1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>5 июл 2024</li>
2
<ul><li>5 июл 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Упражнения Кегеля для женщин: что это такое, в чём польза и вред</h2>
4
</ul><h2>Упражнения Кегеля для женщин: что это такое, в чём польза и вред</h2>
5
<p>Узнали всё о популярной технике у гинеколога.</p>
5
<p>Узнали всё о популярной технике у гинеколога.</p>
6
<p>Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media</p>
7
<p>Журналист, редактор и SMM-специалист. Воспитывает рыжего ребёнка и улитку Кевина. Любит узнавать всё про синдромы и борется с зависимостью от огромных текстов.</p>
7
<p>Журналист, редактор и SMM-специалист. Воспитывает рыжего ребёнка и улитку Кевина. Любит узнавать всё про синдромы и борется с зависимостью от огромных текстов.</p>
8
<p>Женщины часто полагают, что упражнения Кегеля, то есть сокращение и расслабление "интимных" мышц тазового дна, помогают от целого списка проблем: от недержания мочи и проблем с кишечником до сухости при половом контакте и снижения либидо. Но так ли всемогуща эта техника и можно ли её делать для профилактики?</p>
8
<p>Женщины часто полагают, что упражнения Кегеля, то есть сокращение и расслабление "интимных" мышц тазового дна, помогают от целого списка проблем: от недержания мочи и проблем с кишечником до сухости при половом контакте и снижения либидо. Но так ли всемогуща эта техника и можно ли её делать для профилактики?</p>
9
<p>В этой статье мы разберём:</p>
9
<p>В этой статье мы разберём:</p>
10
<ul><li>что такое<a>упражнения Кегеля</a>;</li>
10
<ul><li>что такое<a>упражнения Кегеля</a>;</li>
11
<li>действительно ли они<a>эффективны</a>;</li>
11
<li>действительно ли они<a>эффективны</a>;</li>
12
<li>как<a>подготовиться</a>к выполнению;</li>
12
<li>как<a>подготовиться</a>к выполнению;</li>
13
<li>как понять, что всё делаешь<a>правильно</a>и нужно ли использовать<a>тренажёры</a>;</li>
13
<li>как понять, что всё делаешь<a>правильно</a>и нужно ли использовать<a>тренажёры</a>;</li>
14
<li>какие есть<a>противопоказания</a>.</li>
14
<li>какие есть<a>противопоказания</a>.</li>
15
</ul><p>Врач-акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, уролог, президент Ассоциации урогинекологов (АУГ), психолог, основатель школы эстетической урогинекологии для врачей de Novo, основатель онлайн-школы для пациентов по реабилитации тазового дна и закрытого женского клуба "Азбука Здоровья".</p>
15
</ul><p>Врач-акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, уролог, президент Ассоциации урогинекологов (АУГ), психолог, основатель школы эстетической урогинекологии для врачей de Novo, основатель онлайн-школы для пациентов по реабилитации тазового дна и закрытого женского клуба "Азбука Здоровья".</p>
16
<a></a><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<a></a><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
17
<p>Упражнениями Кегеля часто ошибочно называют сокращение и расслабление мышц тазового дна. На самом деле это тренировки со специальным прибором - перинеометром. Влагалищный датчик с воздушной помпой устанавливают внутрь и воздействуют на него силой мышц. О специальных тренажёрах расскажем чуть позже.</p>
17
<p>Упражнениями Кегеля часто ошибочно называют сокращение и расслабление мышц тазового дна. На самом деле это тренировки со специальным прибором - перинеометром. Влагалищный датчик с воздушной помпой устанавливают внутрь и воздействуют на него силой мышц. О специальных тренажёрах расскажем чуть позже.</p>
18
<p>Такие упражнения врачи назначают в дополнение к курсу электро- или магнитной стимуляции при лечении недержания мочи, зиянию половой щели после родов, сухости при половом контакте, опущении и выпадении стенок влагалища и матки и даже геморрое.</p>
18
