Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>3 июн 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Страх смерти: почему он возникает и как его побороть</h2>

5 Как понять, что страх превратился в фобию, и как не позволить этому страху отобрать у вас радость жизни.

6 Кадр: фильм "Гамлет" / Castle Rock Entertainment

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>страх смерти</a>и как он <a>формируется</a>;</li>

10 <li>когда страх смерти<a>становится</a>проблемой и как он <a>проявляется</a>;</li>

11 <li>к чему<a>приводит</a>страх смерти и что его<a>усугубляет</a>;</li>

12 <li>как<a>победить</a>страх смерти и чем<a>поможет</a>в этом случае психолог.</li>

13 </ul>Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, семейный психолог-психотерапевт. Работает в ФГБУ ФЦМН ФМБА России, психологическом онлайн-центре "<a>Менталочка</a>", а также ведёт частную практику как психолог-психотерапевт.

14 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 Страх смерти - это базовый страх любого живого существа. В случае с человеком под страхом смерти часто<a>подразумеваются</a>:

16 <ul><li>тревога из-за возможных физических страданий в момент угасания;</li>

17 <li>страх неизвестности и одиночества "по ту сторону" жизни;</li>

18 <li><a>боязнь</a>потерять время при жизни впустую;</li>

19 <li>переживания за тело после кончины (из-за его разрушения, исчезновения, осквернения).</li>

20 </ul>Такие переживания<a>характерны</a>для непростых периодов - например, во время кризиса среднего или старшего возраста. Также нормально испытывать страх в обстоятельствах, когда жизнь или здоровье оказываются под угрозой.

21 Итак, страх смерти формируется на трёх уровнях: биологическом, психологическом и социальном.

22 Первый уровень, биологический, - это дар эволюции. Базовый страх смерти<a>выступает</a>врождённым механизмом защиты, который помогает избегать ситуаций, угрожающих жизни и благополучию. Кроме того, страх смерти помогает нам адаптироваться к внешним условиям: например, не сближаться с потенциально опасными незнакомцами в баре.

23 Человек знает, что жизнь конечна, и это стимулирует рефлексировать, искать смысл в существовании, определять свои приоритеты и ставить цели выше, чем "есть, спать, размножаться". Так страх смерти выходит в психологическую плоскость. Жажда жизни сталкивается с фактом неизбежной конечности, и из этого противостояния рождается многое: видя, что непрерывно движемся к концу, мы начинаем ценить путь.

24 На третьем уровне, уровне общества и культуры, страх смерти прокрадывается глубоко в обычаи и верования.

25 Например, смерть в некоторых сказках выступает злодейкой, которую герои всячески обманывают и обыгрывают, а в итоге побеждают любовью и добротой. В таких сюжетах люди пытаются приручить страх неизбежного и создают художественные образы смерти, которые можно одолеть. А в некоторых религиях угасание жизни<a>воспринимается</a>как освобождение от земных страданий (например, в буддизме). В других - это ворота к встрече с Богом (в христианстве).

26 Единого мнения о влиянии религии на страх смерти нет, но есть гипотезы о том, что нерелигиозные люди и люди с неопределёнными или двойственными убеждениями<a>боятся</a>смерти сильнее.

27 Резюмируем:страх смерти необходим для нашей безопасности - физической и психологической. Но иногда разумная и естественная осторожность, заложенная в нас природой, выходит за рамки нормы и мешает полноценно жить.

28 В случаях, когда этот страх перерастает в панику, обрастает навязчивыми мыслями и ощутимо влияет на повседневную жизнь и дела человека. Такую выраженную боязнь смерти<a>называют</a>танатофобией.

29 Главное отличие страха от фобии в том, что, сталкиваясь с последней, человек<a>осознаёт</a>иррациональность переживаний, но не может с ними совладать.

30 "Танатофобией считается психическое расстройство, при котором человек испытывает панический страх собственной кончины или смерти близких людей. При этом расстройстве могут возникать обсессивные (навязчивые) мысли, а также ограничивающее поведение, которое мешает человеку выходить из дома и взаимодействовать с окружающим миром".

31 Елена Клён

32 Страх - это эмоция. И, как и любая другая эмоция, страх проявляется на уровне тела и психики. Так, к физическим симптомам проявления боязни смерти можно отнести:

33 <ul><li>головокружение и потерю сознания при мыслях о кончине или просмотре страшных фильмов;</li>

34 <li>учащённое сердцебиение и повышенное потоотделение в тех же ситуациях;</li>

35 <li>изменение<a>пищевых привычек</a>и веса, особенно в случае, если страх смерти переплетается с ипохондрией;</li>

36 <li><a>нарушения сна</a>, например ночные кошмары.</li>

37 </ul>Если человек чувствует постоянную усталость и недомогания или много думает о смерти в объективно безопасных ситуациях - значит, страх переходит в разряд иррационального и грозит перерасти в серьёзную фобию. Регулярно возникающий страх смерти<a>приводит</a>к снижению психологической устойчивости. В итоге человек<a>рискует</a>столкнуться:

38 <ul><li>с нарастающей тревожностью;</li>

39 <li>с желанием избегать любых, даже привычных действий, публичных мест и коммуникаций;</li>

40 <li>с постоянными навязчивыми мыслями о смерти.</li>

41 </ul>К сожалению, избавиться самостоятельно от тех же навязчивых мыслей крайне сложно. При этом подобные проявления страха смерти значительно омрачают жизнь.

