1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>13 дек 2022</li>
2
<ul><li>13 дек 2022</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Профессиональное выгорание - что это такое, какие есть симптомы, как с ним бороться</h2>
4
</ul><h2>Профессиональное выгорание - что это такое, какие есть симптомы, как с ним бороться</h2>
5
<p>И как отличить его от усталости и депрессии.</p>
5
<p>И как отличить его от усталости и депрессии.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Экзамен для двоих"</p>
6
<p>Кадр: фильм "Экзамен для двоих"</p>
7
<p>Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.</p>
7
<p>Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>профессиональное выгорание</a>;</li>
9
<ul><li>что такое<a>профессиональное выгорание</a>;</li>
10
<li>на какие<a>виды</a>оно делится;</li>
10
<li>на какие<a>виды</a>оно делится;</li>
11
<li>какие есть<a>симптомы</a> и <a>стадии</a>выгорания;</li>
11
<li>какие есть<a>симптомы</a> и <a>стадии</a>выгорания;</li>
12
<li>как<a>отличить</a>выгорание от депрессии и усталости;</li>
12
<li>как<a>отличить</a>выгорание от депрессии и усталости;</li>
13
<li><a>как не выгореть</a>.</li>
13
<li><a>как не выгореть</a>.</li>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p><strong>Профессиональное выгорание</strong> - это синдром, который развивается из-за хронического стресса на работе. Он ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению.</p>
15
<p><strong>Профессиональное выгорание</strong> - это синдром, который развивается из-за хронического стресса на работе. Он ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению.</p>
16
<p>Причины профессионального выгорания<a>часто связаны</a>с высокими рабочими нагрузками, несправедливому обращению со стороны начальства и других коллег, постоянными "горящими" дедлайнами и путаницей в рабочих обязанностях.</p>
16
<p>Причины профессионального выгорания<a>часто связаны</a>с высокими рабочими нагрузками, несправедливому обращению со стороны начальства и других коллег, постоянными "горящими" дедлайнами и путаницей в рабочих обязанностях.</p>
17
<p>Согласно<a>опросу</a>, 75% россиян столкнулись с <strong>симптомами выгорания</strong>. Каждый третий респондент выделил такие признаки, как отсутствие радости от работы, постоянное чувство вины и горечи, снижение концентрации внимания, нарушение сна и утомляемость. Ещё треть респондентов считает, что<strong>уже выгорели</strong>.</p>
17
<p>Согласно<a>опросу</a>, 75% россиян столкнулись с <strong>симптомами выгорания</strong>. Каждый третий респондент выделил такие признаки, как отсутствие радости от работы, постоянное чувство вины и горечи, снижение концентрации внимания, нарушение сна и утомляемость. Ещё треть респондентов считает, что<strong>уже выгорели</strong>.</p>
18
<p>Список профессий, представители которых больше всего страдают от симптомов выгорания, выглядит так:</p>
18
<p>Список профессий, представители которых больше всего страдают от симптомов выгорания, выглядит так:</p>
19
<ul><li>бухгалтеры (88% опрошенных);</li>
19
<ul><li>бухгалтеры (88% опрошенных);</li>
20
<li>HR-менеджеры (88%);</li>
20
<li>HR-менеджеры (88%);</li>
21
<li>юристы (83%);</li>
21
<li>юристы (83%);</li>
22
<li>сотрудники банков (82%);</li>
22
<li>сотрудники банков (82%);</li>
23
<li>PR-менеджеры (82%);</li>
23
<li>PR-менеджеры (82%);</li>
24
<li>IT-специалисты (75%).</li>
24
<li>IT-специалисты (75%).</li>
25
</ul><p>Учёные<a>выделяют</a>три типа выгорания, каждый из которых имеет свою причину.</p>
25
</ul><p>Учёные<a>выделяют</a>три типа выгорания, каждый из которых имеет свою причину.</p>
26
<ul><li>Первый тип<strong>связан с перегрузкой</strong>и появляется, когда человек готов рисковать своим здоровьем и личной жизнью ради достижения успеха.</li>
26
<ul><li>Первый тип<strong>связан с перегрузкой</strong>и появляется, когда человек готов рисковать своим здоровьем и личной жизнью ради достижения успеха.</li>
27
<li>Если на работе человек вроде не перегружается, но чувствует себя<strong>недооценённым и не видит возможности для роста</strong>, он тоже может выгореть.</li>
27
<li>Если на работе человек вроде не перегружается, но чувствует себя<strong>недооценённым и не видит возможности для роста</strong>, он тоже может выгореть.</li>
