1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>1 окт 2024</li>
2
<ul><li>1 окт 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Ментальный груз: что это такое и так ли он опасен</h2>
4
</ul><h2>Ментальный груз: что это такое и так ли он опасен</h2>
5
<p>Почему на нас давит ментальный груз - рассказывает психолог.</p>
5
<p>Почему на нас давит ментальный груз - рассказывает психолог.</p>
6
<p>Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
8
<p>Вы крутитесь как белка в колесе: работа, домашние дела, кружки и уроки детей, визиты к врачу, общение с учителями и родительским комитетом, оплата счетов… А ещё нужно встроить в отлаженный график срочные задачи, например помочь родителям с доставкой дачной рассады и купить сыну спортивную обувь. Ближе к полуночи вы падаете в кровать, но никак не можете заснуть: в голове роятся тысячи мыслей и планы на завтра, и вы не понимаете, как всё успеть. Так происходит, потому что на вас давит ментальный груз.</p>
8
<p>Вы крутитесь как белка в колесе: работа, домашние дела, кружки и уроки детей, визиты к врачу, общение с учителями и родительским комитетом, оплата счетов… А ещё нужно встроить в отлаженный график срочные задачи, например помочь родителям с доставкой дачной рассады и купить сыну спортивную обувь. Ближе к полуночи вы падаете в кровать, но никак не можете заснуть: в голове роятся тысячи мыслей и планы на завтра, и вы не понимаете, как всё успеть. Так происходит, потому что на вас давит ментальный груз.</p>
9
<p>Что с ним делать и чем он отличается от ответственности и усталости - рассказывает гештальт-терапевт<strong>Татьяна Щеглова</strong>.</p>
9
<p>Что с ним делать и чем он отличается от ответственности и усталости - рассказывает гештальт-терапевт<strong>Татьяна Щеглова</strong>.</p>
10
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
10
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
11
<ul><li>что такое ментальный<a>груз</a>и почему от него чаще<a>страдают</a>женщины;</li>
11
<ul><li>что такое ментальный<a>груз</a>и почему от него чаще<a>страдают</a>женщины;</li>
12
<li>какие у него<a>характеристики</a>;</li>
12
<li>какие у него<a>характеристики</a>;</li>
13
<li>чем он <a>опасен</a>;</li>
13
<li>чем он <a>опасен</a>;</li>
14
<li>что с ним<a>делать</a>.</li>
14
<li>что с ним<a>делать</a>.</li>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Ментальный груз (англ. mental load) - незаметный для окружающих эмоциональный и интеллектуальный труд, который обычно связан с управлением семейными делами и бытом, планированием задач, принятием решений, контролем за их выполнением. Когда человек постоянно думает обо всём этом, он чувствует себя морально истощённым, даже если не напрягается физически.</p>
16
<p>Ментальный груз (англ. mental load) - незаметный для окружающих эмоциональный и интеллектуальный труд, который обычно связан с управлением семейными делами и бытом, планированием задач, принятием решений, контролем за их выполнением. Когда человек постоянно думает обо всём этом, он чувствует себя морально истощённым, даже если не напрягается физически.</p>
17
<p>Термин "ментальный груз" появился после того, как французская художница Эмма опубликовала в 2017 году комикс "<a>Ты могла бы просто попросить</a>" (You should’ve asked). Так она хотела привлечь внимание к обесцениванию ментальной нагрузки, которая обычно ложится на плечи женщин. Проблема существует даже в семьях, где оба партнёра работают и стремятся разделить обязанности по дому.</p>
17
<p>Термин "ментальный груз" появился после того, как французская художница Эмма опубликовала в 2017 году комикс "<a>Ты могла бы просто попросить</a>" (You should’ve asked). Так она хотела привлечь внимание к обесцениванию ментальной нагрузки, которая обычно ложится на плечи женщин. Проблема существует даже в семьях, где оба партнёра работают и стремятся разделить обязанности по дому.</p>
18
