1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>17 июл 2025</li>
2
<ul><li>17 июл 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><p>И может ли оно навредить здоровью.</p>
4
</ul><p>И может ли оно навредить здоровью.</p>
5
<p>Фото: EyeEm Mobile GmbH / Getty Images</p>
5
<p>Фото: EyeEm Mobile GmbH / Getty Images</p>
6
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
6
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
7
<p>Екатерина Маркина</p>
7
<p>Екатерина Маркина</p>
8
<p>Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.</p>
8
<p>Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.</p>
9
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
9
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
10
<ul><li>что такое<a>помело</a>;</li>
10
<ul><li>что такое<a>помело</a>;</li>
11
<li>чем<a>полезно</a>помело;</li>
11
<li>чем<a>полезно</a>помело;</li>
12
<li>может ли оно<a>навредить</a>организму;</li>
12
<li>может ли оно<a>навредить</a>организму;</li>
13
<li>как<a>очистить</a>помело от кожуры;</li>
13
<li>как<a>очистить</a>помело от кожуры;</li>
14
<li>что можно<a>приготовить</a>с помело.</li>
14
<li>что можно<a>приготовить</a>с помело.</li>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Помело - самый крупный цитрус в мире, и это даже отражает его латинское название Citrus maxima [1]. Гигантские плоды также известны как "китайский грейпфрут", что крайне несправедливо, поскольку именно помело - "предок" грейпфрута и других цитрусовых, а не наоборот [2].</p>
16
<p>Помело - самый крупный цитрус в мире, и это даже отражает его латинское название Citrus maxima [1]. Гигантские плоды также известны как "китайский грейпфрут", что крайне несправедливо, поскольку именно помело - "предок" грейпфрута и других цитрусовых, а не наоборот [2].</p>
17
<p>Помело родом из Юго-Восточной Азии и Малайзии, его выращивают в Китае, Таиланде, Японии, Индии, на Тайване, Таити и в Новой Гвинее. В азиатских странах помело считается символом удачи и долголетия [1]. В Китае и Таиланде помело традиционно подают на новогодние праздники и семейные торжества.</p>
17
<p>Помело родом из Юго-Восточной Азии и Малайзии, его выращивают в Китае, Таиланде, Японии, Индии, на Тайване, Таити и в Новой Гвинее. В азиатских странах помело считается символом удачи и долголетия [1]. В Китае и Таиланде помело традиционно подают на новогодние праздники и семейные торжества.</p>
18
<p>В восточных странах помело широко используют как средство<a>народной медицины</a>. Считается, что мякоть и кожура тонизируют внутренние органы, облегчают кашель, лихорадку, рвоту, головную боль и диарею. Применение для семян растения нашли в лечении боли в спине, а листья и цветы используют в борьбе с отёками и для заживления язв [3].</p>
18
<p>В восточных странах помело широко используют как средство<a>народной медицины</a>. Считается, что мякоть и кожура тонизируют внутренние органы, облегчают кашель, лихорадку, рвоту, головную боль и диарею. Применение для семян растения нашли в лечении боли в спине, а листья и цветы используют в борьбе с отёками и для заживления язв [3].</p>
19
<p>Здоровым людям помело полезно не меньше. Это низкокалорийный фрукт, в котором почти нет жира, зато есть растительный белок, много витаминов и микроэлементов.</p>
19
<p>Здоровым людям помело полезно не меньше. Это низкокалорийный фрукт, в котором почти нет жира, зато есть растительный белок, много витаминов и микроэлементов.</p>
20
<p>Министерство сельского хозяйства США определило пищевую ценность одного очищенного помело с весом мякоти около 600 граммов так [4]:</p>
20
<p>Министерство сельского хозяйства США определило пищевую ценность одного очищенного помело с весом мякоти около 600 граммов так [4]:</p>
21
