2 added
8 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>3 дек 2025</li>
2
<ul><li>3 дек 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Как пережить развод: советы психолога</h2>
4
</ul><h2>Как пережить развод: советы психолога</h2>
5
<p>Как смириться с разрывом и где искать опору.</p>
5
<p>Как смириться с разрывом и где искать опору.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Развод по-французски" / Chapter 2 / Pathé / M6 Films</p>
6
<p>Кадр: фильм "Развод по-французски" / Chapter 2 / Pathé / M6 Films</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
8
<p>От развода никто не застрахован, и зачастую решение разойтись становится шоком для одной из сторон. Чтобы личная трагедия не поставила всю жизнь на стоп, важно знать, как выбраться из ощущения опустошённости и безысходности.</p>
8
<p>От развода никто не застрахован, и зачастую решение разойтись становится шоком для одной из сторон. Чтобы личная трагедия не поставила всю жизнь на стоп, важно знать, как выбраться из ощущения опустошённости и безысходности.</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
10
<ul><li>сколько времени<a>требуется</a>на проживание развода и какие этапы<a>придётся</a>пройти;</li>
10
<ul><li>сколько времени<a>требуется</a>на проживание развода и какие этапы<a>придётся</a>пройти;</li>
11
<li>почему важно<a>отпустить</a>обиды и чего стоит<a>избегать</a>после развода;</li>
11
<li>почему важно<a>отпустить</a>обиды и чего стоит<a>избегать</a>после развода;</li>
12
<li>как<a>стать</a>самому себе опорой и <a>позаботиться</a>о себе.</li>
12
<li>как<a>стать</a>самому себе опорой и <a>позаботиться</a>о себе.</li>
13
</ul><p>Клинический психолог, гештальт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт, автор<a>телеграм-канала</a>о психологии.</p>
13
</ul><p>Клинический психолог, гештальт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт, автор<a>телеграм-канала</a>о психологии.</p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Всё индивидуально, но в среднем проживание расставания требует от шести месяцев до двух лет. Условная временная норма, за которую должно<a>полегчать</a>, - год. Если через 12 месяцев у вас всё так же болит сердце по разбитому союзу, лучше обратиться к специалисту.</p>
15
<p>Всё индивидуально, но в среднем проживание расставания требует от шести месяцев до двух лет. Условная временная норма, за которую должно<a>полегчать</a>, - год. Если через 12 месяцев у вас всё так же болит сердце по разбитому союзу, лучше обратиться к специалисту.</p>
16
<p>"Развод - это не только про утрату отношений, но и про завершение целого этапа жизни, про трансформацию внутренней опоры и переоценку себя. Многие переживают развод как мини-смерть: рушатся совместные планы, ожидания и представления о будущем".</p>
16
<p>"Развод - это не только про утрату отношений, но и про завершение целого этапа жизни, про трансформацию внутренней опоры и переоценку себя. Многие переживают развод как мини-смерть: рушатся совместные планы, ожидания и представления о будущем".</p>
17
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
17
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
18
<p>Также продолжительность восстановления после разрыва зависит от качества и длительности самих отношений. Например, на залечивание ран уходит больше времени, если брак был долгим и строился на взаимной зависимости супругов.</p>
18
<p>Также продолжительность восстановления после разрыва зависит от качества и длительности самих отношений. Например, на залечивание ран уходит больше времени, если брак был долгим и строился на взаимной зависимости супругов.</p>
19
<p>Исследователи с факультета общественного здравоохранения Университета Копенгагена (Дания)<a>отмечают</a>, что развод существенно бьёт по психическому здоровью. Причём равноценно у мужчин и у женщин. Поэтому во время тяжёлых семейных перемен важно сконцентрироваться на себе и морально подготовиться к тому, что разрыв придётся проживать в несколько этапов.</p>
19
<p>Исследователи с факультета общественного здравоохранения Университета Копенгагена (Дания)<a>отмечают</a>, что развод существенно бьёт по психическому здоровью. Причём равноценно у мужчин и у женщин. Поэтому во время тяжёлых семейных перемен важно сконцентрироваться на себе и морально подготовиться к тому, что разрыв придётся проживать в несколько этапов.</p>
