Rivalry2

HTML Diff

2 added 2 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>10 апр 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>"Я не умею отдыхать": что такое трудоголизм, как его распознать и преодолеть</h2>

5 Советы психологов и опыт бывшего трудоголика.

6 Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media

7 Пишет тексты самостоятельно вместо того, чтобы создавать машину, которая смогла бы писать за неё. Сопротивляется пустоте и цифровому рабству.

8 Кажется, в нашем обществе есть два типа работающих людей: первые - те, кто стабильно сбегает с работы в 17:59, вторые - те, кто в 22:30 всё ещё онлайн, одновременно пишет в трёх рабочих чатах и расставляет задачи на завтра. Вторые чаще всего и получают премии и повышения. А ещё бессонницу, проблемы с сердцем и отчуждение от близких. Потому что трудоголизм - это не "работать с огоньком", а патологическая зависимость от работы.

9 В этой статье вместе с психологом, психотерапевтом, руководителями и бывшим трудоголиком разобрались:

10 <ul><li><a>что такое</a>трудоголизм и <a>чем он опасен</a>;</li>

11 <li>как компании и руководители<a>относятся к трудоголикам</a>;</li>

12 <li>как понять,<a>есть ли у вас трудоголизм</a>;</li>

13 <li>что делать,<a>если вы всё-таки трудоголик</a>.</li>

14 </ul>Сам термин "трудоголизм" (по-английски workaholism) впервые упомянул американский психолог Уэйн Оутс в 1971 году в книге с говорящим названием "Confessions of a Workaholic" - "Исповедь трудоголика". С тех пор прошло больше полувека - трудоголизм за это время перешёл в статус социально одобряемого явления.

15 Клинический психолог<a>Любовь Лукьянова</a>поясняет: с клинической точки зрения термина "трудоголизм" в официальной медицинской классификации нет. Это описательный, даже бытовой термин, которым обозначают компульсивное и неконтролируемое стремление работать сверх меры - часто в ущерб здоровью, отношениям, отдыху.

16 По словам Любови Лукьяновой, трудоголизм можно рассмотреть с разных точек зрения.

17 Трудоголизм каккомпульсивное поведение: человек ощущает сильную внутреннюю потребность достигать и соответствовать завышенным стандартам, нередко из-за перфекционизма или страха провалаТрудоголизм какформа поведенческой зависимости: работа становится способом избегать неприятных эмоций или личных проблем. Вроде помогает, но только пока не станет хуже в других сферах жизниТрудоголизм какошибка в управлении временем и приоритетами: человек буквально не умеет останавливаться и не знает, чем заняться, когда не работаетОбъединяют все эти сценарии:

18 <ul><li>постоянное стремление трудиться сверхурочно;</li>

19 <li>пренебрежение всем, что не связано с работой, - от свиданий до сна;</li>

20 <li>тревога или чувство вины, когда человек не работает.</li>

21 </ul>На короткой дистанции трудоголизм может быть даже полезен. Например, если человек с головой окунается в работу на какое-то время, он может прийти к хорошему результату. Но если трудоголизм становится частью жизни, до добра это точно не доведёт.

22 В последнее время в бизнес-среде всё чаще говорят, что трудоголизм - это не про эффективность, а про проблему. Например, предпринимательница Виктория Молдавская<a>прямо говорит</a>: трудоголизм - это нездорово. Вот к чему может привести трудоголизм.

23 Хронический стресс и выгорание.Согласно<a>исследованию</a>, трудоголизм приводит к высокому уровню стресса, эмоциональному истощению и ухудшению психического благополучия.

24 Проблемы со здоровьем.Трудоголизм<a>увеличивает</a>риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, бессонницы, тревожности и депрессии. Пренебрежение отдыхом подрывает устойчивость организма.

25 Нарушение баланса и ухудшение качества жизни.<a>Исследование</a>нидерландских учёных Туна Тариса, Уилмара Шауфели и Лотуса Верховена выявило: трудоголики чаще сталкиваются с проблемами при разделении работы и личной жизни, ощущают одиночество и менее удовлетворены жизнью. Основная причина - невозможность "отключиться" от работы и переключиться на другие сферы.