<strong>Показатель</strong><strong>Количество</strong>Калории231 ккалБелок4,6 гЖиры0,2 г Углеводы59 гНатрий6,1 мгКлетчатка6,1 гВитамин C116 мгКалий1320 мг<p>Какую пользу для здоровья можно ожидать, если регулярно употреблять помело?</p>
21
<strong>Показатель</strong><strong>Количество</strong>Калории231 ккалБелок4,6 гЖиры0,2 г Углеводы59 гНатрий6,1 мгКлетчатка6,1 гВитамин C116 мгКалий1320 мг<p>Какую пользу для здоровья можно ожидать, если регулярно употреблять помело?</p>
22
<p>Помело - настоящий чемпион по содержанию витамина С. В одном очищенном помело содержится 116 миллиграммов витамина, или 129% суточной нормы [4], [5].</p>
22
<p>Помело - настоящий чемпион по содержанию витамина С. В одном очищенном помело содержится 116 миллиграммов витамина, или 129% суточной нормы [4], [5].</p>
23
<p>Иммунная система использует витамин С, чтобы оградить себя антиоксидантной защитой во время борьбы с инфекциями. Чтобы победить "врага", наша иммунная система использует активные формы кислорода - свободные радикалы. Но если свободных радикалов станет слишком много, то они могут навредить и самой иммунной системе. Витамин С помогает иммунным клеткам избежать гибели [5].</p>
23
<p>Иммунная система использует витамин С, чтобы оградить себя антиоксидантной защитой во время борьбы с инфекциями. Чтобы победить "врага", наша иммунная система использует активные формы кислорода - свободные радикалы. Но если свободных радикалов станет слишком много, то они могут навредить и самой иммунной системе. Витамин С помогает иммунным клеткам избежать гибели [5].</p>
24
<p>Помимо витамина С, в помело есть и такие антиоксиданты, как каротиноиды, - они также поддерживают иммунную систему [6].</p>
24
<p>Помимо витамина С, в помело есть и такие антиоксиданты, как каротиноиды, - они также поддерживают иммунную систему [6].</p>
25
<p>Атеросклероз - болезнь артерий, при которой в их стенках накапливается холестерин и со временем превращается в плотную бляшку. Бляшки увеличиваются быстрее, когда в них чрезмерно активно происходит окисление. Этому процессу можно противостоять антиоксидантами, например гесперидином, нарингином и рутином, которых тоже много в помело [7].</p>
25
<p>Атеросклероз - болезнь артерий, при которой в их стенках накапливается холестерин и со временем превращается в плотную бляшку. Бляшки увеличиваются быстрее, когда в них чрезмерно активно происходит окисление. Этому процессу можно противостоять антиоксидантами, например гесперидином, нарингином и рутином, которых тоже много в помело [7].</p>
26
<p>Овощи и фрукты, с которыми мы получаем<a>клетчатку</a>, необходимо употреблять каждый день, причём в объёме не менее 400 граммов, утверждает Всемирная организация здравоохранения. Высокое содержание клетчатки увеличивает объём стула, помогает ему плавно двигаться в пищеварительном тракте и стимулирует выделение пищеварительных соков [8], [9].</p>
26
<p>Овощи и фрукты, с которыми мы получаем<a>клетчатку</a>, необходимо употреблять каждый день, причём в объёме не менее 400 граммов, утверждает Всемирная организация здравоохранения. Высокое содержание клетчатки увеличивает объём стула, помогает ему плавно двигаться в пищеварительном тракте и стимулирует выделение пищеварительных соков [8], [9].</p>
27
<p>Если артериальное давление склонно повышаться, скорее всего, в сосудистой стенке есть дисбаланс ионов - много<a>кальция</a>и натрия и мало калия [10]. Один плод помело может обеспечить примерно 38% суточной нормы калия, помогая контролировать уровень артериального давления [11].</p>
27
<p>Если артериальное давление склонно повышаться, скорее всего, в сосудистой стенке есть дисбаланс ионов - много<a>кальция</a>и натрия и мало калия [10]. Один плод помело может обеспечить примерно 38% суточной нормы калия, помогая контролировать уровень артериального давления [11].</p>
28
<p>Как понять, что у вас мало калия в организме? Скорее всего, вам его не хватает, если часто возникают запоры, мышцы быстро устают, их сводит, сердце периодически "замирает" [12].</p>