20
<p>Обычно выделяют пять стадий на пути к принятию.</p>
20
<p>Обычно выделяют пять стадий на пути к принятию.</p>
21
<p>На этой стадии психика защищается от перегрузки и пытается сохранять остатки логического мышления, чтобы избежать боли от расставания и сберечь самооценку. В психологии это называется<strong>рационализацией</strong>.</p>
21
<p>На этой стадии психика защищается от перегрузки и пытается сохранять остатки логического мышления, чтобы избежать боли от расставания и сберечь самооценку. В психологии это называется<strong>рационализацией</strong>.</p>
22
<p>"Когда развод становится очевидным, люди мыслят категорично: "Мы обязательно помиримся“, "Нам нужно время“, "Он/она всё поймёт“. Это нормальная защитная реакция. Важно дать себе время, не ускорять процесс принятия и не ругать себя за надежду".</p>
22
<p>"Когда развод становится очевидным, люди мыслят категорично: "Мы обязательно помиримся“, "Нам нужно время“, "Он/она всё поймёт“. Это нормальная защитная реакция. Важно дать себе время, не ускорять процесс принятия и не ругать себя за надежду".</p>
23
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
23
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
24
<p>Чтобы отойти от шока в первые дни, доктор наук Энн Голд Бушо также<a>рекомендует</a>:</p>
24
<p>Чтобы отойти от шока в первые дни, доктор наук Энн Голд Бушо также<a>рекомендует</a>:</p>
25
<ul><li>не зацикливаться на новости о разводе;</li>
25
<ul><li>не зацикливаться на новости о разводе;</li>
26
<li>максимально заземляться и сохранять чистоту мыслей (например, медитировать);</li>
26
<li>максимально заземляться и сохранять чистоту мыслей (например, медитировать);</li>
27
-
<li>не менять распорядок дня;</li>
27
+
<li>не менять расп��рядок дня;</li>
28
<li>сосредоточиваться на заботе о себе и детях (высыпаться и готовить еду);</li>
28
<li>сосредоточиваться на заботе о себе и детях (высыпаться и готовить еду);</li>
29
<li>не принимать серьёзных решений.</li>
29
<li>не принимать серьёзных решений.</li>
30
</ul><p>Когда шок ослабевает,<a>появляются</a>эмоции, зачастую негативные: злость, обида и <a>раздражение</a>. В результате эмоциональных всплесков человек всё чаще приходит к таким мыслям:</p>
30
</ul><p>Когда шок ослабевает,<a>появляются</a>эмоции, зачастую негативные: злость, обида и <a>раздражение</a>. В результате эмоциональных всплесков человек всё чаще приходит к таким мыслям:</p>
31
<ul><li>"Если я была бы другой, всё бы сохранилось".</li>
31
<ul><li>"Если я была бы другой, всё бы сохранилось".</li>
32
<li>"Во всём виновата жена".</li>
32
<li>"Во всём виновата жена".</li>
33
<li>"Да как он мог так поступить, ненавижу!"</li>
33
<li>"Да как он мог так поступить, ненавижу!"</li>
34
<li>"Если бы я сделал иначе, развода не случилось бы".</li>
34
<li>"Если бы я сделал иначе, развода не случилось бы".</li>
35
</ul><p>Это естественная попытка вернуть иллюзию контроля.</p>
35
</ul><p>Это естественная попытка вернуть иллюзию контроля.</p>
36
<p>"Психологи называют это этапом восстановления субъективного чувства власти. К сожалению, в этот период мы ищем нереальные причины разрыва, которые не помогают справиться с ситуацией. Хорошая новость - чувство злости означает, что вы уже начали отпускать".</p>
36
<p>"Психологи называют это этапом восстановления субъективного чувства власти. К сожалению, в этот период мы ищем нереальные причины разрыва, которые не помогают справиться с ситуацией. Хорошая новость - чувство злости означает, что вы уже начали отпускать".</p>
37
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
37
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
38
<p>Главное - найти продуктивные способы выплеснуть агрессию. Запишитесь на бокс или танцы, начните бегать или сделайте перестановку. Если направить гнев на созидание, то из него возможно извлечь пользу.</p>
38
<p>Главное - найти продуктивные способы выплеснуть агрессию. Запишитесь на бокс или танцы, начните бегать или сделайте перестановку. Если направить гнев на созидание, то из него возможно извлечь пользу.</p>
