Rivalry2

HTML Diff

1 added 4 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>13 ноя 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Симптомы панической атаки</h2>

5 Что происходит с телом и головой в приступах паники.

6 Кадр: фильм "Убойные каникулы" / Magnolia Pictures

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 В этой статье вы узнаете:

9 <ul><li>как<a>проявляется</a>паническая атака;</li>

10 <li>как именно<a>болит</a>в груди при панической атаке;</li>

11 <li>что такое<a>дереализация</a>и деперсонализация при панической атаке;</li>

12 <li>как человек<a>потеет</a>и как меняется<a>дыхание</a>при панической атаке;</li>

13 <li>о чём говорит учащённое<a>сердцебиение</a>и чем опасно<a>головокружение</a>при панической атаке;</li>

14 <li>где ощущается<a>онемение</a>или покалывание при панической атаке и почему может<a>тошнить</a>или<a>трясти</a>;</li>

15 <li>как<a>выглядит</a>человек во время и после панической атаки.</li>

16 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

17 Паническая атака обычно начинается с внезапного и острого чувства страха, тревоги и ужаса. Следующие за ними симптомы - реакции организма на стресс,<a>вызванные</a>выбросом гормонов (адреналина и кортизола). Большинство проявлений ПА основаны на рефлексе "дерись или беги". Эта реакция активизируется в нервной системе, когда человек сталкивается с потенциальной опасностью.

18 "Дерись или беги" - это эволюционный механизм<a>выживания</a>. Древний человек, столкнувшись с хищником, молниеносно реагировал на опасность либо бегством, либо стремительной атакой.

19 При ПА люди испытывают ощущения, вызванные подготовкой организма к последующему стрессу - удару или необходимости бежать. Например, чтобы человек эффективнее сражался за жизнь, разгоняется сердцебиение и повышается температура. Но важно понимать, что подобные процессы в случае панических атак<a>связаны</a>с уровнемвоспринимаемойугрозы, а не реальной.

20 Именно поэтому люди по-разному переживают одни и те же стрессовые ситуации.

21 Допустим, двое друзей пошли за грибами и заблудились. Первый спокойно оценит ситуацию, прикинет варианты ночлега, поищет источник воды и будет ждать спасателей. А его товарища накроет паника: тело обездвижит ужасом или, напротив, человек бросится бежать в чащу, гонимый внутренним страхом остаться без помощи. Каждый шорох и треск сучьев превратятся в сигнал неминуемой гибели.

22 В таком сценарии опасность для жизни есть, но паника не помогает с ней справиться, а, наоборот, усугубляет ситуацию: легко привлечь к себе внимание хищников ненужным шумом или просто споткнуться и пораниться. В итоге человек сам навлекает на себя реальную угрозу из-за гиперчувствительности психики и нервной системы.

23 К ощущению страха и тревоги во время ПА <a>добавляются</a>психические, эмоциональные и физические симптомы:

24 <ul><li>учащённый пульс и сердцебиение;</li>

25 <li>потливость;</li>

26 <li>боль в груди;</li>

27 <li>дрожь;</li>

28 <li>одышка или ощущение удушья;</li>

29 <li>тошнота;</li>

30 <li>спазмы в животе, диарея;</li>

31 <li>слабость в теле, головокружение, обморок;</li>

32 <li>ощущение озноба или сильного жара;</li>

33 <li>ощущение онемения или покалывания;</li>

34 <li>дереализация (чувство нереальности происходящего) и деперсонализация (отстранённость от самого себя);</li>

35 <li>страх смерти;</li>

36 <li>внезапная тревожность (возможно, беспричинная);</li>

37 <li>чувство ужаса и обречённости;</li>

38 <li>боязнь потерять контроль или сойти с ума.</li>

39 </ul>Руководство по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) <a>отмечает</a>, что ПА проявляется минимум четырьмя подобными дополнительными маркерами. Но существует понятие "ПА сограниченными симптомами". В таком случае человек испытывает три маркера приступа паники или меньше.

40 Чёткой последовательности и комбинации симптомов не существует. У некоторых людей сначала<a>появляются</a>физические симптомы, а потом эмоциональные. У кого-то, наоборот, первыми дают знать о себе эмоциональные проявления. Бывает, что различные симптомы наваливаются одновременно. Человек может ощущать приступ паники как очень длительный, но обычно ПА достигает максимума за 10 минут и суммарно длится около 20.

41 Реакции тела и психики на панику могут быть индивидуальными. Например, люди на форумах рассказывают:

42 <ul><li>о замерзающих руках;</li>

43 <li>о боли в затылке;</li>

44 - <li>об ощущении, что горло сжимается и невозможно ��лотать;</li>

44 + <li>об ощущении, что горло сжимается и невозможно глотать;</li>

45 <li>о гиперчувствительной реакции глаз на свет.</li>

46 </ul>В этой статье мы рассмотрим самые частые симптомы ПА и разберёмся, как отличить проявление страха от действительно опасных болезней.

