Rivalry2

HTML Diff

2 added 5 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>5 апр 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Шопоголизм: что это и как с ним справиться</h2>

5 Как понять, что приложение маркетплейса вами управляет, - отвечает психолог.

6 Кадр: сериал "И просто так" / HBO Max

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>шопоголизм</a>и почему его<a>называют</a>наркотиком;</li>

10 <li>как понять, что<a>человек - шопоголик</a>;</li>

11 <li>почему нам<a>вечно хочется что-то купить</a>;</li>

12 <li>чем<a>опасен</a>шопоголизм;</li>

13 <li>как<a>избавиться</a>от шопоголизма.</li>

14 </ul>Психолог, EMDR-терапевт, специалист по зависимостям, отношениям, телу и травме. Автор телеграм-канала "<a>Сильные чувства</a>".

15 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Шопоголизм (он же ониомания, компульсивный шоппинг или патологический шоппинг) - этоповеденческая зависимость, при которой человек бесконтрольно и <a>неосознанно</a>совершает покупки.

17 "В МКБ самостоятельного диагноза "шопоголизм“ нет. Обычно покупательскую зависимость относят к расстройствам привычек и влечений: наиболее родственные шопоголизму заболевания - это лудомания (игровая зависимость), пиромания (влечение к поджогам и увлечение огнём) и клептомания (зависимость от совершения краж)".

18 Анна Бурова

19 В отличие от своих "соседей" по диагностике шопоголизм не носит "чёрной метки" ярого общественного неодобрения. Кражи, поджоги и пристрастие к азартным играм порицаются: всё это очевидно опасные вещи, на фоне которых зависимость от покупок кажется безобидной. Но это обманчивая невинность.

20 Первый случай шопоголизма<a>описан</a>ещё в 1915 году немецким психиатром Эмилем Крепелином. Правда, затем покупательская зависимость предалась академическому забвению до 1980-х годов. Это вполне логично, ведь результаты исследований о шопоголизме были крайне невыгодны для корпораций.

21 Сегодня некоторые учёные говорят, что шопоголизм - это социально приемлемый наркотик (отчасти поэтому термин созвучен с алкоголизмом). И проблема шопоголизма в том, что он сложно поддаётся каким-то внешним оценкам. Трудно нащупать грань между патологией и нормой в случае покупательской гиперактивности. Кроме того, многие шоу, статьи и популярные мнения намеренно<a>нормализуют</a>шопоголизм, чем дополнительно затрудняют диагностику.

22 Сегодня заказали новую чашку, ведь иногда радовать себя - правильно. Ещё через день было просто грустно, и захотелось чего-то новенького, затем собака заболела и пришлось чем-то отвлечься - дома появился новый стеллаж с игрушками из зоомагазина.

23 Изображение: Public DomainТак, шаг за шагом человек обретает привычку покупать вещи не из реальной в них потребности, а просто ради удовольствия или отвлечения. Такое поведение в одном случае будет нормой, в другом - шопоголизмом. И самостоятельно разобраться, есть ли повод для переживаний, - непросто.

24 "Самый популярный и достоверный метод исследования шопоголизма - дневники людей, признавших себя шопоголиками. Чётких рамок или степеней заболевания, как и списка критериев для диагностики, нет. Любовь к покупкам в той или иной степени есть у каждого, и точно поймать начало отклонения от нормы практически невозможно".

25 Анна Бурова

26 Аналогия здесь простая: бокал вина за ужином пару раз в неделю - это не алкоголизм, но нет гарантий, что бокалы не перерастут в бутылки, а пара раз в неделю - в каждый вечер. Так же и с покупками: если человек каждый день заказывает бытовые мелочи на маркетплейсе, не рискуя при этом остаться без обеда к концу месяца, это не шопоголизм.

27 Но такие мелочи в онлайн-корзинах в любой момент рискуют трансформироваться в зависимость и стать поводом для открытия кредитных карт и долгов.

28 "В современном маркетинге большая часть приёмов направлена на быстрый дофамин (гормон, приносящий эйфорию и радость): увидел - купил - порадовался. Лично меня очень радует возможность получать товары в разные даты прямо под дверь - почти новогодние подарки или праздник на каждый день.

