Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>4 июл 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Страшные мысли: почему они возникают и как от них избавиться</h2>

5 И делает ли плохая мысль плохим человеком.

6 Кадр: фильм "Ржавчина и кость" / Neon Productions / Canal+

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 "Рушится брак, есть ребёнок и ипотека. Живём в разных комнатах, делим родительские обязанности, не хотим продавать квартиру. Посещает мысль: если бы мужа не стало, то ни ребёнка, ни квартиру не пришлось бы делить. Убивать никого не собираюсь, но мысль не исчезает. Что делать?"

9 Такое сообщение мы получили в анонимную форму нашего телеграм-канала "<a>Ты как?</a>". Туда наши читатели отправляют рассказы о своих жизненных трудностях, а мы просим психологов дать им совет и поддержку.

10 В этот раз мы решили написать целую статью по мотивам этого душераздирающего сообщения. Вместе с психологом Ириной Кузиной разобрались:

11 <ul><li>откуда<a>берутся</a>страшные мысли;</li>

12 <li>почему не стоит себя за них<a>винить</a>;</li>

13 <li>когда точно пора<a>бежать за помощью</a>;</li>

14 <li>как<a>помочь себе</a>, когда мучают пугающие мысли.</li>

15 </ul>Если у вас тоже есть волнующие вопросы, которые некому задать, - пишите, ждём вас<a>здесь</a>. Постараемся подобрать специалиста и подготовить ответ.

16 Практикующий психолог, ACT- и CFT-терапевт, преподавательница психологии. Автор телеграм-канала "Своя психология".

17 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

18 <a></a>Возможных причин сотни. Например, плодородной почвой для страшных мыслей становятся депрессивные состояния, низкая самооценка, накопленная тревожность и подавленные эмоции.

19 Нередко пугающие, злые и агрессивные образы возникают в голове на фонедлительного стрессаи столкновения с травмирующими ситуациями. Так и случилось в жизни нашей читательницы.

20 Трудности в отношениях с партнёром, непростое бытовое положение, переживания за ребёнка, неопределённость будущего. Даже на поверхности легко заметить серьёзные травмирующие и стрессовые факторы, которые провоцируют психику подкидывать в сознание жуткие мысли.

21 И если эти "гости"<a></a>приходят и уходят из головы легко, без усилия и не провоцируют к действиям,не стоит себя корить. Но и концентрироваться на таких мыслях, сознательно их развивать, искать в них логику - тоже не лучшее решение.

22 "Застревание в таких мыслях отдаляет от реального решения проблемы. Можно, например, обратиться к бесплатному или начинающему психологу или прийти за помощью к друзьям и близким. Фокусируясь на мыслях типа "Нет мужа - нет проблем“ или на том, что так думать нельзя, мы тратим огромное количество сил на борьбу с собой, и в итоге на поиски реального решения просто не остаётся энергии".

23 Ирина Кузина

24 <a></a>Страшные мысли - скорее симптом, чем самостоятельное явление. И, сталкиваясь с кошмарными идеями и образами в голове, важно помнить:я - не то, что я думаю. Думать о чём-то жестоком и страшном -не значитхотеть чего-то подобного и рано или поздно подобное совершить.

25 "Мысли (даже самые жестокие и пугающие) - это только мысли. Тысячи мыслей возникают у нас каждый день, и далеко не все привлекают наше внимание. На страшные мы реагируем острее, потому что пугаемся их, а внутренний ценностный компас сигналит: "Стоп, это точно не то, что я хочу делать и каким человеком быть!“"

26 Ирина Кузина

27 Чаще всего, пугаясь страшной мысли, человек усиленно пытается её подавить. Парадокс в том, что безжалостная борьба с собой только подкрепляет жуткие мысли и заставляет их возвращаться снова и снова. Схема примерно такая:

28 <ul><li>страшная мысль вызывает чувство вины и страх оказаться плохим человеком →</li>

29 <li>страх и вина провоцируют самобичевания в духе "Да что я за человек!" и "Как можно думать о таком!" →</li>

30 <li>агрессия в собственный адрес угнетает и утяжеляет эмоциональный груз →</li>

31 <li>психологический фон всё больше "мрачнеет", и страшные мысли возникают ещё чаще.</li>