39
<p>На этой стадии человек пытается договориться с собой или супругом, чтобы отложить финал. Например, думает, что всё можно наладить, если съездить в совместный отпуск.</p>
39
<p>На этой стадии человек пытается договориться с собой или супругом, чтобы отложить финал. Например, думает, что всё можно наладить, если съездить в совместный отпуск.</p>
40
<em>Кадр: фильм "Развод по-американски" / Universal Pictures</em><p>Это нормальный этап, но, как отмечает Наталья Белявская, зачастую торг базируется на иллюзиях. Лучшее, что можно сделать в этот момент, - наблюдать свои мысли без критики, не позволять им полностью захватывать вас. И <a>привыкать</a>к факту, что, к сожалению, вы с экс-половинкой не подошли друг другу.</p>
40
<em>Кадр: фильм "Развод по-американски" / Universal Pictures</em><p>Это нормальный этап, но, как отмечает Наталья Белявская, зачастую торг базируется на иллюзиях. Лучшее, что можно сделать в этот момент, - наблюдать свои мысли без критики, не позволять им полностью захватывать вас. И <a>привыкать</a>к факту, что, к сожалению, вы с экс-половинкой не подошли друг другу.</p>
41
<p>Один из самых сложных этапов. Человек грустит, чувствует опустошение и бессмысленность жизни.</p>
41
<p>Один из самых сложных этапов. Человек грустит, чувствует опустошение и бессмысленность жизни.</p>
42
<p>"Здесь важно разрешить себе горевать. Если в детстве вам не позволяли плакать или проявлять слабость, то в этот период может вскрыться старый травматический опыт. При этом переживание печали - обязательное условие исцеления".</p>
42
<p>"Здесь важно разрешить себе горевать. Если в детстве вам не позволяли плакать или проявлять слабость, то в этот период может вскрыться старый травматический опыт. При этом переживание печали - обязательное условие исцеления".</p>
43
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
43
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
44
<p>Когда эмоции прожиты, люди смотрят на себя по-новому. Так происходит перестройка идентичности. Мы перестаём быть чьим-то мужем или женой и воспринимаем себя как человека, который теперь живёт иначе.</p>
44
<p>Когда эмоции прожиты, люди смотрят на себя по-новому. Так происходит перестройка идентичности. Мы перестаём быть чьим-то мужем или женой и воспринимаем себя как человека, который теперь живёт иначе.</p>
45
<p>Важно отметить, что все пять этапов могут реализовываться не строго по списку. Нередко после развода человек находится в нестабильном эмоциональном состоянии. И внутренний диалог в такое непростое время часто мечется между торгом, отрицанием и гневом.</p>
45
<p>Важно отметить, что все пять этапов могут реализовываться не строго по списку. Нередко после развода человек находится в нестабильном эмоциональном состоянии. И внутренний диалог в такое непростое время часто мечется между торгом, отрицанием и гневом.</p>
46
<p>Главное - наблюдать за своими эмоциями и разбираться с ворохом чувств<strong>постепенно</strong>. Например, для начала проработать обиды, накопленные за годы брака.</p>
46
<p>Главное - наблюдать за своими эмоциями и разбираться с ворохом чувств<strong>постепенно</strong>. Например, для начала проработать обиды, накопленные за годы брака.</p>
47
<p>Наталья Белявская замечает: если не признать и не проработать обиды, они становятся фильтром восприятия. И потом в новом союзе могут провоцировать у человека гипербдительность, недоверие и страх быть снова покинутым. Тогда даже здоровые отношения начинают восприниматься как угроза.</p>
47
<p>Наталья Белявская замечает: если не признать и не проработать обиды, они становятся фильтром восприятия. И потом в новом союзе могут провоцировать у человека гипербдительность, недоверие и страх быть снова покинутым. Тогда даже здоровые отношения начинают восприниматься как угроза.</p>
48
<p>Чтобы не утонуть в упрёках и негативе, нужно объективно взглянуть на прошлые отношения, а именно:</p>
48
<p>Чтобы не утонуть в упрёках и негативе, нужно объективно взглянуть на прошлые отношения, а именно:</p>
49
<ul><li><strong>дать</strong>себе время восстановиться и снять эмоциональные якоря прошлого;</li>
49