28
<li>Третий тип выгорания связан с <strong>синдромом самозванца</strong>, когда человек считает, что не справляется с обязанностями, или чувствует себя бесполезным и некомпетентным (хотя это не так).</li>
28
<li>Третий тип выгорания связан с <strong>синдромом самозванца</strong>, когда человек считает, что не справляется с обязанностями, или чувствует себя бесполезным и некомпетентным (хотя это не так).</li>
29
</ul><p>Признаки выгорания появляются незаметно и постепенно. Но если уловить их на первых этапах, то можно предотвратить проблему.</p>
29
</ul><p>Признаки выгорания появляются незаметно и постепенно. Но если уловить их на первых этапах, то можно предотвратить проблему.</p>
30
<p><strong>Физиологические симптомы:</strong></p>
30
<p><strong>Физиологические симптомы:</strong></p>
31
<ul><li>чувство истощения;</li>
31
<ul><li>чувство истощения;</li>
32
<li>заметные изменения аппетита;</li>
32
<li>заметные изменения аппетита;</li>
33
<li>трудности со сном или пересыпанием;</li>
33
<li>трудности со сном или пересыпанием;</li>
34
<li>головные боли;</li>
34
<li>головные боли;</li>
35
<li>боли в мышцах;</li>
35
<li>боли в мышцах;</li>
36
<li>частые простуды;</li>
36
<li>частые простуды;</li>
37
<li>проблемы с пищеварением.</li>
37
<li>проблемы с пищеварением.</li>
38
</ul><p><strong>Эмоциональные симптомы:</strong></p>
38
</ul><p><strong>Эмоциональные симптомы:</strong></p>
39
<ul><li>чувство неудачи;</li>
39
<ul><li>чувство неудачи;</li>
40
<li>низкая самооценка;</li>
40
<li>низкая самооценка;</li>
41
<li>ощущение, что вы в ловушке;</li>
41
<li>ощущение, что вы в ловушке;</li>
42
<li>низкая мотивация;</li>
42
<li>низкая мотивация;</li>
43
<li>циничный взгляд на мир;</li>
43
<li>циничный взгляд на мир;</li>
44
<li>негативное мышление;</li>
44
<li>негативное мышление;</li>
45
<li>низкое чувство удовлетворения;</li>
45
<li>низкое чувство удовлетворения;</li>
46
<li>чувство отстранённости;</li>
46
<li>чувство отстранённости;</li>
47
<li>чувство одиночества.</li>
47
<li>чувство одиночества.</li>
48
</ul><p><strong>Поведенческие симптомы:</strong></p>
48
</ul><p><strong>Поведенческие симптомы:</strong></p>
49
<ul><li>замкнутость;</li>
49
<ul><li>замкнутость;</li>
50
<li>изоляция;</li>
50
<li>изоляция;</li>
51
<li>нежелание работать;</li>
51
<li>нежелание работать;</li>
52
<li><a>прокрастинация</a>;</li>
52
<li><a>прокрастинация</a>;</li>
53
<li>злоупотребление наркотиками или алкоголем;</li>
53
<li>злоупотребление наркотиками или алкоголем;</li>
54
<li>раздражительность;</li>
54
<li>раздражительность;</li>
55
<li>снижение производительности.</li>
55
<li>снижение производительности.</li>
56
</ul><p>Существуют тесты, которые помогут самостоятельно определить выгорание:</p>
56
</ul><p>Существуют тесты, которые помогут самостоятельно определить выгорание:</p>
57
<ul><li><a>опросник выгорания Маслач</a>;</li>
57
<ul><li><a>опросник выгорания Маслач</a>;</li>
58
<li><a>диагностика</a>уровня эмоционального выгорания Виктора Бойко.</li>
58
<li><a>диагностика</a>уровня эмоционального выгорания Виктора Бойко.</li>
59
</ul><p>Важно учитывать, что опросник поможет лучше понять своё состояние, но интерпретировать его результаты лучше с психологом.</p>
59
</ul><p>Важно учитывать, что опросник поможет лучше понять своё состояние, но интерпретировать его результаты лучше с психологом.</p>
60
<p>Процесс профессионального выгорания можно<a>разделить</a>на четыре стадии.</p>
60
<p>Процесс профессионального выгорания можно<a>разделить</a>на четыре стадии.</p>
61
<ul><li><strong>"Я супермен!" </strong>На этой стадии вы полны сил и жизненной энергии, ваша работоспособность повышена, а каждый новый проект вызывает восторг. Вы готовы работать день и ночь без перерывов на сон и обед.</li>
61
<ul><li><strong>"Я супермен!" </strong>На этой стадии вы полны сил и жизненной энергии, ваша работоспособность повышена, а каждый новый проект вызывает восторг. Вы готовы работать день и ночь без перерывов на сон и обед.</li>
62
<li><strong>"Кажется, я немного устал". </strong>Последствия слишком активной работы начинают догонять, но вы пока отмахиваетесь от них. Желание работать не покидает, хотя энтузиазм спадает.</li>
62
