0 added
3 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#Интервью</a></p>
1
<p><a>#Интервью</a></p>
2
<ul><li>8 июн 2021</li>
2
<ul><li>8 июн 2021</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>"Тело для спортсмена - как инструмент для музыканта. Его можно настроить"</h2>
4
</ul><h2>"Тело для спортсмена - как инструмент для музыканта. Его можно настроить"</h2>
5
<p>Поговорили с Викторией Борзенковой о том, что такое арт-терапия, как расслаблять мышцы и ум и почему слёзы - это нормальная реакция на поражение.</p>
5
<p>Поговорили с Викторией Борзенковой о том, что такое арт-терапия, как расслаблять мышцы и ум и почему слёзы - это нормальная реакция на поражение.</p>
6
<p>В интервью Виктория рассказала:</p>
6
<p>В интервью Виктория рассказала:</p>
7
<ul><li>почему<a>рисунок</a>расскажет о ребёнке больше, чем разговор с ним;</li>
7
<ul><li>почему<a>рисунок</a>расскажет о ребёнке больше, чем разговор с ним;</li>
8
<li>чего никогда<a>нельзя говорить</a>спортсмену, если вы тренер;</li>
8
<li>чего никогда<a>нельзя говорить</a>спортсмену, если вы тренер;</li>
9
<li>как правильное<a>дыхание</a>поможет с любой проблемой;</li>
9
<li>как правильное<a>дыхание</a>поможет с любой проблемой;</li>
10
<li>зачем спортсмены<a>плачут</a>на соревнованиях.</li>
10
<li>зачем спортсмены<a>плачут</a>на соревнованиях.</li>
11
</ul><p><strong>Краткая справка</strong></p>
11
</ul><p><strong>Краткая справка</strong></p>
12
<p><strong>Виктория Борзенкова</strong> - мастер спорта международного класса по фигурному катанию и научный сотрудник лаборатории спортивной психологии Московского института психоанализа, работающей под руководством К. А. Бочавера. Виктория помогает разным спортсменам: от теннисистов до представителей киберспорта, ведёт<a>канал</a>и преподаёт на курсе "<a>Психология спортивных побед</a>".</p>
12
<p><strong>Виктория Борзенкова</strong> - мастер спорта международного класса по фигурному катанию и научный сотрудник лаборатории спортивной психологии Московского института психоанализа, работающей под руководством К. А. Бочавера. Виктория помогает разным спортсменам: от теннисистов до представителей киберспорта, ведёт<a>канал</a>и преподаёт на курсе "<a>Психология спортивных побед</a>".</p>
13
<p>В <a>прошлый раз</a>мы поговорили с Викторией о том, кто такой спортивный психолог и как он работает с клиентами. Теперь - о подходах, практиках и мотивации.</p>
13
<p>В <a>прошлый раз</a>мы поговорили с Викторией о том, кто такой спортивный психолог и как он работает с клиентами. Теперь - о подходах, практиках и мотивации.</p>
14
<p><strong>- У вас есть диплом по направлению "арт-терапия". Что это такое?</strong></p>
14
<p><strong>- У вас есть диплом по направлению "арт-терапия". Что это такое?</strong></p>
15
<p>- Арт-терапия - это большая группа методов для работы с сознанием и бессознательным через искусство и творчество: рисунки, метафоры, карты. Психолог анализирует творчество клиента и разбирается, что происходит с ним в данный момент. На мой взгляд, этот подход идеален для работы с детьми.</p>
15
<p>- Арт-терапия - это большая группа методов для работы с сознанием и бессознательным через искусство и творчество: рисунки, метафоры, карты. Психолог анализирует творчество клиента и разбирается, что происходит с ним в данный момент. На мой взгляд, этот подход идеален для работы с детьми.</p>
16
<p><strong>- Почему именно с детьми?</strong></p>
16
<p><strong>- Почему именно с детьми?</strong></p>
17
<p>- Ребёнок, в отличие от взрослого, не всегда может вербализировать свои мысли. Возможно, его что-то беспокоит, но он ещё слишком мал для самоанализа. Или ему попросту не хватает словарного запаса, чтобы описать свои чувства.</p>
17
<p>- Ребёнок, в отличие от взрослого, не всегда может вербализировать свои мысли. Возможно, его что-то беспокоит, но он ещё слишком мал для самоанализа. Или ему попросту не хватает словарного запаса, чтобы описать свои чувства.</p>