<p>По данным<a>исследования</a>Modern family index 2017 года, 86% работающих матерей трудятся во "вторую смену" - планируют, организуют и выполняют львиную долю домашних дел. Удивительно, но даже если женщины зарабатывают больше партнёра, это не избавляет их от ментального груза. Они в три с половиной раза чаще следят за расписанием детей, чем их супруги (76% против 22% у мужчин), в три раза чаще берут на себя волонтёрскую работу в школе (63% против 19%) и в два раза чаще отвечают за то, чтобы все семейные и домашние дела были сделаны (71% против 38%).</p>
18
<p>По данным<a>исследования</a>Modern family index 2017 года, 86% работающих матерей трудятся во "вторую смену" - планируют, организуют и выполняют львиную долю домашних дел. Удивительно, но даже если женщины зарабатывают больше партнёра, это не избавляет их от ментального груза. Они в три с половиной раза чаще следят за расписанием детей, чем их супруги (76% против 22% у мужчин), в три раза чаще берут на себя волонтёрскую работу в школе (63% против 19%) и в два раза чаще отвечают за то, чтобы все семейные и домашние дела были сделаны (71% против 38%).</p>
19
<p>Женщины чаще страдают от ментального груза, потому что традиционно занимаются домашними и семейными делами. У мужчин тоже случаются периоды эмоционального перегруза, например когда горят сроки у проекта на работе. Но рабочие проблемы рано или поздно заканчиваются, в отличие от бытовых забот и заботы о семье.</p>
19
<p>Женщины чаще страдают от ментального груза, потому что традиционно занимаются домашними и семейными делами. У мужчин тоже случаются периоды эмоционального перегруза, например когда горят сроки у проекта на работе. Но рабочие проблемы рано или поздно заканчиваются, в отличие от бытовых забот и заботы о семье.</p>
20
<p>Британская исследовательница гендерного равенства Кэролайн Криадо Перес пишет в своей книге "Невидимые женщины: Почему мы живём в мире, удобном только для мужчин. Неравноправие, основанное на данных":</p>
20
<p>Британская исследовательница гендерного равенства Кэролайн Криадо Перес пишет в своей книге "Невидимые женщины: Почему мы живём в мире, удобном только для мужчин. Неравноправие, основанное на данных":</p>
21
<em>Фото: Dragana Gordic / Shutterstock</em><p>"Словосочетание "работающая женщина“ - тавтология. Все женщины - работающие, других просто не существует. Другое дело, что не за любую работу им платят".</p>
21
<em>Фото: Dragana Gordic / Shutterstock</em><p>"Словосочетание "работающая женщина“ - тавтология. Все женщины - работающие, других просто не существует. Другое дело, что не за любую работу им платят".</p>
22
<p>Криадо Перес приводит данные исследования McKinsey Global Institute 2015 года о том, что во всём мире на долю женщин приходится 75% неоплачиваемой работы по дому. Ежедневно они тратят на неё 3-6 часов, в то время как мужчины - лишь 0,5-2 часа. В некоторых странах дисбаланс просто невероятный: в Индии женщины тратят на домашние дела в среднем пять часов, а мужчины - 13 минут. Криадо Перес отмечает, что гендерный перекос начинается с раннего детства: уже в пять лет у девочек больше домашних обязанностей, чем у их братьев.</p>
22
<p>Криадо Перес приводит данные исследования McKinsey Global Institute 2015 года о том, что во всём мире на долю женщин приходится 75% неоплачиваемой работы по дому. Ежедневно они тратят на неё 3-6 часов, в то время как мужчины - лишь 0,5-2 часа. В некоторых странах дисбаланс просто невероятный: в Индии женщины тратят на домашние дела в среднем пять часов, а мужчины - 13 минут. Криадо Перес отмечает, что гендерный перекос начинается с раннего детства: уже в пять лет у девочек больше домашних обязанностей, чем у их братьев.</p>
23
<p>Ментальный груз часто путают с ответственностью. Эти понятия во многом близки, но не стоит ставить между ними знак равенства.</p>
23
<p>Ментальный груз часто путают с ответственностью. Эти понятия во многом близки, но не стоит ставить между ними знак равенства.</p>
24
