3 added
9 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>9 дек 2025</li>
2
<ul><li>9 дек 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><p>Как движения глаз помогают преодолеть прошлое и двигаться дальше.</p>
4
</ul><p>Как движения глаз помогают преодолеть прошлое и двигаться дальше.</p>
5
<p>Иллюстрация: Colowgee / Midjourney / Colowgee для Skillbox Media</p>
5
<p>Иллюстрация: Colowgee / Midjourney / Colowgee для Skillbox Media</p>
6
<p>Психолог, EMDR-терапевт, специалист по зависимостям, отношениям, образу тела и травмам. Бывшая отличница, любит трукрайм, поезда и плавание. Автор телеграм-канала "Сильные чувства".</p>
6
<p>Психолог, EMDR-терапевт, специалист по зависимостям, отношениям, образу тела и травмам. Бывшая отличница, любит трукрайм, поезда и плавание. Автор телеграм-канала "Сильные чувства".</p>
7
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
7
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<ul><li>что<a>такое</a>EMDR-терапия и как в ней<a>определяют</a>травму;</li>
8
<ul><li>что<a>такое</a>EMDR-терапия и как в ней<a>определяют</a>травму;</li>
9
<li>кому<a>нужна</a>EMDR-терапия;</li>
9
<li>кому<a>нужна</a>EMDR-терапия;</li>
10
<li>как<a>работает</a>метод EMDR;</li>
10
<li>как<a>работает</a>метод EMDR;</li>
11
<li>что из EMDR можно<a>использовать</a>самостоятельно.</li>
11
<li>что из EMDR можно<a>использовать</a>самостоятельно.</li>
12
</ul><p>Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) дословно переводится как "десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз". На английском это<strong>EMDR</strong>, а в русском встречается аббревиатура<strong>ДПДГ</strong>.</p>
12
</ul><p>Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) дословно переводится как "десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз". На английском это<strong>EMDR</strong>, а в русском встречается аббревиатура<strong>ДПДГ</strong>.</p>
13
<p>По сути EMDR - это метод, в котором<strong>травматическое воспоминание</strong><a>удерживается</a>в фокусе внимания, пока человек одновременно воспринимает<strong>ритмичные стимулы</strong>(например, движения глаз или звуки). Это активизирует естественную способность мозга к <strong>переработке информации</strong>и снижает болезненность пережитого.</p>
13
<p>По сути EMDR - это метод, в котором<strong>травматическое воспоминание</strong><a>удерживается</a>в фокусе внимания, пока человек одновременно воспринимает<strong>ритмичные стимулы</strong>(например, движения глаз или звуки). Это активизирует естественную способность мозга к <strong>переработке информации</strong>и снижает болезненность пережитого.</p>
14
<p>EMDR<a>входит</a>в число ведущих методов психотерапии сложной травмы. Например, Американская психологическая ассоциация (<a>APA</a>), Всемирная организация здравоохранения (<a>ВОЗ</a>) и Национальный институт здравоохранения Великобритании (<a>NICE</a>) включают EMDR в список рекомендованных подходов для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).</p>
14
<p>EMDR<a>входит</a>в число ведущих методов психотерапии сложной травмы. Например, Американская психологическая ассоциация (<a>APA</a>), Всемирная организация здравоохранения (<a>ВОЗ</a>) и Национальный институт здравоохранения Великобритании (<a>NICE</a>) включают EMDR в список рекомендованных подходов для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).</p>
15
<p>Преимущество EMDR перед другими методами работы с травмой заключается в том, что метод сводит в минимуму<strong>риск снова раниться</strong>о тяжёлый опыт. То есть вам не нужно снова и снова пересказывать болезненные события, выкладывать всё терапевту и заново проживать боль во всех деталях.</p>
15
<p>Преимущество EMDR перед другими методами работы с травмой заключается в том, что метод сводит в минимуму<strong>риск снова раниться</strong>о тяжёлый опыт. То есть вам не нужно снова и снова пересказывать болезненные события, выкладывать всё терапевту и заново проживать боль во всех деталях.</p>
16
