1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>29 сен 2023</li>
2
<ul><li>29 сен 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Осенняя хандра: что это такое и как может помочь психолог</h2>
4
</ul><h2>Осенняя хандра: что это такое и как может помочь психолог</h2>
5
<p>И чем обычная реакция на осенние стрессы отличается от сезонной депрессии.</p>
5
<p>И чем обычная реакция на осенние стрессы отличается от сезонной депрессии.</p>
6
<p>Фото: Beata Zawrzel / NurPhoto / Getty Images</p>
6
<p>Фото: Beata Zawrzel / NurPhoto / Getty Images</p>
7
<p>Журналистка, автор статей в сервисе онлайн-терапии PsyPsy.</p>
7
<p>Журналистка, автор статей в сервисе онлайн-терапии PsyPsy.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>какие<a>состояния</a>могут скрываться за осенней хандрой;</li>
9
<ul><li>какие<a>состояния</a>могут скрываться за осенней хандрой;</li>
10
<li>чем<a>плохое настроение осенью</a>отличается от сезонной депрессии;</li>
10
<li>чем<a>плохое настроение осенью</a>отличается от сезонной депрессии;</li>
11
<li>что такое<a>сезонное аффективное расстройство</a>;</li>
11
<li>что такое<a>сезонное аффективное расстройство</a>;</li>
12
<li>почему<a>женщины чаще страдают</a>от сезонных расстройств;</li>
12
<li>почему<a>женщины чаще страдают</a>от сезонных расстройств;</li>
13
<li>что такое<a>светотерапия</a>и как она помогает.</li>
13
<li>что такое<a>светотерапия</a>и как она помогает.</li>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Осенняя хандра - явление, столь же известное и общепризнанное, как весеннее обострение. Осенью разрешено грустить, и потому многие люди наблюдают у себя и у близких плохое настроение, упадок сил и объясняют просто: "Что ты хочешь, осень". Но далеко не всем от этих слов становится легче. Кто-то в самом деле смиряется с тем, что период такой, надо просто его пережить, а кто-то чувствует себя всё хуже и хуже…</p>
15
<p>Осенняя хандра - явление, столь же известное и общепризнанное, как весеннее обострение. Осенью разрешено грустить, и потому многие люди наблюдают у себя и у близких плохое настроение, упадок сил и объясняют просто: "Что ты хочешь, осень". Но далеко не всем от этих слов становится легче. Кто-то в самом деле смиряется с тем, что период такой, надо просто его пережить, а кто-то чувствует себя всё хуже и хуже…</p>
16
<p>Почему так? Дело в том, что за осенней хандрой могут прятаться разные состояния:</p>
16
<p>Почему так? Дело в том, что за осенней хандрой могут прятаться разные состояния:</p>
17
<ul><li><strong>Во-первых</strong>, обычное плохое настроение (на которое имеет право любой); грусть, что закончилось лето; нервозность, связанная с началом учебного года и необходимостью покупать детям новый комплект тёплой одежды; стресс, вызванный повышением рабочей нагрузки; нелюбовь к холодной погоде; "мода" на грусть в это время года ("Осенью положено грустить, погрущу и я").</li>
17
<ul><li><strong>Во-первых</strong>, обычное плохое настроение (на которое имеет право любой); грусть, что закончилось лето; нервозность, связанная с началом учебного года и необходимостью покупать детям новый комплект тёплой одежды; стресс, вызванный повышением рабочей нагрузки; нелюбовь к холодной погоде; "мода" на грусть в это время года ("Осенью положено грустить, погрущу и я").</li>
18
<li><strong>Во-вторых</strong>, сезонное аффективное расстройство (сезонное депрессивное расстройство), патология, диагноз, требующий медицинской помощи.</li>
18
<li><strong>Во-вторых</strong>, сезонное аффективное расстройство (сезонное депрессивное расстройство), патология, диагноз, требующий медицинской помощи.</li>
19
<li><strong>В-третьих</strong>, за любыми изменениями в настроении, в качестве сна, в уровне трудоспособности могут стоять вирусные и бактериальные инфекции, которые многие люди переносят на ногах (мы склонны не замечать у себя ОРВИ, пока высокая температура не уложит нас в постель), или недостаток каких-то веществ в организме, в частности микроэлементов и витаминов.</li>
19