<p>Такие упражнения врачи назначают в дополнение к курсу электро- или магнитной стимуляции при лечении недержания мочи, зиянию половой щели после родов, сухости при половом контакте, опущении и выпадении стенок влагалища и матки и даже геморрое.</p>
19
<p>Да, если проблема исключительно в слабости самих мышц и нет других причин.</p>
19
<p>Да, если проблема исключительно в слабости самих мышц и нет других причин.</p>
20
<p>Некоторые женщины выполняют тренировки без назначения врача, думая, что это панацея от недержания мочи и других проблем. А между тем то же недержание мочи может возникать вовсе не из-за того, что мышцы тазового дна слабые.</p>
20
<p>Некоторые женщины выполняют тренировки без назначения врача, думая, что это панацея от недержания мочи и других проблем. А между тем то же недержание мочи может возникать вовсе не из-за того, что мышцы тазового дна слабые.</p>
21
<p>Разберём несколько других причин такой проблемы.</p>
21
<p>Разберём несколько других причин такой проблемы.</p>
22
<p>То есть перенапряжение. Оно может возникать из-за рубцов во влагалище, например, после хирургического рассечения промежности во время родов или из-за неудачных пластических операций при любой большой физической нагрузке.</p>
22
<p>То есть перенапряжение. Оно может возникать из-за рубцов во влагалище, например, после хирургического рассечения промежности во время родов или из-за неудачных пластических операций при любой большой физической нагрузке.</p>
23
<p>Но важнее психосоматические состояния, когда женщина напряжена ментально или держит мышцы в тонусе, например, из-за комплексов после родов. При этом она могла и не ходить на медицинский осмотр.</p>
23
<p>Но важнее психосоматические состояния, когда женщина напряжена ментально или держит мышцы в тонусе, например, из-за комплексов после родов. При этом она могла и не ходить на медицинский осмотр.</p>
24
<p>Например:</p>
24
<p>Например:</p>
25
<ul><li><strong>Перенапряжение мышц спины или диастаз.</strong>Из-за них повышается внутрибрюшное давление, что в свою очередь напрягает мочевой пузырь. При дополнительном воздействии (чихание, смех, физнагрузки) это давление усиливается.</li>
25
<ul><li><strong>Перенапряжение мышц спины или диастаз.</strong>Из-за них повышается внутрибрюшное давление, что в свою очередь напрягает мочевой пузырь. При дополнительном воздействии (чихание, смех, физнагрузки) это давление усиливается.</li>
26
<li><strong>Рубец, оставшийся после кесарева сечения</strong>или любой другой операции в зоне низа живота, может привести к напряжению мочевого пузыря.</li>
26
<li><strong>Рубец, оставшийся после кесарева сечения</strong>или любой другой операции в зоне низа живота, может привести к напряжению мочевого пузыря.</li>
27
<li><strong>Излишне накачанный пресс</strong>, который вызывает перенапряжение диафрагмы живота. Профессиональные спортсменки - частые пациентки урологов. В этот же список можно добавить фанатичных любительниц спортивных залов.</li>
27
<li><strong>Излишне накачанный пресс</strong>, который вызывает перенапряжение диафрагмы живота. Профессиональные спортсменки - частые пациентки урологов. В этот же список можно добавить фанатичных любительниц спортивных залов.</li>
28
</ul><p>Если у женщины перегружена поясница, то живот, напротив, будет расслаблен. Гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице), неправильное положение таза или походка - всё это также вызывает перенапряжение поясницы, ослабляет переднюю стенку влагалища и провоцирует недержание мочи.</p>
28
</ul><p>Если у женщины перегружена поясница, то живот, напротив, будет расслаблен. Гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице), неправильное положение таза или походка - всё это также вызывает перенапряжение поясницы, ослабляет переднюю стенку влагалища и провоцирует недержание мочи.</p>
