Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>19 июн 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Повседневные трудности людей с СДВГ: как эта особенность может портить жизнь</h2>

5 Куда ни загляни - противные щупальца этого синдрома тянутся в каждую сферу.

6 Иллюстрация: Colowgee / Midjourney / Colowgee для Skillbox Media

7 Автор, переводчица, сценаристка. Живёт с СДВГ, интересуется психологией и нейроотличностью. Создаёт фэнтези-истории для настольных ролевых игр.

8 В обществе бытует мнение, что СДВГ - это безобидный и даже забавный синдром. Мол, люди с ним шебутные, как Стайлз Стилински из сериала "Волчонок", и отвлекаются на всё подряд. Складывается образ этакого золотистого ретривера в теле человека: милый, весёлый, и ветер свистит в голове.

9 Но на западе СДВГ не зря называют невидимой инвалидностью (англ. invisible disability). Это не просто набор симптомов: синдром влияет на человека 24 часа в сутки и нередко делает качество жизни хуже. Чтобы это доказать, мы взяли<a>пирамиду Маслоу</a>и на её примере объяснили, как СДВГ может отравлять все сферы жизни.

10 В этой статье мы расскажем:

11 <ul><li>как СДВГ<a>портит качество сна</a>и заставляет переедать;</li>

12 <li>почему люди с синдромом<a>чаще попадают в аварии</a>;</li>

13 <li>как СДВГ<a>делает людей одинокими</a>и отбирает у них друзей;</li>

14 <li>из-за чего у пациентов с диагнозом<a>не получается работать</a>;</li>

15 <li>почему с синдромом труднее<a>реализоваться по жизни</a>.</li>

16 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

17 В основе пирамиды Маслоу лежат физиологические потребности: сон, еда, вода, тепло. Это база, без которой ни один человек не будет чувствовать себя удовлетворённым жизнью. Однако СДВГ существенно влияет на то, как эти потребности раскрываются у людей с синдромом.

18 Пациенты с СДВГ нередко испытывают проблемы со сном [1]. Им бывает трудно засыпать, они могут страдать от бессонницы и ночных кошмаров, а также жаловаться на низкое качество сна. Причём с возрастом трудности только усиливаются [2].

19 Причиной могут быть нейробиологические отклонения. Учёные предполагают, что проблемы со сном при СДВГ связаны с задержкой циркадного ритма [3]. У людей с синдромом начинает позже вырабатыватьсямелатонин - гормон, который погружает организм в состояние сна. Из-за этого приходится дольше лежать в кровати, ожидая сновидений: пациентам с СДВГ требуется в среднем на час больше времени, чем нейротипичным людям, чтобы заснуть [4].

20 Кадр: фильм "Амели" / "Веста"Любой заскучал бы в таком состоянии, а эсдэвэгэшник - тем более: синдром связан с пониженным уровнем дофамина [5]. Из-за него люди с СДВГ постоянно гонятся за удовольствием - и чем проще его получить, тем лучше. Самый доступный способ простимулировать скучающий мозг - это "позависать" в смартфоне: поскроллить сети, поиграть в игры. Поэтому люди с СДВГ часто заканчивают день так: ложатся спать - и рука тянется к телефону. В итоге сам не замечаешь, как засиделся в интернете допоздна.

21 "Мне постоянно кажется: завтра снова на работу, а там придётся решать скучные проблемы, пыхтеть над задачами, короче - быть взрослым. Но сейчас-то я дома. Это моё законное время для себя, которое я могу потратить на то, что мне нравится: развлечения, отдых. И если я задержусь на часок-другой, то продлю своё веселье. В этом смысле я как будто ребёнок, который перед сном не может наиграться в игрушки".

22 Анонимный читатель

23 Чтобы быстрее заснуть, перед сном надо успокоить нервную систему: так она быстрее переведёт организм в спящий режим. Но зависание в телефоне, наоборот, её возбуждает, и уснуть становится сложнее.

24 Плохой сон усиливает симптомы СДВГ [6]. Человек начинает медленнее соображать и принимать решения, становится невнимательным и раздражительным. Из-за этого его ещё больше тянет к источникам быстрого дофамина, которые помогают кратковременно нормализовать состояние, - а это, как правило, аддиктивные вещи: алкоголь, никотин, соцсети, видеоигры. Они формируют депрессивный порочный круг, который загоняет человека глубже и глубже на дно.