<li><strong>В-третьих</strong>, за любыми изменениями в настроении, в качестве сна, в уровне трудоспособности могут стоять вирусные и бактериальные инфекции, которые многие люди переносят на ногах (мы склонны не замечать у себя ОРВИ, пока высокая температура не уложит нас в постель), или недостаток каких-то веществ в организме, в частности микроэлементов и витаминов.</li>
20
</ul><p>Задайте себе два вопроса:</p>
20
</ul><p>Задайте себе два вопроса:</p>
21
<ul><li>Вам плохо из-за чего-то конкретного или в целом?</li>
21
<ul><li>Вам плохо из-за чего-то конкретного или в целом?</li>
22
<li>Мешает ли вам это жить?</li>
22
<li>Мешает ли вам это жить?</li>
23
</ul><p>От ответов на эти вопросы зависит, что вам делать и как себе помогать.</p>
23
</ul><p>От ответов на эти вопросы зависит, что вам делать и как себе помогать.</p>
24
<p>Если есть какая-то конкретная жизненная проблема, которая угнетает или раздражает, - решаем проблему и смотрим, стало после этого легче или нет.</p>
24
<p>Если есть какая-то конкретная жизненная проблема, которая угнетает или раздражает, - решаем проблему и смотрим, стало после этого легче или нет.</p>
25
<p>Если "Ах, осень, и взгрустнулось вдруг", разрешите себе пережить этот этап, в конце концов, грустить по ушедшему лету - это нормально.</p>
25
<p>Если "Ах, осень, и взгрустнулось вдруг", разрешите себе пережить этот этап, в конце концов, грустить по ушедшему лету - это нормально.</p>
26
<p>Расстройством же называют то, что имеет уже такую степень выраженности, что мешает работать и жить. В этом случае требуется помощь и поддержка.</p>
26
<p>Расстройством же называют то, что имеет уже такую степень выраженности, что мешает работать и жить. В этом случае требуется помощь и поддержка.</p>
27
<p>клинический психолог, психоаналитик, кандидат наук, специалист сервиса<a>PsyPsy</a></p>
27
<p>клинический психолог, психоаналитик, кандидат наук, специалист сервиса<a>PsyPsy</a></p>
28
<p>- Осенью традиционно увеличивается количество обращений за психологической помощью. Одни из основных причин - сезонное депрессивное расстройство и стрессы, вызванные повышением рабочей нагрузки после лета и учёбой. Примерно в половине случаев мы рекомендуем людям обратиться к психиатру с подозрением на депрессию - сезонную или клиническую. Кому-то помогает только работа с психологом, а кому-то необходима дополнительная медикаментозная поддержка, особенно когда речь идёт о серьёзном нарушении жизнедеятельности.</p>
28
<p>- Осенью традиционно увеличивается количество обращений за психологической помощью. Одни из основных причин - сезонное депрессивное расстройство и стрессы, вызванные повышением рабочей нагрузки после лета и учёбой. Примерно в половине случаев мы рекомендуем людям обратиться к психиатру с подозрением на депрессию - сезонную или клиническую. Кому-то помогает только работа с психологом, а кому-то необходима дополнительная медикаментозная поддержка, особенно когда речь идёт о серьёзном нарушении жизнедеятельности.</p>
29
<p>клинический психолог, дипломированный медицинский и социальный психолог, специалист сервиса<a>PsyPsy</a></p>
29
<p>клинический психолог, дипломированный медицинский и социальный психолог, специалист сервиса<a>PsyPsy</a></p>
30
<p>- Летом справляться со стрессами человеку легче, этому способствует и продолжительность светового дня, и комфортная погода, и пейзажи за окном, и отпуска, и путешествия. Осенью это всё заканчивается и растёт число клиентов с жалобами на апатию, усиление тревожности, общее снижение настроения. Пик обращений с такими жалобами приходится на октябрь-ноябрь. Если психолог заподозрит наличие или обострение у человека клинической или сезонной депрессии, он рекомендует обратиться к врачу-психиатру для того, чтобы подойти к решению проблемы комплексно. В осенний период увеличивается число направлений к психиатру.</p>
30
<p>- Летом справляться со стрессами человеку легче, этому способствует и продолжительность светового дня, и комфортная погода, и пейзажи за окном, и отпуска, и путешествия. Осенью это всё заканчивается и растёт число клиентов с жалобами на апатию, усиление тревожности, общее снижение настроения. Пик обращений с такими жалобами приходится на октябрь-ноябрь. Если психолог заподозрит наличие или обострение у человека клинической или сезонной депрессии, он рекомендует обратиться к врачу-психиатру для того, чтобы подойти к решению проблемы комплексно. В осенний период увеличивается число направлений к психиатру.</p>