18
<p>Тут на помощь приходит арт-терапия: ребёнок рисует картинку и параллельно рассказывает про её "сюжет" - так через диалог и изображение психолог формирует гипотезу о том, что происходит с маленьким клиентом и что можно предпринять.</p>
18
<p>Тут на помощь приходит арт-терапия: ребёнок рисует картинку и параллельно рассказывает про её "сюжет" - так через диалог и изображение психолог формирует гипотезу о том, что происходит с маленьким клиентом и что можно предпринять.</p>
19
<p><strong>- Вы много лет совмещали две работы: тренера и спортивного психолога</strong>.<strong>В статусе тренера вам тоже удавалось ладить с юными спортсменами?</strong></p>
19
<p><strong>- Вы много лет совмещали две работы: тренера и спортивного психолога</strong>.<strong>В статусе тренера вам тоже удавалось ладить с юными спортсменами?</strong></p>
20
<p>- Мне всегда и в любом статусе казалось, что работать с детьми у меня хорошо получается. Это подтверждали и слова родителей. Они подходили ко мне после занятий и говорили: "Что вы с ними делаете? Мы видим, как им тяжело, как сильно они устают, но при этом каждый раз дети с радостью бегут на тренировку, а в свободное время сами занимаются дома".</p>
20
<p>- Мне всегда и в любом статусе казалось, что работать с детьми у меня хорошо получается. Это подтверждали и слова родителей. Они подходили ко мне после занятий и говорили: "Что вы с ними делаете? Мы видим, как им тяжело, как сильно они устают, но при этом каждый раз дети с радостью бегут на тренировку, а в свободное время сами занимаются дома".</p>
21
<p><strong>- И в чём секрет?</strong></p>
21
<p><strong>- И в чём секрет?</strong></p>
22
<p>- Если ты с детьми на одной волне и уважаешь их - они с удовольствием выполняют любые задания в любом объёме. Когда ты работаешь с ребёнком как с личностью, подбираешь индивидуальный подход, учитываешь настроение - он благодарит тебя в ответ своими стараниями.</p>
22
<p>- Если ты с детьми на одной волне и уважаешь их - они с удовольствием выполняют любые задания в любом объёме. Когда ты работаешь с ребёнком как с личностью, подбираешь индивидуальный подход, учитываешь настроение - он благодарит тебя в ответ своими стараниями.</p>
23
<p><strong>- А есть какое-то стоп-правило для тренеров: чего точно делать не надо?</strong></p>
23
<p><strong>- А есть какое-то стоп-правило для тренеров: чего точно делать не надо?</strong></p>
24
<p>- Никогда нельзя переходить на личности. Можно критиковать поведение спортсмена, его технические ошибки, но ни в коем случае нельзя касаться личности (особенно ребёнка!). Если на протяжении многих лет человеку говорят: "Ты никчёмный и ничего не добьёшься", - он никогда не поверит в себя, не обретёт уверенность, без которой победы в спорте невозможны.</p>
24
<p>- Никогда нельзя переходить на личности. Можно критиковать поведение спортсмена, его технические ошибки, но ни в коем случае нельзя касаться личности (особенно ребёнка!). Если на протяжении многих лет человеку говорят: "Ты никчёмный и ничего не добьёшься", - он никогда не поверит в себя, не обретёт уверенность, без которой победы в спорте невозможны.</p>
25
<p><strong>- Почему для детей резкие слова особенно пагубны?</strong></p>
25
<p><strong>- Почему для детей резкие слова особенно пагубны?</strong></p>
26
<p>- Для малышей тренер является авторитетом. Дети стараются быть похожими на своего учителя и верят ему беспрекословно. Это у взрослого есть механизмы защиты. Если скажешь ему: "Ты никчёмный", - то он ответит : "Мне не важно твоё мнение, я чувствую себя победителем". Если скажешь подобное ребёнку, он поверит, потому что равняется на тренера и доверяет его мнению.</p>
26
<p>- Для малышей тренер является авторитетом. Дети стараются быть похожими на своего учителя и верят ему беспрекословно. Это у взрослого есть механизмы защиты. Если скажешь ему: "Ты никчёмный", - то он ответит : "Мне не важно твоё мнение, я чувствую себя победителем". Если скажешь подобное ребёнку, он поверит, потому что равняется на тренера и доверяет его мнению.</p>
