1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>6 ноя 2024</li>
2
<ul><li>6 ноя 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Негативные установки: что это такое, откуда они берутся и как от них избавиться</h2>
4
</ul><h2>Негативные установки: что это такое, откуда они берутся и как от них избавиться</h2>
5
<p>А самое главное - как выявить их у себя (это действительно не так уж и просто).</p>
5
<p>А самое главное - как выявить их у себя (это действительно не так уж и просто).</p>
6
<p>Кадр: "Невыносимая тяжесть огромного таланта" / Lionsgate</p>
6
<p>Кадр: "Невыносимая тяжесть огромного таланта" / Lionsgate</p>
7
<p>Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.</p>
7
<p>Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>негативные установки</a>и как они влияют на нашу жизнь;</li>
9
<ul><li>что такое<a>негативные установки</a>и как они влияют на нашу жизнь;</li>
10
<li>откуда<a>берутся</a>негативные установки;</li>
10
<li>откуда<a>берутся</a>негативные установки;</li>
11
<li>почему негативные убеждения лучше<a>не прорабатывать</a>с коучами;</li>
11
<li>почему негативные убеждения лучше<a>не прорабатывать</a>с коучами;</li>
12
<li>как<a>избавиться</a>от негативных установок.</li>
12
<li>как<a>избавиться</a>от негативных установок.</li>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p><strong>Негативные установки (дисфункциональные убеждения)</strong>- это глубокие внутренние убеждения, которые мешают человеку развиваться, достигать профессионального успеха, строить отношения и вообще жить.</p>
14
<p><strong>Негативные установки (дисфункциональные убеждения)</strong>- это глубокие внутренние убеждения, которые мешают человеку развиваться, достигать профессионального успеха, строить отношения и вообще жить.</p>
15
<p>"Я никогда не смогу хорошо зарабатывать", "Меня никто никогда не полюбит", "Я ничего не представляю собой в профессии" - всё это самые простые примеры негативных установок.</p>
15
<p>"Я никогда не смогу хорошо зарабатывать", "Меня никто никогда не полюбит", "Я ничего не представляю собой в профессии" - всё это самые простые примеры негативных установок.</p>
16
<p>Рассмотрим на примерах:</p>
16
<p>Рассмотрим на примерах:</p>
17
<ul><li>Установка<strong>"Никому нельзя доверять"</strong>лишает возможности найти друзей и заставляет избегать близости.</li>
17
<ul><li>Установка<strong>"Никому нельзя доверять"</strong>лишает возможности найти друзей и заставляет избегать близости.</li>
18
<li>Твердая убеждённость<strong>"Руки у меня кривые, и фантазии нет"</strong>уничтожает в зародыше идею самостоятельно сделать себе крафтовую куртку мечты.</li>
18
<li>Твердая убеждённость<strong>"Руки у меня кривые, и фантазии нет"</strong>уничтожает в зародыше идею самостоятельно сделать себе крафтовую куртку мечты.</li>
19
<li>Уверенное<strong>"Я толстая и старая для танцев"</strong>ставит крест на том, чтобы позволить себе удовольствие заниматься тем, чем хочется.</li>
19
<li>Уверенное<strong>"Я толстая и старая для танцев"</strong>ставит крест на том, чтобы позволить себе удовольствие заниматься тем, чем хочется.</li>
20
</ul><p>Постоянно сверяясь с негативными установками, мы словно сжимаемся, сокращаемся до рамок, в которые нас загоняют наши же собственные убеждения.</p>
20
</ul><p>Постоянно сверяясь с негативными установками, мы словно сжимаемся, сокращаемся до рамок, в которые нас загоняют наши же собственные убеждения.</p>
21
<p>Как правило, негативные установки прививаются в детстве. Именно поэтому они имеют такую силу: мы не способны воспринимать критически то, что усвоили с самого раннего возраста как непогрешимую истину.</p>
21
<p>Как правило, негативные установки прививаются в детстве. Именно поэтому они имеют такую силу: мы не способны воспринимать критически то, что усвоили с самого раннего возраста как непогрешимую истину.</p>
22
<p>Источником негативных установок могут быть:</p>
22
<p>Источником негативных установок могут быть:</p>
23
<ul><li><strong>Родители</strong>, передающие нам свои убеждения о мире и людях: "Любят только красивых", "Честным трудом нормальных денег не заработаешь".</li>
23
