1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>14 авг 2024</li>
2
<ul><li>14 авг 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>"Пустой стул": что это за техника и как её правильно выполнять</h2>
4
</ul><h2>"Пустой стул": что это за техника и как её правильно выполнять</h2>
5
<p>Кому она может быть полезна, какие проблемы могут возникнуть при выполнении и можно ли делать это упражнение самостоятельно.</p>
5
<p>Кому она может быть полезна, какие проблемы могут возникнуть при выполнении и можно ли делать это упражнение самостоятельно.</p>
6
<p>Иллюстрация: freepik / Freepik / Colowgee для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: freepik / Freepik / Colowgee для Skillbox Media</p>
7
<p>Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.</p>
7
<p>Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое техника<a>пустого стула</a>и кто её <a>придумал</a>;</li>
9
<ul><li>что такое техника<a>пустого стула</a>и кто её <a>придумал</a>;</li>
10
<li><a>чем хорош</a>этот метод;</li>
10
<li><a>чем хорош</a>этот метод;</li>
11
<li>когда техника пустого стула<a>может помочь</a>;</li>
11
<li>когда техника пустого стула<a>может помочь</a>;</li>
12
<li>какие<a>проблемы</a>могут возникнуть при использовании техники;</li>
12
<li>какие<a>проблемы</a>могут возникнуть при использовании техники;</li>
13
<li>можно ли применять её <a>самостоятельно</a>.</li>
13
<li>можно ли применять её <a>самостоятельно</a>.</li>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>"Пустой стул" - это техника в психотерапии, где человек говорит с воображаемым собеседником, с которым в реальной жизни он поговорить не может:</p>
15
<p>"Пустой стул" - это техника в психотерапии, где человек говорит с воображаемым собеседником, с которым в реальной жизни он поговорить не может:</p>
16
<ul><li>по субъективным причинам - например, взаимодействие с этим собеседником по-настоящему невозможно из-за тотального непонимания, он просто не хочет говорить или не может услышать;</li>
16
<ul><li>по субъективным причинам - например, взаимодействие с этим собеседником по-настоящему невозможно из-за тотального непонимания, он просто не хочет говорить или не может услышать;</li>
17
<li>по объективным причинам - например, когда потенциальный собеседник уже умер.</li>
17
<li>по объективным причинам - например, когда потенциальный собеседник уже умер.</li>
18
</ul><p>Задача упражнения - рассказать пустому стулу о своих чувствах и состоянии, а затем принять на себя роль своего собеседника и ответить себе вместо обидчика. Можно поменяться местами несколько раз, пока не наступит чувство внутреннего освобождения.</p>
18
</ul><p>Задача упражнения - рассказать пустому стулу о своих чувствах и состоянии, а затем принять на себя роль своего собеседника и ответить себе вместо обидчика. Можно поменяться местами несколько раз, пока не наступит чувство внутреннего освобождения.</p>
19
<p>Часто общение с людьми оставляет тягостное ощущение незавершённости и множество невыраженных эмоций.</p>
19
<p>Часто общение с людьми оставляет тягостное ощущение незавершённости и множество невыраженных эмоций.</p>
20
<p>Например, человека могли обижать родители, коллеги, партнёры, друзья, а он в тот момент не нашёл сил защитить себя или просто не знал, как это сделать.</p>
20
<p>Например, человека могли обижать родители, коллеги, партнёры, друзья, а он в тот момент не нашёл сил защитить себя или просто не знал, как это сделать.</p>
21
<p>С помощью "Пустого стула" можно выплеснуть эти эмоции и, что называется, закрыть гештальт.</p>
21
<p>С помощью "Пустого стула" можно выплеснуть эти эмоции и, что называется, закрыть гештальт.</p>
22
<p>В 1936 году немецкий психоаналитик Франц Перлз приехал в Мариенбад, чтобы прочитать там доклад. Во время этой поездки с ним случились сразу три очень неприятные вещи.</p>
22
<p>В 1936 году немецкий психоаналитик Франц Перлз приехал в Мариенбад, чтобы прочитать там доклад. Во время этой поездки с ним случились сразу три очень неприятные вещи.</p>
23
<p><strong>Во-первых</strong>, Зигмунд Фрейд, которому в то время поклонялись как безоговорочному авторитету в психоанализе, в общении с Францем был очень холоден и даже груб.</p>
23
<p><strong>Во-первых</strong>, Зигмунд Фрейд, которому в то время поклонялись как безоговорочному авторитету в психоанализе, в общении с Францем был очень холоден и даже груб.</p>
24
<p><strong>Во-вторых</strong>, кумир Перлза, психоаналитик Вильгельм Райх, оказался крайне неприятным человеком.</p>
24
<p><strong>Во-вторых</strong>, кумир Перлза, психоаналитик Вильгельм Райх, оказался крайне неприятным человеком.</p>
25
<p><strong>И наконец</strong>, доклад, который Франц Перлз готовил с большой тщательностью, провалился у слушателей.</p>
25
