1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>27 июн 2022</li>
2
<ul><li>27 июн 2022</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Газлайтинг: признаки, примеры, как противостоять</h2>
4
</ul><h2>Газлайтинг: признаки, примеры, как противостоять</h2>
5
<p>Что такое газлайтинг, как его распознать, чем отличается от абьюза и как бороться.</p>
5
<p>Что такое газлайтинг, как его распознать, чем отличается от абьюза и как бороться.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Вики Кристина Барселона" / Mediapro</p>
6
<p>Кадр: фильм "Вики Кристина Барселона" / Mediapro</p>
7
<p>Не определилась, какие темы нравятся больше, поэтому пишет обо всём: от советов по самообразованию до социальных проблем. Обожает интервью и репортажи.</p>
7
<p>Не определилась, какие темы нравятся больше, поэтому пишет обо всём: от советов по самообразованию до социальных проблем. Обожает интервью и репортажи.</p>
8
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
8
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
9
<h2>Газлайтинг простыми словами</h2>
9
<h2>Газлайтинг простыми словами</h2>
10
<p>Газлайтинг - это манипуляция, цель которой - заставить жертву сомневаться в адекватном восприятии реальности, своих чувствах, эмоциях, воспоминаниях.</p>
10
<p>Газлайтинг - это манипуляция, цель которой - заставить жертву сомневаться в адекватном восприятии реальности, своих чувствах, эмоциях, воспоминаниях.</p>
11
<p>Допустим, вы поругались с партнёром, и во время ссоры он накричал на вас. Позже вы решили обсудить произошедшее и объяснить партнёру, что вам не нравится, когда на вас повышают голос. А в ответ услышали: "Ты вечно всё преувеличиваешь. Я был(-а) спокоен(-на)". Если после этого вы начали сомневаться в своей претензии, думать, не напутали ли вы чего-нибудь, и винить себя - возможно, вы стали жертвой газлайтинга.</p>
11
<p>Допустим, вы поругались с партнёром, и во время ссоры он накричал на вас. Позже вы решили обсудить произошедшее и объяснить партнёру, что вам не нравится, когда на вас повышают голос. А в ответ услышали: "Ты вечно всё преувеличиваешь. Я был(-а) спокоен(-на)". Если после этого вы начали сомневаться в своей претензии, думать, не напутали ли вы чего-нибудь, и винить себя - возможно, вы стали жертвой газлайтинга.</p>
12
<h2>Признаки газлайтинга</h2>
12
<h2>Признаки газлайтинга</h2>
13
<p><strong>Жертву пытаются убедить в её неадекватном восприятии реальности</strong> - в том, что она либо неправильно запомнила событие, либо вообще его придумала. "Ты себе всё придумал(-а), либо тебе это приснилось. Я никогда такого не говорил(-а)".</p>
13
<p><strong>Жертву пытаются убедить в её неадекватном восприятии реальности</strong> - в том, что она либо неправильно запомнила событие, либо вообще его придумала. "Ты себе всё придумал(-а), либо тебе это приснилось. Я никогда такого не говорил(-а)".</p>
14
<p><strong>Отрицание и обесценивание</strong>. Газлайтер может обесценить:</p>
14
<p><strong>Отрицание и обесценивание</strong>. Газлайтер может обесценить:</p>
15
<ul><li><strong>Достижения</strong>: "Подумаешь, получил повышение! Зато до этого три года сидел на одной должности".</li>
15
<ul><li><strong>Достижения</strong>: "Подумаешь, получил повышение! Зато до этого три года сидел на одной должности".</li>
16
<li><strong>События</strong>: "Я так никогда не делал(-а)!"</li>
16
<li><strong>События</strong>: "Я так никогда не делал(-а)!"</li>
17
<li><strong>Чувства</strong>: "Хватит ныть! Займись делом".</li>
17
<li><strong>Чувства</strong>: "Хватит ныть! Займись делом".</li>
18
<li><strong>Эмоции</strong>: "На дружеские советы не обижаются".</li>
18
<li><strong>Эмоции</strong>: "На дружеские советы не обижаются".</li>
19
</ul><p><strong>Маска дружелюбия и заботы</strong>. Газлайтер утверждает, что искренне беспокоится о вас, потому и делает вам замечания. Свои непрошеные советы он подкрепляет фразой: "Для твоего же блага стараюсь!"</p>
19
</ul><p><strong>Маска дружелюбия и заботы</strong>. Газлайтер утверждает, что искренне беспокоится о вас, потому и делает вам замечания. Свои непрошеные советы он подкрепляет фразой: "Для твоего же блага стараюсь!"</p>
20
