2 added
8 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>22 май 2025</li>
2
<ul><li>22 май 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Совладающее поведение: что это такое и как ему научиться</h2>
4
</ul><h2>Совладающее поведение: что это такое и как ему научиться</h2>
5
<p>И какие навыки помогут уберечь себя от разрушительного давления стресса.</p>
5
<p>И какие навыки помогут уберечь себя от разрушительного давления стресса.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Бриллиантовая рука" / "Мосфильм"</p>
6
<p>Кадр: фильм "Бриллиантовая рука" / "Мосфильм"</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>совладание</a>и зачем оно<a>нужно</a>;</li>
9
<ul><li>что такое<a>совладание</a>и зачем оно<a>нужно</a>;</li>
10
<li>как<a>выглядит</a>совладающее поведение в жизни и чем оно<a>отличается</a>от психологической защиты;</li>
10
<li>как<a>выглядит</a>совладающее поведение в жизни и чем оно<a>отличается</a>от психологической защиты;</li>
11
<li>какие виды совладания<a>существуют</a>и может ли совладающее поведение быть<a>деструктивным</a>;</li>
11
<li>какие виды совладания<a>существуют</a>и может ли совладающее поведение быть<a>деструктивным</a>;</li>
12
<li>как<a>освоить</a>навыки совладания и с чего стоит<a>начать</a>.</li>
12
<li>как<a>освоить</a>навыки совладания и с чего стоит<a>начать</a>.</li>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Совладающее поведение - это способность взять себя в руки в ситуации стресса и решить проблему в момент, когда обуревают паника, гнев и другие интенсивные эмоции.</p>
14
<p>Совладающее поведение - это способность взять себя в руки в ситуации стресса и решить проблему в момент, когда обуревают паника, гнев и другие интенсивные эмоции.</p>
15
<p>В "Большой российской энциклопедии" совладающее поведение<a>приравнивают</a>к копингу. Английское to cope буквально переводится как "справиться" или "совладать". Копинг-поведение, отмечено в энциклопедии, обеспечивает продуктивность, здоровье и благополучие человека в стрессовых ситуациях.</p>
15
<p>В "Большой российской энциклопедии" совладающее поведение<a>приравнивают</a>к копингу. Английское to cope буквально переводится как "справиться" или "совладать". Копинг-поведение, отмечено в энциклопедии, обеспечивает продуктивность, здоровье и благополучие человека в стрессовых ситуациях.</p>
16
<p>Составители энциклопедии также указывают, что совладание:</p>
16
<p>Составители энциклопедии также указывают, что совладание:</p>
17
<ul><li>призывает активно менять ситуацию, если она поддаётся контролю;</li>
17
<ul><li>призывает активно менять ситуацию, если она поддаётся контролю;</li>
18
<li>и помогает приспособиться, если стрессовые обстоятельства от человека никак не зависят.</li>
18
<li>и помогает приспособиться, если стрессовые обстоятельства от человека никак не зависят.</li>
19
</ul><p>Ричард Лазарус, основатель теории совладающего поведения,<a>писал</a>, что в него входят "когнитивные, поведенческие и эмоциональные<strong>усилия</strong>, направленные на устранение внешних или внутренних противоречий". То есть совладание - это активный контакт со стрессовой ситуацией.</p>
19
</ul><p>Ричард Лазарус, основатель теории совладающего поведения,<a>писал</a>, что в него входят "когнитивные, поведенческие и эмоциональные<strong>усилия</strong>, направленные на устранение внешних или внутренних противоречий". То есть совладание - это активный контакт со стрессовой ситуацией.</p>
20
<p>В этом смысле совладание и копинг<a>могут отличаться</a>от механизмов психологической защиты, ведь последние часто срабатывают на уровне подсознания, без усилий со стороны носителя.</p>
20
<p>В этом смысле совладание и копинг<a>могут отличаться</a>от механизмов психологической защиты, ведь последние часто срабатывают на уровне подсознания, без усилий со стороны носителя.</p>
21
<p>Допустим, Варя ссорится с бойфрендом Максом. Вслед очередному крику летит в стену Варин телефон, соседи стучат по батареям, скандал вот-вот разрастётся в бытовой апокалипсис. В итоге Макс уходит к друзьям, а Варя остаётся одна дома.</p>
21