27
<p>Сделать из маленьких спортсменов чемпионов можно без силы, крика и грубостей: уважайте детей, и они будут делать упражнения, даже когда вы отвернётесь. Некоторые ошибочно путают позитивный подход в работе с отсутствием дисциплины, но это не так. Быть к ребёнку ближе, стать его другом - это не слабость, а сила.</p>
27
<p>Сделать из маленьких спортсменов чемпионов можно без силы, крика и грубостей: уважайте детей, и они будут делать упражнения, даже когда вы отвернётесь. Некоторые ошибочно путают позитивный подход в работе с отсутствием дисциплины, но это не так. Быть к ребёнку ближе, стать его другом - это не слабость, а сила.</p>
28
<p><strong>- Со спортсменами нельзя переходить на личности - с этим разобрались. А ещё на своём</strong><a><strong>канале</strong></a><strong>вы написали, что в России "часто мотивируют негативом". Объясните, как это происходит?</strong></p>
28
<p><strong>- Со спортсменами нельзя переходить на личности - с этим разобрались. А ещё на своём</strong><a><strong>канале</strong></a><strong>вы написали, что в России "часто мотивируют негативом". Объясните, как это происходит?</strong></p>
29
<p>- Многие тренеры нацелены только на поиск ошибок, их разбор и критику. Возьмём меня в недавнем прошлом: моя дочь профессионально занимается большим теннисом, и я постоянно наблюдала за ней и подсказывала, что можно улучшить. А она однажды мне сказала: "Мама, ну ты можешь хоть раз сказать, что всё хорошо?"</p>
29
<p>- Многие тренеры нацелены только на поиск ошибок, их разбор и критику. Возьмём меня в недавнем прошлом: моя дочь профессионально занимается большим теннисом, и я постоянно наблюдала за ней и подсказывала, что можно улучшить. А она однажды мне сказала: "Мама, ну ты можешь хоть раз сказать, что всё хорошо?"</p>
30
<p>Спортсмен психологически нуждается в поощрении: важно делать акцент не только на недостатках, но и на достоинствах. Позитивно ориентированная мотивация продуктивно влияет на детей, но хвалить надо только по делу, не приукрашивая.</p>
30
<p>Спортсмен психологически нуждается в поощрении: важно делать акцент не только на недостатках, но и на достоинствах. Позитивно ориентированная мотивация продуктивно влияет на детей, но хвалить надо только по делу, не приукрашивая.</p>
31
<p><strong>- Тогда как правильно совмещать позитивную и негативную мотивации?</strong></p>
31
<p><strong>- Тогда как правильно совмещать позитивную и негативную мотивации?</strong></p>
32
<p>- Есть "принцип бутерброда": сначала мы закладываем критическое суждение и говорим спортсмену про ошибку, но сверху обязательно закрепляем положительным утверждением.</p>
32
<p>- Есть "принцип бутерброда": сначала мы закладываем критическое суждение и говорим спортсмену про ошибку, но сверху обязательно закрепляем положительным утверждением.</p>
33
<p>Пример: "Здесь ты допустил такую-то ошибку, исправь, пожалуйста. Но зато это и это ты сделал очень классно". Мы зафиксировали неудачу, но сразу похвалили - ребёнок с удовольствием побежит исправляться. Это касается не только детей, но и спортсменов высокой квалификации: взрослым тоже тяжело работать под постоянным прессингом критики и негативных суждений.</p>
33
<p>Пример: "Здесь ты допустил такую-то ошибку, исправь, пожалуйста. Но зато это и это ты сделал очень классно". Мы зафиксировали неудачу, но сразу похвалили - ребёнок с удовольствием побежит исправляться. Это касается не только детей, но и спортсменов высокой квалификации: взрослым тоже тяжело работать под постоянным прессингом критики и негативных суждений.</p>
34
<p><strong>- А если говорить о соотношении внешней и внутренней мотивации: каким оно должно быть для достижения высокого результата?</strong></p>
34
