Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>2 фев 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Базовые эмоции: что это и какие есть</h2>

5 Какие эмоции входят в "базовый пакет" психики и зачем они нужны.

6 Фото: Federico Rappa / AFP / Getty Images

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>базовые эмоции</a>и чем они<a>отличаются</a>от других;</li>

10 <li><a>сколько</a>базовых эмоций существует;</li>

11 <li>как ощущаются<a>грусть</a>и <a>наслаждение</a>;</li>

12 <li>как распознать<a>страх</a>и <a>злость</a>;</li>

13 <li>за что отвечают<a>отвращение</a>и <a>удивление</a>.</li>

14 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 Базовые эмоции - это эмоции, которые<a>знакомы</a>всемлюдям, вне зависимости от пола, культуры, религии и этноса. Такое определение даёт универсальным (то есть базовым) эмоциям специалист в области психологии эмоций Пол Экман.

16 В подходе Экмана универсальные эмоции:

17 <ul><li>длятся не более часа;</li>

18 <li>имеют отличительные сигналы(по ним можно, например, определить, радуется наш собеседник или грустит, даже если мы едва знакомы или не знакомы вовсе);</li>

19 <li>неразрывно связаны с физиологией(мы краснеем, когда злимся, и бледнеем, когда пугаемся, потому что эмоции<a>влияют</a>на кожный кровоток; а ещё они регулируют потоотделение, перистальтику кишечника и частоту биения сердца).</li>

20 </ul>Другая отличительная<a>черта</a>базовых эмоций - автоматизм. Универсальные эмоции активируются в ответ на какое-либо событие сами, и неважно, осознали ли мы произошедшее.

21 Так, возвращаясь домой поздним вечером по безлюдной улице, человек может ощутить страх и вдруг резко заторопиться, услышав за спиной шаги. При этом он не проигрывал в голове сюжеты из хорроров, а думал, например, о генной связи лошадей с летучими мышами и размышлял о возможности существования пегасов. Но страх всё равно активировался: вшитая в психику система оценки окружающего мира обнаружила опасность раньше, чем сознание.

22 Так же это работает у маленьких детей: если забрать у малыша игрушку, он заплачет, испытав грусть. При этом понять и осознать произошедшее в полной мере он ещё не сможет.

23 Кроме того, базовые эмоции с точки зрения психологии должны быть односоставными - их нельзя<a>разобрать</a>на "детальки". Например, чувство любви - сложное, и в нём могут сочетаться радость и грусть,<a>доверие</a>, волнение и тревога. А вот (спойлер!) в базовой эмоции злости есть только злость.

24 Пока психологи не пришли к единому мнению.

25 Упомянутый Пол Экман<a>продвигает</a>модель семи базовых эмоций - это злость, презрение, отвращение, наслаждение, страх, грусть и удивление. Другие учёные<a>считают</a>, что психика устроена проще и стоит на четырёх реакциях: счастье, грусти, страхе и злости.

26 Вычёркивание отвращения связано с тем, что у этой эмоции та же первая физиологическая репрезентация, что у гнева, - сморщенный нос. А удивление, как и страх, выдают округлившиеся глаза.

27 Большинство специалистов в области эмоций<a>сходятся</a>где-то посередине - на теории "Большой шестёрки".

28 Это грусть, наслаждение, страх, злость, удивление и отвращение. Расскажем о каждой подробнее.

29 Её обычно<a>выдают</a>опущенные уголки губ и сведённые к переносице брови, медлительность в движениях, сгорбленный вид и притуплённый взгляд. А ещё из-за грусти может<a>появиться</a>чувство стеснения в груди, жжения в горле, тяжести в руках и ногах.

30 Испытывать грусть неприятно, но естественно: эта эмоция<a>говорит</a>о том, что вы потеряли что-то важное. И речь необязательно о материальной ценности или близком человеке.

