Rivalry2

HTML Diff

1 added 4 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>10 окт 2022</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>ПТСР: симптомы, причины, помощь</h2>

5 Как распознать посттравматическое стрессовое расстройство и позаботиться о себе в трудной ситуации.

6 Кадр: фильм "Реинкарнация"

7 Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.

8 Принято считать, что посттравматическое стрессовое расстройство часто возникает у военных, переживших опасные боевые действия. Это действительно так. Существует<a>исследование</a>, которое показывает, что ПТСР разной степени тяжести развилось у 6,1% мужчин и 6,7% женщин, побывавших в командировках во время операций США в Афганистане и Ираке.

9 Однако от ПТСР страдают не только военные. Оно может появиться у любого человека, пережившего психологическую травму.

10 Из этой статьи вы узнаете:

11 <ul><li>почему<a>возникает</a>ПСТР;</li>

12 <li>как<a>распознать расстройство</a>у себя или у близкого человека;</li>

13 <li>что<a>поможет избавиться</a>от ПТСР.</li>

14 </ul>Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР или посттравматический синдром) - это нестабильное состояние психики, которое вызвано пережитым травмирующим опытом. Событие могло быть как единичным, так и повторяющимся, при этом человек или переживал его сам, или был свидетелем того, как переживают другие.

15 ПТСР - это состояние глубокого шока, когда человек испытывает физическое и психологическое напряжение, плохо спит, нервничает, злится, избегает воспоминаний о произошедших событиях или постоянно прокручивает их в голове. Он чувствует опасность, беспомощность и повышенную тревогу.

16 После увиденного или пережитого посттравматического стресса человек получает психологическую травму. Обычно ПТСР проявляется в течение месяца после события, но может дать о себе знать и через годы. Травматичность описывается как субъективными причинами, которые ввели человека в состояние хронического стресса, так и объективными.

17 К объективным относятся военные действия, природные и техногенные катастрофы, теракты, аварии. К субъективным - насилие, пытки, травля, смерть близкого человека, долгие болезни, операции. Это ситуации, которые возникают внезапно, идут вразрез с моральными принципами, лишают чувства контроля над своей жизнью.

18 В первую очередь люди, которые уже столкнулись с травмирующим опытом, например пережили насилие в детстве или были его свидетелями. А также те, кто имеет другие психические заболевания: депрессию, шизофрению, биполярное расстройство. Причём эти заболевания могут как вызывать ПТСР, так и проявляться на его фоне.

19 Также такому состоянию подвержены люди, работающие в опасных профессиях: спасатели, военные, пилоты, врачи, строители.

20 Однако ПТСР может коснуться любого человека в любое время. Степень расстройства будет зависеть от многих факторов: генетической предрасположенности, эмоционального состояния, жизненного опыта, внешних условий.

21 Симптомы ПТСР<a>принято разделять</a>на четыре вида.

22 <ul><li>Навязчивые воспоминания. К ним относятся повторяющиеся мысли о тревожных событиях, воспоминания о пережитом, тревожные сны и кошмары.</li>

23 <li>Избегание. Нежелание говорить или думать о случившемся, избегание мест, где произошло травмирующее событие. Например, если человек пережил авиакатастрофу, то он может отказаться летать на самолётах и выбрать другой способ передвижения.</li>

24 <li>Изменение настроения. У людей снижается активность, они начинают негативно относиться к себе и другим, испытывают трудности в общении, усиливается чувство одиночества и предчувствие угрозы.</li>

25 <li>Изменение физических и эмоциональных реакций. Обостряется чувство страха, вины и стыда. Может возникать раздражительность, агрессия, гнев и проблемы с концентрацией внимания. При воспоминаниях о тяжёлом событии может возникнуть тошнота, головокружение, психосоматические боли, трудности с дыханием. Часто ПТСР приводит к злоупотреблению алкоголем и пищевым расстройствам (перееданию или отказу от еды).</li>

26 </ul>Важно помнить, что посттравматический синдром - это расстройство, которое может диагностировать только психотерапевт. Он же назначает терапию и лечение.

27 Если тревожные мысли не проходят, настроение ухудшается, вы понимаете, что сил контролировать свою жизнь практически нет, - запишитесь на приём к врачу. Вовремя назначенное лечение поможет предотвратить развитие расстройства.

28 Цель терапии - наладить контакт между разумом и телом, научиться распознавать свои чувства, изменить отношение к случившейся травмирующей ситуации. Работа с психотерапевтом поможет бороться со страхом и научиться управлять эмоциями в сложных обстоятельствах.

29 Неспроста говорят: "Движение - жизнь".Спорт снижает стресс и тревогу, улучшает сон. Но к выбору активности нужно подходить здраво: избегайте слишком интенсивных тренировок, они только усугубят состояние.

30 Выполняйтедыхательные упражнения. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, делайте паузы и задерживайте дыхание на 1-2 секунды. Эти техники - первые помощники в борьбе с тревогой или панической атакой.

31 Поддерживайте здоровый образ жизни: ограничьте количество алкоголя или вовсе откажитесь от него, бросьте курить. Все эти вещества создают иллюзию, что нам становится легче, а на самом деле только усугубляют стрессовое состояние.

32 И конечно, не забывайте прообщение с друзьями и родными. Создайте вокруг себя то окружение, которому доверяете, в котором уверены и которое сможет вас поддержать в трудный момент.

33 <ul><li>"Травма и исцеление: последствия насилия - от домашнего насилия до политического террора", Джудит Герман.В этой книге автор рассказывает о первопричинах зарождении диагноза ПТСР - от военных неврозов до домашнего насилия - и о людях с тяжёлыми травмам. А также разбирает нюансы и особенности диагноза.</li>

34 <li>"Тело помнит всё: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть", Бессел Ван дер Колк.Книга о травмах, их последствиях и методах лечения. Автор показывает пользу не только от традиционной психотерапии, но и от занятий йогой, музыкой, танцами.</li>

35 <li>"Отчуждённость от тела при комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве", Йохай Атария (2018).В этой книге акцент делается на опыте телесности. Автор обращает внимание не только на психоэмоциональную составляющую, но и на физическую.</li>

36 - </ul>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

36 + </ul><a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>

37 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

38 - <a>Пройти курс</a>

39 - <a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>