42 Боязнь смерти<a>мешает</a>эмоциональному благополучию человека, а также его способности функционировать в повседневной жизни. Так происходит, потому что страх собственной кончины<a>приводит</a>к физической и психологической усталости.

43 "Страх смерти бьёт по самочувствию и психологическому комфорту. А появившиеся из-за стресса проблемы со здоровьем приводят к подавленному состоянию и изоляции. Человек не может выйти из дома, зайти в людное место или встретиться с друзьями в тёмное время суток".

44 Елена Клён

45 Напомним: главная беда в том, что страх смерти может перерасти в танатофобию. Для ментального здоровья страх смерти<a>чреват</a>повышенным риском развития тревожного расстройства или депрессии, а также появлением суицидальных мыслей. Кроме того, патологический страх смерти иногда<a>оказывается</a>симптомом различных расстройств, например:

46 <ul><li>бредового расстройства;</li>

47 <li><a>посттравматического стрессового расстройства</a>(ПТСР) и<a>комплексного посттравматического стрессового расстройства</a>(КПТСР);</li>

48 <li><a>расстройства пищевого поведения</a>(РПП);</li>

49 <li>обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).</li>

50 </ul>С ОКР танатофобия стыкуется на почве назойливых беспокойных мыслей: человек постоянно ищет информацию о возможных заболеваниях или рисках каких-либо событий.

51 "Страх смерти при ОКР проявляется в виде обсессий (навязчивых мыслей) об опасности окружающего мира и подстерегающей смерти. Дальше возникает компенсаторное поведение (компульсии), направленное на попытки снизить тревогу и обезопасить себя. В итоге человек находит причины не выходить на люди и избегать каких-либо контактов с другими людьми".

52 Елена Клён

53 Резюмируем:если вы чувствуете, что мысли о конечности бытия мешают жить, лучше не медлить с решением этой проблемы. Иначе страх смерти со временем может усугубиться.

54 Страх смерти может развиваться и усиливаться по разным причинам:

55 <ul><li>из-за утраты близкого;</li>

56 <li>из-за развитого перфекционизма и повышенного стремления к контролю;</li>

57 <li>из-за низкой толерантности к неизвестности;</li>

58 <li>из-за одиночества и низкой самоценности;</li>

59 <li>из-за увлечённости темой смерти.</li>

60 </ul>Некоторые люди любят триллеры, фильмы ужасов, трукрайм или жестокие программы о преступниках и их злодеяниях.

61 "Это увлечение возможно объяснить тем, что психика стремится "подготовиться“ и "проконтролировать“ все возможные нежелательные события. Но, если человек поглощает много мрачного контента, это нередко приводит к навязчивым мыслям о смерти и укреплению страха перед ней".

62 Елена Клён

63 Страх, как губка, напитывается разными факторами: хобби, прошлым опытом или неожиданными ситуациями. Но главное - помнить, что любая боязнь перед чем-либо живёт в голове, и мы в силах с ней справиться.

64 Один из способов - поменять своё отношение к ней. У людей<a>встречаются</a>четыре типа отношений к смерти:

65 <ul><li>неприятие смерти как таковой и избегание этой темы;</li>

66 <li>восприятие земной кончины как перехода в лучшую загробную жизнь;</li>

67 <li>представление о смерти как о лучшей альтернативе существованию на земле, полному страданий и боли;</li>

68 <li>понимание естественности этого этапа и смирение перед неизбежным концом.</li>

69 </ul>Чтобы нивелировать возможные ухудшения страха, стоит пойти обратным путём: попытаться осмыслить феномен смерти и честно поговорить о кончине с самим собой. Например, изучить философские концепции мира, религиозные учения и антропологию. Вполне возможно, что среди всех изображений смерти, придуманных людьми за тысячи лет, найдётся то, что немного успокоит бушующий внутри страх.

70 В частности, многих успокаивает идея реинкарнации или представления смерти как утраты человеческой оболочки, но сохранении души и всех заключённых в ней воспоминаний и чувств.