<ul><li><strong>Родители</strong>, передающие нам свои убеждения о мире и людях: "Любят только красивых", "Честным трудом нормальных денег не заработаешь".</li>
24
<li><strong>Общество</strong>, в котором есть устоявшиеся представления обо всём, от социальных ролей до справедливости: "Женщина без замужества не состоялась", "Ты мог бы достичь всего, но плохо стараешься".</li>
24
<li><strong>Общество</strong>, в котором есть устоявшиеся представления обо всём, от социальных ролей до справедливости: "Женщина без замужества не состоялась", "Ты мог бы достичь всего, но плохо стараешься".</li>
25
<li><strong>Культура</strong>, где негативные установки часто запечатляются в виде народной мудрости: "Синица в руках лучше, чем журавль в небе", "Всяк сверчок знай свой шесток".</li>
25
<li><strong>Культура</strong>, где негативные установки часто запечатляются в виде народной мудрости: "Синица в руках лучше, чем журавль в небе", "Всяк сверчок знай свой шесток".</li>
26
</ul><p>Все эти убеждения часто базируются на устаревших представлениях о реальности и чужом негативном опыте. Когда отец говорит сыну-подростку, что<strong>все женщины</strong>меркантильны, он, будучи значимой фигурой, формирует у него ложное убеждение: ведь даже если мужчине попадались меркантильные женщины, то<strong>это точно были не все женщины мира</strong>.</p>
26
</ul><p>Все эти убеждения часто базируются на устаревших представлениях о реальности и чужом негативном опыте. Когда отец говорит сыну-подростку, что<strong>все женщины</strong>меркантильны, он, будучи значимой фигурой, формирует у него ложное убеждение: ведь даже если мужчине попадались меркантильные женщины, то<strong>это точно были не все женщины мира</strong>.</p>
27
<p>Когда учитель говорит ребёнку: "Кто скромнее - тот умнее" - и ссылается при этом на мудрость предков, он не учитывает, как сильно изменился мир: теперь нужно заявлять о себе, чтобы твой ум действительно оценили по достоинству.</p>
27
<p>Когда учитель говорит ребёнку: "Кто скромнее - тот умнее" - и ссылается при этом на мудрость предков, он не учитывает, как сильно изменился мир: теперь нужно заявлять о себе, чтобы твой ум действительно оценили по достоинству.</p>
28
<p>Коучи по личностному развитию на своих тренингах уделяют большое внимание негативным установкам. Они справедливо говорят, что такие убеждения мешают нам быть счастливыми и жить полной жизнью. Однако методы борьбы с негативными установками на тренингах оставляют желать лучшего.</p>
28
<p>Коучи по личностному развитию на своих тренингах уделяют большое внимание негативным установкам. Они справедливо говорят, что такие убеждения мешают нам быть счастливыми и жить полной жизнью. Однако методы борьбы с негативными установками на тренингах оставляют желать лучшего.</p>
29
<p>Главная проблема коучинга - негативные установки демонизируются и часто лишены социального контекста. Между тем мы берём дисфункциональные убеждения именно из социума и через взаимодействие с ним - и это естественно.</p>
29
<p>Главная проблема коучинга - негативные установки демонизируются и часто лишены социального контекста. Между тем мы берём дисфункциональные убеждения именно из социума и через взаимодействие с ним - и это естественно.</p>
30
<p>Кроме того, тренинги часто строятся на агрессивных требованиях "проработать негатив", который якобы мешает счастью. Но это правда только наполовину: есть объективные обстоятельства, которые не позволяют нам зарабатывать миллионы или влюбить в себя кого бы то ни было.</p>
30
<p>Кроме того, тренинги часто строятся на агрессивных требованиях "проработать негатив", который якобы мешает счастью. Но это правда только наполовину: есть объективные обстоятельства, которые не позволяют нам зарабатывать миллионы или влюбить в себя кого бы то ни было.</p>
31
<p>- В коучинге, конечно, присутствует разумное зерно. Есть такой термин в социальной психологии, который называется "самоисполняющееся пророчество", то есть мысль-предсказание, которая выглядит истиной. Например, я встаю утром и понимаю, что проспала. Появляется мысль: "Какой сегодня у меня неудачный день". Коуч скажет, что эта мысль повлияет на моё поведение: "Твои последующие действия приведут к исполнению предсказания: ты прольёшь кофе, на машине попадёшь на все красные светофоры, начальник, как назло, именно в этот день придёт пораньше и заметит твоё отсутствие". Получается, что мысль определила неудачный день. Но на самом деле день-то обычный.</p>
