Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>24 мар 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Икигай: что это за концепция и чему она может научить</h2>

5 Разбираем японскую философию о счастье и долголетии.

6 Иллюстрация: Dsd / Pexels / Rawpixel / Ellionn / Adobe Stock / Annie для Skillbox Media

7 Методолог, менеджер проектов отдела оценки и карьерного развития "Т-Банка".

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>икигай</a>;</li>

10 <li>почему эта концепция стала<a>популярной</a>;</li>

11 <li>какие<a>принципы</a>включает в себя икигай;</li>

12 <li>как<a>найти свой икигай</a>.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 Икигай (яп. 生き甲斐 икигаи, "смысл жизни") - это концепция, которая предлагает людям сосредоточиться на поиске своего предназначения и простых радостей, делающих жизнь целостной. Основная мысль икигай - каждый человек способен найти своё место в мире и свой смысл, даже в сложных жизненных условиях.

15 Интерес к концепции возрос благодаря научным исследованиям феномена долголетия. В своей книге "Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех" писатель Дэн Бюттнер рассматривает территории, где выявлено большое количество долгожителей.

16 Одна из таких зон - японская префектура Окинава, где в 2021 году<a>жил</a>1271 долгожитель (при населении 1,4 миллиона - 90 долгожителей на 100 000 человек). В мире, по <a>данным</a>ООН, в 2019 году жило 533 000 долгожителей, то есть при населении 7,7 млрд на 100 000 жителей насчитывалось 7 долгожителей.

17 Одной из причин такой продолжительности жизни в Окинаве, помимо качественного питания, проживания в экологически чистом регионе, Эктор Гарсия (Кирай) и Франсеск Миральес, авторы книги "Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни",<a>считают</a>икигай.

18 Их мнение подтверждают другие исследователи. Учёные медицинского факультета Университета Тохоку из города Сэндай в Северной Японии в 2008 году провели<a>исследование</a>, посвящённое благоприятному влиянию икигай на здоровье. Проанализировав данные более чем 40 000 респондентов, исследователи пришли к выводу, что риск смертности по различным причинам у людей без чувства икигай выше, чем у тех, кто живёт в соответствии с концепцией.

19 Ещё одно<a>исследование</a>, в котором приняли участие люди старше 65 лет, показало, что жизнь в соответствии с идеей икигай снижает риск развития функциональной инвалидности и <a>деменции</a>.

20 Эктор Гарсия (Кирай) и Франсеск Миральес, которые общались с жителями Окинавы, составили такой список:

21 <ul><li>Оставайтесь активными.Человек, отказывающийся от любимого дела, может утратить смысл жизни. Поэтому жители Окинавы уверены: даже после выхода на пенсию важно продолжать заниматься тем, что приносит радость и совершенствовать свои навыки.</li>

22 <li>Воспринимайте всё спокойно.Спешка и стресс снижают качество жизни. Если отказаться от постоянной гонки, можно увидеть жизнь с новой, яркой стороны.</li>

23 <li>Не переедайте.Переедание ведёт к развитию различных заболеваний. Поэтому в еде важна умеренность и сбалансированный рацион.</li>

24 <li>Окружите себя друзьями.Общение с друзьями и другие социальные связи дают чувство безопасности, общности, что позитивно влияет на состояние здоровья. Об этом же говорят и <a>исследования</a>.</li>

25 <li>Улучшите свою физическую форму.Организму необходимы ежедневные физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье и бодрость на долгое время. К тому же во время занятий спортом вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны счастья. Эти вещества оказывают успокаивающее и обезболивающее воздействие, тем самым<a>снижая</a>стресс и риск сердечно-сосудистых заболеваний.</li>

26 <li>Улыбайтесь.Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Улыбка тоже вызывает выработку эндорфинов.</li>

27 <li>Проводите время на природе.Любование природой приносит не только эстетическое удовольствие - это отличное упражнение для замедления, дистанцирования от быстрого темпа жизни. Такая практика помогает перезагрузить мозг, находящийся в напряжении.</li>

28 <li>Благодарите.Практика благодарности - один из популярнейших практик в психотерапии. Она помогает<a>снизить</a>тревогу и <a>улучшить</a>сон. Благодаря написанию благодарностей человек учится понимать свои эмоции и слышать чувства, что ведёт к формированию осознанности.</li>

