1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>3 июл 2025</li>
2
<ul><li>3 июл 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Как сказать "нет" без чувства вины</h2>
4
</ul><h2>Как сказать "нет" без чувства вины</h2>
5
<p>Уоррен Баффет уверен, что успешных людей отличает умение говорить "нет" в любой ситуации.</p>
5
<p>Уоррен Баффет уверен, что успешных людей отличает умение говорить "нет" в любой ситуации.</p>
6
<p>Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
8
<p>Что делать с чувством вины, которое возникает, когда мы говорим "нет", и как научить детей отстаивать свои границы - рассказывает гештальт-терапевт<strong>Татьяна Щеглова</strong>.</p>
8
<p>Что делать с чувством вины, которое возникает, когда мы говорим "нет", и как научить детей отстаивать свои границы - рассказывает гештальт-терапевт<strong>Татьяна Щеглова</strong>.</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
10
<ul><li>для чего нужно<a>говорить</a>"нет";</li>
10
<ul><li>для чего нужно<a>говорить</a>"нет";</li>
11
<li>почему нам проще<a>сказать</a>"да";</li>
11
<li>почему нам проще<a>сказать</a>"да";</li>
12
<li>как<a>научиться</a>говорить "нет" и не <a>чувствовать</a>себя виноватым;</li>
12
<li>как<a>научиться</a>говорить "нет" и не <a>чувствовать</a>себя виноватым;</li>
13
<li>как<a>научить</a>ребёнка говорить "нет".</li>
13
<li>как<a>научить</a>ребёнка говорить "нет".</li>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Казалось бы, "нет" - простое, короткое слово, одно из первых, которое учатся говорить дети. Однако<a>по данным</a>проекта по охране психического здоровья Thriving Center of Psychology, 58% людей (69% женщин и 49% мужчин) испытывают проблемы с тем, что сказать "нет" другому человеку.</p>
15
<p>Казалось бы, "нет" - простое, короткое слово, одно из первых, которое учатся говорить дети. Однако<a>по данным</a>проекта по охране психического здоровья Thriving Center of Psychology, 58% людей (69% женщин и 49% мужчин) испытывают проблемы с тем, что сказать "нет" другому человеку.</p>
16
<p>Умение сказать "нет" важно и даже жизненно необходимо. Так мы обозначаем и удерживаем личные границы и понимаем, что вам подходит, а что нет. Если вы можете ответить отказом на неприемлемое предложение, просьбу и даже приказ, вы:</p>
16
<p>Умение сказать "нет" важно и даже жизненно необходимо. Так мы обозначаем и удерживаем личные границы и понимаем, что вам подходит, а что нет. Если вы можете ответить отказом на неприемлемое предложение, просьбу и даже приказ, вы:</p>
17
<ul><li><a>снижаете</a>уровень стресса;</li>
17
<ul><li><a>снижаете</a>уровень стресса;</li>
18
<li><a>становитесь</a>успешнее в профессии;</li>
18
<li><a>становитесь</a>успешнее в профессии;</li>
19
<li>эффективнее<a>достигаете</a>целей и <a>баланса</a>жизни и работы.</li>
19
<li>эффективнее<a>достигаете</a>целей и <a>баланса</a>жизни и работы.</li>
20
</ul><p>"Если мы всегда и со всем соглашаемся, то нашу личность не очень-то и замечают. Да и сами мы перестаём себя ощущать человеком со своими особенностями, желаниями, вкусами и предпочтениями. Вот их-то как раз и видно, когда мы говорим "нет“".</p>
20
</ul><p>"Если мы всегда и со всем соглашаемся, то нашу личность не очень-то и замечают. Да и сами мы перестаём себя ощущать человеком со своими особенностями, желаниями, вкусами и предпочтениями. Вот их-то как раз и видно, когда мы говорим "нет“".</p>
21
<ol><li><strong>Издержки воспитания.</strong>Неумение сказать "нет" чаще всего прививается в детстве. Ребёнок долгое время зависит от родителей: они обеспечивают едой, жильём, необходимыми вещами, воспитывают и дают образование. И часто они общаются с сыном или дочерью авторитарно, не давая возможности не согласиться, заявить о своих потребностях. Авторитарные родители неизменно знают, что лучше для их ребёнка, как в старом анекдоте: "Мама зовёт сына домой с прогулки, а тот спрашивает: "Мама, я разве замёрз?“ Мама отвечает: "Нет, ты хочешь кушать“". Некоторые родители часто прибегают к манипуляциям: "Не сделаешь, что я сказал, значит, ты мне больше не сын".</li>
