1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>20 фев 2023</li>
2
<ul><li>20 фев 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Социофобия - что это такое и как её лечить</h2>
4
</ul><h2>Социофобия - что это такое и как её лечить</h2>
5
<p>Разбираемся, как распознать социофобию и надо ли с ней бороться.</p>
5
<p>Разбираемся, как распознать социофобию и надо ли с ней бороться.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Хорошо быть тихоней"</p>
6
<p>Кадр: фильм "Хорошо быть тихоней"</p>
7
<p>Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.</p>
7
<p>Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.</p>
8
<p>Выступать перед аудиторией, защищать отчёт перед начальством или проходить собеседование на новую работу… Многие из нас переживают подобные события почти каждый день. Но почему-то одни с лёгкостью могут рассказывать об итогах года своего отдела перед большим количеством людей, а другие так сильно переживают, что еле справляются с дрожью в голосе. Возможно, дело не только в навыках выступлений и коммуникации, но и в психическом расстройстве, называемом социофобией.</p>
8
<p>Выступать перед аудиторией, защищать отчёт перед начальством или проходить собеседование на новую работу… Многие из нас переживают подобные события почти каждый день. Но почему-то одни с лёгкостью могут рассказывать об итогах года своего отдела перед большим количеством людей, а другие так сильно переживают, что еле справляются с дрожью в голосе. Возможно, дело не только в навыках выступлений и коммуникации, но и в психическом расстройстве, называемом социофобией.</p>
9
<p>В статье мы разберём:</p>
9
<p>В статье мы разберём:</p>
10
<ul><li>что такое<a>социофобия</a>;</li>
10
<ul><li>что такое<a>социофобия</a>;</li>
11
<li>по каким<a>признакам</a>её распознать;</li>
11
<li>по каким<a>признакам</a>её распознать;</li>
12
<li><a>почему</a>она возникает;</li>
12
<li><a>почему</a>она возникает;</li>
13
<li>как<a>лечат</a>социофобию;</li>
13
<li>как<a>лечат</a>социофобию;</li>
14
<li>и как<a>помочь себе справиться</a>с приступами социофобии.</li>
14
<li>и как<a>помочь себе справиться</a>с приступами социофобии.</li>
15
</ul><p>Социофобия, или социальная тревожность, - это расстройство, при котором человек испытывает сильный страх перед социальной ситуацией. Это может быть встреча с кем-то незнакомым, обед в новом месте или даже звонок по телефону. Страх настолько сильный, что человек всеми силами пытается избежать ситуации.</p>
15
</ul><p>Социофобия, или социальная тревожность, - это расстройство, при котором человек испытывает сильный страх перед социальной ситуацией. Это может быть встреча с кем-то незнакомым, обед в новом месте или даже звонок по телефону. Страх настолько сильный, что человек всеми силами пытается избежать ситуации.</p>
16
<p>Людей с этим расстройством очень много. Согласно<a>исследованию</a>, в Европе от социофобии страдает от 3,9 до 13,7% населения.</p>
16
<p>Людей с этим расстройством очень много. Согласно<a>исследованию</a>, в Европе от социофобии страдает от 3,9 до 13,7% населения.</p>
17
<em>Фото: Alexandre Laprise / Shutterstock</em><p>Одни испытывают беспокойство в большинстве социальных ситуаций, а у других тревога может быть связана только с конкретным видом социальной активности. Например, только общение с незнакомцами или только телефонные звонки. Социофобам может быть<a>тревожно</a>:</p>
17
<em>Фото: Alexandre Laprise / Shutterstock</em><p>Одни испытывают беспокойство в большинстве социальных ситуаций, а у других тревога может быть связана только с конкретным видом социальной активности. Например, только общение с незнакомцами или только телефонные звонки. Социофобам может быть<a>тревожно</a>:</p>
18
<ul><li>знакомиться с новыми людьми,</li>
18
<ul><li>знакомиться с новыми людьми,</li>
19
<li>разговаривать с группой людей,</li>
19
<li>разговаривать с группой людей,</li>
20
<li>выступать перед публикой,</li>
20
<li>выступать перед публикой,</li>
21
<li>быть в центре внимания,</li>
21
<li>быть в центре внимания,</li>
22
