Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>2 фев 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Биохакинг - что это: объясняем простыми словами</h2>

5 Как "взломать" организм и обеспечить себе долголетие.

6 Иллюстрация: tohamina / freepik / master1305 / kjpargeter / Freepik / Marcel Strauss / Ivan / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>биохакинг</a>и зачем он <a>нужен</a>;</li>

10 <li>чем биохакинг<a>отличается</a>от ЗОЖ;</li>

11 <li>какие инструменты<a>используют</a>в биохакинге;</li>

12 <li>кому<a>пригодится</a>знание биохакинга;</li>

13 <li>какие книги по теме<a>читать</a>и с чего<a>начать</a>биохакинг.</li>

14 </ul>Кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета. Главный специалист отдела по терапевтическому использованию запрещённых субстанций Российского антидопингового агентства (РУСАДА). До 2022 года - директор медицинского департамента ФК "Локомотив". Спикер совместной программы Skillbox и Первого МГМУ имени И. М. Сеченова "<a>Биохакинг</a>".

15 Биохакинг - это набор методик для "взлома" биологических процессов. Например, с помощью биохакинга предположительно можно замедлить старение, ускорить метаболизм и разогнать активность мозга.

16 Известный популяризатор биохакинга - Дэйв Эспри, американский предприниматель, создатель известного подкаста и автор книг о здоровье. В 28 лет Эспри<a>страдал</a>от лишнего веса, артрита и преддиабетного состояния. А показатели биохимии у него соответствовали анализам 60-летнего.

17 Озадачившись состоянием собственного здоровья, Эспри начал изучать потенциал человеческого организма. В итоге у мужчины получилось сбросить более 40 килограммов, улучшить показатели биологического возраста и к тому же повысить IQ.

18 Со временем интерес к здоровью стал исследовательским, и Эспри начал инвестировать в изучение биохакинга. Предприниматель даже разработал собственную систему питания с амбициозным названием "Пуленепробиваемая диета" (The Bulletproof Diet) - под таким названием вышла и его книга. Она направлена на избавление от чувства голода, быструю потерю веса и повышение производительности. А ещё Эспри собрал команду единомышленников и организовал первую конференцию по биохакингу.

19 По заветам биохакинга,тело - это система, и всё, что в неё попадает,<a>влияет</a>на продуктивность и качество здоровья носителя. Исходя из этого, к основным задачам биохакинга относят:

20 <ul><li>оптимизацию работы организма;</li>

21 <li>замедление процессов старения;</li>

22 <li>обеспечение долголетия.</li>

23 </ul>На пути к своему "долго и счастливо" биохакеры регулярно проходят проверки, занимаются спортом, разрабатывают специальные рационы питания, регулируют режим сна и <a>практикуют</a>разные способы управления стрессом.

24 Системой задач и набором инструментов.

25 Цель здорового образа жизни - поддерживать организм в рабочем состоянии, укреплять иммунитет, предотвращать заболевания, связанные с малоподвижностью. Увеличение продолжительности жизни в программе ЗОЖ - скорее возможное следствие, чем прямая задача.

26 Цель биохакинга - усовершенствовать организм, улучшить его функции, реализовать максимум возможностей тела, чтобы обеспечить себе долголетие. И для реализации этой цели в биохакинге критично важен строгийсистематизированный и комплексный подход. Это значит, что улучшение организма идёт на всех уровнях: физическом, биологическом и психологическом.

27 ЕщёЗОЖ - это обобщённый набор правил и универсальных рекомендаций, а биохакинг требуетиндивидуального подхода. Единой программы биохакинга не существует, потому что каждое тело уникально, и любые вмешательства в его процессы должны быть чётко подобраны под конкретный организм. Чтобы создать антивозрастную стратегию, специалист по биохакингу выявляет персональные индикаторы старения, маркеры биологического возраста и факторы потенциальной продолжительности жизни.

28 Для поддержания здорового образа жизни обычно такой доскональной проверки не требуется: правильно питаться, больше двигаться и спать по восемь часов полезно всем и в любом возрасте.

29 "Биохакинг позволяет индивидуализировать подход к качеству жизни и продуктивности и рассматривает тело как биологическую машину, которую можно взломать и перенастроить. Человек может быть абсолютно здоров с точки зрения медицины и ЗОЖ, но при этом плохо себя чувствовать или тяжело восстанавливаться после нагрузок, потому что у каждого своя норма".

30 Алексей Репетюк

31 Кроме того, ЗОЖ редко требует подключения массы витаминов, добавок и высоких технологий, а в биохакинге эти компоненты обязательны.

