Rivalry2

HTML Diff

1 added 4 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>21 сен 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Либидо: что это и нужно ли его повышать</h2>

5 И какую роль либидо играет в отношениях.

6 Кадр: фильм "С широко закрытыми глазами" / Warner Bros.

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Из статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>либидо</a>и кто придумал этот<a>термин</a>;</li>

10 <li>чем либидо отличается от <a>желания</a>и способности получать<a>сексуальное удовольствие</a>;</li>

11 <li>от чего<a>зависит</a>либидо и как его<a>регулировать</a>;</li>

12 <li>существует ли<a>нулевое либидо</a>и нужно ли его лечить;</li>

13 <li>как работают с либидо в <a>психотерапии</a>и что<a>почитать</a>о сексуальности и влечении.</li>

14 </ul>Психолог, EMDR-терапевт, специалист по зависимостям, отношениям, телу и травме. Автор канала "<a>Сильные чувства</a>" и член сообщества психологов "<a>Менталочка</a>".

15 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Дисклеймер.Все примеры, упоминаемые в тексте, являются вымышленными. Сексуальность - строго индивидуальна, и каждая её форма имеет право на признание.

17 По психологическому<a>словарю</a>, либидо - это половое влечение, уровень которого определяется:

18 <ul><li>стадией полового созревания;</li>

19 <li>работой центральной нервной системы и гормональной системы;</li>

20 <li>наследственностью;</li>

21 <li>индивидуальным опытом.</li>

22 </ul>Это формулировка используется в прикладной психологии, но разные психологические подходы формулируют разные понимания термина.

23 Зигмунд Фрейд. Отец психоанализа объяснял либидо какэнергию влечения, которая лежит в основе любой привязанности и любви. В теории Фрейда либидо "перемещается" в процессе взросления.

24 Так, первым объектом "любви" младенца выступает материнская грудь; в полтора года фокус смещается на собственное тело; в три - на родителей (мальчики заявляют, что женятся на своей маме, а девочки считают отцов эталонами). Дальше, в 5-6 лет, наступает латентная стадия, и сексуальная энергия снижается, устанавливаются "настройки" совести, идеалов и морали. Наконец, в 12 лет наступает полноценное половое созревание с активным проявлением либидо.

25 Карл Юнг, ученик Фрейда и основоположник аналитической психологии, продолжил использовать термин "либидо", но несколько трансформировал суть.Юнгианская энергия - это влечение к жизни, желание жить. И такому либидо свойственна сублимация - возможность реализоваться не только через половое влечение, но и через дружеские отношения, карьерные успехи и творчество.

26 В современном русском языке либидо отошло от смысловых истоков и стало в один ряд с понятиями сексуального влечения и сексуальности. Эти термины могут быть синонимичны или иметь тонкое различие в зависимости от контекста:

27 <ul><li>Либидо(или влечение)задаёт вопрос: "Хочется ли вообще?"</li>

28 <li>Сексуальность:"Как хочется?"</li>

29 </ul>Но:влечение ≠ желание. В этой паре отличия более существенные.

30 <ul><li>Сексуальное влечение - это стабильная характеристика, которой трудно управлять. Например, гетеросексуальную женщину будут привлекать только мужчины. Степень влечения может зависеть от разных факторов, но его наличие и направленность достаточно стабильны. А вот желанием можно управлять. Например, разбудить фантазиями или, наоборот, усмирить, переключившись на работу или творчество.</li>

31 <li>Также у влечения есть активирующий объект-цель, а желание иногда не имеет конкретной направленности.</li>

32 </ul>Дело в том, что желание зачастую возникает сугубо физиологически, на уровне тела. А влечение чаще определяется эмоциями и мыслями.

33 Основа влеченияИнфографика: Майя Мальгина для Skillbox MediaВ идеальном варианте три уровня - тела, мыслей и чувств - должны реализовываться в слаженной системе, основе влечения. Но в реальности всё сложнее.

34 Например, векторы влюблённости и сексуальности зачастую расходятся, то есть, например, из-за отсутствия чувств треугольник распадается. В итоге люди строят отношения и выбирают партнёров, опираясь только на одну из граней влечения.

35 Романтический интерес могут вызывать люди с определённой внешностью, характером и темпераментом, а сексуальный - совершенно противоположные типажи. В первом случае влечение возникает на уровне мыслей и чувств, а во втором - на уровне тела.