21
<ol><li><strong>Издержки воспитания.</strong>Неумение сказать "нет" чаще всего прививается в детстве. Ребёнок долгое время зависит от родителей: они обеспечивают едой, жильём, необходимыми вещами, воспитывают и дают образование. И часто они общаются с сыном или дочерью авторитарно, не давая возможности не согласиться, заявить о своих потребностях. Авторитарные родители неизменно знают, что лучше для их ребёнка, как в старом анекдоте: "Мама зовёт сына домой с прогулки, а тот спрашивает: "Мама, я разве замёрз?“ Мама отвечает: "Нет, ты хочешь кушать“". Некоторые родители часто прибегают к манипуляциям: "Не сделаешь, что я сказал, значит, ты мне больше не сын".</li>
22
<li><strong>Страх одиночества.</strong>Этот первобытный страх много раз спасал нашим предкам жизни: в одиночку было не выжить. Реальная опасность от жизни в одиночестве давно миновала, но иррациональный страх остался. Нередко он <a>обостряется</a>на фоне психологических проблем и депрессии и <a>давления</a>общества.</li>
22
<li><strong>Страх одиночества.</strong>Этот первобытный страх много раз спасал нашим предкам жизни: в одиночку было не выжить. Реальная опасность от жизни в одиночестве давно миновала, но иррациональный страх остался. Нередко он <a>обостряется</a>на фоне психологических проблем и депрессии и <a>давления</a>общества.</li>
23
<li><strong>Социальные стандарты и установки.</strong>Нам с детства твердят: "Нужно слушаться старших", "Мальчики не капризничают", "Будь хорошей девочкой, не спорь".</li>
23
<li><strong>Социальные стандарты и установки.</strong>Нам с детства твердят: "Нужно слушаться старших", "Мальчики не капризничают", "Будь хорошей девочкой, не спорь".</li>
24
<li><strong>Желание всем понравиться и угодить.</strong>Клинический психолог Карен Ниммо, автор книги "Хороший партнёр" (The Good Partner), рассказывает, что часто сталкивается с клиентами, которые не могут сказать "нет", потому что боятся расстроить окружающих. Но Карен считает, что за внешними попытками всем угодить, "вывернуться наизнанку" ради блага других, скрывается стремление всё контролировать. А вот умение выстраивать границы она считает "лестницей в психологический рай".</li>
24
<li><strong>Желание всем понравиться и угодить.</strong>Клинический психолог Карен Ниммо, автор книги "Хороший партнёр" (The Good Partner), рассказывает, что часто сталкивается с клиентами, которые не могут сказать "нет", потому что боятся расстроить окружающих. Но Карен считает, что за внешними попытками всем угодить, "вывернуться наизнанку" ради блага других, скрывается стремление всё контролировать. А вот умение выстраивать границы она считает "лестницей в психологический рай".</li>
25
</ol><ol><li><strong>Научитесь замечать в себе несогласие с тем, что вам говорят.</strong>Не говорите "да" на автомате. Наблюдайте за собой, отслеживайте, как рождается "нет", что вы при этом чувствуете. Возможно, сразу в моменте это сделать не получится, но вечером, после рабочего дня, можно сесть и спокойно вспомнить такие ситуации.</li>
25
</ol><ol><li><strong>Научитесь замечать в себе несогласие с тем, что вам говорят.</strong>Не говорите "да" на автомате. Наблюдайте за собой, отслеживайте, как рождается "нет", что вы при этом чувствуете. Возможно, сразу в моменте это сделать не получится, но вечером, после рабочего дня, можно сесть и спокойно вспомнить такие ситуации.</li>
26
<li><strong>Ведите дневник.</strong>Записывайте каждый день ситуации, в которых вы хотели, но не смогли сказать "нет". Анализируйте причины такого поведения.<p>Пример:</p>
26
