1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>13 сен 2023</li>
2
<ul><li>13 сен 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Телесно-ориентированная терапия - что это: простыми словами</h2>
4
</ul><h2>Телесно-ориентированная терапия - что это: простыми словами</h2>
5
<p>Как работает метод и подойдёт ли тем, кто не терпит прикосновений.</p>
5
<p>Как работает метод и подойдёт ли тем, кто не терпит прикосновений.</p>
6
<p>Фото: Yury Nikolaev / Shutterstock</p>
6
<p>Фото: Yury Nikolaev / Shutterstock</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
8
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>телесно-ориентированная терапия</a>(ТОП);</li>
9
<ul><li>что такое<a>телесно-ориентированная терапия</a>(ТОП);</li>
10
<li>на чём<a>основана</a>ТОП и какие<a>методы</a>объединяет;</li>
10
<li>на чём<a>основана</a>ТОП и какие<a>методы</a>объединяет;</li>
11
<li>что такое "<a>энергия человека</a>" и какие ещё<a>термины</a>используются в ТОП;</li>
11
<li>что такое "<a>энергия человека</a>" и какие ещё<a>термины</a>используются в ТОП;</li>
12
<li>с какими<a>запросами</a>эффективна ТОП и обязателен ли<a>прямой контакт</a>с телесным терапевтом;</li>
12
<li>с какими<a>запросами</a>эффективна ТОП и обязателен ли<a>прямой контакт</a>с телесным терапевтом;</li>
13
<li>какие телесно-ориентированные практики можно<a>попробовать самостоятельно</a>.</li>
13
<li>какие телесно-ориентированные практики можно<a>попробовать самостоятельно</a>.</li>
14
</ul><p>Врач-терапевт, психолог, специалист по психосоматике. Основательница международного центра психосоматического здоровья "Баланс внутри", специалист сервиса <a>PsyPsy</a>.</p>
14
</ul><p>Врач-терапевт, психолог, специалист по психосоматике. Основательница международного центра психосоматического здоровья "Баланс внутри", специалист сервиса <a>PsyPsy</a>.</p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Телесно-ориентированная терапия (ТОП) - это подход психотерапии, в рамках которого тело становится главным инструментом для понимания и преодоления психологических и эмоциональных проблем.</p>
16
<p>Телесно-ориентированная терапия (ТОП) - это подход психотерапии, в рамках которого тело становится главным инструментом для понимания и преодоления психологических и эмоциональных проблем.</p>
17
<p>Можно выделить два основополагающих принципа.</p>
17
<p>Можно выделить два основополагающих принципа.</p>
18
<ul><li><strong>Тело и его сигналы заслуживают внимания.</strong>В ТОП акцент делается на восприятии телесных ощущений, эмоций и физиологических реакций. Тело - богатый источник информации о внутреннем состоянии человека и может подсказать, на какие эмоциональные и психологические процессы стоит обратить внимание.</li>
18
<ul><li><strong>Тело и его сигналы заслуживают внимания.</strong>В ТОП акцент делается на восприятии телесных ощущений, эмоций и физиологических реакций. Тело - богатый источник информации о внутреннем состоянии человека и может подсказать, на какие эмоциональные и психологические процессы стоит обратить внимание.</li>
19
<li><strong>Тело и психика - едины.</strong>ТОП предполагает, что эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Работа с телесными аспектами может способствовать изменению психологических состояний.</li>
19
<li><strong>Тело и психика - едины.</strong>ТОП предполагает, что эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Работа с телесными аспектами может способствовать изменению психологических состояний.</li>
20
</ul><p>Вот<strong>как это работает в жизни</strong>.</p>
20
</ul><p>Вот<strong>как это работает в жизни</strong>.</p>
21
<p>Стандартный совет в подготовке к собеседованию (или свиданию, например) - не используйте закрытую позу. Большинство складывают руки крест-накрест на груди в незнакомой обстановке неосознанно - это сигнал нашего тела о выставлении психологической защиты. Закрытая поза на уровне физиологии сообщает об эмоциональном состоянии своего носителя: я напряжён, возможно, чувствую страх или неуверенность в себе, окружающим я пока не доверяю.</p>
21