29 <li>Живите настоящим.Не жалейте о прошлом и не бойтесь будущего, концентрируйтесь на сегодняшнем дне. Умение быть в моменте переводит фокус внимания на себя, свои ощущения и чувства, выводя из режима "автопилота", свойственного современному человеку.</li>

30 <li>Следуйте своему икигай.Следование своему икигай делает человека счастливее. Найденный смысл будет придавать сил и мотивации двигаться в выбранном направлении.</li>

31 </ul>Кен Моги, автор книги "Икигай. Смысл жизни по-японски" предлагает свой вариант поиска.

32 <ul><li>Начинать с малого.Этот принцип соответствует технике "маленьких шагов". Она подразумевает деление большой задачи на ряд небольших задач. В <a>интервью</a>Кен Моги поясняет: "Я подозреваю, что некоторые люди с самого начала ставят перед собой слишком высокие цели. Всё или ничего, и, если они не могут действительно выиграть по-крупному, они не чувствуют, что это стоит того, чтобы пытаться, но я тот, кто действительно думает, что можно просто делать мелочи, даже если вы ничего не добьётесь. Социальная оценка или полезность того, что вы делаете, - это бонус, а не главная награда. Главное вознаграждение - это то, что вы определяете для себя…"</li>

33 <li>Освободить себя.Чтобы найти икигай, важно освободиться от общественных стереотипов и установок. Найти смысл получится тогда, когда человек примет себя.</li>

34 <li>Гармония и устойчивость.Понимание своего икигай приходит через любование природой и заботу о ней. А устойчивость проявляется в готовности принимать изменения, которые происходят в жизни, готовность прислушаться к интересам и потребностям других людей.</li>

35 <li>Радоваться мелочам.Приятные мелочи, как чашка кофе или интересная книга, способны сделать человека счастливее. Кен Моги призывает обращать больше внимания на то, что дарит радость и доступно каждый день.</li>

36 <li>Быть здесь и сейчас.Икигай появляется там, где человеку удаётся поймать состояние потока, когда сам процесс имеет большую ценность, чем результат.</li>

37 </ul>Ещё один способ поиска икигай<a>предложил</a>британский предприниматель Марк Уинн. На основе своего жизненного опыта он сделал вывод, что икигай находится на пересечении четырёх компонентов:

38 <ul><li>То, что вы любите: осознание своих увлечений и страстей, то, что приносит радость и вдохновение.</li>

39 <li>То, в чём вы хороши: способности, навыки и таланты, которые вы можете успешно использовать.</li>

40 <li>То, за что вам платят: деятельность, приносящая доход.</li>

41 <li>То, чем в чём вы можете быть полезны миру: вклад в общество, деятельность, которая делает мир лучше, приносит пользу другим.</li>

42 </ul>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox MediaЧтобы вы могли составить свою диаграмму, вам могут помочь такие практики:

43 <ul><li>Вспомнить детство.Иногда ответ можно найти в далёком прошлом, если вспомнить, кем вы хотели стать, когда вырастете, какие занятия дарили радость и вы готовы были заниматься ими дни напролёт.</li>

44 <li>Спросить окружающих.Обратная связь от близких может быть полезна. Они могут подсказать, какие яркие черты, таланты отличают вас от других. Коллеги могут подсказать, за какие навыки и качества вас ценят, за что готовы вам платить.</li>

45 <li>Экспериментировать.Разный опыт тоже помогает найти ответы. Например, попробовав новое хобби, о котором раньше даже не думал, можно неожиданно найти в нём свой икигай.</li>

46 </ul>Идея Марка Уинна стала популярна, но это всё же авторская трактовка концепции. Существуют и другие мнения о том, что такое икигай. Например, основатель сообщества<a>Ikigai Tribe</a>Николас Кемп считает, что икигай может быть чем-то простым - скажем, ритуалом или хобби, которые наполняют жизнь человека смыслом.

47 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

47 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

48 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

49 - <a>Пройти курс</a>

50 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

51 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

52 - <a>Пройти курс</a>

53 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>