29
<p>Это перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Перенапряжение этой зоны вызывает давление на тазовую диафрагму, а значит, и на мочевой пузырь.</p>
29
<p>Это перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Перенапряжение этой зоны вызывает давление на тазовую диафрагму, а значит, и на мочевой пузырь.</p>
30
<p>Причины проблем:</p>
30
<p>Причины проблем:</p>
31
<ul><li><strong>Психосоматика.</strong>Например, из-за стресса или страхов могут возникать "зажатия" в груди.</li>
31
<ul><li><strong>Психосоматика.</strong>Например, из-за стресса или страхов могут возникать "зажатия" в груди.</li>
32
<li><strong>Неправильная техника дыхания.</strong>Например, поверхностное дыхание верхним грудным отделом, зоной ключиц с приподниманием плеч или, наоборот, нижней частью живота. Во всех этих случаях преграда не срабатывает.</li>
32
<li><strong>Неправильная техника дыхания.</strong>Например, поверхностное дыхание верхним грудным отделом, зоной ключиц с приподниманием плеч или, наоборот, нижней частью живота. Во всех этих случаях преграда не срабатывает.</li>
33
<li><strong>Заболевания желудочно-кишечного тракта</strong>могут вызывать напряжение грудобрюшной диафрагмы, повышая давление на органы тазового дна.</li>
33
<li><strong>Заболевания желудочно-кишечного тракта</strong>могут вызывать напряжение грудобрюшной диафрагмы, повышая давление на органы тазового дна.</li>
34
<li><strong>Травмы спины</strong>или сжимающий бюстгальтер.</li>
34
<li><strong>Травмы спины</strong>или сжимающий бюстгальтер.</li>
35
</ul><p>Плохо подобранное рабочее место (высота стола, монитора, стула), чтение лёжа с прижатым к груди подбородком и так далее перенапрягают шею и вызывают давление на диафрагму ниже.</p>
35
</ul><p>Плохо подобранное рабочее место (высота стола, монитора, стула), чтение лёжа с прижатым к груди подбородком и так далее перенапрягают шею и вызывают давление на диафрагму ниже.</p>
36
<p>Если при ходьбе не задействованы ягодичные мышцы, то перенапрягается поясница. Такой эффект получается также от неправильных занятий спортом, "злоупотребления" каблуками и узкими юбками.</p>
36
<p>Если при ходьбе не задействованы ягодичные мышцы, то перенапрягается поясница. Такой эффект получается также от неправильных занятий спортом, "злоупотребления" каблуками и узкими юбками.</p>
37
<p>Со временем при такой походке ягодица становится грушевидной формы с провисанием, а в области тазобедренных суставов появляются ямочки. А в итоге провисает задняя стенка влагалища и обостряется или появляется геморрой.</p>
37
<p>Со временем при такой походке ягодица становится грушевидной формы с провисанием, а в области тазобедренных суставов появляются ямочки. А в итоге провисает задняя стенка влагалища и обостряется или появляется геморрой.</p>
38
<p><strong>Важно.</strong>Такую проблему нельзя устранять с помощью силовых тренировок, необходимо научиться контролировать свою походку.</p>
38
<p><strong>Важно.</strong>Такую проблему нельзя устранять с помощью силовых тренировок, необходимо научиться контролировать свою походку.</p>
39
<p>Если врач определил, что проблему с вашим здоровьем всё же можно решить с помощью упражнений Кегеля, то стоит научиться их делать правильно и начать с подготовки.</p>
39
<p>Если врач определил, что проблему с вашим здоровьем всё же можно решить с помощью упражнений Кегеля, то стоит научиться их делать правильно и начать с подготовки.</p>
40
<ul><li>Как и при любой физической нагрузке, эти упражнения не стоит делать после сытного приёма пищи - после еды подождите хотя бы полтора часа, или если был лёгкий завтрак, то к занятиям можно приступить уже через 40-60 минут.</li>
40
