Синдром отличника — что это такое и как от него избавиться
2026-02-21 02:55 Diff
https://skillbox.ru/media/growth/excellent-student-syndrome/

#статьи

  • 12 авг 2024
  • 0

Синдром отличника — что это такое и как от него избавиться

Стоит ли быть отличником 24/7 — рассказывает психолог.

Кадр: сериал «Я никогда не...» / Netflix

Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.

Их хвалят учителя, ими гордятся родители. Когда они вырастают, их с радостью берут на работу, потому что они готовы забыть о выходных и отпусках и работать на износ, чтобы достичь максимального результаты.

Откуда берутся люди с синдромом отличника, так ли они безобидны и что делать, если вы решили избавиться от этого синдрома, — рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Синдром отличника — это постоянное стремление делать всё наилучшим образом, на самую высокую оценку. В психологии такого термина нет — специалисты чаще говорят о перфекционизме. Однако в популярной психологии XXI века синдром отличника упоминают часто.

— Перфекционизм, он же синдром отличника, возникает в семье, где любовь, похвалу и внимание можно заслужить, лишь получив пятёрку или медаль. Другие оценки, старания, процессы в жизни ребёнка остаются незаметными и считаются неважными. Так он и вырастает со стремлением делать всё идеально, чтобы получить любовь, которую другие люди получают от близких безо всяких условий. Люди с синдромом отличника полностью зависят от мнения окружающих и очень страдают, если получают оценку ниже максимальной.

Возникновению синдрома отличника также способствуют высокие социальные стандарты, культ успеха и рыночная экономика с высокой конкуренцией во всех сферах. СМИ и всевозможные интернет-ресурсы навязывают людям идею о том, что нельзя останавливаться, нужно постоянно работать.

К плюсам синдрома отличника можно отнести неизменное стремление к развитию и максимальному результату. Эти люди много учатся и, как следствие, быстро делают карьеру. Начальнику не нужно стоять над ними с палкой.

Австрийский психоаналитик Альфред Адлер считал, что желание достигать совершенства — абсолютно здоровое. В своей книге «О стремлении к превосходству» Адлер рассматривал перфекционизм как общий вектор развития личности.

Быть отличником сложно даже в школе: нужно много учиться, быть послушным и вежливым — на это уходит огромное количество эмоциональных ресурсов. А во взрослой жизни задач становится ещё больше, и если пытаться все их выполнять идеально, то тут-то и проявляются минусы синдрома отличника:

  • Отсутствие гибкости. Отличники стремятся к определённой цели, чтобы получить свои заслуженные бонусы — оценку, похвалу, грамоту, повышение по службе. Но если вдруг что-то пошло не так, они не могут перестроиться, быстро найти новый путь или сформулировать новую цель.
  • Внешняя мотивация. Чаще всего для отличников в качестве мотивации работает похвала, внимание и признание. Внутренней мотивации, которая предполагает искреннее желание заниматься тем или иным делом, им не достаёт.
  • Повышенная чувствительность к критике. Любое замечание они воспринимают как оскорбление и проявление неуважения.
  • Неумение отдыхать и расслабляться. Порой люди с синдромом отличника не замечают ничего, кроме обучения или работы, поэтому серьёзно выгорают.
  • Неумение общаться и строить личные отношения.
  • Слишком бурная реакция на неудачи.
  • Проблемы со здоровьем, которые возникают от перенапряжения и стресса.

В деловом общении с отличником важно помнить, что он заточен на высокие достижения и будет идти к цели любой ценой. Такие люди готовы работать много, и это плюс. Минус в том, что того же он будет требовать и от окружающих.

Поэтому крайне важно не бояться отстаивать свои интересы и договориться с отличником «на берегу» о графике работы, разделить обязанности и установить границы, касающиеся звонков и общения в мессенджерах в нерабочее время.

