1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>24 сен 2024</li>
2
<ul><li>24 сен 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Туннельное мышление: что это и чем оно опасно</h2>
4
</ul><h2>Туннельное мышление: что это и чем оно опасно</h2>
5
<p>Учимся вставать в позицию наблюдателя, мыслить безоценочно и расширять картину мира.</p>
5
<p>Учимся вставать в позицию наблюдателя, мыслить безоценочно и расширять картину мира.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Побег из Шоушенка" / Castle Rock Entertainment</p>
6
<p>Кадр: фильм "Побег из Шоушенка" / Castle Rock Entertainment</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>какое мышление называют<a>туннельным</a>;</li>
9
<ul><li>какое мышление называют<a>туннельным</a>;</li>
10
<li>по каким<a>признакам</a> можно определить, что человек мыслит туннельно;</li>
10
<li>по каким<a>признакам</a> можно определить, что человек мыслит туннельно;</li>
11
<li>в чём<a>вред</a>такого мышления;</li>
11
<li>в чём<a>вред</a>такого мышления;</li>
12
<li>как<a>выйти из туннеля</a>.</li>
12
<li>как<a>выйти из туннеля</a>.</li>
13
</ul><p>Психолог центра "Качество жизни".</p>
13
</ul><p>Психолог центра "Качество жизни".</p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Туннельное мышление - это образ мышления, при котором человек замечает и признаёт только то, что соответствует его убеждениям и взглядам на мир. Он игнорирует или обесценивает информацию, которая не вписывается в привычную для него картину.</p>
15
<p>Туннельное мышление - это образ мышления, при котором человек замечает и признаёт только то, что соответствует его убеждениям и взглядам на мир. Он игнорирует или обесценивает информацию, которая не вписывается в привычную для него картину.</p>
16
<p>Например, человек может верить в теорию чёрных и белых полос в жизни. Когда происходит что-то хорошее, он уверен, что вскоре произойдёт что-то плохое. Он может аргументировать это примером из своей жизни: "У моей двоюродной бабушки муж умер сразу после того, как они купили квартиру". При этом доводы о том, что муж бабушки долго болел, он игнорирует, так как они не соответствуют его мировоззрению.</p>
16
<p>Например, человек может верить в теорию чёрных и белых полос в жизни. Когда происходит что-то хорошее, он уверен, что вскоре произойдёт что-то плохое. Он может аргументировать это примером из своей жизни: "У моей двоюродной бабушки муж умер сразу после того, как они купили квартиру". При этом доводы о том, что муж бабушки долго болел, он игнорирует, так как они не соответствуют его мировоззрению.</p>
17
<p>Термин "туннельное мышление" заимствован из офтальмологии. При туннельном зрении пациент может видеть только то, что находится прямо перед ним, а всё остальное остаётся вне его поля зрения. Так и с туннельным мышлением: человек фиксируется на одной точке зрения и не рассматривает альтернативные мнения. Ему сложно принять другие позиции, поскольку он видит мир через ограниченный набор убеждений.</p>
17
<p>Термин "туннельное мышление" заимствован из офтальмологии. При туннельном зрении пациент может видеть только то, что находится прямо перед ним, а всё остальное остаётся вне его поля зрения. Так и с туннельным мышлением: человек фиксируется на одной точке зрения и не рассматривает альтернативные мнения. Ему сложно принять другие позиции, поскольку он видит мир через ограниченный набор убеждений.</p>
18
<p>Вот какие проявления отмечает психолог Валерия Старикова:</p>
18
<p>Вот какие проявления отмечает психолог Валерия Старикова:</p>
19
<ul><li><strong>Фиксация на одной идее</strong>, которая полностью захватывает ум и негативно отражается на качестве жизни.</li>
19
<ul><li><strong>Фиксация на одной идее</strong>, которая полностью захватывает ум и негативно отражается на качестве жизни.</li>
20