<p><strong>И наконец</strong>, доклад, который Франц Перлз готовил с большой тщательностью, провалился у слушателей.</p>
26
<p>Эти события нанесли специалисту глубокую травму, от которой он долго не мог оправиться, хотя продолжал работу.</p>
26
<p>Эти события нанесли специалисту глубокую травму, от которой он долго не мог оправиться, хотя продолжал работу.</p>
27
<p>Однажды во время приёма пациентки, которая психологически сопротивлялась лечению, Перлз решил снизить напряжение шуткой. Он предложил женщине поменяться местами: она садится на стул психоаналитика, он - на стул пациента. Дама согласилась и начала разговор с того, что пренебрежительно отозвалась о Фрейде. И тогда Перлз получил, наконец, возможность высказать всё, что было у него на душе.</p>
27
<p>Однажды во время приёма пациентки, которая психологически сопротивлялась лечению, Перлз решил снизить напряжение шуткой. Он предложил женщине поменяться местами: она садится на стул психоаналитика, он - на стул пациента. Дама согласилась и начала разговор с того, что пренебрежительно отозвалась о Фрейде. И тогда Перлз получил, наконец, возможность высказать всё, что было у него на душе.</p>
28
<p>Когда пациентка предложила ему представить, что она - это Фрейд, Перлз сообщил своему кумиру, что во многих вопросах умнее и компетентнее его, и даже предложил "поговорить как мужчина с мужчиной".</p>
28
<p>Когда пациентка предложила ему представить, что она - это Фрейд, Перлз сообщил своему кумиру, что во многих вопросах умнее и компетентнее его, и даже предложил "поговорить как мужчина с мужчиной".</p>
29
<p>По воспоминаниям психоаналитика, это было очень трудно, однако наградой стало чувство внутреннего освобождения и закрывшейся раны.</p>
29
<p>По воспоминаниям психоаналитика, это было очень трудно, однако наградой стало чувство внутреннего освобождения и закрывшейся раны.</p>
30
<p>Со временем Перлз пришёл к выводу, что второй стул должен быть пустым: психотерапевт может лишь наблюдать, а не играть роль собеседника. Человек должен сам перевоплощаться в того, кто нанёс ему обиду, - это делает метод более эффективным.</p>
30
<p>Со временем Перлз пришёл к выводу, что второй стул должен быть пустым: психотерапевт может лишь наблюдать, а не играть роль собеседника. Человек должен сам перевоплощаться в того, кто нанёс ему обиду, - это делает метод более эффективным.</p>
31
<p>Метод пустого стула помогает вытащить на свет непрожитые и неосознанные до конца эмоции, которые мешают нам реагировать на настоящее и провоцируют<a>новые конфликты</a>. Говоря со стулом, мы на самом деле говорим с человеком, который сейчас для нас недоступен, - и делаем это в максимально безопасных условиях.</p>
31
<p>Метод пустого стула помогает вытащить на свет непрожитые и неосознанные до конца эмоции, которые мешают нам реагировать на настоящее и провоцируют<a>новые конфликты</a>. Говоря со стулом, мы на самом деле говорим с человеком, который сейчас для нас недоступен, - и делаем это в максимально безопасных условиях.</p>
32
<p><strong>психиатр, гештальт-терапевт</strong></p>
32
<p><strong>психиатр, гештальт-терапевт</strong></p>
33
<p>- С помощью этого упражнения можно прожить эмоции здесь и сейчас. И найти корень своих проблем, обнаружить ту часть своей личности, которая причиняет нам неудобства, - например, свою нерешительность.</p>
33
<p>- С помощью этого упражнения можно прожить эмоции здесь и сейчас. И найти корень своих проблем, обнаружить ту часть своей личности, которая причиняет нам неудобства, - например, свою нерешительность.</p>
34
<p>Очень часто ко мне обращаются девушки или парни, которым не дали закончить отношения, - просто добавили в чёрный список и всё. Невысказанность осталась. И это их гложет, не даёт дальше жить спокойно и строить новые отношения. Техника позволяет взглянуть на ситуацию со стороны: когда вы садитесь на пустой стул и ставите себя на место другого человека, вы можете понять некоторые вещи с его точки зрения. Дальше вы можете принять или не принять её, высказать всё, что на душе, и закрыть вопрос для себя навсегда.</p>
34
<p>Очень часто ко мне обращаются девушки или парни, которым не дали закончить отношения, - просто добавили в чёрный список и всё. Невысказанность осталась. И это их гложет, не даёт дальше жить спокойно и строить новые отношения. Техника позволяет взглянуть на ситуацию со стороны: когда вы садитесь на пустой стул и ставите себя на место другого человека, вы можете понять некоторые вещи с его точки зрения. Дальше вы можете принять или не принять её, высказать всё, что на душе, и закрыть вопрос для себя навсегда.</p>
35
<ul><li><strong>Когда вы чувствуете горе и утрату.</strong>Расставание с любимым человеком, внезапный и беспричинный обрыв контакта со стороны друга, к которому вы чувствовали привязанность, смерть близкого - всё это очень травмирующие ситуации. Техника пустого стула позволяет выразить накопившиеся мысли и чувства, причём с любой степенью интенсивности, а также завершить отношения с теми, кто вас покинул.</li>