47 Обычно боль в груди при панической атаке<a>описывают</a>как "стесняющую, острую и колющую". Боль усиливается из-за мышечного напряжения и <a>локализуется</a>в середине грудной клетки или в области сердца.

48 Похожие ощущения также сопровождают сердечные приступы - важно исключить реальную патологию сердечно-сосудистой системы, прежде чем говорить о возможности панических атак.

49 Людям, у которых есть сердечные заболевания или перенёсшим инфаркт, стоит обговорить свой опыт с врачом. Специалист<a>определит</a>список симптомов "первого реагирования". В случае их проявления человеку нужно срочно обратиться за медицинской помощью.

50 Сердечный приступ и ПА <a>различаются</a>по нескольким пунктам.

51 <ul><li>Локализация боли.При ПА боль в груди начинается в центре грудной клетки и остаётся там на протяжении всего приступа. При инфарктах боль начинается в центре грудной клетки, а затем распространяется на другие области. Челюсть, шея, плечи и руки могут быть центром болезненных ощущений до завершения сердечного приступа.</li>

52 <li>Тип боли.При ПА боль скорее острая и колющая, а при сердечных приступах - напоминает сильное давление в грудной клетке, к которому иногда добавляется ощущение жжения.</li>

53 </ul><ul><li>Продолжительность боли и последовательность симптомов.ПА начинается с заметного всплеска страха и дискомфорта. Симптомы достигают максимума примерно через 10 минут. Сердечные приступы могут начинаться медленно и не иметь явных симптомов. Или быть интенсивными, проходить, а затем возобновляться в течение нескольких часов.</li>

54 <li>Триггеры.Панические атаки чаще всего возникают из ниоткуда или спровоцированы конкретным источником страха. Сердечные приступы, как правило, случаются в результате физической активности или перенапряжения.</li>

55 <li>Группы риска.У людей с ПА часто есть другие тревожные расстройства, семейная история тревожности и травматичный жизненный опыт. Инфаркты в основном поражают людей с такими факторами риска, как курение, избыточный вес и высокое кровяное давление.</li>

56 </ul>Если вы впервые ощутили боль в груди неизвестного характера, постарайтесь не накручивать себя дополнительно, например чтением страшных статей в интернете. Сделайте дыхательные упражнения, успокойтесь, проанализируйте, как и где именно болит, и при необходимости обратитесь к врачу.

57 В общем - это чувство отстранённости и потери связи с реальностью. А теперь поподробнее.

58 Дереализация - чувство<a>оторванности</a>от всего, что вас окружает, включая других людей. Например, члены семьи, друзья и родные места могут казаться незнакомыми.

59 В состоянии дереализации чувствуется рассеянность, человеку кажется, что он попал в какую-то ловушку сознания: объективное знание о реальности мира сохраняется, но органы чувств и эмоции будто замутняют картинку, говорят, что всё вокруг - фальшивка и выдумка.

60 Деперсонализация - ощущение отдельности своего тела. Часто при деперсонализации люди<a>ощущают</a>себя роботами, которые не контролируют свои действия. Или видят себя как бы со стороны, будто вылетели из тела и наблюдают за ним отстранённо. Также деперсонализация иногда сопровождается боязнью потерять связь с реальностью либо контроль над собой или ощущением полного отсутствия эмоций.

61 Во время приступа человека<a>бросает</a>в холодный или горячий пот, бьёт озноб или мучают приступы жара. Потеют не только привычные зоны (например, подмышки), но и лоб, спина, грудь и любые другие части тела.

62 Человек может заметить:

63 <ul><li>чувство удушья;</li>

64 <li>замедление дыхания;</li>

65 <li>учащение дыхания;</li>

66 <li>одышку.</li>

67 </ul>Одышка может<a>приводить</a>к учащённому дыханию, которое называется гипервентиляцией. Иногда причина и следствие меняются местами, и учащённое дыхание приводит к одышке.

68 Гипервентиляция не безобидна:

69 <ul><li>она усиливает чувство паники, стресса и беспокойства;</li>

70 <li>уменьшает содержание углекислого газа в крови, что<a>приводит</a>к ухудшению кровоснабжения мозга и других органов;</li>

71 <li>провоцирует слабость, тошноту, онемение или покалывание, а также сухость во рту;</li>

72 <li>вызывает чувство замешательства и растерянности;</li>

73 <li>приводит к ощущению стеснения в груди.</li>

74 </ul>Пульс при ПА может<a>ускоряться</a>до 200 ударов и больше. Это также ошибочно принимают за симптом сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле сердце<a>бьётся</a>быстрее из-за рефлекторной реакции на опасность "дерись или беги". И при ПА это нормально. Снизить частоту сердечных сокращений<a>помогут</a>физические упражнения, техники глубокого дыхания и медитации.

75 Учащённый пульс создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Исследования 2010 года<a>показали</a>, что у людей с тревогой риск развития ишемической болезни на 26% больше.