<p>Допустим, Варя ссорится с бойфрендом Максом. Вслед очередному крику летит в стену Варин телефон, соседи стучат по батареям, скандал вот-вот разрастётся в бытовой апокалипсис. В итоге Макс уходит к друзьям, а Варя остаётся одна дома.</p>
22
<p>Ситуация явно стрессовая, девушку трясёт, мысли путаются. Нашей героине очень страшно потерять любимого человека, она не знает, что будет, когда Макс вернётся: будет это рейд по сбору чемодана или примирительный камбэк. Неизвестность вызывает тревогу, Варе отчаянно страшно.</p>
22
<p>Ситуация явно стрессовая, девушку трясёт, мысли путаются. Нашей героине очень страшно потерять любимого человека, она не знает, что будет, когда Макс вернётся: будет это рейд по сбору чемодана или примирительный камбэк. Неизвестность вызывает тревогу, Варе отчаянно страшно.</p>
23
<p><strong>Вариант первый:</strong>сработает психологическая защита. Например, вытеснение или сублимация: тогда девушка вдруг решит отвлечься от тяжёлых мыслей и резко переключится на звонки подругам, уборку или работу. Или активируется механизм изоляции, и Варе станет всё равно, что будет дальше: психика заблокирует разрушительные эмоции отчуждением и холодностью ко всему вокруг.</p>
23
<p><strong>Вариант первый:</strong>сработает психологическая защита. Например, вытеснение или сублимация: тогда девушка вдруг решит отвлечься от тяжёлых мыслей и резко переключится на звонки подругам, уборку или работу. Или активируется механизм изоляции, и Варе станет всё равно, что будет дальше: психика заблокирует разрушительные эмоции отчуждением и холодностью ко всему вокруг.</p>
24
<p><strong>Вариант второй:</strong>Варя прибегнет к совладающему поведению. Тогда девушка, например, глубоко вздохнёт, вспомнит, как подобные конфликты решались раньше, придумает план действий и поговорит с Максом о том, что произошло. То есть применит инструменты для снижения стресса, прямо взглянет на свои чувства и попробует решить, а не замять проблему.</p>
24
<p><strong>Вариант второй:</strong>Варя прибегнет к совладающему поведению. Тогда девушка, например, глубоко вздохнёт, вспомнит, как подобные конфликты решались раньше, придумает план действий и поговорит с Максом о том, что произошло. То есть применит инструменты для снижения стресса, прямо взглянет на свои чувства и попробует решить, а не замять проблему.</p>
25
<p>Совладание - это набор жизненных навыков, которые защищают нас в особо острые моменты стресса. Причём формируются эти навыки в течение всей жизни: способы реагирования на угрозы, противоречия и трудности мира мы усваиваем с раннего детства, наблюдая за родными, учителями, сверстниками и героями мультфильмов.</p>
25
<p>Совладание - это набор жизненных навыков, которые защищают нас в особо острые моменты стресса. Причём формируются эти навыки в течение всей жизни: способы реагирования на угрозы, противоречия и трудности мира мы усваиваем с раннего детства, наблюдая за родными, учителями, сверстниками и героями мультфильмов.</p>
26
<p>Отличная новость в том, что навыки можно не только пассивно<strong>у</strong>сваивать, но и активно<strong>о</strong>сваивать. И тогда внутренняя защита от стресса ощутимо окрепнет.</p>
26
<p>Отличная новость в том, что навыки можно не только пассивно<strong>у</strong>сваивать, но и активно<strong>о</strong>сваивать. И тогда внутренняя защита от стресса ощутимо окрепнет.</p>
27
<p>"Один и тот же человек в одной ситуации будет собранным, включённым, не потеряет самообладания, а в другой - впадёт в истерику или ступор. Но! Если человек целенаправленно обучается тому, как действовать в экстренных, стрессовых ситуациях (например, тренируется, читает, проходит практикумы и терапию), то, скорее всего, в тяжёлый напряжённый момент он сможет сделать всё, что было отработано и усвоено".</p>
27
<p>"Один и тот же человек в одной ситуации будет собранным, включённым, не потеряет самообладания, а в другой - впадёт в истерику или ступор. Но! Если человек целенаправленно обучается тому, как действовать в экстренных, стрессовых ситуациях (например, тренируется, читает, проходит практикумы и терапию), то, скорее всего, в тяжёлый напряжённый момент он сможет сделать всё, что было отработано и усвоено".</p>
28
-
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
28
+