25 В итоге СДВГ-люди с хроническим недосыпом чаще страдают от депрессии, тревожности и даже избыточной массы тела [6]. В долгосрочной перспективе недосып ухудшает иммунитет и сулит проблемы с физическим здоровьем.

26 Люди с СДВГ больше, чем нейротипики, склонны питаться нерегулярно. Исследование Радека Птацека, профессора первого медицинского факультета Карлова университета (Чехия), и его коллег показало, что дети с синдромом чаще пропускают завтрак, обед или ужин, но при этом питаются больше пяти раз в день [7]. Статистика коррелирует с распространённой у эсдэвэгэшников привычкой перекусывать, а не устраивать полноценные приёмы пищи. К тому же вспомним постоянную погоню за дофамином: из-за неё людей с синдромом часто тянет на "вкусняшки" - то есть на вредные продукты и быстрые углеводы.

27 "У меня буквально нулевая сила воли. Если я хочу конфетку, то просто не вижу смысла ждать вечера, чтобы её съесть: ведь я могу сделать это сейчас!"

28 Анонимная читательница

29 Действительно, из-за синдрома людям труднее контролировать свои порывы, а значит, и ставить самоограничения. Учёные выявили, что у 30% американцев с расстройством компульсивного переедания есть диагноз СДВГ [8].

30 Переедание связано с <a>импульсивностью</a> - одним из симптомов СДВГ. Поэтому синдром может привести к перееданию: мол, я уже наелся, но еда такая вкусная - зачем себе отказывать? Помимо дисрегуляции одной из возможных причин называют дефицит внимания - например, человек так увлёкся фильмом или так глубоко задумался, что съел больше, чем планировал. В долгосрочной перспективе такое пищевое поведение может привести к набору веса и даже ожирению.

31 Людям с СДВГ бывает сложно ухаживать за собой. Необходимость принять душ или почистить зубы кажется им ужасно скучной, а заставить эсдэвэгэшника сделать что-нибудь скучное не легче, чем окунуть кота в воду.

32 "Из-за СДВГ я теряю способность мыслить "вдолгую“. Я знаю: если не чистить зубы, это существенно скажется на их здоровье. Но моему мозгу просто всё равно. Я знаю, что не мыться по несколько дней - мерзко. Но меня же никто не видит, если только я не выйду на улицу, верно? Так и зачем пыхтеть?"

33 Пользователь в <a>соцсети Reddit</a>

34 Ещё СДВГ ухудшает умение видеть долгосрочные перспективы. Да, нечищенные зубы могут через месяц-другой привести к кариесу или чему похуже, но для пациента "через месяц" - это какое-то зыбкое будущее. Для эсдэвэгэшников "месяц спустя" звучит похоже на "полгода спустя", а "через год" - так же абстрактно, как "через пять лет". Поэтому если плохая гигиена не доставляет ощутимых, мгновенных проблем прямо сейчас, то у человека не будет достаточно мотивации, чтобы поддерживать чистоплотность.

35 Также люди с СДВГ могут попросту забывать о гигиенических процедурах: помыть руки после улицы, использовать дезодорант. Например, в англоязычном пространстве завирусился подкаст<a>ADHD Love</a> - его создательница Рори<a>поделилась историей</a>:

36 "Это глубоко, глубоко личная тема, но что тут поделаешь: я постоянно забывала о средствах интимной гигиены, поэтому скручивала себе тампоны сама [из подручных средств - прим. ред.]. Мой партнёр об этом знал, поэтому напоминал, чтобы я не забыла.

37 Однажды я лежу в кровати, а он такой: "Детка, просто спрашиваю: ты же вставила тампон?“ Я говорю: "Да“. А мой партнёр такой: "Настоящий или самокрутку?“ Я говорю: "Настоящий“. Он мне в ответ: "Умница“".

38 От забывчивости может страдать чистота в доме. У людей с СДВГ нередко царит бардак. Причём если вы сейчас представили толстый слой пыли и гору немытой посуды - по меркам эсдэвэгэшников это практически идеальный порядок. Иногда ситуация становится настолько критичной, что дом начинает напоминать свалку. Человеку даже бывает стыдно приводить домой друзей и близких, да и жить в таких антисанитарных условиях опасно для здоровья.