76 В организме есть системы поддержания равновесия и определения положения тела. Они<a>отправляют</a>сигналы в мозг; но иногда эти сообщения противоречат друг другу, и тогда у человека кружится голова.

77 Виновниками частого головокружения могут<a>быть</a>:

78 <ul><li>проблемы с внутренним ухом или мозгом;</li>

79 <li>слишком низкое или слишком высокое кровяное давление;</li>

80 <li>обезвоживание;</li>

81 <li>приём некоторых лекарств;</li>

82 <li>диабет;</li>

83 <li>эндокринные нарушения;</li>

84 <li>учащённое дыхание (основной виновник головокружения во время ПА);</li>

85 <li>болезни сердца.</li>

86 </ul>Головокружение может<a>сопровождаться</a>неустойчивостью и слабостью и закончиться:

87 <ul><li>снижением концентрации внимания;</li>

88 <li>усилением тревоги;</li>

89 <li>обмороком.</li>

90 </ul>Чаще всего онемение и покалывание<a>ощущается</a>:

91 <ul><li>в кистях;</li>

92 <li>в предплечьях;</li>

93 <li>в ногах;</li>

94 <li>на пальцах рук и ног;</li>

95 <li>на лице.</li>

96 </ul>Это явление также называется парестезией. Оно<a>возникает</a>из-за неправильного проявления всё той же эволюционной реакции "сражайся или беги". Кровь приливает к важным органам (сердцу, лёгким), а на "менее важные" части тела крови может не хватать. В результате человек чувствует онемение и покалывание.

97 Тошнота - последствие неправильной работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В свою очередь, ЖКТ тесно<a>связан</a>с мозгом. Эту связь ещё называют "ось "кишечник - мозг“". При стрессе у человека высвобождаются гормоны в обеих областях. И этот процесс негативно влияет на работу кишечника, вызывая дискомфорт в ЖКТ.

98 В отличие от обычного расстройства желудка, "тревожная" тошнота<a>длится</a>только до тех пор, пока не исчезнет предполагаемая угроза. Иногда, кроме тошноты, во время ПА <a>болит</a>живот, начинается диарея и проявляются другие признаки желудочно-кишечного расстройства (например, рвота или резь в желудке, метеоризм и чувство распирания в кишечнике).

99 Учёные<a>пришли</a>к выводу, что беспокойство и хронические заболевания ЖКТ нередко встречаются в совокупности. Это важно учитывать при решении проблем со здоровьем. Если врач определит, что нарушения в работе ЖКТ связаны с беспокойством, то сможет подобрать лечение, которое будет эффективно и для проблем с желудочно-кишечным трактом, и для панических приступов.

100 Дрожь при ПА в основном ощущается в руках и ногах. Она готовит организм к отражению опасности или к бегству от реальной либо воображаемой угрозы. А ещё дрожь может ощущаться как вибрации в теле, как будто человек сейчас "выпрыгнет из кожи".

101 Человека<a>бросает</a>в дрожь из-за влияния кортизола и адреналина. Физическое напряжение нарастает, и теряется контроль над телом.

102 Иногда это превращается в замкнутый круг: дрожь приводит к смущению, а чувство страха или неловкости - усиливает дрожь.

103 При тревожной дрожи человек также<a>чувствует</a>:

104 <ul><li>мышечное напряжение;</li>

105 <li>чередование дрожи с приливами жара или потливости.</li>

106 </ul>Во время ПАчеловек может резко затихнуть и замереть на месте. Или наоборот - бесконтрольно плакать и суетиться, искать, за что зацепиться взглядом.

107 После ПАобычно наступает сильная усталость вплоть до изнеможения, поэтому человек может проспать несколько часов. При частых приступах нередко формируется устойчивый страх повторения ПА - маркерпанического расстройства.

108 Помимо основных симптомов, во время атаки человек может ощутить:

109 <ul><li>страх смерти;</li>

110 <li>страх потерять контроль или сойти с ума;</li>

111 <li>чувство одиночества.</li>

112 </ul>Есть<a>мнение</a>, что страх сойти с ума или умереть во время ПА связан с тем, что человек очень боится, но при этом не может найти источник своего ужаса. Неопределённость порождает сомнения в собственной адекватности и реальной безопасности положения.

113 Панические атаки не несут прямой угрозы для жизни, но всё равно существенно влияют на состояние человека и его способность справляться с обычными делами. Стоит прибегнуть к способам самопомощи (дыхательным упражнениям, прогрессирующему расслаблению мышц, визуализации, техникам заземления), а также обратиться к специалисту. В терапии вы научитесь распознавать потенциально опасные ситуации, которые могут спровоцировать ПА, и преодолевать приступы без дополнительных рисков и сверхусилий.

114 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

115 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

116 - <a>Пройти курс</a>

117 <a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>

114 <a>Научитесь: Справляемся с тревогой и беспокойством - бесплатный курс Узнать больше</a>