<li>находиться под наблюдением в процессе какой-либо деятельности,</li>
22
<li>находиться под наблюдением в процессе какой-либо деятельности,</li>
23
<li>слушать критику в свой адрес,</li>
23
<li>слушать критику в свой адрес,</li>
24
<li>общаться с авторитетными и значимыми для них людьми,</li>
24
<li>общаться с авторитетными и значимыми для них людьми,</li>
25
<li>отвечать у доски,</li>
25
<li>отвечать у доски,</li>
26
<li>ходить на свидания,</li>
26
<li>ходить на свидания,</li>
27
<li>использовать общественные туалеты,</li>
27
<li>использовать общественные туалеты,</li>
28
<li>сдавать экзамены,</li>
28
<li>сдавать экзамены,</li>
29
<li>есть и пить в общественных местах,</li>
29
<li>есть и пить в общественных местах,</li>
30
<li>звонить по телефону,</li>
30
<li>звонить по телефону,</li>
31
<li>ходить на вечеринки и мероприятия.</li>
31
<li>ходить на вечеринки и мероприятия.</li>
32
</ul><p>Нервничать перед выступлениями или свиданием абсолютно нормально. Многие чувствуют неловкость в такие моменты, но обычно это не мешает их повседневной жизни. Человек с социальной тревожностью может начать беспокоиться по поводу выступления намного заранее, даже за несколько недель. А выйдя на сцену - начать трястись так сильно, что едва сможет заговорить. Но как понять, что это не просто страх, а социальная тревожность?</p>
32
</ul><p>Нервничать перед выступлениями или свиданием абсолютно нормально. Многие чувствуют неловкость в такие моменты, но обычно это не мешает их повседневной жизни. Человек с социальной тревожностью может начать беспокоиться по поводу выступления намного заранее, даже за несколько недель. А выйдя на сцену - начать трястись так сильно, что едва сможет заговорить. Но как понять, что это не просто страх, а социальная тревожность?</p>
33
<p><strong>Эмоциональные</strong><a><strong>признаки</strong></a><strong>социофобии:</strong></p>
33
<p><strong>Эмоциональные</strong><a><strong>признаки</strong></a><strong>социофобии:</strong></p>
34
<ul><li>сильное беспокойство в социальной ситуации;</li>
34
<ul><li>сильное беспокойство в социальной ситуации;</li>
35
<li>боязнь осуждения со стороны других людей;</li>
35
<li>боязнь осуждения со стороны других людей;</li>
36
<li>переживания сделать что-то не так и унизить себя;</li>
36
<li>переживания сделать что-то не так и унизить себя;</li>
37
<li>боязнь, что другие люди заметят переживания;</li>
37
<li>боязнь, что другие люди заметят переживания;</li>
38
<li>тревожность начинается заранее - за несколько дней или недель перед предстоящей социальной ситуацией.</li>
38
<li>тревожность начинается заранее - за несколько дней или недель перед предстоящей социальной ситуацией.</li>
39
</ul><p><strong>Физические признаки:</strong></p>
39
</ul><p><strong>Физические признаки:</strong></p>
40
<ul><li>краснеет лицо;</li>
40
<ul><li>краснеет лицо;</li>
41
<li>начинается одышка;</li>
41
<li>начинается одышка;</li>
42
<li>может появиться тошнота и дрожь;</li>
42
<li>может появиться тошнота и дрожь;</li>
43
<li>учащается сердцебиение, возникает чувство тесноты в груди;</li>
43
<li>учащается сердцебиение, возникает чувство тесноты в груди;</li>
44
<li>усиливается потоотделение и может бросать в жар;</li>
44
<li>усиливается потоотделение и может бросать в жар;</li>
45
<li>начинает кружиться голова и может случиться обморок.</li>
45
<li>начинает кружиться голова и может случиться обморок.</li>
46
</ul><p><strong>Поведенческие признаки:</strong></p>
46
</ul><p><strong>Поведенческие признаки:</strong></p>
47
<ul><li>человек настолько сильно избегает социальных ситуаций, что это начинает ограничивать его нормальную деятельность;</li>
47
<ul><li>человек настолько сильно избегает социальных ситуаций, что это начинает ограничивать его нормальную деятельность;</li>
48
<li>прячется на заднем плане, чтобы избежать внимания;</li>
48
<li>прячется на заднем плане, чтобы избежать внимания;</li>
49
<li>пытается всегда брать с собой друга;</li>
49
<li>пытается всегда брать с собой друга;</li>
50
<li>употребляет алкоголь перед социальными ситуациями, чтобы успокоиться.</li>