31 Грустить можно из-за утраты надежды, ясности будущего и чувства безопасности, из-за нехватки любви к себе, потери заботы и внимания к своему телу.

32 Например, если человек живёт далеко от друзей и семьи, он может грустить после созвонов с родными: вероятно, дело в потере чувства связи с домом или утраты уверенности в своей значимости в жизни других.

33 Эта эмоция выполняет важную сигнальную функцию: когда грустно, нужно прислушаться к себе и выяснить, какие потребности и ценности игнорируются. А ещё печаль - это своеобразный социальный клей: распознавая чужую грусть, мы <a>учимся</a>сочувствию, без которого невозможны долгосрочные и здоровые взаимоотношения.

34 Как и другие базовые эмоции, она может быть кирпичиком для более комплексных реакций психики. Например, грусть входит в состав бессилия наравне со злостью и на пару со страхом создаёт отчаяние. Кроме того, у неё много "лиц": в зависимости от интенсивности грусть может привести к горю и унынию или, напротив, ограничиться лёгким разочарованием. А в длительной и интенсивной форме грусть иногда оборачивается депрессией.

35 Представьте, что вы приехали к друзьям на дачу, зашли в душевую, потянулись к шампуню на угловой полочке и вдруг обнаружили там огромного паука. Что вы сделаете?

36 Вероятно, одни выпрыгнут из кабины и закроют дверцу, другие отдёрнут руку и застынут в немом ожидании, а третьи закричат. Самые смелые вступят в бой с пауком и попытаются его ударить, а те, кто поскромнее, - напугать, чтобы он сам убежал.

37 И в каждом из этих сценариев испуганный человек ощутит, как быстро забилось сердце, участилось дыхание, начали подрагивать пальцы и округлились глаза. Именно так наше тело<a>проявляет</a>страх.

38 Эта эмоция - реакция на угрозу. Страх шепчет нам не разговаривать с подозрительными незнакомцами, не заходить в ветхие дома и не трогать змей в лесу. Это положительная сторона эмоции выживания, но есть и негативный эффект: когда страха слишком много, он <a>перерождается</a>в тревогу. Это более стабильное, непроходящее состояние, которое порой не столько уберегает от опасности, сколько выматывает и ограничивает. И чтобы эффективно работать с <a>тревогой</a>, придётся выяснить, какие страхи и почему её провоцируют.

39 Эмоция, которую можно<a>узнать</a>по нахмуренным бровям, прищуренному взгляду и истончившимся уголкам губ.

40 Злость и гнев чаще других впадают в немилость: детей учат, что злиться - плохо, гневливых людей обходят стороной, и любое насилие причисляют к проявлению гнева. На самом деле злость - такая же равноправная эмоция, как страх и счастье, и без неё человечеству было бы трудно выжить.

41 Гнев - это сигнал о том, что в нашу жизнь незаконно вмешиваются, наши права притесняются, наш голос не учитывается. Это реакция на несправедливость - и одновременно энергия, которую можно<a>направить</a>на устранение причины гнева.

42 Злость активирует древнюю инстинктивную реакцию на опасность - "бей". Всего таких реакций три:бей, беги и замри. Сталкиваясь с хищником, антилопа бежит, опоссум замирает и притворяется мёртвым, а росомаха нападает. У людей список реакций на стресс тот же. Злость побуждает к активному столкновению с проблемой, и оно не обязательно равно насилию.

43 Например, столкнувшись с несправедливым увольнением, человек может разозлиться и обратиться в суд, чтобы отстоять свои права. Или организует сбор петиций, чтобы сменить начальника.

44 Итого:испытывать злость - нормально. А иногда и полезно, так что не стоит подавлять в себе гнев. Но важно научиться не попадать в его власть. Эмоция не равна поведению и поступкам: человек сам выбирает, как действовать и что говорить, какие бы эмоции ни бушевали внутри. И ответственность за поступки тоже лежит на человеке, а не на тех эмоциях, которые он ощущал. И если вы чувствуете, что не справляетесь с гневом и его физиологическими маркерами (<a>например</a>, с <a>повышением</a>кровяного давления и <a>выбросами</a>адреналина, которые мешают мыслить трезво), стоит обратиться к психологу.

