0 added
3 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#Интервью</a></p>
1
<p><a>#Интервью</a></p>
2
<ul><li>20 дек 2021</li>
2
<ul><li>20 дек 2021</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>"Сравнивать себя с другими - это нормально". Интервью с психологом Варей Махновской</h2>
4
</ul><h2>"Сравнивать себя с другими - это нормально". Интервью с психологом Варей Махновской</h2>
5
<p>Поговорили с психологом о механизме социального сравнения, адекватной самооценке и зависти. А ещё - разобрали пару кейсов.</p>
5
<p>Поговорили с психологом о механизме социального сравнения, адекватной самооценке и зависти. А ещё - разобрали пару кейсов.</p>
6
<p>Иллюстрация: Anton Kept / Anna Rodwell / Unsplash / Colowgee для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Anton Kept / Anna Rodwell / Unsplash / Colowgee для Skillbox Media</p>
7
<p>Варя рассказала:</p>
7
<p>Варя рассказала:</p>
8
<ul><li>почему у одного человека<a>самооценка</a>низкая, а у другого - высокая;</li>
8
<ul><li>почему у одного человека<a>самооценка</a>низкая, а у другого - высокая;</li>
9
<li>в каких ситуациях<a>социальное сравнение</a>полезно, а в каких нет;</li>
9
<li>в каких ситуациях<a>социальное сравнение</a>полезно, а в каких нет;</li>
10
<li>как<a>правильно</a>сравнивать себя с другими;</li>
10
<li>как<a>правильно</a>сравнивать себя с другими;</li>
11
<li>можно ли использовать<a>зависть</a>во благо;</li>
11
<li>можно ли использовать<a>зависть</a>во благо;</li>
12
<li>как помочь себе при проблемах с самооценкой (на примере<a>кейсов</a>!).</li>
12
<li>как помочь себе при проблемах с самооценкой (на примере<a>кейсов</a>!).</li>
13
</ul><p><strong>- Мы часто упоминаем понятие самооценки в быту. Низкую самооценку виним в своих неудачах, высокую - ругаем как проявление излишней горделивости. Что на самом деле означает этот термин в психологии?</strong></p>
13
</ul><p><strong>- Мы часто упоминаем понятие самооценки в быту. Низкую самооценку виним в своих неудачах, высокую - ругаем как проявление излишней горделивости. Что на самом деле означает этот термин в психологии?</strong></p>
14
<p>- Самооценка - это наше мнение о своей ценности. Она показывает, как мы оцениваем свои личные качества и компетенции. Адекватная самооценка предполагает стремление к целям, соответствующим нашим возможностям.</p>
14
<p>- Самооценка - это наше мнение о своей ценности. Она показывает, как мы оцениваем свои личные качества и компетенции. Адекватная самооценка предполагает стремление к целям, соответствующим нашим возможностям.</p>
15
<p><strong>- А чем плохо, если самооценка завышена или занижена?</strong></p>
15
<p><strong>- А чем плохо, если самооценка завышена или занижена?</strong></p>
16
<p>- Однажды жизнь обязательно столкнёт людей с завышенной самооценкой лоб в лоб с жестокой реальностью: они осознают, что заблуждались в оценке своих возможностей и разочаруются. Будет больно. Заниженная самооценка навредит иначе: например, если постоянно себя обесценивать, то интересные проекты с высокой зарплатой пройдут мимо.</p>
16
<p>- Однажды жизнь обязательно столкнёт людей с завышенной самооценкой лоб в лоб с жестокой реальностью: они осознают, что заблуждались в оценке своих возможностей и разочаруются. Будет больно. Заниженная самооценка навредит иначе: например, если постоянно себя обесценивать, то интересные проекты с высокой зарплатой пройдут мимо.</p>
17
<p>Представим, что человек с низкой самооценкой выбирает работу. "Я ничего не умею и не справлюсь с ответственной должностью" - так он оценивает свои компетенции и принимает самое плохое предложение. Ему там ужасно не нравится, но он не уходит, а делает вывод: "Эта работа - всё, чего я достоин". То есть постоянно выбирает не в свою пользу и делает себе только хуже!</p>
17
<p>Представим, что человек с низкой самооценкой выбирает работу. "Я ничего не умею и не справлюсь с ответственной должностью" - так он оценивает свои компетенции и принимает самое плохое предложение. Ему там ужасно не нравится, но он не уходит, а делает вывод: "Эта работа - всё, чего я достоин". То есть постоянно выбирает не в свою пользу и делает себе только хуже!</p>
18
<p>Если высокая самооценка человека совпадает с реальными фактами - например, он и правда гений, - это здорово. Мы говорим только о случаях, когда оценка себя не соответствует действительности.</p>
