Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <ul><li>29 июн 2025</li>

2 <li>0</li>

3 </ul><h2>Как походы влияют на ментальное здоровье</h2>

4 Почему хайкинг полезнее, чем прогулка в парке.

5 Кадр: фильм "Дикая" / "Двадцатый Век Фокс СНГ"

6 Тьютор, автор текстов и своей жизни, запойная чтица и приёмная мама телеграм-канала "<a>Ты как?</a>". Верит, что каждый человек способен на лучшее.

7 Для душевного равновесия полезно бывать на природе и ходить пешком - эта распространённая аксиома. Но в чём именно заключается польза?

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое хайкинг и чем он <a>отличается</a>от других видов пеших походов;</li>

10 <li>почему на природе мы <a>чувствуем себя</a>так хорошо;</li>

11 <li>как пешие походы<a>проветривают голову</a>и <a>уменьшают</a>техностресс;</li>

12 <li>как связаны прогулки на природе и <a>уровень кортизола</a>;</li>

13 <li>может ли хайкинг помочь<a>справиться</a>с негативными чувствами;</li>

14 <li>что нужно, чтобы начать<a>заниматься</a>хайкингом.</li>

15 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Словосочетание "туристический поход" вызывает в памяти образы бородатых советских инженеров, которые лазят по горам и в снег и в дождь. Но современная культура туризма пропагандирует и более комфортные и безопасные виды походов. Например, хайкинг - его могут позволить себе все, даже те, кто не привык к большим физическим нагрузкам.

17 Хайки<a></a>нг- это ходьба на значительное расстояние на открытом воздухе, часто по естественной местности, с препятствиями, которые нужно преодолеть (такими как камни, корни деревьев, небольшие ручьи). Хайкингом можно заниматься в горах, лесах, парках и других природных зонах. Протяжённость маршрута составляет обычно 10-15 километров.

18 Хайкинг - не единственный вид пеших походов. Бывает ещё трекинг - это долгое путешествие по сложному маршруту. Обычно трекингом занимаются в горах, поэтому здесь нужны выносливость и сила. Он больше подходит тем, кто увлекается спортом, фитнесом или хотя бы ведёт активный образ жизни.

19 В отличие от трекинга, хайкинг предполагает максимум одну ночёвку на маршруте - в палатке или даже в гостинице по пути. Поэтому тяжёлый рюкзак с многодневным запасом еды вам не понадобится. А налегке наслаждаться единением с природой гораздо проще.

20 Ис<a></a>следователи из Европейского центра по охране окружающей среды и здоровья человека отмечают: для ощущения благополучия крайне важны социальные связи. Они обеспечивают нам самоуважение и чувство смысла. Но в исследовании 2018 года учёные обнаружили, что люди с низким количеством социальных связей, но высоким уровнем близости к природе также сообщают о высоком уровне благополучия. Другими словами, даже одинокие люди чувствуют себя счастливыми и благополучными в окружении природы [1].

21 Авторы исследования предполагают, что контакты с людьми или с природой удовлетворяют одну и ту же психологическую потребность: потребность в принадлежности. Её также можно описать как "быть частью чего-то, что больше, чем отдельное я". Природа полна живых существ - растений, насекомых, птиц, - наблюдая за жизнью которых мы чувствуем умиротворение и душевный покой.

22 Про пешие походы говорят, что они помогают проветрить голову - то есть буквально увеличивают приток кислорода к мозгу. Это положительно влияет на наши когнитивные функции и настр<a></a>оение [2]. Но оказывается, что влияние кислорода - не главное в этом процессе!

23 Во время длительной ходьбы головной мозг человека переходит в так называемый режим работы мозга по умолчанию, или default mode network. Пока влияние внешних раздражителей сведено к минимуму, наш мозг не бездействует (он вообще никогда не бездействует), а занимается самопознанием: распознаёт свои эмоции и анализирует их, контролирует различение хорошего и плохого в понимании социума и морали, формирует описания своего "я", а также мнения о событиях прошлого и будущего и своё отношение к ним [3].

24 Чорон Сон, Харуми Икэи и Миядзаки Ёсифуми из Центра окружающей среды, здоровья и наук о природе Университета Тиба (Япония) рассмотрели 52 статьи, в которых изучались физиологические эффекты "природотерапии" - то есть оздоровительной практики пребывания на природе. Учёные заметили, что в процессе таких прогулок у испытуемых снизился уровень кортизола - гормона, который вырабатывается надпочечниками и связан с переживанием стресса. Интересно, что уровень кортизола у тех, кто гулял в городе, был на 15,8% выше, чем у тех, кто гулял в лесной зоне [4].

25 Термин "техностресс" ввёл в 1984 году американский психолог Крейг Брод. Он определил его как стресс, который человек испытывает из-за неэффективного обра<a></a>щения с компьютером. Но по прошествии 20 лет этот термин изменил своё значение.