45 Чарльз Дарвин (и многие исследователи эмоций вслед за ним)<a>считал</a>, что эмоции - это закреплённые эволюцией механизмы выживания и взаимодействия с миром. И отвращение среди них<a>выступает</a>щитом перед заражением организма опасными патогенами. Если гнев активирует реакцию "бей", то отвращение мотивирует "бежать".

46 Но человек развивался, и постепенно отвращение стало формироваться не только к гнилостным запахам и залежавшейся пище. Люди могут<a>испытывать</a>также моральное отвращение - это механизм адаптации в цивилизованном обществе.

47 Нам неприятны мысли о пытках и рабстве, обман и воровство вызывают отторжение, а мысли об издевательствах над животными и детьми провоцируют ужас - всё это оттенки морального отвращения. Оно необходимо, чтобы в социуме царил хотя бы относительный порядок с общими ориентирами добра и законности.

48 Физиологические спутники отвращения - тошнота и рвота, а на лице эта эмоция выглядит так: брови съезжаются к переносице, задираются уголки верхней губы, а нижняя изгибается аркой уголками вниз.

49 Рекордсмен по скорости среди базовых эмоций: удивление<a>длится</a>не более нескольких секунд. Но даже такого времени хватает, чтобы влиять на человека и приносить ему пользу.

50 В частности, удивление<a>помогает</a>принятию. Некоторые события жизни, травмирующие и радостные, трудно усваиваются как часть опыта: человек как бы смотрит на них со стороны, отделяя себя в этих событиях от реальности. И удивление<a>способствует</a>приспособлению к тому, что трудно принять. Это поможет, во-первых, не замалчивать травмы и работать над ними, а во-вторых, научиться присваивать себе положительный опыт и достижения.

51 А ещё удивление<a>связано</a>с концентрацией внимания: эта эмоция велит нам сосредоточиться на происходящем и проанализировать, есть ли в неожиданном событии опасность. Маркеры удивления на лице - широко раскрытые глаза, отвисшая челюсть и приподнятые брови.

52 Самая приятная из всех базовых эмоций. Она варьируется от удовлетворения вкусом маминого супа до абсолютного экстаза, в котором весь мир сливается в одно острое ощущение счастья. Ощущение гордости и спокойствия - тоже оттенки наслаждения.

53 Главный атрибут наслаждения - улыбка. Но этот выученный мимический жест может выражать и базовую вежливость, не связанную с удовольствием. Исследователи лицевых выражений эмоций<a>придумали</a>специальный термин - улыбка Дюшенна: это истинная улыбка, которая отражает счастье. Её выдают гусиные лапки - тонкие морщинки у глаз. А ещё распознать наслаждение можно по приподнятым щекам, широко растянутым губам и суженным глазам.

54 Наслаждение - наш учитель.Оно помогает тянуться к тому, что приносит приятные чувства и вознаграждения: к общению с любимыми людьми, к достижениям в карьере и <a>учёбе</a>, к хобби и творчеству. А ещё эта эмоция сигнализирует другим "Я не опасен, со мной можно дружить и общаться".

55 Эмоции - неотъемлемая часть нашего тела и психики. Они позволяют молниеносно реагировать на события окружающего мира, не дожидаясь выводов мозга и сознания, заводить друзей и бежать от опасности. И развитие своего эмоционального интеллекта (умения распознавать свои и чужие эмоции) - важный шаг для поднятия качества жизни и обретения гармонии с собой, своим телом и другими людьми.

56 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

56 + <a>Научитесь: Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими Узнать больше</a>

57 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

58 - <a>Пройти курс</a>

59 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

60 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

61 - <a>Пройти курс</a>

62 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>