1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#Интервью</a></p>
1
<p><a>#Интервью</a></p>
2
<ul><li>29 июн 2021</li>
2
<ul><li>29 июн 2021</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>"Тревожность - это не слабость": как принять тревогу и справиться с ней</h2>
4
</ul><h2>"Тревожность - это не слабость": как принять тревогу и справиться с ней</h2>
5
<p>Психолог Анна Якушенко рассказала, как не копить тревогу, почему важно прислушиваться к своим желаниям, и разобрала "тревожные" истории.</p>
5
<p>Психолог Анна Якушенко рассказала, как не копить тревогу, почему важно прислушиваться к своим желаниям, и разобрала "тревожные" истории.</p>
6
<p>В интервью Анна рассказала:</p>
6
<p>В интервью Анна рассказала:</p>
7
<ul><li>как тревога помогала выжить<a>первобытному</a>человеку;</li>
7
<ul><li>как тревога помогала выжить<a>первобытному</a>человеку;</li>
8
<li>какие<a>симптомы</a>в теле и мыслях говорят о тревожности;</li>
8
<li>какие<a>симптомы</a>в теле и мыслях говорят о тревожности;</li>
9
<li>что ощущает человек во время<a>панической атаки</a>;</li>
9
<li>что ощущает человек во время<a>панической атаки</a>;</li>
10
<li>об эффективности<a>медитаций</a>при тревожности;</li>
10
<li>об эффективности<a>медитаций</a>при тревожности;</li>
11
<li>о самых частых запросах тревожных людей (с разбором<a>кейсов</a>!).</li>
11
<li>о самых частых запросах тревожных людей (с разбором<a>кейсов</a>!).</li>
12
</ul><p>Совместно с психологами мы разработали курс "<a>Справляемся с тревогой и беспокойством</a>", и сейчас его можно пройти бесплатно. Вы узнаете, как проявляется тревога, научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.</p>
12
</ul><p>Совместно с психологами мы разработали курс "<a>Справляемся с тревогой и беспокойством</a>", и сейчас его можно пройти бесплатно. Вы узнаете, как проявляется тревога, научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.</p>
13
<p><a>Пройти курс бесплатно</a></p>
13
<p><a>Пройти курс бесплатно</a></p>
14
<p><strong>- В своём блоге вы пишете, что у каждой эмоции есть чёткая первобытная функция. Какую цель природа заложила в тревогу?</strong></p>
14
<p><strong>- В своём блоге вы пишете, что у каждой эмоции есть чёткая первобытная функция. Какую цель природа заложила в тревогу?</strong></p>
15
<p>- Изначально тревога предупреждала человека о возможной опасности и побуждала эту опасность проверить. Представьте: сидит первобытный человек в пещере и пытается уснуть. Как вдруг - слышит шорох. Шорох рождает идею: "А вдруг это тигр?" Идея провоцирует тревогу, и та запускает гормональные процессы: у человека улучшается зрение, слух, а все мысли фокусируются только на источнике шороха. Наконец наш предок решается проверить гипотезу про тигра.</p>
15
<p>- Изначально тревога предупреждала человека о возможной опасности и побуждала эту опасность проверить. Представьте: сидит первобытный человек в пещере и пытается уснуть. Как вдруг - слышит шорох. Шорох рождает идею: "А вдруг это тигр?" Идея провоцирует тревогу, и та запускает гормональные процессы: у человека улучшается зрение, слух, а все мысли фокусируются только на источнике шороха. Наконец наш предок решается проверить гипотезу про тигра.</p>
16
<p>Далее - возможны два варианта развития.</p>
16
<p>Далее - возможны два варианта развития.</p>
17
<p><strong>Первый.</strong>Человек выходит из пещеры и на самом деле видит хищника. Тревога резко сменяется страхом и ещё сильнее активизирует тело: чтобы спастись, наш герой бежит, как никогда не бегал, и прыгает, как никогда не прыгал.</p>
17
<p><strong>Первый.</strong>Человек выходит из пещеры и на самом деле видит хищника. Тревога резко сменяется страхом и ещё сильнее активизирует тело: чтобы спастись, наш герой бежит, как никогда не бегал, и прыгает, как никогда не прыгал.</p>
18
<p><strong>Второй.</strong>Человек выходит из пещеры и вместо тигра видит белку. Мозг понимает, что источник тревоги был ложным и испытывает облегчение - задачка решена.</p>
18
<p><strong>Второй.</strong>Человек выходит из пещеры и вместо тигра видит белку. Мозг понимает, что источник тревоги был ложным и испытывает облегчение - задачка решена.</p>
19