32 </ul>Чувства вины и стыда маскируют и подавляют те эмоции и потребности, которые вызвали страшные мысли изначально. Разберём на живом примере автора нашей редакции:

33 "Первое время после родов я всё время чувствовала, что не справляюсь. Не так кормлю, недостаточно гуляю, не всегда понимаю, чего хочет малыш, - не мать, а беда. Почему я так себя чувствую, есть ли этому объективные подкрепления - времени и сил разбираться не было. В итоге усталость, стыд и вина копились и множились, в голове возникали мысли: "А что, если я просто оставлю коляску у магазина и исчезну?“ От этого становилось ещё хуже, ведь вот он - очередной пример того, какая я никчёмная мать".

34 Источник подобных мыслей - усталость, нехватка времени на себя, неуверенность в собственных силах. Возможно, ещё и <a>давление со стороны</a>врачей и родственников, у которых всегда есть сотни претензий к молодым мамам. Не исключена и послеродовая депрессия, высокая тревожность за малыша и перфекционизм, который твердит: "У хороших мам дети не плачут, хорошие мамы всегда счастливы и улыбаются".

35 Раскопать, осознать и проработать причины страшных мыслей - вот здоровый путь избавления от них. Но в уязвимом состоянии человек легко верит всему плохому о себе, что слышит вокруг и внутри головы. А вот проявить сочувствие и поддержку в собственный адрес бывает крайне сложно.

36 "Верное решение - отнестись к таким мыслям как к сигналу о том, что важно обратить внимание на себя".

37 Ирина Кузина

38 Итого: в столкновении со страшными мыслями верный вопрос себе -"Почему я об этом думаю?", а не "Да как я могу думать о таком?!". Последний толкает нас в замкнутый круг отчаяния и негативного мышления, отмечает Ирина.

39 Вот краткий чек-лист самопомощи в борьбе с плохими мыслями от нашего эксперта:

40 <ul><li>Сказать себе:"Это просто мысли, они точно не делают меня "плохим, не таким“ человеком".</li>

41 <li>Признать:"Да, у меня бывают пугающие мысли, это нормально. Иногда о плохом и страшном думают даже самые безобидные люди на свете".</li>

42 <li>Попробовать понять, что стоит за страшной мыслью:"Как и что я чувствовал(-а) в последнее время? Что происходило в моей жизни? Какие потребности я игнорирую / не могу удовлетворить?"</li>

43 </ul>Резюмируем: в работе со страшными мыслями нужно нормализовать ситуацию и сместить фокус внимания на свои эмоции и поиск поддержки.

44 Повторимся: в сложных жизненных ситуациях пугающие мысли могут возникать чаще. При этом сами по себе периодические негативные мысли не приводят к расстройствам или истерическим/параноидальным состояниям, отмечает Ирина. Но в сочетании факторов они наносят значительный урон психике и общему состоянию человека.

45 <a></a>"Беспокоиться (в смысле "обращаться к специалисту“) стоит в случае, если мысли переходят в разряд навязчивого побуждения и планирования. То есть если они повторяются из раза в раз и вызывают желание действовать. В остальном, как мы уже говорили раньше, даже самые жестокие мысли - это просто мысли, ругать и винить себя за них не нужно".

46 Ирина Кузина

47 Задуматься о посещении психолога также стоит, если страшные мысли прорастают глубоко внутрь, мешают полноценно жить, вызывая панику и острые приступы тревоги, стыда или беспомощности.

48 Вот ещё несколько признаков того, что следует обратиться за помощью к специалисту:

49 <ul><li>Пугающие мысли возникают постоянно и прокручиваются в голове, как заевшая пластинка.</li>

50 <li>При этом человек эмоционально страдает, усиливается тревога, возникают неоправданные страхи и чувство отчаяния.</li>

51 <li>Человеку трудно держать себя в руках и контролировать злость, тревогу, агрессию.</li>

52 <li>Регулярно возникает ощущение "Кажется, я схожу с ума".</li>

53 </ul>"Бывает, что при навязчивых мыслях ставят диагноз<a>ОКР</a>(обсессивно-компульсивное расстройство), тревожного или депрессивного расстройства, но они поддаются коррекции и терапии! Повода паниковать в любом случае нет. Накручивать себя тоже не нужно: далеко не каждый случай пугающих навязчивых мыслей говорит о расстройстве".