В личном общении с вечным отличником бывает непросто, потому что он может говорить и думать исключительно о сферах, где достигает успеха: учёбе, работе, спорте. Он хвастается успехами, рассказывает о невероятных перспективах, заоблачных целях. И ждёт, что им будут восхищаться, его будут хвалить. А ещё он любит говорить о сложных вещах непонятным языком. Уделить внимание отличнику можно, но если вы чувствуете, что собеседника понесло, остановите его, попросите объяснить сказанное простыми словами. Плавно переводите разговор на темы, интересные вам, просите обсудить не только дела, но и быт, отдых.

«Основная трудность в общении с отличником — его капризность. Он стремится к высокой оценке и ничего больше не хочет знать. Отличник — человек крайностей, но если он вам дорог и вы хотите сохранить с ним отношения, придётся его постоянно „заземлять“, говорить: „Слушай, ты сейчас слишком многого требуешь, давай поговорим, найдём золотую середину“».

Татьяна Щеглова

Родителям важно поощрять старания ребёнка и любые результаты, а не только пятёрки и грамоты. Он должен чувствовать, что его любят и принимают вне зависимости от того, что у него в дневнике. Мама и папа должны транслировать (вербально и невербально):

«Мы тебя любим такого, какой ты есть: с двойкой, тройкой, пятёркой, неважно. Любим всегда. И оценки — не тот способ, который заставит нас любить тебя больше или меньше».

Постарайтесь следить за тем, чтобы ваш сын или дочь не фокусировались только на результатах, похвалах и оценках.

Ребёнок читает книгу — научите его получать удовольствие от процесса, а не от факта, что выполнил ещё один пункт из списка литературы. Расспрашивайте об интересных моментах и героях, читайте по ролям, обсуждайте прочитанное.

Малыш любит футбол — играйте вместе, дурачьтесь, похвалите за быстроту, выносливость. Если смотрите матч с его участием, отмечайте яркие моменты в процессе игры.

За оценками и прочими внешними проявлениями успеха важно замечать личность ребёнка с его капризами, желаниями, возможностями и ограничениями. И любить его целиком, со всеми особенностями.

Если человек сам решил избавиться от синдрома отличника, ему важно начать формировать новые привычки:

  • Научиться не рваться к высоким результатам любой ценой, а выбирать, где нужно выложиться по максимуму, а где необязательно быть первым номером.
  • Наблюдать за своим поведением, останавливаться, когда вы чувствуете, что начинаете уходить в детали и теорию; старайтесь общаться проще.
  • Спрашивать себя: «Что я чувствую, когда общаюсь таким образом?», «Какие потребности я хочу удовлетворить, стремясь к успеху любой ценой?».

Скорее всего, в вас поднимется огромное количество иррациональных страхов. Но если вы остановитесь и подумаете, то придёте к выводу: никто не умрёт, если вы получите двойку, не станете работником или матерью года.

Со страхами важно уметь договариваться.

В течение дня выписывайте страхи, которые испытываете, на лист бумаги. Записали — сложили лист попалам. Записали ещё один — снова сложили. А перед сном напишите на «ловушке»: «Это всего лишь мои страхи».

Эта методика позволяет снизить степень напряжения и уменьшить влияние страхов на вашу жизнь.

Ещё одна практика — ответить на вопросы:

  • К чему я стремлюсь? Хочу получить пятёрку.
  • Чего я боюсь? Я боюсь получить двойку, потому что не успеваю написать реферат в срок.
  • Что делать? Писать доклад всю ночь, не выспаться, но получить пятёрку.
  • Какие контрдействия я могу предпринять? Могу договориться с преподавателем, что сдам доклад не в пятницу, а в понедельник, выспаться и хорошо выполнить работу — на свежую голову и с пользой для себя, а не только ради оценки.

Выпишите разные варианты контрдействий, даже самые абсурдные. Так вы увидите, что вы можете не ограничиваться одной стратегией поведения.

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!