<li><strong>Деление мира на чёрное и белое</strong>, отсутствие гибкости в восприятии различных ситуаций.</li>
20
<li><strong>Деление мира на чёрное и белое</strong>, отсутствие гибкости в восприятии различных ситуаций.</li>
21
<li><strong>Частое осуждение других</strong>и непринятие чужой точки зрения, нежелание понять мотивы поведения других людей.</li>
21
<li><strong>Частое осуждение других</strong>и непринятие чужой точки зрения, нежелание понять мотивы поведения других людей.</li>
22
<li>Точное знание о том, как всё должно быть в этом мире, и неспособность допустить другие варианты.</li>
22
<li>Точное знание о том, как всё должно быть в этом мире, и неспособность допустить другие варианты.</li>
23
<li><strong>Сильные переживания, когда что-то идёт не по плану</strong>, стремление подогнать реальность под свои ожидания.</li>
23
<li><strong>Сильные переживания, когда что-то идёт не по плану</strong>, стремление подогнать реальность под свои ожидания.</li>
24
<li><strong>Концентрация на единственном выходе</strong>из сложившейся ситуации, неспособность видеть альтернативные решения.</li>
24
<li><strong>Концентрация на единственном выходе</strong>из сложившейся ситуации, неспособность видеть альтернативные решения.</li>
25
<li><strong>Склонность зацикливаться на одном аспекте</strong>, не замечать многообразия окружающего мира.</li>
25
<li><strong>Склонность зацикливаться на одном аспекте</strong>, не замечать многообразия окружающего мира.</li>
26
</ul><p>Туннельное мышление сопровождается<strong>когнитивными искажениями</strong>, такими как:</p>
26
</ul><p>Туннельное мышление сопровождается<strong>когнитивными искажениями</strong>, такими как:</p>
27
<ul><li><strong>Сверхобобщение:</strong>использование слов вроде "все", "всегда", "никогда". Например, если на одном свидании произошёл отказ, человек начинает верить, что так будет всегда.</li>
27
<ul><li><strong>Сверхобобщение:</strong>использование слов вроде "все", "всегда", "никогда". Например, если на одном свидании произошёл отказ, человек начинает верить, что так будет всегда.</li>
28
<li><strong>Идентификация личности с одной чертой:</strong>склонность делать обобщённые выводы на основе одной характеристики. Например, узнав, что человек фрилансер, делают выводы, что он ленивый или ведёт асоциальный образ жизни, просто потому, что он не работает в офисе.</li>
28
<li><strong>Идентификация личности с одной чертой:</strong>склонность делать обобщённые выводы на основе одной характеристики. Например, узнав, что человек фрилансер, делают выводы, что он ленивый или ведёт асоциальный образ жизни, просто потому, что он не работает в офисе.</li>
29
<li><strong>Чёрно-белое мышление:</strong>восприятие людей или ситуаций в крайностях, без возможности увидеть оттенки и нюансы.</li>
29
<li><strong>Чёрно-белое мышление:</strong>восприятие людей или ситуаций в крайностях, без возможности увидеть оттенки и нюансы.</li>
30
</ul><p>Эти искажения создают ограниченный взгляд на мир и мешают видеть его в полном многообразии.</p>
30
</ul><p>Эти искажения создают ограниченный взгляд на мир и мешают видеть его в полном многообразии.</p>
31
<p>Называем основные опасности такого мышления.</p>
31
<p>Называем основные опасности такого мышления.</p>
32
<p>Иллюзорная корреляция - это когда два события происходят последовательно, но одно не обязательно является причиной другого. Люди часто склонны замечать связи там, где их нет, и делать категорические выводы. Например, один негативный опыт может заставить человека думать, что так будет всегда. Это усиливает чувство его тревоги и подавленности, даже если на самом деле есть доказательства обратного.</p>
32
<p>Иллюзорная корреляция - это когда два события происходят последовательно, но одно не обязательно является причиной другого. Люди часто склонны замечать связи там, где их нет, и делать категорические выводы. Например, один негативный опыт может заставить человека думать, что так будет всегда. Это усиливает чувство его тревоги и подавленности, даже если на самом деле есть доказательства обратного.</p>