39 "Я могу не убираться месяцами, просто потому что забываю. А к моменту, когда это начинает доставлять проблемы, - например, заканчивается чистая посуда, - накапливается такая гора дел, что кажется невозможным её одолеть. Из-за этого я начинаю прокрастинировать ещё сильнее и продолжаю зарастать грязью".

40 Анонимный читатель

41 Второй уровень пирамиды Маслоу - потребность в безопасности. Любой человек хочет чувствовать себя защищённым: чтобы у него была крыша над головой, еда в холодильнике, а также финансовая подушка - сумма, которой хватит на непредвиденные траты. В таких условиях мы ощущаем себя стабильнее и меньше тревожимся, ведь мы уверены в завтрашнем дне.

42 Людям с СДВГ бывает трудно поддерживать образ жизни, который обеспечивает им безопасность: стабильно работать, вовремя оплачивать кредиты и счета, откладывать деньги на крупные покупки.

43 Кадр: фильм "Игрок" / Paramount PicturesВсё дело в исполнительной дисфункции [9]. СДВГ-мозгу сложнее выполнять задачи, которые требуют навыков планирования, самоорганизации и эффективного тайм-менеджмента. А ведь во взрослой жизни они нужны каждый день. В итоге пациенты с СДВГ часто саботируют сами себя: из-за дисфункции им труднее сохранять рабочие места и накапливать капитал.

44 "У меня диагностирован СДВГ. Я работаю художницей. Как-то у меня накопилось 100 тысяч рублей, и я их отложила на чёрный день. А тут решила потратить на дорогой графический планшет: на нём удобнее рисовать, и это позволило бы мне брать больше заказов. Правда, для этого нужно было отрастить ещё и самодисциплину…

45 В какой-то момент у меня страшно разболелись зубы. Вот только я не могла их вылечить, потому что деньги, отложенные на такой случай, ушли на планшет. Зарабатывать больше я, конечно, тоже не стала. Дошло до того, что воспаление перешло на кость, - и мне пришлось экстренно лечь на операцию в больницу.

46 Так что теперь я без зубов, без подушки безопасности, без новых заказов, зато с планшетом".

47 Анонимная читательница

48 В сравнении с нейротипичными сверстниками люди с СДВГ чаще склонны к рискованному поведению, в том числе [10]:

49 <ul><li>употреблять психоактивные вещества;</li>

50 <li>заниматься небезопасным сексом;</li>

51 <li>нарушать ПДД, попадать в аварии.</li>

52 </ul>Серьёзные ДТП у водителей с СДВГ случаются на 45-47% чаще, чем у автомобилистов без синдрома [11]. На это влияет сразу несколько факторов - например, в дороге можно отвлечься на телефонный звонок или на пешехода с прикольной собакой. А импульсивность, свойственная людям с СДВГ, нередко приводит к конфликтам: допустим, когда водителя подрезали, он может захотеть обогнать обидчика или выравняться с ним, чтобы накричать на него из открытого окна.

53 Наконец, неосторожное вождение может объясняться поиском адреналина. Адреналин - это гормон, который выделяется при столкновении с опасностью, чтобы подготовить организм к активным действиям [12]. Для этого он ускоряет сердцебиение, повышает давление, притупляет боль. Причём адреналин не приходит один: когда опасность остаётся позади, его уровень в крови снижается и начинается выработка дофамина. Дофамин вызывает облегчение и радость от того, что мы справились с угрозой.

54 Интересный факт.На этом эффекте, когда волны адреналина сменяются дофамином, построена адреналиновая зависимость. Правда, её название обманчиво: на самом деле люди становятся зависимы не от адреналина, а от дофамина, который "подтягивается" вслед за ним.

55 Получается, когда пациент с СДВГ "лихачит" за рулём, он может делать это ради дофамина - и мимолётного ощущения "Фух, пронесло!" или даже "Обалдеть, это сошло мне с рук". Некоторым людям эти ощущения могут доставлять неподдельное удовольствие.

56 Помимо прочих физиологических эффектов, адреналин влияет на мозг: делает разум чрезвычайно сосредоточенным. В состоянии стресса становится проще сфокусироваться на задаче. Поэтому некоторые эсдэвэгэшники ищут острых ощущений в обычной жизни - например, делают домашку в последние пять минут перед уроком. Или откладывают подготовку к экзамену на последние сутки, чтобы вызубрить полугодовой объём знаний за 24 часа.

