Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>29 янв 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Логотерапия - что это простыми словами</h2>

5 Как работает метод и поможет ли он в преодолении кризиса.

6 Иллюстрация: Google Deepmind / Unsplash / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>логотерапия</a>;</li>

10 <li>кто<a>создал</a>логотерапию и на чём она<a>основана</a>;</li>

11 <li>какой<a>бывает</a>логотерапия и с какими запросами<a>работает</a>;</li>

12 <li>какие техники и методы<a>используют</a>в логотерапии.</li>

13 </ul>Психолог, логотерапевт. Тьютор Высшей школы логотерапии.

14 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 Логотерапия - это направление экзистенциальной психологии. Оно помогает обнаружить смыслы в жизни, предотвратить кризисы и найти выходы из них. А ещё логотерапия взращивает в человеке ответственность перед собой и миром.

16 В этом направлении (как и в экзистенциальной психологии вообще) ставится акцент на уникальностиличности, отдельных событий и любого опыта.

17 В основе логотерапевтического подхода лежит мысль: каждая жизнь и каждая ситуация имеют смысл. Это универсальный тезис. В логотерапии он напрямую связан с философскими представлениями о том, что каждый человек обладает свободой воли, волей к смыслу и смыслом в жизни.

18 Логотерапия подразумевает, что человеческая жизнь ценна в любых обстоятельствах, даже в самых тяжёлых. И что её ценность не зависит от поступков самого человека. На этом строится отношение логотерапевта к клиенту как к уникальной личности, имеющей потенциал обнаружить собственные смыслы в жизни.

19 По заветам логотерапии смыслы в жизни невозможно придумать, потому что они всегда есть. Смысл можно только обнаружить. И для этого есть методы и техники, которые обращаются к ноэтическому (духовному) измерению человека.

20 А ещё видов смысла по этому подходу целых три.

21 Смысл каждого момента/ситуации.Он определяется как лучшее из того, что мы можем сделать в конкретной жизненной ситуации. К такому смыслу нас направляет голос совести. Он же помогает делать лучшие выборы, подсказывает, как можно изменить положение, если мы допустили в чём-то ошибку.

22 Когда возникают неприятности, мы склонны уходить в себя, думать о том, как нам плохо и как несправедлива жизнь. Углубляясь в жалость к себе, мы убегаем от рационального восприятия и теряем возможность извлечь из ситуации пользу. В логотерапии используется способность человека к самодистанцированию - восприятию ситуации шире, с учётом обстоятельств, потребностей и особенностей других людей. Так человек учится прислушиваться к голосу совести не через уход в себя, а через целостное осознание ситуации.

23 Смысл жизни.Это о глобальном смысле, который можно понять только на закате жизни, подводя итоги и смотря на свой опыт как на единый путь, который привёл вас к финальной версии себя.

24 Сверхсмысл.Это философское/религиозное/индивидуальное понимание бытия, которое невозможно осознать на человеческом уровне, но можно интуитивно ощутить. Например, как некую высшую цель существования человечества или как неясную, но значимую мотивацию для развития и постоянных стараний.

25 В логотерапии считается, что смысл лежит вне человека: в мире, во взаимоотношениях с другими людьми, в поступках и действиях, чувствах, направленных на других людей. При этом "врождённого" и единственно верного смысла жизни не существует - у каждого он свой.

26 Психиатр и психологВиктор Франкл. Его школа логотерапии<a>базируется</a>на способности человека разумно взаимодействовать с миром, выбирать позицию, способ реагирования на трудности. А также на умении принимать решения. Такие навыки - залог успеха в поиске смысла и самореализации.

27 Один из флагманских трудов Франкла - книга "Сказать жизни "Да!“". Психолог<a>написал</a>её, пройдя концентрационные лагеря во время Второй мировой войны. Пережив кошмар наяву, учёный пришёл к выводу, что люди способны выдержать груз отчаяния даже в самых безнадёжных ситуациях. В большой степени не сломаться Франклу помог мужественный настрой и стремление обрести смысл в помощи другим. Например, в одном лагере он работал врачом и лечил больных тифом. А ещё Франкла поддерживала конкретная цель - выжить для того, что может ждать после освобождения.

