Японская растяжка для увеличения роста — правда или миф
2026-02-21 04:11 Diff
https://skillbox.ru/media/health/japanese-stretching/

#статьи

  • 2 сен 2025
  • 0

Японская растяжка для увеличения роста — правда или миф

Рассказываем, действительно ли с её помощью можно прибавить пару сантиметров к росту.

Фото: Trevor Williams / Getty Images

Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.

Из статьи вы узнаете:

Японская растяжка Фукуцудзи — статическое упражнение, то есть его выполняют в неподвижной позе, а точнее — лёжа.

Растяжку разработал японский врач Тошики Фукуцудзи, специалист по рефлексотерапии и массажу [1]. Он описал его в книге «Японская система оздоровления», которая стала одним из бестселлеров в Азии и была переведена на русский [2]. Фукуцудзи утверждает, что его метод позволяет укрепить мышцы кора, исправить осанку, уменьшить боли в спине и сузить талию. Причём всего за пять минут в день [2].

Упражнение любят за простоту. Не нужно активно размахивать руками, прыгать или тянуть носок. Растяжка мышц спины и живота происходит, пока вы лежите. Главное — принять правильное положение.

Техника:

  • Возьмите банное полотенце и сверните его в валик.
  • Сядьте на коврик для фитнеса, вытяните ноги перед собой.
  • Аккуратно лягте спиной на валик так, чтобы он оказался под поясницей. Убедитесь, что ноги расставлены на ширине плеч. Стопы нужно расположить так, чтобы большие пальцы соприкасались.
  • Поднимите руки над головой ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались.
  • Удерживайте это положение до пяти минут.
  • Когда время выйдет, согните ноги в коленях, затем повернитесь на бок и аккуратно встаньте.

Вокруг японской растяжки по методу Фукуцудзи много мифов и заблуждений. Но некоторые её эффекты вполне научно обоснованы. Что чаще всего спрашивают те, кто собирается заняться этой практикой?

Да, но есть нюанс. Примерно к 17–18 годам закрываются зоны роста длинных трубчатых костей, поэтому расти они больше не могут [3]. Тем не менее некоторые замечают, что после растяжки немного «подтянулись», иногда на 3–5 сантиметров. Это значит только одно: до растяжки были проблемы с осанкой, а «прибавление роста» вызвано выравниванием позвоночника, расслаблением мышц и исправлением положения межпозвонковых дисков [4].

Нет. Фукуцудзи отмечает: если выполнять японскую растяжку один раз в день в течение 10 дней, живот станет плоским, а вес начнёт уходить. Но будет корректнее сказать, что талия кажется уже, а живот более плоским за счёт изменения положения таза и поясницы.

Кроме того, японская растяжка улучшает пищеварение, облегчает отхождение кала и кишечных газов [2]. Этот эффект заметен у людей с неправильным положением таза — если вы часто наклоняетесь или слишком сильно отводите таз назад, это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор, газообразование, вздутие живота и кислотный рефлюкс — заброс желудочного сока в пищевод. Особенно заметны эти симптомы у людей с синдромом раздражённого кишечника [5].

Когда запор и вздутие живота проходят, кажется, что с живота ушёл жир. Но, увы, наука пока не доказала, что можно лежать и худеть, полагаясь только на растяжку.

Да. В совместном исследовании специалисты из Японии, Нидерландов и Великобритании проверили эффективность японской растяжки на небольшой выборке из 18 взрослых мужчин. Половине участников предстояло выполнять японскую растяжку, остальным — традиционную, статическую. После упражнений у участников измеряли угол наклона таза и поясничный лордоз — кривизну позвоночника в поясничном отделе (когда угол наклона маленький, то есть кривизна чрезмерная, могут возникать боли).

Так вот, исследование обнаружило, что японская растяжка действительно может изменить положение таза и уменьшить поясничный лордоз. Это значит, что у метода есть потенциал стать частью лечебной гимнастики от боли в спине [6].

В отличие от статической растяжки Фукуцудзи, растяжка от «Радио Тайсо» — динамическая, то есть её выполняют в движении.

Традиция делать такие упражнения появилась в Японии ещё в 1928 году. Вдохновившись американскими фитнес-программами, японская радиостанция «Радио Тайсо» тоже решила несколько раз в день приглашать слушателей позаниматься под фортепианную музыку и диктовку ведущего. В итоге такая разминка стала популярной, и её выполняют до сих пор [7].

Школьников стимулируют делать упражнения с помощью специальных табелей, которые им раздают перед летними каникулами. Выполнив зарядку в храме или в парке, дети получают специальные наклейки у организаторов. В конце лета они могут похвастаться своими результатами перед классом. Этот вид активности популярен и среди пожилых людей, они тоже с удовольствием посещают общественные пространства, где организованы занятия гимнастикой [7], [8].