57 Журнал ADDitude, посвящённый СДВГ, пишет [13]:

58 "Иногда люди с СДВГ собственноручно устраивают себе кризисы, чтобы простимулировать выработку адреналина - он помогает им включиться в задачу и нормально функционировать. Эти "ходячие катастрофы“ запросто справляются с высокоинтенсивными кризисами, а когда дело вновь доходит до рутины - рассыпаются на части".

59 А теперь представьте сотрудника, который всегда и всё делает в последний момент. Долго ли он протянет на своём рабочем месте? Сможет ли зарекомендовать себя, чтобы выстроить достойную карьеру? Тут мы вновь возвращаемся к вопросу безопасности. Если человек с СДВГ способен функционировать на эффективном для работы и жизни уровне, только когда всё вокруг горит, это не просто препятствует стабильной жизни - это активно её саботирует.

60 Третий уровень пирамиды Маслоу - потребность в принадлежности. Тёплые отношения с окружающими, будь то дружба, любовь и общение с семьёй, - это залог долгосрочного благополучия и <a>счастливой жизни</a>. Однако людям с СДВГ зачастую сложнее формировать и поддерживать социальные связи, чем нейротипикам.

61 Мозгу с синдромом трудно даётся понимание постоянства объектов (от англ. object permanence) [14]. Так называется осознание, что вещи продолжают существовать вне нашего поля зрения. Если объект перестал попадаться человеку с СДВГ на глаза, он может буквально забыть о его существовании. Поэтому, например, эсдэвэгэшники часто не помнят, что у них лежит в холодильнике: приходится периодически выгребать оттуда кучу испорченных продуктов.

62 Этот принцип касается и близких людей. Если их нет в поле зрения, человек с СДВГ забывает про них [15]. Для близких это может выглядеть как безразличие или даже игнорирование, что их очень ранит. Им кажется, что их не ценят, хотя это не так: пациенты с СДВГ продолжают любить своих близких, даже когда забывают позвонить или написать.

63 "Мы с родителями живём в разных городах и созваниваемся раз в неделю. Из-за этого я иногда забываю о том, что существуют такие люди: мама и папа. Это не значит, что я их не люблю, но они просто не всплывают у меня в мыслях.

64 Я люблю сравнивать свой образ мышления с тем, как работают видеоигры. Мол, когда я отхожу от человека далеко, "видеокарта“ в моей голове будто стирает его, чтобы не перегружать оперативку. Словно этот человек - персонаж в игре. Из-за этого я всегда подсознательно жду, что вернусь к человеку - а он не изменился, будто бы "заморозился“ вне нашего общения в том состоянии, в каком я его видел в последний раз.

65 А ведь это не так. У людей без меня жизнь кипит: кто-то стрижку сделал, кто-то женился. Это звучит до жути очевидно, но я всё равно иногда удивляюсь, что мои близкие продолжают существовать, даже когда я их не вижу".

66 Анонимный читатель

67 Так называют постепенное разрушение связей между людьми, когда они долго не общаются друг с другом. Из-за своей забывчивости пациенты с СДВГ часто сталкиваются с деградацией отношений.

68 Если не поддерживать общение, нейротипик постепенно перестаёт чувствовать близость с другим человеком, начинает считать себя ненужным и лишним. А вот для человека с СДВГ не страшно видеться даже раз в полгода: для него что месяц, что пять месяцев - примерно одинаковый срок. эсдэвэгэшник может встретиться с другом, которого не видел несколько лет, и испытать ровно столько же любви и радости, сколько было при прошлой встрече.

69 По этой причине у людей с СДВГ дружеские связи увядают сами собой. А люди, которые остаются рядом и комфортно себя чувствуют при таком взаимодействии, нередко сами оказываются эсдэвэгэшниками.

70 "Друзья всегда упрекали меня, что я им редко пишу, и мне было за это стыдно. А когда возникало желание написать, я вдруг осознавала, что пропустила что-нибудь важное, например день рождения. Из-за этого нужно было не просто преодолеть неловкость за то, что я пропала с радаров, но и стыд из-за того, что я была плохой подругой. В итоге тяжесть вины только нарастала, и простая задача написать другу превращалась в нереальное испытание: будто мне надо не сообщение отправить, а в гору подняться".