<ul><li>Как и при любой физической нагрузке, эти упражнения не стоит делать после сытного приёма пищи - после еды подождите хотя бы полтора часа, или если был лёгкий завтрак, то к занятиям можно приступить уже через 40-60 минут.</li>
41
<li>Лучше не делать упражнения с полным мочевым пузырём. Если почувствовали позывы во время упражнения, то прервите занятие и сходите в туалет.</li>
41
<li>Лучше не делать упражнения с полным мочевым пузырём. Если почувствовали позывы во время упражнения, то прервите занятие и сходите в туалет.</li>
42
<li>Упражнения можно делать при менструации, если это не вызывает дискомфорт. Стоит избегать перевёрнутых поз и упражнений, повышающих давление в области малого таза.</li>
42
<li>Упражнения можно делать при менструации, если это не вызывает дискомфорт. Стоит избегать перевёрнутых поз и упражнений, повышающих давление в области малого таза.</li>
43
</ul><p>Если делать упражнения не по правилам, то проблемы со здоровьем могут усугубиться.</p>
43
</ul><p>Если делать упражнения не по правилам, то проблемы со здоровьем могут усугубиться.</p>
44
<p>Основные ошибки:</p>
44
<p>Основные ошибки:</p>
45
<ul><li>вытуживание мышц (то есть как бы выдавливание), а не втягивание;</li>
45
<ul><li>вытуживание мышц (то есть как бы выдавливание), а не втягивание;</li>
46
<li>втягивание мышц на вдохе. В некоторых упражнениях из кундалини-йоги мышцы влагалища втягиваются на вдохе, но это другое упражнение и служит другим целям.</li>
46
<li>втягивание мышц на вдохе. В некоторых упражнениях из кундалини-йоги мышцы влагалища втягиваются на вдохе, но это другое упражнение и служит другим целям.</li>
47
</ul><p>Проверить, правильно ли вы выполняете упражнения, можно несколькими способами:</p>
47
</ul><p>Проверить, правильно ли вы выполняете упражнения, можно несколькими способами:</p>
48
<ul><li>Втягивать мышцы тазового дна надо<strong>обязательно на выдохе</strong>. При выполнении должно быть ощущение "всасывания" мышц. Можно представить, что влагалище соединено с грудным отделом ниточкой, и на выходе эта ниточка вытягивается вверх.</li>
48
<ul><li>Втягивать мышцы тазового дна надо<strong>обязательно на выдохе</strong>. При выполнении должно быть ощущение "всасывания" мышц. Можно представить, что влагалище соединено с грудным отделом ниточкой, и на выходе эта ниточка вытягивается вверх.</li>
49
<li>Если не стесняетесь, можно ввести два пальца во влагалище и попытаться на выдохе сократить мышцы влагалища и ягодиц так, чтобы появилось ощущение, что пальцы "всасываются" внутрь.</li>
49
<li>Если не стесняетесь, можно ввести два пальца во влагалище и попытаться на выдохе сократить мышцы влагалища и ягодиц так, чтобы появилось ощущение, что пальцы "всасываются" внутрь.</li>
50
<li>Подложите руку под промежность, и, если во время упражнения почувствуете, что давление на ладонь стало сильнее, вы делаете его неверно.</li>
50
<li>Подложите руку под промежность, и, если во время упражнения почувствуете, что давление на ладонь стало сильнее, вы делаете его неверно.</li>
51
</ul><p>Если боитесь совершить ошибку, попробуйте сделать акцент в тренировке на ягодицах - эта техника проще. Сидя или лёжа, подложите руки под ягодицы и на выходе сожмите их, а на следующем выдохе - расслабьте. При сжатии ягодиц включаются все мышцы к<strong>о</strong>ра, живота и спины и опосредованно - мышцы влагалища.</p>
51
</ul><p>Если боитесь совершить ошибку, попробуйте сделать акцент в тренировке на ягодицах - эта техника проще. Сидя или лёжа, подложите руки под ягодицы и на выходе сожмите их, а на следующем выдохе - расслабьте. При сжатии ягодиц включаются все мышцы к<strong>о</strong>ра, живота и спины и опосредованно - мышцы влагалища.</p>
52