18
<p>Если высокая самооценка человека совпадает с реальными фактами - например, он и правда гений, - это здорово. Мы говорим только о случаях, когда оценка себя не соответствует действительности.</p>
19
Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*<p><strong>- А почему изначально у кого-то самооценка высокая, а у кого-то низкая?</strong></p>
19
Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*<p><strong>- А почему изначально у кого-то самооценка высокая, а у кого-то низкая?</strong></p>
20
<p>- Всё дело во внутренних убеждениях, которые формируются в раннем детстве и подростковом возрасте - они в первую очередь влияют на самооценку. Люди с адекватной самооценкой живут в балансе между негативными и позитивными убеждениями о себе, а у людей с высокой или низкой - происходит перекос в одну из сторон.</p>
20
<p>- Всё дело во внутренних убеждениях, которые формируются в раннем детстве и подростковом возрасте - они в первую очередь влияют на самооценку. Люди с адекватной самооценкой живут в балансе между негативными и позитивными убеждениями о себе, а у людей с высокой или низкой - происходит перекос в одну из сторон.</p>
21
<p>К сожалению, мы не можем избавиться от всех нежелательных убеждений, что сидят в нас, но зато мы в силах ослабить веру в них и вернуться в состояние баланса.</p>
21
<p>К сожалению, мы не можем избавиться от всех нежелательных убеждений, что сидят в нас, но зато мы в силах ослабить веру в них и вернуться в состояние баланса.</p>
22
<p><strong>- Бывает такое, что человек не подозревает о том, что его самооценка завышена или занижена?</strong></p>
22
<p><strong>- Бывает такое, что человек не подозревает о том, что его самооценка завышена или занижена?</strong></p>
23
<p>- Конечно, это очень частая проблема! Мы почти не чувствуем перекосов внутри. Ведь как работают наши убеждения - они заставляют нас замечать то, что их подтверждает, и игнорировать то, что их опровергает. Например, человек убеждён в собственной исключительности. И когда он оказывается в ситуации, где, казалось бы, всё указывает на его обыкновенность, он отказывается в это верить и думает: "И всё же они глупые, а я самый умный" - так убеждение искажает восприятие.</p>
23
<p>- Конечно, это очень частая проблема! Мы почти не чувствуем перекосов внутри. Ведь как работают наши убеждения - они заставляют нас замечать то, что их подтверждает, и игнорировать то, что их опровергает. Например, человек убеждён в собственной исключительности. И когда он оказывается в ситуации, где, казалось бы, всё указывает на его обыкновенность, он отказывается в это верить и думает: "И всё же они глупые, а я самый умный" - так убеждение искажает восприятие.</p>
24
<p>С заниженной самооценкой происходит то же самое: всегда найдётся подтверждение вашей недостаточности. Вот пример моей клиентки: "Я очень плохо работаю, и, скорее всего, меня уволят. Лучше заранее уволюсь сама, чтобы избежать позора". Начинаем разбираться. Оказывается, такой вывод безоснователен: начальство довольно её работой и даже предлагало повышение, но она посчитала себя некомпетентной и отказалась. Она сочла неважным разговор о повышении, зато заострила внимание на мелкой оплошности.</p>
24
<p>С заниженной самооценкой происходит то же самое: всегда найдётся подтверждение вашей недостаточности. Вот пример моей клиентки: "Я очень плохо работаю, и, скорее всего, меня уволят. Лучше заранее уволюсь сама, чтобы избежать позора". Начинаем разбираться. Оказывается, такой вывод безоснователен: начальство довольно её работой и даже предлагало повышение, но она посчитала себя некомпетентной и отказалась. Она сочла неважным разговор о повышении, зато заострила внимание на мелкой оплошности.</p>
25
<p><strong>- Как же абстрагироваться от убеждений и посмотреть на реальность объективно?</strong></p>
25
<p><strong>- Как же абстрагироваться от убеждений и посмотреть на реальность объективно?</strong></p>
26
<p>- До вас обязательно будут долетать крупицы рациональности - их важно замечать. Возможно, что-то скажут близкие или коллеги. Например, девушке из примера выше дал обратную связь её же руководитель: "Ты слишком низко себя оцениваешь" - заметил он. Когда вы перестанете игнорировать эти звоночки, внутри зародится сомнение: "А может, я и правда слишком строг к себе?" Важно услышать этот внутренний голос, пойти за ним и начать работу.</p>