«Радиоупражнения» включают 13 последовательных движений, которые задействуют около 400 различных мышц, включая мышцы, суставы и кости, которые мало задействованы в повседневной жизни. Комплекс из 13 движений — наклоны, скручивания, потягивания — известен практически каждому.

Все упражнения выполняются в положении стоя. Порядок такой [8]:

  • Растяжка спины. Упираясь пятками в пол, вытяните руки вверх, а затем опустите их, не прогибая спину. Повторите 2 раза.
  • Скрестите руки впереди и разведите их в стороны, одновременно сгибая ноги в коленях. Пятки должны лишь на мгновение коснуться пола. Повторите 8 раз.
  • Вращение рук. Сделайте полный круг руками сначала наружу, затем внутрь. Повторите 4 раза.
  • Растяжка грудных мышц. Руки разведите в стороны, ладонями вверх, локти слегка согните. Поднимите грудь вверх. Повторите 4 раза.
  • Боковые наклоны туловища. Держа руку над головой, наклонитесь в сторону — налево, затем направо. При наклоне коснитесь руками уха. Повторите дважды.
  • Наклон вперёд и изгиб назад. Наклоняемся вперёд три раза, затем, медленно прогибаясь, назад с руками на пояснице. Повторите дважды.
  • Поворачивайте корпус слева направо, размахивая руками вперёд-назад. Не отрывайте пятки от пола. Нижняя часть тела не должна двигаться. Выполните по 2 поворота в каждую сторону.
  • Потянитесь, подняв руки вверх. Исходное положение — руки опущены вдоль туловища. Поднимите руки так, чтобы пальцами коснуться плеч. Потянитесь руками вверх, затем опустите руки на плечи и вернитесь в исходное положение. Повторите 2 раза.
  • Наклоны к носку по диагонали. Дважды наклонитесь корпусом к правому носку, коснитесь ладонями пола, держа ноги прямыми. Затем выпрямитесь и выполните наклоны к левому носку.
  • Вращение туловищем. Сделайте наклон вперёд, затем корпусом выполните круговое движение — сначала направо, потом налево. По 2 раза в каждую сторону
  • Прыжки с разведением ног. Подпрыгните на обеих ногах, в прыжке разведите ноги в стороны, затем сведите и приземлитесь. Повторите 4 раза.
  • Размахивайте руками и согните колени аналогично упражнению № 2. Обязательно поднимите пятки. Повторите 8 раз, чтобы полностью растянуть икры. Повторите дважды.
  • Глубоко вдохните и медленно вытяните обе руки. Руки поднимаются вверх на вдохе, опускаются на выдохе. Поддерживайте спину прямой, сосредоточьтесь на дыхании и расслаблении. Повторите 4–8 раз

«Радиоупражнения» не дают мгновенных результатов. Однако если вы будете делать их каждый день, то постепенно улучшите своё физическое здоровье. Согласно недавнему опросу, около 27 миллионов японцев продолжают выполнять гимнастические упражнения «Радио Тайсо» два или более раз в неделю.

Авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» взяли интервью у более чем сотни старейших жителей Окинавы, местности с самой высокой концентрацией долгожителей в мире. Они выяснили, что практически все жители каждое утро слушают «Радио Тайсо» [10].

Источники

1. How to sculpt a small waist with a TOWEL: Easy Japanese ritual promises to transform your body and posture — and it only takes five minutes a day. Daily Mail.

2. Фукуцудзи Т. Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи. Санкт-Петербург : Питер, 2021. 128 с.

3. Alzyoud J. a. M., Rababah E., Almuhaisen M. H. O., & Al-Qtaitat A. I. Bone Age Determination of Epiphyseal Fusion at Knee Joint and Its Correlation with Chronological Age. Medicina. 2024. 60(5). 779. DOI: 10.3390/medicina60050779.

4. Pape J. L., Brismée J., Sizer P. S., Matthijs O. C., Browne K. L., Dewan B. M., & Sobczak S. Increased spinal height using propped slouched sitting postures: Innovative ways to rehydrate intervertebral discs. Applied Ergonomics. 2017. 66. 9–17. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.07.016.

5. Dainese R. Influence of body posture on intestinal transit of gas. Gut. 2003. 52(7). 971–974. DOI: 10.1136/gut.52.7.971.

6. Kadono N., Tsuchiya K., Uematsu A., Kamoshita H., Kiryu K., Hortobágyi T., & Suzuki S. A Japanese stretching intervention can modify lumbar lordosis curvature. Clinical Spine Surgery a Spine Publication. 2015. 30(7). 297–300. DOI: 10.1097/bsd.0000000000000247/

7. One, two, three! The Japanese stretch routine performed by millions. Medicalxpress.

Развернуть список



Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!