Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>7 авг 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Нарушения сна: что это и какие бывают</h2>

5 Разберёмся, какие сбои в режиме точно не норма.

6 Кадр: мультипликационный фильм "Лило и Стич" / Walt Disney

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 В этой статье вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>нарушения сна</a>и какими они<a>бывают</a>;</li>

10 <li>почему<a>портится</a>сон и как это<a>сказывается</a>на жизни;</li>

11 <li>как<a>диагностируются</a>нарушения сна и чем они<a>лечатся</a>.</li>

12 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

13 Нарушение сна (или нарушения режима сон - бодрствование) - термин, которым обозначают проблемы с качеством и количеством ночного отдыха. Например, человек на постоянной основе тяжело засыпает, не может спать долго без перерывов или регулярно недосыпает до зова будильника.

14 То, насколько мы высыпаемся, напрямую связано с нашим физическим иментальным здоровьем. Сбои в ночной "перезарядке" зачастую<a>чреваты</a>развитием серьёзных заболеваний (например,<a>болезни Альцгеймера</a>) и патологических состояний психики, таких как депрессия и сильная тревога.

15 Всего их <a>шесть</a>.

16 30% взрослых периодически<a>сталкиваются</a>с инсомнией. Человек не может уснуть, просыпается посреди ночи без шанса вернуться в мир грёз или спит вроде бы всю ночь, но просыпается так часто, что с утра чувствует себя побитым.

17 Инсомния бываеткраткосрочной(симптомы проявляются менее трёх месяцев) и хронической(если вы не можете нормально спать три и более дней в неделю в течение трёх месяцев).

18 Симптомы - неприятные ощущения в ногах:

19 <ul><li>тяжесть,</li>

20 <li>покалывания,</li>

21 <li>жжение и зуд,</li>

22 <li>чувство прохождения электрического тока или ползания мурашек.</li>

23 </ul>Обычно обостряется по вечерам. Человек находится в покое, но вынужден двигать ногами ради облегчения назойливой симптоматики.

24 Хроническое заболевание, при котором во время сна<a>происходит</a>остановка дыхания примерно на 10 секунд. Апноэ можно вылечить, например,<a>используя</a>аппарат для поддержания постоянного положительного давления в дыхательных путях.

25 Это короткое, быстрое сокращение мышцы или группы мышц. Проще говоря, внезапные судороги во сне. Учёные<a>различают</a>два вида миоклонии:

26 <ul><li>физиологическая (доброкачественная) наблюдается во время засыпания и ранних фаз сна, обычно не нуждается в лечении;</li>

27 <li>патологическаятребует осмотра, часто развивается из-за приёма лекарств и ряда заболеваний (гипоксии, нарушений метаболизма).</li>

28 </ul>Также стоит упомянуть икоту (диафрагмальные миоклонии) и проприоспинальные миоклонии. Последние начинаются в положении лёжа в виде поочерёдных резких сокращений мышц от груди до рук и тоже требуют осмотра врача и подбора лечения.

29 Расстройство сна, при котором хочется больше и чаще спать днём при нормальном качестве и количестве ночного отдыха. Существует три распространённых формы гиперсомнии:

30 <ul><li>нарколепсия (или болезнь Желино) - человек засыпает внезапно, мгновенно теряя сознание и контроль над мышцами (именно этим недугом страдала юная героиня фильма "2 + 1");</li>

31 <li>идиопатическая гиперсомния - возрастает дневная сонливость, учащаются дневные засыпания и при этом увеличивается продолжительность глубокого ночного сна;</li>

32 <li>синдром Клейне-Левина (синдром Спящей красавицы) - проявляется периодическими эпизодами гиперсомнии продолжительностью от двух дней до пяти недель.</li>

33 </ul>Выражается в нежелательных явлениях, переживаниях или необычном поведении в процессе сна. "Стандартные" примеры парасомнии -<a>повторяющиеся кошмары</a>и сонный паралич.

34 К парасомнии также<a>относят</a>сомнамбулизм(лунатизм). Спящий ест, ходит, разговаривает, оставаясь мысленно в царстве Морфея. Главная опасность сомнабулистического приступа - риск травмироваться.

35 Эпизоды лунатизма обычно длятся около получаса. После приступа человек, как правило, сам возвращается в постель и утром ничего не помнит (хотя иногда лучше помочь ему добраться до кровати). Брать инициативу на себя и будить лунатика не стоит: резкое включение в реальность, скорее всего, сомнамбулу только испугает.

36 "Эпизоды снохождения зачастую бывают у детей и не требуют лечения, но могут усиливаться и возобновляться при стрессе или переутомлении. Если проблема вернулась, необходимо обратиться к специалисту для проведения психотерапии и, возможно, назначения медикаментов".

37 Анна Котова

38 А ещё нарушения сна могут возникать из-за сбоев<a>циркадного ритма</a>, которые мешают нам ложиться спать и вставать в нужное время.

39 <a>Выделяют</a>несколько причин:

40 <ul><li>генетическую предрасположенность;</li>

41 <li>приём некоторых лекарств (например, трициклических антидепрессантов или средств для лечения болезни Альцгеймера);</li>

42 <li>болезни сердца, лёгких и нервные расстройства;</li>

43 <li>психические заболевания (в том числе депрессию и тревожность);</li>

44 <li>естественное старение.</li>

45 </ul>А ещё усугубить проблемы может ненормированный график на работе или привычка злоупотреблять кофе и алкоголем.

46 "Кроме взрослых с их дедлайнами на работе, различным расстройствам сна зачастую подвержены дети (начиная с самого раннего возраста). К популярным детским проблемам относятся бессонница, снохождение, сноговорение, ночные кошмары, бруксизм (скрежетание зубами), энурез (мочеиспускание во время сна)".

