Rivalry2

15 продуктов, богатых витамином А
2026-02-21 07:38 Diff
https://skillbox.ru/media/health/vitamin-a/
19 фев 2025
0
Выяснили, что происходит при дефиците витамина в организме и без какого микроэлемента витамин А не работает.
Иллюстрация: Everett Collection / Shutterstock / pngwing / pngtree / Colowgee для Skillbox Media
Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.
Каролина Захарова
Врач-терапевт, копирайтер медицинских статей с 2017 года и мать двух драконов. Всегда надеется на лучшее, любит осень и лакричный мармелад.
Из статьи вы узнаете:
что такое витамин А;
чем грозит его недостаток;
сколько витамина А нужно в день;
в каких продуктах он содержится.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Витамин А — не одно соединение, а целая группа биологически активных веществ, таких как [1]:
Ретиноиды — все активные формы витамина, например ретинол, ретиналь и ретиноевая кислота.
Каротиноиды — бета-каротин, альфа-каротин и бета-криптоксантин. Эти провитамины, которые в организме превращаются в активный ретинол по мере необходимости [2].
Наиболее важный провитамин — бета-каротин, который наделяет растения жёлто-оранжевым пигментом. В ходе обмена веществ бета-каротин распадается на две молекулы ретинола, в то время как из остальных каротиноидов образуется только одна [3].
В группу каротиноидов также входят ликопин, лютеин и зеаксантин, которые, хоть и полезны для организма, но не являются метаболическими предшественниками витамина А, то есть из них он не образуется [4].
В 1913 году учёный Элмер Макколлум с коллегами решили проверить, как тот или иной тип жиров влияет на здоровье грызунов. Наблюдения показали, что животные, питающиеся, например, молочным жиром, не испытывали проблем со здоровьем, а те, кто питался свиным салом, заболевали и переставали расти [5], [6].
Элмер В. Макколлум
Фото: KU Libraries
Однако далеко не все животные питаются молоком в детстве — и тем не менее они вырастают. Так учёные пришли к выводу, что дело в некоем элементе, который содержится в молоке, но может быть и в других продуктах питания [5], [6].
Симптомы дефицита витамина А могут различаться по степени тяжести, и у некоторых людей они более выраженные, у других — менее.
Активный витамин А, который содержится в продуктах, пищевых добавках или лекарствах, назван ретинолом в честь сетчатки глаза (латинское название сетчатки — retina). Дело в том, что в этой внутренней оболочке глаза ретинол превращается в ретиналь — «активированную» молекулу, чувствительную к свету [2]. Ретиналь соединяется с белком опсином, и вместе они образуют зрительный пигмент родопсин, который выполняет роль «фоточувствительной краски» глаза и отвечает за свето- и цветовосприятие [7].
При недостатке витамина А синтез зрительных пигментов нарушается [8]. В результате палочки и колбочки — структуры в сетчатке глаза, отвечающие за остроту зрения и восприятие цветов, — перестают нормально функционировать. Наступает «куриная слепота»: человек теряет способность видеть или различать предметы в условиях слабого освещения. Со временем это может привести к полной слепоте в темноте [9].
Те, кто много времени проводит перед экраном электронных гаджетов, могут жаловаться на дискомфорт в глазах. Дело может быть в банальном переутомлении, но иногда причина — дефицит витамина А
Ретинол улучшает состав слёзной плёнки, а когда его мало в организме, увлажнение слизистой глаза и роговицы нарушается и появляется склонность к сухости глаз. Помимо очевидного дискомфорта, это чревато изъязвлением роговицы и проблемами со зрением (не только в ночное время) [10].
В 1928 году учёные установили, что витамин А является антиинфекционным фактором [4]. Современные исследования подтверждают, что витамин А играет важную роль в иммунологическом ответе на инфекции. Он поддерживает местный иммунитет слизистых оболочек дыхательных путей и пищеварительного тракта. А на фоне недостаточного потребления витамина А снижается иммунитет и резко возрастает заболеваемость простудными заболеваниями и кишечными инфекциями [2], [11].
Витамин А также участвует в создании новых иммунных клеток — B- и T-лимфоцитов. Они распознают чужеродные вещества, поглощают их и синтезируют антитела против возбудителей инфекции. С другой стороны, витамин А не даёт иммунному воспалению перейти грань, когда повреждаются собственные клетки. Это противовоспалительное свойство ретинола связано с его антиоксидантными свойствами — способностью блокировать свободные радикалы кислорода [12].
Ретинол обладает гормоноподобным действием и принимает участие в синтезе половых гормонов. Кроме того, витамин А женщинам необходим, чтобы создать условия для зачатия, а мужчинам — для образования и сохранения жизнеспособности сперматозоидов [13].
Ретинол отвечает за рост клеток. Поэтому его недостаток может замедлить рост у детей, вызвать нарушения роста костей или общую задержку физического развития [14].
В коже есть рецепторы к активному витамину А. Связываясь с ними, ретинол участвует в процессах обновления и заживления кожи [15]. Без этого кожа становится бледной и сухой, отчего морщинки могут стать более заметными. Страдает также местный иммунитет и появляется акне (угревая сыпь) [16].
Обзор учёных из Института сердечно-сосудистых наук (Канада), показал, что различные соединения из группы витамина A могут быть эффективными антиоксидантами [17]. Благодаря этой способности ретинол может снижать риск сердечно-сосудистых патологий [18].
Национальный институт здравоохранения (США) приводит следующие нормы потребления витамина А в ретиноловом эквиваленте. 1 мкг ретинолового эквивалента (RAE — Retinol Activity Equivalents) соответствует 1 мкг ретинола и 12 мкг пищевого бета-каротина [19].
ВозрастМужчиныЖенщиныБеременныеКормящие0–6 месяцев400 мкг400 мкг——7–12 месяцев500 мкг500 мкг——1–3 года300 мкг300 мкг——4–8 лет400 мкг400 мкг——9–13 лет600 мкг600 мкг——14–18 лет900 мкг700 мкг750 мкг1200 мкгот 19 лет900 мкг700 мкг770 мкг1300 мкг
Источники активного витамина группы А — продукты животного происхождения, а провитамины содержатся исключительно в растительной пище.
Каротиноиды всасываются из кишечника хуже, чем ретинол, и из общего заявленного количества бета-каротина усваивается не более ⅙, поэтому лучше сочетать продукты животного и растительного происхождения [3].
В таблице мы собрали 15 продуктов, в которых много витамина А [19].
№ПродуктРазмер порцииСодержание витамина A в ретиноловом эквиваленте1Говяжья печень, приготовленная85 г6582 мкг2Печёночный паштет¼ стакана (55 г)2250 мкг3Угорь, приготовленный159 г, филе1810 мкг4Тыква, приготовленная230 г996 мкг5Шпинат, приготовленный180 г943 мкг6Морковь, приготовленная½ чашки (78 г)663 мкг7Тунец, приготовленный85 г643 мкг8Свекольная ботва, приготовленная150 г488 мкг9Хлопья из отрубей, обогащённые¾ чашки (30 г)225 мкг10Брокколи85 г193 мкг11Красный сладкий перец, сырой120 г189 мкг12Греческий йогурт200 г180 мкг13Сыр рикотта½ чашки (124 г)149 мкг14Яйца, отварные1 шт. (50 г)74,5 мкг15Курага40 г72 мкг
Лидер по содержанию витамина А — печень. Одна порция продукта (85 граммов) закрывает недельную потребность в витамине А [20].
Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, говяжью печень следует хранить в холодильнике и употребить в течение одного-двух дней после покупки. Если вы не собираетесь готовить её в течение двух дней, заморозьте. При правильном замораживании она должна оставаться свежей в течение 3–4 месяцев [21].
Паштет богат не только ретинолом, но и железом и витамином B12 [22], что делает продукт идеальным для тех, кому нужно восстановиться после болезни. Но если вы следите за уровнем холестерина крови, то на печёночный паштет лучше не налегать.
Угорь, или унаги, — один из рекордсменов по содержанию активной формы витамина А и популярный деликатес японской кухни. В Японии даже существует традиция отмечать День угря по древнему японскому календарю. В этот день японцы едят унаги, считая, что это помогает сохранить жизненные силы.
Тыква — диетический низкокалорийный продукт: в одной порции овоща содержится около 120 ккал и при этом чуть больше суточной нормы витамина А в виде бета-каротина [23].
Может показаться странным, что в зелёном овоще присутствует оранжевый бета-каротин, но всё объясняется просто. В тёмно-зелёных листовых овощах много зелёного пигмента хлорофилла, который маскирует оранжевый пигмент. Суточную норму можно получить всего из одной порции варёного шпината (180 граммов) [24].
Морковь можно есть в приготовленном виде, но лучше — в свежем, поскольку термическая обработка частично разрушает бета-каротин [25]. Одна сырая морковь среднего размера содержит 74% суточной нормы витамина А [26].
Существует как минимум две причины добавить тунец в свой рацион. Во-первых, в голубом тихоокеанском тунце есть активная форма витамина А, и с одной порцией (85 граммов) можно получить примерно 70% ретинола [27]. Во-вторых, рыба содержит жиры, которые ускоряют и улучшают всасывание витамина А в кишечнике [28].
Стакан свекольной ботвы обеспечивает половину суточной нормы витамина А [29], из неё можно готовить суп или салат. Сама свёкла — тоже отличный источник витамина А, но она не так полезна. Свёкла содержит щавелевую кислоту, которая в сочетании с кальцием и/или витамином С может образовывать оксалаты. При избытке оксалаты образуют камни в почках [30].
Многие сухие завтраки обогащены витаминами и минералами, в том числе витамином А. Если есть на завтрак одну порцию обогащённых хлопьев (30 граммов, или четверть чашки), можно получить 25% суточной потребности в витамине А [31].
Брокколи можно употреблять сырой в салатах, варёной в составе супов, запеканок или как гарнир. В качестве гарнира её можно подавать к рыбе и мясу. Одна порция брокколи поможет получить 21% суточной нормы бета-каротина [32].
Сладкий красный перец лучше употреблять в сыром виде, добавляя в салаты. Один крупный сладкий перец не уступает по содержанию бета-каротина шпинату [33].
В 200 граммах продукта — 20% суточной нормы витамина А [34]. Хотя витамин А содержится во всех молочных продуктах, мы включили в список именно греческий йогурт, потому что он менее калорийный и его могут употреблять люди с непереносимостью лактозы (молочного сахара в греческом йогурте намного меньше).
Рикотта — сыр из козьего молока. Он сочетается со свежими фруктами, листовой зеленью, рыбой. А ещё в козьем сыре меньше лактозы, чем в продуктах, приготовленных из коровьего молока. Но главное, полстакана такого сыра (124 грамма) содержат 17% активного витамина А [35].
Срок годности козьего сыра — около двух недель в запечатанном виде и 5–7 дней после вскрытия. Чтобы сыр не испортился, не оставляйте его при комнатной температуре дольше, чем на два часа.
В двух больших варёных яйцах 16% суточной нормы ретинола [36]. Но содержание витамина А в яйцах может быть увеличено в 10 раз. Для этого курам дают дополнительно биодобавки ретинола [37].
И, наконец, кое-что сладкое. С одной порцией (40 граммов) сушёных абрикосов можно получить 8% суточной нормы витамина А. Но не стоит забывать, что сухофрукт довольно калорийный [38].
Дополнительное применение витамина А в виде биодобавок, на первый взгляд, хороший способ, чтобы улучшить зрение и в целом поддержать здоровье. Но ретинол не стоит получать с биодобавками, если их не рекомендовал врач. Будучи жирорастворимым, ретинол накапливается в организме человека, и его избыток, известный как гипервитаминоз A, может вызывать неприятные последствия. Симптомы острого гипервитаминоза А возникают, если принять слишком много ретинола за раз. Состояние передозировки напоминает сильное пищевое отравление. Беспокоят [39]:
тошнота;
рвота;
диарея;
потеря аппетита;
сонливость;
раздражительность;
боли в животе;
шелушение кожи.
Хронический гипервитаминоз развивается, когда долго превышают суточную норму витамина А. При этом можно столкнуться со следующими проблемами:
жёсткие волосы;
выпадение бровей;
грубая и сухая кожа;
сухость глаз;
потрескавшиеся губы;
повышение внутричерепного давления;
общая и необъяснимая слабость;
остеопороз (уменьшение плотности костей) и связанный с ним повышенный риск переломов;
сильная головная боль;
боли в суставах;
нарушение развития у детей.
Особенно опасно принимать витамин А без контроля врача при беременности: мегадозы ретинола могут стать причиной врождённых пороков у ребёнка.
После нормализации уровня ретинола в организме перечисленные симптомы (кроме пороков развития) обычно проходят в течение месяца [39].
Получить вредную дозу витамина А из продуктов (необогащённых) практически невозможно. Исключение — печень животных, обитающих на севере. Но, если в рационе нет печени белого медведя или тюленя, можно не переживать по поводу «пищевой передозировки» [39].
Чтобы витамин А в организме мог проявить свою активность, нужно получать достаточно цинка. Цинк отвечает за белок, который связывает ретинол и переносит его из печени в ткани, и фермент, превращающий ретинол в активный ретиналь [40].
Вывод: иногда для коррекции дефицита витамина А нужны не биодобавки, а продукты, богатые цинком.
Для большинства людей умственных профессий энергозатраты в сутки не превышают 2800 ккал. Если отталкиваться от этой цифры, самое простое меню на день будет выглядеть следующим образом [40]:
170 г (2 порции) животного продукта, например рыбы, в день либо 2 порции говяжьей печени раз в неделю;
25 г масла сливочного;
30 г сыра;
500 мл молочного продукта (кефира или йогурта).
Сливочное масло можно заменить растительным, но важно, чтобы жиры в вашем рационе оставались. Как мы объяснили выше, благодаря жирам витамин А всасывается в кишечнике быстрее и эффективнее.
Источники
1. Thirunavukarasu A. J,. Ross A. C., Gilbert R. M. Vitamin A, systemic T-cells, and the eye: Focus on degenerative retinal disease. Front Nutr. 2022; 9:914457. Published 2022 Jul 18. DOI: 10.3389/fnut.2022.914457
2. Орлова С. В., Никитина Е. А., Карушина Л. И., Пигарёва Ю. А., Пронина О. Е. Витамин А: позиция диетолога. Медицинский алфавит. 2020. 21. 49–57. DOI: https://doi.org/10.33667/2078-5631-2020-21-49-57
3. Зеленская Е. М., Лифшиц Г. И. Генетические предпосылки снижения концентрации ретинола в сыворотке крови. Фармакогенетика и фармакогеномика. 2019. 1. 12–16. DOI: 10.24411/2588-0527-2019-10036
4. Шамитова Е. Н., Викторович Н. Н. Изучение влияния дефицита витамина А на физиологическое состояние лёгких // Современные проблемы науки и образования. 2019. № 4.
5. Simoni Robert & Hill Robert & Vaughan Martha. (2002). Nutritional Biochemistry and the Discovery of Vitamins: the Work of Elmer Verner McCollum. Journal of Biological Chemistry. 277. e8-e10. DOI: 10.1016/S0021-9258(19)60665-4.
6. The Birth of Vitamin A
7. Lenahan C., Sanghavi R., Huang L., Zhang J. H. Rhodopsin: A Potential Biomarker for Neurodegenerative Diseases. Front Neurosci. 2020; 14:326. Published 2020 Apr 15. DOI: 10.3389/fnins.2020.00326
Развернуть список
8. Miyazono S., Isayama T., Delori F. C., Makino C. L. Vitamin A activates rhodopsin and sensitizes it to ultraviolet light. Vis Neurosci. 2011. 28(6). 485–497. DOI: 10.1017/S0952523811000423
9. Ключников С. О., Гнетнева Е. С., & Нечаева Н. Л. Витамин А и β-каротин: целесобразность применения в педиатрической практике. Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского. 2007. 86 (6), 22.
10. Alam J., Yu Z., de Paiva C. S., Pflugfelder S. C. Retinoid Regulation of Ocular Surface Innate Inflammation. Int J Mol Sci. 2021. 22(3). 1092. Published 2021 Jan 22. DOI: 10.3390/ijms22031092
11. Sirisinha S. The pleiotropic role of vitamin A in regulating mucosal immunity. Asian Pac J Allergy Immunol. 2015. 33(2). 71–89.
12. Hodge C., Taylor C. Vitamin A Deficiency. [Updated 2023 Jan 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-.
13. Лабыгина А. В., Колесникова Л. И., Гребенкина Л. А., Даренская М. А., Курашова Н. А., Долгих М. И., Семенова Н. В., Натяганова Л. В., & Дружинина Е. Б. Содержание ретинола и репродуктивные нарушения у жителей Восточной Сибири (обзор литературы). Экология человека. 2018. 4. 51–58.
14. World Health Organization. Vitamin A deficiency.
15. VanBuren C. A., Everts H. B. Vitamin A in Skin and Hair: An Update. Nutrients. 2022 Jul 19; 14(14): 2952. DOI: 10.3390/nu14142952. PMID: 35889909; PMCID: PMC9324272.
16. El-Akawi Z., Abdel-Latif N., Abdul-Razzak K. Does the plasma level of vitamins A and E affect acne condition? Clin Exp Dermatol. 2006 May; 31(3): 430–4. DOI: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. PMID: 16681594.
17. Palace V. P,. Khaper N., Qin Q., Singal P. K. Antioxidant potentials of vitamin A and carotenoids and their relevance to heart disease. Free Radic Biol Med. 1999 Mar; 26(5–6): 746–61. DOI: 10.1016/s0891-5849(98)00266-4. PMID: 10218665.
18. Rogers M. A., Chen J., Nallamshetty S., Pham T., Goto S., Muehlschlegel J. D., Libby P., Aikawa M., Aikawa E., Plutzky J. Retinoids Repress Human Cardiovascular Cell Calcification With Evidence for Distinct Selective Retinoid Modulator Effects. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2020 Mar; 40(3): 656–669. DOI: 10.1161/ATVBAHA.119.313366. Epub 2019 Dec 19. PMID: 31852220; PMCID: PMC7047603.
19. Vitamin A and Carotenoids Fact Sheet for Health Professionals
20. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Beef liver.
21. U. S. Food Safety
22. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Liverwurst spread
23. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Pumpkin, cooked
24. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Spinach, cooked, boiled, drained, without salt
25. Hwang E. S., Stacewicz-Sapuntzakis M., Bowen P. E. Effects of heat treatment on the carotenoid and tocopherol composition of tomato. J Food Sci. 2012 Oct; 77(10): C1109–14. DOI: 10.1111/j.1750–3841.2012.02909.x. Epub 2012 Sep 5. PMID: 22950575.
26. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Carrots, cooked, boiled, drained, without salt
27. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat
28. Парфенов А. И., Бодунова Н. А. Нарушения обмена веществ, связанные с мальабсорбцией витаминов. Фарматека. 2014. 6.
29. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Beet greens, cooked
30. Oxalate Nephropathy Due to ‘Juicing’: Case Report and ReviewGetting, Jane E. et al. The American Journal of Medicine, Volume 126, Issue 9, 768–772
31. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Cereals ready-to-eat, POST Bran Flakes
32. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Broccoli raab, cooked
33. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Pepper, sweet, red, raw
34. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Yogurt, Greek, plain, lowfat
35. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Cheese, ricotta, whole milk
36. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Egg, whole, cooked, hard-boiled
37. Réhault-Godbert S., Guyot N., Nys Y. The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health. Nutrients. 2019 Mar 22; 11(3): 684. DOI: 10.3390/nu11030684. PMID: 30909449; PMCID: PMC6470839.
38. U. S. Department of Agriculture. FoodData Central. Apricot, dried
39. Справочник MSD. Гипервитаминоз витамина А
40. Гигиена питания: Руководство для врачей / А. А. Королев. Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2016. 624 с.
Курс: «Как правильно питаться» Узнать о курсе
<!DOCTYPE html>
<html class="l-html" lang="ru">
<head>
    <script>
        mindbox = window.mindbox || function() { mindbox.queue.push(arguments); };
        mindbox.queue = mindbox.queue || [];
        mindbox('create', {
            endpointId: 'skillbox.skillboxMediaWebsite'
        });
    </script>
    <script src="https://api.s.mindbox.ru/scripts/v1/tracker.js" async></script>
    <script>window.yaContextCb = window.yaContextCb || []</script>
    <script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async></script>
            <!-- Google Tag Manager -->
        <script async data-skip-moving="true" type="text/javascript">
            
            /** Google Tagmanager */
            ;(function (w, d, s, l, i) {
                w[l] = w[l] || [];
                w[l].push({
                    'gtm.start':
                        new Date().getTime(), event: 'gtm.js'
                });
                var f = d.getElementsByTagName(s)[0],
                    j = d.createElement(s), dl = l != 'dataLayer' ? '&l=' + l : '';
                j.async = true;
                j.src = 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=' + i + dl;
                f.parentNode.insertBefore(j, f);
            })(window, document, 'script', 'dataLayer', 'GTM-NLCGQ25');

            
            window.dataLayer = window.dataLayer || [];

            function gtag() {
                window.dataLayer.push(arguments);
            }

            gtag('js', new Date());

                        gtag('config', 'GTM-NLCGQ25');
                    </script>
        <!-- End Google Tag Manager -->
        <!-- Retail Rocket -->
    <script type="text/javascript">
        var rrPartnerId = "6048a0d097a52514f050731f";
        var rrApi = {};
        var rrApiOnReady = rrApiOnReady || [];
        rrApi.addToBasket = rrApi.order = rrApi.categoryView = rrApi.view =
            rrApi.recomMouseDown = rrApi.recomAddToCart = function() {};
        (function(d) {
            var ref = d.getElementsByTagName('script')[0];
            var apiJs, apiJsId = 'rrApi-jssdk';
            if (d.getElementById(apiJsId)) return;
            apiJs = d.createElement('script');
            apiJs.id = apiJsId;
            apiJs.async = true;
            apiJs.src = "//cdn.retailrocket.ru/content/javascript/tracking.js";
            ref.parentNode.insertBefore(apiJs, ref);
        }(document));
    </script>
    <!-- End Retail Rocket -->
    <meta charset="UTF-8"/>
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"/>
    <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="ie=edge"/>
    <meta name="google-site-verification" content="UA-kf725UpqwkHenFmDQ05SW115fL9UdD9uXiFy-ibQ"/>
    <meta name="robots" content="index, follow"/>

    <link rel="dns-prefetch" href="//fonts.googleapis.com">
    <link rel="shortcut icon" href="/favicon.ico">
    <link rel="canonical" href="https://skillbox.ru/media/health/vitamin-a/">

    <link rel="preload" href="https://marketplace.canva.com/EAD2962NKnQ/2/0/1600w/canva-rainbow-gradient-pink-and-purple-zoom-virtual-background-_Tcjok-d9b4.jpg" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/1170x250/92c952" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/768x250/40E0D0" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/375x250/ffbcee" as="image" />

    <title>15 продуктов, богатых витамином А / Skillbox Media</title>

    <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=UTF-8" />
<meta name="description" content="Выяснили, что происходит при дефиците витамина в&nbsp;организме и&nbsp;без какого микроэлемента витамин А&nbsp;не&nbsp;работает." />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/kernel_main/kernel_main_v1.css?177096852510536" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/ui/fonts/opensans/ui.font.opensans.css?16341171742599" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.css?163411696226345" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/css/swiper.min.css" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763_v1.css?1771490810746236" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1_v1.css?1771490810442835" type="text/css"  data-template-style="true" rel="stylesheet" />
<script type="text/javascript">if(!window.BX)window.BX={};if(!window.BX.message)window.BX.message=function(mess){if(typeof mess==='object'){for(let i in mess) {BX.message[i]=mess[i];} return true;}};</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'JS_CORE_LOADING':'Загрузка...','JS_CORE_NO_DATA':'- Нет данных -','JS_CORE_WINDOW_CLOSE':'Закрыть','JS_CORE_WINDOW_EXPAND':'Развернуть','JS_CORE_WINDOW_NARROW':'Свернуть в окно','JS_CORE_WINDOW_SAVE':'Сохранить','JS_CORE_WINDOW_CANCEL':'Отменить','JS_CORE_WINDOW_CONTINUE':'Продолжить','JS_CORE_H':'ч','JS_CORE_M':'м','JS_CORE_S':'с','JSADM_AI_HIDE_EXTRA':'Скрыть лишние','JSADM_AI_ALL_NOTIF':'Показать все','JSADM_AUTH_REQ':'Требуется авторизация!','JS_CORE_WINDOW_AUTH':'Войти','JS_CORE_IMAGE_FULL':'Полный размер'});</script>

<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core.js?1634117028565340"></script>