28 Так учёный смог выдержать чудовищные испытания, найдя цель, миссию и смысл бороться со смертью. Несмотря на тяжесть своего положения, он продолжал трудиться и думать, как ещё можно принести помощь миру и страдающим людям.

29 Темой осмысленности происходящего Франкл<a>занимался</a>и до военных событий.

30 <ul><li>Во время Великой депрессии психолог организовал в Австрии консультации для людей, которые страдали от потери работы, и установил, что причина их психологического состояния не в самом факте отсутствия работы, а в отсутствии глобальной цели в жизни. Они не понимали, зачем живут, а работа создавала ощущение полезности, важности, давала занятость, которая отвлекала от экзистенциального ужаса, но не избавляла от него.</li>

31 <li>В 1930 году Франкл руководил отделением самоубийств в Общей больнице Вены. Методы Франкла помогли вылечить более 3 тысяч женщин, склонных к депрессивным состояниям и суицидальным порывам.</li>

32 </ul>Прежде чем выписать пациента, Франкл<a>спрашивал</a>: "Пора ли вас уже выписывать?" Если пациент утверждал, что полностью здоров, врач задавал ещё один вопрос: "Почему вы больше не стремитесь покинуть этот мир?" Одни не давали чёткого ответа, а другие отвечали: "Я вижу, что мои близкие ко мне приходят, им не всё равно" или "У меня разваливаются дела, я не могу подводить моих коллег".

33 Выходит, такие пациенты озвучивали конкретный повод оставаться в живых и понимали, что их жизнь ценна для окружающих и влияет на чужое благополучие. То есть люди не только брали на себя ответственность за продолжение собственного пути, но и принимали факт своей тесной взаимосвязи с другими, признавали значимость вклада своих поступков в судьбы окружающих.

34 Франкл призывал говорить жизни "Да!" и называл эту<a>открытость</a>к мирутрагическим оптимизмом - способностью сохранять веру в лучшее перед лицом смерти, боли и <a>вины</a>. Учёный считал, что каждый человек способен найти цель и смысл, будучи направленным к чему-то или кому-то, а не к своему внутреннему Я.

35 "Желающие ближе познакомиться с логотерапией могут найти книгу "Психотерапия и экзистенциализм. Избранные работы по логотерапии“, перевод которой проверен Высшей школой логотерапии (издание 2023 года). Ещё сегодня есть в доступе качественные переводы книг Элизабет Лукас (прямой ученицы Виктора Франкла) и других последователей логотерапии".

36 Мария Ерофеева

37 Логотерапевтическая концепция<a>основана</a>на постулатах, что каждому человеку потенциально присущи:

38 <ul><li>свобода воли - возможность выбирать слова и действия с учётом ситуации и иметь личную позицию по отношению к происходящему, даже в ограниченных условиях;</li>

39 <li>воля к смыслу - стремление к осмысленной жизни, осознанию своих целей и ценностей;</li>

40 <li>смысл жизни - интуитивное понимание того, что мы живём не просто так, что в этом есть высшая цель, выходящая за пределы отдельных поступков, людей и событий.</li>

41 </ul>Ещё один важный постулат логотерапии - трёхмерность личности. Человек<a>проявляется</a>черезфизическое,психическоеи духовное(ноэтическое) измерения.

42 Физическое и психическое дают ресурсы на духовное. Например, необходимо высыпаться и хорошо питаться, заботиться о физическом состоянии тела и психическом здоровье, чтобы были силы справляться, работать, помогать другим и вносить свой вклад в мир.

43 Духовное измерение - это обитель наших ценностей, убеждений и намерений, свободного волеизъявления, творческих интересов, этического восприятия. И конечно, главное в духовном измерении - это вера и стремление к обнаружению и реализации индивидуальных смыслов своей жизни.