50
<li>употребляет алкоголь перед социальными ситуациями, чтобы успокоиться.</li>
51
</ul><p>Как и многие другие расстройства психики, социальная тревожность, скорее всего, возникает из-за сложного взаимодействия разных<a>факторов</a>.</p>
51
</ul><p>Как и многие другие расстройства психики, социальная тревожность, скорее всего, возникает из-за сложного взаимодействия разных<a>факторов</a>.</p>
52
<ul><li><strong>Наследственность.</strong>Социофобия как вид тревожного расстройства может передаваться по наследству.</li>
52
<ul><li><strong>Наследственность.</strong>Социофобия как вид тревожного расстройства может передаваться по наследству.</li>
53
<li><strong>Строение мозга.</strong>Сверхактивная<a>работа</a>миндалевидного тела - особой структуры в мозге - может влиять на повышение тревоги в социальных ситуациях.</li>
53
<li><strong>Строение мозга.</strong>Сверхактивная<a>работа</a>миндалевидного тела - особой структуры в мозге - может влиять на повышение тревоги в социальных ситуациях.</li>
54
<li><strong>Окружающая среда.</strong>Социофобия может быть приобретённым поведением. У некоторых людей развивается сильная тревога после неприятной социальной ситуации. Кроме того, на развитие состояния может повлиять тревожное расстройство родителей, которые либо сами страдают социофобией, либо слишком сильно контролировали и защищали своих детей в детстве.</li>
54
<li><strong>Окружающая среда.</strong>Социофобия может быть приобретённым поведением. У некоторых людей развивается сильная тревога после неприятной социальной ситуации. Кроме того, на развитие состояния может повлиять тревожное расстройство родителей, которые либо сами страдают социофобией, либо слишком сильно контролировали и защищали своих детей в детстве.</li>
55
</ul><em>Фото: MNStudio / Shutterstock</em><p>Несколько<a>факторов</a>могут увеличить вероятность развития социофобии, например:</p>
55
</ul><em>Фото: MNStudio / Shutterstock</em><p>Несколько<a>факторов</a>могут увеличить вероятность развития социофобии, например:</p>
56
<ul><li><strong>Негативные переживания.</strong>Дети, которые<a>подвергаются травле</a>, могут быть более склонны к социофобии. Также на развитие состояния могут повлиять другие неприятные события в жизни, например конфликт в семье и жестокое обращение.</li>
56
<ul><li><strong>Негативные переживания.</strong>Дети, которые<a>подвергаются травле</a>, могут быть более склонны к социофобии. Также на развитие состояния могут повлиять другие неприятные события в жизни, например конфликт в семье и жестокое обращение.</li>
57
<li><strong>Темперамент.</strong>Застенчивые, робкие и сдержанные дети имеют больший риск развития социофобии в момент столкновения с новыми ситуациями.</li>
57
<li><strong>Темперамент.</strong>Застенчивые, робкие и сдержанные дети имеют больший риск развития социофобии в момент столкновения с новыми ситуациями.</li>
58
<li><strong>Стрессовые ситуации.</strong>Симптомы социальной тревожности обычно начинаются в подростковом возрасте. Но стрессовые ситуации, например выступление перед большой аудиторией, могут вызвать появление симптомов и у взрослого человека.</li>
58
<li><strong>Стрессовые ситуации.</strong>Симптомы социальной тревожности обычно начинаются в подростковом возрасте. Но стрессовые ситуации, например выступление перед большой аудиторией, могут вызвать появление симптомов и у взрослого человека.</li>
59
<li><strong>Внешнее отличие.</strong>Социофобия может развиться у человека с заиканием, тремором, шрамом или другим отличием, которое, по его мнению, привлекает внимание окружающих.</li>
59
<li><strong>Внешнее отличие.</strong>Социофобия может развиться у человека с заиканием, тремором, шрамом или другим отличием, которое, по его мнению, привлекает внимание окружающих.</li>
60
</ul><p>Психотерапия считается основным методом снятия симптомов социофобии. Наиболее эффективным методом считается<a>когнитивно-поведенческая терапия</a>(КПТ). Она помогает научиться распознавать тревожные мысли и вести себя в социальных ситуациях.</p>