28
<p>Как понять, что у вас мало калия в организме? Скорее всего, вам его не хватает, если часто возникают запоры, мышцы быстро устают, их сводит, сердце периодически "замирает" [12].</p>
29
<p>Контролируя уровень глюкозы в крови, мы можем предупредить ожирение и уменьшить шансы столкнуться с сахарным диабетом второго типа. При этом варианте болезни инсулина в организме достаточно, но клетки его не воспринимают. Помело содержит<strong>нарингенин</strong>, который восстанавливает чувствительность к инсулину и помогает усваивать глюкозу. Таким образом уровень сахара в крови возвращается к норме [13].</p>
29
<p>Контролируя уровень глюкозы в крови, мы можем предупредить ожирение и уменьшить шансы столкнуться с сахарным диабетом второго типа. При этом варианте болезни инсулина в организме достаточно, но клетки его не воспринимают. Помело содержит<strong>нарингенин</strong>, который восстанавливает чувствительность к инсулину и помогает усваивать глюкозу. Таким образом уровень сахара в крови возвращается к норме [13].</p>
30
<p>Но можно ли есть помело, если сахарный диабет уже диагностирован? Группа учёных из Китая доказала, что фрукт можно отнести к списку разрешённых. В течение трёх дней они наблюдали госпитализированных пациентов с сахарным диабетом второго типа, которые употребляли помело. Специалисты не обнаружили значительных колебаний уровня глюкозы в крови и пришли к выводу, что помело может быть хорошим перекусом даже для тех, кто строго контролирует уровень сахара в крови [14].</p>
30
<p>Но можно ли есть помело, если сахарный диабет уже диагностирован? Группа учёных из Китая доказала, что фрукт можно отнести к списку разрешённых. В течение трёх дней они наблюдали госпитализированных пациентов с сахарным диабетом второго типа, которые употребляли помело. Специалисты не обнаружили значительных колебаний уровня глюкозы в крови и пришли к выводу, что помело может быть хорошим перекусом даже для тех, кто строго контролирует уровень сахара в крови [14].</p>
31
<p>Если вы поели, вроде наелись, но уже через 15-20 минут снова ощущаете голод, то, возможно, ваш желудок быстро переваривает пищу. Чтобы немного задержать пищу в желудке, нужны клетчатка и вода - эти два компонента как раз составляют 90% массы помело [4]. Клетчатка разбухает в желудке, не даёт есть лишнего и дольше сохраняет чувство сытости [15].</p>
31
<p>Если вы поели, вроде наелись, но уже через 15-20 минут снова ощущаете голод, то, возможно, ваш желудок быстро переваривает пищу. Чтобы немного задержать пищу в желудке, нужны клетчатка и вода - эти два компонента как раз составляют 90% массы помело [4]. Клетчатка разбухает в желудке, не даёт есть лишнего и дольше сохраняет чувство сытости [15].</p>
32
<p>Специалисты из итальянского Научно-исследовательского института (IRCCS) Neuromed проанализировали питание 4592 человек и выяснили, что потребление полифенолов, которыми богато помело, может уменьшать биологический возраст. Всё дело в антиоксидантном эффекте полифенолов. Они нейтрализуют свободные радикалы и защищают ДНК клеток, позволяя им дольше оставаться молодыми [16].</p>
32
<p>Специалисты из итальянского Научно-исследовательского института (IRCCS) Neuromed проанализировали питание 4592 человек и выяснили, что потребление полифенолов, которыми богато помело, может уменьшать биологический возраст. Всё дело в антиоксидантном эффекте полифенолов. Они нейтрализуют свободные радикалы и защищают ДНК клеток, позволяя им дольше оставаться молодыми [16].</p>
33
<p>Практически нет причин отказывать себе в помело. Однако самый крупный цитрус, как и его гибрид, грейпфрут,<strong>взаимодействует с более чем 50 лекарствами</strong>, в частности со многими препаратами для снижения уровня холестерина - статинами [17]. Поэтому, если принимаете препарат, проконсультируйтесь с врачом по поводу того, можно ли вам есть цитрус.</p>
