8 added
0 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
+
<p><a>#статьи</a></p>
2
+
<ul><li>9 дек 2024</li>
3
+
<li>0</li>
4
+
</ul><h2>Практика благодарности - что такое, как делать, зачем нужна</h2>
5
+
<p>Как искреннее "спасибо" укрепляет наше здоровье.</p>
6
+
<p>Кадр: фильм "Ешь, молись, люби" / Columbia Pictures</p>
7
+
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
1
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
2
<ul><li>что такое<a>практика благодарности</a>;</li>
9
<ul><li>что такое<a>практика благодарности</a>;</li>
3
<li>чем<a>полезна</a>благодарность;</li>
10
<li>чем<a>полезна</a>благодарность;</li>
4
<li>как<a>работает</a>практика благодарности и чем она отличается от токсичного позитива;</li>
11
<li>как<a>работает</a>практика благодарности и чем она отличается от токсичного позитива;</li>
5
<li>какие упражнения можно<a>попробовать</a>.</li>
12
<li>какие упражнения можно<a>попробовать</a>.</li>
6
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
7
<p>Практика благодарности - это набор целенаправленных упражнений, которые помогают человеку взрастить в себе чувство благодарности.</p>
14
<p>Практика благодарности - это набор целенаправленных упражнений, которые помогают человеку взрастить в себе чувство благодарности.</p>
8
<p>Американский психолог Роберт Эммонс<a>определяет</a>благодарность как способность распознавать и ценить блага, полученные от других, и желание отвечать взаимностью на позитивные действия.</p>
15
<p>Американский психолог Роберт Эммонс<a>определяет</a>благодарность как способность распознавать и ценить блага, полученные от других, и желание отвечать взаимностью на позитивные действия.</p>
9
<p>Доцент кафедры психологии Кристин Лайоус вместе с коллегами<a>уточняет</a>, что благодарность можно трактовать по разному:</p>
16
<p>Доцент кафедры психологии Кристин Лайоус вместе с коллегами<a>уточняет</a>, что благодарность можно трактовать по разному:</p>
10
<ul><li>как кратковременную эмоцию (чувство);</li>
17
<ul><li>как кратковременную эмоцию (чувство);</li>
11
<li>как склонность людей дорожить чем-то хорошим в своей жизни (то есть как привычку, моральное качество, черту характера).</li>
18
<li>как склонность людей дорожить чем-то хорошим в своей жизни (то есть как привычку, моральное качество, черту характера).</li>
12
</ul><p>В этой статье мы поговорим о благодарности как о черте характера. Хорошая новость в том, что с личностными вводными можно работать: минимизировать вредные или, наоборот, культивировать полезные.</p>
19
</ul><p>В этой статье мы поговорим о благодарности как о черте характера. Хорошая новость в том, что с личностными вводными можно работать: минимизировать вредные или, наоборот, культивировать полезные.</p>
13
<p>Глобально чувство благодарности<a>повышает</a>нашу удовлетворённость жизнью. Эффект настолько мощный, что выражается в психологическом, физическом и социальном ключе.</p>
20
<p>Глобально чувство благодарности<a>повышает</a>нашу удовлетворённость жизнью. Эффект настолько мощный, что выражается в психологическом, физическом и социальном ключе.</p>
14
<p>С психологической точки зрения благодарность помогает:</p>
21
<p>С психологической точки зрения благодарность помогает:</p>
15
<ul><li><a>повысить</a>мотивацию к саморазвитию;</li>
22
<ul><li><a>повысить</a>мотивацию к саморазвитию;</li>
16
<li><a>культивировать</a>положительные эмоции типа надежды и счастья;</li>
23
<li><a>культивировать</a>положительные эмоции типа надежды и счастья;</li>
17
<li><a>смягчить</a>чувство одиночества;</li>
24