<script>BX.setJSList(['/bitrix/js/main/core/core_ajax.js','/bitrix/js/main/core/core_promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/loadext/loadext.js','/bitrix/js/main/loadext/extension.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/includes/js/includes.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/ui/polyfill/closest/js/closest.js','/bitrix/js/main/polyfill/fill/main.polyfill.fill.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/core/core.js','/bitrix/js/main/polyfill/intersectionobserver/js/intersectionobserver.js','/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.js']);
BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.css','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.css']);</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'AMPM_MODE':false});(window.BX||top.BX).message({'MONTH_1':'Январь','MONTH_2':'Февраль','MONTH_3':'Март','MONTH_4':'Апрель','MONTH_5':'Май','MONTH_6':'Июнь','MONTH_7':'Июль','MONTH_8':'Август','MONTH_9':'Сентябрь','MONTH_10':'Октябрь','MONTH_11':'Ноябрь','MONTH_12':'Декабрь','MONTH_1_S':'января','MONTH_2_S':'февраля','MONTH_3_S':'марта','MONTH_4_S':'апреля','MONTH_5_S':'мая','MONTH_6_S':'июня','MONTH_7_S':'июля','MONTH_8_S':'августа','MONTH_9_S':'сентября','MONTH_10_S':'октября','MONTH_11_S':'ноября','MONTH_12_S':'декабря','MON_1':'янв','MON_2':'фев','MON_3':'мар','MON_4':'апр','MON_5':'май','MON_6':'июн','MON_7':'июл','MON_8':'авг','MON_9':'сен','MON_10':'окт','MON_11':'ноя','MON_12':'дек','DAY_OF_WEEK_0':'Воскресенье','DAY_OF_WEEK_1':'Понедельник','DAY_OF_WEEK_2':'Вторник','DAY_OF_WEEK_3':'Среда','DAY_OF_WEEK_4':'Четверг','DAY_OF_WEEK_5':'Пятница','DAY_OF_WEEK_6':'Суббота','DOW_0':'Вс','DOW_1':'Пн','DOW_2':'Вт','DOW_3':'Ср','DOW_4':'Чт','DOW_5':'Пт','DOW_6':'Сб','FD_SECOND_AGO_0':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_10_20':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_MOD_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# секунды назад','FD_SECOND_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_DIFF_0':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_10_20':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_MOD_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# секунды','FD_SECOND_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_SHORT':'#VALUE#с','FD_MINUTE_AGO_0':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_10_20':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# минуты назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_DIFF_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_MOD_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_MOD_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_SHORT':'#VALUE#мин','FD_HOUR_AGO_0':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_10_20':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_MOD_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# часа назад','FD_HOUR_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_DIFF_0':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_10_20':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_MOD_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# часа','FD_HOUR_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# часов','FD_HOUR_SHORT':'#VALUE#ч','FD_YESTERDAY':'вчера','FD_TODAY':'сегодня','FD_TOMORROW':'завтра','FD_DAY_AGO_0':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_10_20':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_MOD_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# дня назад','FD_DAY_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_DIFF_0':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_10_20':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_MOD_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# дня','FD_DAY_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# дней','FD_DAY_AT_TIME':'#DAY# в #TIME#','FD_DAY_SHORT':'#VALUE#д','FD_MONTH_AGO_0':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_10_20':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_MOD_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# месяца назад','FD_MONTH_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_DIFF_0':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_10_20':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_MOD_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# месяца','FD_MONTH_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_SHORT':'#VALUE#мес','FD_YEARS_AGO_0':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_10_20':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_MOD_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# года назад','FD_YEARS_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_DIFF_0':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_10_20':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_MOD_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# года','FD_YEARS_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# лет','FD_YEARS_SHORT_0':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_10_20':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_MOD_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_2_4':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_OTHER':'#VALUE#л','CAL_BUTTON':'Выбрать','CAL_TIME_SET':'Установить время','CAL_TIME':'Время','FD_LAST_SEEN_TOMORROW':'завтра в #TIME#','FD_LAST_SEEN_NOW':'только что','FD_LAST_SEEN_TODAY':'сегодня в #TIME#','FD_LAST_SEEN_YESTERDAY':'вчера в #TIME#','FD_LAST_SEEN_MORE_YEAR':'более года назад'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'WEEK_START':'1'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'LANGUAGE_ID':'ru','FORMAT_DATE':'DD.MM.YYYY','FORMAT_DATETIME':'DD.MM.YYYY HH:MI:SS','COOKIE_PREFIX':'BITRIX_SM','SERVER_TZ_OFFSET':'10800','UTF_MODE':'Y','SITE_ID':'s1','SITE_DIR':'/','USER_ID':'','SERVER_TIME':'1771659502','USER_TZ_OFFSET':'0','USER_TZ_AUTO':'Y','bitrix_sessid':'acef71bf1d4ae04ff54ea8dfd7b16d56'});</script>


<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/date/main.date.js?159955296434530"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.js?1634116962109107"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core_date.js?163411653136080"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/ui/vue/vue2/prod/dist/vue.bundle.js?1635848017173206"></script>
<script type="text/javascript" src="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/js/swiper.min.js"></script>
<script type="text/javascript" src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/fingerprintjs2/2.1.0/fingerprint2.min.js"></script>
<script type="text/javascript">BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/core/css/core_date.css','/setka/css/setka_skillbox.css','/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/style.css','/static/css/newarticle.css','/local/templates/media/libs/jquery.formstyler.css','/local/templates/media/fonts/graphik-font/stylesheet.css','/static/css/main.css','/local/templates/media/template_styles.css']);</script>
<script src="https://cdn.skillbox.pro/frontend-libs/promo-banner/5.10.1/banner-plugin.min.js"></script>
<script type="text/javascript" async src="https://relap.io/api/v6/head.js?token=sI73Ph6a5BnkqK2o"></script>
<meta property="og:title" content="15 продуктов, богатых витамином А" />
<meta property="og:description" content="Выяснили, что происходит при дефиците витамина в организме и без какого микроэлемента витамин А не работает." />
<meta property="og:url" content="https://skillbox.ru/media/health/vitamin-a/" />
<meta property="og:type" content="article" />
<meta property="og:site_name" content="skillbox.ru" />
<meta property="og:locale" content="ru_RU" />
<meta property="og:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/f47/f477673dc249df44c18fe59a5bd777cf/f3626e2de633e414ee2e6e52b84ffd63.jpg" />
<meta name="relap-image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/f47/f477673dc249df44c18fe59a5bd777cf/f3626e2de633e414ee2e6e52b84ffd63.jpg" />
<meta property="og:image:width" content="600" />
<meta property="og:image:height" content="315" />
<meta property="twitter:card" content="summary_large_image" />
<meta property="twitter:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/f47/f477673dc249df44c18fe59a5bd777cf/f3626e2de633e414ee2e6e52b84ffd63.jpg" />
<meta property="vk:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/0a1/0a1c0623ca5a1413e77ed25476438141/bfa65be6245d0ce7924205e06e56d089.jpg" />
<meta property="article:author" content="Мариам Арутюнян" />
<meta property="article:tag" content="статьи" />
<meta property="article:section" content="Здоровье" />



<script type="text/javascript" src="/static/js/vendor.js?1771489421543641"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/assets/js/common.js?177148933727419"></script>
<script type="text/javascript" src="/static/js/main.js?1771489421125222"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/media/js/main.js?17714893372418"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/components/prmedia/popup.subscribe/templates/.default/script.js?17714893376820"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/infinity.js?177148933713735"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news/articles/script.js?1771489337246"></script>
<script type="text/javascript" src="/setka/js/setka_skillbox.js?1771489337106775"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/script.js?17714893377503"></script>
<script type="text/javascript">var _ba = _ba || []; _ba.push(["aid", "84a6082a990bbac8858fb733b97bed30"]); _ba.push(["host", "skillbox.ru"]); (function() {var ba = document.createElement("script"); ba.type = "text/javascript"; ba.async = true;ba.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https://" : "http://") + "bitrix.info/ba.js";var s = document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(ba, s);})();</script>


</head>

<body>
<div class="js-sticky-delimiter"></div>
<div class="bx-panel"></div>
    <!-- Google Tag Manager (noscript) -->
    <noscript>
        <iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-NLCGQ25" height="0" width="0"
                style="display:none;visibility:hidden"></iframe>
    </noscript>
    <!-- End Google Tag Manager (noscript) -->