33
<p>Практически нет причин отказывать себе в помело. Однако самый крупный цитрус, как и его гибрид, грейпфрут,<strong>взаимодействует с более чем 50 лекарствами</strong>, в частности со многими препаратами для снижения уровня холестерина - статинами [17]. Поэтому, если принимаете препарат, проконсультируйтесь с врачом по поводу того, можно ли вам есть цитрус.</p>
34
<p>Вред помело также может быть ощутимым<strong>при аллергии на цитрусовые</strong>. Причём неважно, какой цитрусовый фрукт был изначальным провокатором. Белки многих растений, которые иммунитет ошибочно считает опасными, мало отличаются по структуре, поэтому возникает эффект, который иммунологи называют перекрёстной аллергией [18].</p>
34
<p>Вред помело также может быть ощутимым<strong>при аллергии на цитрусовые</strong>. Причём неважно, какой цитрусовый фрукт был изначальным провокатором. Белки многих растений, которые иммунитет ошибочно считает опасными, мало отличаются по структуре, поэтому возникает эффект, который иммунологи называют перекрёстной аллергией [18].</p>
35
<p>Плод помело состоит из нескольких частей - внешняя зелёная кожура, белая губчатая прослойка и съедобная мякоть плода. Все части, кроме мякоти и сока, считаются отходами, и перед употреблением фрукта их нужно убрать [19].</p>
35
<p>Плод помело состоит из нескольких частей - внешняя зелёная кожура, белая губчатая прослойка и съедобная мякоть плода. Все части, кроме мякоти и сока, считаются отходами, и перед употреблением фрукта их нужно убрать [19].</p>
36
<em>Фото: NARIN EUNGSUWAT / iStock</em><p>Очищенный помело будет размером с крупный грейпфрут, только более сладкий на вкус. Единственное, что портит сладость, - это перегородка между дольками или плохо очищенная кожура - обе части фрукта толстые и горькие. Поэтому их нужно удалить [19], [20].</p>
36
<em>Фото: NARIN EUNGSUWAT / iStock</em><p>Очищенный помело будет размером с крупный грейпфрут, только более сладкий на вкус. Единственное, что портит сладость, - это перегородка между дольками или плохо очищенная кожура - обе части фрукта толстые и горькие. Поэтому их нужно удалить [19], [20].</p>
37
<p>Сделать это можно так же, как мы поступаем с коркой апельсина [20]:</p>
37
<p>Сделать это можно так же, как мы поступаем с коркой апельсина [20]:</p>
38
<ul><li>Удалите "верхушку" с одной стороны.</li>
38
<ul><li>Удалите "верхушку" с одной стороны.</li>
39
<li>Сделайте 4-6 неглубоких надрезов от верха до низа, соблюдая расстояние между ними около 1-2 см.</li>
39
<li>Сделайте 4-6 неглубоких надрезов от верха до низа, соблюдая расстояние между ними около 1-2 см.</li>
40
<li>Аккуратно отделите кожуру большими кусками, затем уберите толстый белый слой, пока не доберётесь до сочной мякоти.</li>
40
<li>Аккуратно отделите кожуру большими кусками, затем уберите толстый белый слой, пока не доберётесь до сочной мякоти.</li>
41
<li>Разломайте помело руками по надрезам, чтобы получились дольки.</li>
41
<li>Разломайте помело руками по надрезам, чтобы получились дольки.</li>
42
</ul><p>Другой способ съесть помело - разрезать его пополам, сделать надрез между мякотью плода и внешним слоем кожуры. Затем разрежьте кожуру на четвертинки, разделите плод на части и извлеките его из внешней оболочки. Очистите или срежьте оставшиеся слои кожуры.</p>
42
</ul><p>Другой способ съесть помело - разрезать его пополам, сделать надрез между мякотью плода и внешним слоем кожуры. Затем разрежьте кожуру на четвертинки, разделите плод на части и извлеките его из внешней оболочки. Очистите или срежьте оставшиеся слои кожуры.</p>
43
<p>Если в рецепте указан грейпфрут или даже апельсин, вместо них можно использовать помело. Цитрус станет хорошим дополнением к рыбным блюдам, а из сока можно сделать маринад или заправку для салата. А ещё из помело можно<strong>приготовить джем</strong>.</p>
