Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>6 сен 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Аутоагрессия: что это и как с ней справиться</h2>

5 Помните: каждый заслуживает любви и заботы.

6 Изображение: промоматериалы к фильму "Логан" / 20th Century Fox

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>аутоагрессия</a>и почему она<a>появляется</a>;</li>

10 <li>какие<a>физические</a>и <a>нефизические</a>формы может принимать аутоагрессия;</li>

11 <li>чем<a>опасна</a>аутоагрессия;</li>

12 <li>как с ней<a>справиться</a>и как вовремя заподозрить аутоагрессию<a>у ребёнка</a>.</li>

13 </ul>Квалифицированный когнитивно-поведенческий психолог, автор телеграм-канала<a>psy.bird</a>.

14 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 В общем понимании аутоагрессия - это поведение человека, которое вредит ему самому.

16 В <a>психоанализе</a>аутоагрессия - этозащитный механизм, попытка минимизировать сильные негативные переживания. А в <a>когнитивно-поведенческой терапии</a>аутоагрессию относят к деструктивным стратегиям поведения - такие модели снижают самооценку и качество жизни и иногда приводят к полной или частичной социальной изоляции. Также механизм аутоагрессии можно описать как деструктивныйспособ самовоспитания.

17 Аутоагрессия чаще не самостоятельное явление, а симптом, в частности, депрессивных и невротических расстройств, а также<a>расстройства</a>пищевого поведения и пограничного расстройства личности.

18 Ответ может прозвучать в голове каждого. Когда ругаете себя за лень, переживаете после провальной презентации на работе, прокручиваете в голове некрасивую реплику в сторону назойливой продавщицы - вслушайтесь, чьи фразы повторяете?

19 Вероятнее всего, вспомнятся родители и другие старшие родственники, учителя, воспитатели из детского сада или сверстники, которые травили в школе или во дворе. Все в детстве сталкивались с агрессией извне, и она может так глубоко врасти в сознание, что человек начинает сам её воспроизводить.

20 Саморазрушение как наказание рождается в момент, когда ребёнок сталкивается с трудностью и не находит путей решения проблемы.

21 Например, малыш испачкал футболку мороженым и получил порцию криков и возмущения от родителей. Что сделать, чтобы исправить ситуацию, никто не объясняет. Складывается формула:ошибка→агрессия→облегчение. Схема "вживляется" в сознание и активируется в любых конфликтных или эмоционально сложных обстоятельствах.

22 Любой вид агрессии - это попытка защитить себя, отстоять личные границы или компенсировать отсутствие безопасности. Чувство несправедливости - тоже источник опасности.

23 Если ребёнка незаслуженно или чрезмерно наказывали, дразнили и обижали, он теряет опору под ногами. "Хорошо" и "плохо" путаются, адекватное восприятие себя и мира теряется. И, если справиться никто не помогает, а выплеснуть обиду, злость и потерянность некуда, остаётся только одна цель - собственное Я.

24 Аутоагрессия как механизм психологической защиты - частое явление в <a>подростковом</a>возрасте. Бунты против контроля родителей и учителей, высокий стресс от перестройки тела и выхода из детства - эмоций у тинейджеров предостаточно. И зачастую выплеснуть их просто некуда: кажется, что никто из взрослых не поймёт, а друзьям открываться порой страшно и некомфортно.

25 Негативные чувства, за неимением лучшего канала выхода, поворачиваются внутрь и обращаются в разные формы аутоагрессии. В таких случаях появление аутоагрессии может быть результатом или формой эмоциональной дисрегуляции.

26 В других случаях аутоагрессия становится единственной доступной стратегией выживания. Например, если в семье царит строгое воспитание, говорить о чувствах не принято, а любое непослушание карается физическим наказанием, "домашними арестами" и психологическими манипуляциями вроде презрительного тона, игнорирования и изоляции ребёнка от друзей и общения.

27 Экологично проживать и выражать злость детей учат редко. Без этих навыков проявлений агрессии избежать трудно. Поэтому подростки, которые злятся часто и сильно, особенно уязвимы.

28 Их негативные реакции, направленные вовне - на неудачи в личных отношениях, на родителей и педагогов, на провалы в школе, - постепенно перетекают внутрь, ведь такая скрытая форма "защитного нападения" более социально<a>приемлема</a>.

29 Никто не любит тех, кто кричит и ругается, отстаивая свои права и выражая чувства. Зато умение сдерживаться и подавлять эмоции - поощряются, особенно у мужчин ("Мужчины не плачут!"). И подростки могут платить за внешнюю стойкость и улыбчивость самовредительством, когда никто не видит. Так общество ненамеренно поддерживает процессы формирования аутоагрессии.

30 Любое нанесение себе увечий (селфхарм) - это аутоагрессия. Даже если человек мазохист и испытывает наслаждение от боли.

31 Зачастую селфхарм, осознанный или нет, - это ещё и заместительный механизм: человек вытесняет душевную боль физической. Причём иногда неочевидной: кусать руки и губы, принимать душ в кипятке, "обгладывать" пальцы, переедать или голодать - всё это способы сделать себе больно.

32 <a>Профессиональные спортсмены</a>тоже могут быть аутоагрессорами. В их случае у страданий есть "высшая" цель - стремление к самореализации. Но выбирать её достижение путём осознанной инвалидизации (нанесения необратимого ущерба здоровью) и психологических травм - всё ещё значит вредить себе.