<li><strong>Ведите дневник.</strong>Записывайте каждый день ситуации, в которых вы хотели, но не смогли сказать "нет". Анализируйте причины такого поведения.<p>Пример:</p>
27
<ul><li><strong>Что случилось?</strong>Супруга опять попросила меня помыть вечером посуду после ужина за всей семьёй. Я очень устал, но опять согласился.</li>
27
<ul><li><strong>Что случилось?</strong>Супруга опять попросила меня помыть вечером посуду после ужина за всей семьёй. Я очень устал, но опять согласился.</li>
28
<li><strong>Почему я не сказал "нет"?</strong>Я чувствую ответственность, боюсь конфликтов с сыном-подростком и быть отверженным женой.</li>
28
<li><strong>Почему я не сказал "нет"?</strong>Я чувствую ответственность, боюсь конфликтов с сыном-подростком и быть отверженным женой.</li>
29
<li><strong>Что случилось бы, если бы я сказал "нет"?</strong>Сын не стал бы мыть посуду, а закрылся бы в своей комнате, жена вымыла бы посуду и обвинила бы меня в отсутствии поддержки.</li>
29
<li><strong>Что случилось бы, если бы я сказал "нет"?</strong>Сын не стал бы мыть посуду, а закрылся бы в своей комнате, жена вымыла бы посуду и обвинила бы меня в отсутствии поддержки.</li>
30
<li><strong>Что делать?</strong>Договориться заранее (не за ужином) о справедливом распределении обязанностей.</li>
30
<li><strong>Что делать?</strong>Договориться заранее (не за ужином) о справедливом распределении обязанностей.</li>
31
</ul></li>
31
</ul></li>
32
<li><strong>Не оправдывайтесь.</strong>Иначе вас могут начать уговаривать, давить на вас авторитетом, опытом, апеллировать к вашей совести. Особенно часто такое случается, когда мы говорим "нет" близким людям - супругу, родителям, детям. Если вы всё-таки считаете нужным прояснить свою позицию, используйте Я-сообщения, например: "Я не буду это делать, потому что испытываю дискомфорт (меня это раздражает)".</li>
32
<li><strong>Не оправдывайтесь.</strong>Иначе вас могут начать уговаривать, давить на вас авторитетом, опытом, апеллировать к вашей совести. Особенно часто такое случается, когда мы говорим "нет" близким людям - супругу, родителям, детям. Если вы всё-таки считаете нужным прояснить свою позицию, используйте Я-сообщения, например: "Я не буду это делать, потому что испытываю дискомфорт (меня это раздражает)".</li>
33
<li><strong>Не пытайтесь нравиться всем.</strong>Это невозможно, вы не шоколадная конфета. Поэтому если сомневаетесь, говорить "да" или "нет", не думайте о мнении других, прислушивайтесь к себе.</li>
33
<li><strong>Не пытайтесь нравиться всем.</strong>Это невозможно, вы не шоколадная конфета. Поэтому если сомневаетесь, говорить "да" или "нет", не думайте о мнении других, прислушивайтесь к себе.</li>
34
<li><strong>Предложите альтернативу.</strong>Дочь требует, чтобы вы разрешили ей посмотреть мультфильм, когда она уже два часа сидит у телевизора? Скажите твёрдое "нет" и предложите сходить вместе в парк, поиграть в настолку.</li>
34
<li><strong>Предложите альтернативу.</strong>Дочь требует, чтобы вы разрешили ей посмотреть мультфильм, когда она уже два часа сидит у телевизора? Скажите твёрдое "нет" и предложите сходить вместе в парк, поиграть в настолку.</li>
35
<li><strong>Сделайте паузу.</strong>Иногда сложно сразу ответить "да" или "нет", особенно если прижали к стенке, давят, не принимают отказа. Друг предлагает поехать в выходные на рыбалку (мы же давно собирались), а вам не хочется? Пообещайте ему подумать до завтра.</li>
35
<li><strong>Сделайте паузу.</strong>Иногда сложно сразу ответить "да" или "нет", особенно если прижали к стенке, давят, не принимают отказа. Друг предлагает поехать в выходные на рыбалку (мы же давно собирались), а вам не хочется? Пообещайте ему подумать до завтра.</li>
36