35
<ul><li><strong>Когда вы чувствуете горе и утрату.</strong>Расставание с любимым человеком, внезапный и беспричинный обрыв контакта со стороны друга, к которому вы чувствовали привязанность, смерть близкого - всё это очень травмирующие ситуации. Техника пустого стула позволяет выразить накопившиеся мысли и чувства, причём с любой степенью интенсивности, а также завершить отношения с теми, кто вас покинул.</li>
36
<li><strong>Когда нужно пережить травму и сложные отношения.</strong>Если, например, родители подвергали ребёнка физическому и (или)<a>психологическому насилию</a>, а повзрослевшему человеку заявляют, что он всё это придумал, то "Пустой стул" поможет составить диалог, который провести с виновниками травмы иначе невозможно.</li>
36
<li><strong>Когда нужно пережить травму и сложные отношения.</strong>Если, например, родители подвергали ребёнка физическому и (или)<a>психологическому насилию</a>, а повзрослевшему человеку заявляют, что он всё это придумал, то "Пустой стул" поможет составить диалог, который провести с виновниками травмы иначе невозможно.</li>
37
<li><strong>Когда нужно отрепетировать ещё не случившийся разговор.</strong>В этом случае техника пустого стула помогает снять напряжение людям, у которых есть проблемы в общении с внешним миром и которым потому трудно выдержать экзамен, собеседование, переговоры о прибавке зарплаты. В результате применения техники можно поднять самооценку и разобраться с виной и страхом, из-за которых так сложно оценивать себя по достоинству и не бояться других.</li>
37
<li><strong>Когда нужно отрепетировать ещё не случившийся разговор.</strong>В этом случае техника пустого стула помогает снять напряжение людям, у которых есть проблемы в общении с внешним миром и которым потому трудно выдержать экзамен, собеседование, переговоры о прибавке зарплаты. В результате применения техники можно поднять самооценку и разобраться с виной и страхом, из-за которых так сложно оценивать себя по достоинству и не бояться других.</li>
38
<li><strong>Когда надо унять</strong><a><strong>внутреннего критика</strong></a><strong>.</strong>Человек налаживает контакт с той частью своей личности, которая не даёт ему адекватно оценивать собственные достижения. В ходе разговора можно выяснить, откуда взялся внутренний критик и какие у него наиболее токсичные формулировки, почему он так силён и по каким причинам внушает такой страх и вину. В результате можно заместить постоянную критику добротой, уважением и состраданием к себе.</li>
38
<li><strong>Когда надо унять</strong><a><strong>внутреннего критика</strong></a><strong>.</strong>Человек налаживает контакт с той частью своей личности, которая не даёт ему адекватно оценивать собственные достижения. В ходе разговора можно выяснить, откуда взялся внутренний критик и какие у него наиболее токсичные формулировки, почему он так силён и по каким причинам внушает такой страх и вину. В результате можно заместить постоянную критику добротой, уважением и состраданием к себе.</li>
39
<li><strong>Когда часто снятся кошмарные сны.</strong>Страшные сны, особенно часто повторяющиеся, могут быть одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства. Техника пустого стула помогает человеку вступить в диалог с образами из таких снов, выяснить, какие чувства и ситуации стоят за ними, прожить эти эмоции, проанализировать их и отпустить навсегда.</li>
39
<li><strong>Когда часто снятся кошмарные сны.</strong>Страшные сны, особенно часто повторяющиеся, могут быть одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства. Техника пустого стула помогает человеку вступить в диалог с образами из таких снов, выяснить, какие чувства и ситуации стоят за ними, прожить эти эмоции, проанализировать их и отпустить навсегда.</li>
40
</ul><p>Техника пустого стула при внешней простоте требует от человека серьёзных усилий. Применение её может быть эмоционально тяжёлым, поскольку проживать здесь и сейчас гнев, вину, горе и обиду, особенно если они были много лет заблокированы, - настоящее испытание. Поэтому во время такой работы могут возникнуть проблемы: психика постарается защитить от неприятных ощущений.</p>
40
</ul><p>Техника пустого стула при внешней простоте требует от человека серьёзных усилий. Применение её может быть эмоционально тяжёлым, поскольку проживать здесь и сейчас гнев, вину, горе и обиду, особенно если они были много лет заблокированы, - настоящее испытание. Поэтому во время такой работы могут возникнуть проблемы: психика постарается защитить от неприятных ощущений.</p>
41