71 Анонимная читательница

72 Такой опыт может сформировать убеждение "Я плохой друг" и привести к самоизоляции. Человек начинает считать себя ненадёжным и сгорать от стыда, ведь из-за СДВГ он даже сам на себя не способен положиться, а окружающие - тем более. Так эсдэвэгэшник начинает избегать близости с другими людьми: мол, я никого не подведу, если мне попросту некого будет подводить.

73 Люди с СДВГ импульсивны: они способны в порыве эмоций сказать или сделать что-то необдуманное, что ранит другого человека. Также импульсивность проявляется в недальновидных решениях, которые напрямую касаются отношений. Допустим, человек с синдромом может сделать необдуманную покупку в ущерб семейному бюджету или совершить измену.

74 Кадр: фильм "Прошлой ночью в Нью-Йорке" / "Монолит"Последнее вызвано ещё и стремлением к новизне - следствием того, что СДВГ-мозгу не хватает дофамина. Новые впечатления стимулируют мозг гораздо сильнее, чем приевшаяся рутина. Поэтому иногда человеку с синдромом трудно оставаться в долгосрочных отношениях и поддерживать интерес к одному партнёру.

75 Дисклеймер.СДВГ - не оправдание для измены, ровно как и не гарантия, что пациент с синдромом обязательно её совершит. Всё зависит от индивидуальных качеств, ценностей и решений человека.

76 В англоязычном YouTube популярен канал<a>How to ADHD</a>, который популяризирует знания о синдроме. В видеоролике про отношения ведущая<a>рассказала</a>о трудностях, с которыми часто сталкивается человек с СДВГ. По её словам, люди с диагнозом нередко используют отношения как стимулятор дофамина. И чтобы поддерживать высокие уровни гормона, они начинают:

77 "а) Связываться с ближайшим человеком подходящего пола, потому что он рядом, а тебе скучно.

78 б) Прыгать из отношений в отношения.

79 в) Притворяться, что отношения идеальны, когда всем давно ясно, что это не так.

80 г) Критиковать партнёра или пытаться его изменить, чтобы сделать отношения идеальными.

81 д) Изменять партнёру, потому что скучно, но не хочется ранить партнёра или разрывать отношения.

82 е) Врать партнёру.

83 ж) Как только появляются отношения, которые нравятся, - пытаться как можно скорее перевести их на следующий уровень, просто чтобы ощутить восторг от новизны".

84 Четвёртый уровень пирамиды Маслоу - потребность в социальном признании. Мы хотим, чтобы другие уважали нас и ценили, а также признавали наши достижения. Нам важно получать положительную оценку от окружающих и самим чувствовать удовлетворение от своих успехов.

85 Для многих социальное признание приходит через успехи в работе или учёбе. Однако людям с СДВГ сложно справляться с профессиональными и академическими задачами, ведь они требуют высокой концентрации, самодисциплины и навыка планирования - всего, чего не хватает, когда у тебя исполнительная дисфункция.

86 Люди с СДВГ часто откладывают дела на потом [16]. Их мозгу задача может казаться неподъёмной, будь это реально сложное задание или ответ на электронное письмо. Более того: иногда сопротивление вызывают даже приятные дела. Пациенты с диагнозом подолгу не могут включить фильм, сходить на прогулку, порисовать или поесть. Они прокрастинируют буквально всё на свете, а это приводит к сильному стрессу и чувству вины за невыполненные задачи.

87 Так происходит, потому что между желанием и действием всегда есть расстояние. Чтобы желание преодолело это расстояние и превратилось в действие, нужна мотивация [17]. Её даёт гормон дофамин. Именно дофамин мотивировал наших предков идти в опасные джунгли, чтобы раздобыть дичь. А сегодня он помогает нам встать со стула, чтобы дойти до холодильника.

88 У людей с СДВГ, как известно, уровень дофамина снижен. Поэтому взяться за задачу получается, только когда близится дедлайн: здесь подключается адреналин, который помогает собраться и сделать всё в кратчайшие сроки.

89 Однако выполнить за день задачу, на которую были отведены месяцы, очень тяжело - и порой невозможно. Из-за этого прокрастинация часто приводит к косякам, неудачам и провалам, а в конечном счёте - к чувству вины и тревоге.

90 Иногда у человека с СДВГ возникает синдром самозванца, ведь ему невероятно тяжело делать простейшие задачи. Эсдэвэгэшник может считать себя ленивым, безнадёжным и даже никчёмным. А когда окружающие всё-таки оценивают его достижения, он отвергает их признание: мол, они просто ещё не поняли, что я только притворяюсь компетентным.