26 Снижение продуктивности в долгосрочной перспективе.По данным исследований тех же нидерландских учёных, чрезмерная вовлечённость в работу не приводит к устойчиво высоким результатам. Напротив, истощает ресурсы, снижает эффективность и становится причиной ошибок.

27 С одной стороны, трудоголиков часто считают ценными сотрудниками: они много работают и всегда на связи. С другой стороны, руководители всё чаще признают, что трудоголизм - прямой путь к выгоранию и снижению продуктивности.

28 В некоторых странах с трудоголизмом борются на государственном уровне. Например, в Южной Корее в 2018 году начали отключать рабочие компьютеры в 20:00 по пятницам. А в Германии и Франции внедрили политику "права на отключение" - сотрудники могут не отвечать на письма и сообщения после работы.

29 В России нет глобальных мер борьбы с трудоголизмом, поэтому работодатели самостоятельно принимают решение о том, будут ли они бороться с трудоголизмом, а если да, то как. Мы поговорили об этом с руководителями разных компаний: большинство опрошенных нами не поощряют трудоголизм.

30 - Я считаю, что трудолюбие - важная черта, но она не должна превращаться в зависимость. Баланс между работой и личной жизнью должен быть в приоритете. Сотрудник может быть увлечённым в работе, но, главное, не в ущерб себе. Когда наш сотрудник теряет этот баланс, подключаются руководитель и HR: мы отслеживаем такие случаи с помощью исследования вовлечённости, тренингов, кругов обратной связи.

31 Трудоголикам мы помогаем раскрыться за пределами офиса: спорт, хобби, здоровье, отдых. Руководители знают, что мотивирует их команду, и умеют поддерживать баланс, предлагая не измерять успех часами, а фокусироваться на качестве и результатах. Мы строим яркую корпоративную культуру, где личное и профессиональное не конкурируют, а поддерживают друг друга.

32 Лид продакшена соцсетей журнала "<a>Т-Ж</a>"

33 - Я негативно отношусь к трудоголизму как к постоянному состоянию без фазы восстановления. Временные пики нагрузки: съёмки, запуски, дедлайны - это нормально. Главное, чтобы за ними следовал "выдох" - выходные, гибкий график. Если сотрудник мотивирован работать больше, важно не ограничивать его, а дать пространство, чтобы он не потерял интерес. Всегда должен сохраняться баланс.

34 Если сотрудник начинает перерабатывать, это сигнал, что нагрузка неадекватна. Если замечаю такое, провожу ревизию задач, перераспределяю, убираю лишние и обязательно объясняю, что снижение нагрузки не значит, что человек стал "менее ценным". Наоборот, это шанс дать ему более интересные задачи, сохранив мотивацию.

35 - Я отношусь к трудоголизму негативно - как и к любой зависимости. Когда человек уходит в работу с головой, страдают остальные сферы жизни: нет времени на отдых, спорт, близких. Часто за этим стоит попытка убежать от тревоги, боли или внутренней пустоты. Но трудоголизм не лечит, а изматывает. Важно различать зависимость от работы и осознанную вовлечённость: одно разрушает, другое может быть частью большого проекта и чёткой цели.

36 В MATE Production мы за самостоятельность и work-life balance: у нас не пишут в выходные и дают пространство для восстановления. Но ключевое - осознанность самого сотрудника. Руководитель не может почувствовать за него - важно, чтобы человек сам вовремя сигнализировал о перегрузке.

37 HR generalist диджитал-агентства<a>Sisters</a>

38 - Я считаю, что трудоголизм - уходящий тренд. Всё больше людей задумываются о балансе, здоровье и времени для себя. Важно честно ответить себе: зачем я так много работаю? Если есть ясная цель - отлично. Если нет - стоит задуматься. В моей жизни бывали периоды трудоголизма, но я всегда понимала, ради чего это делаю.