<p>Ретравматизация происходит, потому что человек сталкивается с ситуацией, которая<strong>воспроизводит эмоциональное состояние</strong>прошлой боли. К таким ситуациям относят:</p>
16
<p>Ретравматизация происходит, потому что человек сталкивается с ситуацией, которая<strong>воспроизводит эмоциональное состояние</strong>прошлой боли. К таким ситуациям относят:</p>
17
<ul><li>слишком подробное обсуждение травматичного опыта;</li>
17
<ul><li>слишком подробное обсуждение травматичного опыта;</li>
18
<li>беззащитность перед чужой реакцией (например, рассказ другу, который пугается того, что пережил рассказчик, и начинает плакать);</li>
18
<li>беззащитность перед чужой реакцией (например, рассказ другу, который пугается того, что пережил рассказчик, и начинает плакать);</li>
19
<li>чувство беспомощности или потери контроля;</li>
19
<li>чувство беспомощности или потери контроля;</li>
20
<li>взгляд внутрь и попытки разобраться в себе без подготовки и поддержки.</li>
20
<li>взгляд внутрь и попытки разобраться в себе без подготовки и поддержки.</li>
21
</ul><p>Всё это может снова вызвать пережитую когда-то боль. В терапии ретравматизация может случиться, если работа идёт слишком быстро, без опоры и ресурса, или если человека провоцируют говорить без готовности к этому.</p>
21
</ul><p>Всё это может снова вызвать пережитую когда-то боль. В терапии ретравматизация может случиться, если работа идёт слишком быстро, без опоры и ресурса, или если человека провоцируют говорить без готовности к этому.</p>
22
<p>EMDR ценится как раз потому, что в большинстве случаев не придётся<a>пересказывать</a>весь свой опыт, чтобы изменения произошли. В отличие от разговорной терапии, где многое держится на словах, в EMDR<strong>акцент -</strong>на <strong>естественной восстановительной способности мозга</strong>и переработке, происходящей внутри самого человека. Что же считается травмой и как это переработать с помощью EMDR-терапии - разбираемся ниже.</p>
22
<p>EMDR ценится как раз потому, что в большинстве случаев не придётся<a>пересказывать</a>весь свой опыт, чтобы изменения произошли. В отличие от разговорной терапии, где многое держится на словах, в EMDR<strong>акцент -</strong>на <strong>естественной восстановительной способности мозга</strong>и переработке, происходящей внутри самого человека. Что же считается травмой и как это переработать с помощью EMDR-терапии - разбираемся ниже.</p>
23
<p>В EMDR-терапии свой подход к пониманию травмы. Это не только "что-то ужасное", как авария, насилие или война. Это любое переживание, которое<a>оказалось</a>слишком сильным или слишком быстрым и которое нервная система не смогла переработать.</p>
23
<p>В EMDR-терапии свой подход к пониманию травмы. Это не только "что-то ужасное", как авария, насилие или война. Это любое переживание, которое<a>оказалось</a>слишком сильным или слишком быстрым и которое нервная система не смогла переработать.</p>
24
<p>Иногда травма очевидна: вспоминаете ситуацию - тело реагирует, и на вас накатывает паника, хочется убежать. Но чаще всё<strong>гораздо тоньше</strong>, и человек с травмой хронически чувствует себя "не таким", не верит в любовь,<strong>всё время ждёт, что его бросят и он не справится</strong>. И при этом пострадавший даже не может точно сказать, что случилось и почему у него внутри такая боль и одиночество.</p>
24
<p>Иногда травма очевидна: вспоминаете ситуацию - тело реагирует, и на вас накатывает паника, хочется убежать. Но чаще всё<strong>гораздо тоньше</strong>, и человек с травмой хронически чувствует себя "не таким", не верит в любовь,<strong>всё время ждёт, что его бросят и он не справится</strong>. И при этом пострадавший даже не может точно сказать, что случилось и почему у него внутри такая боль и одиночество.</p>
25
<p>В терминах EMDR травма это - любой<strong>незавершённый опыт</strong>, который продолжает влиять на восприятие и поведение.</p>
25
<p>В терминах EMDR травма это - любой<strong>незавершённый опыт</strong>, который продолжает влиять на восприятие и поведение.</p>
26
<p>Пример. Девочка плачет, ей страшно, обидно, больно. А мама говорит:<strong>"Перестань ныть, не преувеличивай"</strong>. Ребёнок не может понять, что с ним происходит, и остаётся с ощущением: "Со мной что-то не так. Мне нельзя чувствовать".</p>