<p>Стандартный совет в подготовке к собеседованию (или свиданию, например) - не используйте закрытую позу. Большинство складывают руки крест-накрест на груди в незнакомой обстановке неосознанно - это сигнал нашего тела о выставлении психологической защиты. Закрытая поза на уровне физиологии сообщает об эмоциональном состоянии своего носителя: я напряжён, возможно, чувствую страх или неуверенность в себе, окружающим я пока не доверяю.</p>
22
<p>Через осознанную работу с закрытой позой человек может глубже понять собственные эмоции, найти их причины и дать им продуктивный выход. В частности научиться расслабляться в компании малознакомых людей и перестать априори ждать подвоха от окружающих.</p>
22
<p>Через осознанную работу с закрытой позой человек может глубже понять собственные эмоции, найти их причины и дать им продуктивный выход. В частности научиться расслабляться в компании малознакомых людей и перестать априори ждать подвоха от окружающих.</p>
23
<p>ТОП - это собирательное понятие, объединяющее несколько направлений. Каждое имеет особенности.</p>
23
<p>ТОП - это собирательное понятие, объединяющее несколько направлений. Каждое имеет особенности.</p>
24
<ul><li><strong>Соматическая психотерапия.</strong>Ориентирована на использование телесных ощущений и сигналов для работы с эмоциями и психологическими проблемами. В соматической терапии используются дыхательные упражнения, визуализации и физические движения.</li>
24
<ul><li><strong>Соматическая психотерапия.</strong>Ориентирована на использование телесных ощущений и сигналов для работы с эмоциями и психологическими проблемами. В соматической терапии используются дыхательные упражнения, визуализации и физические движения.</li>
25
<li><strong>Тренинг внимания.</strong>Сконцентрирован на медитативных практиках и упражнениях для улучшения осознанности телесных ощущений и эмоций.</li>
25
<li><strong>Тренинг внимания.</strong>Сконцентрирован на медитативных практиках и упражнениях для улучшения осознанности телесных ощущений и эмоций.</li>
26
<li><strong>Сенсорная интеграция.</strong>Ориентирована на восстановление обработки сенсорной информации у людей с нарушениями развития. Например, сенсорная интеграция помогает нейроотличным детям справиться с непереносимостью конкретных запахов, текстур продуктов или прикосновений.</li>
26
<li><strong>Сенсорная интеграция.</strong>Ориентирована на восстановление обработки сенсорной информации у людей с нарушениями развития. Например, сенсорная интеграция помогает нейроотличным детям справиться с непереносимостью конкретных запахов, текстур продуктов или прикосновений.</li>
27
<li><strong>Биодинамическая терапия.</strong>Сосредоточена на восстановлении баланса в организме через работу с пульсацией и энергетическими процессами в теле.</li>
27
<li><strong>Биодинамическая терапия.</strong>Сосредоточена на восстановлении баланса в организме через работу с пульсацией и энергетическими процессами в теле.</li>
28
</ul><p>В контексте телесно-ориентированной терапии энергия человека - это физическая и психическая энергия, которая проявляется через телесные ощущения, эмоции и активность. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всём теле - в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок.</p>
28
</ul><p>В контексте телесно-ориентированной терапии энергия человека - это физическая и психическая энергия, которая проявляется через телесные ощущения, эмоции и активность. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всём теле - в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок.</p>
29
<p>Энергия в ТОП - это не чакра и не эзотерические потусторонние потоки: она связана с реальными, заметными ощущениями в теле. Например, нарушения в распределении энергии могут вызывать кожные высыпания и головные боли в ответ на сильные переживания и стресс, а из-за травмирующих событий могут появляться проблемы с пищеварением и контролем аппетита.</p>
29
<p>Энергия в ТОП - это не чакра и не эзотерические потусторонние потоки: она связана с реальными, заметными ощущениями в теле. Например, нарушения в распределении энергии могут вызывать кожные высыпания и головные боли в ответ на сильные переживания и стресс, а из-за травмирующих событий могут появляться проблемы с пищеварением и контролем аппетита.</p>
30
<p>Ничто не исчезает бесследно - эмоции в том числе. Тело выступает своеобразной флешкой, в которой может сохраняться то, что пришлось в себе подавлять.</p>