<p>- Ответственность - это наша внутренняя способность отвечать за свои слова, поступки и зависимых от нас людей. А ментальный груз - это список разных дел и забот, меняющийся день ото дня. Другое дело, что безответственные люди обычно не страдают от ментального груза, предоставляя всё решать и планировать кому-то другому. А у людей гиперответственных нередко возникает ментальный перегруз, потому что они слишком много на себя берут.</p>
24
<p>- Ответственность - это наша внутренняя способность отвечать за свои слова, поступки и зависимых от нас людей. А ментальный груз - это список разных дел и забот, меняющийся день ото дня. Другое дело, что безответственные люди обычно не страдают от ментального груза, предоставляя всё решать и планировать кому-то другому. А у людей гиперответственных нередко возникает ментальный перегруз, потому что они слишком много на себя берут.</p>
25
<p>Отличить ментальный груз от банальной усталости можно по трём признакам, которые<a>выделяют</a>исследователи из Института Мельбурна:</p>
25
<p>Отличить ментальный груз от банальной усталости можно по трём признакам, которые<a>выделяют</a>исследователи из Института Мельбурна:</p>
26
<ul><li><strong>Незаметность</strong> - возникает у человека внутри, но приводит к выполнению целого ряда неоплачиваемых физических и организационных работ.</li>
26
<ul><li><strong>Незаметность</strong> - возникает у человека внутри, но приводит к выполнению целого ряда неоплачиваемых физических и организационных работ.</li>
27
<li><strong>Безграничность</strong>-<strong></strong>сопровождает человека 24/7, как во время работы и выполнения бытовых дел, так и во время досуга и сна.</li>
27
<li><strong>Безграничность</strong>-<strong></strong>сопровождает человека 24/7, как во время работы и выполнения бытовых дел, так и во время досуга и сна.</li>
28
<li><strong>Долговечность</strong> - не заканчивается, сколько бы дел вы ни сделали, сколько бы усилий ни приложили.</li>
28
<li><strong>Долговечность</strong> - не заканчивается, сколько бы дел вы ни сделали, сколько бы усилий ни приложили.</li>
29
</ul><p>Если вы постоянно испытываете давление ментального груза, это может привести к негативным последствиям. Вот некоторые из них:</p>
29
</ul><p>Если вы постоянно испытываете давление ментального груза, это может привести к негативным последствиям. Вот некоторые из них:</p>
30
<ul><li><strong>Эмоциональное истощение</strong>-<strong></strong>постоянные мысли об обязанностях и задачах, связанных с вашей карьерой, отношениями и ведением домашнего хозяйства, выматывают эмоционально и могут привести к депрессии. Эмоциональному истощению сопутствуют отсутствие мотивации, тревожность и упадок сил.</li>
30
<ul><li><strong>Эмоциональное истощение</strong>-<strong></strong>постоянные мысли об обязанностях и задачах, связанных с вашей карьерой, отношениями и ведением домашнего хозяйства, выматывают эмоционально и могут привести к депрессии. Эмоциональному истощению сопутствуют отсутствие мотивации, тревожность и упадок сил.</li>
31
<li><strong>Беспорядок в голове</strong>(англ. mental mess) -<strong></strong>вы начинаете плохо соображать, не справляться с рабочими обязанностями. Нейробиолог Кэролайн Лиф в своей книге "Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления" говорит о следующих симптомах беспорядка в голове: ваш мозг как будто вам не принадлежит, вы расфокусированы и обескуражены, просыпаетесь с ощущением усталости, испытываете растерянность и неуверенность, страдаете от навязчивых воспоминаний.</li>
31
<li><strong>Беспорядок в голове</strong>(англ. mental mess) -<strong></strong>вы начинаете плохо соображать, не справляться с рабочими обязанностями. Нейробиолог Кэролайн Лиф в своей книге "Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления" говорит о следующих симптомах беспорядка в голове: ваш мозг как будто вам не принадлежит, вы расфокусированы и обескуражены, просыпаетесь с ощущением усталости, испытываете растерянность и неуверенность, страдаете от навязчивых воспоминаний.</li>