26
<p>Пример. Девочка плачет, ей страшно, обидно, больно. А мама говорит:<strong>"Перестань ныть, не преувеличивай"</strong>. Ребёнок не может понять, что с ним происходит, и остаётся с ощущением: "Со мной что-то не так. Мне нельзя чувствовать".</p>
27
<p>С точки зрения EMDR, травматичен не столько сам факт события, сколько то, как оно переживалось.<strong></strong>Было ли рядом кто-то, кто поддержал? Была ли возможность выразить эмоции? Если нет, психика может заморозить это воспоминание, оставив его необработанным. То есть травмирующим.</p>
27
<p>С точки зрения EMDR, травматичен не столько сам факт события, сколько то, как оно переживалось.<strong></strong>Было ли рядом кто-то, кто поддержал? Была ли возможность выразить эмоции? Если нет, психика может заморозить это воспоминание, оставив его необработанным. То есть травмирующим.</p>
28
<p>Даже спустя годы такое событие влияет на жизнь, повторяется в сценариях - например, человек снова и снова выбирает партнёров, которые его отвергают, боится близости или избегает успеха.</p>
28
<p>Даже спустя годы такое событие влияет на жизнь, повторяется в сценариях - например, человек снова и снова выбирает партнёров, которые его отвергают, боится близости или избегает успеха.</p>
29
<p>Оно проявляется в теле - через напряжение, боли, панические атаки.</p>
29
<p>Оно проявляется в теле - через напряжение, боли, панические атаки.</p>
30
<p>И прячется в мыслях вроде: "Я не заслуживаю", "Со мной что-то не так", "Меня всё равно не полюбят".</p>
30
<p>И прячется в мыслях вроде: "Я не заслуживаю", "Со мной что-то не так", "Меня всё равно не полюбят".</p>
31
<p>EMDR помогает разморозить эти кусочки опыта и <a>встроить</a>их в целостную картину себя.</p>
31
<p>EMDR помогает разморозить эти кусочки опыта и <a>встроить</a>их в целостную картину себя.</p>
32
<p>Если вы снова и снова возвращаетесь к одному и тому же - к событию, фразе, ощущению - даже спустя годы. Если тело вдруг<a>вздрагивает</a>"без причины", а эмоции захлёстывают или, наоборот, отключаются в самый важный момент. Если обычные разговорные методы не достают до боли. Тогда, возможно, вам подойдёт EMDR.</p>
32
<p>Если вы снова и снова возвращаетесь к одному и тому же - к событию, фразе, ощущению - даже спустя годы. Если тело вдруг<a>вздрагивает</a>"без причины", а эмоции захлёстывают или, наоборот, отключаются в самый важный момент. Если обычные разговорные методы не достают до боли. Тогда, возможно, вам подойдёт EMDR.</p>
33
<p>Этот метод особенно эффективен, если:</p>
33
<p>Этот метод особенно эффективен, если:</p>
34
<ul><li>у вас был травматический опыт (недавно или в детстве);</li>
34
<ul><li>у вас был травматический опыт (недавно или в детстве);</li>
35
<li>прошлые события продолжают влиять на ваше поведение, принятие решений, отношения, самооценку;</li>
35
<li>прошлые события продолжают влиять на ваше поведение, принятие решений, отношения, самооценку;</li>
36
<li>вы замечаете флешбэки, ночные кошмары, панические атаки, сильную тревожность без очевидного повода;</li>
36
<li>вы замечаете флешбэки, ночные кошмары, панические атаки, сильную тревожность без очевидного повода;</li>
37
<li>вы давно "всё понимаете головой", но чувствуете бессилие и страх перед действиями.</li>
37
<li>вы давно "всё понимаете головой", но чувствуете бессилие и страх перед действиями.</li>
38
</ul><p>Помните: вы не обязаны ждать, чтобы стало невыносимо плохо. Обратиться за помощью можно сразу, как только возникает ощущение: "Что-то застряло. Мне тревожно, я устал(-а). Хочу это поменять, но сам(-а) не справляюсь".</p>
38
</ul><p>Помните: вы не обязаны ждать, чтобы стало невыносимо плохо. Обратиться за помощью можно сразу, как только возникает ощущение: "Что-то застряло. Мне тревожно, я устал(-а). Хочу это поменять, но сам(-а) не справляюсь".</p>
39
<p>Вот четыре коротких и наглядных примера успешной EMDR‑терапии, подтверждённых исследованиями.</p>
39
<p>Вот четыре коротких и наглядных примера успешной EMDR‑терапии, подтверждённых исследованиями.</p>
40
<p>Клиентка<a>проходила</a>интенсивный курс EMDR общей длительностью 22 часа за три недели. Сразу после терапии симптомы ПТСР практически исчезли, показатели депрессии и тревожности значительно снизились. Через 18 месяцев после лечения эффект сохранялся, а самооценка девушки значительно выросла.</p>
40
<p>Клиентка<a>проходила</a>интенсивный курс EMDR общей длительностью 22 часа за три недели. Сразу после терапии симптомы ПТСР практически исчезли, показатели депрессии и тревожности значительно снизились. Через 18 месяцев после лечения эффект сохранялся, а самооценка девушки значительно выросла.</p>
41
<p>После серьёзной автокатастрофы пациент<a>страдал</a>от ночных кошмаров, панических атак и проблем с концентрацией. После пяти сессий EMDR ночные кошмары прекратились, тревога снизилась, а внимание и работоспособность вернулись в норму. Воспоминания перестали вызывать острый стресс и начали восприниматься как часть прошлого, не имеющая влияние на настоящие поступки и поведение.</p>
41
<p>После серьёзной автокатастрофы пациент<a>страдал</a>от ночных кошмаров, панических атак и проблем с концентрацией. После пяти сессий EMDR ночные кошмары прекратились, тревога снизилась, а внимание и работоспособность вернулись в норму. Воспоминания перестали вызывать острый стресс и начали восприниматься как часть прошлого, не имеющая влияние на настоящие поступки и поведение.</p>
42
<p>Женщина с выраженной тревожностью, навязчивыми мыслями и нарушениями сна после болезненного развода<a>прошла</a>три сессии EMDR. В результате значительно улучшился сон, уменьшилась навязчивость мыслей, восстановилось внутреннее чувство опоры и эмоциональной стабильности.</p>
42
<p>Женщина с выраженной тревожностью, навязчивыми мыслями и нарушениями сна после болезненного развода<a>прошла</a>три сессии EMDR. В результате значительно улучшился сон, уменьшилась навязчивость мыслей, восстановилось внутреннее чувство опоры и эмоциональной стабильности.</p>
43
<p>Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) - это психологическое расстройство, развивающееся в ответ на повторяющийся или длительный опыт межличностных травм, в которых у человека мало или вообще нет шансов перестать быть жертвой. Например, длительное проживание в ситуации насилия.</p>
43
<p>Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) - это психологическое расстройство, развивающееся в ответ на повторяющийся или длительный опыт межличностных травм, в которых у человека мало или вообще нет шансов перестать быть жертвой. Например, длительное проживание в ситуации насилия.</p>
44
<p>Группа подростков с признаками КПТСР<a>прошла</a>шестидневный интенсив, включающий EMDR и другие методы. После курса 70% участников отметили значительное облегчение, а 65% перестали соответствовать критериям ПТСР. Через год эффект сохранялся.</p>
44
<p>Группа подростков с признаками КПТСР<a>прошла</a>шестидневный интенсив, включающий EMDR и другие методы. После курса 70% участников отметили значительное облегчение, а 65% перестали соответствовать критериям ПТСР. Через год эффект сохранялся.</p>
45
<p>Хотя EMDR - мощный и доказательный метод, он подходит не всем. Вот случаи, когда стоит быть особенно внимательным:</p>
45
<p>Хотя EMDR - мощный и доказательный метод, он подходит не всем. Вот случаи, когда стоит быть особенно внимательным:</p>
46
<ul><li><strong>недостаток доверия к терапевту</strong>(EMDR требует ощущения безопасности, иначе мозг не даст доступ к глубоким переживаниям);</li>
46
<ul><li><strong>недостаток доверия к терапевту</strong>(EMDR требует ощущения безопасности, иначе мозг не даст доступ к глубоким переживаниям);</li>
47
<li><strong>острое психическое состояние</strong>(тяжёлая депрессия, психоз, активная суицидальность);</li>
47
<li><strong>острое психическое состояние</strong>(тяжёлая депрессия, психоз, активная суицидальность);</li>
48
<li><strong>отсутствие ресурса</strong>(если человек сейчас в нестабильной обстановке, например живёт с насильником, то работа с травмой может перегрузить);</li>