30
<p>Ничто не исчезает бесследно - эмоции в том числе. Тело выступает своеобразной флешкой, в которой может сохраняться то, что пришлось в себе подавлять.</p>
31
<p>Например, малышу в песочнице разрушили куличик. Мальчик кричит и гневно стучит по бортику лопаткой. Взрослые реагируют не поддержкой, а словесной агрессией - наказанием:<strong>злость табуируется, ведь хорошие дети не злятся</strong>.</p>
31
<p>Например, малышу в песочнице разрушили куличик. Мальчик кричит и гневно стучит по бортику лопаткой. Взрослые реагируют не поддержкой, а словесной агрессией - наказанием:<strong>злость табуируется, ведь хорошие дети не злятся</strong>.</p>
32
<p>Но злость, как и все эмоции, не поддаётся программированию: не злиться - нельзя. Зато можно контролировать интенсивность чувства, учиться находить его истинные причины и безвредно для себя и окружающих проживать злость.</p>
32
<p>Но злость, как и все эмоции, не поддаётся программированию: не злиться - нельзя. Зато можно контролировать интенсивность чувства, учиться находить его истинные причины и безвредно для себя и окружающих проживать злость.</p>
33
<p>Опасность в том, что если в той песочнице ребёнок научится подавлять гнев, то в будущем раз за разом он может начать запрещать себе чувствовать. Загнанная эмоция не исчезнет, она проявится в виде пассивной агрессии, стресса и тревоги, которые станут хроническими. А ещё подавленный гнев иногда<a>провоцирует</a>высокое кровяное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.</p>
33
<p>Опасность в том, что если в той песочнице ребёнок научится подавлять гнев, то в будущем раз за разом он может начать запрещать себе чувствовать. Загнанная эмоция не исчезнет, она проявится в виде пассивной агрессии, стресса и тревоги, которые станут хроническими. А ещё подавленный гнев иногда<a>провоцирует</a>высокое кровяное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.</p>
34
<p>Подобные явления - это нарушения энергетического распределения в теле. Эмоция, которая должна была пройти полный цикл проживания, блокируется, но остаётся в человеке, влияя и на психологическое, и на физическое состояние.</p>
34
<p>Подобные явления - это нарушения энергетического распределения в теле. Эмоция, которая должна была пройти полный цикл проживания, блокируется, но остаётся в человеке, влияя и на психологическое, и на физическое состояние.</p>
35
<p>Если разблокировать чувства через беседу и сознание невыносимо трудно, можно попробовать освободить эмоции через тело. Стабилизировать давление и пульс дыханием, научиться усилием воли расслаблять мышцы, снижать интенсивность гнева, концентрируясь на телесных ощущениях, и давать ему безопасный выход.</p>
35
<p>Если разблокировать чувства через беседу и сознание невыносимо трудно, можно попробовать освободить эмоции через тело. Стабилизировать давление и пульс дыханием, научиться усилием воли расслаблять мышцы, снижать интенсивность гнева, концентрируясь на телесных ощущениях, и давать ему безопасный выход.</p>
36
<ul><li><strong>Заземление</strong> - настройка на текущий момент, на присутствие в физическом теле и внешнем окружении. Это важный процесс, который помогает установить контакт с реальностью, уменьшить тревожность, создать ощущение безопасности.</li>
36
<ul><li><strong>Заземление</strong> - настройка на текущий момент, на присутствие в физическом теле и внешнем окружении. Это важный процесс, который помогает установить контакт с реальностью, уменьшить тревожность, создать ощущение безопасности.</li>
37
<li><strong>Язык тела</strong>- это совокупность телесных сигналов человека. Поза, направленность взгляда, походка, резкость и скорость движений. Умение считывать и интерпретировать подобные детали - один из ключевых навыков ТОП-терапевта.</li>
37
<li><strong>Язык тела</strong>- это совокупность телесных сигналов человека. Поза, направленность взгляда, походка, резкость и скорость движений. Умение считывать и интерпретировать подобные детали - один из ключевых навыков ТОП-терапевта.</li>
38
<li><strong>"Мышечная броня"</strong>, или<strong>"мышечный панцирь"</strong>, - система телесных зажимов и перенапряжённых мышц. Формируется в ответ на травмы и подавление эмоций.</li>