32
<li><strong>Бессонница</strong>, которая делает человека раздражительным, что ведёт к проблемам со здоровьем, работой и отношениями.</li>
32
<li><strong>Бессонница</strong>, которая делает человека раздражительным, что ведёт к проблемам со здоровьем, работой и отношениями.</li>
33
<li><strong>Отсутствие заботы о себе</strong> - уходя с головой в проблемы семьи, вы забываете о здоровом питании, физической активности, друзьях, хобби.</li>
33
<li><strong>Отсутствие заботы о себе</strong> - уходя с головой в проблемы семьи, вы забываете о здоровом питании, физической активности, друзьях, хобби.</li>
34
</ul><p>С ментальным грузом можно работать через письменные практики:</p>
34
</ul><p>С ментальным грузом можно работать через письменные практики:</p>
35
<ul><li>Выпишите все дела, которые вы хотите сделать в течение дня, - не копите их в голове.</li>
35
<ul><li>Выпишите все дела, которые вы хотите сделать в течение дня, - не копите их в голове.</li>
36
<li>Проставьте напротив каждого пункта промежуток времени, в который вы планируете выполнить ту или иную задачу.</li>
36
<li>Проставьте напротив каждого пункта промежуток времени, в который вы планируете выполнить ту или иную задачу.</li>
37
<li>Проанализируйте, реально ли сделать всё, что вы хотите. Очень часто при ближайшем рассмотрении выясняется, что дел гораздо больше, чем можно выполнить.</li>
37
<li>Проанализируйте, реально ли сделать всё, что вы хотите. Очень часто при ближайшем рассмотрении выясняется, что дел гораздо больше, чем можно выполнить.</li>
38
<li>Решите, что из списка можно просто убрать, а что - делегировать, на постоянной основе или разово. Например, дети могут мыть посуду, выносить мусор, помогать с уборкой, гулять с собакой, а иногда и приготовить простой ужин.</li>
38
<li>Решите, что из списка можно просто убрать, а что - делегировать, на постоянной основе или разово. Например, дети могут мыть посуду, выносить мусор, помогать с уборкой, гулять с собакой, а иногда и приготовить простой ужин.</li>
39
</ul><p>"Если на вас давит ментальный груз, полезно посмотреть на этот нескончаемый список дел и задаться вопросом, из какого чувства вы его составили. Женщина, например, нередко испытывает чувство вины, из-за того что муж устаёт на работе, а она сидит дома. И всё из-за укоренившегося в обществе стереотипа о том, что уход за детьми и домашние дела - отдых, а не работа. Хотя на самом-то деле, если расписать, что женщина делает в течение дня, ей порой даже присесть некогда. Такие списки важно составлять и обсуждать с партнёром, чтобы он понимал, что она в течение дня работает одновременно посудомойкой, поваром, няней, уборщицей, шофёром, репетитором и много кем ещё".</p>
39
</ul><p>"Если на вас давит ментальный груз, полезно посмотреть на этот нескончаемый список дел и задаться вопросом, из какого чувства вы его составили. Женщина, например, нередко испытывает чувство вины, из-за того что муж устаёт на работе, а она сидит дома. И всё из-за укоренившегося в обществе стереотипа о том, что уход за детьми и домашние дела - отдых, а не работа. Хотя на самом-то деле, если расписать, что женщина делает в течение дня, ей порой даже присесть некогда. Такие списки важно составлять и обсуждать с партнёром, чтобы он понимал, что она в течение дня работает одновременно посудомойкой, поваром, няней, уборщицей, шофёром, репетитором и много кем ещё".</p>
40
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
40
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
41
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
41
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
42
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
43
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
44
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
45
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
46
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
47
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>