<ul><li><strong>дать</strong>себе время восстановиться и снять эмоциональные якоря прошлого;</li>
50
<li><strong>перебрать</strong>травмирующие ситуации и найти в них ресурс для роста;</li>
50
<li><strong>перебрать</strong>травмирующие ситуации и найти в них ресурс для роста;</li>
51
<li><strong>проанализировать</strong>, почему отношения не сложились, замечая ответственность обеих сторон.</li>
51
<li><strong>проанализировать</strong>, почему отношения не сложились, замечая ответственность обеих сторон.</li>
52
</ul><p>Иногда мы изначально делаем тупиковый выбор в надежде переделать партнёра. А потом сталкиваемся с реальностью, в которой взрослые не могут, да и не должны перевоспитывать других. Итог один - разочарование<strong>.</strong></p>
52
</ul><p>Иногда мы изначально делаем тупиковый выбор в надежде переделать партнёра. А потом сталкиваемся с реальностью, в которой взрослые не могут, да и не должны перевоспитывать других. Итог один - разочарование<strong>.</strong></p>
53
<p>Проводя инвентаризацию обид, подумайте, чему вас научили эти отношения. Возможно, именно благодаря этому опыту вы начали по-настоящему ценить себя, открыто заявлять о своих потребностях или смелее расставлять личные границы.</p>
53
<p>Проводя инвентаризацию обид, подумайте, чему вас научили эти отношения. Возможно, именно благодаря этому опыту вы начали по-настоящему ценить себя, открыто заявлять о своих потребностях или смелее расставлять личные границы.</p>
54
<p>А ещё отпустить обиды помогает простая мысль: люди неизбежно травмируют друг друга. И защититься от всех ударов судьбы вряд ли получится.</p>
54
<p>А ещё отпустить обиды помогает простая мысль: люди неизбежно травмируют друг друга. И защититься от всех ударов судьбы вряд ли получится.</p>
55
<p>Главное - научиться отличать намеренное зло от невольного и не вредить самому себе, особенно в кризисные моменты.</p>
55
<p>Главное - научиться отличать намеренное зло от невольного и не вредить самому себе, особенно в кризисные моменты.</p>
56
<p><strong>Во-первых</strong>, стоит избегать бегства в новые отношения. Обычно люди прыгают в другую влюблённость, чтобы заглушить боль или страх одиночества. Но эта стратегия рискованна.</p>
56
<p><strong>Во-первых</strong>, стоит избегать бегства в новые отношения. Обычно люди прыгают в другую влюблённость, чтобы заглушить боль или страх одиночества. Но эта стратегия рискованна.</p>
57
<p>"Рано или поздно вы столкнётесь с тем, что необдуманные отношения нужно прекратить. А значит, вам также придётся причинить боль другому человеку, который, скорее всего, будет чувствовать себя использованным. Легче от этого не станет никому".</p>
57
<p>"Рано или поздно вы столкнётесь с тем, что необдуманные отношения нужно прекратить. А значит, вам также придётся причинить боль другому человеку, который, скорее всего, будет чувствовать себя использованным. Легче от этого не станет никому".</p>
58
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
58
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
59
<p>Лучше дождаться, когда эмоции от расставания утихнут, и тогда сформулировать для себя, какой союз вам действительно хочется построить в будущем.</p>
59
<p>Лучше дождаться, когда эмоции от расставания утихнут, и тогда сформулировать для себя, какой союз вам действительно хочется построить в будущем.</p>
60
<em>Кадр: фильм "Мой ангел-хранитель" / Warner Bros. Pictures</em><p><strong>Во-вторых</strong>, Наталия Белявская советует остерегаться ухода в изоляцию и полного избегания близости.</p>
60
<em>Кадр: фильм "Мой ангел-хранитель" / Warner Bros. Pictures</em><p><strong>Во-вторых</strong>, Наталия Белявская советует остерегаться ухода в изоляцию и полного избегания близости.</p>
61
<p>Обычно мы прячемся от мира и новых знакомств, потому что боимся вновь не уберечь своё сердце и испытать очередную порцию боли. В этом случае можно попробовать опереться на данность о конечности всего сущего.</p>
61
<p>Обычно мы прячемся от мира и новых знакомств, потому что боимся вновь не уберечь своё сердце и испытать очередную порцию боли. В этом случае можно попробовать опереться на данность о конечности всего сущего.</p>
62