43
<p>Если в рецепте указан грейпфрут или даже апельсин, вместо них можно использовать помело. Цитрус станет хорошим дополнением к рыбным блюдам, а из сока можно сделать маринад или заправку для салата. А ещё из помело можно<strong>приготовить джем</strong>.</p>
44
<p>Это лёгкий низкокалорийный джем - всего 38 ккал на 100 граммов. Подходит тем, кто следит за весом, но хочет побаловать себя сладким.</p>
44
<p>Это лёгкий низкокалорийный джем - всего 38 ккал на 100 граммов. Подходит тем, кто следит за весом, но хочет побаловать себя сладким.</p>
45
<p>Вам потребуется:</p>
45
<p>Вам потребуется:</p>
46
<ul><li>1 килограмм мякоти помело;</li>
46
<ul><li>1 килограмм мякоти помело;</li>
47
<li>0,6 килограмма сахара с пектином - можно заменить на сахарозаменитель;</li>
47
<li>0,6 килограмма сахара с пектином - можно заменить на сахарозаменитель;</li>
48
<li>несколько листиков свежего базилика.</li>
48
<li>несколько листиков свежего базилика.</li>
49
</ul><p>Подготовьте мякоть. Очистите помело от кожуры, белой прослойки и плёнок, оставьте только чистую мякоть. Далее смешайте её с сахаром и базиликом так:</p>
49
</ul><p>Подготовьте мякоть. Очистите помело от кожуры, белой прослойки и плёнок, оставьте только чистую мякоть. Далее смешайте её с сахаром и базиликом так:</p>
50
<ul><li>В кастрюлю поместите мякоть, базилик и сахар с пектином (или заменитель) и перемешайте.</li>
50
<ul><li>В кастрюлю поместите мякоть, базилик и сахар с пектином (или заменитель) и перемешайте.</li>
51
<li>Поставьте на средний огонь.</li>
51
<li>Поставьте на средний огонь.</li>
52
<li>Доведите до кипения.</li>
52
<li>Доведите до кипения.</li>
53
<li>Варите, пока джем не станет однородным и слегка густым, это займёт около 20-30 минут.</li>
53
<li>Варите, пока джем не станет однородным и слегка густым, это займёт около 20-30 минут.</li>
54
</ul><p>Горячий джем разложите в стерилизованные банки, закройте и охладите. Хранить его можно до двух месяцев в холодильнике.</p>
54
</ul><p>Горячий джем разложите в стерилизованные банки, закройте и охладите. Хранить его можно до двух месяцев в холодильнике.</p>
55
<p><strong>Источники</strong></p>
55
<p><strong>Источники</strong></p>
56
<p>1. Kaneria M., Patani A., Rakholiya K., Patel M., Savaliya A., Syed R., Shahid M., Faldu A., Vaghamshi M., Yadav L., Sahoo D. K., & Patel A. Biological potential, metabolite profiling and in silico analysis of pomelo (Citrus maxima L.) leaf. Journal of the Science of Food and Agriculture. 2025. DOI:<a>/10.1002/jsfa.14348</a>.</p>
56
<p>1. Kaneria M., Patani A., Rakholiya K., Patel M., Savaliya A., Syed R., Shahid M., Faldu A., Vaghamshi M., Yadav L., Sahoo D. K., & Patel A. Biological potential, metabolite profiling and in silico analysis of pomelo (Citrus maxima L.) leaf. Journal of the Science of Food and Agriculture. 2025. DOI:<a>/10.1002/jsfa.14348</a>.</p>
57
<p>2. Xu J., Ma L., Jiang D., Zhu S., Yan F., Xie Y., Xie Z., Guo W., & Deng X. Content evaluation of 4 furanocoumarin monomers in various citrus germplasms. Food Chemistry. 2015. 187. 75-81. DOI:<a>10.1016/j.foodchem.2015.04.007</a>.</p>
57
<p>2. Xu J., Ma L., Jiang D., Zhu S., Yan F., Xie Y., Xie Z., Guo W., & Deng X. Content evaluation of 4 furanocoumarin monomers in various citrus germplasms. Food Chemistry. 2015. 187. 75-81. DOI:<a>10.1016/j.foodchem.2015.04.007</a>.</p>
58
<p>3. Anmol R. J., Marium S., Hiew F. T., Han W. C., Kwan L. K., Wong A. K. Y., Khan F., Sarker M. M. R., Chan S. Y., Kifli N., & Ming L. C. Phytochemical and Therapeutic Potential ofCitrus grandis(L.) Osbeck: A Review. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. 2021. 26. DOI:<a>10.1177/2515690x211043741</a>.</p>
58
