Rivalry2

HTML Diff

0 added 3 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>5 дек 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Виды памяти: какие есть и как развить</h2>

5 Как устроено хранилище воспоминаний.

6 Кадр: сериал "Шерлок" / "Флагман-Трейд"

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>память</a>и как она<a>работает</a>;</li>

10 <li>краткосрочная, долгосрочная, сенсорная - в чём<a>особенности</a>основных видов памяти;</li>

11 <li>какие ещё подвиды памяти<a>выделяют</a>;</li>

12 <li>почему мы вечно что-то<a>забываем</a>;</li>

13 <li>как<a>поддерживать</a>и развивать память.</li>

14 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 Память - это способность мозга хранить и извлекать информацию. "Накопитель" нужен, чтобы человек изучал окружающий мир и развивался: сохранение прошлого опыта помогает ориентироваться в настоящем и прогнозировать будущее.

16 С помощью воспоминаний мы осознаём себя и свой жизненный путь, а ещё испытываем разные переживания: например, парадоксальный эффект<a>дежавю</a>или ностальгию.

17 Всё, что мы видим, слышим, воспринимаем из окружающего мира, не просто "автосохраняется". Вот как<a>работает</a>схема памяти.

18 <ul><li>Этап первый - кодирование.Мозг получает информацию через органы чувств и преобразует её в ментальную форму, которую мы в состоянии запомнить.</li>

19 <li>Этап второй - хранение.Когда новые знания структурированы, мозг сохраняет их в "архив" на короткий или долгий срок.</li>

20 <li>Этап третий - извлечение.Повторное обращение к информации, хранящейся в памяти (сам процесс воспоминания).</li>

21 </ul>Память тесно "<a>сотрудничает</a>" с эмоциями: мы хорошо запоминаем радостные или болезненные, смешные или грустные события и образы. Причём тяжёлые периоды зачастую врезаются сильнее: исследования<a>показали</a>, что негативный опыт повышает биологическое возбуждение (мы напрягаемся или нервничаем), и это увеличивает "срок годности" воспоминания.

22 Первые теоретические подходы к типизации памяти<a>появились</a>ещё в XIX веке: философ Уильям Джеймс в 1890 году проводил различие между первичной и вторичной памятью, имея в виду кратковременную и долговременную память. И сегодня к основным видам памяти<a>относят</a>:

23 <ul><li>сенсорную,</li>

24 <li>кратковременную,</li>

25 <li>долговременную.</li>

26 </ul>Теперь расскажем о каждом виде подробнее.

27 Первая остановка хранилища воспоминаний и самая короткая: предположительно, сенсорные воспоминания<a>живут</a>не больше трёх секунд.

28 Сенсорная память<a>работает</a>через органы чувств. Запомнить каждую деталь вокруг себя человек не может, но считывает и воспринимает информацию извне непрерывно. Мы чувствуем тепло и холод, нежность или грубость чужих рук, воспринимаем шум и тишину. Уши, глаза, кожа, язык и нос - наши постоянные поставщики информации. И у каждого из этих органов чувств есть свой канал памяти:

29 <ul><li><a>тактильный</a>;</li>

30 <li><a>вкусовой</a>;</li>

31 <li><a>обонятельный</a>;</li>

32 <li><a>визуальный</a>(иконический);</li>

33 <li><a>слуховой</a>(эхогенный).</li>

34 </ul>Иногда успех запоминания зависит от типа восприятия. Так, людей делят на аудиалов, визуалов и кинестетиков.

35 Представим собрание футбольной команды. Спортсмену с аудиальным типом восприятия будет проще понять и запомнить стратегию игры, слушая тренера. Визуалы ту же информацию усвоят лучше, когда на доске нарисуют схему перемещения во время матча. А кинестетик пробежится по полю, останавливаясь на позициях, которые для него определил тренер, и отрабатывая бросок в ворота с разных углов.

36 Исследования<a>выявили</a>разницу между визуальной и звуковой памятью. В день эксперимента участникам выдали задание на запоминание, и оказалось, что слуховое восприятие основывается на смыслах, в то время как визуальное срабатывает через детали. Вероятно, аудиалам проще воспринимать и запоминать информацию, цепляя из потока основные и сухие факты. А визуалам легче, когда те же сведения преподаются черездетальнопродуманные образы, графики и картинки.

37 Мозг обратил внимание на окружающие стимулы и <a>отправил</a>важные детали на следующий этаж запоминания - кратковременную память. Здесь информация<a>держится</a>около 20-30 секунд.

38 Ёмкость краткосрочной памяти<a>ограничена</a>, но единого мнения о её вместимости нет. Это значит, что не вся окружающая нас информация попадает на этот этап и получает шанс отправиться на долгосрочное хранение.

39 Скриншот: @shine_of_you / XДолговременная память на протяжении всей жизни<a>помогает</a>нам делать повседневные вещи: говорить, писать, переходить дорогу на зелёный свет, выполнять свою работу. В ней хранятся усвоенные навыки, знания о мире и весь наш опыт жизни в целом.