38
<li><strong>"Мышечная броня"</strong>, или<strong>"мышечный панцирь"</strong>, - система телесных зажимов и перенапряжённых мышц. Формируется в ответ на травмы и подавление эмоций.</li>
39
</ul><p>Также в ТОП есть внутреннее разделение методов:</p>
39
</ul><p>Также в ТОП есть внутреннее разделение методов:</p>
40
<ul><li><strong>Контейнирующие</strong>-<strong></strong>стабилизируют человека, помогают создать ощущение безопасности и контроля над телесными реакциями.</li>
40
<ul><li><strong>Контейнирующие</strong>-<strong></strong>стабилизируют человека, помогают создать ощущение безопасности и контроля над телесными реакциями.</li>
41
<li><strong>Экспрессивные</strong>-<strong></strong>учат выражать чувства через движения и физические действия для разрешения эмоциональных конфликтов. Например, можно отдать вспыльчивого ребёнка на танцы - так он сможет безопасно проживать весь спектр чувств, в том числе взрывных.</li>
41
<li><strong>Экспрессивные</strong>-<strong></strong>учат выражать чувства через движения и физические действия для разрешения эмоциональных конфликтов. Например, можно отдать вспыльчивого ребёнка на танцы - так он сможет безопасно проживать весь спектр чувств, в том числе взрывных.</li>
42
</ul><ul><li><strong>Стресс и тревожность.</strong>Практики ТОП помогают улучшить реакцию организма на стресс и снизить уровень тревожности.</li>
42
</ul><ul><li><strong>Стресс и тревожность.</strong>Практики ТОП помогают улучшить реакцию организма на стресс и снизить уровень тревожности.</li>
43
<li><strong>Травмы.</strong>Методы ТОП способствуют раскрытию и принятию эмоций, связанных с травмами.</li>
43
<li><strong>Травмы.</strong>Методы ТОП способствуют раскрытию и принятию эмоций, связанных с травмами.</li>
44
<li><strong>Психосоматика.</strong>Телесно-ориентированная терапия помогает осознавать связь между эмоциями и физическими симптомами, что может улучшить состояние здоровья.</li>
44
<li><strong>Психосоматика.</strong>Телесно-ориентированная терапия помогает осознавать связь между эмоциями и физическими симптомами, что может улучшить состояние здоровья.</li>
45
<li><strong>Низкая самооценка и неуверенность.</strong>Работа с телесными ощущениями укрепляет чувство собственной ценности.</li>
45
<li><strong>Низкая самооценка и неуверенность.</strong>Работа с телесными ощущениями укрепляет чувство собственной ценности.</li>
46
<li><strong>Межличностные проблемы.</strong>ТОП может помочь распознать и изменить телесные реакции, связанные с межличностными взаимодействиями. Например, обуздать желание кричать на партнёра или отталкивать близких в периоды тяжёлых переживаний.</li>
46
<li><strong>Межличностные проблемы.</strong>ТОП может помочь распознать и изменить телесные реакции, связанные с межличностными взаимодействиями. Например, обуздать желание кричать на партнёра или отталкивать близких в периоды тяжёлых переживаний.</li>
47
</ul><p>Есть и запросы, которые в ТОП прорабатываются менее эффективно. Например, телесно-ориентированная терапия не заменит медикаментозное лечение при серьёзных психических расстройствах и активных наркотических или алкогольных зависимостях.</p>
47
</ul><p>Есть и запросы, которые в ТОП прорабатываются менее эффективно. Например, телесно-ориентированная терапия не заменит медикаментозное лечение при серьёзных психических расстройствах и активных наркотических или алкогольных зависимостях.</p>
48
<p>В экстренных состояниях, требующих немедленного вмешательства специалистов, ТОП также менее эффективна: метод больше подходит для длительной проработки и разрешения хронических запросов.</p>
48
<p>В экстренных состояниях, требующих немедленного вмешательства специалистов, ТОП также менее эффективна: метод больше подходит для длительной проработки и разрешения хронических запросов.</p>
49
<p>Сеансы ТОП сильно различаются в зависимости от метода и подхода конкретного терапевта. Специалисты могут использовать классические сократовские диалоги, помогающие человеку самостоятельно ответить на значимые вопросы, а также упражнения для осознанности, дыхательные практики, терапевтические движения и техники релаксации.</p>
49
