Rivalry2

HTML Diff

0 added 0 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#Руководства</a>

2 <ul><li>14 сен 2022</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Как устроить детокс от смартфона ради учёбы</h2>

5 Смартфоны, безусловно, отвлекают. Но слишком трудно просто так взять и отложить их в сторону. Что же с этим делать?

6 Кадр: сериал "Чёрное зеркало" / Netflix

7 Онлайн-журнал для тех, кто работает или хочет работать в сфере образования. Рассказываем о трендах, теории и полезных практиках.

8 Недавно снова<a>ожила</a>тема запрета детям пользоваться смартфонами в школе. Роспотребнадзор, правда, быстро<a>пояснил</a>, что никаких новых ограничений не вводил, а то, которое есть, действует уже год и касается лишь применения смартфонов на уроках в учебных целях, то есть возможности носить смартфоны в школу и пользоваться ими в личных целях детей никто не <a>лишал</a>. Но всё это<a>всколыхнуло</a>дискуссии, не пора ли всё-таки ввести такой запрет, ведь гаджеты явно отвлекают школьников от учёбы. Да и не только школьников - какому преподавателю вуза и бизнес-тренингов не знакома картина: люди на занятии сидят, откровенно уткнувшись в смартфоны?

9 Эта проблема - всемирная. Журналистка Каролина Зайак, специализирующаяся на когнитивных науках, посвятила ей <a>колонку</a>в блоге Learning Science. Она проанализировала разные исследования и рассказала, как можно провести диджитал-детокс. Кратко пересказываем её выводы и идеи. Студентам и старшеклассникам тоже стоит о них рассказать.

10 Каролина перечислила три проблемы, которыми оборачивается наша привычка не расставаться со смартфонами.

11 <ul><li>Смартфоны отвлекают нас, даже если мы к ним не прикасаемся.</li>

12 </ul>В статье описаны результаты исследований: хоть нам и кажется, что мы хватаемся за смартфон ради отдыха, на самом деле перерывы на проверку соцсетей или другие активности во время решения задач<a>не дают</a>нашему мозгу отдохнуть. Из-за этого задачи решаются медленнее на 19% и на 22% менее эффективно (то есть с большим трудом).

13 Фото: BearFotos / ShutterstockХуже того: сам факт наличия смартфона на столе нас отвлекает, даже если мы его не используем. Например, в Университете Техаса провели<a>эксперимент</a>: во время учебного тестирования у одних студентов на столах лежали их смартфоны, а другие оставили свои гаджеты перед входом в аудиторию. Лучше всех с тестом справились те, кто был без смартфонов.

14 <ul><li>Привычка всё гуглить отключает креативное мышление.</li>

15 </ul>Во-первых, наш разум ленив и не заставляет нас разрабатывать решения, если мы можем их погуглить, - в результате те, кто в повседневной жизни для получения информации полагаются на смартфоны, демонстрируют слабые способности к аналитическому мышлению.

16 Во-вторых, важно периодически давать мыслям свободно блуждать - тогда у мозга включается режим повторного переживания недавних событий, соединения эмоционально значимой информации и построения важных нарративов. Благодаря такому режиму "блуждания" и происходят озарения. А если мы не позволяем мыслям течь свободно, потому что забиваем мозг потоком информации из смартфона, то тем самым душим в себе внутреннего Эйнштейна, объясняет Каролина Зайак.

17 В подтверждение этих двух аргументов она ссылается на <a>статью</a>в Time, где перечислен ряд исследований и приведено мнение Николаса Карра, автора книги "Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами", а также на <a>работу</a>психолога и нейробиолога Мэри Хелен Иммордино-Янг.

18 <ul><li>Технологии вызывают зависимость.</li>

19 </ul>Чувство удовольствия или предвкушения связано с выработкой дофамина - его ещё называют гормоном счастья. Получение лайков и приятных комментариев в соцсетях вызывают такой же большой выброс дофамина, как и, например, вкусная еда или удовольствие от романтического свидания, объясняет Каролина.

20 Легко забыть о соцсетях не получится, ведь мозг ассоциирует удовольствие с предметом, с которым оно связано. Именно это и заставляет нас снова и снова брать в руки смартфон - и начинаются частые перерывы на интернет-сёрфинг.

21 Тому, кто хочет ограничить свою смартфономанию, Каролина Зайак предлагает составить список своих привычек, то есть для начала просто понаблюдать за собой: в какое время (утром, днём или вечером) вы чаще берёте в руки телефон, в каких ситуациях особенно хочется это сделать? Сколько времени уходит на "зависание" в Сети? Какие соцсети и прочие приложения привлекательнее остальных?

22 Ответы на эти вопросы помогут понять, как регулировать собственное поведение и на что обращать внимание.

23 Когда анализ проведён, можно попробовать приступить к самому диджитал-детоксу. Вот что он в себя включает:

24 <ul><li>Отказ от смартфона на 24 часа или хотя бы на пару часов.</li>

25 </ul>Пусть это будет, допустим, одно воскресенье в месяц. "Мой опыт показывает, что это отличный шанс понять, как технологии заполняют нашу жизнь. В попытке их избежать мы начинаем понимать, когда нуждаемся в них больше всего", - пишет Каролина.

26 Если обстоятельства или сила привычки пока не позволяют отказаться от гаджетов на целый день, стоит попробовать хотя бы на один час в день, например утром или перед сном. А ещё лучше, наоборот, устанавливать подходящее для "сёрфинга" время, а в другое время смартфон не трогать.

27 Фото: SeventyFour / ShutterstockОговоримся: практика показывает, что даже взрослым людям очень сложно отказаться от гаджетов. Например, известный российский психолог Екатерина Мурашова неоднократно<a>проводила эксперименты</a>с <a>подростками</a>и взрослыми, предлагая им провести день без гаджетов. Каждая попытка демонстрировала: отказаться от телефонов даже на пару часов для некоторых практически невозможно. Так что этот совет Каролины Зайак - для сильных духом.

28 <ul><li>Блокировка программ и приложений, которые больше всего отвлекают.</li>

29 </ul>Нужно сосредоточиться на занятии, а вместо этого так и тянет полистать соцсети, пора делать домашнее задание, а вместо этого время улетает на чтение любимых каналов в Telegram - знакомая ситуация, правда?

30 Что делать тем, кто не в силах выключить смартфон или оставить его за дверью даже на пару часов? Надо понять, какие приложения отвлекают вас чаще всего и отнимают больше всего времени. Можно заблокировать только их, не выключая телефон полностью. Вычислить их можно с помощью тайм-трекеров - это тоже приложения, они отслеживают активность и экранное время. В некоторых случаях разумно будет просто удалить программу (например, залипательные головоломки, от которых невозможно оторваться, если открыли).

31 <ul><li>Поиск альтернатив.</li>

32 </ul>Это поддерживающий совет для тех, кто всё-таки решился серьёзно ограничить количество смартфонного времени в своей жизни. Природа не терпит пустоты - цитирует Каролина Аристотеля. Чтобы даже не думать о своём гаджете в свободное время, надо занять себя чем-то другим, чем вы увлечены. Книгой, прогулкой, новым рецептом - чем угодно, но только интересным, а не банальной уборкой, например.

33 <a>Научитесь: Методист образовательных программ Узнать больше</a>