36 Такое расхождение может носить навязанный характер. Из-за табуированности темы секса и особенностей отношения к телесной близости, транслируемых конкретными семьями и локальным комьюнити, многие годами не могут идентифицировать свою сексуальность и научиться гармонично жить с ней.

37 А ещё на процесс осознания сексуальности и либидо могут негативно влиять<a>гендерные стереотипы</a>, которые устанавливаютобщиезаконы привлекательности и мешают людям идентифицировать собственные, истинные желания.

38 Тоже нет. Прежде всего, потому что удовольствие - тоже строго субъективное понятие.

39 Для одних сексуальное удовлетворение связано с оргазмом, для других - с флиртом, поцелуями и прелюдиями, третьи предпочитают обходиться без телесного контакта и используют энергопрактики. И предпочтения могут меняться в зависимости от возраста, мировоззрения или особенностей взаимоотношений с конкретными людьми.

40 Высокий уровень либидо не гарантирует соразмерного удовольствия от секса. Во многом удовлетворённость человека в этой сфере зависит от его же навыков и глубины понимания своих желаний и потребностей.

41 Уровень либидо скорее определяет, сколько удовольствия человек получит от секса в сравнении с другими источниками радости. Например, люди с низким сексуальным влечением могут предпочитать сексу SPA-процедуры, прогулки по паркам, вечеринки, занятия творчеством или работу. В таком случае либидозная энергия просто реализуется иначе, и это нормально.

42 Если человек чувствует недостаточное удовольствие от интимных контактов и сам определяет это как проблему, для начала можно разобраться в механизме своего возбуждения.Мозг и тело любят быть узнанными, услышанными, принятыми.Научиться замечать и распознавать их сигналы - первый шажок к получению максимального удовольствия не только от секса, но и от жизни.

43 Во-первых, от уровня половых гормонов. Если заметили резкое немотивированное изменение в сексуальном влечении - стоит первым делом посетить эндокринолога. В частности, на интенсивность влечения влияют<a>тестостерон</a>,<a>эстроген</a>и <a>прогестерон</a>.

44 Второй пристально<a>изученный</a>"спонсор" высокого либидо - дофамин. Этот гормон и нейромедиатор (химическое вещество, которое передаёт сигналы нервных клеток друг другу) вырабатывается в гипоталамусе и отвечает за удовольствие. Абсолютная неспособность сосредоточиться на чём-либо, кроме объекта влюблённости, - результат выбросов дофамина.

45 Нейромедиатор мотивирует не откладывать приятное, а сделать всё, чтобы получить желаемое здесь и сейчас. И если кто-то спровоцировал выработку дофамина в вашем мозгу, вам захочется увидеть, потрогать, обнять этого человека, снова и снова.

46 Обратным свойством отличается другой гормон-нейромедиатор - серотонин: его повышение может<a>снизить</a>уровень либидо. Таким распределением функций между серотонином и дофамином психологи иногда объясняют феномен угасания страсти в устоявшихся парах.

47 На этапе знакомства и узнавания организм щедро выделяет носителю дофамин, который провоцирует жажду острого удовольствия. Это оказывает возбуждающий эффект на центральную нервную систему (ЦНС). Но когда в паре устанавливается глубокая, доверительная связь, организм пересаживается на серотонин, который поставляет ощущения спокойствия и безопасности, тормозящие ЦНС.

48 Кроме того, в длительных партнёрских отношениях<a>падает</a>уровень тестостерона: одиночки - и мужчины, и женщины - показали более высокий уровень этого гормона. Этим также частично можно объяснить интенсивность накала взаимного желания в период знакомства и установления связи.

49 Снижение либидо в долгосрочных отношениях вовсе не означает, что они станут хуже или что невероятные ощущения безвозвратно пропадут. Влечение между партнёрами может меняться в зависимости от внешних обстоятельств и внутреннего состояния участников. Кроме того, система либидо - уникальна, и у каждого свои приоритетные факторы запуска и торможения влечения.

50 Вот что относят к психологическим параметрам, влияющим на уровень либидо в паре.