39 В Sisters мы строим культуру work-life balance: у нас есть психолог, компенсация спорта, уважение к личному времени. На этапе найма сразу транслируем ценности поддержки и осознанности. Мы не исключаем трудоголиков, но важно понять, будет ли им комфортно в среде, где переработки и стресс не поощряются.

40 У нас были такие реальные случаи. Первое и самое важное - это заметить и мягко донести до сотрудника, что есть такие признаки, дальше - понять причины. Возможно, сотрудник боится увольнения, хочет доказать свою ценность. Или не видит перспектив и таким образом хочет вырасти хотя бы как линейный специалист. Если ничего не сделать, через месяц, через полгода сотрудник придет с заявлением на увольнение.

41 Как определить: я трудоголик или просто люблю свою работу и прихожу в офис в субботу по собственной воле? Мы поговорили об этом с психотерапевтом и психиатром, автором телеграм-канала "<a>Единороги от тревоги</a>" Марией Конышевой.

42 Трудоголик" звучит почти как "алкоголик", и это неслучайно. Как и при любой зависимости, ключевой вопрос для трудоголика: "Могу ли я остановиться?" Многих не беспокоит, что они выпивают раз в месяц или "по праздникам". А вот если человек чувствует, что не может иначе, это уже зависимость. С трудоголизмом то же самое: вроде бы уже и рад бы не работать, устал, ресурсы на нуле, а остановиться не могу - всё равно иду, всё равно делаю.

43 Но человеку может быть сложно отличить трудолюбие и любовь к своему делу от трудоголизма. Вот основные признаки трудоголизма: если вы их у себя замечаете, что-то явно идёт не так.

44 Не получается регулировать время работы и отдыха.Это ощущение можно сравнить с тем, что вы будто живёте по внутреннему автопилоту: просыпаетесь - и сразу в голове задачи, открываете глаза - и уже хочется проверить почту. Не потому, что надо, а потому, что иначе тревожно.

45 Выходной превращается в рабочий лайфстайл: "Ну я только на звонок отвечу", "Ну я только немного допишу", "Просто загляну в чаты", - и вот вы уже снова внутри процессов. А вечером вместо отдыха - чувство вины за то, что что-то не доделали, или тревога: вдруг что-то упустили.

46 Про отдых забываете не потому, что не хотите, а потому, что он не укладывается в картину мира. Потому что отдых - это неэффективно, непродуктивно, не даёт результатов, а значит, будто и смысла в нём нет.

47 При этом появляется нарастающее внутреннее напряжение: телу нужен отдых, голове - тишина, а внутри - постоянная гонка. И тревога, когда пытаешься остановиться. И чувство вины, если не работаешь.

48 Это и есть утрата саморегуляции.

49 На первом месте стоит работа.Представьте колесо баланса с восемью сферами жизни - работа, финансы, саморазвитие, семья, здоровье и так далее. У трудоголика вся энергия, всё внимание и все ресурсы уходят только в одну сферу - в работу. Она становится не просто важной, она становится всей жизнью.

50 Колесо жизненного балансаИнфографика: Skillbox MediaОстальные сферы будто обесцениваются или вымываются:

51 <ul><li>Здоровье? "Потом проверюсь, сейчас важный проект".</li>

52 <li>Отношения? "Мне некогда, у меня дедлайн".</li>

53 <li>Отдых? "Я не умею отдыхать, мне это неинтересно".</li>

54 <li>Саморазвитие? "Работа - это и есть развитие".</li>

55 <li>Хобби? "А когда им заниматься?"</li>

56 </ul>Даже если какая-то сфера и напоминает о себе - боль в спине, раздражённый партнёр, усталость, срыв, - это воспринимается как помеха, как то, что мешает быть "эффективным".

57 На долгой дистанции такой подход ведёт к деформации личности. Мы начинаем определять себя через результат и занятость. И если работа уходит (отпуск, увольнение, сбой), человек ощущает пустоту: а кто я, если не работаю?

58 Уход от реальности.Трудоголизм часто становится способом не проживать свои чувства, не получать удовольствие из других источников. Трудоголик уходит в работу, потому что только там может почувствовать себя "в порядке".