31
<p>Сезонное депрессивное расстройство (СДР) - это один из видов клинической депрессии, который может возникать у некоторых людей в осенне-зимний период из-за сокращения дневного света и изменений в биоритмах организма. СДР ещё называют сезонным аффективным расстройством (САР, по-английски SAD) и рекуррентным депрессивным расстройством сезонного характера (согласно<a>Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам</a>, версия 5 (DSM-5).</p>
31
<p>Сезонное депрессивное расстройство (СДР) - это один из видов клинической депрессии, который может возникать у некоторых людей в осенне-зимний период из-за сокращения дневного света и изменений в биоритмах организма. СДР ещё называют сезонным аффективным расстройством (САР, по-английски SAD) и рекуррентным депрессивным расстройством сезонного характера (согласно<a>Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам</a>, версия 5 (DSM-5).</p>
32
<p>Симптомы СДР совпадают с признаками депрессии. Лечение, как правило, - медикаменты, как при депрессии, физкультура, психотерапия и (единственное отличие от лечения "обычной" клинической депрессии) светотерапия. И так же, как при депрессии, лечение назначает врач.</p>
32
<p>Симптомы СДР совпадают с признаками депрессии. Лечение, как правило, - медикаменты, как при депрессии, физкультура, психотерапия и (единственное отличие от лечения "обычной" клинической депрессии) светотерапия. И так же, как при депрессии, лечение назначает врач.</p>
33
<p>Согласно DSM-5, симптомы сезонного аффективного (депрессивного) расстройства следующие:</p>
33
<p>Согласно DSM-5, симптомы сезонного аффективного (депрессивного) расстройства следующие:</p>
34
<ul><li>чувство грусти или подавленное настроение;</li>
34
<ul><li>чувство грусти или подавленное настроение;</li>
35
<li>потеря интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались, и удовольствия от них;</li>
35
<li>потеря интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались, и удовольствия от них;</li>
36
<li>изменения аппетита: хочется есть больше, чем обычно, тяга к углеводам;</li>
36
<li>изменения аппетита: хочется есть больше, чем обычно, тяга к углеводам;</li>
37
<li>изменения в характере сна: хочется спать дольше, чем обычно;</li>
37
<li>изменения в характере сна: хочется спать дольше, чем обычно;</li>
38
<li>потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличение длительности сна;</li>
38
<li>потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличение длительности сна;</li>
39
<li>заметное вам самим или другим людям стремление к бесцельной физической активности (например, неспособность усидеть на месте, хождение взад-вперёд, заламывание рук) или, наоборот, замедление движений или речи;</li>
39
<li>заметное вам самим или другим людям стремление к бесцельной физической активности (например, неспособность усидеть на месте, хождение взад-вперёд, заламывание рук) или, наоборот, замедление движений или речи;</li>
40
<li>чувство собственной никчёмности или вины;</li>
40
<li>чувство собственной никчёмности или вины;</li>
41
<li>ухудшение мыслительных способностей, сложности с концентрацией внимания или принятием решений, мысли о смерти или самоубийстве.</li>
41
<li>ухудшение мыслительных способностей, сложности с концентрацией внимания или принятием решений, мысли о смерти или самоубийстве.</li>
42
</ul><p>Если с наступлением осени вы заметили у себя хотя бы часть вышеперечисленного, пожалуйста, обратите особое внимание на своё состояние и обратитесь к специалисту: к психиатру, психотерапевту или к психологу, к которому вам проще пойти.</p>
42
</ul><p>Если с наступлением осени вы заметили у себя хотя бы часть вышеперечисленного, пожалуйста, обратите особое внимание на своё состояние и обратитесь к специалисту: к психиатру, психотерапевту или к психологу, к которому вам проще пойти.</p>
43