26
<p>- До вас обязательно будут долетать крупицы рациональности - их важно замечать. Возможно, что-то скажут близкие или коллеги. Например, девушке из примера выше дал обратную связь её же руководитель: "Ты слишком низко себя оцениваешь" - заметил он. Когда вы перестанете игнорировать эти звоночки, внутри зародится сомнение: "А может, я и правда слишком строг к себе?" Важно услышать этот внутренний голос, пойти за ним и начать работу.</p>
27
<p><strong>- А насколько самооценка динамична? Смогу ли я за пару месяцев выровнять её?</strong></p>
27
<p><strong>- А насколько самооценка динамична? Смогу ли я за пару месяцев выровнять её?</strong></p>
28
<p>- Самооценка - довольно устойчивый конструкт. Это не настроение, которое сегодня одно, а завтра уже другое. Скорость изменений зависит от многих аспектов. Согласно биопсихосоциальной модели, на человека одновременно влияют биологические факторы (темперамент, генетика), психологические (убеждения, поведение) и социальные (воспитание, культура, СМИ).</p>
28
<p>- Самооценка - довольно устойчивый конструкт. Это не настроение, которое сегодня одно, а завтра уже другое. Скорость изменений зависит от многих аспектов. Согласно биопсихосоциальной модели, на человека одновременно влияют биологические факторы (темперамент, генетика), психологические (убеждения, поведение) и социальные (воспитание, культура, СМИ).</p>
29
<p>Один человек будет мотивирован и легко выровняет самооценку, потому что у него устойчивая нервная система и его успехи в семье поощряли. А второй - даже не осознает проблему, потому что эмоционально неустойчив и к тому же родители в детстве ругали его за каждую оплошность. Кстати, осознание - это уже половина пути к результату.</p>
29
<p>Один человек будет мотивирован и легко выровняет самооценку, потому что у него устойчивая нервная система и его успехи в семье поощряли. А второй - даже не осознает проблему, потому что эмоционально неустойчив и к тому же родители в детстве ругали его за каждую оплошность. Кстати, осознание - это уже половина пути к результату.</p>
30
Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*<p><strong>- Мы часто бессознательно сравниваем себя с другими: в личной жизни, работе, по внешности. Как это влияет на нашу самооценку?</strong></p>
30
Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*<p><strong>- Мы часто бессознательно сравниваем себя с другими: в личной жизни, работе, по внешности. Как это влияет на нашу самооценку?</strong></p>
31
<p>- Сравнение себя с другими - это нормальный и здоровый процесс. Нашим предкам он помогал выживать: "Ага, все в моём племени ведут себя вот так, значит, я должен соответствовать, иначе меня выгонят к саблезубым тиграм". С тех пор это мышление живо в нас, и мы не в силах просто взять и отменить его. Другой вопрос, что социальное сравнение может нам помогать, а может и мешать.</p>
31
<p>- Сравнение себя с другими - это нормальный и здоровый процесс. Нашим предкам он помогал выживать: "Ага, все в моём племени ведут себя вот так, значит, я должен соответствовать, иначе меня выгонят к саблезубым тиграм". С тех пор это мышление живо в нас, и мы не в силах просто взять и отменить его. Другой вопрос, что социальное сравнение может нам помогать, а может и мешать.</p>
32
<p><strong>- В каких ситуациях социальное сравнение может помочь?</strong></p>
32
<p><strong>- В каких ситуациях социальное сравнение может помочь?</strong></p>
33
<p>- Представьте: человек приходит на новое место работы и его просят подготовить отчёт. Подготовил, сидит. И вдруг - случайно видит, что у коллег всё оформлено иначе! Он сравнивает себя с ними, понимает, что они-то здесь работают давно и знают больше, делает выводы и корректирует свою работу. Благодаря сравнению в этой ситуации человек избежал замечаний начальства и сэкономил своё время.</p>
33
<p>- Представьте: человек приходит на новое место работы и его просят подготовить отчёт. Подготовил, сидит. И вдруг - случайно видит, что у коллег всё оформлено иначе! Он сравнивает себя с ними, понимает, что они-то здесь работают давно и знают больше, делает выводы и корректирует свою работу. Благодаря сравнению в этой ситуации человек избежал замечаний начальства и сэкономил своё время.</p>
34
<p>Понимать нормы общества и ориентироваться на других - это полезно для профессионального и личностного развития.</p>