33 Также формами аутоагрессии могут выступить:

34 <ul><li>РПП (расстройства приёма пищи),</li>

35 <li>алкогольная и наркотическая зависимости,</li>

36 <li>тяга к экстремальным видам спорта,</li>

37 <li>пирсинг, татуировки и шрамирование,</li>

38 <li>расчёсывание кожи, выдавливание прыщей.</li>

39 </ul>Последний пункт также относится к дерматилломании. Это расстройство<a>обсессивно-компульсивного спектра</a>, при котором человек испытывает непреодолимое желание "ковырять", чесать, раздирать и всячески травмировать кожу. Аутоагрессия - один из симптомов дерматилломании наравне с компульсивностью и повторяемостью самоповреждений.

40 Люди с дерматилломанией не могут сосредоточиться на работе и домашних делах, пока не сгрызут всю кутикулу, часами стоят у зеркала в поисках прыщиков и комедонов, сильно обкусывают губы и щёки изнутри.

41 Тяга к таким действиям особенно остро ощущается в моменты тревоги: повреждение кожи - способ достичь психологического облегчения. При этом человек обеспокоен происходящим и зачастую стыдится своего поведения после очередного расчёса.

42 Да. Например, к нефизическим проявлениям аутоагрессии можно отнести:

43 <ul><li>самоунижение и самобичевание;</li>

44 <li>внутренние запреты на любимые хобби, блюда и другие безобидные удовольствия;</li>

45 <li>трудоголизм и <a>перфекционизм</a>;</li>

46 <li>отрицание собственных чувств;</li>

47 <li>самоизоляцию в знак наказания (с мотивом "Я недостоин общаться с людьми").</li>

48 </ul>Зарубежных специалистов также<a>беспокоит</a>феномен диджитал-селфхарма. Этот тип аутоагрессии снова в большей степени свойственен подросткам. Суть: человек в социальных сетях оставляет обидные комментарии и оскорбления в свой адрес.

49 Причиной такого эмоционального самоистязания зачастую выступает<a>буллинг</a>. Его жертвы не всегда могут дать отпор обидчикам, чувствуют себя<a>одинокими</a>и отверженными, и в итоге вымещают негативные эмоции на себе же онлайн.

50 Нет.

51 Даже если аутоагрессия не связана с суицидальными мыслями и действиями и нанесением себе физических увечий, нет никакой гарантии, что рано или поздно до этого не дойдёт.

52 Чрезмерная и неадекватная самокритика и чувство ненависти к себе не несут прямого вреда телу и жизни, но могут способствовать развитию депрессии, существенно<a>повышать</a>уровень тревоги и стресса. Всё это тоже в итоге негативно отражается на здоровье и качестве жизни.

53 Аутоагрессия может вредить и более "скрыто". Например, люди с низкой самооценкой<a>склонны</a>выбирать продукты низкого качества. Такое пренебрежительное отношение к себе тоже может стать симптомом или триггером для развития аутоагрессии. И в результате, вероятно, тоже приведёт к проблемам со здоровьем и заметно снизит бытовой комфорт.

54 Любой механизм защиты при длительном и интенсивном использовании может перейти во вред. Аутоагрессия не исключение. Она влияет на самооценку, на восприятие себя и окружающего мира, а значит - формирует деструктивное поведение, которое всегда имеет негативные последствия.

55 Это не болезнь, но аутоагрессию можно (и нужно) научиться контролировать. С таким запросом эффективно работают в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ-подход). Это сложный, комплексный метод психотерапии, направленный на помощь при пограничном расстройстве личности.

56 Люди с таким диагнозом склонны не доверять себе, заниматься самобичеванием и селфхармом. ДБТ учит контролировать саморазрушительные эмоции и поступки.

57 Борьба с аутоагрессией - это всегда долгий процесс. Он включает:

58 <ul><li>работу над принятием себя,</li>

59 <li>стабилизацию самооценки,</li>

60 <li>поиск новых стратегий поведения,</li>

61 <li>формирование адекватных<a>копинг-стратегий</a>,</li>

62 <li>проработку деструктивных убеждений.</li>

63 </ul>Сложно, но оно того стоит. Терапия - эффективный инструмент коррекции аутоагрессии. Позитивные результаты помогут<a>снизить</a>симптомы стресса, помогут стать увереннее в себе, избавиться от когнитивных искажений, наладить отношения с собой и окружающими и повысить качество жизни.

64 Чаще всего жертвами аутоагрессии становятся подростки, и они не всегда умеют просить о помощи. Стоит насторожиться, если ребёнок начал:

65 <ul><li>переедать или отказываться от еды;</li>

66 <li>носить закрытую одежду даже в жару;</li>

67 <li>чрезмерно эмоционально или, наоборот, холодно реагировать на события и критику;</li>

68 <li>обрывать контакты с друзьями;</li>

69 <li>терять интерес к прежним увлечениям и успеваемости в школе;</li>

70 <li>игнорировать ваши слова и просьбы;</li>

71 <li>проявлять симптомы тревоги.</li>

72 </ul>Эмоции и состояние детей зависят не только от стараний родителей. Поэтому признать проблему и обратиться к специалисту - не значит "проиграть" в забеге на достойного опекуна. Наоборот: признание самостоятельности личности ребёнка, его отдельности от родителей - первый шаг к гармонии в семье.

73 Старайтесь поддерживать честные и искренние отношения с детьми, не бойтесь показывать им свои слабости и учитесь говорить о чувствах. Это повысит шанс, что в случае аутоагрессии и других проблем ребёнок сам попросит о помощи.

74 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

74 + <a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>

75 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

76 - <a>Пройти курс</a>

77 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

78 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

79 - <a>Пройти курс</a>

80 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>