лёгкими или трудными, дешёвыми или требовать много денег, времени, сил и так далее. А ещё бывают вещи, которые изменить нельзя.

Прежде чем определиться, нужно ли вам то или иное изменение, поймите его цену. Буквально — сколько это будет стоить в деньгах; и фигурально — сколько это займёт времени и сил, готовы ли вы сейчас потратиться.

В особенности стоит оценить последствия. Например, если вы собираетесь решиться на коррекцию «недостатка» с помощью медицины, узнайте, какие у этого могут быть последствия и чего вам будет стоить их исправление.

Принять. Здесь важно понимать, что принятие — это не попытки не думать о проблеме, а когда мы искренне перестаём хотеть это изменить.

Основной критерий успешного принятия — мы не переживаем, что что-то не так. Если даже наедине с собой вы понимаете, что вас всё ещё тревожит какой-то «недостаток», то принятия не произошло.

Отложить. Ещё этот приём можно назвать игнорированием. Но это не глухое игнорирование собственных чувств — как раз так делать ни в коем случае нельзя. Здесь имеется в виду откладывание решения проблемы на конкретный срок.

Поставить временные рамки необходимо для того, чтобы это не превратилось в игнорирование в обычном понимании этого слова и в «заметание проблемы под ковёр».

Инвентаризация — это непростой, но полезный процесс на пути изменения отношения к своей внешности и изменения своей самооценки.

Важно! Делайте инвентаризацию из позиции заботы о себе и сочувственного отношения. Если выполнять это задание из позиции строгого критика, который в пух и прах разносит каждый элемент, то упражнение может обернуться банальным субъективным поиском недостатков, а это не то, что нам нужно.

Не приступайте к упражнению, если чувствуете, что раздражены, злитесь или находитесь в состоянии стресса. Вся ваша работа должна быть направлена на поддержку себя.

Проводить инвентаризацию удобнее всего в форме таблиц. Всего их будет четыре:

  • Выписываем список особенностей своей внешности, определяем своё искреннее отношение к ним в разных ситуациях.
  • Осознаём, что можем изменить и чего это будет стоить. Полезно будет рассчитать сумму денег, которая потребуется для решения, но не ограничивайтесь финансовой стороной вопроса.
  • Описываем чувства и телесные ощущения, вызываемые у нас теми или иными «недостатками».
  • Анализируем предыдущие три таблицы и принимаем решение по каждому из указанных нами элементов внешности: меняем мы его, принимаем или откладываем на потом. Важно также написать отдельно, почему вы приняли то или иное решение и какую выбрали стратегию.

Если у вас не получается с первого или даже с десятого раза заполнить все четыре таблицы — это нормально. Это может быть действительно трудно.

  • Такое упражнение помогает посмотреть на себя со стороны. Попробуйте вчитаться в ваши таблицы так, будто это написано не о вас, а о ком-то другом. Какой человек вырисовывается перед вами? Что его тревожит? Что цепляет? Представьте, что это таблица вашего хорошего знакомого, — что вы сказали бы о ней?
  • Чёткие знания о себе станут для вас настоящей внутренней опорой. Когда вы знаете о какой-то своей особенности и понимаете, что вы можете с ней сделать (или не можете — и это тоже ценная информация), то вас сложно обидеть или задеть, на ваше мнение о себе практически невозможно повлиять. А значит, ваша самооценка будет стабильнее.
  • Кроме того, знания о себе в таком развёрнутом виде помогут лучше осознать свои ценности. Например, если вам важно чувствовать себя свободным и открытым, вы можете реализовать это вне работы, на которой от вас требуют придерживаться жёсткого дресс-кода. Либо вы можете понять, что работа с такими требованиями вам не подходит и пора поискать что-то другое.

Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше