1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>8 авг 2023</li>
2
<ul><li>8 авг 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><p>Как и зачем учиться принятию, открытости и правильной постановке задач себе самому.</p>
4
</ul><p>Как и зачем учиться принятию, открытости и правильной постановке задач себе самому.</p>
5
<p>Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media</p>
5
<p>Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media</p>
6
<p>Тьютор, автор текстов и своей жизни, запойная чтица и приёмная мама телеграм-канала "<a>Ты как?</a>". Верит, что каждый человек способен на лучшее.</p>
6
<p>Тьютор, автор текстов и своей жизни, запойная чтица и приёмная мама телеграм-канала "<a>Ты как?</a>". Верит, что каждый человек способен на лучшее.</p>
7
<p>Фраза "Любите себя" знакома всем, но что она означает? Можно ли испытывать чувства к себе самому? На самом деле любовь к себе - это совсем не то, что любовь к партнёрам, детям или друзьям. Это скорее не чувство, а действие - акт заботы.</p>
7
<p>Фраза "Любите себя" знакома всем, но что она означает? Можно ли испытывать чувства к себе самому? На самом деле любовь к себе - это совсем не то, что любовь к партнёрам, детям или друзьям. Это скорее не чувство, а действие - акт заботы.</p>
8
<p>В этой статье вместе с психологом Максимом Милославским разберём главные принципы заботы о себе:</p>
8
<p>В этой статье вместе с психологом Максимом Милославским разберём главные принципы заботы о себе:</p>
9
<ul><li>что такое принятие и зачем уметь<a>принимать факты своей жизни</a>;</li>
9
<ul><li>что такое принятие и зачем уметь<a>принимать факты своей жизни</a>;</li>
10
<li>почему важно бережно ставить себе задачи и <a>как этому научиться</a>;</li>
10
<li>почему важно бережно ставить себе задачи и <a>как этому научиться</a>;</li>
11
<li>как развивать<a>открытость</a>, чтобы сделать жизнь лучше.</li>
11
<li>как развивать<a>открытость</a>, чтобы сделать жизнь лучше.</li>
12
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
12
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
<p>Чтобы начать двигаться по пути любви к себе, нужно сначала определить будущий результат. Чего хочется достичь и как я буду чувствовать себя, когда достигну этого?</p>
13
<p>Чтобы начать двигаться по пути любви к себе, нужно сначала определить будущий результат. Чего хочется достичь и как я буду чувствовать себя, когда достигну этого?</p>
14
<p>Короткий ответ: "Я буду счастливее", но счастье - очень неопределённое состояние, которое каждый ощущает по-разному. Американский психолог Джонатан Янг предложил более развёрнутый и точный ответ. В его логике быть счастливее - значит ощущать удовлетворёнными свои базовые эмоциональные потребности:</p>
14
<p>Короткий ответ: "Я буду счастливее", но счастье - очень неопределённое состояние, которое каждый ощущает по-разному. Американский психолог Джонатан Янг предложил более развёрнутый и точный ответ. В его логике быть счастливее - значит ощущать удовлетворёнными свои базовые эмоциональные потребности:</p>
15
<ul><li>в безопасности, надёжной привязанности и принятии;</li>
15
<ul><li>в безопасности, надёжной привязанности и принятии;</li>
16
<li>в компетентности, автономии и самостоятельности;</li>
16
<li>в компетентности, автономии и самостоятельности;</li>
17
<li>в спонтанности и игре;</li>
17
<li>в спонтанности и игре;</li>
18
<li>в том, чтобы выражать свои эмоции и быть услышанным.</li>
18
<li>в том, чтобы выражать свои эмоции и быть услышанным.</li>
19
</ul><p>Заботиться о себе - значит помогать себе в удовлетворении этих базовых эмоциональных потребностей. Рассмотрим, какие жизненные принципы помогают в этом.</p>
19
</ul><p>Заботиться о себе - значит помогать себе в удовлетворении этих базовых эмоциональных потребностей. Рассмотрим, какие жизненные принципы помогают в этом.</p>
20
<p>В последнее время стала популярной идея "принятия". Принять - значит отказаться сражаться с фактами жизни и с эмоциями, вызываемыми этими фактами.</p>
20
<p>В последнее время стала популярной идея "принятия". Принять - значит отказаться сражаться с фактами жизни и с эмоциями, вызываемыми этими фактами.</p>
21
<p>Принятие помогает перестать тратить силы на борьбу и страдание от обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, и вместо этого сосредоточиться на самосострадании и помощи себе и другим. При этом принятие не является одобрением, оправданием или пассивностью.</p>