33
<p>Ложная дихотомия - это разделение чего-то на две противоположные и взаимоисключающие части. Туннельное мышление создаёт иллюзию, что существует только два варианта развития событий, что приводит к чувству беспомощности и ощущению, будто человек находится в ловушке, потому что не видит других решений.</p>
33
<p>Ложная дихотомия - это разделение чего-то на две противоположные и взаимоисключающие части. Туннельное мышление создаёт иллюзию, что существует только два варианта развития событий, что приводит к чувству беспомощности и ощущению, будто человек находится в ловушке, потому что не видит других решений.</p>
34
<p>Когда человек мыслит узко, он не способен рассмотреть другие варианты или более широкий спектр решений. Это часто приводит к неудачам, разочарованиям и потере уверенности в своих силах. Человек, мыслящий таким образом, не принимает альтернативных решений, даже если они могли бы лучше подойти в данной ситуации.</p>
34
<p>Когда человек мыслит узко, он не способен рассмотреть другие варианты или более широкий спектр решений. Это часто приводит к неудачам, разочарованиям и потере уверенности в своих силах. Человек, мыслящий таким образом, не принимает альтернативных решений, даже если они могли бы лучше подойти в данной ситуации.</p>
35
<p>Конечно, это не работа одного дня, а долгий процесс. Но вот как можно себе помочь.</p>
35
<p>Конечно, это не работа одного дня, а долгий процесс. Но вот как можно себе помочь.</p>
36
<p>То есть выйти за рамки эмоционального вовлечения и взглянуть на ситуацию со стороны. Один из <a>экспериментов</a>профессора психологии<a>Итана Кросса</a>показал, что здесь помогает простой ментальный приём, который заключается в замене всего одного слова "я" на "ты" или на собственное имя.</p>
36
<p>То есть выйти за рамки эмоционального вовлечения и взглянуть на ситуацию со стороны. Один из <a>экспериментов</a>профессора психологии<a>Итана Кросса</a>показал, что здесь помогает простой ментальный приём, который заключается в замене всего одного слова "я" на "ты" или на собственное имя.</p>
37
<em>Кадр: фильм "Дорога перемен" / Paramount Vantage / DreamWorks Pictures</em><p>Например, вместо: "Я обиделась, потому что муж не поцеловал меня, когда пришёл домой" - можно сказать: "Лера обиделась, потому что…" Это позволяет дистанцироваться от ситуации и рассмотреть больше вариантов реакций и решений.</p>
37
<em>Кадр: фильм "Дорога перемен" / Paramount Vantage / DreamWorks Pictures</em><p>Например, вместо: "Я обиделась, потому что муж не поцеловал меня, когда пришёл домой" - можно сказать: "Лера обиделась, потому что…" Это позволяет дистанцироваться от ситуации и рассмотреть больше вариантов реакций и решений.</p>
38
<p>Оценочные суждения сужают восприятие ситуации. Например, когда вы видите человека в необычной одежде, вместо того чтобы думать: "Это выглядит странно" или "Ему это не идёт", попробуйте просто описать: "Человек в ярком пальто и необычной шляпе". Это помогает сохранить объективность и избегать лишних суждений.</p>
38
<p>Оценочные суждения сужают восприятие ситуации. Например, когда вы видите человека в необычной одежде, вместо того чтобы думать: "Это выглядит странно" или "Ему это не идёт", попробуйте просто описать: "Человек в ярком пальто и необычной шляпе". Это помогает сохранить объективность и избегать лишних суждений.</p>
39
<p>Как мы уже выяснили, наше мышление подвержено когнитивным искажениям. Например, вам повысили зарплату, но вы начинаете беспокоиться, что теперь обязательно случится что-то плохое. Здесь может помочь метод<a>сократического диалога</a> - в соответствии с ним нужно задавать себе вопросы и проверять свои убеждения.</p>
39