<p><strong>- А какую задачу решает тревога сегодня?</strong></p>
19
<p><strong>- А какую задачу решает тревога сегодня?</strong></p>
20
<p>- В том-то и дело: всё так же! Механизм остался прежним, изменилась реальность. С улиц пропали тигры, но появились дороги и машины. Вероятность умереть в городе снизилась почти до нуля. Тем не менее мы всё равно повсюду видим источники тревоги и беспокоимся о них.</p>
20
<p>- В том-то и дело: всё так же! Механизм остался прежним, изменилась реальность. С улиц пропали тигры, но появились дороги и машины. Вероятность умереть в городе снизилась почти до нуля. Тем не менее мы всё равно повсюду видим источники тревоги и беспокоимся о них.</p>
21
<p>"А что подумают люди вокруг?"</p>
21
<p>"А что подумают люди вокруг?"</p>
22
<p>"А вдруг я некрасива?"</p>
22
<p>"А вдруг я некрасива?"</p>
23
<p>"А вдруг водитель такси плохо водит и мы попадём в аварию?"</p>
23
<p>"А вдруг водитель такси плохо водит и мы попадём в аварию?"</p>
24
<p><strong>- Почему так происходит? Тигров нет, а тревога осталась…</strong></p>
24
<p><strong>- Почему так происходит? Тигров нет, а тревога осталась…</strong></p>
25
<p>- Когда в древности человек испытывал тревогу, он сразу проверял её причину - есть хищник или его нет. Сегодня мы не можем подтвердить или опровергнуть каждую тревожную мысль из-за разных факторов.</p>
25
<p>- Когда в древности человек испытывал тревогу, он сразу проверял её причину - есть хищник или его нет. Сегодня мы не можем подтвердить или опровергнуть каждую тревожную мысль из-за разных факторов.</p>
26
<p>Представьте, что на работе на вас странно посмотрел начальник. В голове пронеслась мысль: "Он меня уволит". Включилась тревога. Хочется подойти и спросить: "Вы думаете о моём увольнении?" - но так нельзя. Как итог: мы не выполнили функцию, ради которой тревога появилась.</p>
26
<p>Представьте, что на работе на вас странно посмотрел начальник. В голове пронеслась мысль: "Он меня уволит". Включилась тревога. Хочется подойти и спросить: "Вы думаете о моём увольнении?" - но так нельзя. Как итог: мы не выполнили функцию, ради которой тревога появилась.</p>
27
<p><strong>- Если мы не можем спросить напрямую, как избавиться от тревоги иначе?</strong></p>
27
<p><strong>- Если мы не можем спросить напрямую, как избавиться от тревоги иначе?</strong></p>
28
<p>- Тревогу невозможно проконтролировать или обмануть - попытки только ухудшат ситуацию. В ответ на запрос об опасности мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение - иначе никак.</p>
28
<p>- Тревогу невозможно проконтролировать или обмануть - попытки только ухудшат ситуацию. В ответ на запрос об опасности мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение - иначе никак.</p>
29
<p>Про неэффективность контроля есть один классический пример. Представьте: дочка ушла гулять и обещала вернуться в девять, но в нужное время так и не пришла. У мамы включается тревога, рисуются страшные картинки.</p>
29
<p>Про неэффективность контроля есть один классический пример. Представьте: дочка ушла гулять и обещала вернуться в девять, но в нужное время так и не пришла. У мамы включается тревога, рисуются страшные картинки.</p>
30
<p>Как проверить свои гипотезы? Позвонить! Телефон оказывается выключен. Мама пыталась узнать об опасности, но не смогла - задачка не решена. Тогда мозг добавляет телу ещё тревоги, надеясь, что в этот раз ответ будет найден. Мама звонит снова и снова и даже обзванивает больницы. Она думает, что каждый звонок уменьшит её тревогу, а он - только увеличивает. В итоге мама доводит себя до предынфарктного состояния, а дочь возвращается в 21:30…</p>
30
<p>Как проверить свои гипотезы? Позвонить! Телефон оказывается выключен. Мама пыталась узнать об опасности, но не смогла - задачка не решена. Тогда мозг добавляет телу ещё тревоги, надеясь, что в этот раз ответ будет найден. Мама звонит снова и снова и даже обзванивает больницы. Она думает, что каждый звонок уменьшит её тревогу, а он - только увеличивает. В итоге мама доводит себя до предынфарктного состояния, а дочь возвращается в 21:30…</p>
31
<p><strong>- Как должна была поступить мама, чтобы уменьшить тревогу?</strong></p>