48
<li><strong>отсутствие ресурса</strong>(если человек сейчас в нестабильной обстановке, например живёт с насильником, то работа с травмой может перегрузить);</li>
49
<li><a><strong>невозможность устанавливать контакт</strong></a><strong>с телом и эмоциями</strong>(при диссоциации, алекситимии или очень высоком уровне тревоги);</li>
49
<li><a><strong>невозможность устанавливать контакт</strong></a><strong>с телом и эмоциями</strong>(при диссоциации, алекситимии или очень высоком уровне тревоги);</li>
50
<li><strong>неудобность формата</strong>(кому-то метод кажется странным или слишком структурированным - это тоже нормально).</li>
50
<li><strong>неудобность формата</strong>(кому-то метод кажется странным или слишком структурированным - это тоже нормально).</li>
51
</ul><p>В любом случае решение принимается вместе с терапевтом - мягко, осознанно и в темпе, который вам подходит. И, если вы принимаете решение начать терапию, это будет происходить следующим образом.</p>
51
</ul><p>В любом случае решение принимается вместе с терапевтом - мягко, осознанно и в темпе, который вам подходит. И, если вы принимаете решение начать терапию, это будет происходить следующим образом.</p>
52
<p>Движения глаз являются основной техникой ДПДГ-терапии.</p>
52
<p>Движения глаз являются основной техникой ДПДГ-терапии.</p>
53
-
<p>Эти движения<strong>поочерёдно задействуют полушария мозга</strong>.<strong></strong>Происходит билатеральная стимуляция - то есть двустороннее симметричное воздействие. Недавние исследования<a>показывают</a>, что такая техника запускает механизм переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.</p>
53
+
<p>Эти движения<strong>поочерёдно задействуют полушария мозга</strong>.<strong></strong>Происходит билатеральная стимуляция - то есть двустороннее симметричное воздействие. Недавние исследования<a>по��азывают</a>, что такая техника запускает механизм переноса воспоминаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.</p>
54
<p>Подобный механизм действует в фазе быстрого сна, в которой происходит переработка, то есть закрепление переживаний в канве прошлого.</p>
54
<p>Подобный механизм действует в фазе быстрого сна, в которой происходит переработка, то есть закрепление переживаний в канве прошлого.</p>
55
<p>Благодаря этому, когда в будущем происходит встреча с похожими ситуациями, нам значительно проще в них ориентироваться. И тогда тревожное воспоминание становится опытом, на который можно опереться.</p>
55
<p>Благодаря этому, когда в будущем происходит встреча с похожими ситуациями, нам значительно проще в них ориентироваться. И тогда тревожное воспоминание становится опытом, на который можно опереться.</p>
56
<p>И наоборот, событие становится травматическим, если переноса в долгосрочную память не происходит. Так может случиться, если ситуация окажется "слишком". И у психики не хватит ресурса, чтобы переработать случившееся.</p>
56
<p>И наоборот, событие становится травматическим, если переноса в долгосрочную память не происходит. Так может случиться, если ситуация окажется "слишком". И у психики не хватит ресурса, чтобы переработать случившееся.</p>
57
-
<p>Чаще всего такие ситуации<strong>происходят в детстве</strong>, когда ещё не хватает опыта совладания с трудностями и поддержка родителя - единственный доступный ресурс. Без неё эмоциональное воспоминание остаётся "непереваренным" психикой и становится триггерным. И тогда в будущем каждая похожая ситуация вновь отсылает к тем невыносимо тяжёлым, не принятым до конца пережи��аниям.</p>
57
+
<p>Чаще всего такие ситуации<strong>происходят в детстве</strong>, когда ещё не хватает опыта совладания с трудностями и поддержка родителя - единственный доступный ресурс. Без неё эмоциональное воспоминание остаётся "непереваренным" психикой и становится триггерным. И тогда в будущем каждая похожая ситуация вновь отсылает к тем невыносимо тяжёлым, не принятым до конца переживаниям.</p>
58