21
<p>Принятие помогает перестать тратить силы на борьбу и страдание от обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, и вместо этого сосредоточиться на самосострадании и помощи себе и другим. При этом принятие не является одобрением, оправданием или пассивностью.</p>
22
<p>Что точно нельзя изменить и можно только принять:</p>
22
<p>Что точно нельзя изменить и можно только принять:</p>
23
<ul><li>события прошлого (они уже произошли, невозможно открутить время назад и изменить их);</li>
23
<ul><li>события прошлого (они уже произошли, невозможно открутить время назад и изменить их);</li>
24
<li>собственные ограничения (обстоятельства жизни, телесные данные, особенности характера);</li>
24
<li>собственные ограничения (обстоятельства жизни, телесные данные, особенности характера);</li>
25
<li>существование страдания и боли в жизни (особенно болезней и смерти);</li>
25
<li>существование страдания и боли в жизни (особенно болезней и смерти);</li>
26
<li>дискомфортные переживания (невозможно полностью оградить себя от переживаний, которые не нравятся);</li>
26
<li>дискомфортные переживания (невозможно полностью оградить себя от переживаний, которые не нравятся);</li>
27
<li>неспособность других измениться.</li>
27
<li>неспособность других измениться.</li>
28
</ul><p>Принятие - это не просто ощущение, оно выражается в деятельности.</p>
28
</ul><p>Принятие - это не просто ощущение, оно выражается в деятельности.</p>
29
<ul><li>Вспомните факт или эмоцию, которую вам сложно принять. Понаблюдайте за собой: какие физические и эмоциональные ощущения они вызывают? Вспомните, какие обстоятельства или решения стояли за этим фактом. Почему вы или другие люди поступили именно так? Какие были причины?</li>
29
<ul><li>Вспомните факт или эмоцию, которую вам сложно принять. Понаблюдайте за собой: какие физические и эмоциональные ощущения они вызывают? Вспомните, какие обстоятельства или решения стояли за этим фактом. Почему вы или другие люди поступили именно так? Какие были причины?</li>
30
<li>Обратитесь к себе понимающим и сострадательным тоном и скажите: "Да, это произошло. И я испытываю тяжёлые чувства. Но я в силах строить свою жизнь дальше согласно моим ценностям! Я остаюсь собой!"</li>
30
<li>Обратитесь к себе понимающим и сострадательным тоном и скажите: "Да, это произошло. И я испытываю тяжёлые чувства. Но я в силах строить свою жизнь дальше согласно моим ценностям! Я остаюсь собой!"</li>
31
<li>Подумайте о том, какие изменения в вашей жизни произойдут, если вы примете ситуацию. Запланируйте несколько поступков, выражающих это принятие, и начните исполнять их.</li>
31
<li>Подумайте о том, какие изменения в вашей жизни произойдут, если вы примете ситуацию. Запланируйте несколько поступков, выражающих это принятие, и начните исполнять их.</li>
32
</ul><p>Чем более успешными мы чувствуем себя в ежедневных делах (в работе, семейных задачах, любимых хобби) - тем больше психологический комфорт и меньше тревожность. Человек, не уверенный в своих компетенциях, чаще переживает состояние беспомощности и отчаяния.</p>
32
</ul><p>Чем более успешными мы чувствуем себя в ежедневных делах (в работе, семейных задачах, любимых хобби) - тем больше психологический комфорт и меньше тревожность. Человек, не уверенный в своих компетенциях, чаще переживает состояние беспомощности и отчаяния.</p>
33
<p>Мнение о себе как об успешном человеке даёт нам важное ощущение, что мы можем менять что-то в окружающем мире к лучшему. Но часто у взрослых людей в силу жизненных обстоятельств (критики окружающих, самокритики или череды неудач) это чувство пропадает. Важно понимать: успешно выполнить можно только ту работу, которая вам по плечу.</p>
33
<p>Мнение о себе как об успешном человеке даёт нам важное ощущение, что мы можем менять что-то в окружающем мире к лучшему. Но часто у взрослых людей в силу жизненных обстоятельств (критики окружающих, самокритики или череды неудач) это чувство пропадает. Важно понимать: успешно выполнить можно только ту работу, которая вам по плечу.</p>
34
<p>Помните об этом, когда планируете свой день или месяц: не надо пытаться за один вечер сделать множество сложных задач.</p>
34
<p>Помните об этом, когда планируете свой день или месяц: не надо пытаться за один вечер сделать множество сложных задач.</p>
35
