Односессионная терапия — что это и кому подойдёт
2026-02-21 14:41 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/single-session-therapy/

#статьи

  • 5 сен 2024
  • 0

Односессионная терапия — что это и кому подойдёт

Реально ли получить пользу от одной встречи с психологом.

Иллюстрация: freepik / Freepik / Colowgee для Skillbox Media

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

Клинический психолог, психотерапевт, схема-терапевт.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Односессионная терапия (ОСТ) — это подход краткосрочной терапии, который нацелен на достижение результата за одну встречу с психологом. При этом задач может быть решено несколько, лишь бы человеку хватило времени качественно поработать свои запросы со специалистом.

Психолог Рут Перкинс замечает, что около 60% обратившихся к ОСТ действительно добиваются значительных улучшений после одного сеанса.

Цель односессионной терапии (как и долгосрочной) — разрешение внутренних конфликтов и улучшение качества жизни.

Популярность терапии за один сеанс растёт. Например, некоторые университеты внедряют концепт одноразовых консультаций для студентов. Возможно, актуальность быстрых разрешений личных вопросов связана с турбулентностью в обществе, которая в последнее время только набирает обороты. Люди ищут быстрых выходов из внезапно появляющихся кризисов и стрессовых ситуаций.

Вот несколько запросов, подходящих для формата ОСТ:

  • неуверенность в себе (например, как профессионала или родителя);
  • проблемы в поведении (агрессивный и грубый стиль общения, избегание людей, тяга к дракам);
  • нарушения сна и ночные кошмары;
  • трудности в общении с близкими людьми;
  • специфические фобии вроде боязни пауков;
  • снижение уровня стресса;
  • панические атаки;
  • уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

Также одна консультация помогает выдержать натиск кризисных ситуаций (выговор на работе или ссора с партнёром) и получить поддержку в развитии навыков совладания (например, с желанием сорваться у людей, тяготеющих к азартным играм).

«Зачастую сама постановка правильного вопроса о своей проблеме или её осознание — уже действенное средство избавления от неё. Также односессионная терапия становится рабочим инструментом, если клиент обладает выраженным логическим мышлением, чётко видит задачу, которую требуется решить, но просто пока не знает, как это сделать».

Дмитрий Костомаров

Односессионная терапия не подойдёт для проработки психологических травм. В частности, отголосков насилия, травли, пережитых катастроф и аварий, боевых действий, смерти близких и опыта тяжёлых болезней.

ОСТ также не сработает, если человек:

  • имеет психиатрические заболевания (клиническую депрессию, шизофрению, биполярное аффективное расстройство, РПП);
  • находится на стационарном лечении;
  • хочет разобраться в истоках проблемы;
  • боится оказаться покинутым (в том числе терапевтом);
  • испытывает трудности с доверием.

При этом нередко люди приходят целенаправленно на один час, но в итоге остаются в терапии на месяцы и годы.

«Так же происходит и в обратную сторону. Иногда люди, ориентированные на длительные терапевтические отношения, довольствуются лишь одной сессией. Например, когда получают за одну встречу исчерпывающий ответ на поставленный вопрос или понимают, что способны справиться с ситуацией сами».

Дмитрий Костомаров

К плюсам односессионной терапии можно отнести:

  • доступность (финансовую и временную);
  • получение решения «здесь и сейчас»;
  • гибкость подхода.

Последний пункт означает, что при ОСТ психолог не ограничивается одним методом, а экспериментирует, подбирая наиболее эффективный способ для каждого человека. Как отмечает кандидат наук Брендан Кропли, концепт единоразовых консультаций позволяет специалистам работать из разных подходов: например, нарративной или когнитивно-поведенческой терапии.

Британский профессор Уинди Драйден называет односессионную терапию OnePlus и обучает этому методу специалистов по всему миру. В этом термине учёный конкретизировал два главных постулата этого терапевтического подхода:

  • One означает, что цель встречи — помочь человеку решить его запрос за одну сессию.
  • Plus подчёркивает, что у клиента остаётся право на дополнительную помощь (например, на расширение количества сессий).

В своей книге «Терапия OnePlus. Помощь в нужный момент» Уинди Драйден описывает пять основных принципов ОСТ.

Односессионная терапия — не ознакомительная консультация и не «остановка» на намеченном специалистом маршруте, поэтому идти на единоразовую сессию с психологом нужно с конкретной проблемой и желанием её решить.

Терапевту важно озвучить человеку полную информацию о подходе ОСТ и убедиться, что обратившийся понимает, на что идёт, прежде чем приступать к сессии.

В долгосрочной терапии специалист располагает временем и ориентируется во многом на свои принципы работы. Например, собирает информацию о человеке на первой сессии с расчётом на дальнейшие встречи.

В ОСТ изначально нет договорённости о будущем сотрудничестве. Поэтому терапевту важно уточнять, чего хочет достичь сам клиент к концу сессии, и действовать в соответствии с этим планом. Также, вне зависимости от видения терапевтического маршрута психологом, именно обратившийся решает, нужна ли ему дополнительная сессия.

Терапевт имеет право высказать свою точку зрения по поводу желания и решения клиента, если оно вызывает сомнения у специалиста. В таких случаях важно быть тактичным, например, спросить: «Интересно ли вам узнать мою точку зрения о том, что вы хотите получить от сессии?» Если человек готов к диалогу, обе стороны обмениваются мнениями в поисках согласия.

Важно, чтобы психотерапевт обозначил, что одна сессия — не жёсткое ограничение. Если это потребуется, обратившийся получит помощь и после оговорённой встречи.

Во-первых, перед односессионной терапией нужно чётко сформулировать свой запрос и поставить понятные цели. Чем конкретнее будет задача, тем проще будет специалисту подобрать ключ к её решению. Например, не просто «Хочу стать спокойнее», а «Хочу научиться справляться с приступами паники/гнева/раздражения».

Во-вторых, нужно помнить об ограничении по времени. В ОСТ необходимо использовать буквально каждую минуту общения с терапевтом. Чем больше информации получит специалист, тем эффективнее сможет помочь. Поэтому уже на этапе договорённости о сессии психолог, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Например:

  • «В чём заключается проблема, как давно она наблюдается?»
  • «Какая у Вас сфера деятельности?»
  • «Как думаете, насколько быстро мы сможем решить эту проблему?»
  • «Почему Вы обратились к терапевту именно сейчас?»
  • «Какие попытки решить проблему Вы уже предпринимали?»

Некоторым людям терапия кажется омутом, погрузившись в который вынырнуть уже невозможно. А кто-то уверен, что один волнующий вопрос — не повод обращаться к специалисту. На самом деле важность запроса и продолжительность работы с собой мы определяем сами. Если вы чувствуете, что поддержка нужна прямо сейчас или что выход из ситуации никак не находится (хотя, казалось бы, всё очевидно), то односессионная терапия поможет снизить уровень текущих пере��иваний и найти долгожданное решение.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!