<svg class="app-svg-visually-hidden" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink">
<defs>
<path id="def-arrow-down-a" d="M223 20813l4 5 4-5z"/>
<path id="def-arrow-a" d="M1044.6 803.2a.81.81 0 01-.5.18.8.8 0 01-.8-.8v-3.24c-2.97.1-5.17.88-6.52 2.3a4.86 4.86 0 00-1.39 3.29.8.8 0 01-.75.83h-.04a.79.79 0 01-.79-.74c-.22-3.78.69-6.76 2.69-8.84a10.76 10.76 0 016.81-3.07v-3.3a.8.8 0 011.29-.63l7.91 6.39a.8.8 0 010 1.25zm.3-11.73v2.42a.5.5 0 01-.03.1.8.8 0 01-.05.21.78.78 0 01-.47.42.67.67 0 01-.25.05h-.01c-.06 0-3.93-.04-6.46 2.62-.8.85-1.4 1.87-1.74 2.99 1.79-1.7 4.55-2.57 8.21-2.57.44 0 .8.36.8.8v2.4l5.85-4.72z"/>
<path id="def-be-a" d="M55.6 29.58h6.12v-1.59H55.6zm.64 5.74s.26-2.23 2.58-2.23c2.32 0 2.26 2.23 2.26 2.23zm-3.23 1.27S52.56 42 58.72 42c0 0 5.26.37 5.26-3.81H61.4s-.09 1.59-2.58 1.59c0 0-2.58.17-2.58-2.55l7.74-.01c-.08-.32.9-6.42-5.16-6.36-5.77.05-5.81 5.73-5.81 5.73zm-10.34 2.8v-4.24H47s1.7.16 1.7 2.24c0 1.76-1.06 1.99-1.7 2zM47 29.61s1.16.06 1.16 1.62-.76 1.64-1.49 1.64h-4v-3.26zm4.33 1.3c0-2.68-1.81-3.91-4.26-3.91H39v15.01h8.07s4.92.15 4.92-4.43c0 0 .22-3.73-2.9-3.73 0 0 2.24-.25 2.24-2.94z"/>
<path id="def-briefcase-a" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/>
<path id="def-comments-a" d="M752 8958l-4 4v-12a1 1 0 011-1h11a1 1 0 011 1v7a1 1 0 01-1 1zm12-6v13l-3.2-4H751l2-2h9v-8h1c1 0 1 .45 1 1z"/>
<path id="def-eaye-a" d="M630 8956.22c0 1.04-3.58 5.21-8 5.21s-8-4.26-8-5.21c0-1.05 3.58-5.22 8-5.22s8 4.17 8 5.22zm-5 0h-3v-3.13a3.13 3.13 0 100 6.26 3.07 3.07 0 003-3.13z"/>
<path id="def-file-a" d="M493 9457a2 2 0 01-1.98-2v-16a2 2 0 011.98-2h19.82c1.13 0 2.07.87 2.15 2v16a2.15 2.15 0 01-2.15 2zm0-18v8.83l5.3-4.59a.98.98 0 011.35.05l5.34 5.39 3.27-2.48a.98.98 0 011.36.16l3.35 4.07V9439zm19.97 14.55l-4.27-5.18-3.21 2.43c-.4.3-.95.26-1.3-.09l-5.3-5.35-5.9 5.1v4.54h19.98zm-6.1-10.55a1.98 1.98 0 113.97.04 1.98 1.98 0 01-3.97-.04z"/>
<path id="def-gplus-a" d="M466 10169a4 4 0 013.87-3.99 4.14 4.14 0 012.93.99c-.33.36-.67.71-1.03 1.04-.72-.42-1.58-.75-2.41-.46a2.52 2.52 0 00-1.67 3.23c.41 1.35 2.09 2.1 3.4 1.52a2.22 2.22 0 001.33-1.51c-.78-.01-1.56 0-2.34-.03v-1.36h3.9a4.45 4.45 0 01-.83 3.2c-1 1.28-2.88 1.66-4.4 1.16a4 4 0 01-2.75-3.79z"/><path id="def-gplus-b" d="M476.34 10166h1.32l.01 1.33H479v1.33l-1.33.01v1.33h-1.33l-.01-1.33H475v-1.33l1.33-.01.01-1.33z"/>
<path id="def-inst-a" d="M1480.93 332c-3.5 0-3.95.02-5.32.07-1.37.07-2.3.28-3.14.6-.84.34-1.57.77-2.28 1.5a6.36 6.36 0 00-1.5 2.28 9.84 9.84 0 00-.6 3.14c-.07 1.37-.07 1.82-.07 5.32s.02 3.96.07 5.32c.07 1.37.28 2.31.6 3.14.34.85.77 1.58 1.5 2.29a6.51 6.51 0 002.28 1.5c.82.3 1.77.53 3.14.6 1.37.07 1.82.07 5.32.07s3.96-.02 5.32-.07a9.48 9.48 0 003.14-.6 6.14 6.14 0 002.29-1.5 6.36 6.36 0 001.5-2.29c.3-.81.53-1.77.6-3.14.07-1.36.07-1.82.07-5.32s-.02-3.95-.07-5.32a9.48 9.48 0 00-.6-3.14 6.14 6.14 0 00-1.5-2.28 6.36 6.36 0 00-2.29-1.5 9.84 9.84 0 00-3.14-.6c-1.38-.05-1.82-.07-5.32-.07zm0 2.32c3.45 0 3.85.02 5.22.07 1.27.05 1.94.26 2.4.45.6.25 1.03.52 1.48.97.45.45.73.89.97 1.5.18.44.39 1.14.45 2.39.07 1.37.07 1.76.07 5.21s-.01 3.85-.07 5.22a6.55 6.55 0 01-.45 2.4c-.24.6-.52 1.03-.97 1.48-.45.45-.88.73-1.49.97-.45.18-1.14.39-2.39.45-1.37.07-1.77.07-5.22.07-3.45 0-3.84-.01-5.21-.07a6.55 6.55 0 01-2.4-.45 4.11 4.11 0 01-1.49-.97 4.11 4.11 0 01-.97-1.49 7.52 7.52 0 01-.45-2.39c-.07-1.37-.07-1.77-.07-5.22 0-3.45.02-3.84.07-5.21.05-1.27.26-1.95.45-2.4.25-.6.52-1.04.97-1.49.45-.45.89-.72 1.5-.97a7.52 7.52 0 012.39-.45c1.35-.05 1.76-.07 5.21-.07z"/><path id="def-inst-b" d="M1480.93 349.2a4.3 4.3 0 110-8.59 4.3 4.3 0 010 8.6zm0-10.93a6.62 6.62 0 100 13.24 6.62 6.62 0 000-13.24z"/><path id="def-inst-c" d="M1486.27 338.01a1.54 1.54 0 113.09 0 1.54 1.54 0 01-3.09 0z"/>
<path id="def-like-down-a" d="M1004.33 543.66c-1.1 0-2.45-.86-2.61-3.31-.05-1.41.11-2.82.48-4.19h-2.96c-2.15 0-3.42-1.35-3.42-2.67 0-.39.05-.77.17-1.13a2.4 2.4 0 01-.99-2.03 2.35 2.35 0 011.02-2.05c-.12-.34-.18-.7-.17-1.06.86-.6 1.2-1.7.86-2.7 0-2.52 3.45-2.52 4.57-2.52h2.85c1.3.06 2.56.4 3.71 1 .67.36 1.41.6 2.18.67h3.23c.25 0 .5.11.65.31.12.14 1.1 1.47 1.1 4.69.03 1.8-.28 3.6-.9 5.31a.83.83 0 01-.67.5c-.03 0-3.27.4-4.85 1.98a10.32 10.32 0 00-2.8 5.94 1.4 1.4 0 01-1.45 1.26zm-6.84-10.17c0 .34.52 1 1.75 1h4.06a.83.83 0 01.8 1.1c-.5 1.5-.73 3.07-.72 4.65.08 1.1.44 1.6.79 1.72a11.94 11.94 0 013.23-6.67c1.57-1.58 4.2-2.18 5.32-2.38.41-1.37.62-2.8.61-4.24a8.18 8.18 0 00-.56-3.34h-2.75c-1-.07-1.97-.35-2.85-.81a7.53 7.53 0 00-3.04-.85h-2.85c-1.32 0-2.9.15-2.9.85-.02.11.02.22.09.3a.73.73 0 01.75.77.92.92 0 01-.85.87.85.85 0 00-.85.77c-.05.22.01.44.17.6.42.07.71.45.67.88a.87.87 0 01-.86.77.77.77 0 00-.83.85.8.8 0 00.87.85c.46.01.82.4.81.85 0 .43-.33.78-.76.8-.09.21-.12.44-.1.66z"/>
<path id="def-like-up-a" d="M944.67 520c1.1 0 2.45.87 2.61 3.32.05 1.4-.11 2.82-.48 4.18h2.96c2.15 0 3.42 1.36 3.42 2.67 0 .39-.05.77-.17 1.14a2.4 2.4 0 01.99 2.02c.04.81-.35 1.59-1.02 2.05.12.34.18.7.17 1.07-.86.6-1.2 1.7-.86 2.69 0 2.52-3.45 2.52-4.57 2.52h-2.85a8.94 8.94 0 01-3.71-.99 5.67 5.67 0 00-2.18-.67h-3.23a.83.83 0 01-.65-.32c-.12-.14-1.1-1.47-1.1-4.68-.03-1.81.28-3.62.9-5.32a.83.83 0 01.67-.5c.03 0 3.27-.4 4.85-1.98a10.32 10.32 0 002.8-5.93 1.4 1.4 0 011.45-1.27zm6.84 10.17c0-.34-.52-1-1.75-1h-4.06a.83.83 0 01-.8-1.1c.5-1.5.73-3.07.72-4.65-.08-1.1-.44-1.6-.79-1.72a11.94 11.94 0 01-3.23 6.67c-1.57 1.58-4.2 2.19-5.32 2.38a14.38 14.38 0 00-.61 4.25 8.18 8.18 0 00.56 3.33h2.75c1 .07 1.97.35 2.85.82.94.49 1.98.78 3.04.85h2.85c1.32 0 2.9-.15 2.9-.86a.35.35 0 00-.09-.3.73.73 0 01-.75-.77.92.92 0 01.85-.87c.44 0 .81-.33.85-.77a.65.65 0 00-.17-.6.81.81 0 01-.67-.87.87.87 0 01.86-.78.77.77 0 00.83-.85.8.8 0 00-.87-.85.83.83 0 01-.81-.85c0-.43.33-.78.76-.8.09-.21.12-.43.1-.66z"/>
<path id="def-like-a" d="M701.32 8960.32a.95.95 0 01-.95.95h-5.72c-.96 0-1.92-.95-2.87-.95h-.95v-6.68c.04-.6.4-1.12.95-1.36a4.78 4.78 0 002.87-4.37v-.96a.95.95 0 01.95-.95h.95c.53 0 .95.43.95.95v5.73h3.82a.9.9 0 01.96.96zm-14.31.95v-9.54h1.9a.96.96 0 01.97.95v7.64a.96.96 0 01-.96.95zm.99-8.3a.48.48 0 10.88.38.48.48 0 00-.88-.38z"/>
<path id="def-link-a" d="M626.02 1163.93l-.02 15.99 13.02.01v-4a.86.86 0 01.24-.68.9.9 0 01.66-.28 1 1 0 011 1v4.95a1 1 0 01-.29.7 1 1 0 01-.71.29H625a1 1 0 01-.71-.29 1 1 0 01-.29-.7V1163a1 1 0 011-1h3.95a1 1 0 011 1 .89.89 0 01-.93.93z"/><path id="def-link-b" d="M641.95 1171a1 1 0 01-1-1v-5.59l-9.25 9.3a.99.99 0 01-1.41-.01.99.99 0 01.01-1.41l9.24-9.29h-5.56a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h7.97a1 1 0 011 1v8a1 1 0 01-1 1z"/>
<path id="def-mail-a" d="M1058 261c0-.6-.4-1-1-1h-14c-.6 0-1 .4-1 1l8 6.5z"/><path id="def-mail-b" d="M1042 262.5v8.5c0 .6.4 1 1 1h14c.6 0 1-.4 1-1v-8.5l-8 6.5z"/>
<path id="def-outside-a" d="M1204.24 9231.16h-10.05c-.92 0-1.67-.75-1.67-1.68v-4.2c0-.46.38-.84.84-.84a.81.81 0 01.8.84v4.2h10.08v-16.8h-10.08v4.2a.81.81 0 01-.8.84.84.84 0 01-.84-.84v-4.2c0-.93.75-1.68 1.67-1.68h10.05c.92 0 1.67.75 1.67 1.68v16.8c0 .93-.75 1.68-1.67 1.68zm-15.56-10.92h11.37a.84.84 0 110 1.68h-11.36l1.91 1.92a.84.84 0 11-1.18 1.2l-3.35-3.36a.86.86 0 01-.24-.6v-.02a.83.83 0 01.24-.58l3.35-3.36a.83.83 0 011.18 0c.33.33.33.87 0 1.2z"/>
<path id="def-pencil-a" d="M1190.84 9818.68a.64.64 0 01-.19.13l-.07.06-4.42 1.82c-.1.05-.21.07-.32.07a.83.83 0 01-.77-1.15l1.84-4.4v-.02a.38.38 0 01.09-.13l.08-.13v-.01l10.82-10.82-.44-.44-3.56 3.57a.83.83 0 01-1.18-1.18l4.16-4.15a.81.81 0 011.17 0l1.03 1.03 1.86-1.86a.84.84 0 011.17 0l2.58 2.58c.33.32.33.85 0 1.18zm-2.88-1.7l-.58 1.41 1.41-.58zm.88-1.47l1.41 1.4 10.24-10.23-1.4-1.4zm12.69-12.68l-1.27 1.27 1.4 1.4 1.28-1.27z"/>
<path id="def-phone-a" d="M732.62 41c-2.25 0-6.37-2.73-10.24-6.78a33.08 33.08 0 01-5.22-6.96c-1.33-2.53-1.52-4.32-.56-5.31l2.91-2.72c.17-.16.4-.24.63-.23.24.02.46.13.61.32l3.79 4.58c.23.28.28.68.12 1.01l-1.47 3.08 5.24 5.48 2.93-1.54a.83.83 0 01.96.12l4.38 3.96c.17.16.28.38.3.63a.97.97 0 01-.22.67l-2.53 3.02c-.33.34-.81.67-1.63.67zm-14.76-17.78c-.15.21-.25 1.09.83 3.15 1.06 2 2.8 4.32 4.93 6.55 3.87 4.06 7.53 6.25 9 6.25.2 0 .3-.04.33-.08l1.94-2.3-3.27-2.95-2.98 1.56a.84.84 0 01-1.01-.17l-6.12-6.42a.92.92 0 01-.16-1.05l1.48-3.12-2.82-3.42z"/>
<path id="def-plus-a" d="M1223.33 4172.67h-6.66v6.66a.67.67 0 01-1.34 0v-6.66h-6.66a.67.67 0 010-1.34h6.66v-6.66a.67.67 0 011.34 0v6.66h6.66a.67.67 0 010 1.34z"/>
<path id="def-search-a" d="M1092.53 24.87a6.7 6.7 0 10-.05 13.4 6.7 6.7 0 00.05-13.4zm12.1 18.85a.95.95 0 01-1.35 0l-5.4-5.43a8.62 8.62 0 111.35-1.35l5.4 5.43c.37.37.37.98 0 1.35z"/>
<path id="def-shape-a" d="M879 13323h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h.85c-1.29-8.14-8.38-15.22-16.85-16.81v.81a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-.81c-8.47 1.6-15.56 8.67-16.85 16.81h.85a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h1.13c1.03-7.24 6.24-13.76 13.07-17h-6.48a1.98 1.98 0 01-1.72 1.01c-.97 0-1.8-.69-1.98-1.65a2 2 0 011.28-2.23 2 2 0 012.42.87H853v-1a1 1 0 011-1h4a1 1 0 011 1v1h12.27a2.01 2.01 0 110 2h-6.47c6.83 3.24 12.04 9.76 13.07 17H879a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1zm-43-4h-2v2h2zm21-21h-2v2h2zm21 21h-2v2h2zm-22.93-12.51a.52.52 0 01.1-.18l.01-.03.03-.03a1 1 0 01.2-.21l.06-.04c.06-.04.12-.08.19-.1l.04-.02.09-.01.05-.01.16-.03.15.03h.04l.11.01.04.02.19.1.02.02.02.01a.92.92 0 01.24.25l.02.03c.04.05.08.12.1.18l.03.05c.02.07 2.33 7.26 8.51 10.59.26.14.45.39.51.68a.97.97 0 01-.2.82 23.7 23.7 0 00-3.99 8.81 8.02 8.02 0 012.21 5.57 1 1 0 01-1 1h-14a1 1 0 01-1-1 8.02 8.02 0 012.21-5.57 23.66 23.66 0 00-3.99-8.8 1 1 0 01.31-1.51c6.21-3.34 8.49-10.52 8.51-10.59l.03-.04zm.93 20.49a6 6 0 00-5.92 5.02h11.84a6 6 0 00-5.92-5.02zm-4.06-.9a8.17 8.17 0 018.12 0 25.8 25.8 0 013.47-7.78 20.33 20.33 0 01-6.53-6.96v6.93a2 2 0 01-.97 3.73 2.03 2.03 0 01-2.03-2 2 2 0 011-1.7v-6.96a20.33 20.33 0 01-6.53 6.96 25.8 25.8 0 013.47 7.78z"/>
<path id="def-strawberry-a" d="M873.26 13427.96a7.49 7.49 0 01-4.13-1.21 20.45 20.45 0 012.02 8.92c0 10.41-17.26 18.25-28.46 18.25-3.71 0-6.53-.86-8.17-2.48l-.1-.1c-3.9-4.01-2.65-13.97.62-21.78 3.77-9.01 9.53-14.39 15.41-14.39 3.1 0 6.17.68 8.97 1.99a8.12 8.12 0 01-.65-1.24c-1.09-2.7-.53-5.87 1.68-9.44a1 1 0 011.11-.45c.21.06 5.12 1.38 6.8 5.49.8 2.19.7 4.61-.29 6.72 1.25-.51 2.58-.79 3.92-.83 5.12 0 7.74 4.75 8.4 7.26a.97.97 0 01-.45 1.1 12.95 12.95 0 01-6.68 2.19zm-36.36 2.36c-3.42 8.19-3.85 16.84-.97 19.69l.08.09c1.26 1.18 3.62 1.82 6.68 1.82a38.27 38.27 0 0017.26-4.82c3.43-1.92 9.18-5.96 9.18-11.43a18.4 18.4 0 00-18.68-18.5c-5.93 0-10.89 6.79-13.55 13.15zm29.59-18.05c-.97-2.38-3.49-3.6-4.73-4.07-1.52 2.71-1.89 5.05-1.12 6.96.96 2.37 3.48 3.6 4.73 4.08 1.52-2.71 1.89-5.05 1.12-6.97zm5.5 7.13c-1.75.08-3.45.6-4.95 1.51.59 1.54 2.36 5.06 6.22 5.06 1.75-.08 3.45-.6 4.94-1.5-.59-1.55-2.36-5.07-6.21-5.07zm-13.43 13.54h3v3h-3zm-4-5h3v3h-3zm2 13h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm2 22h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm-5 14h3v3h-3zm0-9h3v3h-3z"/>
<path id="def-telegram-a" d="M823.8 272.93l-4.09 20.05c-.3 1.42-1.16 1.76-2.36 1.1l-6.52-4.77-3.13 3c-.55.47-.75.66-1.27.65-.5 0-.74-.3-1.03-1.1l-2.4-7.29-6.26-1.94c-1.01-.32-1.06-1.66.31-2.05l25.01-9.39c1.14-.52 2.18 0 1.74 1.74zm-17.39 18.55l.6-5.26 11.83-10.54c.31-.36.09-.88-.61-.42l-14.24 8.87z"/>
<path id="def-tm-a" d="M1406.46 346.34l13.28-8.34c.65-.44.86.05.57.39l-11.02 9.91-.57 4.96zm16.84-12.16l-23.32 8.83c-1.27.37-1.24 1.62-.3 1.93l5.84 1.82 2.24 6.86c.28.75.5 1.04.96 1.04.49 0 .67-.18 1.19-.62.58-.55 1.5-1.43 2.92-2.83l6.08 4.49c1.12.62 1.92.3 2.21-1.04l3.8-18.85c.41-1.63-.55-2.12-1.62-1.63z"/>
<path id="def-trash-a" d="M1175 9805h-1.09l-1.8 13.12a2.15 2.15 0 01-2.11 1.88h-8a2.14 2.14 0 01-2.1-1.88l-1.78-13.12H1157a1 1 0 010-2h5v-1a3 3 0 013-3h2a3 3 0 013 3v1h5a1 1 0 010 2zm-7-3a1 1 0 00-1-1h-2a1 1 0 00-1 1v1h4zm-7.87 3l1.75 12.9c.02.05.07.09.12.1h8c.06-.01.1-.05.12-.11l1.78-12.89zm6.87 3h2v6h-2zm-4 0h2v6h-2z"/>
<path id="def-triangle-a" d="M1238 6883l7.22 7.22 7.22-7.22z"/>
<path id="def-user-circle-a" d="M1265.24 30.18a10 10 0 01-2.18 10.9 6.94 6.94 0 00-4.7-4.69 5 5 0 10-4.66.01c-2.24.72-4 2.47-4.72 4.71a10 10 0 1116.26-10.93zm-6.22 1.82a3 3 0 11-6-.01 3 3 0 016 .01zm-8.3 10.48c.4-2.6 2.65-4.5 5.28-4.48 2.73 0 5.1 1.96 5.27 4.37l.03.09a9.9 9.9 0 01-10.57.02zM1256 46a12.01 12.01 0 000-24 12 12 0 100 24z"/>
<path id="def-vb-a" d="M955.45 276.38c.68 3.25.79 6.51-.02 9.76-.14.57-.36 1.11-.58 1.65-.84 2.05-2.5 3.13-4.57 3.73-1.63.48-3.31.69-5 .82-.89.07-2.29.03-3.18.02-.76-.01-.55-.04-1.04.45-.96.97-1.84 1.82-2.76 2.84a28 28 0 01-1.35 1.35v-4.93c0-.25-.07-.4-.3-.5-.26-.1-.5-.24-.75-.34a6.95 6.95 0 01-4.35-4.98 19.93 19.93 0 01-.51-6.16c.07-1.4.26-2.79.64-4.15a6.8 6.8 0 013.48-4.25 13.83 13.83 0 014.79-1.47 25.9 25.9 0 019.8.59 8.9 8.9 0 013.5 1.69 6.59 6.59 0 012.2 3.88zm-12.05-1.52c.54.04 1.07.15 1.6.28 1.98.5 3.52 1.53 4.32 3.43.42.99.63 2.02.7 3.08.02.27.15.42.43.42.27-.01.38-.19.39-.43.02-.21.01-.42.01-.64a7.41 7.41 0 00-1.39-4.12c-1.49-1.96-3.43-2.7-6-2.82-.31-.02-.49.1-.51.42-.01.31.21.36.45.38zm4.39 4.61c.11.4.21.81.26 1.22.03.27-.03.64.42.65.32.01.4-.13.43-.67a4.58 4.58 0 00-.68-2.46c-.96-1.52-2.37-2.16-4.16-2.32-.28-.03-.48.08-.52.37-.05.3.14.44.41.48.55.08 1.08.22 1.6.4a3.32 3.32 0 012.24 2.33zm-2.22-1.46a2.29 2.29 0 00-.89-.22c-.38.03-.58.19-.58.45.01.33.3.33.52.39l.27.06c.72.19 1.13.65 1.27 1.36.03.13.04.27.08.4.06.18.18.31.4.31.21-.01.34-.13.39-.32l.04-.35a2.4 2.4 0 00-1.5-2.08zm4.89 7.94c-.78-.65-1.6-1.25-2.47-1.78-1.02-.62-1.77-.45-2.47.49l-.11.14c-.32.39-.72.54-1.22.4a5.89 5.89 0 01-1.51-.74 6.76 6.76 0 01-2.77-3.19c-.35-.82-.19-1.35.54-1.88l.28-.2c.55-.45.68-.89.37-1.52a9.94 9.94 0 00-2.3-3.05 1.3 1.3 0 00-.97-.36 2.9 2.9 0 00-2.62 2.74c-.01.37.08.78.24 1.17 2.23 5.38 6.16 9.1 11.6 11.36.4.17.82.27 1.25.15a3.75 3.75 0 002.55-2.16c.28-.61.14-1.13-.39-1.57z"/>
<path id="def-ynadex-a" d="M471.93 10326.44h-.59c-.92 0-1.8-.64-1.8-2.24 0-1.67.83-2.35 1.68-2.35h.7v4.59zm.92-5.44h-1.6c-1.55 0-2.87 1.13-2.87 3.33 0 1.32.64 2.3 1.78 2.78l-2.13 3.68c-.07.12 0 .21.1.21h1c.08 0 .14-.03.17-.1l1.93-3.6h.7v3.6c0 .05.04.1.1.1h.86c.08 0 .11-.04.11-.1v-9.77c0-.09-.06-.13-.15-.13z"/>
<path id="def-ytube-a" d="M1343.37 349.72v-9.44l6.27 4.72zm-7.81-14.03a3.54 3.54 0 00-3.56 3.51v11.6a3.54 3.54 0 003.56 3.51h19.88a3.54 3.54 0 003.56-3.5V339.2a3.54 3.54 0 00-3.56-3.51h-19.88z"/>
</defs>
<symbol id="icon-arrow-chevron" viewBox="0 0 9 15"><path d="M7.07.862L0 7.93 7.072 15l1.06-1.06-6.011-6.01L8.13 1.922 7.07.862z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-down" viewBox="0 0 8 5"><use xlink:href="#def-arrow-down-a" transform="translate(-223 -20813)"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-left" viewBox="0 0 18 12"><path d="M.1 6.3c-.1-.3 0-.6.1-.8l4.3-4.3c.3-.3.7-.3 1 0 .3.3.3.7 0 1l-3 3.1h14.1c.4 0 .7.3.7.7 0 .4-.3.7-.7.7H2.5l3.1 3.1c.3.3.3.8 0 1-.2.2-.3.2-.4.3-.2.1-.5 0-.7-.2L.2 6.6c-.1-.1-.1-.2-.1-.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-menu" viewBox="0 0 10 5"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M0 0l5 5 5-5H0z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-right" viewBox="0 0 15 12"><path d="M14.19 5.77c.11.26.05.57-.15.78l-4.32 4.33a.72.72 0 01-1.02 0 .72.72 0 010-1.02l3.09-3.1H.69A.72.72 0 010 6.04c0-.38.31-.7.69-.72h11.1L8.7 2.23a.73.73 0 01.33-1.21c.24-.06.51.01.69.19l4.32 4.32a.6.6 0 01.15.24z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow" viewBox="0 0 20 17"><use xlink:href="#def-arrow-a" transform="translate(-1033 -789)"/></symbol>
<symbol id="icon-be" viewBox="0 0 25 16"><use xlink:href="#def-be-a" transform="translate(-39 -27)"/></symbol>
<symbol id="icon-be2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M15.426 16.508s1.507-.112 1.507-1.879S15.7 12 14.138 12H9v9.875h5.138s3.137.099 3.137-2.915c0 0 .137-2.452-1.85-2.452zm-4.162-2.753h2.874s.699 0 .699 1.027c0 1.028-.411 1.177-.877 1.177h-2.696v-2.204zm2.742 6.365h-2.742v-2.64h2.874s1.041-.013 1.041 1.357c0 1.142-.761 1.271-1.173 1.283zM23.408 12.582h-4.074v1.216h4.074v-1.216zM21.458 14.513c-3.797 0-3.794 3.793-3.794 3.793s-.26 3.775 3.794 3.775c0 0 3.38.193 3.38-2.626H23.1s.058 1.062-1.584 1.062c0 0-1.737.116-1.737-1.718h5.116s.56-4.286-3.437-4.286zm1.545 2.968h-3.244s.213-1.522 1.738-1.522 1.506 1.522 1.506 1.522z"/></symbol>
<symbol id="icon-be2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.475 27.946s1.987-.148 1.987-2.479c0-2.33-1.625-3.467-3.685-3.467H19v13.024h6.777s4.137.13 4.137-3.844c0 0 .18-3.234-2.439-3.234zm-5.489-3.631h3.791s.921 0 .921 1.355-.542 1.551-1.156 1.551h-3.556v-2.906zm3.616 8.394h-3.616v-3.48h3.79s1.374-.018 1.374 1.788c0 1.506-1.004 1.677-1.548 1.692zM38.004 22.767H32.63v1.604h5.373v-1.604zM35.432 25.314c-5.009 0-5.004 5.003-5.004 5.003s-.344 4.98 5.004 4.98c0 0 4.456.254 4.456-3.464h-2.292s.077 1.4-2.088 1.4c0 0-2.291.154-2.291-2.266h6.748s.738-5.653-4.533-5.653zm2.037 3.915H33.19s.28-2.008 2.291-2.008c2.013 0 1.987 2.008 1.987 2.008z"/></symbol>
<symbol id="icon-briefcase" viewBox="834 13519 48 44"><path d="M836.5 13563c-1.4 0-2.5-1.2-2.5-2.6v-19.4c0 .6.4 1 1 1h1v18.4c0 .3.2.6.5.6h42.9c.3 0 .5-.3.5-.6v-18.4h1c.6 0 1-.4 1-1s-.4-1-1-1h-1v-10.4c0-.3-.2-.5-.5-.6h-42.9c-.3 0-.5.3-.5.6v10.4h-1c-.6 0-1 .4-1 1v-11.4c0-1.4 1.1-2.5 2.5-2.6H849v1c0 .6.4 1 1 1s1-.4 1-1v-1h14v1c0 .6.4 1 1 1 .3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.4.3-.7v-1h12.5c1.4 0 2.5 1.2 2.5 2.6v30.9c0 1.4-1.1 2.6-2.5 2.6h-43zm18.4-21H836v-2h18.9c.6 0 1 .4 1 1s-.4 1-1 1zm25.1-2v2h-18.9c-.6 0-1-.4-1-1s.4-1 1-1H880zm-13-16.8c0-2.3-1.9-4.2-4.2-4.2h-9.6c-2.3 0-4.2 1.9-4.2 4.2v3.8h2v-3.8c0-1.2 1-2.2 2.2-2.2h9.6c1.2 0 2.2 1 2.2 2.2v3.8h2v-3.8z"/><clipPath id="def-briefcase-b"><use xlink:href="#def-briefcase-a" overflow="visible"/></clipPath><g clip-path="url(#def-briefcase-b)"><path stroke-width="4" stroke-miterlimit="50" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-burger" viewBox="0 0 20 14"><g fill-rule="evenodd"><path d="M0 0h20v2H0zM0 6h20v2H0zM0 12h20v2H0z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-cancel-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zm0-22a10 10 0 100 20 10 10 0 000-20zm4.71 13.29L13.41 12l3.3-3.29a1 1 0 00-.02-1.4 1 1 0 00-1.4-.02L12 10.59l-3.29-3.3a1 1 0 00-1.4.02 1 1 0 00-.02 1.4l3.3 3.29-3.3 3.29a1 1 0 00.02 1.4 1 1 0 001.4.02l3.29-3.3 3.29 3.3a1 1 0 001.42 0 1 1 0 000-1.42z"/></symbol>
<symbol id="icon-clip" viewBox="0 0 25 22"><path d="M12.1 21.37a1.02 1.02 0 01-.71-1.73L21.74 9.11a4.19 4.19 0 000-5.87 4.04 4.04 0 00-5.78 0l-12 12.21c-.59.49-.94 1.2-.97 1.97.05.49.28.95.63 1.29.31.35.77.53 1.23.48.74-.17 1.4-.57 1.89-1.15l9.42-9.58a.98.98 0 011.41 0c.39.4.39 1.04 0 1.44l-9.42 9.58A5.3 5.3 0 015.1 21.2a3.37 3.37 0 01-2.89-1.05A4.16 4.16 0 011 17.54a4.62 4.62 0 011.55-3.53l12-12.2a6.03 6.03 0 018.6 0 6.24 6.24 0 010 8.74L12.8 21.07a.98.98 0 01-.7.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-clock" viewBox="0 0 24 24"><path d="M0 12a12 12 0 1124 0 12 12 0 01-24 0zm2 0a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0zm14 5a1 1 0 00.71-1.71L13 11.59V5a1 1 0 00-1-1 1 1 0 00-1 1v7a1 1 0 00.08.38c.05.12.12.24.21.33l4 4c.19.18.45.29.71.29z"/></symbol>
<symbol id="icon-close-menu" viewBox="0 0 16 16"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M15.636 2.303L13.97.636 8.136 6.469 2.303.636.636 2.303 6.47 8.136.636 13.97l1.667 1.667 5.833-5.833 5.833 5.833 1.667-1.666-5.833-5.834 5.833-5.833z"/></symbol>
<symbol id="icon-close" viewBox="0 0 16 15"><g fill-rule="evenodd"><path d="M1.963.045l13.791 12.86-1.364 1.463L.6 1.508z"/><path d="M14.39.045L.6 12.905l1.364 1.463 13.79-12.86z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-comments" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-comments-a" transform="translate(-748 -8949)"/></symbol>
<symbol id="icon-eaye" viewBox="0 0 16 11"><use xlink:href="#def-eaye-a" transform="translate(-614 -8951)"/></symbol>
<symbol id="icon-fb" viewBox="0 0 13 25"><path d="M8.44 25V13.6h3.83l.58-4.45H8.44V6.31c0-1.28.36-2.16 2.2-2.16H13V.18A29.7 29.7 0 009.57 0c-3.4 0-5.73 2.07-5.73 5.87v3.28H0v4.45h3.84V25z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M18.415 24.638v-7.131h2.457l.366-2.784h-2.823v-1.776c0-.8.23-1.351 1.411-1.351h1.514v-2.49A21.931 21.931 0 0019.14 9c-2.182 0-3.677 1.295-3.677 3.672v2.051H13v2.784h2.463v7.13h2.952z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M30.142 38.625V29.22h3.24l.483-3.671H30.14v-2.343c0-1.056.305-1.782 1.862-1.782H34V18.14a28.937 28.937 0 00-2.902-.14c-2.877 0-4.849 1.708-4.849 4.843v2.706H23v3.671h3.25v9.405h3.892z"/></symbol>
<symbol id="icon-file" viewBox="0 0 24 20"><use xlink:href="#def-file-a" transform="translate(-491 -9437)"/></symbol>
<symbol id="icon-github-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M17.2 10c-3.978 0-7.2 3.307-7.2 7.386 0 3.263 2.063 6.031 4.923 7.007.36.07.492-.16.492-.355 0-.175-.006-.64-.009-1.256-2.003.445-2.425-.99-2.425-.99-.328-.853-.801-1.081-.801-1.081-.652-.458.05-.449.05-.449.723.052 1.103.761 1.103.761.642 1.13 1.685.803 2.097.615.065-.478.25-.803.456-.988-1.599-.185-3.28-.82-3.28-3.65 0-.806.28-1.464.741-1.981-.08-.187-.324-.938.063-1.955 0 0 .603-.198 1.98.757a6.754 6.754 0 011.8-.25 6.754 6.754 0 011.8.25c1.368-.955 1.971-.757 1.971-.757.387 1.017.144 1.768.072 1.955.46.517.738 1.175.738 1.981 0 2.838-1.683 3.462-3.285 3.644.252.222.486.674.486 1.366 0 .989-.009 1.783-.009 2.023 0 .193.126.424.495.35 2.881-.969 4.942-3.739 4.942-6.997 0-4.079-3.224-7.386-7.2-7.386z"/></symbol>
<symbol id="icon-github" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.913 19C22.436 19 18 23.362 18 28.741c0 4.305 2.84 7.955 6.778 9.242.496.092.677-.21.677-.468 0-.232-.008-.844-.012-1.657-2.758.588-3.34-1.306-3.34-1.306-.45-1.125-1.102-1.425-1.102-1.425-.898-.604.07-.592.07-.592.995.068 1.518 1.004 1.518 1.004.884 1.49 2.32 1.059 2.887.81.09-.63.344-1.059.628-1.302-2.202-.244-4.515-1.082-4.515-4.814 0-1.063.384-1.932 1.02-2.614-.112-.246-.446-1.236.086-2.578 0 0 .83-.26 2.727.999a9.676 9.676 0 012.478-.329 9.676 9.676 0 012.478.329c1.883-1.26 2.714-.999 2.714-.999.532 1.342.198 2.332.099 2.578a3.737 3.737 0 011.016 2.614c0 3.742-2.317 4.566-4.523 4.805.347.293.67.89.67 1.803 0 1.303-.013 2.35-.013 2.667 0 .255.173.56.681.463 3.966-1.279 6.804-4.932 6.804-9.23 0-5.38-4.439-9.741-9.913-9.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-gplus" viewBox="0 0 13 8"><use xlink:href="#def-gplus-a" transform="translate(-466 -10165)"/><use xlink:href="#def-gplus-b" transform="translate(-466 -10165)"/></symbol>
<symbol id="icon-head" viewBox="0 0 54 45"><g transform="translate(2 2)" fill-rule="evenodd"><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" fill-rule="nonzero"/><path stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" d="M46.923 13.25L22.99 0 0 14.007l23.179 13.44L46.923 13.25V30"/><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/><circle stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" cx="47.308" cy="32.692" r="2.692"/><path d="M32.733 18.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865-3.694-1.99-7.403-3.98-11.097-5.957-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957zM36.733 15.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865a4281.61 4281.61 0 00-11.097-5.957c-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957z" fill-rule="nonzero"/></g></symbol>
<symbol id="icon-inst" viewBox="0 0 26 26"><use xlink:href="#def-inst-a" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-b" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-c" transform="translate(-1468 -332)"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M24.027 20.23a3.801 3.801 0 01-3.797 3.797h-6.433A3.801 3.801 0 0110 20.23v-6.433A3.801 3.801 0 0113.797 10h6.433a3.801 3.801 0 013.797 3.797v6.433zm-7.014-7.052a3.84 3.84 0 00-3.835 3.835 3.84 3.84 0 003.835 3.836 3.84 3.84 0 003.836-3.836 3.84 3.84 0 00-3.836-3.835zm0 6.848A3.016 3.016 0 0114 17.013 3.016 3.016 0 0117.013 14a3.016 3.016 0 013.013 3.013 3.016 3.016 0 01-3.013 3.013zm2.794-7.077c0-.625.509-1.133 1.133-1.133.625 0 1.134.508 1.134 1.133s-.509 1.134-1.134 1.134a1.135 1.135 0 01-1.133-1.134z"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M37.5 32.492a5.014 5.014 0 01-5.008 5.008h-8.484A5.014 5.014 0 0119 32.492v-8.484A5.014 5.014 0 0124.008 19h8.484a5.014 5.014 0 015.008 5.008v8.484zm-9.25-9.3a5.064 5.064 0 00-5.058 5.058c0 2.79 2.269 5.059 5.058 5.059 2.79 0 5.059-2.27 5.059-5.059 0-2.79-2.27-5.058-5.059-5.058zm0 9.032a3.978 3.978 0 01-3.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974 3.974 3.978 3.978 0 01-3.974 3.974zm3.685-9.334c0-.825.67-1.495 1.494-1.495.825 0 1.495.67 1.495 1.495 0 .824-.67 1.495-1.495 1.495-.824 0-1.494-.67-1.494-1.495z"/></symbol>
<symbol id="icon-like-down" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-down-a" transform="translate(-995 -522)"/></symbol>
<symbol id="icon-like-up" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-up-a" transform="translate(-934 -520)"/></symbol>
<symbol id="icon-like" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-like-a" transform="translate(-687 -8946)"/></symbol>
<symbol id="icon-link" viewBox="0 0 19 21"><use xlink:href="#def-link-a" transform="translate(-624 -1161)"/><use xlink:href="#def-link-b" transform="translate(-624 -1161)"/></symbol>
<symbol id="icon-mail" viewBox="0 0 16 12"><use xlink:href="#def-mail-a" transform="translate(-1042 -260)"/><use xlink:href="#def-mail-b" transform="translate(-1042 -260)"/></symbol>
<symbol id="icon-minus-zoom" viewBox="0 0 26 2"><path stroke-linecap="square" stroke-miterlimit="50" stroke-width="2" d="M1.5 1h23.19"/></symbol>
<symbol id="icon-outside" viewBox="0 0 21 21"><use xlink:href="#def-outside-a" transform="translate(-1185 -9211)"/></symbol>
<symbol id="icon-pencil" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-pencil-a" transform="translate(-1185 -9800)"/></symbol>
<symbol id="icon-phone" viewBox="0 0 21 22"><use xlink:href="#def-phone-a" transform="translate(-716 -19)"/></symbol>
<symbol id="icon-play-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zM2 12a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0z"/><path d="M11.01 14.52c-.05.28.1.55.35.67.25.13.55.07.74-.14l2.85-2.94c.26-.27.27-.7.02-.98l-2.83-2.94a.69.69 0 00-.75-.13.67.67 0 00-.38.65z"/></symbol>
<symbol id="icon-play-reviews" viewBox="0 0 9 9"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M8.074 4.507c0 .41-.745.741-.745.741l-5.854 2.91a.619.619 0 01-.563-.054.649.649 0 01-.294-.494V1.392A.586.586 0 01.895.853a.557.557 0 01.595.01l5.839 2.903s.745.331.745.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-play" viewBox="0 0 17 17"><path d="M17 9.02c0 .88-1.6 1.59-1.6 1.59L2.84 16.86c-.4.16-.84.12-1.21-.12A1.4 1.4 0 011 15.68V2.33c-.03-.47.2-.92.6-1.16.39-.24.89-.23 1.27.02L15.4 7.43s1.6.71 1.6 1.59z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus-zoom" viewBox="0 0 24 24"><path d="M23 13H13v10a1 1 0 01-1 1 1 1 0 01-1-1V13H1a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h10V1a1 1 0 011-1 1 1 0 011 1v10h10a1 1 0 011 1 1 1 0 01-1 1z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-plus-a" transform="translate(-1208 -4164)"/></symbol>
<symbol id="icon-search" viewBox="0 0 22 22"><use xlink:href="#def-search-a" transform="translate(-1083 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-shape" viewBox="0 0 48 38"><use xlink:href="#def-shape-a" transform="translate(-832 -13296)"/></symbol>
<symbol id="icon-share" viewBox="0 0 26 24"><path d="M21.03 8a3.95 3.95 0 01-3.02-1.41l-9.08 4.54c.12.55.13 1.11.02 1.66l9.06 4.61a3.98 3.98 0 11-.9 1.79l-9.05-4.61a4 4 0 11-.05-5.22l9.1-4.55A4 4 0 1121.03 8zm0 14a2 2 0 002-2 2 2 0 10-2 2zm-18-10a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0zm16-8a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-smile" viewBox="0 0 23 24"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M11.5 23.278c-6.351 0-11.5-5.148-11.5-11.5C0 5.427 5.149.278 11.5.278S23 5.427 23 11.778c-.005 6.35-5.15 11.495-11.5 11.5zm0-21.083a9.583 9.583 0 00-9.583 9.583 9.584 9.584 0 1019.167 0A9.599 9.599 0 0011.5 2.195zm-6.613 12.87a7.38 7.38 0 006.613 4.38 7.333 7.333 0 006.613-4.38.957.957 0 00-.93-1.427.96.96 0 00-.796.603 5.277 5.277 0 01-9.774 0 .959.959 0 00-1.726.824zm10.447-3.287a1.917 1.917 0 110-3.833 1.917 1.917 0 010 3.833zM5.75 9.862a1.917 1.917 0 103.833 0 1.917 1.917 0 00-3.833 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-socials" viewBox="0 0 40 40"><g fill-rule="evenodd"><circle cx="20" cy="20" r="20"/><path d="M20.021 31h-.485C13.717 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.717-10.991 10.536-10.991.309-.024.619-.024.928 0 5.819 0 10.536 4.92 10.536 10.99C31 26.08 26.283 31 20.464 31h-.443zm0-2.198h.316c4.655 0 8.43-3.937 8.43-8.793s-3.775-8.793-8.43-8.793h-.632c-4.655 0-8.43 3.937-8.43 8.793s3.775 8.793 8.43 8.793h.316z"/><path d="M19.382 31C13.648 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.648-10.991 10.382-10.991.305-.024.61-.024.914 0 .252.02.488.138.665.33 5.385 5.95 5.385 15.338 0 21.29a.998.998 0 01-1.142.252.992.992 0 01-.437.11zm.322-19.784h-.238c-4.588 0-8.306 3.937-8.306 8.793s3.718 8.793 8.306 8.793a.981.981 0 01.26 0c4.23-5.007 4.23-12.58 0-17.586h-.022z" clip-rule="evenodd"/><path d="M19.91 30.967a1.101 1.101 0 01-.419-.077 1.101 1.101 0 01-1.21-.253c-5.708-5.95-5.708-15.337 0-21.288a1.1 1.1 0 01.704-.33 6.664 6.664 0 011.012 0C26.074 9.02 31 13.94 31 20.01S26.074 31 19.997 31l-.088-.033zm-.353-19.783a13.177 13.177 0 000 17.585c.091-.012.184-.012.275 0 4.861 0 8.802-3.936 8.802-8.792s-3.94-8.793-8.802-8.793h-.275z" clip-rule="evenodd"/><path d="M27.944 17H11.056C10.473 17 10 16.552 10 16s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1zM27.944 25H11.056C10.473 25 10 24.552 10 24s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-strawberry" viewBox="0 0 49 48"><use xlink:href="#def-strawberry-a" transform="translate(-832 -13406)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram" viewBox="0 0 29 24"><use xlink:href="#def-telegram-a" transform="translate(-795 -271)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M14.95 19.329l-.25 3.528c.358 0 .514-.154.7-.34l1.683-1.607 3.486 2.553c.64.356 1.09.168 1.263-.588L24.12 12.15c.204-.946-.341-1.316-.964-1.084l-13.452 5.15c-.918.357-.904.869-.156 1.1l3.44 1.07 7.988-4.998c.375-.25.717-.112.436.137L14.95 19.33z"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M25.848 30.985l-.331 4.653c.473 0 .678-.203.924-.447l2.22-2.121 4.598 3.367c.843.47 1.437.223 1.665-.776l3.018-14.143.001-.001c.268-1.247-.45-1.734-1.272-1.428L18.929 26.88c-1.211.47-1.193 1.145-.206 1.451l4.536 1.411 10.536-6.593c.495-.328.946-.146.575.182l-8.522 7.653z"/></symbol>
<symbol id="icon-tm" viewBox="0 0 26 22"><use xlink:href="#def-tm-a" transform="translate(-1399 -334)"/></symbol>
<symbol id="icon-trash" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-trash-a" transform="translate(-1156 -9799)"/></symbol>
<symbol id="icon-triangle" viewBox="0 0 16 8"><use xlink:href="#def-triangle-a" transform="translate(-1237 -6883)"/></symbol>
<symbol id="icon-tw" viewBox="0 0 18 15"><path d="M18 1.75c-.66.3-1.37.5-2.12.59A3.7 3.7 0 0017.5.27c-.71.43-1.5.74-2.34.91a3.68 3.68 0 00-6.39 2.56c0 .3.03.58.09.85A10.45 10.45 0 011.25.69 3.75 3.75 0 002.4 5.68a3.67 3.67 0 01-1.68-.47v.05a3.75 3.75 0 002.97 3.67 3.51 3.51 0 01-1.67.06 3.7 3.7 0 003.45 2.6A7.33 7.33 0 010 13.14a10.37 10.37 0 005.66 1.68c6.79 0 10.51-5.7 10.51-10.64l-.01-.49A7.35 7.35 0 0018 1.76z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M24.406 12.386a6.16 6.16 0 01-1.702.466 2.937 2.937 0 001.3-1.632c-.572.34-1.202.58-1.873.715a2.952 2.952 0 00-5.109 2.02c0 .233.02.458.068.672a8.36 8.36 0 01-6.087-3.089 2.957 2.957 0 00.908 3.947 2.917 2.917 0 01-1.335-.363v.032a2.967 2.967 0 002.366 2.902c-.24.066-.502.097-.774.097-.189 0-.38-.01-.56-.05a2.981 2.981 0 002.76 2.057 5.934 5.934 0 01-3.661 1.26c-.242 0-.475-.011-.707-.04a8.314 8.314 0 004.53 1.325c5.435 0 8.406-4.502 8.406-8.404 0-.13-.004-.257-.01-.382a5.89 5.89 0 001.48-1.533z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter" viewBox="0 0 56 56"><path d="M38 21.828c-.707.31-1.46.515-2.244.615a3.874 3.874 0 001.713-2.153 7.783 7.783 0 01-2.47.943 3.894 3.894 0 00-6.738 2.664c0 .308.026.605.09.887a11.025 11.025 0 01-8.028-4.074 3.922 3.922 0 00-.533 1.969 3.9 3.9 0 001.73 3.237 3.847 3.847 0 01-1.76-.48v.043a3.913 3.913 0 003.12 3.827 3.887 3.887 0 01-1.02.129c-.25 0-.502-.015-.738-.067.505 1.543 1.937 2.677 3.64 2.714a7.827 7.827 0 01-4.83 1.66c-.32 0-.626-.013-.932-.052a10.966 10.966 0 005.976 1.748c7.167 0 11.086-5.938 11.086-11.085a9.95 9.95 0 00-.014-.503A7.77 7.77 0 0038 21.828z"/></symbol>
<symbol id="icon-user-circle" viewBox="0 0 24 24"><use xlink:href="#def-user-circle-a" transform="translate(-1244 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-vb" viewBox="0 0 25 27"><use xlink:href="#def-vb-a" transform="translate(-931 -270)"/></symbol>
<symbol id="icon-view-list" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h15v6zm0 9V9h15v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-view-tile" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h6v6zm9 0V0h6v6zm0 9V9h6v6zm-9 0V9h6v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk" viewBox="0 0 22 14"><path d="M10.61 13.8h1.3s.39-.04.59-.27c.19-.2.18-.59.18-.59s-.02-1.8.78-2.07c.8-.26 1.82 1.75 2.91 2.52.81.58 1.44.46 1.44.46l2.89-.05s1.52-.09.8-1.33c-.06-.1-.42-.92-2.15-2.59-1.82-1.75-1.58-1.47.61-4.5 1.33-1.84 1.87-2.97 1.7-3.45-.16-.46-1.14-.34-1.14-.34l-3.26.02s-.24-.03-.42.08-.29.36-.29.36-.52 1.43-1.2 2.64c-1.46 2.57-2.04 2.7-2.27 2.54-.56-.37-.42-1.49-.42-2.28 0-2.49.36-3.52-.71-3.79A5.26 5.26 0 0010.43 1c-1.16-.01-2.15.01-2.7.29-.38.19-.66.61-.49.63.22.03.71.14.97.51.33.47.32 1.53.32 1.53s.19 2.92-.45 3.29c-.44.25-1.04-.26-2.34-2.59-.66-1.19-1.16-2.5-1.16-2.5s-.1-.25-.27-.38c-.21-.16-.5-.21-.5-.21l-3.1.02s-.47.01-.64.22c-.15.19-.01.58-.01.58s2.43 5.89 5.17 8.87c2.52 2.72 5.38 2.54 5.38 2.54z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M16.79 21.913h.947a.77.77 0 00.436-.201.795.795 0 00.13-.459s-.016-1.399.573-1.608c.588-.209 1.336 1.351 2.13 1.954.297.259.68.383 1.063.346l2.123-.032s1.116-.073.589-1.03a7.642 7.642 0 00-1.582-2.002c-1.337-1.35-1.153-1.134.451-3.473.978-1.424 1.367-2.3 1.245-2.67a.866.866 0 00-.832-.257l-2.4.016a.463.463 0 00-.305.056.702.702 0 00-.214.282 15.134 15.134 0 01-.886 2.042c-1.062 1.978-1.49 2.082-1.665 1.962-.405-.29-.306-1.15-.306-1.77 0-1.913.268-2.717-.511-2.926a4.053 4.053 0 00-1.123-.12 4.804 4.804 0 00-1.987.225c-.275.144-.48.466-.351.49.273.03.524.167.703.386.165.37.246.774.237 1.182 0 0 .145 2.26-.329 2.54-.32.194-.764-.2-1.719-1.993a17.581 17.581 0 01-.848-1.938.803.803 0 00-.198-.29.84.84 0 00-.367-.16l-2.276.016a.723.723 0 00-.466.169.581.581 0 00-.016.442s1.788 4.559 3.805 6.859c.99 1.217 2.427 1.931 3.95 1.962z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M28.274 34.074h1.25c.213-.024.413-.117.574-.265.117-.177.177-.39.172-.605 0 0-.02-1.845.755-2.12.776-.276 1.763 1.78 2.811 2.576.391.342.895.506 1.4.456l2.802-.042s1.47-.096.775-1.358a10.079 10.079 0 00-2.085-2.64c-1.763-1.782-1.522-1.495.594-4.582 1.29-1.877 1.804-3.033 1.642-3.52a1.143 1.143 0 00-1.098-.34l-3.163.021a.61.61 0 00-.403.075.925.925 0 00-.282.37 19.972 19.972 0 01-1.17 2.694c-1.4 2.61-1.964 2.747-2.196 2.588-.534-.382-.403-1.516-.403-2.333 0-2.524.353-3.584-.675-3.86a5.345 5.345 0 00-1.48-.16 6.336 6.336 0 00-2.62.298c-.363.19-.635.615-.464.646.36.039.691.221.927.51.218.487.325 1.02.312 1.558 0 0 .192 2.98-.433 3.352-.423.254-1.007-.265-2.267-2.63a23.184 23.184 0 01-1.118-2.556 1.06 1.06 0 00-.262-.382 1.109 1.109 0 00-.484-.212l-3.002.021a.953.953 0 00-.615.223.767.767 0 00-.02.583s2.358 6.013 5.018 9.046c1.305 1.606 3.2 2.548 5.209 2.588z"/></symbol>
<symbol id="icon-yandex" viewBox="0 0 5 11"><path d="M4.847 0H3.259C1.7 0 .376 1.169.376 3.438c0 1.36.64 2.364 1.783 2.86L.028 10.092c-.07.123 0 .22.111.22h.99c.083 0 .139-.028.166-.097L3.231 6.49h.697v3.726c0 .041.041.097.097.097h.864c.083 0 .111-.042.111-.11V.138C5 .04 4.944 0 4.847 0zm-.92 5.61h-.584c-.92 0-1.81-.66-1.81-2.31 0-1.719.835-2.42 1.684-2.42h.71v4.73z" fill-rule="nonzero"/></symbol>
<symbol id="icon-ynadex" viewBox="0 0 5 10"><use xlink:href="#def-ynadex-a" transform="translate(-468 -10321)"/></symbol>
<symbol id="icon-ytube" viewBox="0 0 27 20"><use xlink:href="#def-ytube-a" transform="translate(-1332 -335)"/></symbol>
</svg>
                <div class="header-banner topBanner" data-type="header" style="display: block; position: sticky; top: 0; z-index: 999;">
        <a data-source="222553" data-banner="226288" class="universal-notice js-universal-notice-notice universal-notice--webp universal-notice--bitrix universal-notice--active" href="https://skillbox.ru/sale/main/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_header_all_all_skillbox" target="_blank" style="--banner-bg: #5927E9;--banner-color: #fff;--button-font-color: #000000;--button-bg-color: #FFFFFF;--banner-img-left: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.png);--banner-img-left-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.webp);--banner-img-center: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-center-mobile: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-mobile-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-right: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.png);--banner-img-right-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.webp);">
      <span class="universal-notice__wrapper">
        <b class="universal-notice__title">
          Скидка до&nbsp;55% и&nbsp;3&nbsp;курса в&nbsp;подарок
        </b>