60
</ul><p>Психотерапия считается основным методом снятия симптомов социофобии. Наиболее эффективным методом считается<a>когнитивно-поведенческая терапия</a>(КПТ). Она помогает научиться распознавать тревожные мысли и вести себя в социальных ситуациях.</p>
61
<p>Иногда с помощью ролевых игр пациент погружается в ситуации, вызывающие у него тревогу, и учится справляться с ними. Таким образом он всё сильнее приближается к тревожным социальным ситуациям, но уже не испытывает такого сильного стресса.</p>
61
<p>Иногда с помощью ролевых игр пациент погружается в ситуации, вызывающие у него тревогу, и учится справляться с ними. Таким образом он всё сильнее приближается к тревожным социальным ситуациям, но уже не испытывает такого сильного стресса.</p>
62
<p>Кроме психотерапии, при лечении социофобии могут использоваться лекарственные препараты. Обычно применяются антидепрессанты. Лечение ими продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев.</p>
62
<p>Кроме психотерапии, при лечении социофобии могут использоваться лекарственные препараты. Обычно применяются антидепрессанты. Лечение ими продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев.</p>
63
<p>Для кратковременного снятия симптомов могут использоваться противотревожные препараты и бета-блокаторы. Однако использовать их регулярно не рекомендуется.</p>
63
<p>Для кратковременного снятия симптомов могут использоваться противотревожные препараты и бета-блокаторы. Однако использовать их регулярно не рекомендуется.</p>
64
<p>Перед применением любых лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Лекарства могут вызывать привыкание и иметь побочные эффекты.</p>
64
<p>Перед применением любых лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Лекарства могут вызывать привыкание и иметь побочные эффекты.</p>
65
<p>Есть много техник, которые могут помочь справиться со страхом. Приведём<a>некоторые</a>из них.</p>
65
<p>Есть много техник, которые могут помочь справиться со страхом. Приведём<a>некоторые</a>из них.</p>
66
<p>Следующие советы не заменят работу со специалистом, но их можно использовать параллельно с терапией.</p>
66
<p>Следующие советы не заменят работу со специалистом, но их можно использовать параллельно с терапией.</p>
67
<p><strong>Шаг 1. Определите автоматические негативные мысли, которые лежат в основе вашего страха.</strong>Например, если вы беспокоитесь о предстоящем выступлении, основная негативная мысль может быть такой: "Я точно накосячу. Все подумают, что я совершенно некомпетентен".</p>
67
<p><strong>Шаг 1. Определите автоматические негативные мысли, которые лежат в основе вашего страха.</strong>Например, если вы беспокоитесь о предстоящем выступлении, основная негативная мысль может быть такой: "Я точно накосячу. Все подумают, что я совершенно некомпетентен".</p>
68
<p><strong>Шаг 2. Проанализируйте их и бросьте им вызов.</strong>Можно задать себе несколько вопросов, чтобы уточнить истинность мысли. Например: "А точно ли я накосячу?" или "Обязательно ли люди подумают, что я некомпетентен, из-за того, что я нервничаю?". Можно попробовать ответить на эти вопросы самому себе так, будто говорите с другом. Например: "Нет 100% уверенности, что ты накосячишь!" или "Нервничать на выступлении - нормально, это не показатель некомпетентности".</p>
68
<p><strong>Шаг 2. Проанализируйте их и бросьте им вызов.</strong>Можно задать себе несколько вопросов, чтобы уточнить истинность мысли. Например: "А точно ли я накосячу?" или "Обязательно ли люди подумают, что я некомпетентен, из-за того, что я нервничаю?". Можно попробовать ответить на эти вопросы самому себе так, будто говорите с другом. Например: "Нет 100% уверенности, что ты накосячишь!" или "Нервничать на выступлении - нормально, это не показатель некомпетентности".</p>
69
<p>Таким образом, благодаря оценке своих мыслей и замене их на более позитивные можно постепенно снизить уровень тревоги.</p>
69
<p>Таким образом, благодаря оценке своих мыслей и замене их на более позитивные можно постепенно снизить уровень тревоги.</p>