<li><strong>"Кажется, я немного устал". </strong>Последствия слишком активной работы начинают догонять, но вы пока отмахиваетесь от них. Желание работать не покидает, хотя энтузиазм спадает.</li>
63
<li><strong>"Что-то силы кончаются…" </strong>На этой стадии появляются первые признаки выгорания: снижается концентрация, может появиться забывчивость. Желание делать всё на отлично пропадает. Снижение производительности создаёт проблемы, появляются сорванные дедлайны и конфликты. От этого чувство безысходности растёт, неприятности копятся.</li>
63
<li><strong>"Что-то силы кончаются…" </strong>На этой стадии появляются первые признаки выгорания: снижается концентрация, может появиться забывчивость. Желание делать всё на отлично пропадает. Снижение производительности создаёт проблемы, появляются сорванные дедлайны и конфликты. От этого чувство безысходности растёт, неприятности копятся.</li>
64
<li><strong>"Сил больше нет…" </strong>Истощение усугубляется настолько, что появляются физические признаки выгорания: проблемы со сном, головная боль. Отношения с близкими портятся, а изоляция усиливается. Работоспособность сильно снижается, даже простые задачи вызывают неприятие. Человек перестаёт видеть смысл в работе и часто даже сам не понимает, что с ним что-то не так.</li>
64
<li><strong>"Сил больше нет…" </strong>Истощение усугубляется настолько, что появляются физические признаки выгорания: проблемы со сном, головная боль. Отношения с близкими портятся, а изоляция усиливается. Работоспособность сильно снижается, даже простые задачи вызывают неприятие. Человек перестаёт видеть смысл в работе и часто даже сам не понимает, что с ним что-то не так.</li>
65
</ul><p>Не каждая<strong>усталость</strong><a>означает</a>выгорание. Если вы после работы приходите домой уставшим, но утром снова полны энергии - выгорание здесь ни при чём. Усталость и бодрость сменяют друг друга постоянно, и это нормально. Возможно, вам просто пора в отпуск.</p>
65
</ul><p>Не каждая<strong>усталость</strong><a>означает</a>выгорание. Если вы после работы приходите домой уставшим, но утром снова полны энергии - выгорание здесь ни при чём. Усталость и бодрость сменяют друг друга постоянно, и это нормально. Возможно, вам просто пора в отпуск.</p>
66
<p>Выгорание - совсем другая история. При выгорании чувство усталости есть, но восстановиться не получается. Усталость долго копится и в итоге приводит к истощению.</p>
66
<p>Выгорание - совсем другая история. При выгорании чувство усталости есть, но восстановиться не получается. Усталость долго копится и в итоге приводит к истощению.</p>
67
<p>Иногда выгорание можно спутать с <strong>депрессией</strong>. Здесь нужно обратить внимание на тяжесть симптомов: глубокую социальную изоляцию, низкую самооценку, желание нанести себе вред. Если годами никак не бороться с выгоранием и довести его до максимума, может начаться депрессия.</p>
67
<p>Иногда выгорание можно спутать с <strong>депрессией</strong>. Здесь нужно обратить внимание на тяжесть симптомов: глубокую социальную изоляцию, низкую самооценку, желание нанести себе вред. Если годами никак не бороться с выгоранием и довести его до максимума, может начаться депрессия.</p>
68
<p>Бывает, что человеку трудно<a>отличить</a>выгорание от <strong>потребности в смене работы.</strong>Желание сменить работу обычно появляется не из-за постоянного стресса, а из-за того, что текущая не удовлетворяет потребности. Например, человек хочет работать более самостоятельно или брать на себя больше ответственности (или, наоборот, на нём слишком много ответственности и ему это не нравится). Становится скучно, и интерес пропадает. Тогда появляется мысль о смене работы.</p>
68
<p>Бывает, что человеку трудно<a>отличить</a>выгорание от <strong>потребности в смене работы.</strong>Желание сменить работу обычно появляется не из-за постоянного стресса, а из-за того, что текущая не удовлетворяет потребности. Например, человек хочет работать более самостоятельно или брать на себя больше ответственности (или, наоборот, на нём слишком много ответственности и ему это не нравится). Становится скучно, и интерес пропадает. Тогда появляется мысль о смене работы.</p>
69
<p>Чтобы не довести себя до выгорания, психолог Денис Осин<a>советует</a>:</p>
69