59 Важно понять: трудоголизм и вовлечённость - не одно и то же, хотя извне они выглядят похоже (и то и другое часто сопровождается большим количеством часов у ноутбука).

60 Психолог Любовь Лукьянова дополняет: трудоголизм - это компульсивное, навязчивое поведение. Человеком движет внутреннее принуждение: "я должен", "иначе меня не оценят", "иначе я никто". Последствия - стресс, выгорание, ухудшение здоровья, одиночество.

61 Трудоголизм не стоит путать с вовлечённостью. Вовлечённость - добровольное, позитивное состояние. Вы работаете с удовольствием, потому что это интересно и важно. Такая работа даёт энергию, а не высасывает её. То есть вы можете работать много, долго и часто и при этом не быть трудоголиком - при условии, что вы искренне увлечены своим делом и не работаете себе во вред.

62 Если вы узнали себя в описании трудоголика, это не повод для самобичевания. Психотерапевт и психиатр, автор телеграм-канала Мария Конышева говорит, что главное - признать: "Да, у меня есть трудоголизм как форма зависимости, с помощью которой я справляюсь со своими внутренними чувствами". Это признание - первый шаг к изменениям.

63 А вот что Мария Конышева и Любовь Лукьянова советуют тем, кто хочет освободиться от трудоголизма.

64 Составить список:от чего именно я убегаю?Какие чувства вытесняю с помощью работы? Какие части жизни игнорирую?

65 Начать с небольших, но очень важных шагов.Например:

66 <ul><li>Нарисовать колесо баланса "по-честному" и посмотреть, есть ли там что-то кроме работы.</li>

67 <li>Провести 10 минут без телефона - да, просто посидеть.</li>

68 <li>Прогуляться не потому, что нужно, а просто так.</li>

69 <li>Не отвечать на сообщения из рабочего чата час, если там ничего срочного.</li>

70 </ul>Постепенно вы начнёте замечать: оказывается, удовольствие может быть не только в работе. Пусть оно сначала слабое, еле заметное, но оно есть. Это сигнал: вы возвращаете себе выбор.

71 Развивать осознанность.Осознанность - это умение останавливаться и задавать себе вопросы: "Как я сейчас себя чувствую?", "Что со мной происходит?", "Чего я действительно хочу?"

72 Полезные практики:

73 <ul><li>короткие паузы в течение дня (хотя бы 1-2 минуты просто побыть в тишине);</li>

74 <li>наблюдение за дыханием - помогает почувствовать своё тело;</li>

75 <li>ведение дневника - помогает отслеживать эмоции, мысли, сигналы усталости;</li>

76 <li>прогулки без телефона.</li>

77 </ul>Установить границы.Трудоголизм питается размытыми границами: "я просто быстренько отвечу", "давайте ещё один созвон вечером", "я же не могу всех подвести". В итоге рабочее время сливается с личным, а вы не отдыхаете вообще.

78 Полезные практики:

79 <ul><li>Установите чёткое время окончания работы - и соблюдайте его, даже если "ещё немного не доделано".</li>

80 <li>Не отвечайте на сообщения в нерабочее время, даже если ответить несложно.</li>

81 <li>Разгружайте календарь: три созвона подряд без перерыва - это не эффективность, а дорога к выгоранию.</li>

82 <li>Если работаете из дома, заведите рабочие ритуалы завершения рабочего дня: выключить ноутбук, сменить одежду, выйти на улицу.</li>

83 </ul>Сбалансировать жизнь.Когда работа становится единственным источником смысла, всё остальное тускнеет. А значит, важно постепенно "разжигать" и другие сферы.

84 Что можно добавить в жизнь помимо работы:

85 <ul><li>Физическую активность - спорт, танцы, просто регулярные прогулки.</li>

86 <li>Социальные контакты - чаще общайтесь с друзьями и близкими. Не "встретиться и заодно обсудить проект", а просто пообщаться, без рабочих задач.</li>

87 <li>Тишину и покой - моменты без соцсетей, новостей и другого инфошума. Иногда просто лежать и смотреть в потолок - терапия получше коучинга.</li>

88 <li>Хобби - какие занятия вы хотели бы попробовать просто так? Может быть, кулинарный курс, гончарное дело, новый язык или йогу?</li>

89 </ul>Иногда трудоголизм приводит к вторичным проблемам: депрессии, бессоннице, тревожным расстройствам. В этих случаях важно обращаться к психотерапевту или психиатру.