31
<p><strong>- Как должна была поступить мама, чтобы уменьшить тревогу?</strong></p>
32
<p>- Перестать звонить. Да, в моменте страх бы усилился: "Как это так? Я просто сижу и ничего не делаю" - но скоро бы её отпустило. Если вы понимаете, что ваши действия неэффективны и только усиливают тревогу, - перестаньте их совершать.</p>
32
<p>- Перестать звонить. Да, в моменте страх бы усилился: "Как это так? Я просто сижу и ничего не делаю" - но скоро бы её отпустило. Если вы понимаете, что ваши действия неэффективны и только усиливают тревогу, - перестаньте их совершать.</p>
33
Фото: Ольга Филонова / предоставлено Анной Якушенко<p><strong>- Как распознать тревожность? Какие у неё симптомы?</strong></p>
33
Фото: Ольга Филонова / предоставлено Анной Якушенко<p><strong>- Как распознать тревожность? Какие у неё симптомы?</strong></p>
34
<p>- Вы часто чем-то обеспокоены, а в мыслях то и дело появляется слово "<em>вдруг"</em>: "<em>Вдруг</em>я недостаточно хороша?<em>Вдруг</em>он подумал обо мне плохо?<em>Вдруг</em>я ничего не смогу?" А ещё тревога может проявляться в теле: ощущения будут как перед важным экзаменом - дрожат коленки, выступает пот, дребезжит в животе, тошнит и хочется пить.</p>
34
<p>- Вы часто чем-то обеспокоены, а в мыслях то и дело появляется слово "<em>вдруг"</em>: "<em>Вдруг</em>я недостаточно хороша?<em>Вдруг</em>он подумал обо мне плохо?<em>Вдруг</em>я ничего не смогу?" А ещё тревога может проявляться в теле: ощущения будут как перед важным экзаменом - дрожат коленки, выступает пот, дребезжит в животе, тошнит и хочется пить.</p>
35
<p><strong>- Когда с тревогой можно справиться самостоятельно, а когда - пора обращаться к психологу?</strong></p>
35
<p><strong>- Когда с тревогой можно справиться самостоятельно, а когда - пора обращаться к психологу?</strong></p>
36
<p>- Вначале главным критерием должен стать субъективный уровень комфорта. Если периодическая тревога не мешает вам жить обычной жизнью - хорошо, мешает - идите к специалисту. Другое дело, если навязчивые мысли преследуют вас постоянно или случаются панические атаки - тут уже к психологу пора объективно.</p>
36
<p>- Вначале главным критерием должен стать субъективный уровень комфорта. Если периодическая тревога не мешает вам жить обычной жизнью - хорошо, мешает - идите к специалисту. Другое дело, если навязчивые мысли преследуют вас постоянно или случаются панические атаки - тут уже к психологу пора объективно.</p>
37
<p><strong>- Кстати про панические атаки. Расскажите, что это и почему они происходят?</strong></p>
37
<p><strong>- Кстати про панические атаки. Расскажите, что это и почему они происходят?</strong></p>
38
<p>- Паническая атака - это приступ сильной тревоги. Она возникает внезапно и так же внезапно проходит. Чаще всего она случается в закрытом или тесном помещении, когда возможности передвижения ограничены. Например, во время поездки в метро.</p>
38
<p>- Паническая атака - это приступ сильной тревоги. Она возникает внезапно и так же внезапно проходит. Чаще всего она случается в закрытом или тесном помещении, когда возможности передвижения ограничены. Например, во время поездки в метро.</p>
39
<p><strong>- Что ощущает человек в этот момент?</strong></p>
39
<p><strong>- Что ощущает человек в этот момент?</strong></p>
40
<p>- Состояние панической атаки развивается быстро и интенсивно. Самые частые ощущения: спазмы в животе, учащённое сердцебиение, мысли вроде "я сейчас потеряю сознание и умру", удушение, тремор, головокружение. И дальше по классической схеме: из-за того, что человек верит своим мыслям, он только усиливает тревогу и ухудшает своё состояние.</p>
40
<p>- Состояние панической атаки развивается быстро и интенсивно. Самые частые ощущения: спазмы в животе, учащённое сердцебиение, мысли вроде "я сейчас потеряю сознание и умру", удушение, тремор, головокружение. И дальше по классической схеме: из-за того, что человек верит своим мыслям, он только усиливает тревогу и ухудшает своё состояние.</p>
41
<p><strong>- А как не верить своим мыслям, если они кажутся такими правдивыми?</strong></p>
41
<p><strong>- А как не верить своим мыслям, если они кажутся такими правдивыми?</strong></p>