70
<em>Фото: Bricolage / Shutterstock</em><p>Для успешной борьбы с социофобией важно поймать себя на использовании того или иного типа бесполезного мышления и попробовать отказаться от него.</p>
70
<em>Фото: Bricolage / Shutterstock</em><p>Для успешной борьбы с социофобией важно поймать себя на использовании того или иного типа бесполезного мышления и попробовать отказаться от него.</p>
71
<ul><li><strong>"Чтение мыслей".</strong>Человек предполагает, что знает, о чём думают другие люди. Он уверен, что они смотрят на него недоброжелательно, хотя ничем не может это подтвердить.</li>
71
<ul><li><strong>"Чтение мыслей".</strong>Человек предполагает, что знает, о чём думают другие люди. Он уверен, что они смотрят на него недоброжелательно, хотя ничем не может это подтвердить.</li>
72
<li><strong>"Предсказывание будущего".</strong>Человек "просто знает", что всё пройдёт плохо, поэтому начинает переживать заранее.</li>
72
<li><strong>"Предсказывание будущего".</strong>Человек "просто знает", что всё пройдёт плохо, поэтому начинает переживать заранее.</li>
73
<li><strong>Катастрофизация.</strong>Человек использует слова "ужасно", "кошмарно" и "катастрофически", хотя даже при самом плохом раскладе ситуация вряд ли будет сопоставима с концом света.</li>
73
<li><strong>Катастрофизация.</strong>Человек использует слова "ужасно", "кошмарно" и "катастрофически", хотя даже при самом плохом раскладе ситуация вряд ли будет сопоставима с концом света.</li>
74
<li><strong>Персонализация.</strong>Человек полагает, что всё внимание людей будет сосредоточено именно на нём, причём в негативном ключе. И всё, что будет происходить с другими людьми в этот момент, будет тоже связано с ним.</li>
74
<li><strong>Персонализация.</strong>Человек полагает, что всё внимание людей будет сосредоточено именно на нём, причём в негативном ключе. И всё, что будет происходить с другими людьми в этот момент, будет тоже связано с ним.</li>
75
</ul><p>В психологии такие виды мышления называют автоматическими мыслями - это то, что в первую очередь приходит в голову и не основано на рефлексии. Когда вам в следующий раз покажется, что ваше выступление пройдёт ужасно, напомните себе, что это вовсе не обязательно будет так. А ещё - что даже если что-то пойдёт не так, то вы всегда сможете исправить ситуацию.</p>
75
</ul><p>В психологии такие виды мышления называют автоматическими мыслями - это то, что в первую очередь приходит в голову и не основано на рефлексии. Когда вам в следующий раз покажется, что ваше выступление пройдёт ужасно, напомните себе, что это вовсе не обязательно будет так. А ещё - что даже если что-то пойдёт не так, то вы всегда сможете исправить ситуацию.</p>
76
<p>В социальной ситуации человек попадает в ловушку тревожных мыслей. Он убеждён, что все на него смотрят и осуждают, и ещё больше сосредотачивается на себе. Снизить тревогу в этом случае помогут следующие методы:</p>
76
<p>В социальной ситуации человек попадает в ловушку тревожных мыслей. Он убеждён, что все на него смотрят и осуждают, и ещё больше сосредотачивается на себе. Снизить тревогу в этом случае помогут следующие методы:</p>
77
<ul><li><strong>Помните, что тревога не так заметна, как вы думаете.</strong>И даже если кто-то заметит, что вы нервничаете, это не значит, что он плохо подумает о вас. Скорее всего, другие люди тоже нервничают.</li>
77
<ul><li><strong>Помните, что тревога не так заметна, как вы думаете.</strong>И даже если кто-то заметит, что вы нервничаете, это не значит, что он плохо подумает о вас. Скорее всего, другие люди тоже нервничают.</li>
78
<li><strong>Слушайте то, что происходит вокруг</strong>,<strong></strong>а не свои мысли.</li>
78
<li><strong>Слушайте то, что происходит вокруг</strong>,<strong></strong>а не свои мысли.</li>
79
<li><strong>Сосредоточьтесь на настоящем моменте</strong>, а не беспокойтесь о том, что вы собираетесь сказать или уже сказали.</li>
79
<li><strong>Сосредоточьтесь на настоящем моменте</strong>, а не беспокойтесь о том, что вы собираетесь сказать или уже сказали.</li>