        <span class="universal-timer js-universal-notice-timer js-universal-notice-active">
              <span class="universal-timer__days js-universal-notice-days">2 дня</span>
              <span class="js-universal-notice-hours">13</span>
              :<span class="js-universal-notice-minutes">30</span>
              :<span class="js-universal-notice-seconds">09</span>
            </span>

        <span class="universal-notice__button">Выбрать курс</span>
      </span>
    </a><script>
    document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {
        // Установите конечную дату
        const deadline = new Date();
        deadline.setDate(5);
        deadline.setHours(0, 0, 0);

        // Найдите элементы DOM
        var timer = document.querySelector('.universal-timer');
        const elDays = timer.querySelector('.js-universal-notice-days');
        const elHours = timer.querySelector('.js-universal-notice-hours');
        const elMinutes = timer.querySelector('.js-universal-notice-minutes');
        const elSeconds = timer.querySelector('.js-universal-notice-seconds');

        // Функция обновления таймера
        const updateTimer = () => {
            const now = new Date();
            let diff = Math.max(0, deadline - now);
            if (diff === 0) {
                let lastDayOfMonth = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth() + 1, 0);
                let lastDay = lastDayOfMonth.getDate();
                if (lastDay - now.getDate() < 4) {
                    deadline.setMonth(deadline.getMonth() + 1, 1);
                } else {
                    deadline.setDate(deadline.getDate() + 4);
                }
                diff = Math.max(0, deadline - now);
            }

            // Time calculations for days, hours, minutes and seconds
            var days = Math.floor(diff / (1000 * 60 * 60 * 24));
            var hours = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60 * 24)) / (1000 * 60 * 60)).toString();
            var minutes = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60)) / (1000 * 60)).toString();
            var seconds = Math.floor((diff % (1000 * 60)) / 1000).toString();

            if (timer) {
                let dayTitles = ['день', 'дня', 'дней'];
                let daySuffix = dayTitles[(days % 100 > 4 && days % 100 < 20) ? 2 : [2, 0, 1, 1, 1, 2][days % 10 < 5 ? days % 10 : 5]]
                elDays.innerHTML = days + ' ' + daySuffix;
                elHours.innerHTML = hours.padStart(2, '0');
                elMinutes.innerHTML = minutes.padStart(2, '0');
                elSeconds.innerHTML = seconds.padStart(2, '0');
            }
        };

        updateTimer();
        const timerId = setInterval(updateTimer, 1000);
    });
</script>
<style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{position:sticky;z-index:5;top:0;box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;justify-content:space-between;overflow:hidden;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice--active{display:flex}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice *,.universal-notice ::after,.universal-notice ::before{box-sizing:inherit}.universal-notice::after,.universal-notice::before{display:none;width:194px;height:56px;content:"";background-size:194px 56px;background-repeat:no-repeat}.universal-notice--no-webp::before{background-image:var(--banner-img-left)}.universal-notice--no-webp::after{background-image:var(--banner-img-right)}.universal-notice--webp::before{background-image:var(--banner-img-left-webp)}.universal-notice--webp::after{background-image:var(--banner-img-right-webp)}.universal-notice--new-design{position:static;margin:4px;border-radius:16px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:166px;height:48px;background-size:166px 48px}.universal-notice__wrapper{display:grid;grid-template-columns:1fr auto;align-items:center;grid-gap:12px;padding:12px;width:100%}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:48px}.universal-notice__title{font-weight:500;font-size:15px;line-height:16px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:14px;line-height:15px}.universal-timer{display:none;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums;font-weight:500;font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-timer{font-size:22px;line-height:24px}.universal-timer__days{margin-right:8px}.universal-notice__button{grid-column:2/3;padding:6px 16px;border-radius:6px;color:var(--button-font-color);background-color:var(--button-bg-color);font-weight:500;font-size:14px;line-height:20px}.universal-notice-sticky{position:fixed;z-index:5;top:0;left:0;width:100%;padding:11px 8px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);text-align:center;transition:transform .3s ease-in-out;will-change:transform;transform:translateY(-200%)}.universal-notice-sticky--show{transform:translateY(0)}@media (min-width:360px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:360px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:768px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:1024px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1024px) and (max-width:0px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1400px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}@media (min-width:1400px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}</style>    </div>
    <script>
        document.addEventListener("DOMContentLoaded", function(event) {
            window.TopBanner = true;
        });
        $(document).ready(function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-show',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
        });

        $(document).on('click', '.header-banner', function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-click',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
            var page = window.location;
            var $article = $('section[data-article-text]');
            var pageId = $article.data('articleid');
            if(pageId === undefined)
            {
                pageId = 0;
            }
            window.dataLayer.push({
                'event': 'go_to_course',
                'courseID': 226288,
                'page': page,
                'pageID': pageId
            });
        });
    </script>
    
<header class="header">
        <div id="menu" class="header__wrapper container">
        <div class="header__logo link-active">
            <a  href="/media/" class="header__media-main-link">
                <img src="/local/templates/media/images/logo/skillbox-media.svg" alt="Skillbox"/>
            </a>
            <a href="/media/health/" class="header__media-category-link">
                <span class="header__media-category js-category ">Здоровье</span>
            </a>
        </div>

        <a href="/media/about-media/" v-if="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link--about" target="_blank" style="display: none">
            Про медиа
        </a>

        <button v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="toggle-menu header__toggle toggle-menu--course"
                @click="openCourseMenu()"
                :class="{ 'toggle-menu--active': isOpenCourseMenu }"
                style="display: none">
            Онлайн-курсы
            <svg width="13" height="12" viewBox="0 0 13 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
                 :class="{
                    'animated-chevron--default': isOpenCourseMenu,
                    'animated-chevron--active animated-chevron--default': ! isOpenCourseMenu
                 }"
                 class="animated-chevron toggle-menu__arrow select-arrow select-arrow--small">
                <line x1="6.48415" y1="5.92242" x2="11.4909" y2="10.9291" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class=" animated-chevron__line animated-chevron__line1 animated-chevron__line1--default"></line>
                <line x1="6.3701" y1="5.9224" x2="11.3768" y2="0.915678" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
                <line x1="1.36337" y1="10.9291" x2="6.3701" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line animated-chevron__line2 animated-chevron__line2--default"></line>
                <line x1="1.47743" y1="0.915681" x2="6.48415" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
            </svg>
        </button>

        <a href="https://skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_main_skillbox&utm_term=mainskillbox" v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link-ml0 menu-nav__link--main" target="_blank" style="display: none">
            Главная Skillbox
            <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
            </svg>
        </a>
        <div v-if="isOpenCourseMenu && !isMobile" class="menu-block menu-block--desktop" @click="closeCourseMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper menu-block__wrapper--desktop">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                     <span class="menu-block__title">
                        Направления обучения
                    </span>

                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_all&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_code&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_design&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_management&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_marketing&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_games&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_multimedia&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="">
                                Кино и Музыка
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_psychology&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/health?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_health&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Здоровье
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/spo/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_spo&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Цифровой колледж
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_general-development&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_engineering&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_english&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_other&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div v-show="isOpenMenu" class="menu-block" @click="closeMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                    <h2 class="menu-block__header">Редакции</h2>
                    <div class="tab-nav" data-tab-parent="" data-action="index">
                        <div class="tab-nav__item">
                            <a class="" data-tab-name="media_nav" data-section-id="0" data-code="All directions" href="/media/">
                                <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-1.png" alt=""/>
                                Все
                            </a>
                        </div>
                                                                                    <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/history/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-19.png"
                                             alt=""/>
                                        Истории</a>
                                </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="8"
                                   data-code="Design"
                                   href="/media/design/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-2.png" alt=""/>
                                    Дизайн</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="10"
                                   data-code="Code"
                                   href="/media/code/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-3.png" alt=""/>
                                    Код</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="18"
                                   data-code="GameDev"
                                   href="/media/gamedev/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-4.png" alt=""/>
                                    Геймдев</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="21"
                                   data-code="Business"
                                   href="/media/business/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-9.png" alt=""/>
                                    Бизнес</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="9"
                                   data-code="Marketing"
                                   href="/media/marketing/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-5.png" alt=""/>
                                    Маркетинг</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="11"
                                   data-code=""
                                   href="/media/management/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-6.png" alt=""/>
                                    Управление</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="29"
                                   data-code=""
                                   href="/media/cinemusic/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-22.png" alt=""/>
                                    Кино</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="36"
                                   data-code=""
                                   href="/media/music/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-23.png" alt=""/>
                                    Музыка</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="34"
                                   data-code=""
                                   href="/media/photo/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-20.png" alt=""/>
                                    Проектная фотография</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="17"
                                   data-code="Development"
                                   href="/media/growth/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-7.png" alt=""/>
                                    Развитие</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class="tab-active"
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="33"
                                   data-code=""
                                   href="/media/health/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-16.png" alt=""/>
                                    Здоровье</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="32"
                                   data-code=""
                                   href="/media/money/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-17.png" alt=""/>
                                    Деньги</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="22"
                                   data-code="Education"
                                   href="/media/education/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-8.png" alt=""/>
                                    Образование</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="31"
                                   data-code=""
                                   href="/media/edtech/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-11.png" alt=""/>
                                    EdTech</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="30"
                                   data-code=""
                                   href="/media/corptrain/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-10.png" alt=""/>
                                    Корп. обучение</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="35"
                                   data-code=""
                                   href="/media/skillbox-blog/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-21.png" alt=""/>
                                    Блог Skillbox</a>
                            </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/media/glossary/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-18.png"
                                             alt=""/>
                                        Глоссарий</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/specials/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-13.png"
                                             alt=""/>
                                        Спецпроекты</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/course/career-guide-free/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-15.png"
                                             alt=""/>
                                        Профориентация</a>
                                </div>
                                                                        </div>
                    <h2 class="menu-block__header">Онлайн-курсы</h2>
                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="">
                                Мультимедиа
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <a href="/media/about-media/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Про медиа
                    </a>
                    <a href="https://skillbox.ru/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Главная Skillbox
                        <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                            <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                            <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                        </svg>
                    </a>