<em>Фото: Denys Demianchuk / Shutterstock</em><p>Вообще, такие расстройства - в компетенции психиатра, но психолог поможет вам снизить страх перед своим состоянием или перед обращением к психиатру. Владея маркерами состояния, поможет разобраться, что с вами, и, если увидит у вас признаки депрессии или сезонного расстройства, сам порекомендует вам пойти к другому специалисту, разъяснив, чем и как он сможет вам помочь.</p>
43
<em>Фото: Denys Demianchuk / Shutterstock</em><p>Вообще, такие расстройства - в компетенции психиатра, но психолог поможет вам снизить страх перед своим состоянием или перед обращением к психиатру. Владея маркерами состояния, поможет разобраться, что с вами, и, если увидит у вас признаки депрессии или сезонного расстройства, сам порекомендует вам пойти к другому специалисту, разъяснив, чем и как он сможет вам помочь.</p>
44
<p>Есть<a>исследование</a>, которое подтверждает, что это действительно так. Учёные обнаружили, что у самок мышей выработка дофамина зависит от пребывания на солнечном свете, в то время как у самцов такой закономерности не выявлено. Проще говоря, животные женского пола получают больше удовольствия от времяпрепровождения на солнце, и, когда световой день сокращается, они чувствуют себя хуже, чем животные мужского пола.</p>
44
<p>Есть<a>исследование</a>, которое подтверждает, что это действительно так. Учёные обнаружили, что у самок мышей выработка дофамина зависит от пребывания на солнечном свете, в то время как у самцов такой закономерности не выявлено. Проще говоря, животные женского пола получают больше удовольствия от времяпрепровождения на солнце, и, когда световой день сокращается, они чувствуют себя хуже, чем животные мужского пола.</p>
45
<p>Разумеется, заметив связь между световым днём и выраженностью сезонного аффективного (или депрессивного) расстройства, учёные исследовали использование светотерапии для лечения САР.</p>
45
<p>Разумеется, заметив связь между световым днём и выраженностью сезонного аффективного (или депрессивного) расстройства, учёные исследовали использование светотерапии для лечения САР.</p>
46
<p>Совсем недавно исследователи<a>доказали</a>, что светотерапия способствует выработке серотонина ("гормона радости"). Ещё одна<a>работа</a>учёных показала, что светотерапия - это эффективный метод лечения САР, особенно если его проводить ежедневно в течение, по крайней мере, нескольких недель.</p>
46
<p>Совсем недавно исследователи<a>доказали</a>, что светотерапия способствует выработке серотонина ("гормона радости"). Ещё одна<a>работа</a>учёных показала, что светотерапия - это эффективный метод лечения САР, особенно если его проводить ежедневно в течение, по крайней мере, нескольких недель.</p>
47
<p>В исследованиях, которые мы приводим выше, речь идёт о светотерапии как лечебной процедуре, назначаемой врачом и проводимой специалистами. Но "домашняя светотерапия" будет полезна:</p>
47
<p>В исследованиях, которые мы приводим выше, речь идёт о светотерапии как лечебной процедуре, назначаемой врачом и проводимой специалистами. Но "домашняя светотерапия" будет полезна:</p>
48
<ul><li>в солнечные дни старайтесь проводить на свежем воздухе как можно больше времени, и даже простая прогулка до работы или до метро пешком под солнцем лучше, чем отсутствие прогулки;</li>
48
<ul><li>в солнечные дни старайтесь проводить на свежем воздухе как можно больше времени, и даже простая прогулка до работы или до метро пешком под солнцем лучше, чем отсутствие прогулки;</li>
49
<li>если в солнечные выходные вы не можете отправиться на воздух и вынуждены быть дома, раздвигайте шторы, портьеры, жалюзи, пускайте солнце в дом;</li>
49
<li>если в солнечные выходные вы не можете отправиться на воздух и вынуждены быть дома, раздвигайте шторы, портьеры, жалюзи, пускайте солнце в дом;</li>
50
<li>следите за тем, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещённым и чтобы в комнатах дома было много естественного света; даже если вы любите полумрак, в холодное время года это не то, принесёт пользу.</li>
50
<li>следите за тем, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещённым и чтобы в комнатах дома было много естественного света; даже если вы любите полумрак, в холодное время года это не то, принесёт пользу.</li>