<p>Пример. Молодой специалист приходит на новую работу. Начальник в первый же день резко говорит: "Вы плохо подготовились". Если у человека в детстве была похожая сцена - скажем, учитель при всём классе говорил, что он глупый, а родители только кивали, - ситуация на работе запускает ту самую "замороженную" боль.</p>
58
<p>Пример. Молодой специалист приходит на новую работу. Начальник в первый же день резко говорит: "Вы плохо подготовились". Если у человека в детстве была похожая сцена - скажем, учитель при всём классе говорил, что он глупый, а родители только кивали, - ситуация на работе запускает ту самую "замороженную" боль.</p>
59
<p>Парень не просто расстраивается: он впадает в ступор, хочет провалиться сквозь землю, всё бросить. И на самом деле это относится не к текущему моменту, а к травме, которая до сих пор не прожита и не отправлена в прошлое.</p>
59
<p>Парень не просто расстраивается: он впадает в ступор, хочет провалиться сквозь землю, всё бросить. И на самом деле это относится не к текущему моменту, а к травме, которая до сих пор не прожита и не отправлена в прошлое.</p>
60
<p>Теперь расскажем, как в целом выглядит процесс психотерапии с использованием этого метода.</p>
60
<p>Теперь расскажем, как в целом выглядит процесс психотерапии с использованием этого метода.</p>
61
<p>Один из мифов об EMDR: человек приходит, двигает глазами, "разгружает" травму и уходит обновлённым-просветлённым. На самом деле<strong>EMDR включает восемь этапов</strong>, и только один из них - это десенсибилизация через движения глаз.</p>
61
<p>Один из мифов об EMDR: человек приходит, двигает глазами, "разгружает" травму и уходит обновлённым-просветлённым. На самом деле<strong>EMDR включает восемь этапов</strong>, и только один из них - это десенсибилизация через движения глаз.</p>
62
<h3>Сбор анамнеза</h3>
62
<h3>Сбор анамнеза</h3>
63
<p>Специалист собирает информацию о жизни, здоровье и психологическом состоянии человека. Клиент кратко рассказывает о прошлом: детстве, значимых событиях, травмах, болезнях, отношениях и важных жизненных моментах. На основе анамнеза формируется представление о том, как сложилась история обратившегося, что влияет на его состояние сейчас и какой подход к терапии будет наиболее эффективным.</p>
63
<p>Специалист собирает информацию о жизни, здоровье и психологическом состоянии человека. Клиент кратко рассказывает о прошлом: детстве, значимых событиях, травмах, болезнях, отношениях и важных жизненных моментах. На основе анамнеза формируется представление о том, как сложилась история обратившегося, что влияет на его состояние сейчас и какой подход к терапии будет наиболее эффективным.</p>
64
<p>Только после этого начинается проработка. И да, действительно:<strong>если клиент готов, одна сессия может существенно снизить уровень переживаний, связанных с конкретным воспоминанием</strong>.</p>
64
<p>Только после этого начинается проработка. И да, действительно:<strong>если клиент готов, одна сессия может существенно снизить уровень переживаний, связанных с конкретным воспоминанием</strong>.</p>
65
<p>Но важно понимать, что всё зависит от уровня травматизации, текущего состояния и поддержки в жизни. У кого-то на проработку одного кусочка переживания уходит одна-две встречи, а у кого-то - десять встреч только на подготовку.</p>
65
<p>Но важно понимать, что всё зависит от уровня травматизации, текущего состояния и поддержки в жизни. У кого-то на проработку одного кусочка переживания уходит одна-две встречи, а у кого-то - десять встреч только на подготовку.</p>
66
<p>И всё же, по сравнению с другими методами,<strong>EMDR часто требует меньше сессий для заметного эффекта</strong> - особенно при единичной травме: например, после пережитой аварии, нападения или сложных родов.</p>
66
<p>И всё же, по сравнению с другими методами,<strong>EMDR часто требует меньше сессий для заметного эффекта</strong> - особенно при единичной травме: например, после пережитой аварии, нападения или сложных родов.</p>
67
<h3>Обучение саморегуляции и поиску ресурсов</h3>
67
<h3>Обучение саморегуляции и поиску ресурсов</h3>
68