40 Достать нужный "файл" из долгосрочного хранилища можно сознательно - так проявляетсяэксплицитная(явная) память (кстати, с возрастом она<a>ухудшается</a>). А когда мы вспоминаем что-то неожиданно и бессознательно, срабатываетимплицитнаяпамять (неявная). Неявная память в основном сосредоточена на пошаговых процессах, которые необходимо выполнить, чтобы сделать какое-то дело (взять щётку, выдавить пасту, почистить верхние и нижние зубы, почистить язык, помыть щётку, поставить её на место).

41 Воспоминания, которые хранит долговременная память, различаются по нескольким критериям.

42 <ul><li>По мощности.Мы можем хорошо помнить, какая песня играла на первом свидании, и, например, смутно припоминать момент получения диплома, потому что важность моментов разнится.</li>

43 <li>По точности.Мозг воссоздаёт воспоминания не "дословно". Со временем детали забываются, пробелы необходимо чем-то заменить. Так иногда в наших флешбэках появляется дезинформация.</li>

44 <li>По реальности.Многие исследования доказывают существованиеложных воспоминаний. Например, участников одного эксперимента<a>убедили</a>в том, что в детстве они потерялись в торговом центре, хотя в действительности с ними такого не происходило.</li>

45 </ul>Выделяется даже феномен коллективных ложных воспоминаний -<a>эффект Манделы</a>. Срабатывает, когда большое количество людей помнит информацию в искажённом виде. Например, многие считают, что в фильме "Звёздные войны: Эпизод V. Империя наносит ответный удар" Дарт Вейдер произносит фразу: "Люк, я твой отец". На самом деле реплика героя звучит так: "Нет, я твой отец".

46 Также выделяют подвиды памяти, которые по большей части<a>относятся</a>к разным основным типам. Расскажем о них на примере обычного дня.

47 Утро. Вы знаете, что сегодня понедельник, что дорогу надо переходить на зелёный свет и что, зайдя в офис, было бы вежливо поздороваться с девушкой на ресепшене. Все эти знания для вас хранитсемантическая память.Она помогает держать в голове основные сведения о мире и жизненном опыте и даёт человеку возможность наращивать базу знаний, использовать язык, обмениваться идеями и анализировать происходящее.

48 Придя на работу, вы жмёте руку коллеге, завариваете чай, открываете ноутбук и печатаете слово "отчёт". Подключаетсяпроцедурная память(моторная, "телесная") - человек двигается и проявляет привычные реакции. Процедурная память облегчает повседневные и относительно простые действия и позволяет делать их на автомате.

49 Для отчёта вам необходимо проанализировать развитие фирмы за последние пять лет. Вы листаете архивные записи, высматривая файлы за конкретные годы и по подходящим темам - о количестве успешных сделок, участии в коллаборациях, упоминании о фирме в медиа. В этом процессе вам помогаетрабочая память. Она задействуется, когда человек удерживает ограниченный объём информации во время какой-то деятельности, чтобы использовать здесь и сейчас.

50 В перерыве вы размышляете, что приготовить на ужин и чем заняться вечером. Решаете зайти в магазин по пути домой, потом погулять с собакой и пересмотреть любимую комедию за столом. Так работаетперспективная память: она позволяет нам реализовывать задуманное "на потом" и выполнять обязательства.

51 А ещё естьэпизодическая память(иногда её называют<a>автобиографической</a>), которая активируется, когда человек мысленно переносится в событие из прошлого.Она основана на субъективном опыте. Человек вспоминает и переживает разные события, случившиеся в прошлом. Например, впечатления от дней рождения или свадьбы, тон голоса собеседника, ощущения от путешествия.

52 Встречаются случаи абсолютной автобиографической памяти. Например, человек помнит все детали первого дня в школе или может дословно воспроизвести телефонный разговор пятилетней давности. Такая исключительная форма<a>называется</a>гипертимезией.

53 А ещё в обществе<a>сложился</a>феноменколлективной памяти. Она выражается в сохранении опыта на протяжении многих поколений. Зачастую этот опыт связан с травматичными и тяжёлыми событиями: войнами, социальными трагедиями, катаклизмами, из-за которых человечество несёт большие потери.

54 Во-первых, мозг, скорее всего, просто не способен запомнить весь массив поступающей информации (хотя единого мнения относительно<a>ёмкости</a>человеческой памяти пока нет).

55 Во-вторых, некоторые воспоминания со временем теряют свою актуальность. Если информация долгое время не извлекается, то <a>стирается</a>за ненадобностью.

56 В-третьих, не вся информация для нас изначально важна. А человеческая память<a>избирательна</a>: мы эффективно<a>запоминаем</a>то, что для нас ценно. Смешную считалочку в детстве было проще запомнить, потому что с ней было связано много эмоций и значимых людей.