<p><strong>��алентина Титова</strong></p>
29
<p>И особенно актуальна возможность осознанно освоить совладание тем, кто замечает за собой его деструктивные формы.</p>
29
<p>И особенно актуальна возможность осознанно освоить совладание тем, кто замечает за собой его деструктивные формы.</p>
30
<p><a>Есть</a>три формы совладающего поведения:</p>
30
<p><a>Есть</a>три формы совладающего поведения:</p>
31
<ul><li>реактивное;</li>
31
<ul><li>реактивное;</li>
32
<li>активное (антиципаторное);</li>
32
<li>активное (антиципаторное);</li>
33
<li>проактивное.</li>
33
<li>проактивное.</li>
34
</ul><p>"Реактивное поведение обычно нацелено на уменьшение стресса и страданий. Активное - на решение проблемы конструктивными способами. Проактивное помогает строить жизнь так, чтобы снизить риски возникновения проблем и стресса в будущем".</p>
34
</ul><p>"Реактивное поведение обычно нацелено на уменьшение стресса и страданий. Активное - на решение проблемы конструктивными способами. Проактивное помогает строить жизнь так, чтобы снизить риски возникновения проблем и стресса в будущем".</p>
35
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
35
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
36
<p>Доктор наук Ральф Шварцер и его коллега Александра Лущинская<a>пишут</a>, что реактивное совладание актуально для стрессовых и травмирующих ситуаций, которые уже произошли. Например, утраты близких, пережитого насилия, увольнения, расставания или получения низкой оценки.</p>
36
<p>Доктор наук Ральф Шварцер и его коллега Александра Лущинская<a>пишут</a>, что реактивное совладание актуально для стрессовых и травмирующих ситуаций, которые уже произошли. Например, утраты близких, пережитого насилия, увольнения, расставания или получения низкой оценки.</p>
37
<p>Чтобы облегчить своё состояние и преодолеть боль в таких случаях, люди часто говорят себе: "Другим ещё хуже", "Не хочу сейчас думать об этом", "Ну почему меня никто не предупредил, что так будет, почему никто не помог". Так реактивные копинги нередко подталкивают сбежать от проблемы и её последствий, отодвинуть её на второй план и снизить значимость или переложить ответственность за случившееся на кого-то другого.</p>
37
<p>Чтобы облегчить своё состояние и преодолеть боль в таких случаях, люди часто говорят себе: "Другим ещё хуже", "Не хочу сейчас думать об этом", "Ну почему меня никто не предупредил, что так будет, почему никто не помог". Так реактивные копинги нередко подталкивают сбежать от проблемы и её последствий, отодвинуть её на второй план и снизить значимость или переложить ответственность за случившееся на кого-то другого.</p>
38
<p><strong>Важно!</strong>Демонизировать реактивное совладание не стоит. В моменте такие фразы вполне уместны и могут действительно помочь пережить трудные эмоции и события.</p>
38
<p><strong>Важно!</strong>Демонизировать реактивное совладание не стоит. В моменте такие фразы вполне уместны и могут действительно помочь пережить трудные эмоции и события.</p>
39
<p>Главное, чтобы реактивное совладающее поведение не было единственной рабочей моделью в психологическом арсенале человека. Если других способов справляться со стрессом и подготовить себя к нему в будущем нет, вероятно, нелишним будет обратиться к специалисту.</p>
39
<p>Главное, чтобы реактивное совладающее поведение не было единственной рабочей моделью в психологическом арсенале человека. Если других способов справляться со стрессом и подготовить себя к нему в будущем нет, вероятно, нелишним будет обратиться к специалисту.</p>
40
<p>Однообразие копингов может приводить к печальным последствиям. Например, к привычке подавлять эмоции, решать все проблемы истериками и плачем или к разного рода зависимостям как к способу сбежать от стрессовой реальности.</p>
40
<p>Однообразие копингов может приводить к печальным последствиям. Например, к привычке подавлять эмоции, решать все проблемы истериками и плачем или к разного рода зависимостям как к способу сбежать от стрессовой реальности.</p>
41