<p>"Любые отношения рано или поздно заканчиваются, хотя бы потому что мы смертны. Боль - это цена за близость и возможность почувствовать себя живым. Мы приходим в этот мир через страдания, и они всегда будут частью нашей жизни".</p>
62
<p>"Любые отношения рано или поздно заканчиваются, хотя бы потому что мы смертны. Боль - это цена за близость и возможность почувствовать себя живым. Мы приходим в этот мир через страдания, и они всегда будут частью нашей жизни".</p>
63
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
63
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
64
<p>Также стоит приучить себя к мысли, что предугадать всё заранее невозможно. Никто не гарантирует, что следующие отношения не ранят вас снова, даже если в прошлом браке все "уроки" были усвоены.</p>
64
<p>Также стоит приучить себя к мысли, что предугадать всё заранее невозможно. Никто не гарантирует, что следующие отношения не ранят вас снова, даже если в прошлом браке все "уроки" были усвоены.</p>
65
<p>Чтобы выстоять перед неприятными неожиданностями было проще, начните развивать толерантность к неопределённости. Это вообще важный навык в современном мире, потому что мы существуем в эпоху быстрого темпа жизни и резких перемен.</p>
65
<p>Чтобы выстоять перед неприятными неожиданностями было проще, начните развивать толерантность к неопределённости. Это вообще важный навык в современном мире, потому что мы существуем в эпоху быстрого темпа жизни и резких перемен.</p>
66
<p><strong>В-третьих</strong>, нужно остерегаться постоянного чувства вины и самобичеваний. Ругать себя за ошибки прошлого, вешать на себя все беды разрушенной семьи - это путь отрицания нового жизненного этапа.</p>
66
<p><strong>В-третьих</strong>, нужно остерегаться постоянного чувства вины и самобичеваний. Ругать себя за ошибки прошлого, вешать на себя все беды разрушенной семьи - это путь отрицания нового жизненного этапа.</p>
67
<p>Человек ментально зависает в старых отношениях, тем самым саботируя любой шанс завести новые, отмечает Наталья Белявская. К такой стратегии особенно склонны люди, которые запрещают себе ошибаться или мечтают о браке "один раз и на всю жизнь".</p>
67
<p>Человек ментально зависает в старых отношениях, тем самым саботируя любой шанс завести новые, отмечает Наталья Белявская. К такой стратегии особенно склонны люди, которые запрещают себе ошибаться или мечтают о браке "один раз и на всю жизнь".</p>
68
<p>Важно помнить, что никто не рождается с готовой инструкцией о том, как строить отношения. Для зрелой близости необходимо развивать навыки, которые могут формироваться много лет. А в брачном союзе всегда участвуют двое: даже если один стремится сохранить отношения, то есть ещё воля другого человека.</p>
68
<p>Важно помнить, что никто не рождается с готовой инструкцией о том, как строить отношения. Для зрелой близости необходимо развивать навыки, которые могут формироваться много лет. А в брачном союзе всегда участвуют двое: даже если один стремится сохранить отношения, то есть ещё воля другого человека.</p>
69
<p><strong>И последнее:</strong>после развода нужно быть аккуратнее с зависимостями от алкоголя, работы, еды или других способов<strong>не </strong>чувствовать боли. Уход в аддикцию - это один из частных вариантов не проживать болезненный опыт, подавляя чувства.</p>
69
<p><strong>И последнее:</strong>после развода нужно быть аккуратнее с зависимостями от алкоголя, работы, еды или других способов<strong>не </strong>чувствовать боли. Уход в аддикцию - это один из частных вариантов не проживать болезненный опыт, подавляя чувства.</p>
70
<p>"Любое злоупотребление лишает нас ценных ресурсов, которых во время развода и так мало. Поэтому лучше остановиться, дать себе место и время посмотреть в свою боль. И полностью пройти все стадии горевания в комфортном для вас темпе".</p>
70
<p>"Любое злоупотребление лишает нас ценных ресурсов, которых во время развода и так мало. Поэтому лучше остановиться, дать себе место и время посмотреть в свою боль. И полностью пройти все стадии горевания в комфортном для вас темпе".</p>
71
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
71
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
72