44 Терапевтическая цель логотерапии - помочь человеку в любой ситуации (в том числе болезни или кризисе) обнаружить смыслы, которые активизируют силы и ресурсы для осознанной жизни.

45 Основное правило логотерапии- предложить помощь, но не забирать ответственность.

46 Логотерапевт (как и любой квалифицированный специалист) не даёт советов и готовых шаблонов действий, а предлагает поразмышлять, задавая наводящие вопросы. Например, интересуется, что ещё человек может увидеть в сложившейся ситуации, какие сценарии развития событий предполагает, какие из них и почему отзываются больше.

47 Логотерапия предлагает разные форматы сессий:

48 <ul><li>индивидуальные;</li>

49 <li>групповые (часто<a>проводятся</a>в виде тренингов, например для работы с самооценкой и навыками общения);</li>

50 <li>семейные (сознательные ценности, чувства и смыслы отдельных членов<a>формируют</a>модель отношений внутри семьи).</li>

51 </ul>Продолжительность встреч с психологом подбирается индивидуально, хотя используются и обычные для любой психотерапии стандарты в 60-90 минут.

52 "Отличия групповой и семейной логотерапии от индивидуальной в том, что при личной терапии мы работаем более углублённо с личными смыслами клиента, при семейной - также с общими смыслами семьи, а при групповой терапии участники получают возможность разделять свои смыслы с другими, находить общие для всех смыслы и переживать важный опыт общения".

53 Мария Ерофеева

54 Логотерапия помогает в преодолении кризисов и травм из-за утраты близких, развода, трудностей принятия новых жизненных обстоятельств,<a>эмоционального выгорания</a>.

55 Человек обращается к логотерапии, если чувствует, что его опоры расшатываются или рушатся, а смыслы затуманены или потеряны. И учится справляться с угнетёнными состояниями и тяжёлыми периодами. При этом, конечно, определить, что именно для вас становится ударом судьбы, можете только вы. Иногда и смена работы или покупка нового телефона - настоящее испытание на прочность.

56 Кроме философских тем ("В чём смысл жизни?") логотерапия работает и с более конкретными запросами:

57 <ul><li>трудностями в отношениях;</li>

58 <li>самоопределением;</li>

59 <li>необходимостью принятия серьёзного решения;</li>

60 <li><a>низкой самооценкой</a>;</li>

61 <li>чувством апатии;</li>

62 <li><a>профилактикой</a>рискованного поведения детей и подростков;</li>

63 <li>паническими атаками.</li>

64 </ul>Также логотерапия подходит людям, которые чувствуют утрату значения и радости жизни из-за сложных медицинских диагнозов - например,<a>депрессии</a>или<a>онкологии</a>.

65 "Логотерапевт должен направить человека, чтобы тот смог услышать голос своей совести. У Франкла понятие совести - не о моральном, а, скорее, о внутренней интуиции, которая оживляет лучшие духовные качества в человеке. То есть когда человек слышит свой внутренний голос, он смотрит на запрос иначе: для чего мне эта ситуация; что я могу сделать сейчас для лучшего выбора; какой урок можно вынести из этой истории?"

66 Мария Ерофеева

67 В логотерапии существует три пути обнаружения смысла:

68 <ul><li>через действие и созидание - когда человек делает что-то для этого мира, он реализует смыслы действиями;</li>

69 <li>через получение переживаний - когда человек любуется красотой, слушает музыку, испытывает любовь или сострадание;</li>

70 <li>через отношение к ситуации- например, когда человек тяжело болен, он может выбирать, как к этому относиться и как жить дальше; в переживаниях и отношении проживаются смыслы.</li>

71 </ul>Ещё методы логотерапии успешно используют в корпоративной среде. Карьера - важная часть самореализации. Если мы не осознаём ценности своего труда, это расстраивает и демотивирует. Исследования<a>показывают</a>, что экзистенциальный подход логотерапии способствует созданию сообщества. А сообщество, в отличие от разрозненного коллектива, работает с общими ценностями и стремится к единым целям, уважая каждого члена команды как индивидуальность.