54 Ирина Кузина

55 Ирина советует рассмотреть два подхода: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и ответственности (ТПО/АСТ).

56 В рамках<a>КПТ</a>терапевты работают в первую очередь с содержанием мыслей. Детально анализируют формулировки и создают альтернативные "звучания", которые не пугают и не вызывают чувства вины. А ещё проверяют правдивость и реалистичность пугающих идей, ищут причины возникновения конкретных мыслей, объясняет наш эксперт.

57 Кстати, КПТ подойдёт не только для работы со злыми мыслями и идеями о причинении кому-либо вреда. Например, когнитивно-поведенческий метод подошёл бы ещё одной нашей анонимной читательнице, оказавшейся пленницей сложной жизненной ситуации.

58 "Моя мама живёт одна в другом городе и сильно пьёт. Я много и часто думаю о том, что однажды ей станет плохо, и мне придётся бросить свою классную жизнь в столице и ехать ухаживать за ней. Или она умрёт и будет лежать несколько дней одна в квартире. В последнем варианте рисуются самые страшные картинки из криминальных новостей: "Одинокая женщина умерла в своей квартире, и её обглодали кошки“".

59 В рамках КПТ специалист помогает человеку не подавлять свои мысли, не бежать от них, а признавать, замечать и анализировать ситуацию, в которой эти мысли возникают, говорит Ирина.

60 Такой комплексный разбор содержания в итоге приводит к тому, что мысли теряют свою власть над человеком: вместо страшных образов появляются реальные задачи, которые можно решить, и проясняются чувства, с которыми можно работать.

61 "Я прошла курс психотерапии по этому запросу. Терапевт посоветовала мне переключаться на себя: на работу, на хобби, на своё самочувствие. Она говорит, что я беру на себя слишком много и пытаюсь гиперопекать взрослого человека, который сам ответственен за своё здоровье и образ жизни. Психолог посоветовала в открытую сказать о своих переживаниях и предложить маме помощь - найти нарколога и помочь выбраться из этого состояния".

62 Понимая, что за страшной мыслью стоит тревога и чувство ответственности за чужую жизнь, мы получаем шанс эту необязательную, тяжёлую ответственность с себя снять. А вместе с ней отпустить и пугающие образы из головы.

63 Впрочем, иногда побеждённый монстр из-под кровати незаметно переползает в шкаф. Один кошмарный нарратив сознания превращается в другой, и возникает новый запрос: там, где раньше была гиперответственность, нередко появляется вина.

64 "Я говорила маме, что переживаю из-за её образа жизни, но она отвечала, что всё нормально. Последний раз мои переживания обернулись тем, что мама в невменяемом состоянии стала писать мне гадости, и я заблокировала её. Сейчас мы не общаемся, и мне легче. Но, конечно, я продолжаю переживать и порой думаю: если бы она умерла, то одной головной болью у меня стало меньше. Из-за этих мыслей мне дико страшно, терзает ужасное чувство вины, я чувствую себя плохой дочерью".

65 В таком случае можно обратиться к <a>терапии принятия и ответственности (АСТ)</a>. Акцент в ней падает не на содержание мыслей, а на навык разделения с ними, объясняет Ирина. Человек всё так же учится замечать свои мысли (а не опровергать их или избегать), но при этом не вовлекается в них, не прокручивает в голове, а просто позволяет мыслям быть.

66 Пример такой техники разделения - "Листья на воде".

67 "Человек представляет свои мысли как листья, плывущие по воде. Задача - просто наблюдать за течением и не ловить отдельные "листья“. Вот по воде "проплывает“ пугающая мысль, но она рано или поздно исчезнет из поля зрения. За день таких "листьев“ проплывает очень много, и далеко не все из них я замечаю. Я могу продолжать делать свои дела, даже когда в моей голове возникают пугающие мысли".

68 Ирина Кузина

69 Какими бы страшными ни казались образы из недр сознания, помните: они не истина. Мысли - это просто мысли, и вы вольны сами определять, какие из них для вас важны, а какие - всего лишь шум, вызванный стрессом и усталостью.

70 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

70 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

71 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

72 - <a>Пройти курс</a>

73 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

74 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

75 - <a>Пройти курс</a>

76 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>