90 Главное, отмечайте прогресс, уточняет Любовь Лукьянова. Благодарите себя за каждый шаг: сегодня - 10 минут без работы, завтра - прогулка после работы, потом - выходной без ноутбука. Медленно, но верно. Это и есть управление своей жизнью.

91 Для этой статьи мы нашли бывшего трудоголика - вот что она рассказала о своём опыте.

92 Основатель бренд-студииforwhat.agency и автор телеграм-канала "<a>Ксюша пушит</a>"

93 - Я поняла, что стала трудоголиком, когда вся моя жизнь свелась к профессиональным достижениям. Каждое хобби превращалось в проект: стендап - в курс про харизму, рисование - в стратегию бренда. Все восхищались моей продуктивностью, но за этим стояло отсутствие личной жизни и даже дружбы.

94 - Я любила свою работу и быстро росла, но в какой-то момент поняла: я сплю, чтобы снова работать. Тогда пришло осознание: занятость ≠ фокус. Быть занятым модно, но бесполезно.

94 + Я любила свою работу и быстро росла, но в какой-то момент поняла: я сплю, чтобы снова работать. Тогда пришло осознание: занятость ≠ фокус. Быть занятым модно, но бесполез��о.

95 Тогда я стала выстраивать гигиену работы: фиксировать 1-3 задачи на день с чётким результатом, отключаться после 19:00 и искать свой способ отдыха - им оказались длинные прогулки. Ещё выйти из трудоголизма мне помогла книга Clear Thinking Шейна Перриша.

96 Результат - меньше ошибок, больше спокойствия, больше жизни. Исчезла спешка, ушла авторитарность, появилось принятие. Я стала гордиться не занятостью, а значимостью того, что делаю.

97 Если бы я могла дать совет себе из прошлого, он был бы простым: фокус важнее всего, а навык отсекать лишнее - ключ к свободе.

98 <ul><li>Термин "трудоголизм" ввёл американский психолог Уэйн Оутс в 1971 году, описывая навязчивое стремление работать. С клинической точки зрения это не диагноз, а бытовое обозначение зависимости, которая разрушает здоровье, отношения и отдых.</li>

99 <li>Как и любая зависимость, трудоголизм питается тревогой, страхом провала, перфекционизмом. Постепенно он подрывает здоровье, эмоциональное состояние и личные отношения. Исследования показывают: на длинной дистанции трудоголизм снижает эффективность, а не повышает её.</li>

100 <li>Трудоголизм часто сопровождается "сужением" жизни: исчезают хобби, ухудшаются отношения, не остаётся энергии на что-либо, кроме задач. Человек живёт в режиме автопилота, а его внутренняя ценность зависит от продуктивности. В отличие от вовлечённости в работу, трудоголизм не даёт энергии - он её сжигает.</li>

101 <li>Первый шаг к избавлению от трудоголизма - признать проблему без стыда и самокритики. Второй - понять, от чего вы убегаете в работу: от тревоги, одиночества или неудовлетворённости в других сферах. Восстановление начинается с простых действий - прогулки, хобби, отдыха без цели. Если ваши тревоги слишком сильны, не стесняйтесь обратиться к психологу.</li>

102 </ul>В Skillbox Media есть ещё несколько статей про поиск work-life balance

103 - <a>Более 80 курсов со скидкой до 60%Курсы по Excel, бухгалтерии, управлению проектами, аналитике для старта карьеры. Подарок - бесплатные уроки по нейросетям. Записаться →</a>

103 + <a>Более 80 курсов со скидкой до 55%Курсы по Excel, бухгалтерии, управлению проектами, аналитике для старта карьеры. Подарок - бесплатные уроки по нейросетям. Записаться →</a>