<p>Прежде чем трогать травму, терапевт помогает освоить<strong>техники саморегуляции:</strong>визуализацию "безопасного места", успокаивающее дыхание или другие способы удержаться на плаву, когда тяжело. Кроме того, человек осваивает поиск поддерживающих ресурсов настоящего и учится замечать, что приносит в жизнь смысл и удовольствие: работа, семья, друзья, хобби, любимые места.</p>
68
<p>Прежде чем трогать травму, терапевт помогает освоить<strong>техники саморегуляции:</strong>визуализацию "безопасного места", успокаивающее дыхание или другие способы удержаться на плаву, когда тяжело. Кроме того, человек осваивает поиск поддерживающих ресурсов настоящего и учится замечать, что приносит в жизнь смысл и удовольствие: работа, семья, друзья, хобби, любимые места.</p>
69
<p>Инструменты EMDR работают не только в кабинете терапевта: смело берите их с собой в метро, в ссору или в бессонную ночь.</p>
69
<p>Инструменты EMDR работают не только в кабинете терапевта: смело берите их с собой в метро, в ссору или в бессонную ночь.</p>
70
<p>Например, технику<strong>"Безопасное место"</strong>. Мысленно перенеситесь туда, где хорошо: в комнату с пледом, на берег моря или в машину в обнимку с собакой. Это ваш якорь безопасности, способ сказать себе: "Я в безопасности. Я могу справиться".</p>
70
<p>Например, технику<strong>"Безопасное место"</strong>. Мысленно перенеситесь туда, где хорошо: в комнату с пледом, на берег моря или в машину в обнимку с собакой. Это ваш якорь безопасности, способ сказать себе: "Я в безопасности. Я могу справиться".</p>
71
<p>А ещё стоит освоить<strong>"Объятия бабочки"</strong> - технику телесной самопомощи. Сложите руки на груди крест-накрест и попеременно похлопывайте себя по плечам: лево-лево, право-право. Ритм, похожий на сердечный, помогает вернуться в тело и почувствовать почву под ногами.</p>
71
<p>А ещё стоит освоить<strong>"Объятия бабочки"</strong> - технику телесной самопомощи. Сложите руки на груди крест-накрест и попеременно похлопывайте себя по плечам: лево-лево, право-право. Ритм, похожий на сердечный, помогает вернуться в тело и почувствовать почву под ногами.</p>
72
<h3>Оценка цели</h3>
72
<h3>Оценка цели</h3>
73
<p>Человек выбирает, какую именно ситуацию будет прорабатывать: часто это самый болезненный эпизод или его часть. Определяются негативные убеждения, связанные с этим воспоминанием (например, "Я беспомощна"), а также позитивные установки, к которым стоит прийти ("Я сильна и защищена").</p>
73
<p>Человек выбирает, какую именно ситуацию будет прорабатывать: часто это самый болезненный эпизод или его часть. Определяются негативные убеждения, связанные с этим воспоминанием (например, "Я беспомощна"), а также позитивные установки, к которым стоит прийти ("Я сильна и защищена").</p>
74
<h3><strong>Снижение чувствительности или десенсибилизация</strong></h3>
74
<h3><strong>Снижение чувствительности или десенсибилизация</strong></h3>
75
<p>Человек удерживает в памяти травматическое событие и при этом следит за движением пальца терапевта. Задача - позволить мыслям и ощущениям приходить и уходить, не пытаясь их контролировать. Так постепенно снижается эмоциональная нагрузка от прошлой боли.</p>
75
<p>Человек удерживает в памяти травматическое событие и при этом следит за движением пальца терапевта. Задача - позволить мыслям и ощущениям приходить и уходить, не пытаясь их контролировать. Так постепенно снижается эмоциональная нагрузка от прошлой боли.</p>
76
<h3>Инсталляция (установка) позитивного убеждения о себе</h3>
76
<h3>Инсталляция (установка) позитивного убеждения о себе</h3>
77
<p>После снижения эмоционального напряжения начинается работа с положительной мыслью, которую нужно укрепить. Например, вместо "Я беспомощна" - "Я могу заботиться о себе". Эта установка встраивается в опыт, поддерживает изменения.</p>
77
<p>После снижения эмоционального напряжения начинается работа с положительной мыслью, которую нужно укрепить. Например, вместо "Я беспомощна" - "Я могу заботиться о себе". Эта установка встраивается в опыт, поддерживает изменения.</p>
78
<h3>Проверка тела</h3>
78
<h3>Проверка тела</h3>
79