<li><a>смягчить</a>чувство одиночества;</li>
18
<li><a>снизить</a>риски депрессии и тревоги или облегчить их симптомы;</li>
25
<li><a>снизить</a>риски депрессии и тревоги или облегчить их симптомы;</li>
19
<li><a>пережить</a>психологическую травму с меньшими потерями;</li>
26
<li><a>пережить</a>психологическую травму с меньшими потерями;</li>
20
<li><a>развить</a>стрессоустойчивость;</li>
27
<li><a>развить</a>стрессоустойчивость;</li>
21
<li><a>поднять</a>самооценку;</li>
28
<li><a>поднять</a>самооценку;</li>
22
<li><a>не поддаться</a>чёрной (разрушительной) зависти;</li>
29
<li><a>не поддаться</a>чёрной (разрушительной) зависти;</li>
23
<li><a>наладить</a>отношения с телом.</li>
30
<li><a>наладить</a>отношения с телом.</li>
24
</ul><p>К физическим бонусам от благодарности<a>относят</a>:</p>
31
</ul><p>К физическим бонусам от благодарности<a>относят</a>:</p>
25
<ul><li>увеличение энергичности;</li>
32
<ul><li>увеличение энергичности;</li>
26
<li>улучшение<a><strong>качества сна</strong></a>;</li>
33
<li>улучшение<a><strong>качества сна</strong></a>;</li>
27
<li><a>укрепление</a>иммунитета.</li>
34
<li><a>укрепление</a>иммунитета.</li>
28
</ul><p>Нейтан Конседайн<a>отмечает</a>, что благодарные люди серьёзнее относятся к своему состоянию: ведут здоровый образ жизни, регулярно делают чекап, выполняют медицинские рекомендации и занимаются спортом.</p>
35
</ul><p>Нейтан Конседайн<a>отмечает</a>, что благодарные люди серьёзнее относятся к своему состоянию: ведут здоровый образ жизни, регулярно делают чекап, выполняют медицинские рекомендации и занимаются спортом.</p>
29
<p>Социальных преимуществ тоже хватает. Как<a>отмечает</a>кандидат наук Джакомо Боно, благодарные люди более эмпатичны и отзывчивы. А значит, легче идут на контакт с окружающими, умеют слушать и выражать поддержку.</p>
36
<p>Социальных преимуществ тоже хватает. Как<a>отмечает</a>кандидат наук Джакомо Боно, благодарные люди более эмпатичны и отзывчивы. А значит, легче идут на контакт с окружающими, умеют слушать и выражать поддержку.</p>
30
<p>Человеку, который умеет осознанно говорить "спасибо", проще<a>строить</a>романтические отношения, устанавливать контакт с людьми и проявлять щедрость и доброту по отношению к окружающим.</p>
37
<p>Человеку, который умеет осознанно говорить "спасибо", проще<a>строить</a>романтические отношения, устанавливать контакт с людьми и проявлять щедрость и доброту по отношению к окружающим.</p>
31
<p>В итоге благодарность<a>делает</a>нас более жизнестойкими и счастливыми. И у этого чудо-процесса есть свой механизм.</p>
38
<p>В итоге благодарность<a>делает</a>нас более жизнестойкими и счастливыми. И у этого чудо-процесса есть свой механизм.</p>
32
<p>При регулярной практике благодарности человек постепенно<a>развивает</a>осознанность и рефлексию. Происходит это за счёт того, что мы учимся:</p>
39
<p>При регулярной практике благодарности человек постепенно<a>развивает</a>осознанность и рефлексию. Происходит это за счёт того, что мы учимся:</p>
33
<ul><li><strong>останавливаться</strong>и замечать что-то радостное вокруг;</li>
40
<ul><li><strong>останавливаться</strong>и замечать что-то радостное вокруг;</li>
34
<li><strong>наслаждаться</strong>хорошими моментами и событиями;</li>
41
<li><strong>наслаждаться</strong>хорошими моментами и событиями;</li>
35
<li><strong>реагировать</strong>на внешний позитив взаимными добрыми поступками и светлыми чувствами.</li>
42
<li><strong>реагировать</strong>на внешний позитив взаимными добрыми поступками и светлыми чувствами.</li>
36