57 Если вы легко вспоминаете глупую песенку из рекламы, но регулярно забываете о дне рождения брата или свекрови, с вами всё в порядке: вероятно, это шутки<a>непроизвольной памяти</a>. Она цепляет более<a>детальную</a>, позитивную и эмоционально окрашенную информацию. Например, простые, смешные и рифмующиеся слоганы.

58 Иногда забывание - симптом возрастных и гормональных изменений. Например,<a>беременности</a>или<a>старения</a>: с возрастом память<a>теряет</a>свою гибкость. А ещё забывчивость провоцируют нарушения здорового образа жизни и окружающие факторы:

59 <ul><li>усталость и <a>недостаток</a>сна;</li>

60 <li><a>стресс</a>;</li>

61 <li><a>приём некоторых лекарств</a>(например, антидепрессантов, седативных препаратов, средств от простуды и аллергии);</li>

62 <li><a>алкоголь</a>и психоактивные вещества.</li>

63 </ul>Иногда нарушения памяти<a>указывают</a>на серьёзные проблемы со здоровьем: например, на болезнь Альцгеймера, деменцию, рассеянный склероз, депрессию или обсессивно-компульсивное расстройство.

64 Также забывчивость может быть побочным эффектом:

65 <ul><li><a>сотрясения мозга</a>, травм головы или<a>инсульта</a>;</li>

66 <li>заболеваний<a>печени</a>и <a>почек</a>;</li>

67 <li><a>проблем</a>с щитовидной железой;</li>

68 <li><a>недостатка</a>витамина В12;</li>

69 <li>тяжёлых<a>инфекций</a>.</li>

70 </ul>Это неполный список возможных причин проблем с памятью. Если забывчивость сильно влияет на вашу жизнь или сопровождается другими симптомами, стоит обратиться к врачу.

71 Для начала -высыпайтесь. Сон напрямую<a>связан</a>с когнитивными способностями. Когда мозг достаточно отдыхает, ему проще функционировать и в том числе запоминать. Не забывайте и заниматься спортом. Необязательно часами пропадать в зале.<a>Исследования</a>показывают, что даже короткие тренировки и лёгкие упражнения улучшают функции памяти. Например, подойдёт зарядка по утрам.

72 Мозгтоже стоитрегулярнотренировать. Чтение, письмо, головоломки, квизы, квесты, кроссворды - любые занятия и игры, задействующие мыслительные процессы, пойдут на пользу.

73 А ещё -пишите.Письмо<a>помогает</a>запоминать, потому что человек глубже взаимодействует с материалом и внимательнее обрабатывает информацию. Писать и одновременно думать о чём-то отвлечённом - сложно. Также во время письма информация обрабатывается частями (предложениями, абзацами), и мы усваиваем массив сведений постепенно, успевая вникнуть в каждый фрагмент.

74 Чтение вслух - тоже бустер памяти. Оно включает в себя сразу два компонента запоминания: двигательный (речевой) акт и слуховое восприятие. Такая комбинация<a>показывает</a>себя более действенной в запоминании, чем чтение про себя или слушание чужой речи.

75 А ещё учёные<a>выяснили</a>, что для памяти полезно, собственно, вспоминать. Чем чаще человек обращается к нужным ему фрагментам, тем сильнее они становятся. Повторный запрос укрепляет нейронные сети, которые отвечают за кодирование информации. И это в перспективе приводит к более лёгкому запоминанию.

76 Также в запоминании информации может помочь теория психологов Крейка и Тулвинга. Они<a>предположили</a>, что запоминание связано с глубиной обработки.

77 Обработка информации может быть поверхностной и глубокой. Поверхностная включает в себя два уровня: структурный (анализ формы, цветы, размера) и фонологический (обработка звучания слов). А вот глубокая обработка происходит на семантическом уровне и связана с пониманием смысла.

78 Крейк и Тулвинг провели эксперимент. Выдали участникам по 60 слов и задали об этих словах три вопроса:

79 <ul><li>Рифмуется ли это слово со словом "круг"?</li>

80 <li>Слово написано заглавными или строчными буквами?</li>

81 <li>Впишется ли это слово в предложение "Он встретил… в магазине".</li>

82 </ul>Первые два вопроса запускали поверхностную обработку информации, третий требовал вникания в смысл - активировал глубокую обработку.

83 После тестирования участникам выдали список из 180 слов, который включал исходные слова и случайные новые. И в итогеслова, которые были обработаны семантически, запомнились лучше.

84 Предположим, вам нужно выучить несколько иностранных слов. Попробуйте сознательно применить метод поверхностной и глубокой обработки. Для простого словаtrash(мусор) подойдёт неглубокая обработка информации: в русском языке словом "треш" называют всякую ерунду в интернете. Так будет проще запомнить, потому что это узнаваемая формулировка. А вот если надо запомнить что-то посложнее (типаgrumpy, "угрюмый") - создайте смысл. Например, вспомните мем про почившую grumpy cat - это добавит эмоциональной и семантической окраски и поможет запомнить слово.

85 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

86 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

87 - <a>Пройти курс</a>

88 <a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>

85 <a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>