1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>9 авг 2024</li>
2
<ul><li>9 авг 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Солнечные ванны: как их принимать и как они влияют на здоровье</h2>
4
</ul><h2>Солнечные ванны: как их принимать и как они влияют на здоровье</h2>
5
<p>Упоминания о целительном эффекте солнечных ванн появляются уже в хрониках времён Древнего Египта. Так ли они полезны?</p>
5
<p>Упоминания о целительном эффекте солнечных ванн появляются уже в хрониках времён Древнего Египта. Так ли они полезны?</p>
6
<p>Фото: Bruno Perousse/ Gamma-Rapho/ Getty Images</p>
6
<p>Фото: Bruno Perousse/ Gamma-Rapho/ Getty Images</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>солнечные ванны</a>;</li>
9
<ul><li>что такое<a>солнечные ванны</a>;</li>
10
<li>какие<a>преимущества для здоровья</a>они дают;</li>
10
<li>какие<a>преимущества для здоровья</a>они дают;</li>
11
<li>как на нас<a>влияет ультрафиолетовое излучение</a>;</li>
11
<li>как на нас<a>влияет ультрафиолетовое излучение</a>;</li>
12
<li>несёт ли солнце<a>опасности</a>для здоровья;</li>
12
<li>несёт ли солнце<a>опасности</a>для здоровья;</li>
13
<li>как принимать солнечные ванны<a>без риска</a>.</li>
13
<li>как принимать солнечные ванны<a>без риска</a>.</li>
14
</ul><p>Врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог "СМ-Клиники" в Санкт-Петербурге.</p>
14
</ul><p>Врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог "СМ-Клиники" в Санкт-Петербурге.</p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Солнечные ванны - это метод оздоровления за счёт воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения. Целенаправленное пребывание на солнце часто ассоциируют с отпуском на море и загаром. Однако солнечные ванны - это больше чем просто бесцельное валяние на пляже. Акцент здесь делают именно на оздоравливающем эффекте. Солнечные лучи запускают в организме выработку витамина D, улучшают общее самочувствие и повышают настроение.</p>
16
<p>Солнечные ванны - это метод оздоровления за счёт воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения. Целенаправленное пребывание на солнце часто ассоциируют с отпуском на море и загаром. Однако солнечные ванны - это больше чем просто бесцельное валяние на пляже. Акцент здесь делают именно на оздоравливающем эффекте. Солнечные лучи запускают в организме выработку витамина D, улучшают общее самочувствие и повышают настроение.</p>
17
<p>Второе название солнечных ванн -<strong>гелиотерапия</strong>, в переводе с греческого "лечение солнцем". Упоминания о целительном эффекте солнечных ванн появляется уже в хрониках времён Древнего Египта.</p>
17
<p>Второе название солнечных ванн -<strong>гелиотерапия</strong>, в переводе с греческого "лечение солнцем". Упоминания о целительном эффекте солнечных ванн появляется уже в хрониках времён Древнего Египта.</p>
18
<p>Первым популяризатором метода называют Гиппократа. Вероятно, здесь есть некоторое преувеличение. Как часто и кому "отец медицины" прописывал солнечные ванны, наверняка мы не знаем. Тем не менее сама идея вполне в духе античной медицины, которая уделяла большое внимание воздуху, свету и другим компонентам среды обитания человека.</p>
18
<p>Первым популяризатором метода называют Гиппократа. Вероятно, здесь есть некоторое преувеличение. Как часто и кому "отец медицины" прописывал солнечные ванны, наверняка мы не знаем. Тем не менее сама идея вполне в духе античной медицины, которая уделяла большое внимание воздуху, свету и другим компонентам среды обитания человека.</p>
19
<p>Во второй половине XIX - начале XX века интерес к гелиотерапии вырос на волне исследований, которые подтвердили эффективность метода в лечении рахита, туберкулёза и кожных заболеваний. Услугу начали предлагать гостям популярных бальнеологических курортов Швейцарии, Германии, Франции и других стран. Однако настоящая популярность пришла к солнечным ваннам с появлением моды на загар в 1920-1930 годах. Загорелую кожу и сегодня многие считают признаком красоты и здоровья - вопреки всем предупреждениям врачей и учёных о вреде бесконтрольного пребывания на солнце.</p>
19
<p>Во второй половине XIX - начале XX века интерес к гелиотерапии вырос на волне исследований, которые подтвердили эффективность метода в лечении рахита, туберкулёза и кожных заболеваний. Услугу начали предлагать гостям популярных бальнеологических курортов Швейцарии, Германии, Франции и других стран. Однако настоящая популярность пришла к солнечным ваннам с появлением моды на загар в 1920-1930 годах. Загорелую кожу и сегодня многие считают признаком красоты и здоровья - вопреки всем предупреждениям врачей и учёных о вреде бесконтрольного пребывания на солнце.</p>