34
<p>Понимать нормы общества и ориентироваться на других - это полезно для профессионального и личностного развития.</p>
35
<p><strong>- Почему же в других ситуациях сравнение разрушает людей и подрывает самооценку?</strong></p>
35
<p><strong>- Почему же в других ситуациях сравнение разрушает людей и подрывает самооценку?</strong></p>
36
<p>- Социальное сравнение становится проблемой, когда вы используете его не по назначению. А именно: замечаете у других всё хорошее, а у себя - только плохое, сравниваете всё и сразу. Чаще всего так происходит у тех, кто в принципе плохо понимает себя и свой внутренний мир. Не имея фундамента, мы смотрим на других и ищем ответы в них: "Вот он весёлый, а я тогда какой? Я похож на него?" Делаем ложный вывод, что мы хуже во всём и испытываем грусть, ненависть, печаль.</p>
36
<p>- Социальное сравнение становится проблемой, когда вы используете его не по назначению. А именно: замечаете у других всё хорошее, а у себя - только плохое, сравниваете всё и сразу. Чаще всего так происходит у тех, кто в принципе плохо понимает себя и свой внутренний мир. Не имея фундамента, мы смотрим на других и ищем ответы в них: "Вот он весёлый, а я тогда какой? Я похож на него?" Делаем ложный вывод, что мы хуже во всём и испытываем грусть, ненависть, печаль.</p>
37
<p><strong>- Многие используют негатив как инструмент мотивации, будто бы чужие успехи стимулируют твоё собственное развитие. Эффективно ли это?</strong></p>
37
<p><strong>- Многие используют негатив как инструмент мотивации, будто бы чужие успехи стимулируют твоё собственное развитие. Эффективно ли это?</strong></p>
38
<p>- Здесь нужно разбираться. Допустим, человек увидел чью-то идеальную фигуру в Instagram*, разозлился на себя и на этих чувствах сел на ужасную диету или купил абонемент в спортзал. Скорее всего, его мотивации хватит ненадолго. Когда мы критикуем себя, то создаём дополнительный стресс. А чем сильнее стресс - тем сложнее идти к целям.</p>
38
<p>- Здесь нужно разбираться. Допустим, человек увидел чью-то идеальную фигуру в Instagram*, разозлился на себя и на этих чувствах сел на ужасную диету или купил абонемент в спортзал. Скорее всего, его мотивации хватит ненадолго. Когда мы критикуем себя, то создаём дополнительный стресс. А чем сильнее стресс - тем сложнее идти к целям.</p>
39
<p>Гораздо полезнее думать о долгосрочной перспективе. Нам нужен не одноразовый пинок, а длительная мотивация. На топливе ненависти к себе далеко не уедешь - оно может ускорить на короткой дистанции, но потом ты заглохнешь.</p>
39
<p>Гораздо полезнее думать о долгосрочной перспективе. Нам нужен не одноразовый пинок, а длительная мотивация. На топливе ненависти к себе далеко не уедешь - оно может ускорить на короткой дистанции, но потом ты заглохнешь.</p>
40
<p><strong>- И как научиться тонкому искусству - сравнивать без вреда для себя?</strong></p>
40
<p><strong>- И как научиться тонкому искусству - сравнивать без вреда для себя?</strong></p>
41
<p>- Важно отслеживать своё состояние и ориентироваться на него. После того как сравнили себя с кем-то, задайтесь вопросом: "Поможет ли мне это в долгосрочной перспективе? Как я себя чувствую: испытываю прилив сил или, наоборот, грусть?" Если прилив сил - отлично, сохраните этот настрой и ориентируйтесь на него. Если грусть - во-первых, напомните себе, что вы не знаете всю правду о человеке, а видите только одну грань, и, во-вторых, подумайте о том, что у вас могли быть разные условия на старте.</p>
41
<p>- Важно отслеживать своё состояние и ориентироваться на него. После того как сравнили себя с кем-то, задайтесь вопросом: "Поможет ли мне это в долгосрочной перспективе? Как я себя чувствую: испытываю прилив сил или, наоборот, грусть?" Если прилив сил - отлично, сохраните этот настрой и ориентируйтесь на него. Если грусть - во-первых, напомните себе, что вы не знаете всю правду о человеке, а видите только одну грань, и, во-вторых, подумайте о том, что у вас могли быть разные условия на старте.</p>
42
<p>Мне очень нравится одна фраза: "Не сравнивай своё начало с чьей-то серединой". Помню, в начале моей практики я во всём ориентировалась на своего преподавателя - яркую, умную женщину-психолога с отлично поставленной речью. Я смотрела её прямые эфиры и грустила, что не могу так же. А потом задала себе вопрос: "А как я должна на её фоне выглядеть, если она практикует десять лет, а я три месяца?!" Эта мысль отрезвила меня, и я, перестав сравнивать, начала вдохновляться и расти.</p>