<p>3. Anmol R. J., Marium S., Hiew F. T., Han W. C., Kwan L. K., Wong A. K. Y., Khan F., Sarker M. M. R., Chan S. Y., Kifli N., & Ming L. C. Phytochemical and Therapeutic Potential ofCitrus grandis(L.) Osbeck: A Review. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. 2021. 26. DOI:<a>10.1177/2515690x211043741</a>.</p>
59
<p>4. <a>Pomelo, raw</a>. FoodData Central, U. S. Department of Agriculture.</p>
59
<p>4. <a>Pomelo, raw</a>. FoodData Central, U. S. Department of Agriculture.</p>
60
<p>5. <a>Vitamin C</a>. Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health.</p>
60
<p>5. <a>Vitamin C</a>. Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health.</p>
61
<p>6. Nie Z., Wan C., Chen C., & Chen J. Comprehensive evaluation of the postharvest antioxidant capacity of majiayou pomelo harvested at different maturities based on PCA. Antioxidants. 2019. 8(5). 136. DOI:<a>10.3390/antiox8050136</a>.</p>
61
<p>6. Nie Z., Wan C., Chen C., & Chen J. Comprehensive evaluation of the postharvest antioxidant capacity of majiayou pomelo harvested at different maturities based on PCA. Antioxidants. 2019. 8(5). 136. DOI:<a>10.3390/antiox8050136</a>.</p>
62
<p>7. Mahmoud A. M., Bautista R. J. H., Sandhu M. A., & Hussein O. E. Beneficial effects of citrus flavonoids on cardiovascular and metabolic health. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2019. 1-19. DOI:<a>10.1155/2019/5484138</a>.</p>
62
<p>7. Mahmoud A. M., Bautista R. J. H., Sandhu M. A., & Hussein O. E. Beneficial effects of citrus flavonoids on cardiovascular and metabolic health. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2019. 1-19. DOI:<a>10.1155/2019/5484138</a>.</p>
63
<p><strong>Развернуть список</strong></p>
63
<p><strong>Развернуть список</strong></p>
64
<p>8. Рекомендации по потреблению углеводов взрослыми и детьми: краткое изложение руководства ВОЗ [Carbohydrate intake for adults and children: WHO guideline summary] © Всемирная организация здравоохранения. 2023.</p>
64
<p>8. Рекомендации по потреблению углеводов взрослыми и детьми: краткое изложение руководства ВОЗ [Carbohydrate intake for adults and children: WHO guideline summary] © Всемирная организация здравоохранения. 2023.</p>
65
<p>9. Slavin J. L. Dietary fiber and body weight. Nutrition. 2005. 21(3). 411-418. DOI:<a>10.1016/j.nut.2004.08.018</a>.</p>
65
<p>9. Slavin J. L. Dietary fiber and body weight. Nutrition. 2005. 21(3). 411-418. DOI:<a>10.1016/j.nut.2004.08.018</a>.</p>
66
<p>10. Filippini T., Naska A., Kasdagli M., Torres D., Lopes C., Carvalho C., Moreira P., Malavolti M., Orsini N., Whelton P. K., & Vinceti M. Potassium intake and blood pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association. 2020. 9(12). DOI:<a>10.1161/jaha.119.015719</a>.</p>
66
<p>10. Filippini T., Naska A., Kasdagli M., Torres D., Lopes C., Carvalho C., Moreira P., Malavolti M., Orsini N., Whelton P. K., & Vinceti M. Potassium intake and blood pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association. 2020. 9(12). DOI:<a>10.1161/jaha.119.015719</a>.</p>
67
<p>11. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации".</p>
67
<p>11. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации".</p>
68
<p>12. <a>Low blood potassium</a>. National Library of Medicine.</p>
68
<p>12. <a>Low blood potassium</a>. National Library of Medicine.</p>
69
<p>13. Hartogh D. J. D., & Tsiani E. Antidiabetic properties of naringenin: a citrus fruit polyphenol. Biomolecules. 9(3). 99. DOI:<a>10.3390/biom9030099</a>.</p>
69
<p>13. Hartogh D. J. D., & Tsiani E. Antidiabetic properties of naringenin: a citrus fruit polyphenol. Biomolecules. 9(3). 99. DOI:<a>10.3390/biom9030099</a>.</p>
70
<p>14. Shao S., Xu W., Tao J., Zhang J., Zhou X., Yuan G., Yang Y., Zhang J., Zhang H., Xu Q., Deng X., Hu S., Zhang M., Liu Z., & Yu X. Glycemic index, glycemic load, and glycemic response to pomelo in patients with type 2 diabetes. Current Medical Science. 2017. 37(5). 711-718. DOI:<a>10.1007/s11596-017-1793-x</a>.</p>