91 Кадр: фильм "Шедевр" / "Веста"В статье "<a>Как СДВГ проявляется у женщин</a>" наша читательница рассказывает:

92 "До 26 лет я не знала, что у меня СДВГ. Всю жизнь я не могла заставить себя работать - садилась за проекты в последнюю минуту, срывала дедлайны, придумывала отговорки. У меня действительно не было причин так сильно прокрастинировать. Мозг словно отказывался работать, но как это заказчику объяснишь? <…> Пока мне не поставили диагноз, я была убеждена, что я какой-то неправильный, сломанный человек".

93 СДВГ влияет на умение ориентироваться во времени [18]. Человек с синдромом не ощущает срочность задач; не может оценить, сколько займёт их выполнение; срывает дедлайны. По-английски эту особенность называют time blindness - слепотой ко времени. Вот как о ней рассказывает американская ассоциация ADDA, которая занимается поддержкой взрослых людей с СДВГ [19]:

94 "Представьте: вы кипятите воду, чтобы сварить макароны. Пока вода закипает, вы решили сложить бельё. Но когда вы проверяете воду в кастрюле, она оказывается еле тёплой.

95 В ожидании вы скроллите телефон пару минут на диване. Вдруг партнёр спрашивает вас, почему на плите греется пустая кастрюля. Вы бросаетесь проверить плиту, а вся вода уже выкипела.

96 <…> Вы были уверены: время, которое вы потратили на бельё, окажется гораздо дольше, чем проведённые в телефоне минуты.

97 Такое искажённое восприятие времени может быть обычным явлением для людей с СДВГ. Более того: слепота ко времени - это распространённый симптом СДВГ".

98 Из-за этого симптома люди могут застревать в "режиме ожидания". Например, в 9:00 начинается рабочий день, в 16:00 будет созвон в видеочате с коллегой, но человек с СДВГ мается до звонка и ничем не может заняться. Подспудно ему кажется, будто он отвлечётся на другую задачу и забудет про звонок. И не зря: люди с синдромом действительно способны настолько погрузиться в текущее дело, что потеряться во времени. Это состояние называетсягиперфокус: в нём восемь, десять, даже двенадцать часов могут пройти как один.

99 Коллеги-нейротипики от такой непредсказуемости, как правило, не в восторге. В один момент человек с СДВГ оттягивает дела до последнего, опаздывает и срывает сроки, а в другой выполняет кошмарный объём работы за один присест. Это непостоянство подрывает доверие окружающих, поэтому они начинают считать человека с СДВГ несерьёзным и безответственным. А в некоторых случаях - требовать от него той самой кошмарной продуктивности всё остальное время: мол, можешь же, когда хочешь!

100 Когда мы ставим цели и достигаем их, это помогает нам чувствовать удовлетворение от самих себя, обретать уверенность в собственных силах. Однако слепота ко времени в сумме с прокрастинацией мешают двигаться к целям даже тогда, когда человек этого хочет. В итоге личные достижения становятся редкостью, а чувство гордости за себя - недостижимой мечтой.

101 Пятый уровень пирамиды Маслоу - потребность в самореализации. Она связана с желанием человека раскрыть свой потенциал: заниматься делами, которые приносят радость, развиваться и творчески выражать себя. Для каждого эта потребность уникальна: кому-то может быть важно реализоваться через творчество, например живопись или музыку. Другой захочет сделать это через науку, спорт, благотворительность или духовное развитие.

102 Самореализация требует от человека регулярных усилий: нужно не только поставить долгосрочную цель, но и каждый день трудиться, чтобы её достичь. Однако люди с СДВГ часто не способны распланировать своё будущее и последовательно идти к намеченным целям. Вместо этого они распыляются на сайд-квесты и порой сбиваются с курса. Всё дело в стремлении к новизне: для эсдэвэгэшников характерно бросать проекты на полпути, как только они наскучивают.

103 Например, пациент захотел разработать собственную инди-игру и начал изучать программирование. Но это оказалось нудным делом, в котором нет быстрых результатов. В процессе человек отвлёкся на написание саундтрека к игре, понял, что у него получаются неплохие биты, и стал записывать свой альбом. В итоге за всю жизнь у человека с СДВГ накапливается куча заброшенных проектов, которая вызывает фрустрацию и ощущение своей никчёмности, ведь нереализованный проект не может считаться достижением.