42
<p>Мне очень нравится одна фраза: "Не сравнивай своё начало с чьей-то серединой". Помню, в начале моей практики я во всём ориентировалась на своего преподавателя - яркую, умную женщину-психолога с отлично поставленной речью. Я смотрела её прямые эфиры и грустила, что не могу так же. А потом задала себе вопрос: "А как я должна на её фоне выглядеть, если она практикует десять лет, а я три месяца?!" Эта мысль отрезвила меня, и я, перестав сравнивать, начала вдохновляться и расти.</p>
43
Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*<p><strong>- Социальные сети способствуют постоянному сравнению себя с другими?</strong></p>
43
Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*<p><strong>- Социальные сети способствуют постоянному сравнению себя с другими?</strong></p>
44
<p>- Исследования показывают: влияние социальных сетей на уровень тревожности очень велико. Если наши родители выросли на идее коллективизма, то поколение 1980-1990-х столкнулось с идеей индивидуального успеха - "всего нужно добиться самому". Невротизма добавили появившиеся соцсети, где этот индивидуальный успех демонстрируют как на витрине.</p>
44
<p>- Исследования показывают: влияние социальных сетей на уровень тревожности очень велико. Если наши родители выросли на идее коллективизма, то поколение 1980-1990-х столкнулось с идеей индивидуального успеха - "всего нужно добиться самому". Невротизма добавили появившиеся соцсети, где этот индивидуальный успех демонстрируют как на витрине.</p>
45
<p><strong>- Как можно минимизировать этот эффект?</strong></p>
45
<p><strong>- Как можно минимизировать этот эффект?</strong></p>
46
<p>- Во-первых, попробуйте осознать, что люди в соцсетях и их жизнь - это просто яркая и красивая картинка. Нереалистичные образы, которые показывают и рассказывают, как у них всё хорошо и круто. Они редко делятся своими проблемами и неудачами (которые случаются у всех нас). Во-вторых, почистите своё инфопространство и отпишитесь от тех блогеров, из-за которых вам грустно и плохо. Такая информационная гигиена снизит тревожность.</p>
46
<p>- Во-первых, попробуйте осознать, что люди в соцсетях и их жизнь - это просто яркая и красивая картинка. Нереалистичные образы, которые показывают и рассказывают, как у них всё хорошо и круто. Они редко делятся своими проблемами и неудачами (которые случаются у всех нас). Во-вторых, почистите своё инфопространство и отпишитесь от тех блогеров, из-за которых вам грустно и плохо. Такая информационная гигиена снизит тревожность.</p>
47
<p><strong>- Кстати, нормально ли завидовать блогерам и другим незнакомым людям из соцсетей?</strong></p>
47
<p><strong>- Кстати, нормально ли завидовать блогерам и другим незнакомым людям из соцсетей?</strong></p>
48
<p>- В зависти как эмоции вообще нет ничего плохого! Это у нас в обществе она сильно табуирована: "Завидовать стыдно". Зависть - это нормально, если мы обернём её в свою пользу.</p>
48
<p>- В зависти как эмоции вообще нет ничего плохого! Это у нас в обществе она сильно табуирована: "Завидовать стыдно". Зависть - это нормально, если мы обернём её в свою пользу.</p>
49
<p>Зависть начинается с восхищения - прекрасного и светлого чувства. Например, мы видим успешного блогера и восхищаемся его успехом. Затем мы сравниваем свои возможности с возможностями этого блогера: "Я тоже так хочу, но у меня такого никогда не будет", расстраиваемся, завидуем.</p>
49
<p>Зависть начинается с восхищения - прекрасного и светлого чувства. Например, мы видим успешного блогера и восхищаемся его успехом. Затем мы сравниваем свои возможности с возможностями этого блогера: "Я тоже так хочу, но у меня такого никогда не будет", расстраиваемся, завидуем.</p>
50
<p>И дальше у нас есть два варианта, как с этой завистью быть: либо продолжить злиться на себя, этого блогера и весь белый свет, либо - попробовать вернуться к восхищению. В восхищении мы найдём важную информацию про себя: что нам нравится, о чём мы мечтаем. Дальше - подумайте: "А что я могу сделать, чтобы это получить?"</p>
50