<p><strong>Перекладывание ответственности.</strong>Даже если вы раскусите газлайтера и укажете на его ненормальное поведение, он никогда не признает своей ошибки: "Я накричал(-а) на тебя, потому что ты по-другому не понимаешь, ты вынудил(-а) меня!"</p>
20
<p><strong>Перекладывание ответственности.</strong>Даже если вы раскусите газлайтера и укажете на его ненормальное поведение, он никогда не признает своей ошибки: "Я накричал(-а) на тебя, потому что ты по-другому не понимаешь, ты вынудил(-а) меня!"</p>
21
<h2>Газлайтинг в отношениях - примеры</h2>
21
<h2>Газлайтинг в отношениях - примеры</h2>
22
<p>В отношениях газлайтинг может проявляться в обесценивании партнёра, его чувств и потребностей. В результате у жертвы снижается самооценка и появляется неуверенность в себе.</p>
22
<p>В отношениях газлайтинг может проявляться в обесценивании партнёра, его чувств и потребностей. В результате у жертвы снижается самооценка и появляется неуверенность в себе.</p>
23
<p>Например, вы заметили, что партнёр стал уделять вам меньше внимания, и это вас расстраивает или даже обижает.</p>
23
<p>Например, вы заметили, что партнёр стал уделять вам меньше внимания, и это вас расстраивает или даже обижает.</p>
24
<p>Вы решаетесь сказать партнёру о своём беспокойстве, но вам отвечают: "Ты ведёшь себя как ребёнок! Не могу же я проводить с тобой всё своё время!" И тут вы начинаете чувствовать, что, возможно, и правда расстроились из-за пустяка и, кажется, действительно ведете себя не по возрасту, ведь взрослые люди якобы не зависят от своего партнёра и должны иметь много личного пространства.</p>
24
<p>Вы решаетесь сказать партнёру о своём беспокойстве, но вам отвечают: "Ты ведёшь себя как ребёнок! Не могу же я проводить с тобой всё своё время!" И тут вы начинаете чувствовать, что, возможно, и правда расстроились из-за пустяка и, кажется, действительно ведете себя не по возрасту, ведь взрослые люди якобы не зависят от своего партнёра и должны иметь много личного пространства.</p>
25
<p>И вот вам уже стыдно за то, что решились сказать о своих чувствах, вы считаете себя нюней и думаете, что зря подняли эту тему - только ещё больше испортили отношения.</p>
25
<p>И вот вам уже стыдно за то, что решились сказать о своих чувствах, вы считаете себя нюней и думаете, что зря подняли эту тему - только ещё больше испортили отношения.</p>
26
<h2>Газлайтинг на работе - примеры</h2>
26
<h2>Газлайтинг на работе - примеры</h2>
27
<p>Газлайтинг на работе может заключаться в пренебрежении вашими умениями, обесценивании ваших достижений или отсутствии внимания к вашим потребностям.</p>
27
<p>Газлайтинг на работе может заключаться в пренебрежении вашими умениями, обесценивании ваших достижений или отсутствии внимания к вашим потребностям.</p>
28
<p>Иллюстрацией такой манипуляции могут стать подобные реплики от коллег:</p>
28
<p>Иллюстрацией такой манипуляции могут стать подобные реплики от коллег:</p>
29
<ul><li>"Какой тебе отпуск? Иди, работай, а то так ничему и не научишься".</li>
29
<ul><li>"Какой тебе отпуск? Иди, работай, а то так ничему и не научишься".</li>
30
<li>"На месте начальника я бы не доверил(-а) тебе такой важный проект".</li>
30
<li>"На месте начальника я бы не доверил(-а) тебе такой важный проект".</li>
31
<li>"Отчёт хороший, но всегда можно лучше, верно?"</li>
31
<li>"Отчёт хороший, но всегда можно лучше, верно?"</li>
32
</ul><h2>Газлайтинг и попытка донести своё мнение - где граница?</h2>
32
</ul><h2>Газлайтинг и попытка донести своё мнение - где граница?</h2>
33
<p>Эту границу действительно не так просто нащупать, особенно если вы мало знакомы с человеком. Или наоборот - знаете его так давно, что доверяете ему на все 100%.</p>
33
<p>Эту границу действительно не так просто нащупать, особенно если вы мало знакомы с человеком. Или наоборот - знаете его так давно, что доверяете ему на все 100%.</p>
34
<p>Во-первых, у всех разные пороги чувствительности, и то, что вам показалось как "на меня накричали", для собеседника может означать "сказал чуть настойчивее" или вовсе "да это мой обычный тембр голоса". И собеседник может быть прав.</p>
34
<p>Во-первых, у всех разные пороги чувствительности, и то, что вам показалось как "на меня накричали", для собеседника может означать "сказал чуть настойчивее" или вовсе "да это мой обычный тембр голоса". И собеседник может быть прав.</p>