104 Кадр: фильм "Последний портрет" / Sony Pictures ClassicsЧастые неудачи приводят к низкой самооценке. Люди с СДВГ начинают сомневаться в своих способностях, а это тормозит их творчество и саморазвитие. Им заранее кажется, что у них ничего не выйдет, - значит, нечего и начинать. На английском языке это ощущение называютстеной ужаса, или Wall of Awful [20]:

105 "Стена ужаса - это эмоциональный барьер, который вырастает из постоянных неудач и удерживает нас от риска, мешая приступать к выполнению задачи.

106 Стена ужаса есть у каждого. Но поскольку люди с СДВГ терпят неудачи чаще других, <…> их стены, как правило, выше. [Неудачи] оказывают глубокое влияние на их эмоциональное состояние. И именно это влияние, эту стену ужаса, необходимо преодолеть, чтобы человек мог пойти на риск или приступить к выполнению задачи, связанной с тем, в чём он постоянно терпел крах.

107 Каждый раз, когда мы терпим неудачу, мы испытываем негативные эмоции. И в нашу стену ужаса добавляются новые кирпичики".

108 Неудачи приводят к негативным эмоциям - стыду, чувству вины, разочарованию в себе, страху перед новыми начинаниями, неуверенности в своих силах. Получается, СДВГ выстраивает перед человеком преграды, которые очень тяжело перешагнуть.

109 К тому же, велик шанс, что человек с синдромом попросту не дойдёт до этого уровня пирамиды Маслоу. Ведь чтобы иметь ресурс на самореализацию, нужно удовлетворить более важные потребности: во сне, еде, безопасности. С дыркой в кармане просто не хватит денег на хобби, а с недосыпом и на пустой желудок - сил на то, чтобы заниматься саморазвитием.

110 В итоге людям с СДВГ с меньшей вероятностью удаётся реализовать потенциал на все сто и прийти к своему истинному "я". Чтобы повысить качество жизни, психиатры рекомендуют эсдэвэгэшникам принимать препараты - в России это атомоксетин под торговой маркой "Страттера" - и посещать когнитивно-поведенческую терапию. Наилучших результатов пациенты добиваются, когда совмещают фармакотерапию с КПТ.

111 Если вы хотите обратиться к врачу, важно найти СДВГ-информированного специалиста: у отечественных психиатров нередко устаревшие представления о синдроме. Список проверенных терапевтов ведёт психолог Евгения Дашкова, его можно найти<a>здесь</a>.

112 Источники

113 1. Van Andel E., Bijlenga D., Vogel S. W. N., Beekman A. T. F., & Kooij J. J. S. Effects of chronotherapy on circadian rhythm and ADHD symptoms in adults with attention-deficit/hyperactivity disorder and delayed sleep phase syndrome: a randomized clinical trial. Chronobiology International. 2020. 38(2). 260-269. DOI:<a>10.1080/07420528.2020.1835943</a>.

114 2. Gruenwald J., & Schlarb A. Relationship between subtypes and symptoms of ADHD, insomnia, and nightmares in connection with quality of life in children. Neuropsychiatric Disease and Treatment, Volume 13. 2017. 2341-2350. DOI:<a>10.2147/ndt.s118076</a>.

115 3.<a>How Can We Help Children with ADHD Get a Better Night’s Sleep</a>? Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD).

116 4. Bijlenga D., Van Someren E. J. W., Gruber R., Bron T. I., Kruithof I. F., Spanbroek E. C. A., & Kooij J. J. S. Body temperature, activity and melatonin profiles in adults with attention‐deficit/hyperactivity disorder and delayed sleep: a case-control study. Journal of Sleep Research. 2013. 22(6). 607-616. DOI:<a>10.1111/jsr.12075</a>.

117 5.<a>What Is the Role of Dopamine in ADHD</a>? Healthline Media.

118 6.<a>ADHD and Sleep Problems: How Are They Related</a>? Sleep Foundation.

119 7. Kream R. M. Disruptive patterns of eating behaviors and associated lifestyles in males with ADHD. Medical Science Monitor. 2014. 20, 608-613. DOI:<a>10.12659/msm.890495</a>.

120 Развернуть список

121 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

121 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

122 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

123 - <a>Пройти курс</a>

124 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

125 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

126 - <a>Пройти курс</a>

127 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>