<p><strong>- А если говорить о соотношении внешней и внутренней мотивации: каким оно должно быть для достижения высокого результата?</strong></p>
35
<p>- На самом деле, идеальной формулы нет - структура мотивов меняется на протяжении всей карьеры. Внешняя и внутренняя мотивация могут быть абсолютно сбалансированы, а могут и не быть - это не решающий фактор победы.</p>
35
<p>- На самом деле, идеальной формулы нет - структура мотивов меняется на протяжении всей карьеры. Внешняя и внутренняя мотивация могут быть абсолютно сбалансированы, а могут и не быть - это не решающий фактор победы.</p>
36
<p><strong>- Есть мнение, что внешняя мотивация не так хорошо работает, как внутренняя. Это так?</strong></p>
36
<p><strong>- Есть мнение, что внешняя мотивация не так хорошо работает, как внутренняя. Это так?</strong></p>
37
<p>- В такой формулировке - нет. Например, то, что спортсмен стремится заработать деньги на деле всей своей жизни, - это нормально. Спорт является отличной профессией и открывает хорошие перспективы: после завершения карьеры можно продвигать личный бренд и зарабатывать на нём.</p>
37
<p>- В такой формулировке - нет. Например, то, что спортсмен стремится заработать деньги на деле всей своей жизни, - это нормально. Спорт является отличной профессией и открывает хорошие перспективы: после завершения карьеры можно продвигать личный бренд и зарабатывать на нём.</p>
38
<p>Главное, чтобы внешний мотив был сопряжён с компонентами внутренней мотивации: например, потребностью в саморазвитии. При таком раскладе спортсмен всегда будет расти, даже если однажды материальная мотивация исчезнет.</p>
38
<p>Главное, чтобы внешний мотив был сопряжён с компонентами внутренней мотивации: например, потребностью в саморазвитии. При таком раскладе спортсмен всегда будет расти, даже если однажды материальная мотивация исчезнет.</p>
39
<p><strong>- Многие тренеры имеют педагогическое образование и просто не знают тех психологических моментов, о которых вы рассказываете. У вас часто просят совета коллеги?</strong></p>
39
<p><strong>- Многие тренеры имеют педагогическое образование и просто не знают тех психологических моментов, о которых вы рассказываете. У вас часто просят совета коллеги?</strong></p>
40
<p>- К сожалению, многие тренеры воспринимают психолога как конкурента и не обращаются за помощью.</p>
40
<p>- К сожалению, многие тренеры воспринимают психолога как конкурента и не обращаются за помощью.</p>
41
<p>Важно понимать, что психолог лишь комплектует работу тренера. Он не приходит и не говорит, как кому жить. Сначала специалист слушает наблюдения тренера и родителей, получает от них запрос и уже тогда приступает к работе. Тренер развивает технические навыки спортсмена, а психолог - ментальные.</p>
41
<p>Важно понимать, что психолог лишь комплектует работу тренера. Он не приходит и не говорит, как кому жить. Сначала специалист слушает наблюдения тренера и родителей, получает от них запрос и уже тогда приступает к работе. Тренер развивает технические навыки спортсмена, а психолог - ментальные.</p>
42
Виктория с великим тренером Тамарой Николаевной Москвиной. Когда-то Виктория была её подопечной, а сейчас работает спортивным психологом в её клубе<p><strong>- Вы работаете в формате телесно-ориентированной терапии и рассказываете о ней на </strong><a><strong>курсе</strong></a><strong>. Что это за подход?</strong></p>
42
Виктория с великим тренером Тамарой Николаевной Москвиной. Когда-то Виктория была её подопечной, а сейчас работает спортивным психологом в её клубе<p><strong>- Вы работаете в формате телесно-ориентированной терапии и рассказываете о ней на </strong><a><strong>курсе</strong></a><strong>. Что это за подход?</strong></p>
43
<p>- Телесно-ориентированная терапия направлена на познание и осознание своего тела, его биологических реакций. Мы изучаем процессы, происходящие в теле, и пытаемся на них влиять.</p>
43