<p>Сеансы ТОП сильно различаются в зависимости от метода и подхода конкретного терапевта. Специалисты могут использовать классические сократовские диалоги, помогающие человеку самостоятельно ответить на значимые вопросы, а также упражнения для осознанности, дыхательные практики, терапевтические движения и техники релаксации.</p>
50
<p>Физический контакт терапевта и клиента при этом не всегда обязателен.</p>
50
<p>Физический контакт терапевта и клиента при этом не всегда обязателен.</p>
51
<p>Например, упражнения на осознанность. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и обратите внимание на свои телесные ощущения:</p>
51
<p>Например, упражнения на осознанность. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и обратите внимание на свои телесные ощущения:</p>
52
<ul><li>почувствуйте напряжение мышц лба, тяжесть век и пальцев рук;</li>
52
<ul><li>почувствуйте напряжение мышц лба, тяжесть век и пальцев рук;</li>
53
<li>сосредоточьтесь на том, как кожа касается одежды, как расслабляется спина, опираясь на кресло.</li>
53
<li>сосредоточьтесь на том, как кожа касается одежды, как расслабляется спина, опираясь на кресло.</li>
54
</ul><p>Наблюдайте за телом без оценок: неважно, нравятся вам эти ощущения или нет.<strong>Не анализируйте и не судите свои чувства.</strong>Кстати, в практику осознанности можно интегрировать телесное сканирование. Лёжа на спине, медленно перемещайте внимание от головы к ногам, концентрируясь на ощущениях в каждой части тела.</p>
54
</ul><p>Наблюдайте за телом без оценок: неважно, нравятся вам эти ощущения или нет.<strong>Не анализируйте и не судите свои чувства.</strong>Кстати, в практику осознанности можно интегрировать телесное сканирование. Лёжа на спине, медленно перемещайте внимание от головы к ногам, концентрируясь на ощущениях в каждой части тела.</p>
55
<p>Также можно самостоятельно освоить<strong>дыхательные упражнения</strong>. Выделите себе пять минут среди рабочих и бытовых дел. Начните считать от одного до четырёх и:</p>
55
<p>Также можно самостоятельно освоить<strong>дыхательные упражнения</strong>. Выделите себе пять минут среди рабочих и бытовых дел. Начните считать от одного до четырёх и:</p>
56
<ul><li>вдохните на счёт "четыре",</li>
56
<ul><li>вдохните на счёт "четыре",</li>
57
<li>задержите дыхание на счёт "четыре",</li>
57
<li>задержите дыхание на счёт "четыре",</li>
58
<li>выдохните на счёт "четыре".</li>
58
<li>выдохните на счёт "четыре".</li>
59
</ul><p>Повторите несколько раз.</p>
59
</ul><p>Повторите несколько раз.</p>
60
<p>Упражнения могут улучшить навыки осознанности и помочь наладить контакт с собой. Но при серьёзных проблемах лучше обратиться к квалифицированному ТОП-терапевту.</p>
60
<p>Упражнения могут улучшить навыки осознанности и помочь наладить контакт с собой. Но при серьёзных проблемах лучше обратиться к квалифицированному ТОП-терапевту.</p>
61
<p>Тело - важный инструмент познания себя, и порой его реакции могут сказать даже больше, чем детальный психологический анализ. То, что глубоко ранит, порой обнаруживается на поверхности: в боли суставов и мышц, зажатости голоса и походки, сосредоточенности взгляда и тяжести дыхания.</p>
61
<p>Тело - важный инструмент познания себя, и порой его реакции могут сказать даже больше, чем детальный психологический анализ. То, что глубоко ранит, порой обнаруживается на поверхности: в боли суставов и мышц, зажатости голоса и походки, сосредоточенности взгляда и тяжести дыхания.</p>
62
<p>ТОП помогает осознавать, переживать и принимать неочевидные телесные реакции, связанные с травмами. И затем исцеляться от них и учиться жить в гармонии со своими эмоциями, мыслями и телом.</p>
62
<p>ТОП помогает осознавать, переживать и принимать неочевидные телесные реакции, связанные с травмами. И затем исцеляться от них и учиться жить в гармонии со своими эмоциями, мыслями и телом.</p>
63
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
63
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
64
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
65
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
66
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
67
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
68
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
69
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>