35
<p>Во-вторых, может действительно оказаться, что вы судите о произошедшем с высоты своей колокольни. И собеседник пытается убедить вас в своей правоте не потому, что он злостный манипулятор, а потому, что он и правда видит ситуацию по-другому или уверен, что его точка зрения правильнее.</p>
35
<p>Во-вторых, может действительно оказаться, что вы судите о произошедшем с высоты своей колокольни. И собеседник пытается убедить вас в своей правоте не потому, что он злостный манипулятор, а потому, что он и правда видит ситуацию по-другому или уверен, что его точка зрения правильнее.</p>
36
<p><strong>Цель спора в здоровых отношениях</strong> - выяснить точки зрения друг друга и прийти к общему мнению или полюбовно расстаться. В таком диалоге будут присутствовать фразы: "А почему ты со мной не согласен(-на)?", "Давай попробуем сделать по-моему, и если не получится, то сделаем так, как скажешь ты", "Мне не близко твоё решение, потому что я уже поступал(-а) таким образом" и так далее.</p>
36
<p><strong>Цель спора в здоровых отношениях</strong> - выяснить точки зрения друг друга и прийти к общему мнению или полюбовно расстаться. В таком диалоге будут присутствовать фразы: "А почему ты со мной не согласен(-на)?", "Давай попробуем сделать по-моему, и если не получится, то сделаем так, как скажешь ты", "Мне не близко твоё решение, потому что я уже поступал(-а) таким образом" и так далее.</p>
37
<p>А <strong>при газлайтинге основная цель манипулятора</strong> - продемонстрировать собеседнику своё превосходство и внушить ему чувство неполноценности: "Ты не понимаешь", "Я знаю лучше", "Помолчи, я сам(-а) разберусь" и так далее. Эти фразы звучат систематически, и попытка их оспорить или обсудить вызовет у газлайтера отторжение или новые приступы раздражения.</p>
37
<p>А <strong>при газлайтинге основная цель манипулятора</strong> - продемонстрировать собеседнику своё превосходство и внушить ему чувство неполноценности: "Ты не понимаешь", "Я знаю лучше", "Помолчи, я сам(-а) разберусь" и так далее. Эти фразы звучат систематически, и попытка их оспорить или обсудить вызовет у газлайтера отторжение или новые приступы раздражения.</p>
38
<h2>Газлайтинг и абьюз - отличия</h2>
38
<h2>Газлайтинг и абьюз - отличия</h2>
39
<p>Абьюз - это моральное или физическое насилие над человеком, которое может осуществляться самыми разными способами, в том числе при помощи газлайтинга.</p>
39
<p>Абьюз - это моральное или физическое насилие над человеком, которое может осуществляться самыми разными способами, в том числе при помощи газлайтинга.</p>
40
<p>Эмоциональный абьюз включает в себя множество манипуляций, разрушительно влияющих на психику человека, - например, игнорирование, внушение чувства вины и стыда, запрет на общение с друзьями и многое другое.<strong>Газлайтинг имеет меньшие масштабы, он может быть частью абьюза и одним из методов</strong>.</p>
40
<p>Эмоциональный абьюз включает в себя множество манипуляций, разрушительно влияющих на психику человека, - например, игнорирование, внушение чувства вины и стыда, запрет на общение с друзьями и многое другое.<strong>Газлайтинг имеет меньшие масштабы, он может быть частью абьюза и одним из методов</strong>.</p>
41
<p>Также газлайтинг может быть особенностью коммуникации или ситуативной реакцией. Опасным он становится, когда у вас нет возможности обсудить с человеком его поведение либо когда общение или отношения с ним становятся для вас дискомфортными.</p>
41
<p>Также газлайтинг может быть особенностью коммуникации или ситуативной реакцией. Опасным он становится, когда у вас нет возможности обсудить с человеком его поведение либо когда общение или отношения с ним становятся для вас дискомфортными.</p>
42
<h2>Как противостоять газлайтингу</h2>
42
<h2>Как противостоять газлайтингу</h2>
43
<p><strong>Во-первых</strong>, необходимо научиться доверять себе и своим чувствам и эмоциям.</p>
43
<p><strong>Во-первых</strong>, необходимо научиться доверять себе и своим чувствам и эмоциям.</p>
44
<p><strong>Во-вторых</strong>, научитесь оставаться при своём мнении и в особенности не позволяйте газлайтеру влиять на ваше мнение о себе.</p>