<p>Как мы уже выяснили, наше мышление подвержено когнитивным искажениям. Например, вам повысили зарплату, но вы начинаете беспокоиться, что теперь обязательно случится что-то плохое. Здесь может помочь метод<a>сократического диалога</a> - в соответствии с ним нужно задавать себе вопросы и проверять свои убеждения.</p>
40
<p>Констатируем факт: сегодня вам повысили зарплату. Но негативное убеждение, что теперь обязательно случится что-то плохое, не вытекает из этого логически.</p>
40
<p>Констатируем факт: сегодня вам повысили зарплату. Но негативное убеждение, что теперь обязательно случится что-то плохое, не вытекает из этого логически.</p>
41
<p>Задайте себе вопросы, чтобы выйти за рамки туннельного мышления:</p>
41
<p>Задайте себе вопросы, чтобы выйти за рамки туннельного мышления:</p>
42
<ul><li>Возможно ли, что на основе того же факта (повышение зарплаты) реально сделать другой вывод?</li>
42
<ul><li>Возможно ли, что на основе того же факта (повышение зарплаты) реально сделать другой вывод?</li>
43
<li>Можно ли представить иной исход? Кто-то другой, кому также повысили зарплату, мог бы ожидать другого результата - почему не вы?</li>
43
<li>Можно ли представить иной исход? Кто-то другой, кому также повысили зарплату, мог бы ожидать другого результата - почему не вы?</li>
44
<li>Не приравниваете ли вы возможность к неизбежности? Может ли случиться что-то плохое? Конечно. Но разве не может произойти что-то хорошее или ничего плохого вовсе?</li>
44
<li>Не приравниваете ли вы возможность к неизбежности? Может ли случиться что-то плохое? Конечно. Но разве не может произойти что-то хорошее или ничего плохого вовсе?</li>
45
<li>Бывали ли случаи, когда в реальности с вами происходило то, что вы ранее считали невозможным?</li>
45
<li>Бывали ли случаи, когда в реальности с вами происходило то, что вы ранее считали невозможным?</li>
46
<li>Всегда ли сбываются ваши предсказания о том, что одно событие обязательно повлечёт за собой другое?</li>
46
<li>Всегда ли сбываются ваши предсказания о том, что одно событие обязательно повлечёт за собой другое?</li>
47
<li>Применимо ли ваше заключение для всех людей и в каждой ситуации?</li>
47
<li>Применимо ли ваше заключение для всех людей и в каждой ситуации?</li>
48
</ul><p>Обратите внимание на слова, которые вы используете. Слова "всегда", "никогда", "полностью" заменяйте на более гибкие варианты, такие как "иногда", "часто", "сильно".</p>
48
</ul><p>Обратите внимание на слова, которые вы используете. Слова "всегда", "никогда", "полностью" заменяйте на более гибкие варианты, такие как "иногда", "часто", "сильно".</p>
49
<p>Например, если вы говорите: "Я никогда не пойду в спа, потому что это слишком дорого", попробуйте переформулировать: "Сейчас мне кажется, что спа не стоит таких денег, но, возможно, когда-то я пересмотрю своё мнение". Такой подход сделает ваше мышление более гибким и открытым к новым возможностям.</p>
49
<p>Например, если вы говорите: "Я никогда не пойду в спа, потому что это слишком дорого", попробуйте переформулировать: "Сейчас мне кажется, что спа не стоит таких денег, но, возможно, когда-то я пересмотрю своё мнение". Такой подход сделает ваше мышление более гибким и открытым к новым возможностям.</p>
50
<p>Иногда для расширения мышления полезно довести свои убеждения до абсурда. Например: "После того как мне повысили зарплату, я поссорилась с подругой. Значит, после хорошего всегда наступает плохое. Лучше, чтобы мне больше не повышали зарплату". Такой подход помогает осознать нелогичность размышлений и снять внутреннее напряжение.</p>
50
<p>Иногда для расширения мышления полезно довести свои убеждения до абсурда. Например: "После того как мне повысили зарплату, я поссорилась с подругой. Значит, после хорошего всегда наступает плохое. Лучше, чтобы мне больше не повышали зарплату". Такой подход помогает осознать нелогичность размышлений и снять внутреннее напряжение.</p>