29 Что-то продаётся со скидкой, какие-то предложения ограничены в количестве или во времени - это прямые триггеры быстрой покупки. Срабатывает сразу два механизма:<a>необходимость быстрого решения</a>и желание заполучить нечто, способное принести нам радость".

30 Анна Бурова

31 Помноженные друг на друга, эти явления создают ситуацию, из которой практически невозможно сбежать без товара. "Я успел получить что-то уникальное, поймать выгоду, какой я молодец!" Человек привыкает к такому доступному удовольствию и хочет покупать больше и чаще.

32 Резюмируя: в каждом "нормальном" потребителе есть компульсивная сторона. И каждый "нормальный" потребитель иногда совершает импульсивные покупки. Но тех, кто слишком часто поддаётся своим импульсам, можно назвать шопоголиками.

33 Если всё ещё сомневаетесь в том, шопоголик вы или нет, можно<a>пройти тест</a>. И если ответ будет неутешительным, то "предохранитель" здесь один - осознанность.

34 Цикл эмоций шопоголика состоит из напряжения или тревоги перед покупкой, приподнятого настроения и воодушевления или облегчения в момент покупки и, наконец, вины и стыда после покупки. Если это про вас и любой тяжёлый день или сложное переживание заканчиваются набором корзины (необязательно покупкой) - стоит серьёзнее присмотреться к тому, каких переживаний так сильно хочется избежать рассматриванием витрин в офлайн- или онлайн-магазинах.

35 Когда нам грустно, руки сами тянутся к телефону, а пальцы автоматически открывают маркетплейс. Дело в том, что желанная покупка приносит наслаждение и чувство лёгкой эйфории.

36 Фото: Ok-product studio / Shutterstock / Skillbox Media"Особенно сложно приходится людям, заботящимся о комфорте дома, ведь, как мы знаем, границ этого комфорта и облагораживания пространства практически нет. Бытует представление о том, что такой бытовой шопинг - женское развлечение. Но это не так: многие мужчины просто боятся признать, что они получают удовольствие от покупок, из-за страха, что их будут дразнить и высмеивать.

37 На самом деле мужчины также подвержены зависимости от шопинга. Но разница в том, что женщины просто-напросто чаще обращаются за помощью, когда замечают ухудшение своего состояния".

38 Анна Бурова

39 Итак,первые две причины развития шопоголизма - это пристрастие к лёгкому дофамину от покупки и привычка покупать "по мелочам", перерастающая в нездоровую зависимость. Но иногда корни проблемы уходят глубже.

40 Самооценка и представление о себе значимо связаны с возникновением подобных аддикций (зависимостей и навязчивых желаний). Порой через покупки человек пытается закрыть пропасть между актуальным и желаемым состоянием Я. Нам хочется быть интересными и заметными - и мы покупаем новую одежду. Хочется быть красивее и моложе - покупаем косметику. Хочется быть умнее - в корзину отправляются онлайн-курсы и книги.

41 К сожалению, мысль, будто товары и вещи сделают нас лучшей версией себя, - это иллюзия. Покупки не помогут стать талантливее, коммуникабельнее или счастливее, для этого нужно работать над собой, обретать новые навыки, обращаться к психологам. Звучит куда менее приятно, чем прогуляться по магазинам или поскроллить приложение маркетплейса. И люди выбирают короткий, неэффективный путь - шопинг.

42 "Маркетологи успешно используют наше желание стать лучше, рекламируя картинки идеального тела, досуга и образа жизни. Нам кажется, что счастливая улыбка модели на фото обеспечена её роскошным купальником, но, конечно, это не более чем продающий "крючок“".

43 Анна Бурова

44 Проблема в том, что чем больше мы развиваем своё внешнее Я через покупки, тем уязвимее становится наше внутреннее Я. Когда зависимость от чего-то внешнего растёт, внутренний мир неизбежно пустеет.

45 Отсюда стыд, вина и депрессивные эпизоды у тех, кто подвержен разного рода аддикциям: счастье должно появляться внутри, накопить его внешними радостями можно лишь на недолгий срок.