<li><strong>Потренируйтесь говорить "нет" наедине с собой.</strong>Страшно отказать другому человеку? Сделайте это несколько раз перед зеркалом, перед пустым стулом (представьте, что на нём сидит кто-то, кому сложно отказать). Запишите твёрдое "нет" на диктофон и включайте запись, когда вспоминаете ситуации, в которых не хотели, но согласились.</li>
36
<li><strong>Потренируйтесь говорить "нет" наедине с собой.</strong>Страшно отказать другому человеку? Сделайте это несколько раз перед зеркалом, перед пустым стулом (представьте, что на нём сидит кто-то, кому сложно отказать). Запишите твёрдое "нет" на диктофон и включайте запись, когда вспоминаете ситуации, в которых не хотели, но согласились.</li>
37
</ol><p>"Что касается чувства вины, которое поднимается, когда вы хотите сказать "нет“, важно посмотреть: насколько реальна эта вина. Чаще она бывает иррациональной, надуманной, навязанной. Если ребёнку в семье говорили, что родителям нельзя отказывать, что они всегда правы, он вырастает и чувствует себя виноватым, если его мнение расходится с родительским. В этом случае есть хороший способ справиться с чувством вины: довести его до абсурда. Представьте, что страшного может случиться, если вы не согласитесь с мамой и пойдёте на работу не в белой рубашке и чёрных брюках (как она считает правильным), а в джинсах и в футболке, как это принято в вашей компании. Включите фантазию, придумайте самый страшный вариант развития событий. Если вина надуманная, она просто рассыпется, а если реальная, тогда стоит подумать, найти компромисс или даже сказать "да“".</p>
37
</ol><p>"Что касается чувства вины, которое поднимается, когда вы хотите сказать "нет“, важно посмотреть: насколько реальна эта вина. Чаще она бывает иррациональной, надуманной, навязанной. Если ребёнку в семье говорили, что родителям нельзя отказывать, что они всегда правы, он вырастает и чувствует себя виноватым, если его мнение расходится с родительским. В этом случае есть хороший способ справиться с чувством вины: довести его до абсурда. Представьте, что страшного может случиться, если вы не согласитесь с мамой и пойдёте на работу не в белой рубашке и чёрных брюках (как она считает правильным), а в джинсах и в футболке, как это принято в вашей компании. Включите фантазию, придумайте самый страшный вариант развития событий. Если вина надуманная, она просто рассыпется, а если реальная, тогда стоит подумать, найти компромисс или даже сказать "да“".</p>
38
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong>, гештальт-терапевт.</p>
38
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong>, гештальт-терапевт.</p>
39
<p>Именно родители - безопасные взрослые, которые должны объяснить ребёнку, что говорить "нет" - его право. И это умение может однажды спасти ему жизнь. С малышом до семи лет можно поиграть в ситуации, в которых нельзя соглашаться: если он гуляет во дворе или идёт из школы, а к нему подходит незнакомый человек и предлагает куда-то пойти, что-то съесть или выпить; когда друг предлагает сделать что-то вредное или опасное.</p>
39
<p>Именно родители - безопасные взрослые, которые должны объяснить ребёнку, что говорить "нет" - его право. И это умение может однажды спасти ему жизнь. С малышом до семи лет можно поиграть в ситуации, в которых нельзя соглашаться: если он гуляет во дворе или идёт из школы, а к нему подходит незнакомый человек и предлагает куда-то пойти, что-то съесть или выпить; когда друг предлагает сделать что-то вредное или опасное.</p>
40
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
40
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
41
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
42
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
43
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
44
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
45
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
46
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>