<p>И дальше у нас есть два варианта, как с этой завистью быть: либо продолжить злиться на себя, этого блогера и весь белый свет, либо - попробовать вернуться к восхищению. В восхищении мы найдём важную информацию про себя: что нам нравится, о чём мы мечтаем. Дальше - подумайте: "А что я могу сделать, чтобы это получить?"</p>
51
Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*<p><strong>- Варя, давайте разберём несколько кейсов по проблемной самооценке. Как</strong> <strong>этот механизм запускается и что с ним делать?</strong></p>
51
Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*<p><strong>- Варя, давайте разберём несколько кейсов по проблемной самооценке. Как</strong> <strong>этот механизм запускается и что с ним делать?</strong></p>
52
<p>- Вначале хочу уточнить: я не знаю всех деталей, не вижу человека, поэтому в каждом кейсе лишь направляю размышления в нужную сторону с помощью вопросов. Даю почву для рассуждений.</p>
52
<p>- Вначале хочу уточнить: я не знаю всех деталей, не вижу человека, поэтому в каждом кейсе лишь направляю размышления в нужную сторону с помощью вопросов. Даю почву для рассуждений.</p>
53
<p><strong>Кейс 1</strong></p>
53
<p><strong>Кейс 1</strong></p>
54
<p><strong>Откуда проблема?</strong>Полагаю, здесь имеют место глубинные убеждения о своей недостаточности. Постоянно сравнивая себя с другими, вы подкармливаете эти убеждения и укрепляете плохую самооценку. У других вы замечаете всё самое лучшее, а у себя - худшее.</p>
54
<p><strong>Откуда проблема?</strong>Полагаю, здесь имеют место глубинные убеждения о своей недостаточности. Постоянно сравнивая себя с другими, вы подкармливаете эти убеждения и укрепляете плохую самооценку. У других вы замечаете всё самое лучшее, а у себя - худшее.</p>
55
<p><strong>Как себе помочь?</strong>Допустим, вы "недомать". Во-первых, по сравнению с кем? Во-вторых, а что, кто-то установил и где-то прописал норму идеальной матери? Далее задайте себе классный вопрос: "Это факт или моя интерпретация?" Уже на этом этапе вы начнёте догадываться, что прошлая оценка не подкреплена реальными фактами.</p>
55
<p><strong>Как себе помочь?</strong>Допустим, вы "недомать". Во-первых, по сравнению с кем? Во-вторых, а что, кто-то установил и где-то прописал норму идеальной матери? Далее задайте себе классный вопрос: "Это факт или моя интерпретация?" Уже на этом этапе вы начнёте догадываться, что прошлая оценка не подкреплена реальными фактами.</p>
56
<p>Далее спросите себя: "Что я не учла, когда давала себе такую оценку? На основании каких фактов сделала вывод?" Возвращаясь к ситуации, вы вспоминаете, что посчитали себя "недоматерью" после того, как накричали на ребёнка. Можно ли эту ситуацию трактовать иначе? Да, ведь, оказывается, вы тогда очень устали и просто не удержались, а вообще - очень любите своего ребёнка.</p>
56
<p>Далее спросите себя: "Что я не учла, когда давала себе такую оценку? На основании каких фактов сделала вывод?" Возвращаясь к ситуации, вы вспоминаете, что посчитали себя "недоматерью" после того, как накричали на ребёнка. Можно ли эту ситуацию трактовать иначе? Да, ведь, оказывается, вы тогда очень устали и просто не удержались, а вообще - очень любите своего ребёнка.</p>
57
<p>Подобным образом можно исследовать разные убеждения. Вы посчитали себя "недосотрудником", потому что показали меньший результат к определённому числу, по сравнению с другими работниками. Можно ли этот факт трактовать иначе? Да, ведь, возможно, вы заключили много сделок в конце месяца и оплата автоматически перенеслась на следующий! И так далее.</p>
57
<p>Подобным образом можно исследовать разные убеждения. Вы посчитали себя "недосотрудником", потому что показали меньший результат к определённому числу, по сравнению с другими работниками. Можно ли этот факт трактовать иначе? Да, ведь, возможно, вы заключили много сделок в конце месяца и оплата автоматически перенеслась на следующий! И так далее.</p>
58
<p><strong>Кейс 2</strong></p>
58
<p><strong>Кейс 2</strong></p>
59
<p><strong>В чём проблема?</strong>В основе желания всем нравиться чаще всего лежит страх отвержения. Он берёт своё начало со времён древних людей: тогда было важно, чтобы человека не отвергли и не выгнали из племени - иначе он бы погиб. Время прошло, но наш мозг и его механизм не сильно изменились: этот страх до сих пор рождает желание всем нравиться.</p>
59