                </div>
            </div>
        </div>

        <button v-if="isMobile" class="menu-toggle"
                @click="openMenu()"
                :class="{ 'menu-toggle--opened': isOpenMenu }" style="opacity: 0">
            <span v-if="isOpenMenu" class="menu-toggle__line"></span>
            <svg v-if="!isOpenMenu" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M24 5.5H0V4H24V5.5ZM24 11.5H0V13H24V11.5ZM24 19H0V20.5H24V19Z" fill="black"/>
            </svg>
        </button>

    </div>

    <script>
        BX.Vue.create({
            el: '#menu',
            data: {
                isOpenMenu: false,
                isOpenCourseMenu: false,
                isMobile: false,
                isSubOpen: false,
                display: 'none'
            },
            computed: {
                isMobile() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;

                    return w < 1024;
                }
            },
            methods: {
                openMenu() {
                    this.isOpenMenu = !this.isOpenMenu;
                    document.getElementsByTagName('body')[0].classList.toggle('scroll-locked');
                    window.addEventListener('keyup', this.closeMenu);
                },
                closeMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeMenu);
                    }
                },
                openCourseMenu() {
                    this.isOpenCourseMenu = !this.isOpenCourseMenu;
                    if (this.isOpenCourseMenu) {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.add('scroll-locked');
                        window.addEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    } else {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                closeCourseMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenCourseMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                openSub() {
                    this.isSubOpen = !this.isSubOpen;
                },
                isMobileFn() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;
                    this.isMobile = (w < 1024);
                }
            },
            created() {
                window.addEventListener("resize", this.isMobileFn);
                document.querySelector('.menu-block').style.display = '';
                document.querySelector('.menu-toggle').style.opacity = '1';
                document.querySelector('.menu-nav__link').style.display = '';
                this.display = 'block';
                this.isMobileFn();
            },
            destroyed() {
                window.removeEventListener("resize", this.isMobileFn);
            }
        });
    </script>
</header>
<main class="content">
    <div class="page style-update">
    <div class="page-wrap">
        
<style>
    .article-inner .rr-widget__title {
        padding-top: 0 !important;
    }

    .article-inner  div[data-retailrocket-markup-block] {
        margin-top: -32px;
        display: none;
    }

    .article-inner {
        font-family: 'Graphik';
    }
</style>
            <div class="under_header_banner" data-type="under_header"><!-- Yandex.RTB R-A-13443663-10 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-13443663-10"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-13443663-10",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13443663-10"
    })
})
</script>
</div>        <div data-area="article" data-title="15 продуктов, богатых витамином А / Skillbox Media" class="  noFullClass">
        <div class="article-inner">
                                            <section class="top-section-detail-page ">
                    <div class="container">
                        <div class="article-preview-info">
                            <div class="article-preview-info__tags ">
                                <div class="tag article-preview-info__tag">
                                                                                <a href="/media/health/"
                                               class="tag-item ">
                                                Здоровье                                            </a>
                                                                        </div>
                            </div>
                                                            <a class="info-hashtag article-preview-info__hashtag" href="/media/topic/articles/">
                                    #статьи                                </a>
                                                            <ul class="info article-preview__info-box">
                                <li class="info-item"> <time class="info-text" datatime="#">19 фев 2025</time></li>
                                                                <li class="info-item hidden">
                                    <span class="info-icon"><img src="/local/templates/media/images/icons/like.svg" alt=""></span>
                                    <span class="info__text js-article-like-value">0</span>
                                </li>
                            </ul>
                        </div>
                        <div class="row">
                            <div class="top-section-detail-page__title-block col-xl-9 col-lg-10">
                                <div class="article-preview">
                                    <h1 class="article-preview__title">15 продуктов, богатых витамином А</h1>
                                    <p class="article-preview__description">Выяснили, что происходит при дефиците витамина в&nbsp;организме и&nbsp;без какого микроэлемента витамин А&nbsp;не&nbsp;работает.</p>
                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                </section>
                            <section data-article-text
                     data-articleId="222553"
                     data-courseId=""
                                 >
                <div class="container">
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div> <!-- //share -->
                    </noindex>
                    
                                        <div class="row">
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="article-poster">
                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/be9/be906ccf5dbbdc5f0dc4726899fa0422/99408b30fc55cdbf5eb1756ea3f9be72.png" itemprop='image' class='hidden-xs' />
</picture>                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/be9/be906ccf5dbbdc5f0dc4726899fa0422/99408b30fc55cdbf5eb1756ea3f9be72.png" itemprop='image' class='visible-xs' />
</picture>                            </div>
                            <noindex>
                            <p class="article-poster-text" data-nosnippet>
                                    Иллюстрация: Everett Collection / Shutterstock / pngwing / pngtree / Colowgee для Skillbox Media                            </p>
                            </noindex>
                        </div>
                                                <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                        <div class="article-author">
                                <div class="article-author__image">
                                    <a href="/media/authors/mariam-arutyunyan/">
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e2d/e2d3e719d9d8a5b32295795d752ba230/bb1fc4812aee7da6e59d771ca6476bd1.png" alt="Мариам Арутюнян">
                                    </a>
                                </div>
                                <div class="article-author__info">
                                    <div class="article-author__name">
                                        Мариам Арутюнян                                    </div>
                                    <div class="article-author__description">
                                        Врач-кардиолог, медицинский редактор с&nbsp;восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и&nbsp;мир. Любит бег и&nbsp;городской мистицизм.                                    </div>
                                </div>
                            </div>
                                                        <div class="article-author">
                                <div class="article-author__image">
                                    <a href="/media/authors/karolina-zakharova/">
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/ae2/ae29aef4d62995f90611c415b2ba7462/d351f4b6be65e3f77e0a6d4873924d66.png" alt="Каролина Захарова">
                                    </a>
                                </div>
                                <div class="article-author__info">
                                    <div class="article-author__name">
                                        Каролина Захарова                                    </div>
                                    <div class="article-author__description">
                                        Врач-терапевт, копирайтер медицинских статей с&nbsp;2017&nbsp;года и&nbsp;мать двух драконов. Всегда надеется на&nbsp;лучшее, любит осень и&nbsp;лакричный мармелад.                                    </div>
                                </div>
                            </div>
                                                    </div>
                                            </div>
                                    </div>