20
<p>Основных преимущества четыре.</p>
20
<p>Основных преимущества четыре.</p>
21
<p>Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D. Прежде всего он необходим для здоровья костей, профилактики заболеваний костной ткани - рахита и остеопороза. Дефицит витамина D также приводит к снижению иммунной защиты организма, способствует развитию воспалительных процессов, замедляет деление клеток. А ещё ухудшает работу нервной системы и даже может стать одним из триггеров развития депрессии.</p>
21
<p>Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D. Прежде всего он необходим для здоровья костей, профилактики заболеваний костной ткани - рахита и остеопороза. Дефицит витамина D также приводит к снижению иммунной защиты организма, способствует развитию воспалительных процессов, замедляет деление клеток. А ещё ухудшает работу нервной системы и даже может стать одним из триггеров развития депрессии.</p>
22
<p>Ультрафиолет повышает синтез "гормона счастья" серотонина, что подтверждается рядом<a>научных исследований</a>. Вещество играет роль нейромедиатора и регулирует передачу импульсов между клетками нервной системы и тканями организма.</p>
22
<p>Ультрафиолет повышает синтез "гормона счастья" серотонина, что подтверждается рядом<a>научных исследований</a>. Вещество играет роль нейромедиатора и регулирует передачу импульсов между клетками нервной системы и тканями организма.</p>
23
<p>Недостаток серотонина не только повышает риски депрессии, но и способен привести к проблемам со сном. Он является предшественником мелатонина - гормона, который настроить наш организм на режим сна.</p>
23
<p>Недостаток серотонина не только повышает риски депрессии, но и способен привести к проблемам со сном. Он является предшественником мелатонина - гормона, который настроить наш организм на режим сна.</p>
24
<p>Солнечные лучи обладают бактерицидным эффектом. Контролируемое воздействие УФ-излучения используют в лечении некоторых дерматологических заболеваний, в том числе хронических. Например, экземы и псориаза.</p>
24
<p>Солнечные лучи обладают бактерицидным эффектом. Контролируемое воздействие УФ-излучения используют в лечении некоторых дерматологических заболеваний, в том числе хронических. Например, экземы и псориаза.</p>
25
<p>Существуют<a>исследования</a>, подтверждающие положительное влияние солнечных ванн на работу сердечно-сосудистой системы. Под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатывается оксид азота. Этот природный газ улучшает кровообращение и может способствовать снижению артериального давления.</p>
25
<p>Существуют<a>исследования</a>, подтверждающие положительное влияние солнечных ванн на работу сердечно-сосудистой системы. Под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатывается оксид азота. Этот природный газ улучшает кровообращение и может способствовать снижению артериального давления.</p>
26
<p>Однако здесь важно понимать, что при хронических заболеваниях сердца и сосудов длительное пребывание на солнце противопоказано. Пациентам с такими проблемами перед поездкой на курорт лучше посоветоваться с лечащим врачом.</p>
26
<p>Однако здесь важно понимать, что при хронических заболеваниях сердца и сосудов длительное пребывание на солнце противопоказано. Пациентам с такими проблемами перед поездкой на курорт лучше посоветоваться с лечащим врачом.</p>
27
<p>Существует три типа ультрафиолетового излучения - UVA, UVB и UVC, но до поверхности земли доходят лишь первые два вида лучей. До 95% ультрафиолета, с которым мы взаимодействуем, - это UVA-лучи. Они длиннее и могут проникать в более глубокие слои кожи. Именно этот тип лучей - главный виновник преждевременного старения кожи.</p>
27
<p>Существует три типа ультрафиолетового излучения - UVA, UVB и UVC, но до поверхности земли доходят лишь первые два вида лучей. До 95% ультрафиолета, с которым мы взаимодействуем, - это UVA-лучи. Они длиннее и могут проникать в более глубокие слои кожи. Именно этот тип лучей - главный виновник преждевременного старения кожи.</p>
28
<p>UVB-лучи короче и воздействуют в основном на эпидермис - внешний слой кожи. Лучи этого диапазона отвечают за синтез витамина D, а также могут вызывать солнечные ожоги.</p>
28