26 Сегодня специалисты по охране труда называют технострессом чувство подавленности из-за постоянного использования цифровых устройств и информационной перегрузки. Симптомы техностресса включают неспособность сосредоточиться на одной проблеме, повышенную раздражительность и чувство потери контроля [5].

27 Время пребывания на природе - это цифровой детокс, когда мы свободны от влияния гаджетов. Во время прогулки или пребывания в природе мы можем отложить вездесущий смартфон и перестать загружать свой мозг информацией. Вместо этого можно неспешно понаблюдать за течением жизни - а мозг в это время расслабляется.

28 Да. Австрийские клинические психологи Джозеф Штурм и Мартин Плёдерль провели наблюдение за двумя группами людей, которые отправились в пеший горный поход с контролируемыми физическими нагрузками. В каждой из групп были участники, жалующиеся на глубокое чувство безнадёжности и совершившие несколько попыток суицида. По завершении похода участники отметили уменьшение чувства безнадёжности и количества суицидальных мыслей [6].

29 А другие исследователи, на этот раз из Стэнфорда, обнаружили, что у людей, гуляющих 90 минут в парке, снижается активность префронтальной коры - области, связанной с руминациями. Руминации - это бесконтрольно повторяющиеся мысли, сосредоточенные на негативных аспектах себя. Во время длительных пеших прогулок по парку или заповеднику головной мозг человека переходит в режим работы по умолчанию, активность префронтальной коры уменьшается - а с ней и бесконечный поток самоуничижения, генерирующий душевную боль [7].

30 Учёные, исследующие влияние природы на людей, чаще всего ставят свои эксперименты в городских зелёных зонах (парках, скверах). Причина проста: участникам эксперимента проще туда добраться. Но в вышеупомянутом исследовании Европейского центра по охране окружающей среды и здоровья человека 4500 участников отметили, что чувствуют себя более отдохнувшими после посещения природных зон, таких как заповедники и сельские территории (по сравнению с городскими зелёными зонами вроде парков и скверов).

31 Как вы уже поняли, хайкинг - это лайт-вариант похода. Никаких специальных приготовлений к нему не требуется: только найти простой маршрут, выбрать одежду, обувь и собр<a></a>ать рюкзак.

32 Обуви следует уделить особое внимание: в долгом путешествии пешком хорошие кроссовки или трекинговые ботинки позволят вам чувствовать себя лучше. Если у вас есть только городская обувь - можно сходить в специализированный спортивный магазин и попросить консультанта помочь выбрать подходящую пару. Но только сделайте это заранее, за пару недель до похода - чтобы было время разносить обувь. Идти в поход в новых кроссовках опасно: они могут начать натирать ногу, и впечатления будут испорчены.

33 Свою первую вылазку можно устроить в группе - по запросу "хайкинг [ваш регион] клуб" с большой вероятностью найдётся несколько вариантов туристических групп и клубов. Вместе ходить приятнее и безопаснее. Кстати про безопасность: если у вас есть хронические заболевания, перед хайкингом проконсультируйтесь с врачом.

34 Источники

35 1. Cartwright, B. D. S., White, M. P., & Clitherow, T. J. (2018). Nearby Nature ‘Buffers’ the Effect of Low Social Connectedness on Adult Subjective Wellbeing over the Last 7 Days. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(6), 1238. DOI:<a>10.3390/ijerph15061238</a>.

36 2. Kim, H., Park, H., Lim, D., Choi, M., Kim, H., Lee, I., Kim, H., Choi, J., Tack, G., & Chung, S. (2013). Effects of oxygen concentration and flow rate on cognitive ability and physiological responses in the elderly. PubMed, 8(3), 264-269. DOI:<a>10.3969/j.issn.1673-5374.2013.03.009</a>

37 3. Дубровин, С. (n.d.).<a>Мозг по дефолту</a>. Биомолекула.

38 4. Song, C., Ikei, H., & Miyazaki, Y. (2016). Physiological Effects of nature therapy: A review of the research in Japan. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(8), 781. DOI:<a>10.3390/ijerph13080781</a>

39 5. Bondanini, G., Giorgi, G., Ariza-Montes, A., Vega-Muñoz, A., & Andreucci-Annunziata, P. (2020). Technostress Dark side of technology in the workplace: A scientometric analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(21), 8013. DOI:<a>10.3390/ijerph17218013</a>.

40 6. Sturm, J., Plöderl, M., Fartacek, C., Kralovec, K., Neunhäuserer, D., Niederseer, D., Hitzl, W., Niebauer, J., Schiepek, G., & Fartacek, R. (2012). Physical exercise through mountain hiking in high‐risk suicide patients. A randomized crossover trial. Acta Psychiatrica Scandinavica, 126(6), 467-475. DOI:<a>10.1111/j.1600-0447.2012.01860.x</a>.

41 7. Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567-8572. DOI:<a>10.1073/pnas.1510459112</a>.

42 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

42 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

43 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

44 - <a>Пройти курс</a>

45 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

46 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

47 - <a>Пройти курс</a>

48 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>