<p><strong>В чём проблема?</strong>В основе желания всем нравиться чаще всего лежит страх отвержения. Он берёт своё начало со времён древних людей: тогда было важно, чтобы человека не отвергли и не выгнали из племени - иначе он бы погиб. Время прошло, но наш мозг и его механизм не сильно изменились: этот страх до сих пор рождает желание всем нравиться.</p>
60
<p><strong>Как себе помочь?</strong>Прежде всего осознайте: времена изменились - страх отвержения не обоснован и не нужен. Если нас не примет или осудит группа людей, мы не умрём: наша жизнь останется всё той же.</p>
60
<p><strong>Как себе помочь?</strong>Прежде всего осознайте: времена изменились - страх отвержения не обоснован и не нужен. Если нас не примет или осудит группа людей, мы не умрём: наша жизнь останется всё той же.</p>
61
<p>Попробуйте спросить себя: "А можно ли нравиться всем? Это вообще возможно? Существуют ли люди, которые нравятся абсолютно всем?" Я вас удивлю, но даже у Ивана Урганта есть злопыхатели. Дальше спросите: "Как желание нравиться всем на меня влияет?" Возможно, вы осознаете, что это только истощает и портит вашу жизнь.</p>
61
<p>Попробуйте спросить себя: "А можно ли нравиться всем? Это вообще возможно? Существуют ли люди, которые нравятся абсолютно всем?" Я вас удивлю, но даже у Ивана Урганта есть злопыхатели. Дальше спросите: "Как желание нравиться всем на меня влияет?" Возможно, вы осознаете, что это только истощает и портит вашу жизнь.</p>
62
<p>И вот, мы подходим к интересной технике: "А что случится, если я кому-то не понравлюсь?" Сначала представьте самый негативный сценарий: допустим, вас увольняют с работы. И подумайте, как вы сможете это пережить. Часто даже самый негативный сценарий оказывается вполне переносим. Затем представьте самый позитивный: "Я многим нравлюсь, всё отлично". И, наконец, нарисуйте у себя в голове реалистичный, по-вашему мнению, сценарий: "Кому-то я понравился, а кому-то нет". В результате этой техники вы сможете увидеть, что ваш страх почти не обоснован.</p>
62
<p>И вот, мы подходим к интересной технике: "А что случится, если я кому-то не понравлюсь?" Сначала представьте самый негативный сценарий: допустим, вас увольняют с работы. И подумайте, как вы сможете это пережить. Часто даже самый негативный сценарий оказывается вполне переносим. Затем представьте самый позитивный: "Я многим нравлюсь, всё отлично". И, наконец, нарисуйте у себя в голове реалистичный, по-вашему мнению, сценарий: "Кому-то я понравился, а кому-то нет". В результате этой техники вы сможете увидеть, что ваш страх почти не обоснован.</p>
63
<p>В качестве поведенческого эксперимента попробуйте не стараться кому-то понравиться. Проверьте, подтвердится ли худший из негативных сценариев на самом деле? Когда вы увидите, что этого не случилось, вам будет легче вести себя по-новому и действовать в своих интересах.</p>
63
<p>В качестве поведенческого эксперимента попробуйте не стараться кому-то понравиться. Проверьте, подтвердится ли худший из негативных сценариев на самом деле? Когда вы увидите, что этого не случилось, вам будет легче вести себя по-новому и действовать в своих интересах.</p>
64
<p><strong>Кейс 3</strong></p>
64
<p><strong>Кейс 3</strong></p>
65
<p><strong>В чём проблема?</strong>Если мы не говорим, к примеру, про волонтёров и врачей, которые по собственной воле ставят чужие интересы выше своих, то это - вопрос личных границ. "Я не могу отказать", "я чувствую вину", "мои желания второстепенны" - всё это подобно игре в "съедобное - несъедобное", когда тебе бросают мячик и ты его хватаешь, не успев сообразить, что он тебе не нужен.</p>
65
<p><strong>В чём проблема?</strong>Если мы не говорим, к примеру, про волонтёров и врачей, которые по собственной воле ставят чужие интересы выше своих, то это - вопрос личных границ. "Я не могу отказать", "я чувствую вину", "мои желания второстепенны" - всё это подобно игре в "съедобное - несъедобное", когда тебе бросают мячик и ты его хватаешь, не успев сообразить, что он тебе не нужен.</p>
66
<p><strong>Как себе помочь?</strong>Первый этап: осознайте, где пролегают комфортные для вас границы. Для этого вспомните и выпишите ситуации, в которых вы делали, то, чего не хотели, и подумайте, как бы иначе тогда поступили.</p>
66
<p><strong>Как себе помочь?</strong>Первый этап: осознайте, где пролегают комфортные для вас границы. Для этого вспомните и выпишите ситуации, в которых вы делали, то, чего не хотели, и подумайте, как бы иначе тогда поступили.</p>