<p>UVB-лучи короче и воздействуют в основном на эпидермис - внешний слой кожи. Лучи этого диапазона отвечают за синтез витамина D, а также могут вызывать солнечные ожоги.</p>
29
<p>С точки зрения рисков рака кожи опасны оба типа УФ-излучения. Они вызывают мутации в ДНК человека, что со временем повышает вероятность злокачественных новообразований.</p>
29
<p>С точки зрения рисков рака кожи опасны оба типа УФ-излучения. Они вызывают мутации в ДНК человека, что со временем повышает вероятность злокачественных новообразований.</p>
30
<p>Кстати, загар является защитной реакцией организма. Под воздействием ультрафиолета в коже активизируются особые клетки меланоциты, которые производят коричневый пигмент меланин. Он придаёт коже загорелый оттенок и поглощает часть ультрафиолета.</p>
30
<p>Кстати, загар является защитной реакцией организма. Под воздействием ультрафиолета в коже активизируются особые клетки меланоциты, которые производят коричневый пигмент меланин. Он придаёт коже загорелый оттенок и поглощает часть ультрафиолета.</p>
31
<p>Светлокожие люди от природы имеют меньше меланина. Они более уязвимы к УФ-излучению и быстрее сгорают на солнце. Впрочем, и смуглая кожа тоже не даёт стопроцентной защиты от негативного воздействия ультрафиолета.</p>
31
<p>Светлокожие люди от природы имеют меньше меланина. Они более уязвимы к УФ-излучению и быстрее сгорают на солнце. Впрочем, и смуглая кожа тоже не даёт стопроцентной защиты от негативного воздействия ультрафиолета.</p>
32
<ul><li><strong>Солнечные ожоги.</strong>Чрезмерная любовь к солнечным ваннам часто заканчивается ожогами кожи.</li>
32
<ul><li><strong>Солнечные ожоги.</strong>Чрезмерная любовь к солнечным ваннам часто заканчивается ожогами кожи.</li>
33
<li><strong>Рак кожи.</strong>Длительное воздействие УФ-излучения повышает риски развития меланомы и других видов рака кожи.</li>
33
<li><strong>Рак кожи.</strong>Длительное воздействие УФ-излучения повышает риски развития меланомы и других видов рака кожи.</li>
34
<li><strong>Преждевременное старение.</strong>Ультрафиолет запускает выработку свободных радикалов в глубоких слоях кожи. Это разрушает структуру волокон белков эластина и коллагена, которые отвечают за тонус кожи. Кожа становится менее упругой и покрывается морщинами раньше положенного.</li>
34
<li><strong>Преждевременное старение.</strong>Ультрафиолет запускает выработку свободных радикалов в глубоких слоях кожи. Это разрушает структуру волокон белков эластина и коллагена, которые отвечают за тонус кожи. Кожа становится менее упругой и покрывается морщинами раньше положенного.</li>
35
<li><strong>Болезни глаз.</strong>Длительное воздействие солнца вредит сетчатке и хрусталику глаз. Это может стать причиной ожога сетчатки, катаракты, фотокератита - воспаления роговицы и других офтальмологических заболеваний.</li>
35
<li><strong>Болезни глаз.</strong>Длительное воздействие солнца вредит сетчатке и хрусталику глаз. Это может стать причиной ожога сетчатки, катаракты, фотокератита - воспаления роговицы и других офтальмологических заболеваний.</li>
36
</ul><ul><li>Главное правило - дозировать время пребывания на солнце и избегать периодов наибольшей активности УФ-излучения. В среднем это время с 10:00 до 16:00. Принимать солнечные ванны лучше всего рано утром или вечером.</li>
36
</ul><ul><li>Главное правило - дозировать время пребывания на солнце и избегать периодов наибольшей активности УФ-излучения. В среднем это время с 10:00 до 16:00. Принимать солнечные ванны лучше всего рано утром или вечером.</li>
37
<li>Второе правило - всегда использовать солнцезащитный крем на лице и открытых участках кожи. Современные средства от загара отличаются высокой стойкостью. Однако их всё-таки стоит периодически обновлять. Особенно если вы чередуете солнечные ванны с купаниями или активно потеете.</li>
37
<li>Второе правило - всегда использовать солнцезащитный крем на лице и открытых участках кожи. Современные средства от загара отличаются высокой стойкостью. Однако их всё-таки стоит периодически обновлять. Особенно если вы чередуете солнечные ванны с купаниями или активно потеете.</li>
38
</ul><p>Солнечные ванны не подходят обладателям светлой кожи, потому что она больше подвержена солнечным ожогам. Противопоказанием к загару может стать приём ряда препаратов, которые повышают фотосенсибилизацию - чувствительность кожи к ультрафиолету. Сюда относятся антибиотики, ретиноиды, некоторые противогрибковые средства и лекарства для нормализации артериального давления.</p>
38