<p>Если вы замечаете, что застряли в одной из вредных привычек или в тяжёлом состоянии, важно вовремя обратиться за помощью. Например, к друзьям или психологу. Иначе развод может<a>обернуться</a>развитием тревожности, эмоциональным выгоранием, депрессией и другими проблемами со здоровьем (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями).</p>
72
<p>Если вы замечаете, что застряли в одной из вредных привычек или в тяжёлом состоянии, важно вовремя обратиться за помощью. Например, к друзьям или психологу. Иначе развод может<a>обернуться</a>развитием тревожности, эмоциональным выгоранием, депрессией и другими проблемами со здоровьем (например, сердечно-сосудистыми заболеваниями).</p>
73
<p>Чтобы всего этого избежать, стоит поискать опору в себе самом.</p>
73
<p>Чтобы всего этого избежать, стоит поискать опору в себе самом.</p>
74
<p>Внутренняя опора - это способность поддерживать себя в кризисные моменты.</p>
74
<p>Внутренняя опора - это способность поддерживать себя в кризисные моменты.</p>
75
<p>Доктор наук Димитрий Мортельманс<a>отмечает</a>: развод лишает нас чувства стабильности и безопасности. Но глобально расставание не влияет на нашу личность. Это значит, что, несмотря на стрессовый разрыв,<strong>у человека всегда остаётся он сам</strong>и он может опереться на себя.</p>
75
<p>Доктор наук Димитрий Мортельманс<a>отмечает</a>: развод лишает нас чувства стабильности и безопасности. Но глобально расставание не влияет на нашу личность. Это значит, что, несмотря на стрессовый разрыв,<strong>у человека всегда остаётся он сам</strong>и он может опереться на себя.</p>
76
<p>Чтобы встать на путь возвращения к себе и найти внутренний стержень, важно:</p>
76
<p>Чтобы встать на путь возвращения к себе и найти внутренний стержень, важно:</p>
77
<ul><li>признать свои чувства по отношению к разводу и своё право на них;</li>
77
<ul><li>признать свои чувства по отношению к разводу и своё право на них;</li>
78
<li>научиться задавать себе вопросы типа "Что я сейчас могу сделать, чтобы поддержать себя?";</li>
78
<li>научиться задавать себе вопросы типа "Что я сейчас могу сделать, чтобы поддержать себя?";</li>
79
<li>создавать новые ритуалы безопасности (например, гулять перед сном, устраивать ужины с друзьями, регулярно проводить киновечера с детьми);</li>
79
<li>создавать новые ритуалы безопасности (например, гулять перед сном, устраивать ужины с друзьями, регулярно проводить киновечера с детьми);</li>
80
<li>практиковать то, что приносит вам радость без вреда для здоровья.</li>
80
<li>практиковать то, что приносит вам радость без вреда для здоровья.</li>
81
</ul><p>Также важно научиться проявлять сострадание в собственный адрес. Чем строже мы <a>относимся</a>к себе, тем больше застреваем в злости и депрессивных состояниях. Отнеситесь к себе как к другу, которому нужно понимание, безусловная любовь и принятие.</p>
81
</ul><p>Также важно научиться проявлять сострадание в собственный адрес. Чем строже мы <a>относимся</a>к себе, тем больше застреваем в злости и депрессивных состояниях. Отнеситесь к себе как к другу, которому нужно понимание, безусловная любовь и принятие.</p>
82
<p>"Развод - не провал и не личное поражение. Это время трансформации, в рамках которой появляется шанс заново познакомиться с собой. Чем больше вы позволяете себе быть живыми в этом процессе - со всеми чувствами, страхами и надеждами, - тем больше шансов выйти из него, став ещё сильнее и счастливее".</p>
82
<p>"Развод - не провал и не личное поражение. Это время трансформации, в рамках которой появляется шанс заново познакомиться с собой. Чем больше вы позволяете себе быть живыми в этом процессе - со всеми чувствами, страхами и надеждами, - тем больше шансов выйти из него, став ещё сильнее и счастливее".</p>
83
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
83
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
84
<p>Опора на себя строится не из одной большой победы, а из маленьких ежедневных выборов в свою пользу. Так, забота о себе должна стать вашей новой привычкой. Это поможет не терять равновесия и пройти развод с бережностью к себе.</p>
84
<p>Опора на себя строится не из одной большой победы, а из маленьких ежедневных выборов в свою пользу. Так, забота о себе должна стать вашей новой привычкой. Это поможет не терять равновесия и пройти развод с бережностью к себе.</p>