</ul><p>По сути, используя практику благодарности, мы смещаем фокус внимания на более приятные вещи. Доктор наук Рассел Григер<a>подчёркивает</a>, что именно эта сосредоточенность активирует дальнейшую "магию". Всё просто: концентрация на хорошем поднимает настроение и улучшает эмоциональный фон.</p>
43
</ul><p>По сути, используя практику благодарности, мы смещаем фокус внимания на более приятные вещи. Доктор наук Рассел Григер<a>подчёркивает</a>, что именно эта сосредоточенность активирует дальнейшую "магию". Всё просто: концентрация на хорошем поднимает настроение и улучшает эмоциональный фон.</p>
37
<p>Важно отметить, что практика благодарности - это не тотальный и слепой оптимизм. Доктор наук Эми Гордон<a>отмечает</a>, что игнорирование сложностей и обесценивание трудных периодов приводит к развитию<strong>токсичного позитива</strong> - установке, что нужно оставаться воодушевлённым и радостным в любой (даже самой страшной) ситуации.</p>
44
<p>Важно отметить, что практика благодарности - это не тотальный и слепой оптимизм. Доктор наук Эми Гордон<a>отмечает</a>, что игнорирование сложностей и обесценивание трудных периодов приводит к развитию<strong>токсичного позитива</strong> - установке, что нужно оставаться воодушевлённым и радостным в любой (даже самой страшной) ситуации.</p>
38
<p>В такой<a>концепции</a>жизни люди:</p>
45
<p>В такой<a>концепции</a>жизни люди:</p>
39
<ul><li><strong>запрещают</strong>себе негативные эмоции;</li>
46
<ul><li><strong>запрещают</strong>себе негативные эмоции;</li>
40
<li><strong>воспринимают</strong>благодарность как обязанность, а не акт доброй воли;</li>
47
<li><strong>воспринимают</strong>благодарность как обязанность, а не акт доброй воли;</li>
41
<li><strong>перестают</strong>мыслить критически;</li>
48
<li><strong>перестают</strong>мыслить критически;</li>
42
<li><strong>не вовлекаются</strong>в проблемы других, потому что в их мире проблем не бывает.</li>
49
<li><strong>не вовлекаются</strong>в проблемы других, потому что в их мире проблем не бывает.</li>
43
</ul><p>Это портит отношения с близкими, приводит к стрессу и привычке не замечать явные проблемы (например,<a><strong>абьюз</strong></a>со стороны партнёра).</p>
50
</ul><p>Это портит отношения с близкими, приводит к стрессу и привычке не замечать явные проблемы (например,<a><strong>абьюз</strong></a>со стороны партнёра).</p>
44
<p>В отличие от токсичного оптимизма, практика благодарности должна помогать человеку найти что-то значимое в мрачные времена и пережить плохое, не отрицая трудности положения.</p>
51
<p>В отличие от токсичного оптимизма, практика благодарности должна помогать человеку найти что-то значимое в мрачные времена и пережить плохое, не отрицая трудности положения.</p>
45
<p>Взращивание чувства благодарности<a>требует</a>регулярности. Чтобы рутина не отбивала желание продолжать занятия, можно использовать разные упражнения.</p>
52
<p>Взращивание чувства благодарности<a>требует</a>регулярности. Чтобы рутина не отбивала желание продолжать занятия, можно использовать разные упражнения.</p>
46
<p>Рассмотрим десять вариантов практики благодарности.</p>
53
<p>Рассмотрим десять вариантов практики благодарности.</p>
47
<p>Начать практиковать благодарность не так сложно. Иногда это занимает буквально пару минут. Самое простое, что можно попробовать - открыто говорить людям "спасибо". Ведь почти каждый день даёт на то повод: жена приготовила вкусный завтрак, ребёнок помог по дому, вежливый водитель уступил дорогу, а курьер привёз заказ в снежную бурю - все они заслуживают благодарности.</p>
54