<p>Очень важный момент: ведь тело подсказывает, насколько глубоко прошла работа. Терапевт спрашивает о телесных ощущениях: есть ли напряжение, тяжесть, дискомфорт? Пока тело остаётся напряжённым, процесс продолжается. Например, если ощущается сжатие в груди и хочется свести плечи вместе, согнуться - это значит, что травма ещё не до конца переработана.</p>
79
<p>Очень важный момент: ведь тело подсказывает, насколько глубоко прошла работа. Терапевт спрашивает о телесных ощущениях: есть ли напряжение, тяжесть, дискомфорт? Пока тело остаётся напряжённым, процесс продолжается. Например, если ощущается сжатие в груди и хочется свести плечи вместе, согнуться - это значит, что травма ещё не до конца переработана.</p>
80
<h3>Завершение и стабилизация</h3>
80
<h3>Завершение и стабилизация</h3>
81
<p>В конце сессии важно вернуться в спокойное состояние и уйти домой в ресурсе, без чувства истощения. В этом помогут техники, которые закрепляют результат и снижают риск обострения травмы. Например, практики дыхания, визуализация "безопасного места" и лёгкие физические упражнения.</p>
81
<p>В конце сессии важно вернуться в спокойное состояние и уйти домой в ресурсе, без чувства истощения. В этом помогут техники, которые закрепляют результат и снижают риск обострения травмы. Например, практики дыхания, визуализация "безопасного места" и лёгкие физические упражнения.</p>
82
<h3>Переоценка и планирование дальнейшей работы</h3>
82
<h3>Переоценка и планирование дальнейшей работы</h3>
83
<p>На следующей встрече терапевт проверяет, как изменились чувства и мысли, насколько травма отстранена от боли. Обсуждаются новые воспоминания, возможные сложности и планируются следующие шаги.</p>
83
<p>На следующей встрече терапевт проверяет, как изменились чувства и мысли, насколько травма отстранена от боли. Обсуждаются новые воспоминания, возможные сложности и планируются следующие шаги.</p>
84
<p>Когда травматичное воспоминание обработано и отнесено к прошлому, психика больше не воспринимает его как угрозу.</p>
84
<p>Когда травматичное воспоминание обработано и отнесено к прошлому, психика больше не воспринимает его как угрозу.</p>
85
<p>Это значит, что:</p>
85
<p>Это значит, что:</p>
86
<ul><li>исчезают резкие телесные реакции (дрожь, спазмы, паника);</li>
86
<ul><li>исчезают резкие телесные реакции (дрожь, спазмы, паника);</li>
87
<li>триггеры больше не выбивают из колеи;</li>
87
<li>триггеры больше не выбивают из колеи;</li>
88
<li>флешбэки прекращаются или становятся редкими и мягкими;</li>
88
<li>флешбэки прекращаются или становятся редкими и мягкими;</li>
89
<li>возвращается способность спокойно думать, чувствовать и принимать решения.</li>
89
<li>возвращается способность спокойно думать, чувствовать и принимать решения.</li>
90
</ul><p>Человек чувствует, что у него<strong>снова есть выбор</strong>. Он может идти на собеседование, не сжимаясь внутри. Заводить отношения, не ожидая боли. Говорить о себе, не прячась.</p>
90
</ul><p>Человек чувствует, что у него<strong>снова есть выбор</strong>. Он может идти на собеседование, не сжимаясь внутри. Заводить отношения, не ожидая боли. Говорить о себе, не прячась.</p>
91
<p>Такой структурированный подход помогает двигаться вперёд постепенно, не перегружаясь и не рискуя снова пережить травму. Благодаря этому EMDR успешно используется во всём мире, и люди<a>отмечают</a>, что впервые чувствуют себя "настоящими" после долгих лет борьбы.</p>
91
<p>Такой структурированный подход помогает двигаться вперёд постепенно, не перегружаясь и не рискуя снова пережить травму. Благодаря этому EMDR успешно используется во всём мире, и люди<a>отмечают</a>, что впервые чувствуют себя "настоящими" после долгих лет борьбы.</p>
92
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
92
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
93
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
94
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
95
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
96
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
97
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
98
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>