42
<p>- Убеждайте себя, что ни один из ужасов, который вы представляете, не случится. И это на самом деле так. Паническая атака - только ощущение. От неё никто не умирал и даже не терял сознание. Сопротивление приступам можно натренировать.</p>
42
<p>- Убеждайте себя, что ни один из ужасов, который вы представляете, не случится. И это на самом деле так. Паническая атака - только ощущение. От неё никто не умирал и даже не терял сознание. Сопротивление приступам можно натренировать.</p>
43
<p><strong>- Многие, кто столкнулся с паническими атаками, стараются избегать источник, их спровоцировавший. Например, не ездят на метро…</strong></p>
43
<p><strong>- Многие, кто столкнулся с паническими атаками, стараются избегать источник, их спровоцировавший. Например, не ездят на метро…</strong></p>
44
<p>- Избегать триггеров - самое неправильное, что можно сделать в данной ситуации. Сегодня вы не ездите на метро, дальше из-за аналогии "метро - это поезд" не сядете на электричку, а там и трамвай с троллейбусом недалеко.</p>
44
<p>- Избегать триггеров - самое неправильное, что можно сделать в данной ситуации. Сегодня вы не ездите на метро, дальше из-за аналогии "метро - это поезд" не сядете на электричку, а там и трамвай с троллейбусом недалеко.</p>
45
<p>Чем больше мест и ситуаций вы обходите стороной, тем сильнее пугаете мозг: он получает сигналы об опасности и защищает вас от всего, что похоже на источник тревоги. Так "опасная" территория увеличится до улицы и вы перестанете выходить из дома. Поэтому идите туда, где страшно, наперекор тревожным мыслям.</p>
45
<p>Чем больше мест и ситуаций вы обходите стороной, тем сильнее пугаете мозг: он получает сигналы об опасности и защищает вас от всего, что похоже на источник тревоги. Так "опасная" территория увеличится до улицы и вы перестанете выходить из дома. Поэтому идите туда, где страшно, наперекор тревожным мыслям.</p>
46
<p><strong>- В последнее время в инфополе встречается универсальный совет: "Чтобы тревога и панические атаки ушли, медитируйте". Стоит ли верить?</strong></p>
46
<p><strong>- В последнее время в инфополе встречается универсальный совет: "Чтобы тревога и панические атаки ушли, медитируйте". Стоит ли верить?</strong></p>
47
<p>- Здесь очень важно разделять понятия - что мы понимаем под "медитацией"? Медитация как ненаучная техника из интернета: "Медитируйте на богатого мужа, и появится богатый муж" - конечно, не работает.</p>
47
<p>- Здесь очень важно разделять понятия - что мы понимаем под "медитацией"? Медитация как ненаучная техника из интернета: "Медитируйте на богатого мужа, и появится богатый муж" - конечно, не работает.</p>
48
<p>Медитация как современный подход в когнитивно-поведенческой терапии - и правда работает. Она выстраивается на идее осознанности и учит управлять вниманием. Представьте, что вы находитесь в комнате и в ней громко разговаривают люди. Несмотря на гул, вы с лёгкостью концентрируетесь и слышите своего собеседника, а чужие разговоры превратятся для вас в фон. Точно так же можно поступить и с мыслями - сфокусироваться на "здоровых", а на тревожные не обращать внимания.</p>
48
<p>Медитация как современный подход в когнитивно-поведенческой терапии - и правда работает. Она выстраивается на идее осознанности и учит управлять вниманием. Представьте, что вы находитесь в комнате и в ней громко разговаривают люди. Несмотря на гул, вы с лёгкостью концентрируетесь и слышите своего собеседника, а чужие разговоры превратятся для вас в фон. Точно так же можно поступить и с мыслями - сфокусироваться на "здоровых", а на тревожные не обращать внимания.</p>
49
Фото: Ольга Филонова / предоставлено Анной Якушенко<p><strong>- Давайте разберём самые частые случаи из жизни тревожных людей. Помогите понять: откуда эта тревожность берётся? И что с ней делать?</strong></p>
49
Фото: Ольга Филонова / предоставлено Анной Якушенко<p><strong>- Давайте разберём самые частые случаи из жизни тревожных людей. Помогите понять: откуда эта тревожность берётся? И что с ней делать?</strong></p>
50
<p><strong>Кейс 1. Постоянная тревога на тему здоровья - своего и близких.</strong></p>
50