44
<p><strong>Во-вторых</strong>, научитесь оставаться при своём мнении и в особенности не позволяйте газлайтеру влиять на ваше мнение о себе.</p>
45
<p><strong>В-третьих</strong>, не бойтесь объяснять манипулятору, что его поведение вас не устраивает, даже если он оправдывает его "своими лучшими намерениями". Вы имеете право сказать человеку, что не нуждаетесь в оценках, советах и мнении.</p>
45
<p><strong>В-третьих</strong>, не бойтесь объяснять манипулятору, что его поведение вас не устраивает, даже если он оправдывает его "своими лучшими намерениями". Вы имеете право сказать человеку, что не нуждаетесь в оценках, советах и мнении.</p>
46
<p>Типичный газлайтинг можно вычислить по конструкциям "Я ничего не имею против, но…". Например:</p>
46
<p>Типичный газлайтинг можно вычислить по конструкциям "Я ничего не имею против, но…". Например:</p>
47
<p>- Красивое платье, но, скажу по-дружески, этот цвет тебя старит. Лучше бы ты купила красное.</p>
47
<p>- Красивое платье, но, скажу по-дружески, этот цвет тебя старит. Лучше бы ты купила красное.</p>
48
<p>Ответить на подобное можно так:</p>
48
<p>Ответить на подобное можно так:</p>
49
<p>- Я не спрашивала, как тебе моё платье. В следующий раз, прежде чем дать совет, уточни у меня, нуждаюсь ли я в нём.</p>
49
<p>- Я не спрашивала, как тебе моё платье. В следующий раз, прежде чем дать совет, уточни у меня, нуждаюсь ли я в нём.</p>
50
<h2>Что такое самогазлайтинг</h2>
50
<h2>Что такое самогазлайтинг</h2>
51
<p>Самогазлайтинг или селф-газлайтинг - это пренебрежение собственными чувствами, эмоциями, достижениями или полное их отрицание. Получается, и газлайтером, и жертвой становитесь вы сами.</p>
51
<p>Самогазлайтинг или селф-газлайтинг - это пренебрежение собственными чувствами, эмоциями, достижениями или полное их отрицание. Получается, и газлайтером, и жертвой становитесь вы сами.</p>
52
<p>Вы газлайтите себя, если думаете:</p>
52
<p>Вы газлайтите себя, если думаете:</p>
53
<ul><li>У всех всё получается, а у меня - как всегда.</li>
53
<ul><li>У всех всё получается, а у меня - как всегда.</li>
54
<li>Я вечно зацикливаюсь на ерунде.</li>
54
<li>Я вечно зацикливаюсь на ерунде.</li>
55
<li>Я не заслуживаю того, что имею.</li>
55
<li>Я не заслуживаю того, что имею.</li>
56
<li>Почему я всегда расстраиваюсь из-за глупостей?</li>
56
<li>Почему я всегда расстраиваюсь из-за глупостей?</li>
57
<li>Я такой(-ая) неумеха.</li>
57
<li>Я такой(-ая) неумеха.</li>
58
</ul><p>Самогазлайтинг, как и обычный газлайтинг, опасен тем, что развивает неуверенность в себе. И если газлайтинг со стороны другого человека можно остановить фразой "Я не спрашивал(-а) твоего мнения", то самому себе такого не скажешь. Кроме того, самогазлайтинг быстро входит в привычку, и отслеживать его со временем становится всё сложнее и сложнее. Человек может довести себя до такого состояния, в котором начинает искать подтверждения тому, что он неудачник.</p>
58
</ul><p>Самогазлайтинг, как и обычный газлайтинг, опасен тем, что развивает неуверенность в себе. И если газлайтинг со стороны другого человека можно остановить фразой "Я не спрашивал(-а) твоего мнения", то самому себе такого не скажешь. Кроме того, самогазлайтинг быстро входит в привычку, и отслеживать его со временем становится всё сложнее и сложнее. Человек может довести себя до такого состояния, в котором начинает искать подтверждения тому, что он неудачник.</p>
59
<p>А научиться отслеживать эти саморазрушающие мысли и заменять их на нейтральные - это и есть верный способ искоренить самогазлайтинг. Например:</p>
59
<p>А научиться отслеживать эти саморазрушающие мысли и заменять их на нейтральные - это и есть верный способ искоренить самогазлайтинг. Например:</p>
60
<ul><li>Да, я совершил(-а) ошибку, но зато я буду знать, как действовать в следующий раз.</li>
60
<ul><li>Да, я совершил(-а) ошибку, но зато я буду знать, как действовать в следующий раз.</li>
61
<li>Я слишком много думаю об этой проблеме, потому что она действительно меня беспокоит. Я успокоюсь и найду решение.</li>
61
<li>Я слишком много думаю об этой проблеме, потому что она действительно меня беспокоит. Я успокоюсь и найду решение.</li>
62