<p>"Если, например, в детстве подавление эмоций приводило к желаемым результатам и помогало справляться со сложными ситуациями, то такой способ может стать частью личности. К сожалению, не всё, что было эффективным в детстве, в отношениях с родителями, так же эффективно во взрослой жизни. В терапии мы часто работаем именно над тем, чтобы заметить неэффективные способы и найти какие-то другие, более подходящие".</p>
41
<p>"Если, например, в детстве подавление эмоций приводило к желаемым результатам и помогало справляться со сложными ситуациями, то такой способ может стать частью личности. К сожалению, не всё, что было эффективным в детстве, в отношениях с родителями, так же эффективно во взрослой жизни. В терапии мы часто работаем именно над тем, чтобы заметить неэффективные способы и найти какие-то другие, более подходящие".</p>
42
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
42
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
43
<p>Валентина добавляет: если вас не устраивает ваша жизнь и наладить её никак не получается, то желательно с поддержкой профессионала постараться взглянуть на себя и свою реальность со стороны. Найти закономерности, которые мешают жить, приобрести новые навыки и попробовать внедрить их в повседневность.</p>
43
<p>Валентина добавляет: если вас не устраивает ваша жизнь и наладить её никак не получается, то желательно с поддержкой профессионала постараться взглянуть на себя и свою реальность со стороны. Найти закономерности, которые мешают жить, приобрести новые навыки и попробовать внедрить их в повседневность.</p>
44
<p>Итак, реактивное совладание - в меру полезная вещь. Особенно в паре с активным совладающим поведением. Оно срабатывает в ситуациях, когда причина стресса - события, которые вот-вот произойдут: поход к врачу, сдача диплома, важная рабочая встреча. Активный копинг может проявиться мыслями типа: "Мне страшно, поговорю с другом и попрошу поддержки", "Выйду-ка подышать свежим воздухом", "Я уже подготовил всё для завтра, я справлюсь, я пошагово вижу, как достичь успеха".</p>
44
<p>Итак, реактивное совладание - в меру полезная вещь. Особенно в паре с активным совладающим поведением. Оно срабатывает в ситуациях, когда причина стресса - события, которые вот-вот произойдут: поход к врачу, сдача диплома, важная рабочая встреча. Активный копинг может проявиться мыслями типа: "Мне страшно, поговорю с другом и попрошу поддержки", "Выйду-ка подышать свежим воздухом", "Я уже подготовил всё для завтра, я справлюсь, я пошагово вижу, как достичь успеха".</p>
45
<p>Наконец, проактивное совладающее поведение помогает подготовиться к стрессу как неотъемлемой части жизни вообще. Такой копинг включает в себя:</p>
45
<p>Наконец, проактивное совладающее поведение помогает подготовиться к стрессу как неотъемлемой части жизни вообще. Такой копинг включает в себя:</p>
46
<ul><li>навык превращать опыт, даже неудачный, в почву для саморазвития;</li>
46
<ul><li>навык превращать опыт, даже неудачный, в почву для саморазвития;</li>
47
<li>умение поддерживать, мотивировать и подбадривать себя;</li>
47
<li>умение поддерживать, мотивировать и подбадривать себя;</li>
48
<li>привычку смотреть на трудности как на вызовы и преодолимые задачи, а не катастрофы, несправедливые испытания и угрозы.</li>
48
<li>привычку смотреть на трудности как на вызовы и преодолимые задачи, а не катастрофы, несправедливые испытания и угрозы.</li>
49
</ul><p>То есть проактивное совладание тренируется каждый день. И немыслимо без осознанного контакта с собой, ведь такой взгляд на мир требует стабильной уверенности в себе и бережного отношения к своим внутренним ресурсам.</p>
49
</ul><p>То есть проактивное совладание тренируется каждый день. И немыслимо без осознанного контакта с собой, ведь такой взгляд на мир требует стабильной уверенности в себе и бережного отношения к своим внутренним ресурсам.</p>
50
<p>Начать можно с конкретных и понятных практик: например, освойте<a><strong>дыхательные упражнения</strong></a>для снятия напряжения и <a><strong>техники релаксации</strong></a>. Они помогут заземляться в конкретных стрессовых ситуациях и не ударятся в деструктивные реактивные копинги.</p>
50
<p>Начать можно с конкретных и понятных практик: например, освойте<a><strong>дыхательные упражнения</strong></a>для снятия напряжения и <a><strong>техники релаксации</strong></a>. Они помогут заземляться в конкретных стрессовых ситуациях и не ударятся в деструктивные реактивные копинги.</p>