<p><strong>Кейс 1. Постоянная тревога на тему здоровья - своего и близких.</strong></p>
51
<p><strong>Откуда.</strong>Согласно биопсихосоциальной модели к любому состоянию приводят одновременно биологические, психологические и социальные факторы. Важно понимать, что одной причины не бывает, это всегда - большой комплекс.</p>
51
<p><strong>Откуда.</strong>Согласно биопсихосоциальной модели к любому состоянию приводят одновременно биологические, психологические и социальные факторы. Важно понимать, что одной причины не бывает, это всегда - большой комплекс.</p>
52
<p>Так вот, если вы часто думаете: "А вдруг все заболеют и умрут" - скорее всего, на это влияет устройство вашей нервной системы (биологический фактор), предрасположенность к тревожности (психологический фактор) и, например, постоянные разговоры о коронавирусе или другой болезни в обществе (социальный фактор).</p>
52
<p>Так вот, если вы часто думаете: "А вдруг все заболеют и умрут" - скорее всего, на это влияет устройство вашей нервной системы (биологический фактор), предрасположенность к тревожности (психологический фактор) и, например, постоянные разговоры о коронавирусе или другой болезни в обществе (социальный фактор).</p>
53
<p><strong>Что делать.</strong>Прежде всего обратите внимание на своё поведение. Как часто бывает: заболело в боку - "это точно рак". Лезем в интернет, ищем симптомы и, конечно, находим. И это только усиливает тревогу.</p>
53
<p><strong>Что делать.</strong>Прежде всего обратите внимание на своё поведение. Как часто бывает: заболело в боку - "это точно рак". Лезем в интернет, ищем симптомы и, конечно, находим. И это только усиливает тревогу.</p>
54
<p>Дальше мы изучаем заболевание подробнее и ещё сильнее тревожимся. Начинаем ходить по врачам, обсуждаем здоровье с друзьями - тревога затягивает. Вот и получается: изначально мы хотели прожить классную жизнь и поэтому переживали о здоровье, а в итоге - вся наша жизнь стала сплошной заботой о нём.</p>
54
<p>Дальше мы изучаем заболевание подробнее и ещё сильнее тревожимся. Начинаем ходить по врачам, обсуждаем здоровье с друзьями - тревога затягивает. Вот и получается: изначально мы хотели прожить классную жизнь и поэтому переживали о здоровье, а в итоге - вся наша жизнь стала сплошной заботой о нём.</p>
55
<p>Главный и обязательный совет: не гуглите. Перестаньте безостановочно изучать информацию на тревожащую тему.</p>
55
<p>Главный и обязательный совет: не гуглите. Перестаньте безостановочно изучать информацию на тревожащую тему.</p>
56
<p><strong>Кейс 2. Тревожность из-за самореализации: не знаю, кем хочу быть, и боюсь ошибиться.</strong></p>
56
<p><strong>Кейс 2. Тревожность из-за самореализации: не знаю, кем хочу быть, и боюсь ошибиться.</strong></p>
57
<p><strong>Откуда.</strong>Ещё недавно люди жили маленькими коммунами и с такой проблемой не сталкивались. Выбора почти не было: родился у реки - будешь рыбаком, в твоей деревне живёт семь женщин - женишься на одной из них. Да, придётся отказаться от шести других, но это ещё не кажется трагедией.</p>
57
<p><strong>Откуда.</strong>Ещё недавно люди жили маленькими коммунами и с такой проблемой не сталкивались. Выбора почти не было: родился у реки - будешь рыбаком, в твоей деревне живёт семь женщин - женишься на одной из них. Да, придётся отказаться от шести других, но это ещё не кажется трагедией.</p>
58
<p>Переносимся в реальность: выбор сегодня практически не ограничен. Мы открываем одну из семи дверей, а за ней - миллион других. Мы никогда не заглянем за эти двери, а про многие даже не узнаем. Это нас сильно тревожит и вводит в фрустрацию.</p>
58
<p>Переносимся в реальность: выбор сегодня практически не ограничен. Мы открываем одну из семи дверей, а за ней - миллион других. Мы никогда не заглянем за эти двери, а про многие даже не узнаем. Это нас сильно тревожит и вводит в фрустрацию.</p>
59
<p><strong>Что делать.</strong>Перед тем как решать глобальный вопрос "чего я хочу по жизни?" - начните с маленьких шагов. Прислушайтесь к себе: чего вы хотите прямо сейчас, в моменте, хотя бы физически? Хорошее упражнение: ставьте будильник на каждые полчаса и, когда он звенит, спрашивайте себя: "Что я чувствую в теле? Может, у меня затекла нога? Может, я хочу пить? А может, спать?"</p>