<ul><li><strong>Сработает сильное внутреннее сопротивление.</strong>Оно может выражаться в разных формах, таких как внезапный смех, невозможность сосредоточиться, невозможность открыть рот от неловкости, агрессия в адрес психотерапевта.</li>
41
<ul><li><strong>Сработает сильное внутреннее сопротивление.</strong>Оно может выражаться в разных формах, таких как внезапный смех, невозможность сосредоточиться, невозможность открыть рот от неловкости, агрессия в адрес психотерапевта.</li>
42
<li><strong>Возникнет ощущение тупика.</strong>В этом случае человек "зависает" на одном стуле, боясь перейти к роли своего собеседника. Диалог не выстраивается, потому что происходит сознательное или подсознательное сопротивление контакту с проблемой и собственной личностью.</li>
42
<li><strong>Возникнет ощущение тупика.</strong>В этом случае человек "зависает" на одном стуле, боясь перейти к роли своего собеседника. Диалог не выстраивается, потому что происходит сознательное или подсознательное сопротивление контакту с проблемой и собственной личностью.</li>
43
<li><strong>Может наступить диссоциация.</strong>Техника пустого стула работает, если только человек принимает на себя ответственность находиться здесь и сейчас со своей травмой. Он должен говорить от первого лица только о том, что произошло между ним и его воображаемым собеседником. При диссоциации мы говорим о чём угодно, кроме важного, отстраняемся от боли, говоря о себе в третьем лице или прибегая к метафорам. Задача диссоциации - блокировать эмоции, поэтому её фразы-приметы таковы: "Я тебя понимаю", "Понятно, что я не должна злиться", "Обижаются только дети, а мы с тобой взрослые, и я не обижен". Так мы рационализируем свои чувства и запрещаем им быть.</li>
43
<li><strong>Может наступить диссоциация.</strong>Техника пустого стула работает, если только человек принимает на себя ответственность находиться здесь и сейчас со своей травмой. Он должен говорить от первого лица только о том, что произошло между ним и его воображаемым собеседником. При диссоциации мы говорим о чём угодно, кроме важного, отстраняемся от боли, говоря о себе в третьем лице или прибегая к метафорам. Задача диссоциации - блокировать эмоции, поэтому её фразы-приметы таковы: "Я тебя понимаю", "Понятно, что я не должна злиться", "Обижаются только дети, а мы с тобой взрослые, и я не обижен". Так мы рационализируем свои чувства и запрещаем им быть.</li>
44
</ul><p>Когда нужно признать и прожить собственные эмоции в отношении неглубокого и не очень значительного конфликта, эта техника будет полезна в облегчённом виде. Не понадобятся даже стулья: можно просто представить собеседника, к которому вы прямо сейчас испытываете сильные негативные чувства, и сказать ему всё, что хотелось. Во всех других случаях стоит применять технику в присутствии психотерапевта.</p>
44
</ul><p>Когда нужно признать и прожить собственные эмоции в отношении неглубокого и не очень значительного конфликта, эта техника будет полезна в облегчённом виде. Не понадобятся даже стулья: можно просто представить собеседника, к которому вы прямо сейчас испытываете сильные негативные чувства, и сказать ему всё, что хотелось. Во всех других случаях стоит применять технику в присутствии психотерапевта.</p>
45
<p>"Очень важно, чтобы технику выполнял психолог или психотерапевт. Он направляет пациента, зеркалит, задаёт вопросы, использует дополнительные методики. Наконец, он следит за состоянием пациента, который может застрять в тяжелейших переживаниях, а они, в свою очередь, вызовут неприятные физические симптомы: сбой дыхания, длительный плач, проблемы с давлением и так далее. Именно работа психотерапевта обеспечивает правильное применение техники - то есть достижение внутреннего озарения и завершения конфликта в безопасных условиях".</p>
45
<p>"Очень важно, чтобы технику выполнял психолог или психотерапевт. Он направляет пациента, зеркалит, задаёт вопросы, использует дополнительные методики. Наконец, он следит за состоянием пациента, который может застрять в тяжелейших переживаниях, а они, в свою очередь, вызовут неприятные физические симптомы: сбой дыхания, длительный плач, проблемы с давлением и так далее. Именно работа психотерапевта обеспечивает правильное применение техники - то есть достижение внутреннего озарения и завершения конфликта в безопасных условиях".</p>
46
<p><strong>Наталья Попова</strong></p>
46
<p><strong>Наталья Попова</strong></p>
47
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
47
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
48
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
49
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
50
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
51
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
52
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
53
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>