32 Сергей Фаге (один из основателей направления в России)<a>выделяет</a>шесть зон интереса биохакинга:

33 <ul><li>гигиену сна;</li>

34 <li>оптимальное питание;</li>

35 <li>оптимальные физические нагрузки;</li>

36 <li>ментальное здоровье;</li>

37 <li>медицинские тесты;</li>

38 <li>биологически активные добавки;</li>

39 <li>лекарства.</li>

40 </ul>Под них и подбираются инструменты. Рьяные сторонники метода<a>совершенствуют</a>свои тела с помощью чипирования и имплантации кибернетических устройств (чуть позже расскажем каких). Звучит как завязка очередного фильма в стиле киберпанк, но, по <a>мнению</a>некоторых учёных, автоматизация человеческого организма уже стала частью нашей реальности - пора привыкать.

41 Но чтобы прокачать состояние своего здоровья необязательно вживлять инородные предметы, можно использовать:

42 <ul><li>биостимуляторы и БАДы (биологически активные добавки);</li>

43 <li><a>нейростимуляцию</a>головного мозга (используется в медицине для лечения острых состояний, например после инсульта или при болезни Альцгеймера, и как дополнительный способ биохакинга);</li>

44 <li>трекеры здоровья;</li>

45 <li>персонализированные диеты.</li>

46 </ul>Кроме привычных витаминов и биологических добавок, в биохакинге активно<a>используются</a>"умные лекарства" и ноотропы, которые повышают эффективность мозга. Теперь расскажем о каждом из средств подробнее.

47 <ul><li>Ноотропы- это препараты, оказывающие влияние на умственную деятельность и когнитивные функции. Зачастую такие компоненты могут содержаться в БАДах, на которые рецепт не нужен. А официальные ноотропы (например, фенибут) продают по рецепту, но получить его достаточно легко. К ноотропам также относят некоторые витамины и травяные препараты, которые улучшают когнитивные способности и не имеют побочных эффектов. Например, кофеин, витамин D, биодобавки на травяной основе, средства с аминокислотами.</li>

48 <li>"Умные лекарства" - рецептурные препараты, которые используются при психических и когнитивных расстройствах (например, нарколепсии или синдроме дефицита внимания). Такие средства назначаются врачом, потому что способны вызвать привыкание и побочные эффекты.Препараты из этой категории применяются для повышения концентрации внимания и улучшения памяти.</li>

49 </ul>Отдельным пунктом в арсенале биохакинга<a>числятся</a>практики, направленные на осознанность и релаксацию (например,<a>медитация</a>), и методы развития когнитивных способностей (в частности,<a>мнемотехника</a>). А ещё обязательным инструментом биохакинга выступает психотерапия.

50 В биохакинге существует несколько направлений, но к базовым относят три подхода.

51 Его представителей ещё называюткиборгами современности. Сторонники этого метода<a>трансформируют</a>себя через внедрение в тела чипов и имплантов.

52 Некоторые биохакеры<a>вживляют</a>чипы, которые могут записывать и передавать биометрические данные (например, уровень глюкозы). Или устанавливают магниты на кончики пальцев: по задумке, движения и вибрации магнитов передают информацию о мире в мозг. Создатели этого ноу-хау<a>обещают</a>, что примерно через 2-3 недели мозг начнёт по-новому обрабатывать сенсорные данные, считывая магнитные поля окружающих предметов.

53 Она изучает влияние пищи на работу генов и здоровье в целом.<a>Исследования</a>показывают, что потребность в использовании персонализированного питания растёт, поэтому нутригеномика находится в процессе активного изучения. И на данный момент считается, что нутригеномика позволяет<a>наладить</a>работу кишечных бактерий и <a>улучшить</a>процессыпрофилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё -<a>спрогнозировать</a>предрасположенность к метаболическим заболеваниям (например, к ожирению или сахарному диабету 2-го типа) и к нарушениям работы головного мозга.

54 Или"биология своими руками". В этом подходе главная цель - популяризировать науку. Для этого учёные<a>делятся</a>знаниями по биологии и <a>информацией</a>о доступных альтернативах лабораторному оборудованию, рассказывают, как проводить эксперименты в домашних условиях.

55 Сторонники DIY-биологии - энтузиасты, которые изучают генетический код. Так, в домашних условиях они выделяют ДНК растений и животных и собирают дорогостоящие лабораторные аппараты (например, ПЦР-машину) из подручных средств.

56 "Биохакеры этого направления могут выделять собственную ДНК, изучать ткани, окрашивать клетки, выращивать бактерии и употреблять их потом в пищу, вводить себе фрагменты других ДНК. Сложно сказать, к чему это приведёт. С одной стороны, это опасно, потому что неизвестно, как вживление разных ДНК повлияет на организм. Но с другой стороны, именно с любительского энтузиазма начинались некоторые крупные компании. Такие, как Apple, например".

