Rivalry2

HTML Diff

1 added 1 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>11 май 2022</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Как справиться с тревогой</h2>

5 Использовать готовый способ или изобрести свой.

6 Иллюстрация: Polina Vari для Skillbox Media

7 Журналистка, учится на психолога. Интересуется людьми, любит чёрный чай и северную природу.

8 Последние два месяца - непростое время для многих индустрий, в том числе креативной: уходят заказчики, откладываются проекты, уезжают коллеги. Всё это рождает тревогу - за настоящее и будущее.

9 - В интернете легко найти способы справиться с чувством тревоги, однако они часто направлены на успокоение, а это не всегда то, что нужно. Когда из зёрнышка в почве прорастает росток, на поверхности земли появляется еле уловимая рябь. Это и есть тревога: бесполезно пытаться успокоить волнение - надо понять, что именно растёт, и дать этому место.

9 + В интернете легко найти способы справиться с чувством тревоги, однако они часто направлены на успокоение, а это не ��сегда то, что нужно. Когда из зёрнышка в почве прорастает росток, на поверхности земли появляется еле уловимая рябь. Это и есть тревога: бесполезно пытаться успокоить волнение - надо понять, что именно растёт, и дать этому место.

10 Чтобы добраться до источника тревоги, нужно знать, какие чувства бывают, и не путать их, например, с моральными категориями. Современные исследователи<a>выделяют</a>четыре базовых чувства: страх, грусть, злость и радость. Найдите описание, как большинство людей переживает эти эмоции: на уровне телесных ощущений, мыслей, беспокойства. Затем подумайте над своим состоянием и попробуйте примерить его к базовым чувствам: что больше подходит?

11 Как самостоятельно снизить тревогу и сохранить устойчивость, рассказывает Полина Цветкова - психолог, организационный консультант, гештальт-терапевт. Полина также участвует в разработке бесплатного Telegram-бота с техниками поддержки и выхода из стресса AVA Mind (@ava_mind_bot).

12 План действий:

13 <ul><li>Задайте себе вопрос: чего конкретно я боюсь?</li>

14 <li>Просчитайте вероятность того, что это случится, - если хотите, в процентах, по вашей субъективной оценке.</li>

15 <li>Сосредоточьтесь на реалистичных страхах.</li>

16 <li>Придумайте план: что я буду делать, если произойдёт то, чего я боюсь? План снизит страх.</li>

17 <li>Если вероятность страшной ситуации мала, но вы всё равно боитесь, устройте диалог между своим страхом и "голосом разума".</li>

18 </ul>Пример

19 Страх: "Скоро у людей не будет денег на излишества вроде эстетики - и заказов не будет!" "Голос разума": "Уйдут одни заказчики - появятся другие. Всегда останутся люди, неравнодушные к красоте. Ты можешь работать удалённо с разными заказчиками".

20 "Что, если не продлят лицензию на программу, смогу ли я получить гонорар из-за рубежа, не откажутся ли от моих услуг, если я повышу цены?" На все эти вопросы вы обязательно найдёте ответы, план Б может быть не столь прост, но по-своему перспективен. В моменты, когда охватывает тревога, вспоминайте, что говорит ваш "голос разума" в ответ на страх.

21 План действий

22 Люди злятся, потому что не могут повлиять на ситуацию. Если изнутри разрывает ярость, тогда совет вроде "Подышите" вас только раззадорит. Злость - мощная энергия, ищите для неё соответствующий выход. Это могут быть активные виды спорта, силовая нагрузка, крик в безопасном месте, пение и танцы под агрессивную музыку.

23 Пример

24 Злость, которую невозможно выразить, может накапливаться и бесконтрольно изливаться на близких или вести к психосоматике. Что можно сделать?

25 <ul><li>Признать своё бессилие: на тех, кто принимает решения, повлиять нельзя.</li>

26 <li>Осознанно перенаправить энергию злости в безопасное русло (примеры выше).</li>

27 <li>Быть честным с собой: "Я выбираю бокс как способ саморегуляции".</li>

28 </ul>Кому подойдёт

29 Если внутри запутанный клубок переживаний, можно попробовать не искать среди готовых вариантов, а изобрести свой. Такая самостоятельная психотерапия особенно подойдёт людям с образным мышлением и развитой фантазией.

30 Что делать

31 <ul><li>Включите диктофон и расскажите о своей тревоге.Как вы её переживаете? На что она похожа? Какие картинки и ассоциации у вас возникают?</li>

32 </ul><ul><li>Послушайте запись.Обратите внимание на яркие образы, повторяющиеся слова. Это подсказки, как нейтрализовать тревогу.</li>

33 </ul><ul><li>Проведите "мостик" в жизнь.Если вы словно газель, которая чувствует приближение льва, - выйдите на пробежку и понаблюдайте, что будет происходить с вашей тревогой. Если внутри словно клокочущий вулкан, который стремится извергнуться, можно попробовать усилить давление: напугать себя ещё сильнее, дать голос самым абсурдным опасениям. Тогда мозг начнёт защищаться - подкидывать смешные картинки или просто перетягивать внимание на другие вещи.</li>

34 </ul>План действий

35 Нельзя прекратить шторм, можно только попытаться в нём выжить, поэтому влияйте только на то, на что можете.

36 Внимание к маленьким делам жизненно важно. Виктор Франкл, психолог, переживший концлагерь, в книге "Человек в поисках смысла" писал об узниках: "Первыми сломались те, кто верил, что скоро это закончится. Потом - те, кто не верил, что это когда-нибудь закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться".

37 Одним помогает уборка в квартире, другим - работать, заниматься с детьми, поддерживать тех, кто рядом. Александр Асмолов, заведующий кафедрой психологии личности в МГУ, в <a>интервью</a>Катерине Гордеевой рассказывал, что, когда у него обнаружили онкологическое заболевание в серьёзной стадии, он с ним договорился: "Мне ещё слишком много надо успеть". Не для спасения человечества, а для себя, потому что "мне это важно". Подумайте, что важно сейчас делать вам.

38 Пример

39 Когда в мире начались сложные события, некоторые блогеры не находили сил и смысла продолжать публиковать красивые кадры или писать о дизайне. Важно заново искать смысл в любимых делах и напоминать себе: если эти занятия приносят вам удовлетворение и радость, этого достаточно, чтобы продолжать уделять им время.

40 План действий

41 Преодолеть страх быть отвергнутым, написать, предложить свою помощь - это лучший способ унять свою тревогу за другого человека и отношения.

42 Пример

43 Многие, чтобы не скатиться в спор, предпочитают избегать конфликтной темы - и в острой ситуации это действительно выход. Наверняка у вас найдутся другие точки соприкосновения с близким человеком, а в жизни есть что-то помимо новостей.

44 Если заходит разговор на сложную тему с друзьями и близкими, которые придерживаются других взглядов, подумайте, прежде чем пытаться их переубедить. Это довольно сложное и эмоционально затратное занятие. Старайтесь больше говорить о своих чувствах: "Мне грустно, что мы здесь не можем прийти к согласию".

45 <a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>