<p>Начать практиковать благодарность не так сложно. Иногда это занимает буквально пару минут. Самое простое, что можно попробовать - открыто говорить людям "спасибо". Ведь почти каждый день даёт на то повод: жена приготовила вкусный завтрак, ребёнок помог по дому, вежливый водитель уступил дорогу, а курьер привёз заказ в снежную бурю - все они заслуживают благодарности.</p>
48
<p>Магистр психологии Сьюзи Пилегги Павельски и доктор наук Джеймс Павельски<a>заключают</a>: благодарность<strong>необходимо выражать</strong>, ведь люди - не телепаты. И без добрых слов извне не всегда догадываются о значимости некоторых своих слов или поступков.</p>
55
<p>Магистр психологии Сьюзи Пилегги Павельски и доктор наук Джеймс Павельски<a>заключают</a>: благодарность<strong>необходимо выражать</strong>, ведь люди - не телепаты. И без добрых слов извне не всегда догадываются о значимости некоторых своих слов или поступков.</p>
49
<p>Чтобы благодарность другим была осознанной, важно не только подчёркивать ценность подарка или действия, но и подмечать сильные стороны человека, которые он проявил в приятной для вас ситуации. Например, не просто сказать спасибо официанту, а отметить его старательность, чуткость и профессионализм.</p>
56
<p>Чтобы благодарность другим была осознанной, важно не только подчёркивать ценность подарка или действия, но и подмечать сильные стороны человека, которые он проявил в приятной для вас ситуации. Например, не просто сказать спасибо официанту, а отметить его старательность, чуткость и профессионализм.</p>
50
<p>Одно из самых популярных упражнений - вести учёт всего хорошего. То есть записывать конкретные события, за которые вы искренне говорите "спасибо" себе, близким или миру. Метод<a>сработает</a>эффективнее, если концентрироваться именно на благодарности к людям.</p>
57
<p>Одно из самых популярных упражнений - вести учёт всего хорошего. То есть записывать конкретные события, за которые вы искренне говорите "спасибо" себе, близким или миру. Метод<a>сработает</a>эффективнее, если концентрироваться именно на благодарности к людям.</p>
51
<p>Подумайте в конце недели, кто был к вам добр за прошедшие будни? Может, сосед придержал дверь в лифте, коллега сделала комплимент или муж помог с ужином?</p>
58
<p>Подумайте в конце недели, кто был к вам добр за прошедшие будни? Может, сосед придержал дверь в лифте, коллега сделала комплимент или муж помог с ужином?</p>
52
<p>Писать можно в любой форме: маркированным списком, короткими заметками или небольшими эссе. Главное, чтобы ведение дневника стало своего рода ритуалом и полезной привычкой.</p>
59
<p>Писать можно в любой форме: маркированным списком, короткими заметками или небольшими эссе. Главное, чтобы ведение дневника стало своего рода ритуалом и полезной привычкой.</p>
53
<p>В конца дня вспомните и выпишите три радости, за которые вы сегодня благодарны. Даже если вам просто везло на светофорах или попалась классная наклейка в пачке чипсов, это может стать поводом сказать мысленное "спасибо".</p>
60
<p>В конца дня вспомните и выпишите три радости, за которые вы сегодня благодарны. Даже если вам просто везло на светофорах или попалась классная наклейка в пачке чипсов, это может стать поводом сказать мысленное "спасибо".</p>
54
<p>А ещё для разнообразия попробуйте вспомнить, что хорошего вам сделал какой-нибудь человек и что светлого для других сделали вы. Так у вас появится список причин для радости или гордости, который поможет взбодриться в минуты усталости и душевного упадка.</p>
61