85
<p>В кризисные моменты попробуйте придерживаться четырёх правил:</p>
85
<p>В кризисные моменты попробуйте придерживаться четырёх правил:</p>
86
<ul><li><strong>опираться на практики отпускания</strong> - например, напишите письмо бывшему супругу, излейте свои обиды, горе и разочарование;</li>
86
<ul><li><strong>опираться на практики отпускания</strong> - например, напишите письмо бывшему супругу, излейте свои обиды, горе и разочарование;</li>
87
<li><strong>регулярно восстанавливать тело</strong> - после сильного стресса могут обостряться психосоматические реакции (боли в спине, головные боли, тошнота);</li>
87
<li><strong>регулярно восстанавливать тело</strong> - после сильного стресса могут обостряться психосоматические реакции (боли в спине, головные боли, тошнота);</li>
88
<li><strong>давать место эмоциям</strong>- не обесценивать и не подавлять любые свои чувства;</li>
88
<li><strong>давать место эмоциям</strong>- не обесценивать и не подавлять любые свои чувства;</li>
89
<li><strong>не спешить в новые отношения</strong>- они могут стать "подушкой", но не закроют внутреннюю пустоту;</li>
89
<li><strong>не спешить в новые отношения</strong>- они могут стать "подушкой", но не закроют внутреннюю пустоту;</li>
90
<li><strong>обращаться за помощью</strong>- к психологу, друзьям, группе поддержки для разведённых.</li>
90
<li><strong>обращаться за помощью</strong>- к психологу, друзьям, группе поддержки для разведённых.</li>
91
</ul><p>Если открываться другим страшно, попробуйте выговориться самому себе. Например,<a>завести</a>дневник эмоций.</p>
91
</ul><p>Если открываться другим страшно, попробуйте выговориться самому себе. Например,<a>завести</a>дневник эмоций.</p>
92
<p>И главное - не ставьте жизнь на паузу. Вспомните, что вы хотели сделать сами, но отказывались из-за мужа или жены. Нередко расставание расширяет свободу выбора и возможность сделать себя счастливее.</p>
92
<p>И главное - не ставьте жизнь на паузу. Вспомните, что вы хотели сделать сами, но отказывались из-за мужа или жены. Нередко расставание расширяет свободу выбора и возможность сделать себя счастливее.</p>
93
<p>"Представьте, что внутри вас есть сосуд, который наполнен совместным опытом с супругом. А также чувствами, желаниями, мечтами и надеждами, связанными с другим человеком. После расставания содержимое этого сосуда невозможно быстро и безболезненно извлечь. Но, если постепенно заполнять его приятными впечатлениями, со временем вы наполнитесь новым содержанием".</p>
93
<p>"Представьте, что внутри вас есть сосуд, который наполнен совместным опытом с супругом. А также чувствами, желаниями, мечтами и надеждами, связанными с другим человеком. После расставания содержимое этого сосуда невозможно быстро и безболезненно извлечь. Но, если постепенно заполнять его приятными впечатлениями, со временем вы наполнитесь новым содержанием".</p>
94
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
94
<p><strong>Наталья Белявская</strong></p>
95
<p>Развод редко бывает лёгким. Это долгий процесс, где каждый из супругов переживает внутренние изменения. И когда мир вокруг рушится, нужно не стесняться просить помощи у близких и постепенно взращивать опору в себе самом. Если вам пришлось столкнуться с болезненным расставанием, проявите к себе заботу и чуткость.</p>
95
<p>Развод редко бывает лёгким. Это долгий процесс, где каждый из супругов переживает внутренние изменения. И когда мир вокруг рушится, нужно не стесняться просить помощи у близких и постепенно взращивать опору в себе самом. Если вам пришлось столкнуться с болезненным расставанием, проявите к себе заботу и чуткость.</p>
96
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
96
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
97
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
98
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
99
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
100
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
101
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
102
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>