59
<p><strong>Что делать.</strong>Перед тем как решать глобальный вопрос "чего я хочу по жизни?" - начните с маленьких шагов. Прислушайтесь к себе: чего вы хотите прямо сейчас, в моменте, хотя бы физически? Хорошее упражнение: ставьте будильник на каждые полчаса и, когда он звенит, спрашивайте себя: "Что я чувствую в теле? Может, у меня затекла нога? Может, я хочу пить? А может, спать?"</p>
60
<p>Знакомство с собой - это простой фундамент для понимания наших желаний в больших жизненных выборах. Так, после психотерапии люди часто начинают покупать обувь своего размера, а не ту, что жмёт, хотя раньше они почти не замечали неудобства.</p>
60
<p>Знакомство с собой - это простой фундамент для понимания наших желаний в больших жизненных выборах. Так, после психотерапии люди часто начинают покупать обувь своего размера, а не ту, что жмёт, хотя раньше они почти не замечали неудобства.</p>
61
<p><strong>Кейс 3. Бояз</strong>н<strong>ь сделать выбор и столкнуться с переменами.</strong></p>
61
<p><strong>Кейс 3. Бояз</strong>н<strong>ь сделать выбор и столкнуться с переменами.</strong></p>
62
<p><strong>Откуда.</strong>Главная задача нашей психики - выжить с минимальными потерями. Так было всегда. Пещерный человек каждый день ел красные ягоды - несытные, вонючие - просто потому, что к ним привык. Рядом росли жёлтые ягоды. Они вкусно пахли, казались сытнее, но высокая цена ошибки - смерть - сдерживала человека от пробы.</p>
62
<p><strong>Откуда.</strong>Главная задача нашей психики - выжить с минимальными потерями. Так было всегда. Пещерный человек каждый день ел красные ягоды - несытные, вонючие - просто потому, что к ним привык. Рядом росли жёлтые ягоды. Они вкусно пахли, казались сытнее, но высокая цена ошибки - смерть - сдерживала человека от пробы.</p>
63
<p>Наша психика и сегодня стремится к гомеостазу: ей комфортно, если ничего не меняется. Любые изменения (даже хорошие!) встречают сопротивление.</p>
63
<p>Наша психика и сегодня стремится к гомеостазу: ей комфортно, если ничего не меняется. Любые изменения (даже хорошие!) встречают сопротивление.</p>
64
<p><strong>Что делать.</strong>Выход только один: действовать. Браться за что-то новое и делать, несмотря на сопротивление психики и тела.</p>
64
<p><strong>Что делать.</strong>Выход только один: действовать. Браться за что-то новое и делать, несмотря на сопротивление психики и тела.</p>
65
<p><strong>- Анна, и в завершение: какой миф о тревожности вы бы очень хотели развеять?</strong></p>
65
<p><strong>- Анна, и в завершение: какой миф о тревожности вы бы очень хотели развеять?</strong></p>
66
<p>- Есть одно суперпопулярное мнение, будто тревожность - это слабость. Часто можно услышать: "Возьми себя в руки! Никто же не умер". Но дело не в слабости: за последние сто лет в мире произошёл невероятный прогресс, а наш мозг остался прежним. Возможно, он адаптируется через тысячелетие, но точно не сегодня. Так что отсутствие тревожных людей в современных реалиях - это настоящее чудо.</p>
66
<p>- Есть одно суперпопулярное мнение, будто тревожность - это слабость. Часто можно услышать: "Возьми себя в руки! Никто же не умер". Но дело не в слабости: за последние сто лет в мире произошёл невероятный прогресс, а наш мозг остался прежним. Возможно, он адаптируется через тысячелетие, но точно не сегодня. Так что отсутствие тревожных людей в современных реалиях - это настоящее чудо.</p>
67
<p>"<a>Свобода от тревоги</a>" Роберта Лихи - эту книгу психолог Анна Якушенко советует к прочтению каждому.</p>
67
<p>"<a>Свобода от тревоги</a>" Роберта Лихи - эту книгу психолог Анна Якушенко советует к прочтению каждому.</p>
68
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
68
+
<a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>
69
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
70
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
71
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
72
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
73
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
74
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>