<ul><li>Оценивайте трезво, можете ли вы выполнить задачу.</li>
35
<ul><li>Оценивайте трезво, можете ли вы выполнить задачу.</li>
36
<li>Не стесняйтесь закладывать побольше времени. Жизнь непредсказуема.</li>
36
<li>Не стесняйтесь закладывать побольше времени. Жизнь непредсказуема.</li>
37
<li>Сформулируйте конкретную цель, которую вы сможете отследить. "Выучить английский" - не конкретная цель, а вот "К концу курса сдать экзамен по английскому на уровень В2" - конкретная.</li>
37
<li>Сформулируйте конкретную цель, которую вы сможете отследить. "Выучить английский" - не конкретная цель, а вот "К концу курса сдать экзамен по английскому на уровень В2" - конкретная.</li>
38
<li>Организуйте место и время для выполнения работы. Невозможно выполнить задачу, когда вас всё время отвлекают.</li>
38
<li>Организуйте место и время для выполнения работы. Невозможно выполнить задачу, когда вас всё время отвлекают.</li>
39
<li>Окружите себя единомышленниками. Удовлетворение от дел увеличивается, если удаётся получить поддержку или конструктивную обратную связь.</li>
39
<li>Окружите себя единомышленниками. Удовлетворение от дел увеличивается, если удаётся получить поддержку или конструктивную обратную связь.</li>
40
</ul><p>Открытость - это человеческая черта, которая напрямую коррелирует со способностью учиться и общаться, влияет на самооценку и на благополучие. Открытость означает не только принятие нового опыта, но и (что гораздо важнее!) смелость признать, что некоторые сферы нашей жизни нуждаются в изменении.</p>
40
</ul><p>Открытость - это человеческая черта, которая напрямую коррелирует со способностью учиться и общаться, влияет на самооценку и на благополучие. Открытость означает не только принятие нового опыта, но и (что гораздо важнее!) смелость признать, что некоторые сферы нашей жизни нуждаются в изменении.</p>
41
<p>Открытые люди более гибкие, они лучше адаптируются к новым условиям реальности, им проще заводить и поддерживать близкие отношения. Чем меньше уровень открытости, тем меньше у нас социальных связей,<strong>у</strong>же круг интересов и меньше горизонт развития.</p>
41
<p>Открытые люди более гибкие, они лучше адаптируются к новым условиям реальности, им проще заводить и поддерживать близкие отношения. Чем меньше уровень открытости, тем меньше у нас социальных связей,<strong>у</strong>же круг интересов и меньше горизонт развития.</p>
42
<p>Открытость не может существовать сама по себе, вне контекста вашей жизни. Она проявляется или не проявляется по отношению к конкретным людям или явлениям.</p>
42
<p>Открытость не может существовать сама по себе, вне контекста вашей жизни. Она проявляется или не проявляется по отношению к конкретным людям или явлениям.</p>
43
<ul><li>Исследовать себя: "Перед чем я чаще всего останавливаюсь? Какие качества окружающего мира или отдельных людей вызывают у меня неприязнь?"</li>
43
<ul><li>Исследовать себя: "Перед чем я чаще всего останавливаюсь? Какие качества окружающего мира или отдельных людей вызывают у меня неприязнь?"</li>
44
<li>Вспомнить моменты, в которые ваше сопротивление и неприязнь к человеку и ситуации оказались вам вредны, помешали вам.</li>
44
<li>Вспомнить моменты, в которые ваше сопротивление и неприязнь к человеку и ситуации оказались вам вредны, помешали вам.</li>
45
<li>Наблюдать за собой: часто ли вы думаете, что знаете все обстоятельства неприятной ситуации или персоны? Вы уверены, что вам полностью известны мотивы других людей?</li>
45
<li>Наблюдать за собой: часто ли вы думаете, что знаете все обстоятельства неприятной ситуации или персоны? Вы уверены, что вам полностью известны мотивы других людей?</li>
46
<li>Медитировать, чтобы развивать внимание и доброе отношение даже к ситуациям и людям, которые вам не нравятся.</li>
46
<li>Медитировать, чтобы развивать внимание и доброе отношение даже к ситуациям и людям, которые вам не нравятся.</li>
47
-
</ul><p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
47
+
</ul><a>Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше</a>
48
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
49
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
50
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
51
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
52
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
53
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>