70
<p>14. Shao S., Xu W., Tao J., Zhang J., Zhou X., Yuan G., Yang Y., Zhang J., Zhang H., Xu Q., Deng X., Hu S., Zhang M., Liu Z., & Yu X. Glycemic index, glycemic load, and glycemic response to pomelo in patients with type 2 diabetes. Current Medical Science. 2017. 37(5). 711-718. DOI:<a>10.1007/s11596-017-1793-x</a>.</p>
71
<p>15. Dreher M. L., & Ford N. A. A comprehensive critical assessment of increased fruit and vegetable intake on weight loss in women. Nutrients. 2020. 12(7). 1919. DOI:<a>10.3390/nu12071919</a>.</p>
71
<p>15. Dreher M. L., & Ford N. A. A comprehensive critical assessment of increased fruit and vegetable intake on weight loss in women. Nutrients. 2020. 12(7). 1919. DOI:<a>10.3390/nu12071919</a>.</p>
72
<p>16. Esposito S., Gialluisi A., Costanzo S., Di Castelnuovo A., Ruggiero E., De Curtis A., Persichillo M., Cerletti C., Donati M., De Gaetano G., Iacoviello L., & Bonaccio M. Dietary Polyphenol Intake Is Associated with Biological Aging, a Novel Predictor of Cardiovascular Disease: Cross-Sectional Findings from the Moli-Sani Study. Nutrients. 2021. 13(5). 1701. DOI:<a>10.3390/nu13051701</a>.</p>
72
<p>16. Esposito S., Gialluisi A., Costanzo S., Di Castelnuovo A., Ruggiero E., De Curtis A., Persichillo M., Cerletti C., Donati M., De Gaetano G., Iacoviello L., & Bonaccio M. Dietary Polyphenol Intake Is Associated with Biological Aging, a Novel Predictor of Cardiovascular Disease: Cross-Sectional Findings from the Moli-Sani Study. Nutrients. 2021. 13(5). 1701. DOI:<a>10.3390/nu13051701</a>.</p>
73
<p>17. Bailey D. G., Dresser G., & Arnold J. M. O. Grapefruit-medication interactions: Forbidden fruit or avoidable consequences? Canadian Medical Association Journal. 2012. 185(4). 309-316. DOI:<a>10.1503/cmaj.120951</a>.</p>
73
<p>17. Bailey D. G., Dresser G., & Arnold J. M. O. Grapefruit-medication interactions: Forbidden fruit or avoidable consequences? Canadian Medical Association Journal. 2012. 185(4). 309-316. DOI:<a>10.1503/cmaj.120951</a>.</p>
74
<p>18. Iorio R. A., Del Duca S., Calamelli E., Pula C., Lodolini M., Scamardella F., Pession A., & Ricci G. Citrus Allergy from Pollen to Clinical Symptoms. PLoS ONE. 2013. 8(1). e53680. DOI:<a>10.1371/journal.pone.0053680</a>.</p>
74
<p>18. Iorio R. A., Del Duca S., Calamelli E., Pula C., Lodolini M., Scamardella F., Pession A., & Ricci G. Citrus Allergy from Pollen to Clinical Symptoms. PLoS ONE. 2013. 8(1). e53680. DOI:<a>10.1371/journal.pone.0053680</a>.</p>
75
<p>19. Sharma S., Singh B., Kaur G., Srivastava Y., & Sandhu R. S. Nutritional, Bioactive, and Health Potential of Pomelo (Citrus maxima): An Exotic Underutilized Fruit. Current Research in Nutrition and Food Science Journal. 2024. 12(2). 937-955. DOI:<a>10.12944/crnfsj.12.2.35</a>.</p>
75
<p>19. Sharma S., Singh B., Kaur G., Srivastava Y., & Sandhu R. S. Nutritional, Bioactive, and Health Potential of Pomelo (Citrus maxima): An Exotic Underutilized Fruit. Current Research in Nutrition and Food Science Journal. 2024. 12(2). 937-955. DOI:<a>10.12944/crnfsj.12.2.35</a>.</p>
76
<p>20. <a>Pomelo fruit: What it is, health benefits, and how to eat it</a>. AOL Lifestyle.</p>
76
<p>20. <a>Pomelo fruit: What it is, health benefits, and how to eat it</a>. AOL Lifestyle.</p>
77
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
77
+
<a>Курс: "Как правильно питаться" Узнать о курсе</a>
78
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
79
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
80
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
81
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
82
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
83
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>