51
</ul><p>Если вам не поставили диагноз "сезонное аффективное расстройство", и у вас в самом деле "просто хандра", как себе помочь, кроме как работой с психологом и психотерапевтом?</p>
51
</ul><p>Если вам не поставили диагноз "сезонное аффективное расстройство", и у вас в самом деле "просто хандра", как себе помочь, кроме как работой с психологом и психотерапевтом?</p>
52
<p>Советы всё так же просты: больше света, больше свежего воздуха, здоровое питание, физическая активность.</p>
52
<p>Советы всё так же просты: больше света, больше свежего воздуха, здоровое питание, физическая активность.</p>
53
<p>клинический психолог, дипломированный медицинский и социальный психолог, специалист сервиса<a>PsyPsy</a></p>
53
<p>клинический психолог, дипломированный медицинский и социальный психолог, специалист сервиса<a>PsyPsy</a></p>
54
<p>- Организуйте своё утро так, чтобы вам хотелось просыпаться: любимый напиток с утра, вкусный завтрак, может быть, вы заведёте традицию танцевать утром под любимую песню. Запланируйте на каждый день какую-то маленькую радость: поход в магазин за чем-то приятным, встречу с близкими людьми, фильм с чашечкой горячего какао. Окружите себя яркими цветами, добавьте красок в одежду, интерьер. Прекрасно помогает незаметно для вас поднять настроение жёлтый, оранжевый, зелёный цвета.</p>
54
<p>- Организуйте своё утро так, чтобы вам хотелось просыпаться: любимый напиток с утра, вкусный завтрак, может быть, вы заведёте традицию танцевать утром под любимую песню. Запланируйте на каждый день какую-то маленькую радость: поход в магазин за чем-то приятным, встречу с близкими людьми, фильм с чашечкой горячего какао. Окружите себя яркими цветами, добавьте красок в одежду, интерьер. Прекрасно помогает незаметно для вас поднять настроение жёлтый, оранжевый, зелёный цвета.</p>
55
<p>Помните, за любой печалью, любым упадком настроения стоят какие-то причины, и стоит разобраться с ними. Возможно, пришло время обратиться к терапевту и поговорить с ним об упадке сил, вдруг за ним стоит дефицит каких-либо необходимых веществ в организме.</p>
55
<p>Помните, за любой печалью, любым упадком настроения стоят какие-то причины, и стоит разобраться с ними. Возможно, пришло время обратиться к терапевту и поговорить с ним об упадке сил, вдруг за ним стоит дефицит каких-либо необходимых веществ в организме.</p>
56
<p>Если же сниженное настроение осенью не является постоянным фоном, а накатывает на вас внезапно, в этот момент сразу же проведите блиц-чекап своего состояния:</p>
56
<p>Если же сниженное настроение осенью не является постоянным фоном, а накатывает на вас внезапно, в этот момент сразу же проведите блиц-чекап своего состояния:</p>
57
<ul><li>Вы не устали?</li>
57
<ul><li>Вы не устали?</li>
58
<li>Как давно вы ели и что это была за еда?</li>
58
<li>Как давно вы ели и что это была за еда?</li>
59
<li>Не хотите ли вы пить или в туалет?</li>
59
<li>Не хотите ли вы пить или в туалет?</li>
60
<li>Не затекла ли у вас спина, если вы на работе или несёте тяжесть?</li>
60
<li>Не затекла ли у вас спина, если вы на работе или несёте тяжесть?</li>
61
<li>Не замёрзли ли вы и не жарко ли вам?</li>
61
<li>Не замёрзли ли вы и не жарко ли вам?</li>
62
</ul><p>Всё это может влиять на настроение и вызывать неожиданные приступы раздражения. Удовлетворите выявленную нужду и следите за тем, чтобы вовремя есть, пить и расправлять позвоночник во время работы!</p>
62
</ul><p>Всё это может влиять на настроение и вызывать неожиданные приступы раздражения. Удовлетворите выявленную нужду и следите за тем, чтобы вовремя есть, пить и расправлять позвоночник во время работы!</p>
63
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
63
+
<a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>
64
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
65
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
66
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
67
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
68
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
69
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>