<p>А ещё для разнообразия попробуйте вспомнить, что хорошего вам сделал какой-нибудь человек и что светлого для других сделали вы. Так у вас появится список причин для радости или гордости, который поможет взбодриться в минуты усталости и душевного упадка.</p>
55
<p>Доктор наук Чики Дэвис<a>предлагает</a>изображать свою благодарность на листке бумаги. Например, нарисовать людей, которым вы благодарны, или вещь, которая для вас очень важна.</p>
62
<p>Доктор наук Чики Дэвис<a>предлагает</a>изображать свою благодарность на листке бумаги. Например, нарисовать людей, которым вы благодарны, или вещь, которая для вас очень важна.</p>
56
<p>Маленький совет: если повесить картинку на видное место, то получится продлить практику благодарности. Каждый раз натыкаясь на изображение, вы будете лишний раз вспоминать что-то ценное для вас.</p>
63
<p>Маленький совет: если повесить картинку на видное место, то получится продлить практику благодарности. Каждый раз натыкаясь на изображение, вы будете лишний раз вспоминать что-то ценное для вас.</p>
57
<p>Мы не всегда осознаём, как нам везёт. Попробуйте отметить неожиданную приятность и насладиться счастливым стечением обстоятельств. Например, устроить красивый ужин в честь отсрочки дедлайна или отвести себя в кино после эффективно проведённой рабочей встречи.</p>
64
<p>Мы не всегда осознаём, как нам везёт. Попробуйте отметить неожиданную приятность и насладиться счастливым стечением обстоятельств. Например, устроить красивый ужин в честь отсрочки дедлайна или отвести себя в кино после эффективно проведённой рабочей встречи.</p>
58
<p>Ещё одно письменное упражнение, в основе которого лежит экспрессивное письмо. Условно говоря, если человек записывает всё в тетрадку, то ему проще<a>сбросить</a>напряжение, почувствовать прилив позитива и успокоить бурю чувств (например, с помощью дневника эмоций).</p>
65
<p>Ещё одно письменное упражнение, в основе которого лежит экспрессивное письмо. Условно говоря, если человек записывает всё в тетрадку, то ему проще<a>сбросить</a>напряжение, почувствовать прилив позитива и успокоить бурю чувств (например, с помощью дневника эмоций).</p>
59
<p>Чтобы практиковать благодарность с помощью письма, достаточно выбрать человека, которого вы по-настоящему не благодарили, но хотели бы, и написать ему послание. Главное, сформулировать своё "спасибо" в полном объёме и от всего сердца.</p>
66
<p>Чтобы практиковать благодарность с помощью письма, достаточно выбрать человека, которого вы по-настоящему не благодарили, но хотели бы, и написать ему послание. Главное, сформулировать своё "спасибо" в полном объёме и от всего сердца.</p>
60
<p>Попробуйте перечислять, за что вы благодарны этой жизни, сразу после пробуждения. Найти поводы для улыбки помогут вопросы типа:</p>
67
<p>Попробуйте перечислять, за что вы благодарны этой жизни, сразу после пробуждения. Найти поводы для улыбки помогут вопросы типа:</p>
61
<ul><li>Кого я люблю и кто любит меня?</li>
68
<ul><li>Кого я люблю и кто любит меня?</li>
62
<li>Чем я могу порадовать себя и близких сегодня?</li>
69
<li>Чем я могу порадовать себя и близких сегодня?</li>
63
<li>Какие приятные дела у меня запланированы?</li>
70
<li>Какие приятные дела у меня запланированы?</li>
64
</ul><p>Отвечая на эти вопросы, постарайтесь максимально<a>прочувствовать</a>уникальность нового дня. Пока выполняете практику, можно глубоко и медленно дышать или пить чай из любимой кружки, по-новому обращая внимание на привычный аромат трав.</p>
71
</ul><p>Отвечая на эти вопросы, постарайтесь максимально<a>прочувствовать</a>уникальность нового дня. Пока выполняете практику, можно глубоко и медленно дышать или пить чай из любимой кружки, по-новому обращая внимание на привычный аромат трав.</p>