31
<p>- В коучинге, конечно, присутствует разумное зерно. Есть такой термин в социальной психологии, который называется "самоисполняющееся пророчество", то есть мысль-предсказание, которая выглядит истиной. Например, я встаю утром и понимаю, что проспала. Появляется мысль: "Какой сегодня у меня неудачный день". Коуч скажет, что эта мысль повлияет на моё поведение: "Твои последующие действия приведут к исполнению предсказания: ты прольёшь кофе, на машине попадёшь на все красные светофоры, начальник, как назло, именно в этот день придёт пораньше и заметит твоё отсутствие". Получается, что мысль определила неудачный день. Но на самом деле день-то обычный.</p>
32
<p>Кофе иногда проливается, светофоры горят красным, и начальник тоже иногда бывает не в духе. Важна не негативная мысль, которая якобы вызвала негативную энергию. Важно, что я с утра испортила себе ею настроение и сфокусировалась на неудачах. Поэтому надо не демонизировать негативные установки, не пускаться в их "прорабатывание", да ещё и через чувство<a>стыда</a>и <a>вины</a>.</p>
32
<p>Кофе иногда проливается, светофоры горят красным, и начальник тоже иногда бывает не в духе. Важна не негативная мысль, которая якобы вызвала негативную энергию. Важно, что я с утра испортила себе ею настроение и сфокусировалась на неудачах. Поэтому надо не демонизировать негативные установки, не пускаться в их "прорабатывание", да ещё и через чувство<a>стыда</a>и <a>вины</a>.</p>
33
<p>Надо осознавать свои убеждения и понимать, откуда они взялись. В этом вам поможет только психолог. Без терапии, в которой нет места осуждению, без работы над травматическими ситуациями и самооценкой нельзя стать "лучшей версией себя".</p>
33
<p>Надо осознавать свои убеждения и понимать, откуда они взялись. В этом вам поможет только психолог. Без терапии, в которой нет места осуждению, без работы над травматическими ситуациями и самооценкой нельзя стать "лучшей версией себя".</p>
34
<ul><li><strong>Оглянитесь по сторонам.</strong>Там наверняка множество примеров, которые опровергают ваши установки, особенно если они обобщающие. "Толстые люди не могут танцевать" - но на занятиях танцами можно увидеть мужчин и женщин любой комплекции. "Добиваются успеха только люди с большими связями" - но вы наверняка знаете тех, кто всего добился собственным трудом и талантом. При этом важно просто констатировать, а не сравнивать. Тот факт, что у вашего соседа есть новая машина, а у вас нет, - не повод считать себя неудачником. Ведь вы не знаете обстоятельств, при которых машина была куплена.</li>
34
<ul><li><strong>Оглянитесь по сторонам.</strong>Там наверняка множество примеров, которые опровергают ваши установки, особенно если они обобщающие. "Толстые люди не могут танцевать" - но на занятиях танцами можно увидеть мужчин и женщин любой комплекции. "Добиваются успеха только люди с большими связями" - но вы наверняка знаете тех, кто всего добился собственным трудом и талантом. При этом важно просто констатировать, а не сравнивать. Тот факт, что у вашего соседа есть новая машина, а у вас нет, - не повод считать себя неудачником. Ведь вы не знаете обстоятельств, при которых машина была куплена.</li>
35
<li><strong>Найдите источник.</strong>Если вы проспали и сработала установка "Одна неудача с утра определяет весь день" - подумайте, откуда взялась эта мысль. Всегда вы так думали или это ваша бабушка постоянно повторяла: "Кто рано встаёт, тому Бог подаёт, а ты всё счастье проспишь"?</li>
35
<li><strong>Найдите источник.</strong>Если вы проспали и сработала установка "Одна неудача с утра определяет весь день" - подумайте, откуда взялась эта мысль. Всегда вы так думали или это ваша бабушка постоянно повторяла: "Кто рано встаёт, тому Бог подаёт, а ты всё счастье проспишь"?</li>
36