51
<p>Людям сложно уходить от привычных образов и мыслей, потому что неопределённость пугает. Однако, чтобы расширить мышление, важно развивать толерантность к неопределённости. Простой способ - экспериментировать в повседневной жизни. Меняйте привычный маршрут с работы домой, пробуйте новые блюда или виды деятельности. Это поможет вам привыкнуть к тому, что непредсказуемость нормальна и часто может принести неожиданные позитивные результаты.</p>
51
<p>Людям сложно уходить от привычных образов и мыслей, потому что неопределённость пугает. Однако, чтобы расширить мышление, важно развивать толерантность к неопределённости. Простой способ - экспериментировать в повседневной жизни. Меняйте привычный маршрут с работы домой, пробуйте новые блюда или виды деятельности. Это поможет вам привыкнуть к тому, что непредсказуемость нормальна и часто может принести неожиданные позитивные результаты.</p>
52
<p>Один из способов расширить мышление - посмотреть на проблему глазами другого человека. Например, подумайте, как бы ваш кумир или близкий человек решил ту или иную задачу. Что бы сделали Илон Маск или ваша мама в этой ситуации? Такой метод развивает нестандартное мышление и помогает находить новые пути решения проблем.</p>
52
<p>Один из способов расширить мышление - посмотреть на проблему глазами другого человека. Например, подумайте, как бы ваш кумир или близкий человек решил ту или иную задачу. Что бы сделали Илон Маск или ваша мама в этой ситуации? Такой метод развивает нестандартное мышление и помогает находить новые пути решения проблем.</p>
53
<p>Стресс и тревога<a>вызывают</a>"онемение" нейронов в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за гибкость наших решений: она участвует во взвешивании последствий, планировании и обработке мыслей. В результате мы можем делать неверные выводы и совершать больше нерациональных поступков.</p>
53
<p>Стресс и тревога<a>вызывают</a>"онемение" нейронов в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за гибкость наших решений: она участвует во взвешивании последствий, планировании и обработке мыслей. В результате мы можем делать неверные выводы и совершать больше нерациональных поступков.</p>
54
<p>Представьте, что на работе возникла сложная ситуация и вы начинаете зацикливаться на одной мысли: "Если я не справлюсь с этой задачей, меня уволят". Вместо поиска решения вы только усиливаете свою тревогу. Это может привести к импульсивным решениям - например, вы можете резко отреагировать на слова и действия коллеги или начальника, что ухудшит ситуацию.</p>
54
<p>Представьте, что на работе возникла сложная ситуация и вы начинаете зацикливаться на одной мысли: "Если я не справлюсь с этой задачей, меня уволят". Вместо поиска решения вы только усиливаете свою тревогу. Это может привести к импульсивным решениям - например, вы можете резко отреагировать на слова и действия коллеги или начальника, что ухудшит ситуацию.</p>
55
<p>Смещение фокуса на заботу о себе - регулярный отдых, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе - поможет восстановить работу мозга и позволит трезво оценить ситуацию, принять более взвешенные решения.</p>
55
<p>Смещение фокуса на заботу о себе - регулярный отдых, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе - поможет восстановить работу мозга и позволит трезво оценить ситуацию, принять более взвешенные решения.</p>
56
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
56
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
57
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
58
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
59
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
60
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
61
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
62
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>