</ul><p>Солнечные ванны не подходят обладателям светлой кожи, потому что она больше подвержена солнечным ожогам. Противопоказанием к загару может стать приём ряда препаратов, которые повышают фотосенсибилизацию - чувствительность кожи к ультрафиолету. Сюда относятся антибиотики, ретиноиды, некоторые противогрибковые средства и лекарства для нормализации артериального давления.</p>
39
<p>Абсолютным противопоказанием к солнечным ваннам являются любые злокачественные новообразования. Не стоит увлекаться загаром и тем, у кого в семье уже были случаи онкологии кожи.</p>
39
<p>Абсолютным противопоказанием к солнечным ваннам являются любые злокачественные новообразования. Не стоит увлекаться загаром и тем, у кого в семье уже были случаи онкологии кожи.</p>
40
<p>Эти правила помогут вам воспользоваться преимуществами солнца без рисков:</p>
40
<p>Эти правила помогут вам воспользоваться преимуществами солнца без рисков:</p>
41
<ul><li>Выбирайте солнцезащитный крем с широким спектром защиты (UVA и UVB) и SPF не ниже 30, а лучше - 50. Средство важно нанести не перед самым выходом на солнце, а примерно за 15-30 минут. Скупиться не стоит - средство должно покрывать кожу достаточно плотным слоем. Обновляйте крем каждые два часа, а также после купания или при избыточном потоотделении.</li>
41
<ul><li>Выбирайте солнцезащитный крем с широким спектром защиты (UVA и UVB) и SPF не ниже 30, а лучше - 50. Средство важно нанести не перед самым выходом на солнце, а примерно за 15-30 минут. Скупиться не стоит - средство должно покрывать кожу достаточно плотным слоем. Обновляйте крем каждые два часа, а также после купания или при избыточном потоотделении.</li>
42
<li>Начинать лучше с коротких солнечных ванн. Например, можно позагорать 10-15 минут, а затем уйти в тень. Постепенно время можно увеличивать - на 5-10 минут.</li>
42
<li>Начинать лучше с коротких солнечных ванн. Например, можно позагорать 10-15 минут, а затем уйти в тень. Постепенно время можно увеличивать - на 5-10 минут.</li>
43
<li>Максимальная продолжительность пребывания на активном солнце не должна превышать один час. Если мы говорим о пляжном отдыхе, то в эту норму входит и то время, которое вы проводите в воде. Вне пиковых часов солнечной активности можно загорать дольше - до трёх-четырёх часов.</li>
43
<li>Максимальная продолжительность пребывания на активном солнце не должна превышать один час. Если мы говорим о пляжном отдыхе, то в эту норму входит и то время, которое вы проводите в воде. Вне пиковых часов солнечной активности можно загорать дольше - до трёх-четырёх часов.</li>
44
<li>Не нужно стремиться всё время лежать под прямыми солнечными лучами. Лучше выбрать место под зонтиком, навесом или просто в тени. Польза будет та же, а риски неприятных последствий - меньше.</li>
44
<li>Не нужно стремиться всё время лежать под прямыми солнечными лучами. Лучше выбрать место под зонтиком, навесом или просто в тени. Польза будет та же, а риски неприятных последствий - меньше.</li>
45
<li>Дополнительно можно использовать головной убор - панаму или шляпу с широкими полями.</li>
45
<li>Дополнительно можно использовать головной убор - панаму или шляпу с широкими полями.</li>
46
<li>Во время солнечных ванн особенно важно помнить о водном балансе. Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В идеале это должна быть обычная питьевая вода, а не сладкая газировка и тем более алкоголь.</li>
46
<li>Во время солнечных ванн особенно важно помнить о водном балансе. Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В идеале это должна быть обычная питьевая вода, а не сладкая газировка и тем более алкоголь.</li>
47
<li>Наконец, необходимо контролировать своё самочувствие. Если вы видите, что какой-то участок кожи стал красным и начинает болеть - лучше закрыть его одеждой и уйти в тень.</li>
47
<li>Наконец, необходимо контролировать своё самочувствие. Если вы видите, что какой-то участок кожи стал красным и начинает болеть - лучше закрыть его одеждой и уйти в тень.</li>
48
-
</ul><p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
48
+
</ul><a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
49
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
50
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
51
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
52
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
53
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
54
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>