<li>Меня действительно ранила та ситуация. Надо подумать, как я могу избежать её в будущем.</li>
62
<li>Меня действительно ранила та ситуация. Надо подумать, как я могу избежать её в будущем.</li>
63
<li>Я много трудился(-ась) и теперь заслуживаю отдыха.</li>
63
<li>Я много трудился(-ась) и теперь заслуживаю отдыха.</li>
64
</ul><h2>Книги про газлайтинг</h2>
64
</ul><h2>Книги про газлайтинг</h2>
65
<p>Психологи подробно описали газлайтинг в книгах, вот некоторые из них:</p>
65
<p>Психологи подробно описали газлайтинг в книгах, вот некоторые из них:</p>
66
<ul><li><strong>Стефани Саркис "Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений". </strong>Автор подробно рассказывает, как устроен газлайтинг, и даёт советы, как остановить манипуляторов.</li>
66
<ul><li><strong>Стефани Саркис "Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений". </strong>Автор подробно рассказывает, как устроен газлайтинг, и даёт советы, как остановить манипуляторов.</li>
67
<li><strong>Робин Стерн "STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции в твоей жизни". </strong>Книга учит распознавать газлайтинг и помогает разобраться в том, как сохранить или закончить отношения с манипуляторами.</li>
67
<li><strong>Робин Стерн "STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции в твоей жизни". </strong>Книга учит распознавать газлайтинг и помогает разобраться в том, как сохранить или закончить отношения с манипуляторами.</li>
68
<li><strong>Джексон Маккензи "Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза". </strong>Книга о том, как наладить с собой контакт после тяжёлых отношений и снова полюбить себя.</li>
68
<li><strong>Джексон Маккензи "Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза". </strong>Книга о том, как наладить с собой контакт после тяжёлых отношений и снова полюбить себя.</li>
69
</ul><h2>Фильмы про газлайтинг</h2>
69
</ul><h2>Фильмы про газлайтинг</h2>
70
<p>Чтобы лучше понимать, как могут выглядеть отношения, в которых присутствует газлайтинг, рекомендуем посмотреть несколько фильмов.</p>
70
<p>Чтобы лучше понимать, как могут выглядеть отношения, в которых присутствует газлайтинг, рекомендуем посмотреть несколько фильмов.</p>
71
<ul><li><strong>"Газовый свет" (1944, реж. Джордж Кьюкор).</strong>Собственно, от названия одноимённой пьесы и произошло понятие "газлайтинг". Главный герой заставляет свою жену чувствовать себя сумасшедшей, чтобы не позволить ей догадаться о том, что он ищет спрятанные на чердаке их дома драгоценности.</li>
71
<ul><li><strong>"Газовый свет" (1944, реж. Джордж Кьюкор).</strong>Собственно, от названия одноимённой пьесы и произошло понятие "газлайтинг". Главный герой заставляет свою жену чувствовать себя сумасшедшей, чтобы не позволить ей догадаться о том, что он ищет спрятанные на чердаке их дома драгоценности.</li>
72
<li><strong>"Подмена" (2008, реж. Клинт Иствуд).</strong>Главная героиня сообщает в полицию, что её сын пропал. Мальчика находят, но женщина уверена, что это не её ребёнок. Её пытаются убедить в обратном и отправляют в клинику для душевнобольных.</li>
72
<li><strong>"Подмена" (2008, реж. Клинт Иствуд).</strong>Главная героиня сообщает в полицию, что её сын пропал. Мальчика находят, но женщина уверена, что это не её ребёнок. Её пытаются убедить в обратном и отправляют в клинику для душевнобольных.</li>
73
<li><strong>"Похороните меня за плинтусом" (2009, реж. Сергей Снежкин).</strong>Фильм о том, как бабушка воспитывает внука, основываясь на сплошных манипуляциях и отравляя ему жизнь.</li>
73
<li><strong>"Похороните меня за плинтусом" (2009, реж. Сергей Снежкин).</strong>Фильм о том, как бабушка воспитывает внука, основываясь на сплошных манипуляциях и отравляя ему жизнь.</li>
74
-
</ul><p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
74
+
</ul><a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
75
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
76
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
77
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
78
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
79
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
80
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>