80
<li><strong>Перестаньте стараться быть идеальным.</strong>Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть искренним и внимательным. Это те качества, которые другие люди ценят очень высоко.</li>
80
<li><strong>Перестаньте стараться быть идеальным.</strong>Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть искренним и внимательным. Это те качества, которые другие люди ценят очень высоко.</li>
81
</ul><p>Несмотря на то, что избегание тревожных ситуаций помогает чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, в общем оно поддерживает социальную тревожность. Чем больше человек избегает страшной социальной ситуации, тем более пугающей она становится. Поэтому одним из методов борьбы с социофобией является постепенное преодоление тревоги. Суть в том, чтобы, начав с ситуации, с которой человек может справиться, шаг за шагом идти к более сложным.</p>
81
</ul><p>Несмотря на то, что избегание тревожных ситуаций помогает чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, в общем оно поддерживает социальную тревожность. Чем больше человек избегает страшной социальной ситуации, тем более пугающей она становится. Поэтому одним из методов борьбы с социофобией является постепенное преодоление тревоги. Суть в том, чтобы, начав с ситуации, с которой человек может справиться, шаг за шагом идти к более сложным.</p>
82
<p><strong>Постепенное усложнение ситуации может выглядеть примерно так.</strong></p>
82
<p><strong>Постепенное усложнение ситуации может выглядеть примерно так.</strong></p>
83
<p><strong>Шаг 1.</strong>Скажите "Привет" своим коллегам.</p>
83
<p><strong>Шаг 1.</strong>Скажите "Привет" своим коллегам.</p>
84
<p><strong>Шаг 2.</strong>Задайте коллеге вопрос, связанный с работой.</p>
84
<p><strong>Шаг 2.</strong>Задайте коллеге вопрос, связанный с работой.</p>
85
<p><strong>Шаг 3.</strong>Спросите коллегу, что он делал в выходные.</p>
85
<p><strong>Шаг 3.</strong>Спросите коллегу, что он делал в выходные.</p>
86
<p><strong>Шаг 4.</strong>Посидите в комнате отдыха с коллегами во время перерыва на кофе.</p>
86
<p><strong>Шаг 4.</strong>Посидите в комнате отдыха с коллегами во время перерыва на кофе.</p>
87
<p><strong>Шаг 5.</strong>Пообедайте вместе.</p>
87
<p><strong>Шаг 5.</strong>Пообедайте вместе.</p>
88
<p><strong>Шаг 6.</strong>Во время совместного обеда поговорите с кем-то из коллег на общие темы - о погоде, спорте или новостях.</p>
88
<p><strong>Шаг 6.</strong>Во время совместного обеда поговорите с кем-то из коллег на общие темы - о погоде, спорте или новостях.</p>
89
<p><strong>Шаг 7.</strong>Пригласите коллегу на кофе или в бар после работы.</p>
89
<p><strong>Шаг 7.</strong>Пригласите коллегу на кофе или в бар после работы.</p>
90
<p><strong>Шаг 8.</strong>Расскажите что-то личное о себе одному или нескольким коллегам.</p>
90
<p><strong>Шаг 8.</strong>Расскажите что-то личное о себе одному или нескольким коллегам.</p>
91
<p><strong>Шаг 9.</strong>Сходите на вечеринку с коллегами.</p>
91
<p><strong>Шаг 9.</strong>Сходите на вечеринку с коллегами.</p>
92
<p>Не стоит двигаться по этим этапам слишком быстро, брать на себя слишком много или форсировать события. Это может только усилить тревогу. Преодоление социальной тревожности требует времени и практики. Это постепенный процесс, который бывает сложно ускорить.</p>
92
<p>Не стоит двигаться по этим этапам слишком быстро, брать на себя слишком много или форсировать события. Это может только усилить тревогу. Преодоление социальной тревожности требует времени и практики. Это постепенный процесс, который бывает сложно ускорить.</p>
93
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
93
+
<a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>
94
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
95
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
96
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
97
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
98
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
99
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>