51
<p>Дальше придётся системно проработать<strong>навыки регулирования эмоций</strong>. В частности, можно опробовать на себе действие<a><strong>дневника эмоций</strong></a>и каждый день анализировать: что, почему, к кому или чему вы чувствовали сегодня и что за этими чувствами скрывается.</p>
51
<p>Дальше придётся системно проработать<strong>навыки регулирования эмоций</strong>. В частности, можно опробовать на себе действие<a><strong>дневника эмоций</strong></a>и каждый день анализировать: что, почему, к кому или чему вы чувствовали сегодня и что за этими чувствами скрывается.</p>
52
<p>Такое сближение со своими эмоциями научит поддерживать себя, доверять своим ощущениям, но не отдавать им контроль над действиями. А ещё дневник помогает избавиться от привычки подавлять эмоции и даёт возможность безопасно прожить тяжёлые чувства сначала на бумаге, а затем и в реальности.</p>
52
<p>Такое сближение со своими эмоциями научит поддерживать себя, доверять своим ощущениям, но не отдавать им контроль над действиями. А ещё дневник помогает избавиться от привычки подавлять эмоции и даёт возможность безопасно прожить тяжёлые чувства сначала на бумаге, а затем и в реальности.</p>
53
<p>Если с дневником не получается и мир эмоций никак не поддаётся разбору, стоит обратиться к психологу.</p>
53
<p>Если с дневником не получается и мир эмоций никак не поддаётся разбору, стоит обратиться к психологу.</p>
54
<p>Также, чтобы освоить совладающее поведение, нелишним будет<strong>наладить режим питания, сна и здорового отдыха</strong>. Закрыть базовые потребности организма - важный шаг к обеспечению психологической стабильности. Когда плохо телу, справляться с трудностями в отношениях, на работе и в учёбе особенно сложно.</p>
54
<p>Также, чтобы освоить совладающее поведение, нелишним будет<strong>наладить режим питания, сна и здорового отдыха</strong>. Закрыть базовые потребности организма - важный шаг к обеспечению психологической стабильности. Когда плохо телу, справляться с трудностями в отношениях, на работе и в учёбе особенно сложно.</p>
55
<p>Кроме того, совладание (особенно проактивное) требует<strong>навыка планирования и развитого</strong><a><strong>аналитического мышления</strong></a>. Первый поможет снизить процент тревожной неизвестности в жизни. Второе - отделять конструктивную критику от субъективной и последнюю отфильтровывать, не пуская внутрь себя.</p>
55
<p>Кроме того, совладание (особенно проактивное) требует<strong>навыка планирования и развитого</strong><a><strong>аналитического мышления</strong></a>. Первый поможет снизить процент тревожной неизвестности в жизни. Второе - отделять конструктивную критику от субъективной и последнюю отфильтровывать, не пуская внутрь себя.</p>
56
<p>"Каждый справляется как может, и мы никогда достоверно не сможем предсказать реакцию человека в экстремальной ситуации. Кроме того, стрессоустойчивость отчасти зависит от личностных особенностей, воспитания и темперамента. Но учиться определённым навыкам совладания и практиковать конкретные техники, которые могут помочь в сложных ситуациях, в любом случае важно".</p>
56
<p>"Каждый справляется как может, и мы никогда достоверно не сможем предсказать реакцию человека в экстремальной ситуации. Кроме того, стрессоустойчивость отчасти зависит от личностных особенностей, воспитания и темперамента. Но учиться определённым навыкам совладания и практиковать конкретные техники, которые могут помочь в сложных ситуациях, в любом случае важно".</p>
57
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
57
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
58
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
58
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
59
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
60
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
61
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
62
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
63
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
64
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>