51 <ul><li>Баланс близости и независимости.Иногда либидо меркнет, если у человека не остаётся времени и ресурса на личное развитие и увлечения. То же может произойти, если партнёры, напротив, становятся слишком независимы друг от друга и постепенно утрачивают взаимный интерес.</li>

52 <li>Особенности коммуникации.В частности, способность и возможность напрямую говорить о своих потребностях и желаниях. Если человек на постоянной основе стесняется, умалчивает сокровенное, сексуальная энергия может угаснуть или перетечь в творческую сублимацию.</li>

53 <li>Индивидуальная совместимость.Иногда не совпадает половая конституция - этот параметр определяет, как часто человеку необходим секс. А может случиться, что предпочтения будут настолько разными, что находить общие практики для получения удовольствия будет затруднительно.</li>

54 </ul>Вообще либидозная энергия переменчива и может меняться с возрастом и в зависимости от внешних жизненных обстоятельств. Так, можно неожиданно для себя открыть внутри огромные запасы либидо после впечатляющего путешествия, встречи с интересным человеком или прочтения субъективно значимой книги. А к угасанию либидо могут приводить:

55 <ul><li>физическая усталость и стресс;</li>

56 <li>несбалансированное питание;</li>

57 <li>личный травматичный опыт;</li>

58 <li>строгое воспитание, поощряющее табуирование сексуальности;</li>

59 <li>депрессивные состояния, которые зачастую связаны со сбоями в серотониновой и дофаминовой системах;</li>

60 <li>психические расстройства личности;</li>

61 <li>приём некоторых антидепрессантов (иногда препараты понижают уровень либидо или затрудняют достижение оргазма);</li>

62 <li>период грудного вскармливания и активной заботы о детях.</li>

63 </ul>Да.

64 Например, через изменения баланса "близость - независимость". Помогут различные сексуальные эксперименты: яркий общий опыт может сильно сблизить. Также стоит внимательно оценить количество проводимого вместе времени: важно, чтобы партнёры не сливались в неразделимое "мы". Выстроить здоровые и гармоничные отношения можно только оставаясь самостоятельными личностями.

65 К тому же определённая степень независимости поможет сохранить эффект неожиданности в паре и пролонгировать дофаминовый процесс узнавания друг друга.

66 Открывать что-то новое, исследовать разные тактильные практики, расширять свои теоретические знания о сексуальности - способы повысить либидо, которое упало по естественным причинам.

67 Также для восстановления сексуального влечения важнынавыки рефлексии. Либидо может упасть под тяжестью подавленных эмоций. В таком случае придётся разобраться в себе и прожить чувства злости, обиды, зависти - любые эмоции, которые обычно сдерживаются и не поощряются обществом.

68 Считается, что повышать либидо могут некоторые продукты питания, в частности орехи и морепродукты. Они содержат так называемые афродизиаки - вещества, которые влияют на выработку тестостерона. Но современные<a>исследования</a>указывают, что достаточным для возбуждения количеством афродизиаков могут похвастаться скорее лечебные растения, чем пища. Употреблять такие травы без консультации специалиста - не лучшая идея.

69 Вмешиваться в свою систему влечения вообще стоит не всегда. Если количество стрессовых факторов вокруг зашкаливает и счётчик энергии на нуле, не требуйте от себя высоких показателей либидо.

70 Тело и психика имеют ограниченные ресурсы реагирования, и если запасы на исходе, то, вероятно, стоит включить режим энергосбережения и восстановиться. Или сходить к врачу, если уровень либидо упал резко, напрямую влияет на качество жизни и вы не находите этому логических причин.

71 Иногда повышения либидо требует партнёр. В таких ситуациях стоит задуматься, насколько подобное действие необходимо лично вам. И если вас всё устраивает - поговорить о том, как компенсировать несовпадение ожиданий и сексуальной активности в паре.

72 В частности, сгладить различия потребностей в паре помогает мастурбация. В норме она снимает сексуальное напряжение, но не заменяет влечение к партнёру. Страшилки о том, что мастурбация влечёт за собой отказ от секса или неспособность получать от него удовольствие, неоправданны. И то, и другое - возможные, полноправные и не исключающие друг друга формы сексуальности.

73 Да. Асексуальные люди, например, не испытывают сексуального влечения. Но это не значит, что романтические отношения им неинтересны: просто секс доставляет куда меньше удовольствия, чем другие виды взаимодействий, и не является определяющим источником радости.

74 Асексуальность не мешает получать удовольствие от интимных контактов. Но близость для асексуалов необязательно включает сексуальную связь: они могут счастливо и гармонично жить и строить отношения и семьи без секса, находя радость и совместную опору в чём-то другом.

75 Есть три опорные точки для ответа на этот вопрос.