46 Выходит,третья причинаразвития шопоголизма - желание компенсировать свои комплексы, неуверенность в себе и закрыть нереализованные потребности быстрым и доступным способом. Но и это ещё не всё: есть и четвёртая причина- депрессия и одиночество. Так, польские учёные во главе с Анной Марией Цыбульской и Камилей Рахубиньской<a>выяснили</a>, что чем интенсивнее симптомы депрессии и чувство одиночества, тем выше риск развития покупательской зависимости.

47 И наконец,пятая причина - индивидуальная склонность и семейный "анамнез".

48 "Развитие зависимостей часто бывает связано с семейной историей. Это необязательно про наследственность - скорее про совокупность генов и закладываемых паттернов (шаблонов) поведения. Также влияние на риск развития шопоголизма оказывают такие факторы, как доход, самооценка и настроение, а ещё перекрёстная зависимость (упрощённое формирование новой зависимости на основании наличия других)".

49 Анна Бурова

50 Кроме того, шопоголизм может передаться в процессе воспитания. Например, если родители выражали свою любовь через материальные блага, вероятность формирования пристрастия к покупкам возрастает.

51 Также компульсивные покупки положительно коррелируют с тремя составляющими импульсивности: настойчивостью, слабой мотивацией и проблемами с планированием. Люди, у которых ярко выражены эти черты, чаще склонны к шопоголизму.

52 Кстати, шопоголизм поначалу бывает избирательным. Например, "начинающий" шопоголик может "бросаться" только на одежду или рыболовные снасти и при этом равнодушно проходить мимо акций в любых других магазинах. Здесь, как и с любым расстройством, индивидуальные особенности и предпочтения сильно влияют на общую картину заболевания. Но со временем интересы начинают играть меньшую роль, а шопоголизм распространяется на большее количество товарных категорий.

53 Из очевидного - шопоголики рискуют оставить себя без денег на базовые нужды. Причём в эпоху кредитных карт, рассрочек и сплитов это проще, чем кажется. Подобные системы формируют иллюзию финансовой подушки: реальных денег нет, но есть баланс кредитки. А значит, можно порадовать себя забегом в торговый центр после работы.

54 - Рассрочка и кредитная карточка кажутся безобиднее долгов, но по сути любые отсроченные платежи и есть долги. И людям, склонным к импульсивным покупкам, нельзя об этом забывать.

54 + Рассрочка и кредитная карточка кажутся безобиднее долгов, но по сути любые от��роченные платежи и есть долги. И людям, склонным к импульсивным покупкам, нельзя об этом забывать.

55 Последствия шопоголизма лежат не только в сфере финансов. Как и любая зависимость, шопоголизм истощает внутренние ресурсы и подрывает ментальное здоровье. В итоге человек всё чаще не может обойтись без траты денег, чтобы просто не чувствовать себя плохо.

56 "Доход в случае шопоголизма не имеет большого значения, поскольку человек всё равно будет тратить больше, чем имеет, независимо от достатка. Кроме того, в крайних случаях компульсивный покупатель даже не станет афишировать очередную трату перед близкими, особенно если те уже высказывали обеспокоенность темой чрезмерных покупок".

57 Анна Бурова

58 В результате шопоголики иногда прибегают к выбрасыванию покупок или благотворительному дарению. И это заставляет зависимых чувствовать себя ещё более виноватыми за потраченные впустую деньги и снова нуждаться в покупке, которая поднимет настроение.

59 Шопоголик попадает в ловушку: чувствует себя уязвимо - покупает - ненадолго чувствует облегчение - чувствует вину и стыд за потраченные деньги - покупает. И время, потраченное в этом капкане, неизбежно будет расти.

60 Покупательская аддикция далеко не безобидна и в любой форме требует внимания к состоянию человека. Любая зависимость чревата выпадением из жизни других важных сфер жизни: пострадать может карьера, семья, самореализация. Шопоголизм как способ избегания реальности будет прогрессировать, и в итоге человек замкнётся на цикле покупок как на единственно значимом действии в жизни. Кроме того, зависимость от покупок может быть симптомом другого заболевания, которое может оказаться не диагностированным из-за того, что шопоголик игнорирует симптомы.