<p>Чтобы не довести себя до выгорания, психолог Денис Осин<a>советует</a>:</p>
70
<ul><li><strong>Составить список того, чем вам нравится</strong><strong>заниматься</strong>, и делать что-то из этого каждый день. Можно пообщаться с другом, почитать книгу или посмотреть сериал.</li>
70
<ul><li><strong>Составить список того, чем вам нравится</strong><strong>заниматься</strong>, и делать что-то из этого каждый день. Можно пообщаться с другом, почитать книгу или посмотреть сериал.</li>
71
<li><strong>Составить список того, что лишает вас сил</strong>, и постараться заниматься этим поменьше.</li>
71
<li><strong>Составить список того, что лишает вас сил</strong>, и постараться заниматься этим поменьше.</li>
72
<li><strong>Научиться ставить цели и планировать.</strong>Постановка целей стимулирует предвкушение и выработку дофамина, который помогает бороться с выгоранием. Важно не просто ставить цели, но и действовать. Если ограничиться только мыслями о будущем и ничего не делать, это может только усилить проблему.</li>
72
<li><strong>Научиться ставить цели и планировать.</strong>Постановка целей стимулирует предвкушение и выработку дофамина, который помогает бороться с выгоранием. Важно не просто ставить цели, но и действовать. Если ограничиться только мыслями о будущем и ничего не делать, это может только усилить проблему.</li>
73
</ul><p>Если вы уже обнаружили у себя выгорание, немедленно начните работу со своим состоянием. Вот что<a>может помочь</a>:</p>
73
</ul><p>Если вы уже обнаружили у себя выгорание, немедленно начните работу со своим состоянием. Вот что<a>может помочь</a>:</p>
74
<ul><li><strong>Обсудите конкретные проблемы с руководителем.</strong>Может быть, вместе вы сможете прийти к решению, как убрать из вашей работы то, что приводит к выгоранию. Перед этим постарайтесь самостоятельно сформулировать, в чём проблема.</li>
74
<ul><li><strong>Обсудите конкретные проблемы с руководителем.</strong>Может быть, вместе вы сможете прийти к решению, как убрать из вашей работы то, что приводит к выгоранию. Перед этим постарайтесь самостоятельно сформулировать, в чём проблема.</li>
75
<li><strong>Обратитесь за поддержкой.</strong>Обсуждение проблемы с близкими людьми может помочь снизить градус напряжения. Если кажется, что не к кому обратиться, можно проконсультироваться с психотерапевтом.</li>
75
<li><strong>Обратитесь за поддержкой.</strong>Обсуждение проблемы с близкими людьми может помочь снизить градус напряжения. Если кажется, что не к кому обратиться, можно проконсультироваться с психотерапевтом.</li>
76
<li><strong>Займитесь спортом.</strong>Регулярная физическая активность поможет лучше справляться со стрессом и отвлечёт от тяжёлых мыслей.</li>
76
<li><strong>Займитесь спортом.</strong>Регулярная физическая активность поможет лучше справляться со стрессом и отвлечёт от тяжёлых мыслей.</li>
77
<li><a><strong>Выспитесь</strong></a><strong>.</strong>Сон восстанавливает самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.</li>
77
<li><a><strong>Выспитесь</strong></a><strong>.</strong>Сон восстанавливает самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.</li>
78
<li><strong>Попробуйте практиковать осознанность.</strong>Сосредоточьтесь на дыхании и на том, что вы делаете и чувствуете. В рабочей обстановке эта практика включает в себя открытость и отсутствие осуждения в конфликтных ситуациях.</li>
78
<li><strong>Попробуйте практиковать осознанность.</strong>Сосредоточьтесь на дыхании и на том, что вы делаете и чувствуете. В рабочей обстановке эта практика включает в себя открытость и отсутствие осуждения в конфликтных ситуациях.</li>
79
</ul><p>Если справиться с выгоранием самостоятельно не получается, обратитесь к психологу.</p>
79
</ul><p>Если справиться с выгоранием самостоятельно не получается, обратитесь к психологу.</p>
80
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
80
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
81
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
82
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
83
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
84
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
85
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
86
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>