<p>Это безопасное и эффективное упражнение при условии, что у вас нет гипертонуса. Нужно делать его в течение 1-3 месяцев два раза в день по 20 сокращений. Если проблема исчезла, то далее можно продолжать заниматься по 3-4 раза в неделю для профилактики.</p>
52
<p>Это безопасное и эффективное упражнение при условии, что у вас нет гипертонуса. Нужно делать его в течение 1-3 месяцев два раза в день по 20 сокращений. Если проблема исчезла, то далее можно продолжать заниматься по 3-4 раза в неделю для профилактики.</p>
53
<p>Американский гинеколог ХХ века Арнольд Кегель, чьим именем названа техника тренировки "интимных" мышц, упражнения не разрабатывал. Он придумал перинеометр - воздушную помпу, с помощью которой можно было проверить работу мышц влагалища.</p>
53
<p>Американский гинеколог ХХ века Арнольд Кегель, чьим именем названа техника тренировки "интимных" мышц, упражнения не разрабатывал. Он придумал перинеометр - воздушную помпу, с помощью которой можно было проверить работу мышц влагалища.</p>
54
<p>Тренажёры изобрели позже, и сейчас их существует огромное количество - от пневматических приборов до вагинальных шариков. Существует даже современная версия с приложением, по которому удобно отслеживать правильность выполнения.</p>
54
<p>Тренажёры изобрели позже, и сейчас их существует огромное количество - от пневматических приборов до вагинальных шариков. Существует даже современная версия с приложением, по которому удобно отслеживать правильность выполнения.</p>
55
<p>Но по факту можно обойтись и без специальных гаджетов. Главное - научиться правильно заниматься.</p>
55
<p>Но по факту можно обойтись и без специальных гаджетов. Главное - научиться правильно заниматься.</p>
56
<p>Занятия во время беременности и после родов: при нормальном течении беременности упражнения не опасны. Но ни в коем случае беременным нельзя использовать тренажёры с электростимуляцией. А если наблюдается гипертонус матки, то из-за упражнений он усилится. Постепенно возвращаться к тренировкам можно через пару месяцев после родов и исключительно по рекомендации врача.</p>
56
<p>Занятия во время беременности и после родов: при нормальном течении беременности упражнения не опасны. Но ни в коем случае беременным нельзя использовать тренажёры с электростимуляцией. А если наблюдается гипертонус матки, то из-за упражнений он усилится. Постепенно возвращаться к тренировкам можно через пару месяцев после родов и исключительно по рекомендации врача.</p>
57
<p>Впрочем, без назначения врача делать упражнения нежелательно никому. Часто женщины начинают тренироваться, желая исправить внешний вид половых органов или стремясь таким образом избавиться от проблем с сексуальным здоровьем. Однако стоит помнить, что ненужное перенапряжение вызывает гипертонус мышц, который может привести к болям и неприятным ощущениям, обострить цистит, кандидоз, воспалительные процессы, нарушить менструальный цикл.</p>
57
<p>Впрочем, без назначения врача делать упражнения нежелательно никому. Часто женщины начинают тренироваться, желая исправить внешний вид половых органов или стремясь таким образом избавиться от проблем с сексуальным здоровьем. Однако стоит помнить, что ненужное перенапряжение вызывает гипертонус мышц, который может привести к болям и неприятным ощущениям, обострить цистит, кандидоз, воспалительные процессы, нарушить менструальный цикл.</p>
58
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
58
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
59
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
60
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
61
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
62
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
63
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
64
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>