65
<p>Записывайте на бумажках поводы для благодарности и складывайте в банку. Делайте это в течение дня или месяца так часто, как хочется. Возможно, в какую-то неделю вы отправите в сосуд всего два стикера, а в другую - втрое больше. Количество неважно.</p>
72
<p>Записывайте на бумажках поводы для благодарности и складывайте в банку. Делайте это в течение дня или месяца так часто, как хочется. Возможно, в какую-то неделю вы отправите в сосуд всего два стикера, а в другую - втрое больше. Количество неважно.</p>
66
<p>Главное, что постепенно вы соберёте целую коллекцию персональных, особенных воспоминаний, в которые можно будет окунуться снова. Ведь даже три крупицы счастья порой способны поддержать и дать надежду в моменты внутреннего сумрака.</p>
73
<p>Главное, что постепенно вы соберёте целую коллекцию персональных, особенных воспоминаний, в которые можно будет окунуться снова. Ведь даже три крупицы счастья порой способны поддержать и дать надежду в моменты внутреннего сумрака.</p>
67
<p>Доктор медицинских наук Тиммен Чермак<a>заключает</a>, что для полноценной практики благодарности нужно не только осознать то, в чём повезло нам, но и совершать хорошие поступки для других. Так мы сами становимся для кого-то светлым воспоминанием и поводом почувствовать ценность жизни.</p>
74
<p>Доктор медицинских наук Тиммен Чермак<a>заключает</a>, что для полноценной практики благодарности нужно не только осознать то, в чём повезло нам, но и совершать хорошие поступки для других. Так мы сами становимся для кого-то светлым воспоминанием и поводом почувствовать ценность жизни.</p>
68
<p>Без ваших стараний и актов добра в мире было бы меньше хорошего. Поэтому, пожалуйста, не забывайте благодарить себя за способности, силу, терпение и мудрость.</p>
75
<p>Без ваших стараний и актов добра в мире было бы меньше хорошего. Поэтому, пожалуйста, не забывайте благодарить себя за способности, силу, терпение и мудрость.</p>
69
<p>Доцент кафедры психологии в Университете Святого Эдуарда в Остине (штат Техас) Сара Вильянуэва<a>считает</a>, что людям нужно научиться не только учитывать чужие потребности, но и проявлять<a><strong>сострадание к себе</strong></a>. Так мы получаем возможность расслабиться, восполнить силы, позаботиться о себе и собственноручно поднять своё настроение.</p>
76
<p>Доцент кафедры психологии в Университете Святого Эдуарда в Остине (штат Техас) Сара Вильянуэва<a>считает</a>, что людям нужно научиться не только учитывать чужие потребности, но и проявлять<a><strong>сострадание к себе</strong></a>. Так мы получаем возможность расслабиться, восполнить силы, позаботиться о себе и собственноручно поднять своё настроение.</p>
70
<p>Благодарность - важное чувство для счастливого человека. Если вы чувствуете, что негатив захватил эфир в вашей голове, попробуйте целенаправленно сменить фокус на что-то позитивное с помощью практики благодарности. Метод поможет увидеть хорошее вокруг, аккумулировать внутренние ресурсы, почувствовать значимость жизни и добавить тепла в отношения с близкими.</p>
77
<p>Благодарность - важное чувство для счастливого человека. Если вы чувствуете, что негатив захватил эфир в вашей голове, попробуйте целенаправленно сменить фокус на что-то позитивное с помощью практики благодарности. Метод поможет увидеть хорошее вокруг, аккумулировать внутренние ресурсы, почувствовать значимость жизни и добавить тепла в отношения с близкими.</p>
78
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>