                
                <div class="container">
                                        <div class="row flex-row-rev">
                        <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                                                                                <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="side_mounted" data-article-banner-sticky-start>
                                            <!--AdFox START-->
<!--yandex_skillbox.media-->
<!--Площадка: Skillbox / Сквозной для застройщика Легенда / Боковой баннер сквозной для застройщика Легенда-->
<!--Категория: <не задана>-->
<!--Тип баннера: Media banner-->
<div id="adfox_176131540100027244"></div>
<script>
    window.yaContextCb.push(()=>{
        Ya.adfoxCode.create({
            ownerId: 11649869,
            containerId: 'adfox_176131540100027244',
            params: {
                p1: 'dkugb',
                p2: 'p'
            }
        })
    })
</script>                                </div>
                            <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="vertical" data-article-banner-sticky-end></div>
                        </div>
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="container container--setka">
                                <div class="js-article-banner" data-type="top"></div>
                                <div class="article-detail-text__setka" data-detail-text>
                                    <div class="stk-post stk-layout_12col_18068 stk-theme_26309" data-stk="{&quot;images&quot;:[{&quot;id&quot;:109802,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:109801,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:109803,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:109799,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:109798,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:109800,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:109804,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;}]}" data-ui-id="post" data-ce-tag="post" data-reset-type="class" data-layout-type="auto" data-editor-version="3.2.8-rc1"><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Из&nbsp;статьи вы&nbsp;узнаете:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><a class="stk-reset" href="#stk-1">что такое витамин А</a>;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">чем грозит его <a class="stk-reset" href="#stk-2">недостаток</a>;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><a class="stk-reset" href="#stk-3">сколько</a> витамина А&nbsp;нужно в&nbsp;день;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">в&nbsp;каких продуктах он&nbsp;<a class="stk-reset" href="#stk-4">содержится</a>.</li></ul><div class="stk-grid stk-grid__layout_columns stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkAAqU-" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="1" class="stk-grid-col align-left valign-top stk-mobile-hidden" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><a class="sklbx-link sklbx-link--fb stk-container stk-container-link stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Telegram" href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank"></a></div><div data-col-width="11" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkZCyJh">Мы&nbsp;завели <strong class="stk-reset">телеграм-канал «Ты&nbsp;как?»</strong>. Будем в&nbsp;удобном формате рассказывать о&nbsp;саморазвитии, психологии и&nbsp;о&nbsp;том, как эффективно учиться и&nbsp;строить карьеру в&nbsp;любом возрасте. <a href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank" class="stk-reset">Подписывайтесь!</a></p></div></div><h2 class="stk-theme_26309__style_large_header stk-reset" id="stk-1" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Что такое витамин А</strong></h2><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Витамин А&nbsp;— не&nbsp;одно соединение, а&nbsp;целая группа биологически активных веществ, таких как [1]:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">Ретиноиды&nbsp;— все активные формы витамина, например ретинол, ретиналь и&nbsp;ретиноевая кислота.</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">Каротиноиды&nbsp;— бета-каротин, альфа-каротин и&nbsp;бета-криптоксантин. Эти провитамины, которые в&nbsp;организме превращаются в&nbsp;активный ретинол по&nbsp;мере необходимости [2].</li></ul><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Наиболее важный провитамин&nbsp;— бета-каротин, который наделяет растения жёлто-оранжевым пигментом. В&nbsp;ходе обмена веществ бета-каротин распадается на&nbsp;две молекулы ретинола, в&nbsp;то&nbsp;время как из&nbsp;остальных каротиноидов образуется только одна [3].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;группу каротиноидов также входят ликопин, лютеин и&nbsp;зеаксантин, которые, хоть и&nbsp;полезны для организма, но&nbsp;не&nbsp;являются метаболическими предшественниками витамина А, то&nbsp;есть из&nbsp;них он&nbsp;не&nbsp;образуется [4].</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Как получили витамин А</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;1913&nbsp;году учёный Элмер Макколлум с&nbsp;коллегами решили проверить, как тот или иной тип жиров влияет на&nbsp;здоровье грызунов. Наблюдения показали, что животные, питающиеся, например, молочным жиром, не&nbsp;испытывали проблем со&nbsp;здоровьем, а&nbsp;те, кто питался свиным салом, заболевали и&nbsp;переставали расти [5], [6].</p><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img width="1275" src="/upload/setka_images/18183618022025_a99761cae8b7c6700f6f32e64ee18adc249bbcb4.jpg" height="1020" data-image-id="109804" data-image-name="01.jpg" loading="lazy" class="stk-image stk-reset"></div><figcaption style="display:block" class="stk-reset stk-description" data-ce-tag="description">Элмер&nbsp;В. Макколлум<br><em class="stk-reset">Фото: <a class="stk-reset" href="https://lib.ku.edu/" target="_blank">KU&nbsp;Libraries</a></em></figcaption></figure><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Однако далеко не&nbsp;все животные питаются молоком в&nbsp;детстве — и&nbsp;тем не&nbsp;менее они вырастают. Так учёные пришли к&nbsp;выводу, что дело в&nbsp;некоем элементе, который содержится в&nbsp;молоке, но&nbsp;может быть и&nbsp;в&nbsp;других продуктах питания [5], [6].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid" data-stk-css="stk0t0iE" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col valign-middle stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img width="372" src="/upload/setka_images/18183318022025_b75fdd2a8498fc2acfb3d28fc090fa3c1e11e4fb.png" height="200" data-image-id="109800" data-image-name="02.png" class="stk-image stk-reset" loading="lazy"></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/vitamin-b-group-food/" target="_blank" class="stk-reset">10 продуктов, содержащих витамины группы В</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-2"><strong class="stk-reset">Чем грозит недостаток витамина А</strong></h2><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Симптомы дефицита витамина А&nbsp;могут различаться по&nbsp;степени тяжести, и&nbsp;у&nbsp;некоторых людей они более выраженные, у&nbsp;других&nbsp;— менее.</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Проблемы с&nbsp;ночным зрением</h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Активный витамин А, который содержится в&nbsp;продуктах, пищевых добавках или лекарствах, назван <strong class="stk-reset">ретинолом</strong> в&nbsp;честь сетчатки глаза (латинское название сетчатки&nbsp;— retina). Дело в&nbsp;том, что в&nbsp;этой внутренней оболочке глаза ретинол превращается в&nbsp;ретиналь&nbsp;— «активированную» молекулу, чувствительную к&nbsp;свету [2]. Ретиналь соединяется с&nbsp;белком опсином, и&nbsp;вместе они образуют зрительный пигмент родопсин, который выполняет роль «фоточувствительной краски» глаза и&nbsp;отвечает за&nbsp;свето- и&nbsp;цветовосприятие [7].</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">При недостатке витамина А&nbsp;синтез зрительных пигментов нарушается [8]. В&nbsp;результате палочки и&nbsp;колбочки&nbsp;— структуры в&nbsp;сетчатке глаза, отвечающие за&nbsp;остроту зрения и&nbsp;восприятие цветов,&nbsp;— перестают нормально функционировать. Наступает «куриная слепота»: человек теряет способность видеть или различать предметы в&nbsp;условиях слабого освещения. Со&nbsp;временем это может привести к&nbsp;полной слепоте в&nbsp;темноте [9].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Сухость глаз</h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Те, кто много времени проводит перед экраном электронных гаджетов, могут жаловаться на&nbsp;дискомфорт в&nbsp;глазах. Дело может быть в&nbsp;банальном переутомлении, но&nbsp;иногда причина&nbsp;— дефицит витамина А</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Ретинол улучшает состав слёзной плёнки, а&nbsp;когда его мало в&nbsp;организме, увлажнение слизистой глаза и&nbsp;роговицы нарушается и&nbsp;появляется склонность к&nbsp;сухости глаз. Помимо очевидного дискомфорта, это чревато изъязвлением роговицы и&nbsp;проблемами со&nbsp;зрением (не&nbsp;только в&nbsp;ночное время) [10].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Склонность к&nbsp;частым простудам</h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;1928&nbsp;году учёные установили, что витамин А&nbsp;является антиинфекционным фактором [4]. Современные исследования подтверждают, что витамин А&nbsp;играет важную роль в&nbsp;иммунологическом ответе на&nbsp;инфекции. Он&nbsp;поддерживает местный иммунитет слизистых оболочек дыхательных путей и&nbsp;пищеварительного тракта. А&nbsp;на&nbsp;фоне недостаточного потребления витамина А&nbsp;снижается иммунитет и&nbsp;резко возрастает заболеваемость простудными заболеваниями и&nbsp;кишечными инфекциями [2], [11].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Витамин А&nbsp;также участвует в&nbsp;создании новых иммунных клеток&nbsp;— B- и&nbsp;T-лимфоцитов. Они распознают чужеродные вещества, поглощают их&nbsp;и&nbsp;синтезируют антитела против возбудителей инфекции. С&nbsp;другой стороны, витамин А&nbsp;не&nbsp;даёт иммунному воспалению перейти грань, когда повреждаются собственные клетки. Это противовоспалительное свойство ретинола связано с&nbsp;его антиоксидантными свойствами&nbsp;— способностью блокировать <span class="stk-reset" data-stk-footnote-link="fnaTQJN">свободные радикалы</span> кислорода [12].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkok7pA" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col valign-middle stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img width="372" src="/upload/setka_images/18183318022025_b68857f12d5374604d572de16b1ad8f2f25718e3.png" height="200" data-image-id="109798" data-image-name="03.png" class="stk-image stk-reset" loading="lazy"></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/immunity/" target="_blank" class="stk-reset">Иммунитет: как он&nbsp;работает и&nbsp;можно&nbsp;ли его повысить</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Проблемы с&nbsp;репродуктивной функцией</h3><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Ретинол обладает гормоноподобным действием и&nbsp;принимает участие в&nbsp;синтезе половых гормонов. Кроме того, витамин А&nbsp;женщинам необходим, чтобы создать условия для зачатия, а&nbsp;мужчинам&nbsp;— для образования и&nbsp;сохранения жизнеспособности сперматозоидов [13].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Задержка роста у&nbsp;детей</h3><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Ретинол отвечает за&nbsp;рост клеток. Поэтому его недостаток может замедлить рост у&nbsp;детей, вызвать нарушения роста костей или общую задержку физического развития [14].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Кожа быстрее стареет и&nbsp;воспаляется</h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;коже есть рецепторы к&nbsp;активному витамину&nbsp;А. Связываясь с&nbsp;ними, ретинол участвует в&nbsp;процессах обновления и&nbsp;заживления кожи [15]. Без этого кожа становится бледной и&nbsp;сухой, отчего морщинки могут стать более заметными. Страдает также местный иммунитет и&nbsp;появляется акне (угревая сыпь) [16].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkOpEHg" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col valign-middle stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img width="372" src="/upload/setka_images/18183318022025_07e0e94f91cc59d2c7f4fae06a8e513291c79f7b.png" height="200" data-image-id="109799" data-image-name="04.png" class="stk-image stk-reset" loading="lazy"></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/how-to-stop-aging/" target="_blank" class="stk-reset">Что такое старение с&nbsp;научной точки зрения</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний</h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Обзор учёных из&nbsp;Института сердечно-сосудистых наук (Канада), показал, что различные соединения из&nbsp;группы витамина A&nbsp;могут быть эффективными антиоксидантами [17]. Благодаря этой способности ретинол может снижать риск сердечно-сосудистых патологий [18].</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-3"><strong class="stk-reset">Сколько витамина А&nbsp;нужно в&nbsp;день</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Национальный институт здравоохранения (США) приводит следующие нормы потребления витамина А&nbsp;в&nbsp;ретиноловом эквиваленте. 1&nbsp;мкг ретинолового эквивалента (RAE&nbsp;— Retinol Activity Equivalents) соответствует 1&nbsp;мкг ретинола и&nbsp;12&nbsp;мкг пищевого бета-каротина [19].</p><table data-responsive-type="cards" class="stk-table--zebra stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table" data-stk-css="stkeCgwV" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-id="75"><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-css="stk6Jm2q" data-stk-id="76"><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-id="77"><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-css="stk2-cgI" data-stk-id="78"><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-id="79"></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Возраст</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Мужчины</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Женщины</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Беременные</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Кормящие</strong></th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст"><strong class="stk-reset">0–6 месяцев</strong></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Мужчины">400 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Женщины">400 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Беременные">—</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Кормящие">—</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст"><strong class="stk-reset">7–12 месяцев</strong></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Мужчины">500 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Женщины">500 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Беременные">—</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Кормящие">—</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст"><strong class="stk-reset">1–3 года</strong></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Мужчины">300 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Женщины">300 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Беременные">—</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Кормящие">—</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст"><strong class="stk-reset">4–8 лет</strong></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Мужчины">400 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Женщины">400 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Беременные">—</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Кормящие">—</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст"><strong class="stk-reset">9–13 лет</strong></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Мужчины">600 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Женщины">600 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Беременные">—</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Кормящие">—</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст"><strong class="stk-reset">14–18 лет</strong></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Мужчины">900 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Женщины">700 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Беременные">750 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Кормящие">1200 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст"><strong class="stk-reset">от 19 лет</strong></td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Мужчины">900 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Женщины">700 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Беременные">770 мкг</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Кормящие">1300 мкг</td></tr></tbody></table></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-4"><strong class="stk-reset">В&nbsp;каких продуктах содержится витамин А</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Источники активного витамина группы А&nbsp;— продукты животного происхождения, а&nbsp;провитамины содержатся исключительно в&nbsp;растительной пище.</p><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkIcdof"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Каротиноиды всасываются из&nbsp;кишечника хуже, чем ретинол, и&nbsp;из&nbsp;общего заявленного количества бета-каротина усваивается не&nbsp;более ⅙, поэтому лучше сочетать продукты животного и&nbsp;растительного происхождения [3].</p></div></div><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;таблице мы&nbsp;собрали 15&nbsp;продуктов, в&nbsp;которых много витамина А&nbsp;[19].</p><table data-responsive-type="cards" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-stk-css="stk9l6wf" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkBs1Wx" data-stk-id="137"><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkvTlwb" data-stk-id="138"><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-id="139"><col class="stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkjXhfN" data-stk-id="140"></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th">№</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Продукт</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Размер порции</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Содержание витамина A в</strong>&nbsp;<strong class="stk-reset">ретиноловом эквиваленте</strong></th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">1</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Говяжья печень, приготовленная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">85 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">6582 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">2</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Печёночный паштет</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">¼ стакана (55 г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">2250 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">3</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Угорь, приготовленный</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">159 г, филе</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">1810 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">4</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Тыква, приготовленная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">230 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">996 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">5</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Шпинат, приготовленный</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">180 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">943 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">6</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Морковь, приготовленная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">½ чашки (78 г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">663 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">7</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Тунец, приготовленный</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">85 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">643 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">8</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Свекольная ботва, приготовленная</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">150 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">488 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">9</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Хлопья из отрубей, обогащённые</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">¾ чашки (30 г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">225 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">10</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Брокколи</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">85 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">193 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">11</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Красный сладкий перец, сырой</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">120 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">189 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">12</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Греческий йогурт</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">200 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">180 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">13</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Сыр рикотта</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">½ чашки (124 г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">149 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">14</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Яйца, отварные</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">1 шт. (50 г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">74,5 мкг</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="№">15</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Продукт">Курага</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Размер порции">40 г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание витамина A вретиноловом эквиваленте">72 мкг</td></tr></tbody></table><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Говяжья печень</h4><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Лидер по&nbsp;содержанию витамина А&nbsp;— печень. Одна порция продукта (85 граммов) закрывает недельную потребность в&nbsp;витамине А&nbsp;[20].</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, говяжью печень следует хранить в&nbsp;холодильнике и&nbsp;употребить в&nbsp;течение одного-двух дней после покупки. Если вы&nbsp;не&nbsp;собираетесь готовить её&nbsp;в&nbsp;течение двух дней, заморозьте. При правильном замораживании она должна оставаться свежей в&nbsp;течение 3–4 месяцев [21].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Печёночный паштет</h4><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Паштет богат не&nbsp;только ретинолом, но&nbsp;и&nbsp;железом и&nbsp;витамином B12 [22], что делает продукт идеальным для тех, кому нужно восстановиться после болезни. Но&nbsp;если вы&nbsp;следите за&nbsp;уровнем холестерина крови, то&nbsp;на&nbsp;печёночный паштет лучше не&nbsp;налегать.</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkX9wNH" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col valign-middle stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img width="372" src="/upload/setka_images/18183418022025_e09661d0817191f15a82afe9c9c47d1cc2a85c69.png" height="200" data-image-id="109803" data-image-name="05.png" class="stk-image stk-reset" loading="lazy"></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/vitamin-b12/" target="_blank" class="stk-reset">12 продуктов, в&nbsp;которых много витамина В12</a></p></div></div><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Угорь</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Угорь, или унаги,&nbsp;— один из&nbsp;рекордсменов по&nbsp;содержанию активной формы витамина А&nbsp;и&nbsp;популярный деликатес японской кухни. В&nbsp;Японии даже существует традиция отмечать День угря по&nbsp;древнему японскому календарю. В&nbsp;этот день японцы едят унаги, считая, что это помогает сохранить жизненные силы.</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Тыква</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Тыква&nbsp;— диетический низкокалорийный продукт: в&nbsp;одной порции овоща содержится около 120&nbsp;ккал и&nbsp;при этом чуть больше суточной нормы витамина А&nbsp;в&nbsp;виде бета-каротина [23].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Шпинат</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Может показаться странным, что в&nbsp;зелёном овоще присутствует оранжевый бета-каротин, но&nbsp;всё объясняется просто. В&nbsp;тёмно-зелёных листовых овощах много зелёного пигмента хлорофилла, который маскирует оранжевый пигмент. Суточную норму можно получить всего из&nbsp;одной порции варёного шпината (180 граммов) [24].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Морковь</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Морковь можно есть в&nbsp;приготовленном виде, но&nbsp;лучше&nbsp;— в&nbsp;свежем, поскольку термическая обработка частично разрушает бета-каротин [25]. Одна сырая морковь среднего размера содержит 74% суточной нормы витамина А&nbsp;[26].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Тунец</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Существует как минимум две причины добавить тунец в&nbsp;свой рацион. Во-первых, в&nbsp;голубом тихоокеанском тунце есть активная форма витамина А, и&nbsp;с&nbsp;одной порцией (85 граммов) можно получить примерно 70% ретинола [27]. Во-вторых, рыба содержит жиры, которые ускоряют и&nbsp;улучшают всасывание витамина А&nbsp;в&nbsp;кишечнике [28].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Свекольная ботва</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Стакан свекольной ботвы обеспечивает половину суточной нормы витамина А&nbsp;[29], из&nbsp;неё можно готовить суп или салат. Сама свёкла&nbsp;— тоже отличный источник витамина А, но&nbsp;она не&nbsp;так полезна. Свёкла содержит щавелевую кислоту, которая в&nbsp;сочетании с&nbsp;кальцием и/или витамином С&nbsp;может образовывать оксалаты. При избытке оксалаты образуют камни в&nbsp;почках [30].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Хлопья (обогащённые)</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Многие сухие завтраки обогащены витаминами и&nbsp;минералами, в&nbsp;том числе витамином&nbsp;А. Если есть на&nbsp;завтрак одну порцию обогащённых хлопьев (30 граммов, или четверть чашки), можно получить 25% суточной потребности в&nbsp;витамине А&nbsp;[31].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Брокколи</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Брокколи можно употреблять сырой в&nbsp;салатах, варёной в&nbsp;составе супов, запеканок или как гарнир. В&nbsp;качестве гарнира её&nbsp;можно подавать к&nbsp;рыбе и&nbsp;мясу. Одна порция брокколи поможет получить 21% суточной нормы бета-каротина [32].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Красный сладкий перец</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Сладкий красный перец лучше употреблять в&nbsp;сыром виде, добавляя в&nbsp;салаты. Один крупный сладкий перец не&nbsp;уступает по&nbsp;содержанию бета-каротина шпинату [33].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Греческий йогурт</h4><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;200&nbsp;граммах продукта&nbsp;— 20% суточной нормы витамина А&nbsp;[34]. Хотя витамин А&nbsp;содержится во&nbsp;всех молочных продуктах, мы&nbsp;включили в&nbsp;список именно греческий йогурт, потому что он&nbsp;менее калорийный и&nbsp;его могут употреблять люди с&nbsp;непереносимостью лактозы (молочного сахара в&nbsp;греческом йогурте намного меньше).</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stketUse" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col valign-middle stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img width="372" src="/upload/setka_images/18183318022025_0ff50996323a05628f2c0c15ba3b3678438cfb0e.png" height="200" data-image-id="109801" data-image-name="06.png" class="stk-image stk-reset" loading="lazy"></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/lactose-intolerance/" target="_blank" class="stk-reset">Непереносимость лактозы: что это и&nbsp;как часто встречается</a></p></div></div><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Сыр рикотта</h4><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Рикотта&nbsp;— сыр из&nbsp;козьего молока. Он&nbsp;сочетается со&nbsp;свежими фруктами, листовой зеленью, рыбой. А&nbsp;ещё в&nbsp;козьем сыре меньше лактозы, чем в&nbsp;продуктах, приготовленных из&nbsp;коровьего молока. Но&nbsp;главное, полстакана такого сыра (124 грамма) содержат 17% активного витамина А&nbsp;[35].</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Срок годности козьего сыра&nbsp;— около двух недель в&nbsp;запечатанном виде и&nbsp;5–7 дней после вскрытия. Чтобы сыр не&nbsp;испортился, не&nbsp;оставляйте его при комнатной температуре дольше, чем на&nbsp;два часа.</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Яйца</h4><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;двух больших варёных яйцах 16% суточной нормы ретинола [36]. Но&nbsp;содержание витамина А&nbsp;в&nbsp;яйцах может быть увеличено в&nbsp;10&nbsp;раз. Для этого курам дают дополнительно биодобавки ретинола [37].</p><h4 class="stk-theme_26309__style_small_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Курага</h4><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">И, наконец, кое-что сладкое. С&nbsp;одной порцией (40 граммов) сушёных абрикосов можно получить 8% суточной нормы витамина&nbsp;А. Но&nbsp;не&nbsp;стоит забывать, что сухофрукт довольно калорийный [38].</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Почему лучше получать витамин</strong>&nbsp;<strong class="stk-reset">А с&nbsp;пищей</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Дополнительное применение витамина А&nbsp;в&nbsp;виде биодобавок, на&nbsp;первый взгляд, хороший способ, чтобы улучшить зрение и&nbsp;в&nbsp;целом поддержать здоровье. Но&nbsp;ретинол не&nbsp;стоит получать с&nbsp;биодобавками, если их&nbsp;не&nbsp;рекомендовал врач. Будучи жирорастворимым, ретинол накапливается в&nbsp;организме человека, и&nbsp;его избыток, известный как гипервитаминоз A, может вызывать неприятные последствия. Симптомы острого гипервитаминоза А&nbsp;возникают, если принять слишком много ретинола за&nbsp;раз. Состояние передозировки напоминает сильное пищевое отравление. Беспокоят [39]:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">тошнота;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">рвота;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">диарея;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">потеря аппетита;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">сонливость;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">раздражительность;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">боли в&nbsp;животе;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">шелушение кожи.</li></ul><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Хронический гипервитаминоз развивается, когда долго превышают суточную норму витамина&nbsp;А. При этом можно столкнуться со&nbsp;следующими проблемами:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">жёсткие волосы;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">выпадение бровей;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">грубая и&nbsp;сухая кожа;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">сухость глаз;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">потрескавшиеся губы;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">повышение внутричерепного давления;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">общая и&nbsp;необъяснимая слабость;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">остеопороз (уменьшение плотности костей) и&nbsp;связанный с&nbsp;ним повышенный риск переломов;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">сильная головная боль;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">боли в&nbsp;суставах;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">нарушение развития у&nbsp;детей.</li></ul><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Особенно опасно принимать витамин А&nbsp;без контроля врача при беременности: мегадозы ретинола могут стать причиной врождённых пороков у&nbsp;ребёнка.</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">После нормализации уровня ретинола в&nbsp;организме перечисленные симптомы (кроме пороков развития) обычно проходят в&nbsp;течение месяца [39].</p><div class="stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkwEdBy"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Получить вредную дозу витамина А&nbsp;из&nbsp;продуктов (необогащённых) практически невозможно. Исключение&nbsp;— печень животных, обитающих на&nbsp;севере. Но, если в&nbsp;рационе нет печени белого медведя или тюленя, можно не&nbsp;переживать по&nbsp;поводу «пищевой передозировки» [39].</p></div></div><h2 class="stk-theme_26309__style_large_header stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Главный помощник витамина А</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Чтобы витамин А&nbsp;в&nbsp;организме мог проявить свою активность, нужно получать достаточно цинка. Цинк отвечает за&nbsp;белок, который связывает ретинол и&nbsp;переносит его из&nbsp;печени в&nbsp;ткани, и&nbsp;фермент, превращающий ретинол в&nbsp;активный ретиналь [40].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Вывод: иногда для коррекции дефицита витамина А&nbsp;нужны не&nbsp;биодобавки, а&nbsp;продукты, богатые цинком.</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid" data-stk-css="stkDxxPw" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col valign-middle stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img width="372" src="/upload/setka_images/18183318022025_52fcf119aa9130292ac9db27f05d86cc7384b02c.png" height="200" data-image-id="109802" data-image-name="07.png" class="stk-image stk-reset" loading="lazy"></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/foods-high-in-zinc/?ysclid=m6z185q7g768161016" target="_blank" class="stk-reset">35 продуктов с&nbsp;цинком</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Примерное меню для получения витамина А</strong></h2><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Для большинства людей умственных профессий энергозатраты в&nbsp;сутки не&nbsp;превышают 2800&nbsp;ккал. Если отталкиваться от&nbsp;этой цифры, самое простое меню на&nbsp;день будет выглядеть следующим образом [40]:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">170&nbsp;г&nbsp;(2 порции) животного продукта, например рыбы, в&nbsp;день либо 2&nbsp;порции говяжьей печени раз в&nbsp;неделю;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">25&nbsp;г&nbsp;масла сливочного;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">30&nbsp;г&nbsp;сыра;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">500&nbsp;мл&nbsp;молочного продукта (кефира или йогурта).</li></ul><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Сливочное масло можно заменить растительным, но&nbsp;важно, чтобы жиры в&nbsp;вашем рационе оставались. Как мы&nbsp;объяснили выше, благодаря жирам витамин А&nbsp;всасывается в&nbsp;кишечнике быстрее и&nbsp;эффективнее.</p><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkz_Gwn"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Источники</strong></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkBwVp6" data-ce-tag="paragraph">1. Thirunavukarasu&nbsp;A. J,. Ross&nbsp;A. C., Gilbert&nbsp;R. M. Vitamin A, systemic T-cells, and the eye: Focus on&nbsp;degenerative retinal disease. Front Nutr. 2022; 9:914457. Published 2022&nbsp;Jul&nbsp;18. DOI: 10.3389/fnut.2022.914457</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkdVXKb" data-ce-tag="paragraph">2. Орлова&nbsp;С.&nbsp;В., Никитина&nbsp;Е. А., Карушина&nbsp;Л. И., Пигарёва&nbsp;Ю. А., Пронина О.&nbsp;Е.&nbsp;Витамин А: позиция диетолога. Медицинский алфавит. 2020. 21. 49–57. DOI: <a href="https://doi.org/10.33667/2078-5631-2020-21-49-57" target="_blank" class="stk-reset">https://doi.org/10.33667/2078-5631-2020-21-49-57</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkeYRee" data-ce-tag="paragraph">3. Зеленская&nbsp;Е. М., Лифшиц Г.&nbsp;И.&nbsp;Генетические предпосылки снижения концентрации ретинола в&nbsp;сыворотке крови. Фармакогенетика и&nbsp;фармакогеномика. 2019. 1. 12–16. DOI: 10.24411/2588-0527-2019-10036</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkw-WYp" data-ce-tag="paragraph">4. Шамитова&nbsp;Е. Н., Викторович Н.&nbsp;Н.&nbsp;Изучение влияния дефицита витамина А&nbsp;на&nbsp;физиологическое состояние лёгких // Современные проблемы науки и&nbsp;образования. 2019. № 4.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkBZSm8" data-ce-tag="paragraph">5. Simoni Robert &amp; Hill Robert &amp; Vaughan Martha. (2002). Nutritional Biochemistry and the Discovery of&nbsp;Vitamins: the Work of&nbsp;Elmer Verner McCollum. Journal of&nbsp;Biological Chemistry. 277. e8-e10. DOI: 10.1016/S0021-9258(19)60665-4.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkBShbN" data-ce-tag="paragraph">6. <a href="https://onwisconsin.uwalumni.com/the-birth-of-vitamin-a/" target="_blank" class="stk-reset">The Birth of&nbsp;Vitamin A</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stk--FRJ" data-ce-tag="paragraph">7. Lenahan C., Sanghavi R., Huang L., Zhang&nbsp;J. H. Rhodopsin: A&nbsp;Potential Biomarker for Neurodegenerative Diseases. Front Neurosci. 2020; 14:326. Published 2020&nbsp;Apr&nbsp;15. DOI: 10.3389/fnins.2020.00326</p><details class="stk-content-spoiler stk-container stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Спойлер"><summary class="stk-container stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Переключатель спойлера"><p class="stk-reset stk-theme_26309__style_small_text" data-ce-tag="paragraph">Развернуть список</p></summary><div class="stk-container" data-ce-tag="container" data-container-name="Контент спойлера"><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkRoFmU" data-ce-tag="paragraph">8. Miyazono S., Isayama T., Delori&nbsp;F. C., Makino&nbsp;C. L. Vitamin A&nbsp;activates rhodopsin and sensitizes it&nbsp;to&nbsp;ultraviolet light. Vis Neurosci. 2011. 28(6). 485–497. DOI: 10.1017/S0952523811000423</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkzshlr" data-ce-tag="paragraph">9. Ключников&nbsp;С.&nbsp;О., Гнетнева&nbsp;Е. С., &amp; Нечаева Н.&nbsp;Л.&nbsp;Витамин А&nbsp;и&nbsp;β-каротин: целесобразность применения в&nbsp;педиатрической практике. Педиатрия. Журнал им.&nbsp;Г.&nbsp;Н.&nbsp;Сперанского. 2007. 86 (6), 22.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkX7uNw" data-ce-tag="paragraph">10. Alam J., Yu&nbsp;Z., de&nbsp;Paiva&nbsp;C. S., Pflugfelder&nbsp;S. C. Retinoid Regulation of&nbsp;Ocular Surface Innate Inflammation. Int J&nbsp;Mol Sci. 2021. 22(3). 1092. Published 2021&nbsp;Jan&nbsp;22. DOI: 10.3390/ijms22031092</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkhLUq2" data-ce-tag="paragraph">11. Sirisinha&nbsp;S. The pleiotropic role of&nbsp;vitamin A&nbsp;in&nbsp;regulating mucosal immunity. Asian Pac J&nbsp;Allergy Immunol. 2015. 33(2). 71–89.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkS-N1R" data-ce-tag="paragraph">12. Hodge C., Taylor C. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK567744/" target="_blank" class="stk-reset">Vitamin A&nbsp;Deficiency</a>. [Updated 2023&nbsp;Jan 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025&nbsp;Jan-.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkcmxbS" data-ce-tag="paragraph">13. Лабыгина&nbsp;А. В., Колесникова&nbsp;Л. И., Гребенкина&nbsp;Л. А., Даренская&nbsp;М. А., Курашова&nbsp;Н. А., Долгих&nbsp;М. И., Семенова&nbsp;Н. В., Натяганова&nbsp;Л. В., &amp; Дружинина Е.&nbsp;Б.&nbsp;Содержание ретинола и&nbsp;репродуктивные нарушения у&nbsp;жителей Восточной Сибири (обзор литературы). Экология человека. 2018. 4. 51–58.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkSKQli" data-ce-tag="paragraph">14. <a href="https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/vitamin-a-deficiency#:~:text=In%20its%20more%20severe%20forms,months%20of%20losing%20their%20sight" target="_blank" class="stk-reset">World Health Organization</a>. Vitamin A&nbsp;deficiency.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkfHX5U" data-ce-tag="paragraph">15. VanBuren&nbsp;C. A., Everts&nbsp;H. B. Vitamin A&nbsp;in&nbsp;Skin and Hair: An&nbsp;Update. Nutrients. 2022&nbsp;Jul 19; 14(14): 2952. DOI: 10.3390/nu14142952. PMID: 35889909; PMCID: PMC9324272.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stk03eaj" data-ce-tag="paragraph">16. El-Akawi Z., Abdel-Latif N., Abdul-Razzak&nbsp;K. Does the plasma level of&nbsp;vitamins A&nbsp;and E&nbsp;affect acne condition? Clin Exp Dermatol. 2006&nbsp;May; 31(3): 430–4. DOI: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. PMID: 16681594.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkVYQ1R" data-ce-tag="paragraph">17. Palace&nbsp;V. P,. Khaper N., Qin Q., Singal&nbsp;P. K. Antioxidant potentials of&nbsp;vitamin A&nbsp;and carotenoids and their relevance to&nbsp;heart disease. Free Radic Biol Med. 1999&nbsp;Mar; 26(5–6): 746–61. DOI: 10.1016/s0891-5849(98)00266-4. PMID: 10218665.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkHTcMH" data-ce-tag="paragraph">18. Rogers&nbsp;M. A., Chen J., Nallamshetty S., Pham T., Goto S., Muehlschlegel&nbsp;J. D., Libby P., Aikawa M., Aikawa E., Plutzky&nbsp;J. Retinoids Repress Human Cardiovascular Cell Calcification With Evidence for Distinct Selective Retinoid Modulator Effects. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2020&nbsp;Mar; 40(3): 656–669. DOI: 10.1161/ATVBAHA.119.313366. Epub 2019&nbsp;Dec&nbsp;19. PMID: 31852220; PMCID: PMC7047603.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stk4Mb5d" data-ce-tag="paragraph">19. <a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/" target="_blank" class="stk-reset">Vitamin A&nbsp;and Carotenoids Fact Sheet for Health Professionals</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stk_q-O_" data-ce-tag="paragraph">20. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2706153/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Beef liver</a>.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkRyFxf" data-ce-tag="paragraph">21. <a href="https://www.foodsafety.gov/keep-food-safe/foodkeeper-app" target="_blank" class="stk-reset">U. S. Food Safety </a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkxLv32" data-ce-tag="paragraph">22. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174596/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Liverwurst spread</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkBk5eT" data-ce-tag="paragraph">23. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2345205/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Pumpkin, cooked</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkaIpnc" data-ce-tag="paragraph">24. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Spinach, cooked, boiled, drained, without salt</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkj1V8y" data-ce-tag="paragraph">25. Hwang&nbsp;E. S., Stacewicz-Sapuntzakis M., Bowen&nbsp;P. E. Effects of&nbsp;heat treatment on&nbsp;the carotenoid and tocopherol composition of&nbsp;tomato. J&nbsp;Food Sci. 2012&nbsp;Oct; 77(10): C1109–14. DOI: 10.1111/j.1750–3841.2012.02909.x. Epub 2012&nbsp;Sep&nbsp;5. PMID: 22950575.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stk2ZHVg" data-ce-tag="paragraph">26. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170394/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Carrots, cooked, boiled, drained, without salt</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkrNQes" data-ce-tag="paragraph">27. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173707/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stk9kVfh" data-ce-tag="paragraph">28. Парфенов&nbsp;А. И., Бодунова Н.&nbsp;А.&nbsp;Нарушения обмена веществ, связанные с&nbsp;мальабсорбцией витаминов. Фарматека. 2014. 6.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stk_irhD" data-ce-tag="paragraph">29. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2345072/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Beet greens, cooked</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkMqZsq" data-ce-tag="paragraph">30. Oxalate Nephropathy Due to&nbsp;‘Juicing’: Case Report and ReviewGetting, Jane E. et&nbsp;al. The American Journal of&nbsp;Medicine, Volume 126, Issue 9, 768–772</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkNYKu0" data-ce-tag="paragraph">31. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173888/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Cereals ready-to-eat, POST Bran Flakes</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkGsHZ_" data-ce-tag="paragraph">32. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170382/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Broccoli raab, cooked</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkOdjU1" data-ce-tag="paragraph">33. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2345321/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Pepper, sweet, red, raw</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkNGxqp" data-ce-tag="paragraph">34. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170903/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Yogurt, Greek, plain, lowfat</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkJJuMO" data-ce-tag="paragraph">35. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170851/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Cheese, ricotta, whole milk</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkiCGOe" data-ce-tag="paragraph">36. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173424/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Egg, whole, cooked, hard-boiled</a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkojLPB" data-ce-tag="paragraph">37. Réhault-Godbert S., Guyot N., Nys&nbsp;Y. The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health. Nutrients. 2019&nbsp;Mar 22; 11(3): 684. DOI: 10.3390/nu11030684. PMID: 30909449; PMCID: PMC6470839.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stke3yh2" data-ce-tag="paragraph">38. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2344692/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Apricot, dried </a></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-stk-css="stkoTfWG" data-ce-tag="paragraph">39. Справочник MSD. <a href="https://www.msdmanuals.com/ru/professional/%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0-%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0/%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B7-%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%B0" target="_blank" class="stk-reset">Гипервитаминоз витамина А</a></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_0 stk-reset" data-stk-css="stk-AxnR" data-ce-tag="paragraph">40. Гигиена питания: Руководство для врачей / А.&nbsp;А.&nbsp;Королев. Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2016. 624&nbsp;с.</p></div></details></div></div></div></div><style data-stk-css="stkwEdBy" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkwEdBy"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkz_Gwn" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkz_Gwn"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkDxxPw" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkDxxPw"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stketUse" class="" media="all">
  [data-stk-css="stketUse"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkX9wNH" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkX9wNH"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkIcdof" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkIcdof"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkOpEHg" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkOpEHg"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkok7pA" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkok7pA"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stk0t0iE" class="" media="all">
  [data-stk-css="stk0t0iE"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkAAqU-" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkAAqU-"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 20px;
    border: 1px solid;
    border-color: #E4E4E4;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkZCyJh" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkZCyJh"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    -webkit-hyphens: none;
    -moz-hyphens: none;
    -ms-hyphens: none;
    -o-hyphens: none;
    hyphens: none
  }
</style><style data-stk-css="stkeCgwV" class="" media="all">[data-stk-css="stkeCgwV"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: solid 1px grey}</style><style data-stk-css="stk6Jm2q" class="" media="all">[data-stk-css="stk6Jm2q"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: solid 1px grey}</style><style data-stk-css="stk2-cgI" class="" media="all">[data-stk-css="stk2-cgI"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: solid 1px grey}</style><style data-stk-css="stkBs1Wx" class="" media="all">[data-stk-css="stkBs1Wx"]:not(#stk):not(#stk):not(style){width: 8%}</style><style data-stk-css="stk9l6wf" class="" media="all">[data-stk-css="stk9l6wf"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: solid 1px grey}</style><style data-stk-css="stkvTlwb" class="" media="all">[data-stk-css="stkvTlwb"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: solid 1px grey; width: 34%}</style><style data-stk-css="stkjXhfN" class="" media="all">[data-stk-css="stkjXhfN"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: solid 1px grey; width: 35%}</style><style data-stk-css="stkRoFmU" class="" media="all">[data-stk-css="stkRoFmU"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><style data-stk-css="stkzshlr" class="" media="all">[data-stk-css="stkzshlr"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><style data-stk-css="stkX7uNw" class="" media="all">[data-stk-css="stkX7uNw"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkhLUq2" class="" media="all">[data-stk-css="stkhLUq2"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkS-N1R" class="" media="all">[data-stk-css="stkS-N1R"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkcmxbS" class="" media="all">[data-stk-css="stkcmxbS"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkSKQli" class="" media="all">[data-stk-css="stkSKQli"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkfHX5U" class="" media="all">[data-stk-css="stkfHX5U"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk03eaj" class="" media="all">[data-stk-css="stk03eaj"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkVYQ1R" class="" media="all">[data-stk-css="stkVYQ1R"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkHTcMH" class="" media="all">[data-stk-css="stkHTcMH"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk4Mb5d" class="" media="all">[data-stk-css="stk4Mb5d"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk_q-O_" class="" media="all">[data-stk-css="stk_q-O_"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkRyFxf" class="" media="all">[data-stk-css="stkRyFxf"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkxLv32" class="" media="all">[data-stk-css="stkxLv32"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkBk5eT" class="" media="all">[data-stk-css="stkBk5eT"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkaIpnc" class="" media="all">[data-stk-css="stkaIpnc"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkj1V8y" class="" media="all">[data-stk-css="stkj1V8y"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk2ZHVg" class="" media="all">[data-stk-css="stk2ZHVg"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkrNQes" class="" media="all">[data-stk-css="stkrNQes"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk9kVfh" class="" media="all">[data-stk-css="stk9kVfh"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk_irhD" class="" media="all">[data-stk-css="stk_irhD"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkMqZsq" class="" media="all">[data-stk-css="stkMqZsq"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkNYKu0" class="" media="all">[data-stk-css="stkNYKu0"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkGsHZ_" class="" media="all">[data-stk-css="stkGsHZ_"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkOdjU1" class="" media="all">[data-stk-css="stkOdjU1"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkNGxqp" class="" media="all">[data-stk-css="stkNGxqp"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkJJuMO" class="" media="all">[data-stk-css="stkJJuMO"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkiCGOe" class="" media="all">[data-stk-css="stkiCGOe"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkojLPB" class="" media="all">[data-stk-css="stkojLPB"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stke3yh2" class="" media="all">[data-stk-css="stke3yh2"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkoTfWG" class="" media="all">[data-stk-css="stkoTfWG"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk-AxnR" class="" media="all">[data-stk-css="stk-AxnR"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkBwVp6" class="" media="all">[data-stk-css="stkBwVp6"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><style data-stk-css="stkdVXKb" class="" media="all">[data-stk-css="stkdVXKb"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><style data-stk-css="stkeYRee" class="" media="all">[data-stk-css="stkeYRee"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><style data-stk-css="stkw-WYp" class="" media="all">[data-stk-css="stkw-WYp"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><style data-stk-css="stkBZSm8" class="" media="all">[data-stk-css="stkBZSm8"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><style data-stk-css="stkBShbN" class="" media="all">[data-stk-css="stkBShbN"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><style data-stk-css="stk--FRJ" class="" media="all">[data-stk-css="stk--FRJ"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -12px}</style><div class="stk-footnote stk-footnote--hide" data-stk-show="mouseover" data-stk-footnote-body="fnaTQJN" data-ce-tag="footnote" style="display:none"><div class="stk-footnote__close"></div><div class="stk-footnote__body"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Активные формы кислорода, которые окисляют жиры клеточных стенок и сильно повреждают их.</p></div></div></div><br>                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                    <div class="article-preview-info">
                                        </div>
                    </div>
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn  ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div>
                    </noindex>
                                    </div>
                            <section class="container inset" data-banner="226326" data-source="222553" data-format="horizontal">
            <section class="container inset"  data-format="horizontal">
            <div class="row">
            <div class="col-lg-8 col-sm-12">
                <a data-source="222553" data-banner="226326" target="_blank" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="article-advert-banner__link courseLink"  data-format="horizontal" data-type="horizontal" data-courseid="3347">
                <div class="inset__wrapper" style="background-color: #F7F7F5;">
                    <div class="inset__content">
                            <h2 class="inset__header">Курс</h2>
                            <p class="inset__description">
                                Как правильно питаться: нутрициология для начинающих                      </p>
                        <p class="inset__text">
                            Вы на&nbspпрактике изучите принципы здорового питания. Вместе с&nbsp;нутрициологом составите личный рацион с&nbsp;учётом своих привычек и&nbsp;потребностей. Узнаете, как легко держать себя в&nbsp;форме и&nbsp;добавить энергии с помощью правильной еды.                      </p>
                        <p class="inset__button article-advert-banner__link"> Узнать про курс</p>
                    </div>
                    <div class="inset__image">
                        <img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" width="145" height="145" alt="">
                    </div>
                </div>
                </a>
            </div>
        </div>