<p>- Телесно-ориентированная терапия направлена на познание и осознание своего тела, его биологических реакций. Мы изучаем процессы, происходящие в теле, и пытаемся на них влиять.</p>
44
<p>Тело для спортсмена как инструмент для музыканта - должно быть тонко настроено. Я сама не понимала этого до определённого возраста: просто выполняла инструкции тренера, но не управляла внутренними процессами. Когда научилась, стало легче подстраиваться под меняющиеся условия и большие нагрузки.</p>
44
<p>Тело для спортсмена как инструмент для музыканта - должно быть тонко настроено. Я сама не понимала этого до определённого возраста: просто выполняла инструкции тренера, но не управляла внутренними процессами. Когда научилась, стало легче подстраиваться под меняющиеся условия и большие нагрузки.</p>
45
<p><strong>- Как управлять своими внутренними процессами, чтобы быть всегда на высоте?</strong></p>
45
<p><strong>- Как управлять своими внутренними процессами, чтобы быть всегда на высоте?</strong></p>
46
<p>- Самый физиологичный способ психорегуляции - это дыхание. Есть ещё такие методы, как прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка - они все связаны с дыханием и ощущением своего тела. Если тело вялое, упражнения сделают его активным, если мышцы спазмировались и стали жёсткими - расслабят. Даже если всё нормально - приведут тело в нормотонус (состояние, когда мышцы наиболее эффективны).</p>
46
<p>- Самый физиологичный способ психорегуляции - это дыхание. Есть ещё такие методы, как прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка - они все связаны с дыханием и ощущением своего тела. Если тело вялое, упражнения сделают его активным, если мышцы спазмировались и стали жёсткими - расслабят. Даже если всё нормально - приведут тело в нормотонус (состояние, когда мышцы наиболее эффективны).</p>
47
<p><strong>- Такая работа с телом и дыханием нужна представителям всех видов спорта?</strong></p>
47
<p><strong>- Такая работа с телом и дыханием нужна представителям всех видов спорта?</strong></p>
48
<p>- Конечно! Особенно она необходима в сложнокоординационных видах: теннис, фигурное катание, художественная гимнастика - там, где от точности движения зависит качество исполнения и итоговый результат.</p>
48
<p>- Конечно! Особенно она необходима в сложнокоординационных видах: теннис, фигурное катание, художественная гимнастика - там, где от точности движения зависит качество исполнения и итоговый результат.</p>
49
<p>Представьте, что вы теннисист и стоите на корте Уимблдона. Вы чувствуете, как от стресса мышца поменяла свой тонус, в голове появились навязчивые мысли, страхи, неуверенность - всё это повлияет на амплитуду ваших движений и координацию и повлечёт за собой ошибки.</p>
49
<p>Представьте, что вы теннисист и стоите на корте Уимблдона. Вы чувствуете, как от стресса мышца поменяла свой тонус, в голове появились навязчивые мысли, страхи, неуверенность - всё это повлияет на амплитуду ваших движений и координацию и повлечёт за собой ошибки.</p>
50
<p>Но если вы будете работать со своим телом и учиться его понимать, такой ситуации не возникнет. Даже в финале Уимблдона вы сможете двигаться из раза в раз одинаково, и никакие внешние факторы на это не повлияют.</p>
50
<p>Но если вы будете работать со своим телом и учиться его понимать, такой ситуации не возникнет. Даже в финале Уимблдона вы сможете двигаться из раза в раз одинаково, и никакие внешние факторы на это не повлияют.</p>
51
Одна из наград дочери Виктории<p><strong>- На соревнованиях и турнирах часто можно увидеть, как спортсмен плачет после поражения. Слёзы - это норма с психологической точки зрения?</strong></p>
51
Одна из наград дочери Виктории<p><strong>- На соревнованиях и турнирах часто можно увидеть, как спортсмен плачет после поражения. Слёзы - это норма с психологической точки зрения?</strong></p>
52