76 <ul><li>Изменитьполовую конституцию(сколько хочется) терапия вряд ли поможет. У каждого есть индивидуальная формула "Мне обычно нужен секс X раз в Х времени", и работа с психологом не сдвинет эти показатели. Так же, как и не снизит здоровый аппетит: поводом для обращения к специалисту могут стать переедания или патологическое отсутствие голода, но не базовые потребности организма.</li>

77 <li>Сексуальность(как хочется) - более гибкая и вариативная характеристика. Но формируется чаще всего в детском и подростковом возрасте и в дальнейшем зависит от опыта восприятия сексуальных и сексуально окрашенных событий. При желании можно проработать со специалистом: но не кардинально изменить сексуальность, а научиться её принимать.</li>

78 <li>Либидо(хочется ли вообще) - базово имеет опции "Да/Нет" и спектр интенсивности, который зависит от десятков факторов. И работать с этим спектром в терапии можно.</li>

79 </ul>Психологические подходы делают разные акценты в вопросе влечения. С точки зрения<a>когнитивно-поведенческой терапии</a>, чувства и телесные ощущения происходят из убеждений - базовых предположений о мире, формирующих наши мысли в той или иной ситуации.

80 Например, человекубеждён, что ему нравятся исключительно люди с карим цветом глаз. При встрече с голубоглазым незнакомцем может возникнуть мысль: "Не мой тип". За ней потянутся грусть и разочарование, и формирование влечения - как компонента поведения - не произойдёт.

81 При этом незнакомец вполне мог быть привлекательным по всем остальным параметрам, и если бы не ограничивающие убеждения, симпатия и влечение могли бы проявиться. Чтобы меньше страдать от подобных установок и научиться слышать за ними свои истинные чувства и желания, можно вести дневник эмоций.

82 Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox MediaТак, когнитивно-поведенческая<a>терапия</a>предлагает работать с сексуальностью через уровень мыслей.<a>Телесно-ориентированная терапия</a> - через уровень тела, а <a>гештальт-подход</a> - через эмоции.

83 Влечение берёт начало в разных точках. И чтобы обрести гармонию с сексуальностью и либидо, нужно обнаружить и принять свою модель запуска этого механизма.

84 Терапия помогает не только повысить, но и понизить уровень либидо. Например, в случае, если секс становится зависимостью. В таких историях человек зачастую пытается компенсировать травму, неуверенность в себе или конкретную эмоцию количеством сексуальных связей.

85 Вместо того чтобы задать себе вопрос: "Почему и где мне больно?", некоторые выбирают уйти туда, где хорошо. Секс - это лёгкий способ получить дофамин и заглушить страдания. Но лишь на время: любая зависимость постепенно снижает уровень жизни и делает человека своим заложником. Кроме того, эмоции и травмы никуда не исчезают: удовольствие лишь приглушает интенсивность боли, но не решает коренной проблемы.

86 Психолог Анна Бурова рекомендует:

87 <ul><li>"Как хочет женщина"американской секс-просветительницы и педагога Эмили Нагоски. Интересно будет и мужчинам, и женщинам. Половые органы выглядят по-разному и имеют разную специфику, но формируются из одних тканей и профилируются на восьмой неделе формирования ребёнка - то есть физиология мужчин и женщин гораздо более родственна, чем принято считатьВ своей теории Нагоски пользуется метафорами газа и тормоза. Первый включает любые события и элементы внешней среды, связанные с активацией либидо. А тормоз, наоборот, отвечает за подавление возбуждения в ситуациях, неуместных для его возникновения. И работа этих полярных систем в большей степени связана с индивидуальными особенностями человека, чем с полом, как считалось ранее.

88 </li>

89 <li>Анджей Гришевский, Пшемыслав Пиларски,"ОН. Интимный разговор про тот самый орган". Здесь хорошо раскрыта тема мужской сексуальности.</li>

90 <li>Сью Джонсон,"Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь", и Гэри Чепмен,"Пять языков любви". Помогут взглянуть на теорию либидо через фильтр гармоничных отношений. А книжным эстетам советую прочесть"Искусство любить"Эриха Фромма.</li>

91 - </ul>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

91 + </ul><a>Научитесь: Искусство быть вместе. Большой практический курс о партнёрских отношениях Узнать больше</a>

92 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

93 - <a>Пройти курс</a>

94 - <a>Научитесь: Искусство быть вместе. Большой практический курс о партнёрских отношениях Узнать больше</a>