47 Анна Котова

48 Если ваш ребёнок тяжело засыпает и "дёргано" спит, лучше обратиться к неврологу. Дело не всегда в возрасте и активной нервной системе - возможно, на качество детского сна влияют зачатки проблем со здоровьем, которые проще решать "на старте". Ночной покой важен в любом возрасте и при любых нарушениях требует внимания и обследования.

49 Как минимум, если человек не высыпается и не успевает восстановить силы за ночь, то чувствует себя разбитым и уставшим. Из-за этого ему<a>не хватает</a>ресурсов и энергии для полноценной жизни, в которой есть место для общения с близкими, профессионального роста и творческой самореализации. А ещё регулярные проблемы со сном - ключевой<a>фактор</a>несчастных случаев, например автомобильных аварий.

50 Кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов отмечает, что нарушения сна<a>увеличивают</a>риск развития некоторых заболеваний, а именно:

51 <ul><li>диабета;</li>

52 <li><a>гипертонии</a>;</li>

53 <li>простуды;</li>

54 <li>риновирусной инфекции;</li>

55 <li>ожирения.</li>

56 </ul>Некоторые расстройства сна напрямую угрожают жизни. Так, синдром обструктивного апноэ сна<a>провоцирует</a>развитие диабета, гипертонию, сердечную недостаточность и в итоге<a>увеличивает</a>риск внезапной сердечной смерти в ночные часы.

57 Ментальное здоровье тоже страдает: люди с нарушениями сна чаще<a>сталкиваются</a>с депрессией, тревогой и психическими<a>недугами</a>вроде<a>биполярного аффективного расстройства</a>.

58 "Серьёзные проблемы со сном<a>приводят</a>к снижению когнитивных функций (памяти, концентрации внимания, мышления). А также к <a>повышению</a>тревожности, вспыльчивости, раздражённости и снижению настроения, то есть ухудшению эмоционального фона".

59 Анна Котова

60 Лечением бессонницы и других проблем со сном занимается врач-сомнолог. И его пора посетить, если вы регулярно просыпаетесь уставшим, всё чаще поглядываете на кровать в дневное время суток, чувствуете недосып, а по ночам регулярно разглядываете узоры на обоях, даже не мечтая уснуть в течение 5-10 минут после встречи с подушкой.

61 На первом приёме у сомнолога пациент рассказывает врачу о своих жалобах и проходит неврологический осмотр, заполняет диагностические анкеты и опросники.

62 Иногда осмотр не даёт всех важных деталей. Например, в случае с апноэ и храпом доктор не может из одной беседы узнать, сколько за ночь происходит остановок дыхания, какова их длительность, до каких значений падает кислород. Тогда врачи подключают специальные исследования - чаще всего полисомнографию.

63 Такого рода исследования<a>фиксируют</a>данные в течение полноценного ночного сна. Например, отслеживают:

64 <ul><li>изменения мозговых волн;</li>

65 <li>движения глаз;</li>

66 <li>частоту дыхания;</li>

67 <li>кровяное давление;</li>

68 <li>частоту сердечных сокращений и электрическую активность сердца и мышц.</li>

69 </ul>Сбитый режим сегодня становится негласной нормой. Бесконечные дедлайны, ночные перелёты и посиделки с друзьями на даче неминуемо сказываются на ночном графике отдыха. Та же<a>бессонница</a>порой настигает каждого. Но если подобного рода сбои отнимают ваши силы и мешают жить полноценно, не бойтесь обратиться к специалисту. Посещать сомнолога не стыдно, это такой же врач, как терапевт или кардиолог, с готовым решением конкретной проблемы.

70 Методы лечения зависят от вида нарушения. В основном специалисты<a>советуют</a>:

71 <ul><li>питатьсяздоровой едой и продуктами, содержащими мелатонин (помидорами, бананами, брокколи);</li>

72 <li>заниматьсяспортом (по <a>мнению</a>Всемирной организации здравоохранения, у взрослого человека<a>физические нагрузки</a>должны занимать около 150-300 минут в неделю);</li>

73 <li>соблюдать<a>гигиену сна</a>(например,<a>использовать</a>кровать только для сна и секса);</li>

74 <li>обращатьсяк врачу для возможного подбора лекарств, включая снотворные;</li>

75 <li>подключатькогнитивно-поведенческую терапию или методы релаксации, чтобы снизить напряжение и переживания о количестве сна.</li>

76 </ul>Главное, не жалейте времени и усилий на налаживание режима. И помните, что всегда существует опция "начать с малого", например:

77 <ul><li>использоватьшторы блэкаут (в темноте<a>вырабатывается</a>важный гормон сна - мелатонин);</li>

78 <li>естьминимум за два часа до сна;</li>

79 <li>проветриватьспальню в течение дня и по вечерам;</li>

80 <li>ставить напоминание, чтобы откладывать в сторону гаджеты за два часа до сна;</li>

81 <li>практиковатьсвой "предсонный ритуал", например слушать медитации или выполнять<a>дыхательные упражнения</a>.</li>

82 </ul>Сон - базовая потребность человека. Её восполнение необходимо для полноценной жизни. Любые ухудшения ночного отдыха вносят свои коррективы в уровень энергии, настроения и здоровья. Поэтому качество путешествий в мир грёз требует к себе внимания. С помощью специалистов и правильно подобранного лечения можно снизить дискомфорт и предотвратить потенциальные последствия нарушенного сна.

83 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

83 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

84 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

85 - <a>Пройти курс</a>

86 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

87 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

88 - <a>Пройти курс</a>

89 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>