72 Если в компании ведётся открытый диалог с коллективом, предоставляются возможности развития и общения, подчёркивается ценность стараний каждого, в итоге образовывается экосистема. В ней людям интереснее и приятнее не просто трудиться за зарплату, но и расти. Внедрение логотерапевтических основ в трудовую обстановку<a>повышает</a>мотивацию на 55%, лояльность на 42%, гордость за свой труд на 32% и производительность на 20%.

73 Техники логотерапии не всегда уникальны и используются во многих подходах. Так, к общепсихологическим техникам относят сократический диалог или арт-терапию.

74 Например, сократический диалог помогает в самопознании через наблюдение и интерпретацию слов. Психолог внимательно вслушивается, как человек описывает свою жизнь и проблемы, затем задаёт вопросы, которые стимулируют увидеть что-то важное в сложившейся ситуации и собственном отношении к ней. Так человек расширяет свой взгляд на событие и сам обнаруживает ответы на свои вопросы.

75 Также в логотерапии есть три уникальных метода.

76 <ul><li>"Парадоксальная интенция (намерение)".Метод парадоксальной интенции применяется в основном при работе с нерациональными страхами. Через способность самодистанцирования человек как бы отходит от своего чувства в сторону. Так он получает возможность посмотреть на ситуацию с расстояния, более объективно, и из этой точки повлиять на себя. В этом методе мы используем чувство юмора для снижения важности наших "надуманных" страхов.</li>

77 <li>"Модуляция установок" (модификация).Это метод изменения своего стереотипного отношения к тому, что для нас плохо или хорошо. Он направлен на более глубокую работу с осознанием своих реальных возможностей, ограничений, ответственности и того, что невозможно изменить (например, решения и действия других людей, прошлое, данности судьбы). Модуляция установки пробивает экзистенциальное безразличие и даёт вдохновение на ответственные действия. Человек корректирует свои установки по отношению к чему-либо.</li>

78 <li>"Дерефлексия" (расширение горизонта).Данный метод часто используется для групповых занятий. Он помогает нарабатывать способность замечать что-то хорошее в мире вокруг себя, обращать внимание на чувства других людей и радоваться за них. То есть работать с эгоцентризмом и чрезмерной рефлексией.</li>

79 </ul>Например, у ребёнка сломалась игрушка. Всё внимание малыша сосредоточено на этом несчастье. И он не замечает, что рядом его любимая мама, что она приготовила ему вкусный ужин, что папа уже предложил пару идей, как починить полюбившуюся машинку. Сломанная игрушка - единственное, что он сейчас замечает, и это равно концу света, хотя глобальной трагедии и не произошло: всё поправимо.

80 Кризис рассматривается логотерапией не только как удар судьбы, но и как возможность. Человек через страдания способен открыться каким-то новым важным переживаниям и новому знанию из своего духовного измерения.

81 Представим, что мужчина сломал ногу. Травма ограничивает: рушит планы на отпуск, замедляет в быту, мешает работать в полную силу. Но также она показывает больному, что вокруг него любящие люди. Например, мужчина замечает и начинает ценить заботу жены, которая на время берёт на себя обязанности супруга, помогая ему быстрее прийти в себя.

82 Все мы имеем "слепые пятна" и слабости, в которые периодически проваливаемся. И для логотерапевта важно, чтобы человек пришёл к позиции взрослого, который в состоянии объективно смотреть на мир.

83 Люди зачастую сталкиваются с кризисами и трудностями. С какими-то мы справляемся сами или с помощью близких. Но порой на это нет ни сил, ни времени, ни знаний. Логотерапия учит не теряться в таких ситуациях, брать ответственность за себя и находить новые смыслы в жизненном пути.

84 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

84 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

85 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

86 - <a>Пройти курс</a>

87 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

88 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

89 - <a>Пройти курс</a>

90 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>