67
<p>Второй этап: поймите, зачем вам вообще выстраивать границы. "Почему это важно? Какую цену я плачу, не делая этого?" Так мы определяем будущую мотивацию. Она нужна для того, чтобы понимать, ради чего выдерживать дискомфорт при выстраивании личных границ. А дискомфорт обязательно будет, ведь выставлять комфортные для вас границы чаще всего<a>мешает чувство вины</a>.</p>
67
<p>Второй этап: поймите, зачем вам вообще выстраивать границы. "Почему это важно? Какую цену я плачу, не делая этого?" Так мы определяем будущую мотивацию. Она нужна для того, чтобы понимать, ради чего выдерживать дискомфорт при выстраивании личных границ. А дискомфорт обязательно будет, ведь выставлять комфортные для вас границы чаще всего<a>мешает чувство вины</a>.</p>
68
<p>Но знайте: это нормально, и чувство вины не обязательно означает, что вы и правда в чём-то виноваты, оно нередко бывает ложным. К тому же это хороший признак, ведь дискомфорт даёт сигнал, что вы наконец-то меняете паттерн поведения. Да, выдержать чувство вины - очень непросто, зато какую свободу и удовлетворение вы получите потом!</p>
68
<p>Но знайте: это нормально, и чувство вины не обязательно означает, что вы и правда в чём-то виноваты, оно нередко бывает ложным. К тому же это хороший признак, ведь дискомфорт даёт сигнал, что вы наконец-то меняете паттерн поведения. Да, выдержать чувство вины - очень непросто, зато какую свободу и удовлетворение вы получите потом!</p>
69
<p>На нашем<a>курсе</a>я рассказываю о личных границах более подробно: о том, какие они бывают, как понять, что они нарушаются, как правильно говорить с другими людьми, и даю здесь конкретные техники.</p>
69
<p>На нашем<a>курсе</a>я рассказываю о личных границах более подробно: о том, какие они бывают, как понять, что они нарушаются, как правильно говорить с другими людьми, и даю здесь конкретные техники.</p>
70
<p><strong>- Чем ещё полезен курс?</strong></p>
70
<p><strong>- Чем ещё полезен курс?</strong></p>
71
<p>- В своих модулях я объясню, как мысли и убеждения влияют на наши эмоции, поведение, самооценку. Слушатель курса научится замечать ошибки мышления и оспаривать их, узнает, что есть классная альтернатива самокритике (какая - интрига!). Мы также поговорим о том, как укреплять свою самооценку и как культура и среда влияют на неё.</p>
71
<p>- В своих модулях я объясню, как мысли и убеждения влияют на наши эмоции, поведение, самооценку. Слушатель курса научится замечать ошибки мышления и оспаривать их, узнает, что есть классная альтернатива самокритике (какая - интрига!). Мы также поговорим о том, как укреплять свою самооценку и как культура и среда влияют на неё.</p>
72
<p>Я дам много практических инструментов и техник: в том числе на проработку критики - как дистанцироваться от деструктивной и принимать конструктивную. Полезного будет много, но хочется предупредить: изменения возможны, только если вы начнёте эти практики пробовать. Без опыта и тренировок паттерны поведения не изменить.</p>
72
<p>Я дам много практических инструментов и техник: в том числе на проработку критики - как дистанцироваться от деструктивной и принимать конструктивную. Полезного будет много, но хочется предупредить: изменения возможны, только если вы начнёте эти практики пробовать. Без опыта и тренировок паттерны поведения не изменить.</p>
73
<p><strong>Книги по самооценке и личным границам, которые советует Варя:</strong></p>
73
<p><strong>Книги по самооценке и личным границам, которые советует Варя:</strong></p>
74
<p>* Решением суда запрещена "деятельность компании Meta Platforms Inc. по реализации продуктов - социальных сетей Facebook* и Instagram* на территории Российской Федерации по основаниям осуществления экстремистской деятельности".</p>
74
<p>* Решением суда запрещена "деятельность компании Meta Platforms Inc. по реализации продуктов - социальных сетей Facebook* и Instagram* на территории Российской Федерации по основаниям осуществления экстремистской деятельности".</p>
75
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
76
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
77
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
78
<a>Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше</a>
75
<a>Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше</a>