71 Если на уровне убеждений справиться со страхом не выходит, необходимо<a>найти</a>подходящее средство для контроля своего беспокойства. Для начала вы можете попробовать:

72 <ul><li>практики осознанности (например,<a>медитацию</a>), чтобы научиться вовремя сосредотачиваться на себе и выходить из стресса;</li>

73 <li><a>техники</a>повышения самооценки и личной ответственности, чтобы находить силы на анализ ситуации и своего положения в ней;</li>

74 <li>дыхательные упражнения, чтобы снизить тревожность (например, дышите по схеме 4-7-8: на четыре счёта - вдох, на семь счётов - задержка дыхания, на восемь счётов - выдох);</li>

75 <li>хобби и занятия, которые поднимают вам настроение;</li>

76 <li><a>здоровый образ жизни</a>(то есть физические нагрузки, правильное питание и качественный сон).</li>

77 </ul>Главное - в момент острого страха отмечать ощущения в теле и постараться почувствовать каждый участок тела, руки, ноги. Также можно использовать классическое упражнение самопомощи при панической атаке - 5-4-3-2-1.

78 "Где бы вы ни находились, назовите5предметов, которые можно увидеть;4предмета, которые можно потрогать; сосредоточьтесь на 3предметах, которые издают звук, и 2предметах, запах которых вы можете почувствовать. И в конце найдите1вкус, который можете почувствовать. Это поможет отвлечься от раскручивающейся тревоги".

79 Елена Клён

80 А ещё помогают сверки с реальностью - например, через вопросы:

81 <ul><li>Насколько безопасны для жизни условия, в которых я сейчас нахожусь?</li>

82 <li>Что именно угрожает мне физически и эмоционально?</li>

83 <li>Есть ли рядом кто-то, кому я доверяю?</li>

84 </ul>Также важно помнить, что не стоит себя изолировать. Человеку нужны другие люди, чтобы чувствовать осмысленность собственного существования. Создание сети поддержки поможет вам разделить переживания с друзьями и семьёй. Наличие у человека стабильных, крепких отношений<a>снижает</a>страх смерти.

85 А ещё необходимо искать, регулярно переосмысливать и выстраивать в жизни новые ценности и смыслы. Для этого, в частности, можно обратиться к трудам экзистенциальных психологов. Например, к книге Ирвина Ялома "<a>Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти</a>". Наиболее краткое введение в его философию: люди, которые знают ради чего просыпаться по утрам, меньше<a>тревожатся</a>о финале своего существования.

86 К сожалению, если тревога сильно сказывается на вашей жизни, то ни подобные убеждения, ни способы самопомощи ситуацию не улучшат.

87 "Патологический страх смерти (если он является таковым) - это серьёзная и достаточно опасная проблема. И самостоятельное лечение нередко ухудшает ситуацию, потому что у человека нарушается критичность к собственному состоянию и окружающему миру".

88 Елена Клён

89 Если сознание подавлено фобией, то распутать клубок тревог сложно, но, работая с психологом, это сделать возможно.

90 При лечении патологического страха смерти важен комплексный подход. Вы можете посетить психиатра для получения необходимых препаратов, которые помогут справиться с тревогой, и начать курс психотерапии. При выборе психолога Елена Клён рекомендует обратить внимание на специалистов, как минимум, трёх подходов:

91 <ul><li>групповой терапии;</li>

92 <li>экспозиционной терапии;</li>

93 <li>когнитивно-поведенческой терапии.</li>

94 </ul>Также проблема смертности<a>прорабатывается</a>в рамках<a>экзистенциального направления</a>, которое базируется на работе с темами смерти, одиночества, свободы и бессмысленности жизни.

95 Эти направления помогают переосмыслить феномен смерти и принять этот этап жизни как данность. А ещё понять, как человек видит свою полноценную, счастливую и наполненную смыслом жизнь.

96 Однако психолог любого направления стремится изучить проблему глубоко и объёмно - как сам феномен, так и внутренние основания запроса.

97 В первую очередь - диагностирует, какой это страх (естественный или иррациональный), и выясняет, как именно он влияет на жизнь человека и насколько разрушительно.Затемспециалист определяет, что кроется за беспокойством - конкретно боязнь смерти или симптом других, более глубоких переживаний. Например, неудовлетворённости собственной жизнью и страха одиночества.

98 "В некоторых подходах специалист устанавливает причину появления симптома, рассматривает влияние семейных и культурных установок. После чего начинается работа конкретно с убеждениями, сверка с реальностью и подбор техник, которые помогут побеждать страх смерти".

99 Елена Клён

100 Страх смерти - важное чувство, которое заложено в нас природой. Но порой оно становится фобией и мешает полноценно жить. К сожалению, когда мы избегаем страхов, то ещё больше усугубляем свои физические и ментальные проблемы. Поэтому лучше обратиться к психологу, проработать отношение к смерти и почувствовать свободу перед неизбежностью жизненного заката.

101 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

101 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

102 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

103 - <a>Пройти курс</a>

104 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

105 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

106 - <a>Пройти курс</a>

107 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>