57 Алексей Репетюк

58 Знания в области биохакинга пригодятся специалистам разных направлений:

59 <ul><li>врачам;</li>

60 <li>косметологам;</li>

61 <li>нутрициологам;</li>

62 <li>фитнес-тренерам;</li>

63 <li>блогерам и медиаперсонам (перспективная тема для наращивания аудитории);</li>

64 <li>психологам (для любителей технологий и новшеств биохакинг может стать мотивацией к поддержанию здорового и заботливого отношения к себе).</li>

65 </ul>Также изучение биохакинга актуально для тех, кто находится в поисках новой профессии. Биохакинг<a>входит</a>в топ-5 технологических тенденций, которые в будущем сформируют рынок оздоровительных услуг. Так что есть шанс стать востребованным специалистом и сделать впечатляющую карьеру в актуальном направлении.

66 Для ознакомления с движением биохакеров подойдут следующие книги:

67 <ul><li>"Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели", Дэйв Эспри;</li>

68 <li>"Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней", Сара Готфрид;</li>

69 <li>"Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь",Илья Мутовин;</li>

70 <li>"Питание биохакера. Как питаться, чтобы быть эффективным и замедлить старение", Екатерина Щербакова;</li>

71 <li>"Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы", Константин Заболотный.</li>

72 </ul>Здесь мы напомним про курс Skillbox "<a>Биохакинг</a>". На курсе вы освоите научный подход к долголетию и замедлению процессов старения. Сможете улучшить здоровье и внешний вид, обрести стройную и подтянутую фигуру, повысить личную эффективность и быстрее достигать своих целей.

73 После прочтения книг и ознакомления с теорией биохакер может перейти к практике. Первым пунктом стоит посетить врача для назначения анализов. Обычно в "программу минимум" входят:

74 <ul><li>генетическое тестирование (средний чек - 15 000 рублей);</li>

75 <li>анализ крови на гормональные показатели (средний чек - 15 000 рублей);</li>

76 <li>анализ крови на показатели витаминов и аллергенов (средний чек - 50 000 рублей за оба пункта).</li>

77 </ul>Кроме сдачи перечисленных анализов, необходимо оценить объём жидкости, который вы теряете в течение дня (степень дегидратации). Это необходимо для составленияплана потребления жидкости: сколько потеряли, столько и надо восполнить.

78 Быстрее всего мы теряем жидкость, когда занимаемся спортом, и самый простой способ выяснить свою степень дегидратации - взвеситься до и после тренировки. Затем умножьте полученную разницу на 1,5 - получите количество жидкости, которую нужно вернуть организму.

79 В среднем человек теряет два литра жидкости за сутки. И этот объём должен восполняться всеми, даже если человек не приемлет никаких тренировок. Кстати, под жидкостью подразумевается не только вода. Так, 1,5 литра мы получаем с напитками (например, с чаем и кофе) и около 1 литра - с пищей.

80 "Многое зависит от тренировочного графика и обстоятельств. Например, вы пробежали полумарафон (а это 21 километр) в знойную погоду. Во время жары обезвоживание происходит в два раза быстрее, поэтому вам необходимо употребить не просто воду, а изотонические напитки - они поддерживают работу внутри клеток. Это важно: когда в клетке мало жидкости, она не сможет нормально работать".

81 Алексей Репетюк

82 Далее при поддержке специалистов необходимо наладить режим питания и употребления жидкости, а также нормализовать режим сна и физической активности. И потом периодически проверять гормоны и витамины.

83 Также в биохакинге приветствуется использование полезных гаджетов и современных сервисов. Это могут быть приложения для медитаций, фитнес-браслеты, мониторы сна, приборы для фиксации биомаркеров.

84 К последним относится, например,<a>кольцо Oura</a> - это фитнес-трекер, который оснащён высокотехнологичными датчиками. Устройство работает в паре с приложением и отслеживает, например:

85 <ul><li>частоту пульса;</li>

86 <li>температуру;</li>

87 <li>уровень кислорода в крови;</li>

88 <li>количество шагов;</li>

89 <li>частоту сердечных сокращений;</li>

90 <li>ощущение напряжения или восстановления;</li>

91 <li>фазы глубокого и поверхностного<a>сна</a>.</li>

92 </ul>"Нельзя сказать, что все биохакеры - дипломированные специалисты в области генной инженерии, особенно в DIY-биологии. Я думаю, чтобы действительно понять принципы биохакинга и начать их практиковать на себе, в первую очередь нужно прочитать определённую литературу. Если у человека есть базовое медицинское образование, то ему будет проще разобраться в подходе. И будет меньше рисков навредить себе и тем более кому-либо. Стоит изучать основы ЗОЖ, общаться в кругах единомышленников, постепенно наращивать свои знания и проходить качественные курсы от проверенных сервисов".

93 Алексей Репетюк

94 Биохакинг как индивидуальный и комплексный подход к здоровью и самопознанию способен положительно повлиять на отношения людей со своим телом. Но помните, что любое вмешательство в организм и здоровье должно проходить под чутким наблюдением врачей.

95 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

95 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

96 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

97 - <a>Пройти курс</a>

98 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

99 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

100 - <a>Пройти курс</a>

101 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>