<p>- Как правило, слёзы после соревнований - это разгрузка нервной системы. Она настолько перегружена, что больше не выдерживает, теряет контроль, концентрацию - и человек начинает плакать. Диапазон психической выносливости формируется как раз в то время, когда спортсмен долго контролирует свои эмоции, противостоит им на максимуме и не сдаётся.</p>
52
<p>- Как правило, слёзы после соревнований - это разгрузка нервной системы. Она настолько перегружена, что больше не выдерживает, теряет контроль, концентрацию - и человек начинает плакать. Диапазон психической выносливости формируется как раз в то время, когда спортсмен долго контролирует свои эмоции, противостоит им на максимуме и не сдаётся.</p>
53
<p><strong>- Я, кстати, заметила, что на любительских соревнованиях слёзы можно увидеть гораздо чаще, чем на профессиональных…</strong></p>
53
<p><strong>- Я, кстати, заметила, что на любительских соревнованиях слёзы можно увидеть гораздо чаще, чем на профессиональных…</strong></p>
54
<p>- Это правда так. Профессиональные спортсмены нарабатывают свою устойчивость опытом и временем. Простой пример из моей карьеры: когда я впервые приехала на Кубок России по фигурному катанию - попала в состояние стресса, то же самое повторялось и с международными выступлениями. Но когда после мировых чемпионатов я возвращалась на Кубки России - чувствовала себя комфортно и спокойно.</p>
54
<p>- Это правда так. Профессиональные спортсмены нарабатывают свою устойчивость опытом и временем. Простой пример из моей карьеры: когда я впервые приехала на Кубок России по фигурному катанию - попала в состояние стресса, то же самое повторялось и с международными выступлениями. Но когда после мировых чемпионатов я возвращалась на Кубки России - чувствовала себя комфортно и спокойно.</p>
55
<p>Ещё один метафоричный пример: боксёры во время тренировок разбивают кулаки в кровь и со временем на костяшках образуются костные мозоли - эта ткань более грубая и менее чувствительная. Также и с психикой: чем чаще мы сталкиваемся со стрессом и учимся правильно на него реагировать, тем более устойчивыми становимся.</p>
55
<p>Ещё один метафоричный пример: боксёры во время тренировок разбивают кулаки в кровь и со временем на костяшках образуются костные мозоли - эта ткань более грубая и менее чувствительная. Также и с психикой: чем чаще мы сталкиваемся со стрессом и учимся правильно на него реагировать, тем более устойчивыми становимся.</p>
56
<p><strong>- Как думаете, все ли сегодня понимают важность психологии в спорте?</strong></p>
56
<p><strong>- Как думаете, все ли сегодня понимают важность психологии в спорте?</strong></p>
57
<p>- Несмотря на то, что развивается спортивная психология в мире уже более ста лет, не все ещё осознают, насколько она важна в спорте высших достижений. На уровне международных соревнований нет слабых физически, все подготовлены идеально. Чтобы выиграть, тебе придётся преодолеть себя и быть готовым психологически. Думаю, постепенно к этому придут все.</p>
57
<p>- Несмотря на то, что развивается спортивная психология в мире уже более ста лет, не все ещё осознают, насколько она важна в спорте высших достижений. На уровне международных соревнований нет слабых физически, все подготовлены идеально. Чтобы выиграть, тебе придётся преодолеть себя и быть готовым психологически. Думаю, постепенно к этому придут все.</p>
58
<p><em>Считается, что Пьеру де Кубертену, инициатору организации современных Олимпийских игр, принадлежит знаменитая фраза: "В борьбе равных побеждает психология".</em></p>
58
<p><em>Считается, что Пьеру де Кубертену, инициатору организации современных Олимпийских игр, принадлежит знаменитая фраза: "В борьбе равных побеждает психология".</em></p>
59
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
60
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
61
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
62
<a>Научитесь: Психология спортивных побед Узнать больше</a>
59
<a>Научитесь: Психология спортивных побед Узнать больше</a>