61 "Проговорю: пока сам человек не признает негативного влияния шопоголизма на жизнь, бесполезно думать, что у вас получится его изменить. Максимум, что могут сделать в этой ситуации близкие, - это обсудить возможности для семейной, личной или групповой терапии. Последняя в данном случае может дать хорошие результаты".

62 Анна Бурова

63 Трудность в том, что, как и в случае с другими зависимостями, главное, что нужно сделать, -признать проблему и всерьёз захотеть избавиться от нездорового растрачивания. А сделать это шопоголикам крайне непросто. Усилия необходимы даже для того, чтобы просто заметить: со мной что-то не так. Если навыки осознанности и <a>рефлексии</a>развиты слабо, человеку и в голову не придёт, что он делает нечто сомнительное.

64 Задуматься о своём покупательском поведении стоит, если:

65 <ul><li>вы замечаете, что тратите на шопинг больше времени и денег, чем это необходимо;</li>

66 <li>вы думаете о покупках почти непрерывно;</li>

67 <li>вы каждый вечер стабильно проводите в компании онлайн-магазина;</li>

68 <li>на встречах с друзьями, на работе и на отдыхе вы часто отвлекаетесь от происходящего на мысли о предстоящих покупках;</li>

69 <li>вы чувствуете, что шопинг вытесняет другие бытовые дела, крадёт время у ваших близких и становится полноценным хобби, способом проведения досуга и расслабления.</li>

70 </ul>Признаниешопоголизма -первый шаг к избавлениюот зависимого поведения. Без осознания и признания проблемы излечиться не выйдет.

71 Важно понимать, что шопоголизм редко существует в отрыве от других расстройств: это скорее симптом, чем расстройство само по себе. Например, покупательская зависимость может развиться при<a>обсессивно-компульсивном расстройстве</a>. Люди с таким диагнозом зацикливаются на определённом действии и продолжают компульсивно его воспроизводить. И покупки вполне могут стать такой компульсией.

72 Также шопоголизм иногда вызывается тревожно-депрессивным расстройством. Оно заставляет бесконечно покупать вещи, чтобы хоть немного уменьшить давление тяжести настоящего и неизвестности будущего. Мысли вроде "Завтра мне придёт посылка, и я смогу её распаковать и обрадоваться" успокаивают. А ещё фантастические траты и бесконтрольный набор кредитов - частые симптомы мании биполярного расстройства.

73 Стратегия лечения шопоголизма во многом определяется сопутствующими состояниями и диагнозами. И разрабатывать схему избавления от покупательской зависимости лучше совместно с врачом и психотерапевтом.

74 В терапии есть несколько способов решить эту проблему. Начать лучше с ведения дневника возникновения порывов к покупкам. Задайте себе несколько вопросов:

75 <ul><li>В какие моменты вы чаще всего тянетесь к шопингу?</li>

76 <li>С какими событиями и чувствами это чаще всего бывает связано?</li>

77 <li>Какие из этих моментов вам хотелось бы посвятить чему-то другому?</li>

78 </ul>Также специфическим методом начала работы с зависимостью являетсямотивационное интервью, в процессе которого человеку становится понятно, насколько зависимость влияет на его жизнь и почему следует с ней работать.

79 И всё же первое, что стоит сделать, - это чётко сформулировать, почему покупки стали для вас проблемой. Помните, что не всё то шопоголизм, что может им показаться. Периодически покупать мелочи для себя - норма, обставлять дом, находя для интерьера интересные и практичные решения, - тоже в порядке вещей.

80 "Не купить" в современном мире - действие сродни подвигу, ведь повсюду расставлены маркетинговые капканы, и, в конце концов, на потреблении строятся целые экономики. Просто важно соблюдать меру и не давать покупкам занимать большую часть жизни.

81 Управляем личными финансами. Бесплатный курс

82 Вы научитесь планировать бюджет, контролировать расходы и доходы. Поймёте, как создать подушку безопасности. Сможете обрести финансовую свободу и превратить деньги в инструмент для достижения целей.

83 <a>Пройти бесплатно</a>

84 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

84 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

85 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

86 - <a>Пройти курс</a>

87 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>