    </section>
    </section>
                <div class="adfox_banner" data-type="adfox"><p></div>                                                                                </section>

            <div class="article-banner" data-banner="226324" data-source="222553" data-format="vertical" data-type="vertical">
                    <div class="row">
	<div class="col-sm-4 col-sm-12">
		<a data-source="222553" data-banner="226324" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="inset__wrapper" style="background-color: #F7F7F5; display: block; text-decoration: none; color: inherit;" target="_blank">
			<div class="inset__content">
				<div class="inset__image" style="text-align: center;">
					<img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" width="250" height="135" alt="">
				</div>
				<p class="inset__description" style="color:#000!important; padding-bottom:13px;">
					       Курс по здоровому питанию
				</p>
				<p class="inset__text" style="color:#000!important">
					Вы выстроите систему здорового питания и&nbsp;сможете грамотно контролировать свой вес без подсчёта калорий. Научитесь составлять сбалансированное меню при любом бюджете.
				</p>
				<div class="inset__button article-advert-banner__link" style="color:#fff; background-color:#3f2bff; display: inline-block;">Пройти курс</div>
			</div>
		</a>
	</div>
</div>
        </div>
                            <a data-source="222553" data-banner="226323" target="_blank" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="article-banner article-advert-banner__link courseLink" style="background-color: #E9E9F5;"  data-format="top" data-type="top" data-courseid="3522">
    <div class="article-banner__img">
        <img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" alt="">
    </div>
    <span class="article-banner__title">Курс: «<u>Как правильно питаться</u>»</span>
    <span class="article-banner__link">Узнать о курсе</span>
</a>
                        

    

    <div class="slider-news-wrap media-catalog-content media-catalog-content--interesting">
    <div class="container">
        <div class="slider-news slider-news--article-slider js-slider-news">
            <div class="slider-news__header">
                <div class="slider-news__title" style="font-family: 'Graphik'; font-weight: 500;">
                    <span class="slider-news__title-notmob">Это интересно</span>
                    <span class="slider-news__title-mob">Это интересно</span>
                </div>
                <div class="slider-news__nav-wrapper">
                    <div class="slider-news__nav-button button-prev swiper-button-disabled" tabindex="0" role="button" aria-label="Previous slide" aria-disabled="true">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                    <div class="slider-news__nav-button button-next" tabindex="0" role="button" aria-label="Next slide" aria-disabled="false">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                </div>
            </div>
            <div class="slider-news__carousel grad-end">
                <div class="slider-news__container swiper-container swiper-container-initialized swiper-container-horizontal">
                    <div class="swiper-wrapper">
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e9e/e9e4680628363998c2d412cec0a7ef97/e76b7e39d51a5b06c763e5b7275443bb.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/safe-rate-of-weight-loss/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Безопасная скорость снижения веса                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/951/951b5e974db8746b61502e5736cbee8d/a7da34339e382463eadcac5970fd434e.png">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/calorie-deficit/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Как создать дефицит калорий: 5 научно доказанных и безопасных способов                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/896/89681362a4722852e5cd42673bbfee6c/b24e31adefc582561a92f694b644a8cc.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/12-steps/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   «12 шагов»: что это за программа и какой от неё эффект                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/279/279370d6fcfd1dfa7886f2879d0d1bdc/a89bae35b71ede9512b3cf831f4b559c.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/lighting-in-the-home-and-health/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Освещение в комнате: каким оно должно быть для крепкого здоровья                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/4f2/4f2d7818fdabf38595a8bb75ae678fee/2c650d2f1379057811dd3089d53e052d.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/short-distance-running/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Бег на короткие дистанции: техника, биомеханика и полезные советы                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                            </div>
                    <span class="swiper-notification" aria-live="assertive" aria-atomic="true"></span>
                </div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    <div class="question">
        <div class="container">
            <div class="question__inner">
                <div class="question__title">Понравилась статья?</div>
                                    <a href="#" data-cur-url="/media/health/vitamin-a/"
                       class="question__btn js-modalLink" data-mfp-src="#modalAuth">Да</a>
                
                            </div>
        </div>
    </div>
    </div>
    <span
        data-area="article-bottom"
        data-current-url="/media/health/vitamin-a/"
        data-id="222553">
    </span>
</div>
<script type="application/ld+json">
{"@context":"http:\/\/schema.org","@type":"Article","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/vitamin-a\/","headline":"15\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c\u00a0\u0410","articleSection":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","articleBody":"\u0418\u0437&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435:\r\n\r\n- \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410 [ #stk-1 ] ;\r\n- \u0447\u0435\u043c \u0433\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a [ #stk-2 ] ;\r\n- \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e [ #stk-3 ] \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c;\r\n- \u0432&nbsp;\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043e\u043d&nbsp;\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \r\n[ #stk-4 ] .\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u041c\u044b&nbsp;\u0437\u0430\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u00ab\u0422\u044b&nbsp;\u043a\u0430\u043a?\u00bb. \r\n\u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u0432&nbsp;\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043e&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438&nbsp;\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0443 \u0432&nbsp;\u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!  \u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410\r\n\r\n\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u2014 \u043d\u0435&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430&nbsp;\u0446\u0435\u043b\u0430\u044f \r\n\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a [1]:\r\n\r\n- \u0420\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b&nbsp;\u2014 \u0432\u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430, \r\n\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b, \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c \u0438&nbsp;\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430.\r\n- \u041a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b&nbsp;\u2014 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \r\n\u0438&nbsp;\u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d. \u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u043f\u043e&nbsp;\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 [2].\r\n\r\n\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d&nbsp;\u2014 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \r\n\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0451\u043b\u0442\u043e-\u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u043c \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0412&nbsp;\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430&nbsp;\u0434\u0432\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044b \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430, \u0432&nbsp;\u0442\u043e&nbsp;\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437&nbsp;\u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 [3].\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d, \r\n\u043b\u044e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0438&nbsp;\u0437\u0435\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u0445\u043e\u0442\u044c \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u043e&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u0442\u043e&nbsp;\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437&nbsp;\u043d\u0438\u0445 \u043e\u043d&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f [4].\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410\r\n\r\n\u0412&nbsp;1913&nbsp;\u0433\u043e\u0434\u0443 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0439 \u042d\u043b\u043c\u0435\u0440 \u041c\u0430\u043a\u043a\u043e\u043b\u043b\u0443\u043c \u0441&nbsp;\u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438 \r\n\u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0433\u0440\u044b\u0437\u0443\u043d\u043e\u0432. \u041d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c, \u043d\u0435&nbsp;\u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e&nbsp;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0430&nbsp;\u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u0432\u0438\u043d\u044b\u043c \u0441\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0438&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 [5], [6].\r\n \r\n\u042d\u043b\u043c\u0435\u0440&nbsp;\u0412. \u041c\u0430\u043a\u043a\u043e\u043b\u043b\u0443\u043c\r\n\u0424\u043e\u0442\u043e: KU&nbsp;Libraries  \r\n\r\n\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435&nbsp;\u0432\u0441\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \r\n\u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435 \u2014 \u0438&nbsp;\u0442\u0435\u043c \u043d\u0435&nbsp;\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442. \u0422\u0430\u043a \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0438 \u043a&nbsp;\u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u043e \u0432&nbsp;\u043d\u0435\u043a\u043e\u0435\u043c \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0435, \u043d\u043e&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438&nbsp;\u0432&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f [5], [6].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n10 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \r\n\u0412  \r\n\r\n\u0427\u0435\u043c \u0433\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410\r\n\r\n\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \r\n\u043f\u043e&nbsp;\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0438&nbsp;\u0443&nbsp;\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0443&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445&nbsp;\u2014 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435.\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441&nbsp;\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c\r\n\r\n\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \r\n\u0432&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u043c \u0432&nbsp;\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 (\u043b\u0430\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438&nbsp;\u2014 retina). \u0414\u0435\u043b\u043e \u0432&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432&nbsp;\u044d\u0442\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c&nbsp;\u2014 \u00ab\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e\u00bb \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0443, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043a&nbsp;\u0441\u0432\u0435\u0442\u0443 [2]. \u0420\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441&nbsp;\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u043e\u043f\u0441\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0438&nbsp;\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0440\u043e\u0434\u043e\u043f\u0441\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044c \u00ab\u0444\u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043a\u0438\u00bb \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0438&nbsp;\u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430&nbsp;\u0441\u0432\u0435\u0442\u043e- \u0438&nbsp;\u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435 [7].\r\n\r\n\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \r\n\u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f [8]. \u0412&nbsp;\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438&nbsp;\u043a\u043e\u043b\u0431\u043e\u0447\u043a\u0438&nbsp;\u2014 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u044b \u0432&nbsp;\u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0437\u0430&nbsp;\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438&nbsp;\u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432,&nbsp;\u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441\u043b\u0435\u043f\u043e\u0442\u0430\u00bb: \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u044b \u0432&nbsp;\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u043e&nbsp;\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043b\u0435\u043f\u043e\u0442\u0435 \u0432&nbsp;\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0442\u0435 [9].\u0421\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437\r\n\r\n\u0422\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c \r\n\u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0436\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430&nbsp;\u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0432&nbsp;\u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u0445. \u0414\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u043e&nbsp;\u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410\r\n\r\n\u0420\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0441\u043b\u0451\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0451\u043d\u043a\u0438, \r\n\u0430&nbsp;\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0438&nbsp;\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0438\u0446\u044b \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a&nbsp;\u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0447\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u044a\u044f\u0437\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0438\u0446\u044b \u0438&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e&nbsp;\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c (\u043d\u0435&nbsp;\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432&nbsp;\u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f) [10].\u0421\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a&nbsp;\u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0434\u0430\u043c\r\n\r\n\u0412&nbsp;1928&nbsp;\u0433\u043e\u0434\u0443 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \r\n\u0410&nbsp;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043d\u0442\u0438\u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c [4]. \u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432&nbsp;\u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430&nbsp;\u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438. \u041e\u043d&nbsp;\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u0435\u043a \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0439 \u0438&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430. \u0410&nbsp;\u043d\u0430&nbsp;\u0444\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0438&nbsp;\u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438&nbsp;\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 [2], [11].\r\n\r\n\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432&nbsp;\u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \r\n\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a&nbsp;\u2014 B- \u0438&nbsp;T-\u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0446\u0438\u0442\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0436\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445&nbsp;\u0438&nbsp;\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438. \u0421&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441&nbsp;\u0435\u0433\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438&nbsp;\u2014 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 [12].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0418\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442: \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d&nbsp;\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e&nbsp;\u043b\u0438 \r\n\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c  \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441&nbsp;\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439\r\n\r\n\u0420\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \r\n\u0438&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432&nbsp;\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0430&nbsp;\u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c&nbsp;\u2014 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438&nbsp;\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 [13].\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0443&nbsp;\u0434\u0435\u0442\u0435\u0439\r\n\r\n\u0420\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430&nbsp;\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \r\n\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0443&nbsp;\u0434\u0435\u0442\u0435\u0439, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f [14].\u041a\u043e\u0436\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u0442 \u0438&nbsp;\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u043a\u043e\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b \u043a&nbsp;\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \r\n\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0443&nbsp;\u0410. \u0421\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441&nbsp;\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u0445 \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438&nbsp;\u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438 [15]. \u0411\u0435\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438&nbsp;\u0441\u0443\u0445\u043e\u0439, \u043e\u0442\u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043a\u043d\u0435 (\u0443\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u044f \u0441\u044b\u043f\u044c) [16].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441&nbsp;\u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \r\n \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439\r\n\r\n\u041e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437&nbsp;\u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \r\n\u043d\u0430\u0443\u043a (\u041a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0430), \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437&nbsp;\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 A&nbsp;\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 [17]. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439 [18].\r\n\r\n\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c\r\n\r\n\u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \r\n(\u0421\u0428\u0410) \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0432&nbsp;\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u0435. 1&nbsp;\u043c\u043a\u0433 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u0430 (RAE&nbsp;\u2014 Retinol Activity Equivalents) \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 1&nbsp;\u043c\u043a\u0433 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0438&nbsp;12&nbsp;\u043c\u043a\u0433 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 [19].\r\n\u0412\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442    \u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b    \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b    \u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \r\n   \u041a\u043e\u0440\u043c\u044f\u0449\u0438\u0435    \r\n0\u20136 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432    400 \u043c\u043a\u0433    400 \u043c\u043a\u0433    \u2014    \u2014    \r\n7\u201312 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432    500 \u043c\u043a\u0433    500 \u043c\u043a\u0433    \u2014    \u2014    \r\n1\u20133 \u0433\u043e\u0434\u0430    300 \u043c\u043a\u0433    300 \u043c\u043a\u0433    \u2014    \u2014    \r\n4\u20138 \u043b\u0435\u0442    400 \u043c\u043a\u0433    400 \u043c\u043a\u0433    \u2014    \u2014    \r\n9\u201313 \u043b\u0435\u0442    600 \u043c\u043a\u0433    600 \u043c\u043a\u0433    \u2014    \u2014    \r\n14\u201318 \u043b\u0435\u0442    900 \u043c\u043a\u0433    700 \u043c\u043a\u0433    750 \u043c\u043a\u0433    1200 \u043c\u043a\u0433 \r\n   \r\n\u043e\u0442 19 \u043b\u0435\u0442    900 \u043c\u043a\u0433    700 \u043c\u043a\u0433    770 \u043c\u043a\u0433    1300 \u043c\u043a\u0433 \r\n   \r\n\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \r\n\u0410\r\n\r\n\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0410&nbsp;\u2014 \r\n\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432&nbsp;\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435.\r\n\r\n\r\n\r\n\u041a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437&nbsp;\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \r\n\u0445\u0443\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b, \u0438&nbsp;\u0438\u0437&nbsp;\u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u2159, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438&nbsp;\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f [3].\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435 \u043c\u044b&nbsp;\u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 15&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \r\n\u0432&nbsp;\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;[19].\r\n\u2116    \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442    \u0420\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438    \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \r\n\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 A \u0432&nbsp;\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u0435    \r\n1    \u0413\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f    85 \u0433 \r\n   6582 \u043c\u043a\u0433    \r\n2    \u041f\u0435\u0447\u0451\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0448\u0442\u0435\u0442    \u00bc \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 (55 \u0433)    \r\n2250 \u043c\u043a\u0433    \r\n3    \u0423\u0433\u043e\u0440\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439    159 \u0433, \u0444\u0438\u043b\u0435    1810 \r\n\u043c\u043a\u0433    \r\n4    \u0422\u044b\u043a\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f    230 \u0433    996 \u043c\u043a\u0433  \r\n  \r\n5    \u0428\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439    180 \u0433    943 \u043c\u043a\u0433 \r\n   \r\n6    \u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f    \u00bd \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 (78 \r\n\u0433)    663 \u043c\u043a\u0433    \r\n7    \u0422\u0443\u043d\u0435\u0446, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439    85 \u0433    643 \u043c\u043a\u0433   \r\n \r\n8    \u0421\u0432\u0435\u043a\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u0442\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f    150 \r\n\u0433    488 \u043c\u043a\u0433    \r\n9    \u0425\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f \u0438\u0437 \u043e\u0442\u0440\u0443\u0431\u0435\u0439, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435    \u00be \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \r\n(30 \u0433)    225 \u043c\u043a\u0433    \r\n10    \u0411\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438    85 \u0433    193 \u043c\u043a\u0433    \r\n11    \u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446, \u0441\u044b\u0440\u043e\u0439    120 \u0433   \r\n 189 \u043c\u043a\u0433    \r\n12    \u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442    200 \u0433    180 \u043c\u043a\u0433    \r\n13    \u0421\u044b\u0440 \u0440\u0438\u043a\u043e\u0442\u0442\u0430    \u00bd \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 (124 \u0433)    149 \u043c\u043a\u0433    \r\n14    \u042f\u0439\u0446\u0430, \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435    1 \u0448\u0442. (50 \u0433)    74,5 \u043c\u043a\u0433    \r\n15    \u041a\u0443\u0440\u0430\u0433\u0430    40 \u0433    72 \u043c\u043a\u0433    \r\n\u0413\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\r\n\r\n\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440 \u043f\u043e&nbsp;\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u2014 \r\n\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 (85 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0435 \u0410&nbsp;[20].\r\n\r\n\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \r\n\u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0421\u0428\u0410, \u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u044e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438&nbsp;\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e-\u0434\u0432\u0443\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0451&nbsp;\u0432&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u044c\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u0439 \u0432&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 3\u20134 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 [21].\u041f\u0435\u0447\u0451\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0448\u0442\u0435\u0442\r\n\r\n\u041f\u0430\u0448\u0442\u0435\u0442 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0435&nbsp;\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u043c, \u043d\u043e&nbsp;\u0438&nbsp;\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c \r\n\u0438&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c B12 [22], \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438. \u041d\u043e&nbsp;\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430&nbsp;\u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0442\u043e&nbsp;\u043d\u0430&nbsp;\u043f\u0435\u0447\u0451\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0448\u0442\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0435&nbsp;\u043d\u0430\u043b\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c.\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n12 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0432&nbsp;\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \r\n\u041212  \u0423\u0433\u043e\u0440\u044c\r\n\r\n\u0423\u0433\u043e\u0440\u044c, \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043d\u0430\u0433\u0438,&nbsp;\u2014 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437&nbsp;\u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \r\n\u043f\u043e&nbsp;\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0438. \u0412&nbsp;\u042f\u043f\u043e\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0414\u0435\u043d\u044c \u0443\u0433\u0440\u044f \u043f\u043e&nbsp;\u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0435\u043c\u0443 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u044e. \u0412&nbsp;\u044d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c \u044f\u043f\u043e\u043d\u0446\u044b \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0443\u043d\u0430\u0433\u0438, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b.\u0422\u044b\u043a\u0432\u0430\r\n\r\n\u0422\u044b\u043a\u0432\u0430&nbsp;\u2014 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 \r\n\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442: \u0432&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 120&nbsp;\u043a\u043a\u0430\u043b \u0438&nbsp;\u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0434\u0435 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 [23].\u0428\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\r\n\r\n\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432&nbsp;\u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u043e\u043c \r\n\u043e\u0432\u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \u043d\u043e&nbsp;\u0432\u0441\u0451 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e. \u0412&nbsp;\u0442\u0451\u043c\u043d\u043e-\u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0445\u043b\u043e\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0421\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 (180 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) [24].\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c\r\n\r\n\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \r\n\u0432\u0438\u0434\u0435, \u043d\u043e&nbsp;\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435&nbsp;\u2014 \u0432&nbsp;\u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d [25]. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u044b\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 74% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;[26].\u0422\u0443\u043d\u0435\u0446\r\n\r\n\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \r\n\u0442\u0443\u043d\u0435\u0446 \u0432&nbsp;\u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d. \u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u0432&nbsp;\u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u043e\u043c \u0442\u0438\u0445\u043e\u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u0443\u043d\u0446\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u0438&nbsp;\u0441&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0435\u0439 (85 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 70% \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 [27]. \u0412\u043e-\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445, \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0438&nbsp;\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0432&nbsp;\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 [28].\u0421\u0432\u0435\u043a\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u0442\u0432\u0430\r\n\r\n\u0421\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u0441\u0432\u0435\u043a\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u0442\u0432\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \r\n\u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;[29], \u0438\u0437&nbsp;\u043d\u0435\u0451 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0443\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442. \u0421\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0432\u0451\u043a\u043b\u0430&nbsp;\u2014 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u043d\u043e&nbsp;\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435&nbsp;\u0442\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430. \u0421\u0432\u0451\u043a\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0449\u0430\u0432\u0435\u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432&nbsp;\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441&nbsp;\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0435\u043c \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0421&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0435 \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0438 \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445 [30].\u0425\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f (\u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435)\r\n\r\n\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0445\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \r\n\u0438&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0432&nbsp;\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c&nbsp;\u0410. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430&nbsp;\u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u0435\u0432 (30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432, \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438), \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c 25% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0435 \u0410&nbsp;[31].\u0411\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438\r\n\r\n\u0411\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u044b\u0440\u043e\u0439 \u0432&nbsp;\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u0445, \r\n\u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u043e\u0439 \u0432&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043f\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440. \u0412&nbsp;\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0435\u0451&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a&nbsp;\u0440\u044b\u0431\u0435 \u0438&nbsp;\u043c\u044f\u0441\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c 21% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 [32].\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446\r\n\r\n\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \r\n\u0432&nbsp;\u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0432&nbsp;\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u043d\u0435&nbsp;\u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e&nbsp;\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0443 [33].\u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\r\n\r\n\u0412&nbsp;200&nbsp;\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430&nbsp;\u2014 20% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \r\n\u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;[34]. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u0445 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u043c\u044b&nbsp;\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d&nbsp;\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 \u0438&nbsp;\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441&nbsp;\u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b (\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432&nbsp;\u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435).\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u041d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438&nbsp;\u043a\u0430\u043a \r\n\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f  \u0421\u044b\u0440 \u0440\u0438\u043a\u043e\u0442\u0442\u0430\r\n\r\n\u0420\u0438\u043a\u043e\u0442\u0442\u0430&nbsp;\u2014 \u0441\u044b\u0440 \u0438\u0437&nbsp;\u043a\u043e\u0437\u044c\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430. \u041e\u043d&nbsp;\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \r\n\u0441\u043e&nbsp;\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c\u044e, \u0440\u044b\u0431\u043e\u0439. \u0410&nbsp;\u0435\u0449\u0451 \u0432&nbsp;\u043a\u043e\u0437\u044c\u0435\u043c \u0441\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437&nbsp;\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430. \u041d\u043e&nbsp;\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430 (124 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430) \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 17% \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;[35].\r\n\r\n\u0421\u0440\u043e\u043a \u0433\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0437\u044c\u0435\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430&nbsp;\u2014 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \r\n\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0432&nbsp;\u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0438&nbsp;5\u20137 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044f. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u044b\u0440 \u043d\u0435&nbsp;\u0438\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u0441\u044f, \u043d\u0435&nbsp;\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430&nbsp;\u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430.\u042f\u0439\u0446\u0430\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u0434\u0432\u0443\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0445 16% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \r\n\u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 [36]. \u041d\u043e&nbsp;\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0432&nbsp;\u044f\u0439\u0446\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432&nbsp;10&nbsp;\u0440\u0430\u0437. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0440\u0430\u043c \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 [37].\u041a\u0443\u0440\u0430\u0433\u0430\r\n\r\n\u0418, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043a\u043e\u0435-\u0447\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0435. \u0421&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0435\u0439 \r\n(40 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u0441\u0443\u0448\u0451\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c 8% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u0410. \u041d\u043e&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 [38].\r\n\r\n\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d&nbsp;\u0410 \u0441&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0439\r\n\r\n\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0434\u0435 \r\n\u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u043d\u0430&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438&nbsp;\u0432&nbsp;\u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041d\u043e&nbsp;\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u043d\u0435&nbsp;\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441&nbsp;\u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0445&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432\u0440\u0430\u0447. \u0411\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u043c, \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0438&nbsp;\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0437 A, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0437\u0430 \u0410&nbsp;\u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0437\u0430&nbsp;\u0440\u0430\u0437. \u0421\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0411\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0442 [39]:\r\n\r\n- \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0430;\r\n- \u0440\u0432\u043e\u0442\u0430;\r\n- \u0434\u0438\u0430\u0440\u0435\u044f;\r\n- \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430;\r\n- \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c;\r\n- \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c;\r\n- \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435;\r\n- \u0448\u0435\u043b\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438.\r\n\r\n\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0437 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \r\n\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u0410. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e&nbsp;\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438:\r\n\r\n- \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b;\r\n- \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0432\u0435\u0439;\r\n- \u0433\u0440\u0443\u0431\u0430\u044f \u0438&nbsp;\u0441\u0443\u0445\u0430\u044f \u043a\u043e\u0436\u0430;\r\n- \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437;\r\n- \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u0433\u0443\u0431\u044b;\r\n- \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0440\u0435\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f;\r\n- \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0438&nbsp;\u043d\u0435\u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c;\r\n- \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437 (\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439) \r\n\u0438&nbsp;\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441&nbsp;\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u043e\u0432;\r\n- \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c;\r\n- \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445;\r\n- \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0443&nbsp;\u0434\u0435\u0442\u0435\u0439.\r\n\r\n\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u0431\u0435\u0437 \r\n\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438: \u043c\u0435\u0433\u0430\u0434\u043e\u0437\u044b \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0440\u043e\u0436\u0434\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0443&nbsp;\u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043a\u0430.\r\n\r\n\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \r\n\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b (\u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f) \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 [39].\r\n\r\n\r\n\r\n\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u0438\u0437&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \r\n(\u043d\u0435\u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445) \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0418\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;\u2014 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445, \u043e\u0431\u0438\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u0435\u0432\u0435\u0440\u0435. \u041d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0434\u0432\u0435\u0434\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044e\u043b\u0435\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e&nbsp;\u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0443 \u00ab\u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u00bb [39].\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410\r\n\r\n\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0433 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c \r\n\u0441\u0432\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430. \u0426\u0438\u043d\u043a \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430&nbsp;\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u0438&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0438\u0437&nbsp;\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0432&nbsp;\u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u0438&nbsp;\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b \u0432&nbsp;\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c [40].\r\n\r\n\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434: \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \r\n\u0410&nbsp;\u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u043d\u0435&nbsp;\u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0430&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c.\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n35 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441&nbsp;\u0446\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c [ https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/foods-high-in-zinc\/?ysclid=m6z185q7g768161016 ]\r\n \r\n\r\n\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \r\n\u0410\r\n\r\n\u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 \r\n\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 2800&nbsp;\u043a\u043a\u0430\u043b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442&nbsp;\u044d\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e \u043d\u0430&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c [40]:\r\n\r\n- 170&nbsp;\u0433&nbsp;(2 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438) \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430, \r\n\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u044b\u0431\u044b, \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c \u043b\u0438\u0431\u043e 2&nbsp;\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437 \u0432&nbsp;\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e;\r\n- 25&nbsp;\u0433&nbsp;\u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e;\r\n- 30&nbsp;\u0433&nbsp;\u0441\u044b\u0440\u0430;\r\n- 500&nbsp;\u043c\u043b&nbsp;\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 (\u043a\u0435\u0444\u0438\u0440\u0430 \r\n\u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430).\r\n\r\n\u0421\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \r\n\u043d\u043e&nbsp;\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0438\u0440\u044b \u0432&nbsp;\u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043c\u044b&nbsp;\u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438&nbsp;\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435.\r\n\r\n\r\n\r\n\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438\r\n\r\n1. Thirunavukarasu&nbsp;A. J,. Ross&nbsp;A. C., Gilbert&nbsp;R. M. Vitamin \r\nA, systemic T-cells, and the eye: Focus on&nbsp;degenerative retinal disease. Front Nutr. 2022; 9:914457. Published 2022&nbsp;Jul&nbsp;18. DOI: 10.3389\/fnut.2022.914457\r\n\r\n2. \u041e\u0440\u043b\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u0421.&nbsp;\u0412., \u041d\u0438\u043a\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u0415. \u0410., \u041a\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u041b. \r\n\u0418., \u041f\u0438\u0433\u0430\u0440\u0451\u0432\u0430&nbsp;\u042e. \u0410., \u041f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u041e.&nbsp;\u0415.&nbsp;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410: \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430. \u041c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0430\u043b\u0444\u0430\u0432\u0438\u0442. 2020. 21. 49\u201357. DOI: https:\/\/doi.org\/10.33667\/2078-5631-2020-21-49-57  \r\n\r\n3. \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f&nbsp;\u0415. \u041c., \u041b\u0438\u0444\u0448\u0438\u0446 \u0413.&nbsp;\u0418.&nbsp;\u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \r\n\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0432&nbsp;\u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u0424\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438&nbsp;\u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u043e\u043c\u0438\u043a\u0430. 2019. 1. 12\u201316. DOI: 10.24411\/2588-0527-2019-10036\r\n\r\n4. \u0428\u0430\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u0415. \u041d., \u0412\u0438\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0447 \u041d.&nbsp;\u041d.&nbsp;\u0418\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \r\n\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410&nbsp;\u043d\u0430&nbsp;\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445 \/\/ \u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u0438&nbsp;\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. 2019. \u2116 4.\r\n\r\n5. Simoni Robert &amp; Hill Robert &amp; Vaughan Martha. (2002). Nutritional \r\nBiochemistry and the Discovery of&nbsp;Vitamins: the Work of&nbsp;Elmer Verner McCollum. Journal of&nbsp;Biological Chemistry. 277. e8-e10. DOI: 10.1016\/S0021-9258(19)60665-4.\r\n\r\n6. The Birth of&nbsp;Vitamin A \r\n \r\n\r\n7. Lenahan C., Sanghavi R., Huang L., Zhang&nbsp;J. H. Rhodopsin: A&nbsp;Potential \r\nBiomarker for Neurodegenerative Diseases. Front Neurosci. 2020; 14:326. Published 2020&nbsp;Apr&nbsp;15. DOI: 10.3389\/fnins.2020.00326\r\n\r\n\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a\r\n\r\n\r\n8. Miyazono S., Isayama T., Delori&nbsp;F. C., Makino&nbsp;C. L. Vitamin \r\nA&nbsp;activates rhodopsin and sensitizes it&nbsp;to&nbsp;ultraviolet light. Vis Neurosci. 2011. 28(6). 485\u2013497. DOI: 10.1017\/S0952523811000423\r\n\r\n9. \u041a\u043b\u044e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432&nbsp;\u0421.&nbsp;\u041e., \u0413\u043d\u0435\u0442\u043d\u0435\u0432\u0430&nbsp;\u0415. \u0421., \r\n&amp; \u041d\u0435\u0447\u0430\u0435\u0432\u0430 \u041d.&nbsp;\u041b.&nbsp;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410&nbsp;\u0438&nbsp;\u03b2-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d: \u0446\u0435\u043b\u0435\u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432&nbsp;\u043f\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435. \u041f\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f. \u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b \u0438\u043c.&nbsp;\u0413.&nbsp;\u041d.&nbsp;\u0421\u043f\u0435\u0440\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e. 2007. 86 (6), 22.\r\n\r\n10. Alam J., Yu&nbsp;Z., de&nbsp;Paiva&nbsp;C. S., Pflugfelder&nbsp;S. \r\nC. Retinoid Regulation of&nbsp;Ocular Surface Innate Inflammation. Int J&nbsp;Mol Sci. 2021. 22(3). 1092. Published 2021&nbsp;Jan&nbsp;22. DOI: 10.3390\/ijms22031092\r\n\r\n11. Sirisinha&nbsp;S. The pleiotropic role of&nbsp;vitamin A&nbsp;in&nbsp;regulating \r\nmucosal immunity. Asian Pac J&nbsp;Allergy Immunol. 2015. 33(2). 71\u201389.\r\n\r\n12. Hodge C., Taylor C. Vitamin A&nbsp;Deficiency  \r\n. [Updated 2023&nbsp;Jan 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025&nbsp;Jan-.\r\n\r\n13. \u041b\u0430\u0431\u044b\u0433\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u0410. \u0412., \u041a\u043e\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u041b. \u0418., \r\n\u0413\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u041b. \u0410., \u0414\u0430\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f&nbsp;\u041c. \u0410., \u041a\u0443\u0440\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u041d. \u0410., \u0414\u043e\u043b\u0433\u0438\u0445&nbsp;\u041c. \u0418., \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u041d. \u0412., \u041d\u0430\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u041b. \u0412., &amp; \u0414\u0440\u0443\u0436\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0415.&nbsp;\u0411.&nbsp;\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0438&nbsp;\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443&nbsp;\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0412\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0421\u0438\u0431\u0438\u0440\u0438 (\u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b). \u042d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. 2018. 4. 51\u201358.\r\n\r\n14. World Health Organization [ https:\/\/www.who.int\/data\/nutrition\/nlis\/info\/vitamin-a-deficiency#:~:text=In%20its%20more%20severe%20forms,months%20of%20losing%20their%20sight ] \r\n. Vitamin A&nbsp;deficiency.\r\n\r\n15. VanBuren&nbsp;C. A., Everts&nbsp;H. B. Vitamin A&nbsp;in&nbsp;Skin \r\nand Hair: An&nbsp;Update. Nutrients. 2022&nbsp;Jul 19; 14(14): 2952. DOI: 10.3390\/nu14142952. PMID: 35889909; PMCID: PMC9324272.\r\n\r\n16. El-Akawi Z., Abdel-Latif N., Abdul-Razzak&nbsp;K. Does the plasma level \r\nof&nbsp;vitamins A&nbsp;and E&nbsp;affect acne condition? Clin Exp Dermatol. 2006&nbsp;May; 31(3): 430\u20134. DOI: 10.1111\/j.1365-2230.2006.02106.x. PMID: 16681594.\r\n\r\n17. Palace&nbsp;V. P,. Khaper N., Qin Q., Singal&nbsp;P. K. Antioxidant \r\npotentials of&nbsp;vitamin A&nbsp;and carotenoids and their relevance to&nbsp;heart disease. Free Radic Biol Med. 1999&nbsp;Mar; 26(5\u20136): 746\u201361. DOI: 10.1016\/s0891-5849(98)00266-4. PMID: 10218665.\r\n\r\n18. Rogers&nbsp;M. A., Chen J., Nallamshetty S., Pham T., Goto S., Muehlschlegel&nbsp;J. \r\nD., Libby P., Aikawa M., Aikawa E., Plutzky&nbsp;J. Retinoids Repress Human Cardiovascular Cell Calcification With Evidence for Distinct Selective Retinoid Modulator Effects. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2020&nbsp;Mar; 40(3): 656\u2013669. DOI: 10.1161\/ATVBAHA.119.313366. Epub 2019&nbsp;Dec&nbsp;19. PMID: 31852220; PMCID: PMC7047603.\r\n\r\n19. Vitamin A&nbsp;and Carotenoids Fact Sheet for Health Professionals \r\n \r\n\r\n20. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Beef liver \r\n .\r\n\r\n21. U. S. Food Safety \r\n \r\n\r\n22. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Liverwurst \r\nspread  \r\n\r\n23. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Pumpkin, cooked \r\n \r\n\r\n24. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Spinach, cooked, \r\nboiled, drained, without salt  \r\n\r\n25. Hwang&nbsp;E. S., Stacewicz-Sapuntzakis M., Bowen&nbsp;P. E. Effects \r\nof&nbsp;heat treatment on&nbsp;the carotenoid and tocopherol composition of&nbsp;tomato. J&nbsp;Food Sci. 2012&nbsp;Oct; 77(10): C1109\u201314. DOI: 10.1111\/j.1750\u20133841.2012.02909.x. Epub 2012&nbsp;Sep&nbsp;5. PMID: 22950575.\r\n\r\n26. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Carrots, cooked, \r\nboiled, drained, without salt  \r\n\r\n27. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Fish, tuna, \r\nfresh, bluefin, cooked, dry heat  \r\n\r\n28. \u041f\u0430\u0440\u0444\u0435\u043d\u043e\u0432&nbsp;\u0410. \u0418., \u0411\u043e\u0434\u0443\u043d\u043e\u0432\u0430 \u041d.&nbsp;\u0410.&nbsp;\u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \r\n\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441&nbsp;\u043c\u0430\u043b\u044c\u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432. \u0424\u0430\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435\u043a\u0430. 2014. 6.\r\n\r\n29. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Beet greens, \r\ncooked [ https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-details\/2345072\/nutrients ] \r\n\r\n30. Oxalate Nephropathy Due to&nbsp;\u2018Juicing\u2019: Case Report and ReviewGetting, \r\nJane E. et&nbsp;al. The American Journal of&nbsp;Medicine, Volume 126, Issue 9, 768\u2013772\r\n\r\n31. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Cereals ready-to-eat, \r\nPOST Bran Flakes  \r\n\r\n32. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Broccoli raab, \r\ncooked  \r\n\r\n33. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Pepper, sweet, \r\nred, raw  \r\n\r\n34. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Yogurt, Greek, \r\nplain, lowfat  \r\n\r\n35. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Cheese, ricotta, \r\nwhole milk  \r\n\r\n36. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Egg, whole, \r\ncooked, hard-boiled  \r\n\r\n37. R\u00e9hault-Godbert S., Guyot N., Nys&nbsp;Y. The Golden Egg: Nutritional \r\nValue, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health. Nutrients. 2019&nbsp;Mar 22; 11(3): 684. DOI: 10.3390\/nu11030684. PMID: 30909449; PMCID: PMC6470839.\r\n\r\n38. U. S. Department of&nbsp;Agriculture. FoodData Central. Apricot, dried \r\n \r\n\r\n39. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a MSD. \u0413\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0437 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \r\n\u0410 [ https:\/\/www.msdmanuals.com\/ru\/professional\/%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0-%D0%B8-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\/%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B7-%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%B0 ] \r\n\r\n40. \u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f: \u0420\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0440\u0430\u0447\u0435\u0439 \r\n\/ \u0410.&nbsp;\u0410.&nbsp;\u041a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u0432. \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0430: \u0413\u042d\u041e\u0422\u0410\u0420-\u041c\u0435\u0434\u0438\u0430, 2016. 624&nbsp;\u0441.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u044e\u0442 \r\n\u0436\u0438\u0440\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043e\u043a \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445.","author":{"@type":"Person","name":"\u041c\u0430\u0440\u0438\u0430\u043c \u0410\u0440\u0443\u0442\u044e\u043d\u044f\u043d","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/authors\/mariam-arutyunyan\/"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Skillbox","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/skillbox.ru\/static\/images\/skillbox.png"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/vitamin-a\/"},"datePublished":"2025-02-19T07:33:00Z","dateModified":"2026-01-20T11:17:20Z","image":{"@type":"ImageObject","url":["https:\/\/248006.selcdn.ru\/main\/iblock\/258\/258f6d250659fa7f3cdc28f8982cb55b\/d4e068d482cc822eba38d77c4758d4e5.png"]},"description":"\u0412\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0438&nbsp;\u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u00a0\u0410&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442."}
</script><script data-skip-moving="true" id="FiMjZmipVK5U4ODg">if (window.relap) window.relap.ar('FiMjZmipVK5U4ODg');</script>    </div>
    <script>
    window.Section_id = 33;
</script>