<li><strong>Задавайте себе вопросы.</strong>"Я неудачница" - а почему вы так считаете? В чём на самом деле вам не везло и в чём везло? Какие преимущества есть в вашей жизни, которых нет у других? Почему три замужества сестры - это хорошо, а ни одного у вас - это плохо? Так вы доберётесь до истоков негативной установки и, возможно, выясните, что убеждение - совсем не ваше, вам его подкинули.</li>
36
<li><strong>Задавайте себе вопросы.</strong>"Я неудачница" - а почему вы так считаете? В чём на самом деле вам не везло и в чём везло? Какие преимущества есть в вашей жизни, которых нет у других? Почему три замужества сестры - это хорошо, а ни одного у вас - это плохо? Так вы доберётесь до истоков негативной установки и, возможно, выясните, что убеждение - совсем не ваше, вам его подкинули.</li>
37
<li><strong>Обратитесь к психологу.</strong>Он поможет вам найти глубинные корни негативных установок: это могут быть травматические ситуации, низкая самооценка, некритичное отношение к чужому мнению, чувства вины и страха. Он же научит вас отделять себя от негативного убеждения, которое на самом деле не соответствует вашему опыту, ценностям и представлениям о мире.</li>
37
<li><strong>Обратитесь к психологу.</strong>Он поможет вам найти глубинные корни негативных установок: это могут быть травматические ситуации, низкая самооценка, некритичное отношение к чужому мнению, чувства вины и страха. Он же научит вас отделять себя от негативного убеждения, которое на самом деле не соответствует вашему опыту, ценностям и представлениям о мире.</li>
38
<li><strong>Выработайте собственные установки.</strong>Они должны вам помогать, а не мешать. На первых этапах проще всего сделать через схему "Да, но". Например, "Да, я не умею ни рисовать, ни шить - но я могу научиться". "Да, я не зарабатываю миллионы, в моей сфере не бывает таких зарплат - но я могу найти работу, где мне будет интереснее, а платить будут больше".</li>
38
<li><strong>Выработайте собственные установки.</strong>Они должны вам помогать, а не мешать. На первых этапах проще всего сделать через схему "Да, но". Например, "Да, я не умею ни рисовать, ни шить - но я могу научиться". "Да, я не зарабатываю миллионы, в моей сфере не бывает таких зарплат - но я могу найти работу, где мне будет интереснее, а платить будут больше".</li>
39
<li><strong>Тестируйте реальность.</strong>Опасность негативных установок в том, что они провоцируют пассивное отношение к жизни. Фраза "Не жили хорошо - нечего и начинать" - это буквально королева всех дисфункциональных убеждений: нет времени объяснять, просто ничего не делай, всё бесполезно. Попробуйте совершать какие-то действия в соответствии с собственными, а не чужими идеями. Запишитесь на массаж и к врачу несмотря на "Бесполезно, в нашем возрасте у всех что-то болит". Запишитесь на пробный урок пения вопреки мнению школьного учителя музыки "Тебе слон на ухо наступил". Так вы выясните, что многие вещи, в которые вы верили, не имеют ничего общего с реальностью.</li>
39
<li><strong>Тестируйте реальность.</strong>Опасность негативных установок в том, что они провоцируют пассивное отношение к жизни. Фраза "Не жили хорошо - нечего и начинать" - это буквально королева всех дисфункциональных убеждений: нет времени объяснять, просто ничего не делай, всё бесполезно. Попробуйте совершать какие-то действия в соответствии с собственными, а не чужими идеями. Запишитесь на массаж и к врачу несмотря на "Бесполезно, в нашем возрасте у всех что-то болит". Запишитесь на пробный урок пения вопреки мнению школьного учителя музыки "Тебе слон на ухо наступил". Так вы выясните, что многие вещи, в которые вы верили, не имеют ничего общего с реальностью.</li>
40
-
</ul><p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
40
+
</ul><a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
41
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
42
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
43
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
44
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
45
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
46
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>