    </div>
    </main>
    <footer class="without-buttons">
        <div class="footer__wrapper container">
            <div class="footer__firstgroup">
                <section class="footer__contactbox">
                    <address class="footer__contacts">
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74951540915">8 (800) 500-05-22</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Контактный центр</span>
                        </p>
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74952915987">+7(495) 291-59-87</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Отдел заботы о пользователях</span>
                        </p>
                        <p class="footer__address"> Москва, Ленинский проспект, дом&nbsp;6, строение&nbsp;20</p>
                    </address>
                    <ul class="social-contacts footer__social">
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="https://vk.com/skillbox_education"
                               aria-label="Вконтакте">
                                <img src="/static/images/footer/soc_vk.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item"
                               href="https://www.youtube.com/channel/UC2FJq-Rr7v4SlKAoM7x0ZhA" aria-label="YouTube">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tube.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="tg://resolve?domain=skillboxru"
                               aria-label="Telegram">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tg.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <div class="footer__age-limit">
                        16+
                    </div>
                </section>
                <section class="footer__rewardbox">
                    <ul class="rewards footer__rewards">
                        <li>
                            <span class="rewards__item">
                                <img src="/static/images/footer/footer_runet.svg" alt=""/>
                                <span>Премии Рунета</span>
                                <span>2018, 2019, 2020</span>
                            </span>
                        </li>
                    </ul>
                </section>
            </div>
            <section class="footer__linksbox">
                <ul class="links__list links__list--courses">
                    <li class="links__item links__item--header">Все направления</li>
                    <li class="links__item"><a href="/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_code&utm_term=footer">Программирование</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_design&utm_term=footer">Дизайн</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/marketing/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_marketing&utm_term=footer">Маркетинг</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/management/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_management&utm_term=footer">Управление</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/games/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_gamedev&utm_term=footer">Игры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/multimedia/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_multimedia&utm_term=footer">Мультимедиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/psychology/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_psychology&utm_term=footer">Психология</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_general-development&utm_term=footer">Общее развитие</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_engineering&utm_term=footer">Инженерия</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_english&utm_term=footer">Английский язык</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_other&utm_term=footer">Другое</a></li>
                </ul>

                <ul class="links__list links__list--about">
                    <li class="links__item links__item--header">О Skillbox</li>
                    <li class="links__item"><a href="/company/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_aboutskillbox&utm_term=footer">О Платформе</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/career/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_careercentr&utm_term=footer"> Центр карьеры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/otzyvy/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_testimonials&utm_term=footer">Отзывы</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/contacts/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_skillboxcontacts&utm_term=footer">Контакты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/jobs/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_jobs&utm_term=footer">Вакансии</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/teachers/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_school&utm_term=footer">Школа кураторов</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/sale/free/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_free&utm_term=footer">Бесплатно</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/media/topic/tests/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_tests&utm_term=footer">Онлайн-тесты</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--webinar">
                    <li class="links__item links__item--header">Вебинары</li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_webinars&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Все вебинары</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/playlists/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_playlists&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Плейлисты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/calendar/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_schedule&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Расписание</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--last">
                    <li class="links__item links__journal"><a href="/media/" target="_blank" rel="noopener">Медиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://partners.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_partners&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Партнерская программа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://b2b.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_b2b&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Корпоративным клиентам</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://career.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_employees&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Для работодателей</a></li>
                </ul>
            </section>
        </div>
        <div class="footer__underline container">
            <span class="footer__copy">
                &copy; Skillbox, 2026            </span>
            <div>
                <span class="footer__oferta">
                    <a href="/oferta.pdf" target="_blank">Договор оферты</a>
                </span>
                <span class="footer__payment">
                    <a href="/payments/" target="_blank">Оплата</a>
                </span>
                <span class="footer__use-policy">
                    <a href="/terms_of_use.pdf" target="_blank">Правила пользования Платформой</a>
                    <a href="/privacy_policy.pdf" target="_blank">Политика конфиденциальности</a>
                </span>
            </div>
        </div>
    </footer>

    



    <div class="cookies">
        <p class="cookies__desc">
            Пользуясь нашим сайтом, вы&nbsp;соглашаетесь с&nbsp;тем, что
            <a href="https://skillbox.ru/privacy_policy.pdf" target="_blank" rel="noopener"
               type="application/pdf">мы&nbsp;используем cookies</a>&nbsp;🍪
        </p>
        <button type="button" class="cookies__button">
            Окей
        </button>
    </div>
<div class="subscribe-popup subscribe">
    <div class="subscribe-popup__spacer-mobile"></div>
   <div class="subscribe-popup__row-content ">
        <button class="subscribe__close"></button>
        <div class="subscribe__content">
            <div data-subscribe-popup-success class="hidden">
                <h2 class="subscribe__header-success">Спасибо за подписку! Забирайте 5 бесплатных курсов:</h2>
                <ul class="subscribe__list-block">
                    <li>Найти себя в IT за 5 дней</li>
                    <li>Как найти себя в дизайне в 2025 году</li>
                    <li>Интерьеры, мебель, ландшафт и декорирование</li>
                    <li>Интернет-маркетинг на практике</li>
                    <li>Бизнес-аналитик, продакт- и проджект-менеджер</li>
                </ul>
                <div class="subscribe__btns-el">
                    <a
                        target="_blank"
                        href="https://refer.id/?bot=skillbox_main_bot&platform=telegram&verbose_name=Skillbox&bot_avatar=https://designer.ftrcdn.com/uploads/bot_avatars/medium_54ab1ce8c393eb3df1474846ce0a0e2c.png&n=137050&c=9209&bc_number=890&?utm_source=media&utm_medium=&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_sbornik-890_all_bot_skillbox"
                        class="subscribe__el-btn">Получить доступ</a>
                </div>
            </div>
            <div data-subscribe-popup-content>
                <h2 class="subscribe__header">У&nbsp;нас есть классные рассылки!</h2>
                <form action="/media/health/vitamin-a/" class="newsletter-form page-subscription__form3" data-type="popup">
                    <input type="hidden" name="action" value="subscribe">
                    <div class="subscribe__checkboxes"></div>
                    <div class="subscribe__email email_popup">
                        <input class="subscribe-form__input" type="text" name="email" placeholder="Email" >
                        <span class="subscribe-form__label-name">Электронная почта</span>
                        <button type="submit" class="popup-btn-click">Подписаться</button>
                        <span class="email__error">Поле необходимо заполнить</span>
                    </div>
                    <div class="subscribe-popup__checkbox-end">
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data>
                            <div class="subscribe__checkbox">
                                <input type="checkbox" name="agreements[PERS]" id="isCheckTrue" value="1" data-checkbox-personal-data-input>
                                <label for="isCheckTrue"><span>Я согласен на <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/privacy_policy/version-290425.pdf">обработку персональных данных</a></span></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                        <div class="subscribe__bottom">
                            <span>Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/skillbox/file/terms_of_use/version-300824.pdf">правилами пользования Платформой</a></span>
                        </div>
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data-two>
                            <div class="subscribe__checkbox subscribe__checkbox--end" >
                                <input type="checkbox" name="agreements[ADS]" id="isAdsCalls" value="1" checked="" data-checkbox-personal-data-input-two>
                                <label for="isAdsCalls">Я согласен <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/soglasie-na-poluchenie-reklamy.pdf">получать рекламу и звонки</a></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                    </div>
                </form>
            </div>
        </div>
   </div>
    <!-- src="/static/images/articles/subscribe-popup-img.png" -->
</div>
<div class="bg-modal-overlay bg-modal-overlay--transparent"></div>

<script data-skip-moving="true" id="popup__data--formatted">
    $(".popup-btn-click").on("click" , function (){
        var emailPattern = /^[a-zA-Z0-9._-]+@[a-zA-Z0-9.-]+\.[a-zA-Z]{2,4}$/;
        let input = $(this).closest(".subscribe__email").find(".subscribe-form__input");
        let inputValue = input.val();
        if(emailPattern.test(inputValue)) {
            (window["rrApiOnReady"] = window["rrApiOnReady"] || []).push(function() { rrApi.setEmail(inputValue);});
        }
    });
    /*
    window.popupData = {
        "8": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про дизайн!!!',
            category: 'Дизайн',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Дизайн',
                '«Типографика без боли»'
            ]
        },
        "10": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про код',
            category: 'Код',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Код и Людей кода',
                '«Жизнь без багов»'
            ]
        },
        "18": {
            category: 'Геймдев',
            checkboxes: []
        },
        "21": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Бизнес',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "9": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Маркетинг',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "11": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Управление',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "17": {
            category: 'Развитие',
            checkboxes: []
        },
        "22": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про образование',
            category: 'Образование',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Образование',
                '«EdTech по полочкам»',
                '«Мой успешный онлайн-курс»'
            ]
        },
    }

     */
    window.popupData = {"header":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 - \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443!\u003Cbr\/\u003E\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438\u003Cbr\/\u003E\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 5 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432:","category":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","checkboxes":{"23":"\u041c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442","24":"\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433","26":"\u041a\u043e\u0440\u043f. \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435","13":"\u0414\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d","16":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","15":"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","17":"\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440","18":"\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e"},"code":"health","scroll":true};
    window.subscribePopupShow = 1;
</script>
    <div class="copied">
        <img src="/static/images/articles/done-circle.svg" alt="" class="copied__icon">
        <p class="copied__text">
            Ссылка скопирована
        </p>
    </div>

    <!--    <style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;min-height:48px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);overflow:hidden;font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;-webkit-transition:opacity .25s ease-in-out;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice *{box-sizing:inherit}.universal-notice.universal-notice--active{display:block}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice__wrapper{position:relative;-webkit-box-pack:start;justify-content:flex-start;display:-webkit-box;display:flex;-webkit-box-align:center;align-items:center;margin-left:12px;padding:4px 0}.universal-notice__title{position:relative;flex-shrink:0;width:132px;margin-right:27px;font-size:14px;line-height:20px;text-transform:uppercase}.universal-notice__timer{display:none;margin:0;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums}.universal-notice__button{flex-shrink:0;min-width:120px;padding:8px 12px;border-radius:25px;font-weight:500;font-size:12px;line-height:16px;color:#3925b7;text-align:center;text-transform:uppercase;background-color:#ffa6a6}@media (min-width:768px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}</style>-->
    </body>
    </html>